লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
19 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
16 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগইতিবাচক মনোভাব অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি বজায় রাখা সময়ে সময়ে অসম্ভবকে অনুভব করতে পারে। একবার আপনি ইতিবাচক মনোভাবটি পেয়ে গেলে, দিনের জীবনের চাপ, খবরে ট্র্যাজিক ঘটনা এবং আগত সমস্ত নেতিবাচকতা অনুভব করতে পারে যে পৃথিবী আপনাকে নীচে নামানোর চেষ্টা করছে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, ইতিবাচক বোধ এবং ইতিবাচক অভিনয় করে সেই ইতিবাচকতা ধরে রাখুন। আপনি যদি নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনাটি ট্যাপ করতে ও বজায় রাখতে সক্ষম হন তবে উন্নত আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, উচ্চতর সৃজনশীলতা, সহজ সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সুখ বৃদ্ধি সহ আপনি উপকার পাবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
আপনার মস্তিষ্কে ইতিবাচকতা খাওয়ান। এই দিনগুলিতে, মনে হচ্ছে আমাদের মধ্যে প্রচুর নেতিবাচকতা আসছে যা আমাদের চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচক করে তোলে। যদি টিভি, সোশ্যাল মিডিয়া, বা সংবাদগুলি আপনাকে "পৃথিবী ভয়ঙ্কর" বা "সেখানে খুব খারাপ কিছু আছে" ভেবে দেখলে ছেড়ে দেওয়া বা শোনা বন্ধ করে দেয়। নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে আপনি যা দিচ্ছেন তা পরিবর্তন বা পাল্টা করুন এবং আপনার ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা আরও সহজ হবে।
- উচ্চতর গানের সুর এবং বীট সহ সংগীত শুনুন।
- বইগুলির মাধ্যমে ইতিবাচক সামগ্রীটি পড়ুন এবং সন্ধান করুন।
- এমন সংস্থাগুলি এবং ওয়েবসাইটগুলি অনুসরণ করুন যা উত্সাহী বা ছোট জিনিসগুলির মতো ইতিবাচকতা প্রচার করে promote
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার শক্তিতে আলতো চাপুন। ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনার নতুন চিন্তা, অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলি প্রক্রিয়া করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশির মতো, সুতরাং অন্য কোনও পেশির মতো আপনাকেও অনুশীলন করতে হবে এমনকি যখন আপনি এটির মতো অনুভব করেন না। আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্যান্য দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে।- নিম্ন স্তরের হতাশা এবং হতাশার হার
- আজীবন বর্ধিত
- কষ্টের সময় আরও ভাল মোকাবেলা করার দক্ষতায় সহায়তা করুন
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত
ইতিবাচক পুনঃনির্মাণ কৌশলটি ব্যবহার করুন। পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিগত পরিস্থিতিতে ইতিবাচক থাকতে অসুবিধা হতে পারে। সাহায্যের জন্য, একটি জ্ঞানীয় প্রযুক্তি রয়েছে যা আপনাকে সেই চাপগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানার উপায় পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ইতিবাচক পুনঃবিবেচনা জিজ্ঞাসা করে যে আপনি নেতিবাচক ঘটনা বা ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি লক্ষ্য করেছেন এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে বা আপনি যেভাবে দেখছেন তার পরিবর্তন করার জন্য সচেতন পছন্দ করুন। এই কৌশলটি যা ঘটছে তা পরিবর্তন করে না, তবে ইতিবাচক থাকার আরও সুসংগত দক্ষতার ফলে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা এটি পরিবর্তন করতে পারে।- আপনার মন আপনার অভিজ্ঞতা যেভাবে প্রশ্ন করে তা পরিবর্তন করুন। পরিবর্তন "কেন আমার সাথে এমন হচ্ছে?" "আমি কীভাবে এটি থেকে শিখতে পারি এবং এটি বাড়ার জন্য ব্যবহার করতে পারি?"
- নিজের সম্পর্কে বা আপনার যে পরিস্থিতি সম্পর্কে রয়েছে সে সম্পর্কে আপনার যে অনুমান রয়েছে তা চ্যালেঞ্জ করুন।
- কথা বলার সময় আপনি যে ভাষাটি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করুন। "তিনি আমাকে ঘৃণা করেন এবং কেবল আমাকে পাগল করার চেষ্টা করছেন" তে পরিবর্তন করুন "হ্যাঁ, তিনি খুব ভাল ছিলেন না, তবে সম্ভবত আজ তার খুব কঠিন দিন কাটছে।"
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। ইতিবাচক বাকিটি ইতিবাচক প্রতিদিন দেখতে সক্ষম হয়ে শুরু হয়। সেদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ 3 টি নতুন জিনিস লিখে আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং মনোনিবেশ করুন। সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচকমুখী হতে পরিবর্তিত করতে পারে এবং আপনার যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।- আপনি ছোট আনন্দ পাশাপাশি বড় উপভোগ করুন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি এখনও লড়াই করে থাকেন তবে আপনি অনলাইনে কৃতজ্ঞতা জার্নালগুলি কিনতে পারবেন, বা আপনাকে সাহায্যের অনুরোধ সহ স্মার্টফোনে কৃতজ্ঞতা জার্নাল অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- রাতে আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালে কাজ করুন, যাতে আপনি প্রতিদিন সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে শেষ করতে পারেন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ বা সীমাবদ্ধ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে আটকাতে সক্ষম হবেন না। আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন, তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এখনও ঘটবে। যখন তারা তা করে, আপনি এগুলি পুনর্নির্দেশ বা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জড়িত করতে একটি স্বল্প সময়ের সীমা (5 মিনিট) এ সম্মত হন। এটি স্বীকৃতি দিন, এটিকে সময় এবং স্থান দিন এবং তারপরে পর্যাপ্ত পরিমাণে বলুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং পুনর্বিবেচনা দিয়ে এগিয়ে যান।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা না হওয়া অবধি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকুন, যেমন কাউকে সহায়তা করা, বন্ধুকে কল করা বা অনুশীলন করা।
- আপনার পছন্দসই গানগুলি গাইুন যাতে আপনার নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে গানের কথাগুলি আপনি ফোকাস করছেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ইতিবাচক অনুভূতি
সুখ চয়ন করুন। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনার জীবনে যখন কিছু ঘটে তখন আপনি এটি চয়ন করতে পারেন এটি আপনার জন্য ইতিবাচক বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কিনা। এটি কিছু খারাপ হলেও, আপনি কী নিতে পারবেন তা চয়ন করতে পারেন; আপনি এটি থেকে কী শিখতে পারেন বা এ থেকে কী ইতিবাচকতা সরিয়ে নিতে পারেন।
- কোথায়? সুখ এবং ইতিবাচকতার জন্য বাহ্যিক দিকে তাকানোর পরিবর্তে (উদাঃ- একটি ভাল কাজ, একটি সুন্দর বাড়ি, অর্থ) in
- কখন? সুখ এবং ইতিবাচকতা আপনার শীর্ষ লক্ষ্য করুন, অনুসন্ধান করুন এবং সর্বদা এটি সন্ধান করুন। সামান্য ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে স্থির থাকুন, বিশ্ব এবং অন্যদের কাছ থেকে জ্ঞান এবং দক্ষতা সন্ধান করুন।
হাসি। এমনকি যদি আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব না করেন, তবুও হাসার কারণ খুঁজে নিন এবং সেই ইতিবাচকতা তাত্ক্ষণিক মনোভাব বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন। হাসিখুশি প্রকাশগুলি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মতো ভাল হরমোন অনুভব করে। আপনার দিনকে উত্সাহিত করার জন্য ইতিবাচক কিছু আসার অপেক্ষা রাখার পরিবর্তে নিজের এবং অন্যের জন্য সেই ইতিবাচকতা বজায় রাখুন।
- আপনি যে মজাদার কৌতুক জানেন তা ভাবেন।
- একটি সুখী স্মৃতি মনে রাখবেন।
- ছবি বা স্মৃতিচিহ্নগুলি দেখুন যা আপনাকে হাসায়।
- একটি উত্থাপিত গল্প পড়ুন।
আপনার সংবেদনশীল ভাষা পরিবর্তন করুন। আপনার ইতিবাচকতা বজায় রাখা আপনার ভাষাটি পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা নিয়ে আলোচনা করার সময়। নিশ্চিত করুন যে আপনি মাঝারি শব্দটি ব্যবহার করছেন না, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা সত্যই সনাক্ত করুন এবং এটি বোঝাতে আরও বর্ণনামূলক আবেগপূর্ণ শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "ঠিক আছে" বা "সূক্ষ্ম", "দুর্দান্ত" বা "আশ্চর্যজনক" বোধ করবেন না!
পেশাদার সহায়তা পান। যদি আপনি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন বা ধরে রাখার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি দেখতে পান যে আপনি সর্বদা হতাশ, দু: খিত বা কাঁদছেন, সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলার সময় বিবেচনা করার সময় আসতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি যদি ইতিবাচক ব্যক্তি হন এবং আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখছেন তবে সাম্প্রতিক একটি ঘটনা এটি কঠিন করে তুলেছে তবে এটি কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলতেও সহায়তা করতে পারে।
- মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতাদের মতো পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে যা ঘটছে তা আবিষ্কার করতে এবং আপনার ইতিবাচক আত্মায় ফিরে যাওয়ার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে।
পদ্ধতি 3 এর 3: অভিনয় ইতিবাচক
নেতিবাচকতা থেকে দূরে চলুন। যদি কেউ আপনাকে কৌতুক করে বা আপনার দিকে নেতিবাচক আচরণ করার চেষ্টা করে তবে এটিকে উপেক্ষা করুন, বা যদি আপনি এড়াতে না পারেন তবে চলে যান walk তেমনিভাবে আপনি যদি হতাশাবোধ, উদ্বেগ, অবিশ্বাস বা নেতিবাচক রায় দ্বারা ঘিরে থাকেন বা আশেপাশে থাকেন তবে এটি আপনার ইতিবাচক থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার প্রয়াসে নিজেকে সেই জায়গাগুলি এবং সেই ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন।
- যদি এটি কোনও কাজের পরিস্থিতি বা অন্য পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যেতে না পারেন তবে মিথস্ক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত করে তোলার চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রেখেছেন। আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি, পদ্ধতি এবং মনোভাবগুলি আমরা একে অপরের সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করি তা প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার ব্যয় করা সময়টিকে ইতিবাচকতায় প্রভাবিত করুন। আপনাকে সমর্থন করতে এবং ইতিবাচক থাকার আপনার লক্ষ্যটি বজায় রাখতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পাশাপাশি ইতিবাচক সমর্থন গোষ্ঠী রাখতে চান।
- আপনি যাদের সাথে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন তাদের একটি তালিকা লিখুন।
- আপনি তাদের প্রাথমিক গুণাবলী হিসাবে কী লক্ষ্য করেন তা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে তারা আপনার ইতিবাচকতা যোগ করে বা সরিয়ে নিয়েছে বা তাদের সাথে সময় কাটিয়ে দেওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন Note
সক্রিয় সম্প্রদায় পরিষেবাতে অংশ নিন। ইতিবাচক মনোভাব অর্জন এবং বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সম্প্রদায়ের মধ্যে প্রবেশ করা এবং অন্যের জন্য ভাল কাজ করা শুরু করা। অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে সুখ এবং ইতিবাচকতার দীর্ঘস্থায়ী ধারণা প্রদান করে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনাকে বিশ্বের উপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলছে তা দেখার অনুমতি দেবে।
- আপনার পরিচিত কাউকে সহায়তা করুন।
- একটি স্থানীয় গির্জার স্বেচ্ছাসেবক খাবার পরিবেশন।
- একটি বৃহত্তর অলাভজনক প্রতিষ্ঠানের পক্ষে কাজ করুন।
- অ্যাডভোকেসিতে জড়িত থাকুন।
স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন। ইতিবাচক রাখার মধ্যে নিজেকে "আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার" সময় দেওয়া উচিত যা আপনি স্ব-যত্নের অনুশীলন করে করতে পারেন। ইতিবাচক থাকার জন্য স্ব-যত্ন চূড়ান্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রয়োজনগুলি যথাযথভাবে যত্ন নেওয়ার উদ্দেশ্যে আপনি যা কিছু করেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
শারীরিক স্ব-যত্নে নিযুক্ত হন।আপনার শারীরিক স্বের যত্ন নেওয়া আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া এবং ইতিবাচক এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের আপনার দক্ষতার পক্ষে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক স্ব-যত্নকে সম্বোধনের অন্তর্ভুক্ত:
- নিয়মিত খাওয়া এবং ভাল খাওয়া।
- ভাল মানের ঘুম এবং পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন।
- আপনার যে কোনও চিকিত্সা প্রয়োজন বা চিকিত্সা সমস্যায় অংশ নিচ্ছেন।
- বাড়ির স্পা দিবসে নিজেকে অসম্পূর্ণ করার মতো তপস্বী স্ব-যত্ন।
মানসিক স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন। আপনার কাছে শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যোগ দেওয়ার মতোই আপনার কাছে মানসিক স্বাস্থ্যে যোগদান তত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য যেমন আপনার মানসিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ঠিক তেমনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, অবসন্নতা ও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার মানসিক স্ব-যত্ন বজায় রাখার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- অনুশীলন ধ্যান।
- ব্যক্তিগত থেরাপির মতো কাউন্সেলিং পরিষেবাদিগুলিকে নিযুক্ত করা।
- গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ অনুশীলন সম্পাদন করা।
- নিজেকে সফল হতে দেখতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করা।
আপনার সংবেদনশীল স্ব-যত্ন বজায় রাখুন। আপনার সংবেদনশীল আত্মকে সুস্থ রেখে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করুন। আপনার পথে আসা যে কোনও gaণাত্মকতা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে এমন জায়গায় ফিরে যান যেখানে আপনি যে পরিশ্রমের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন সেখানে প্রবেশ করতে পারবেন can সংবেদনশীল স্ব-যত্নের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- মজাদার ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া।
- কারও সাথে কথা বলা যা আপনি কিছুক্ষণ দেখেননি
- নিজেকে অবকাশের মতো দেখার জন্য কিছু দেওয়া।
- আপনার পছন্দ মতো একটি সকাল অনুষ্ঠান তৈরি করুন।
অনুশীলন। অনুভূতি বাড়ানোর এক সহজ উপায় অনুশীলন। হতাশা এবং উদ্বেগ, পাশাপাশি স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থেকে চাপ এবং আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের মতো সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শরীরে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেওয়ার জন্য অনুশীলনও দেখানো হয়েছে। একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা আপনার সময়সূচী মধ্যে কিছু অনুশীলন একীকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- যে কোনও অনুশীলন এবং অনুশীলনের স্তর আপনার জন্য কাজ করে তা চয়ন করুন। যদি আপনি একটি সম্পর্কে জানেন না, যোগব্যাকে বিবেচনা করুন, যা ব্যায়ামকে কেন্দ্র করে, তবে সুখ এবং মননশীলতার নীতিগুলিতেও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
কীভাবে আমি আরও সুখী হতে পারি?
লাইফ কোচ লেয়া মরিস হলেন লাইফ অ্যান্ড রিলেশনশিপ ট্রানজিশন কোচ এবং লাইফ রেমেডের মালিক, হোলিস্টিক ব্যক্তিগত কোচিং সার্ভিস। একজন পেশাদার কোচ হিসাবে তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় জীবনের রূপান্তরগুলির মধ্য দিয়ে লোককে পরিচালনা করার ক্ষেত্রে দক্ষ হন। লেয়া ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়, চিকো থেকে সাংগঠনিক যোগাযোগে বিএ করেছেন এবং সাউথ ওয়েস্ট হিলিং আর্টস-এর মাধ্যমে একটি সার্টিফাইড ট্রান্সফর্মেশনাল লাইফ কোচ।
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
