কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

অনেক মহিলা মধ্য বয়স এবং মেনোপজের আশেপাশে ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করে। এই বয়সে ওজন বৃদ্ধি অংশ হরমোনজনিত হতে পারে, কারণ দেহে পরিবর্তনগুলি আপনার মধ্য-বিভাগের চারপাশে চর্বি জমে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি ওজন বৃদ্ধির একমাত্র কারণ নয়, এবং মেনোপজে ওজন বাড়ানো অবশ্যম্ভাবী নয়। পরিবর্তে, এটি প্রায়শই বার্ধক্য, জীবনধারা এবং জিনেটিক্সের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি মেনোপজাল ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে হতাশ হন তবে আপনি একা নন এবং হতাশ হওয়ার দরকার নেই। আপনি অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে কোর্সের বিপরীতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা

1. 

   অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তাবলী বিধি। মেনোপজের চারপাশে ওজন বৃদ্ধি সাধারণত বার্ধক্যজনিত প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত। তবুও, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এটি অন্তর্নিহিত এবং সম্ভবত গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে নয়। ওজন বাড়ার জন্য দায়ী হতে পারে এমন শর্তগুলি অস্বীকার করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যান।
   • আপনার ডাক্তারকে নির্ধারণ করার প্রয়োজন হতে পারে আপনার যদি অপ্রচলিত থাইরয়েড রয়েছে কিনা, উদাহরণস্বরূপ, যা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। থাইরয়েডস শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে মুখ্য ভূমিকা পালন করে - একটি অপ্রচলিত এর অর্থ আপনার বিপাকটি ধীর হয় এবং এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ওজন বৃদ্ধি ডায়াবেটিসের মতো পরিস্থিতিতে (ইনসুলিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে), তরল ধরে রাখা, কর্টিকোস্টেরয়েডের ব্যবহার, কুশিং সিনড্রোম বা ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্তের মাত্রার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে আপনার ডাক্তারকে এগুলি নিষ্ক্রিয় করা সবচেয়ে ভাল।

2. 

   
   
   শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন চেষ্টা করুন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে পেশী-ভর হ্রাস পায়, যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী-ভর পুনর্নির্মাণে এবং অস্টিওপরোসিসের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি করুন যা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। শুরু করতে, বিকল্প দিনগুলিতে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে মহড়ার সংমিশ্রণ করার চেষ্টা করুন।
   • পেশী-ভর তৈরি করতে, আপনাকে ওজন বহনকারী এবং প্রতিরোধের সাথে পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে এমন অনুশীলনগুলি করতে হবে। এর মধ্যে ওজন-উত্তোলন, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে এমন মহড়া যা আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে (উদাঃ পুশ-আপ), বা অন্যগুলি, যদি আপনি বাগান করেন, খনন এবং স্থানান্তরও শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য।
   • মেনোপৌসাল মহিলাদের সিট-আপগুলি এড়ানো উচিত, কারণ তারা মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়। পরিবর্তে প্ল্যাঙ্ক অনুশীলনগুলি, এবং নিম্ন-শরীরের অনুশীলনগুলির মতো লঞ্জ এবং স্কোয়াটের চেষ্টা করুন।
   • শক্তি-প্রশিক্ষণের একটি অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে - হাড় ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। মেনোপজের 5 বছর পরে প্রায়শই মহিলাদের জন্য দ্রুত হাড় ক্ষয়ের সময় হয়ে থাকে। ওজন বহন ব্যায়াম আপনাকে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার যুক্ত করুন। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ (প্রায়শই "কার্ডিও" নামে পরিচিত) সক্রিয় থাকার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি পোড়ায় এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করে। এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে, আপনার লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে, এমনকি হৃদরোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
   • প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন দিয়ে শুরু করুন। পাওয়ার ওয়াক বা ব্রিজ জগের জন্য ট্রেডমিলটি হিট করুন। আপনার হাঁটুতে সহজ আরও বিচিত্র ওয়ার্কআউটের জন্য উপবৃত্তাকারটি ব্যবহার করুন। মেশিনগুলি যদি আপনার জন্য না হয় তবে জাম্পিং জ্যাক করুন, দড়ি লাফ করুন বা জায়গায় দৌড়াবেন। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপের জন্য আপনার পথে কাজ করুন।
   • আপনি যে অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। এটি হাইকিং, বাইক চালানো, গল্ফ খেলতে বা নাচতে হতে পারে। অনুশীলন স্বাস্থ্যকর, তবে মজাদারও হওয়া উচিত।

4. 

   
   
   ওজন হ্রাস সমর্থন সন্ধান করুন। একটি অনুশীলন পরিকল্পনা আটকে রাখা কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, এটি আপনাকে প্ররোচিত, জবাবদিহি করতে এবং চলতে চালাতে বন্ধু বা অন্যান্য সমর্থকদের রাখতে সহায়তা করে। ট্র্যাকে থাকার উপায়গুলি বিবেচনা করুন, যদি আপনি দেখতে পান যে এটি একটি সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ কোনও বন্ধুকে আপনার অনুশীলনের বন্ধু হতে বলুন। অথবা, একটি অনুশীলন ক্লাসে যোগদান করুন।
   • অন্যদের সাথে ব্যায়াম করার প্রচুর সুযোগ রয়েছে। আপনি একটি চলমান গ্রুপে যোগ দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি স্থানীয় ক্রীড়া লিগ। আপনি জিমের সাপ্তাহিক অনুশীলন ক্লাসেও নাম লিখতে পারেন, যেখানে আপনি নিজের মতো লক্ষ্য নিয়ে অন্যের সংগে থাকবেন।
   • আপনি যদি প্রযুক্তিতে চলে যান তবে একটি অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশন বা স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট ভিডিও ব্যবহার করে দেখুন। হট 5, রানকিপার বা জিমপ্যাক্টের মতো কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যা আপনি ডাউনলোড করতে পারেন। জিমপ্যাক্ট, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যর্থতা এবং সাফল্যের জন্য শাস্তি এবং পুরষ্কার সহ প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার কাজ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন।
   • আপনার জন্য কাজ করে যা। সর্বোপরি, আপনার নিজের স্তরে যা উপভোগ করা উচিত তা করা উচিত - তা হ'ল বায়বীয়, রক ক্লাইম্বিং বা রোলার ডার্বি।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট উপভোগ

1. 

   আপনার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করুন. ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ এবং বার্ন করেন তার সাথে আবদ্ধ। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1,600 থেকে 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। তবে ব্যক্তির সংখ্যা বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর বা অন্যান্য কারণ অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
   • আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি জানতে, আপনি প্রথমে আপনার বেসাল বিপাক হার বা বিএমআর গণনা করতে পারেন। এটি আপনাকে জানায় যে জীবন-বজায় রাখার প্রক্রিয়াগুলির জন্য আপনার দেহের কত ক্যালরি দরকার। মহিলাদের জন্য সমীকরণটি সাধারণত: 655.1 + (9.6 * ওজন) + (1.8 * আকার) - (4.7 * বয়স)
   • এখন, আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের জন্য সামঞ্জস্য করুন। আপনার বিএমআই-কে নিম্নলিখিত সংখ্যার এক দিয়ে গুণ করুন: সিডেন্টারি লাইফস্টাইলের জন্য 1.2, হালকা ক্রিয়াকলাপের জন্য 1.375, পরিমিত কার্যকলাপের জন্য 1.55, খুব সক্রিয়তার জন্য 1.725 এবং অতিরিক্ত সক্রিয়তার জন্য 1.9।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি 55 'বছর বয়সী 5 5 ’6' উচ্চতা এবং 145 পাউন্ড ওজন নিয়ে। আপনার বিএমআর প্রায় 1,322 ক্যালোরি। যেহেতু আপনি মাঝারিভাবে সক্রিয় রয়েছেন, 2,050 পেতে 1,322 কে 1.55 দিয়ে গুণ করুন। এটি আপনার দেহের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন is
   • এটি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড শরীরের ওজন হ্রাস করতে প্রায় 3,500 ক্যালোরির ঘাটতি লাগে। আপনার নিজের নম্বরটি একবার হয়ে গেলে আপনি ক্যালোরি গণনা করে বা একটি খাদ্য জার্নাল রেখে চেষ্টা করতে পারেন। নিরাপদে এটি নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন আপনার বিএমআরের চেয়ে কম ব্যবহার করবেন না এবং প্রতিদিন কোনও দিনই 1,200 এর নিচে যাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি সুরক্ষিত রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা ভাল।

2. 

   প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রক্রিয়াজাত এবং উচ্চ পরিশোধিত খাবারগুলি আপনার জন্য কম স্বাস্থ্যকর। এগুলিতে সাধারণত কম পুষ্টি (ভিটামিন এবং খনিজ), আরও চর্বি, আরও সংযোজক এবং আরও সোডিয়াম থাকে। এই ধরণের খাবার এড়ানো এবং কম প্রক্রিয়াজাত পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে এগুলি প্রতিস্থাপন করা ভাল।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিশোধিত শস্য এবং সহজ শর্করা, যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং যে পণ্যগুলি পরিশোধিত ময়দা ব্যবহার করে। জাঙ্ক খাবার, দ্রুত খাবার এবং ট্রান্সফ্যাট এবং কর্ন সিরাপযুক্ত জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। প্রসেসড প্রাতঃরাশের সিরিয়াল পরিবর্তে, পুরো ঘূর্ণিত ওট থেকে তৈরি একটি বাটি ওটমিল রাখুন। সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামি চাল, মুক্তো বার্লি বা কুইনো ব্যবহার করে দেখুন। এমনকি একটি বেকড আলুও খুব বেশি মাখন বা ফ্যাটি ছড়িয়ে না দিয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।

3. 

   আরো ফল ও সবজি খান। ফল এবং শাকসবজি পুষ্টিকর ঘন এবং আপনাকে ভরা রাখবে। এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ এবং প্রায়শই অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে। মিষ্টি এবং পটাসিয়ামের জন্য আপনার ওটমিলের কলা টুকরো টুকরো করুন। আপনি যদি চিনির তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে দ্রাক্ষা বা বেরিগুলিতে স্ন্যাক পান। মাংস প্রতিস্থাপন করতে আপনার স্প্যাগেটি স্কোয়াশে মাশরুমগুলি টস করুন। প্রদাহ রোধ করতে আপনার খাবারে রসুন এবং / বা পেঁয়াজ যুক্ত করুন।
   • কালের মতো গা dark় পাতাযুক্ত শাকগুলিতে লোড করুন। এগুলি হ'ল ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য মেনোপজের সময় এবং পরে প্রয়োজন। এগুলি আপনার স্যান্ডউইচ এবং সালাদগুলিতে যুক্ত করুন বা একটি স্বাদযুক্ত সাইড ডিশের জন্য জলপাই তেল এবং রসুন দিয়ে সেট করুন।

4. 

   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার খুব বেশি ক্যালোরি পান করা উচিত নয়, যা অ্যালকোহলে থাকে। যদি আপনার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইন ভাল তবে এটি আপনার সীমা হতে দিন। যুক্ত চিনিযুক্ত মদ, বিয়ার এবং মিশ্র পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

5. 

   আপনার ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ রাখে, স্বাস্থ্যকর পেশীগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ডায়েটের আর একটি অংশ। আপনি বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তাও মাংস, দুগ্ধ, বাদাম এবং লেবু থেকে whether
   • সাধারণত, মুরগী, শুয়োরের মাংস বা মাছের মতো উত্স থেকে প্রাপ্ত চর্বিযুক্ত প্রোটিন ভাল পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, প্রাণীর প্রোটিনের চেয়ে প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি ডায়েট খাওয়া ক্যালসিয়ামের ব্যবহার এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। লাল মাংসে সাধারণত চর্বি বেশি থাকে, বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
   • আপনি দুধ, চিজ এবং দই সহ মাংসহীন প্রাণীর উত্স থেকে প্রতিদিনের প্রোটিন পেতে পারেন।
   • প্রাণীহীন প্রোটিনের জন্য ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে মটর, মটরশুটি, তোফুর মতো সয়া পণ্য এবং বাদামের মতো লেবু রয়েছে। আপনার মুদি দোকানটিতে যদি বাল্ক আইল থাকে তবে আপনি সেগুলি সেখানে পেতে পারেন। আপনার যদি বাল্ক আইল না থাকে তবে প্যাকেজড মটর, মটরশুটি এবং বাদামগুলিতে ক্রয় করুন যাতে যুক্ত লবণ থাকে না।
6. একটু মেদ ভয় করবেন না। অনেক লোক ধারণা করে যে ডায়েটরি ফ্যাট খাওয়া অস্বাস্থ্যকর বা এমনকি আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। এটি সত্য নয়। চর্বি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল অঙ্গ নয়, তবে কার্বস এবং প্রোটিনের চেয়েও ক্যালোরিক, এটি এমন খাবার তৈরি করে যা প্রাকৃতিকভাবে চর্বিযুক্ত উচ্চমাত্রায় ভরাট হয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেতে পারে।
   • চিকিত্সকরা আরও ভেবেছিলেন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি ডায়েট খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এটিও অসত্য বলে মনে হচ্ছে। যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান, মাখন, নারকেল তেল এবং লাল মাংসের মতো জিনিসগুলি আপনি শুনেছেন ততটা খারাপ নাও হতে পারে, কমপক্ষে পরিমিতভাবে in
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট ঠিক থাকলেও আপনি ট্রান্সফ্যাটগুলি এড়াতে চাইবেন। ট্রান্সফ্যাটগুলি রাসায়নিকভাবে দীর্ঘতর শেল্ফ-লাইফের জন্য সংশোধিত হয় - তারা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, পাশাপাশি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 

   চাপ কে সামলাও. স্ট্রেস জীবনের যে কোনও সময় ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস উপশম করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন। শুতে যাওয়ার আগে ধ্যান করুন। শিথিল সংগীত শুনুন। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়। বাইরে হাঁটা, উদ্যান বা পাখি পর্যবেক্ষণ করে প্রকৃতির সংস্পর্শে আসুন।

2. 

   কী পুষ্টির পরিপূরক। হাড়ের স্বাস্থ্য আপনার অনুশীলনের ক্ষমতাকে অবদান রাখে। আপনার ডায়েট যত স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, আপনাকে সম্ভবত ক্যালসিয়াম পরিপূরক করতে হবে। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক নিন। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম স্তরগুলির সাথেও সহায়তা করে এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 

   হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এইচআরটি আপনার দেহের হ্রাসকারী এস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ যা আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে করা উচিত made
   • আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং আপনার হাড়গুলি সুরক্ষিত রাখতে এইচআরটি ব্যায়ামের সাথে একসাথে কাজ করতে পারে। তবে এটি নির্দিষ্ট মহিলাদের জন্যও ঝুঁকি নিয়ে থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যিনি আপনার চিকিত্সার ইতিহাস বোঝেন এবং আপনার ঝুঁকিগুলি জানেন knows
   • Traditionalতিহ্যবাহী এইচআরটির জায়গায় বায়োভিডেন্টাল হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (বিএইচআরটি) সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। বিএইচআরটি মানব হরমোনের প্রভাবগুলি নকল করে, যেখানে traditionalতিহ্যবাহী এইচআরটি ঘোড়ার মূত্র থেকে প্রাপ্ত সিন্থেটিক হরমোন ব্যবহার করে। বিএইচআরটি কম নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

4. 

   পরিবেশ বান্ধব পণ্য দিয়ে পরিষ্কার করুন। কীটনাশক, দূষক এবং অন্যান্য গৃহস্থালি পরিষ্কারের রাসায়নিকগুলি হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। জৈব বা সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি "পরিবেশ বান্ধব" বা "পরিবেশ-বান্ধব" লেবেলযুক্ত পণ্যগুলির সন্ধান করুন। আরও ভাল, সাধারণ প্রাকৃতিক পরিবারের পণ্য পরিষ্কার হিসাবে ব্যবহার করুন। বেকিং সোডা, সাদা ভিনেগার এবং তাজা লেবুর রস কার্যকরভাবে পরিষ্কার করুন এবং কোনও ক্ষতিকারক রাসায়নিকের পিছনে রাখবেন না।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কীভাবে ভারোত্তোলন সাহায্য করে?

জুলিয়ান আরানা, এম.এস.ইডি, এনসিএসএফ-সিপিটি
সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার জুলিয়ান আরানা হলেন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বি-ফিট প্রশিক্ষণ স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা, ফ্লোরিডার মিয়ামিতে অবস্থিত স্টুডিওগুলির একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং সুস্থতা সেট। জুলিয়ান এর 12 বছরেরও বেশি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি জাতীয় কাউন্সিল অন স্ট্রেনথ অ্যান্ড ফিটনেস (এনসিএসএফ) কর্তৃক একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক (সিপিটি)। তিনি ফ্লোরিডা আন্তর্জাতিক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অনুশীলন ফিজিওলজিতে বিএস এবং মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শক্তি এবং কন্ডিশনিংয়ে বিশেষজ্ঞ বিশেষায়িত ফিজিওলজিতে এমএস করেছেন।

শংসাপত্রিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক উত্তোলন ওজন আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার ওজন হ্রাস দেখতে এবং আরও তাত্পর্যপূর্ণ বোধ করতে পারে। যদি আপনি ওজন না তোলেন তবে আপনি পাউন্ড বয়ে যাওয়ার সময় পেশী ভরগুলি হারাতে পারেন যা আপনি যা চান তার বিপরীত।

পরামর্শ

• নিজেকে ওজন হ্রাস করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন এবং আঁকুন। বাগান করা, বন্ধুদের সাথে হাঁটা এবং নাচ মজাদার অনুশীলনের উদাহরণ যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং মেনোপজের সময় এটিকে বন্ধ রাখতে সহায়তা করে।
• আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টি পছন্দগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করার জন্য একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। একটি খাদ্য জার্নাল আপনাকে আপনার ওজন বাড়ানোর উত্স নির্ধারণ করতে এবং আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
• টাইপ -২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। মেনোপসাল এবং মেনোপৌসাল পরবর্তী মহিলারা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য বেশি ঝুঁকিতে থাকে। এটি আপনার দেহের সামগ্রিক হরমোনীয় ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে এবং যদি চিকিত্সা না করা বা পরিচালনা না করে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।