লেখক:
Sara Rhodes
সৃষ্টির তারিখ:
11 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগমাত্র এক দিনে 2 পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করা ওজন হ্রাস করার একটি চরম এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক উপায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ড হ্রাস হিসাবে অনুবাদ করে, তাই এটি একটি দিনে অর্জন করা একটি বড় কাজ এবং হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এমন কোনও অনুষ্ঠান রয়েছে যখন ভারসাম্য বানাতে আপনার খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বক্সার বা জকি হন, তবে অভিজ্ঞ কোচ এবং ডাক্তারের পরামর্শে আপনার সর্বদা এটি করা উচিত। আপনি যদি একদিনে ওজন হ্রাস করেন তবে এটি সম্ভবত পানির ওজন হবে যা দ্রুত ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: এটি ঘামছে
সউনা দেখুন। পানির ওজন দ্রুত হ্রাস করার একটি সহজ সরল উপায় হ'ল তা ঘামানো। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী কৌশল যা সাধারণত মুষ্টিযোদ্ধা এবং অন্যান্য যোদ্ধারা একটি ওজন-ইন করার আগে অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করেন। আপনি যেকোনও উপায়ে নিজেকে ঘামতে পারেন, তবে সর্বাধিক সময় সাশ্রয়ী উপায় হ'ল সোনায় কিছু সময় ব্যয় করা। এখানে আপনি দ্রুত ঘাম এবং পানির ওজন হ্রাস করতে হবে।
- যেহেতু সুনাসগুলি তীব্র হতে পারে, আপনার কেবল 15 মিনিট থেকে আধ ঘন্টা পর্যন্ত স্বল্প সময়ের জন্য তাদের মধ্যে বসে থাকতে হবে।
- প্রতিটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি কতটা হ্রাস পেয়েছেন।
- আপনি যদি সোনায় প্রচুর ঘাম ঝরান এবং ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে আপনার শরীরের জল ধরে রাখা শুরু হতে পারে, তাই কিছুটা জল কাজে লাগান এবং নিয়মিত আপনার ওজন হ্রাস নিরীক্ষণ করুন।
- একটি গরম স্নান সোনার মতো একইভাবে কাজ করবে।
অনুশীলন। নিজেকে ঘামানোর আরও সহজ উপায় হ'ল ব্যায়াম করা। আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেন তবে আপনি ঘামতে শুরু করবেন যা ফলস্বরূপ আপনার জলের ওজন অস্থায়ীভাবে হ্রাস করবে। কিছু অ্যাথলিট আরও বেশি ঘাম প্ররোচিত করতে পোশাকের অতিরিক্ত স্তরগুলিতে প্রশিক্ষণ দেবেন, তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং অতিরিক্ত উত্তাপের কারণ হতে পারে যা মারাত্মক হতে পারে।- বিক্রম যোগব্যায়াম উত্তপ্ত পরিবেশে অনুশীলনের একটি উদাহরণ যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘামতে বাধ্য করবে।
- তাপ এবং আর্দ্রতা মানে হিট-সম্পর্কিত অসুস্থতার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনাকে এই ধরনের ওয়ার্কআউট করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
একটি sauna মামলা চেষ্টা করুন। ঘাম প্ররোচিত করার আরেকটি উপায় হ'ল সুনা স্যুট পরার সময় অনুশীলন করা। আপনি যদি আরও উপযুক্ত পোশাক পরে থাকেন তবে এই স্যুটগুলি আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন কেবল আপনাকে আরও ঘাম দেয়। সমস্ত ঘামার কৌশলগুলির মতো, আপনি খুব দ্রুত অনেক পাউন্ড জলের ওজন হারাতে পারেন, তবে আপনি কিছু খাওয়া বা পান করার পরে এগুলি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারিত হবে।
ঝুঁকি এবং খরচ জানুন। এই সমস্ত ঘামার কৌশলগুলির সাথে ডিহাইড্রেশন, তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এবং একটি তড়িৎ-ঘাটতির ঝুঁকিগুলি খুব আসল। এই বিকল্পগুলির কোনও বিবেচনা করার আগে আপনার চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনি যদি কোনও বক্সিং ম্যাচ বা রেসলিংয়ের লড়াইয়ের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে সচেতন হন যে হঠাৎ ওজন হ্রাস আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করা, শক্তি হারাতে এবং হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে তোলে।
2 এর 2 পদ্ধতি: আপনার সোডিয়াম, স্টার্চ এবং পানির খাওয়ার সংশোধন করা
জল খেতে থাকুন। যদি আপনি ধরে রাখছেন এমন জল ওজনের পরিমাণ কম করতে চান তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। আপনার পানির পরিমাণ খাওয়ার দ্বারা, আপনি আপনার শরীরকে জল ধরে রাখার কারণ হিসাবে বাড়তি লবণের কার্যকরভাবে প্রবাহ করতে সক্ষম করতে সহায়তা করবেন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করেন তবে আপনার শরীর শিখবে যে লবণের সাথে মোকাবেলা করার জন্য এটি যতটা জল বজায় রাখার দরকার নেই।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে।
- খুব বেশি জল পান করা এবং পানির নেশা ভোগ করা সম্ভব, যা মারাত্মক হতে পারে। এটি তখন দেখা দিতে পারে যখন কেউ তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার পরে বাধ্যতামূলকভাবে জল বা অতিরিক্ত হাইড্রেট পান করে।
- পর্যাপ্ত তরল পান করুন যাতে আপনি খুব কমই তৃষ্ণার্ত বোধ করেন এবং আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা বর্ণহীন।
- আপনি যদি খুব দ্রুত কয়েক পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে আপনি কোনও দিনের জন্য কোনও তরল গ্রহণ নাও করতে পারেন। এটি আপনাকে অস্থায়ীভাবে কয়েক পাউন্ড জলের ওজন হারাতে পারে তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত নয়।
লবণের উপর কেটে নিন। আমাদের দেহে যে পরিমাণ লবণের পরিমাণ রয়েছে তা আমাদের জল ধরে রাখার স্তরকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে আমরা কতটা অতিরিক্ত পানির ওজন ধারণ করি। আপনার শরীরের কাজ করতে প্রতিদিন প্রায় 2000-2500 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় এবং যদি আপনি এর থেকে বেশি পরিমাণে পান করেন তবে জল ধরে রাখা যাবে। যদি আপনি আপনার লবণের পরিমাণ দিনে 500 থেকে 1500mg এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করেন, এটি প্রায় দুই চা-চামচ সমান, তবে আপনি কম জল ধরে রাখতে পারেন।
- আপনি আপনার খাবার যেমন আদা এবং কালো মরিচ মরসুমে মশলা সঙ্গে নুন প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
স্টার্চি শর্করা কম খান। কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা অনেকগুলি ডায়েট পরিকল্পনার একটি সুপরিচিত দিক। স্বাস্থ্যকর পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জিগুলির সাথে লেগে থাকা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পরিশোধিত শস্য এবং শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি সুষম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটগুলি জল ধরে রাখে, জলের ওজন বাড়ায় এবং স্ফীত হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই উপায় বিবেচনা করুন ওজন কমানো. যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে লড়াইয়ের জন্য যদি এটি ওজন-ইন করা হয় তবে আপনার দ্রুত ওজন হ্রাস এড়াতে চেষ্টা করা উচিত কারণ ব্যয়গুলি সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যেতে পারে। বক্সিং এবং কুস্তি কোচরা পরামর্শ দেয় যে যোদ্ধারা সর্বদা তাদের লড়াইয়ের ওজনের পাঁচ বা 10 পাউন্ডের মধ্যে থাকে যাতে তারা নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে কোনও ওজন-ইন করার আগে কোনও অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারে।
- দ্রুত ওজন হ্রাস এমনকি এই ক্রীড়াগুলিতেও বিতর্কিত এবং এটিকে হালকাভাবে বা বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা ছাড়া নেওয়া উচিত নয়।
- স্বাস্থ্যের পাশাপাশি কার্য সম্পাদনের সম্ভাব্য ব্যয়গুলি দ্রুত ওজন হ্রাসকে পাল্টা-উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।
- একটি টেকসই এবং পরিচালনাযোগ্য উপায়ে ওজন হ্রাস করতে, প্রচুর অনুশীলনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্র করুন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
কাঙ্ক্ষিত অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করতে আমি এই টিপসটি কীভাবে ব্যবহার করতে পারি?
ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষেত্রগুলিকে সত্যই "টার্গেট" করতে পারার একমাত্র উপায় হ'ল সেই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলির সুর ও মজবুত করার জন্য অনুশীলন করা।
আমি কি ডাক্তার অংশ বাদ দিতে পারি?
হ্যাঁ, তবে আপনি যদি কারও সাথে পরামর্শ করেন তবে এটি আপনার পক্ষে অনেক বেশি নিরাপদ; অন্যথায়, আপনার শরীরের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
আমার ক্ষুধা দমনের সর্বোত্তম উপায় কী?
গরম তরল পান করুন। আমি চা সুপারিশ করি বিশেষত গ্রিন টি কারণ এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
আপনি প্রতিদিন ওজন কমাবেন?
প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান eat প্রতিদিন ব্যায়ামও করুন।
সোনায় যেতে কি চর্বি হারাতে সহায়তা করবে?
না, আপনার ওজন হারাতে পারে তবে এটি পানির ওজন এবং চর্বি নয়।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় কী ধরণের খাবার খাওয়া উচিত?
কম কার্বস এবং উচ্চ প্রোটিন খাবার। প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া। দুপুর ২ টার দিকে কার্বস কেটে ফেলুন যাতে আপনার পেটে তাদের সাথে ঘুম না হয়।
1 মাসের জন্য দিনে 2 পাউন্ড হারানো কি অস্বাস্থ্যকর?
হ্যাঁ. এটি সত্যিই অস্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক।
12 বছর বয়সী ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি কি ভাল উপায় হবে?
এটি দ্রুত ওজন হারাতে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, বিশেষত আপনার চেয়ে কম বয়সী কারও পক্ষে। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে, আপনার পিতা-মাতা বা ডাক্তার আপনাকে আরও নিরাপদে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
এক সপ্তাহে 15 পাউন্ড হারানো কি সম্ভব?
এটি সম্ভব, তবে এটি নিরাপদ নয়।
ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় কী?
কার্ডিও ব্যায়াম করুন এবং প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 750-100 ক্যালরি করে দিন। আপনি যখন আপনার টার্গেট ওজন হিট করবেন তখন বেশি খান।
সতর্কতা
- ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা নেওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
