কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিয়ন্ত্রণকারী লোকদের সাথে মোকাবেলা করা সহজ নয়, যারা অন্যদের কারসাজি করতে এবং এমনকি তাদেরকে বিচ্ছিন্নভাবে ছেড়ে যেতে পছন্দ করে। ভাগ্যক্রমে, এরকম লোকদের মুখোমুখি হওয়ার কিছু উপায় রয়েছে। প্রথমে, আপনার সুরকার বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিক্রিয়া দেখবেন না। তারপরে, ব্যক্তির উপর স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা আরোপ করুন, যাতে সে আপনাকে আবার আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বের করে না নেয়। অবশেষে, আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে আপনি কাঁপুন না।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: অপ্রীতিকর এনকাউন্টারের সাথে ডিল

1. 

   শিক্ষার অভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। প্রায়শই, নিয়ন্ত্রণকারী লোকেরা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাতে চায় এবং প্রতিরোধ বা সমালোচনা পছন্দ করে না। আপনি যদি আক্রমণাত্মক বা রাগান্বিত হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পক্ষে সম্ভবত সম্ভব হয়। ডিফেন্সিভ মোডে যাবেন না; শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বান্ধবী আপনাকে বাছাই শুরু করে কারণ আপনি ঝরনা নেওয়ার পরে আপনার তোয়ালেটিকে সঠিক জায়গায় ঝুলিয়ে রাখেন না। আপনার শীতলতা হারাবার পরিবর্তে, পরিস্থিতি সম্পর্কে তার সাথে একটি শান্তিপূর্ণ সংলাপ করুন।
   • "আমি বুঝেছি যে আপনি তোয়ালেগুলি নির্দিষ্ট স্থানে ঝুলন্ত পছন্দ করেন তবে আমি এটি অন্য উপায়ে পছন্দ করি কারণ ____। আমি ____ পরিবর্তিত হলে আমি সেগুলিকে সেখানে ঝুলতে শুরু করতে পারি, বা আমি যেখানে চাই সেখানে এগুলিকে ঝুলতে পারি space তোমার জন্য".

2. 

   
   
   Empathize। শিক্ষার অভাবের যতটুকু অজুহাত নেই, কখনও কখনও করণীয় সর্বোত্তম জিনিস হ'ল লোকেরা এটি কেন করছে find পরিস্থিতি সমাধানের জন্য, বুঝতে পারেন যে যে কেউ অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পছন্দ করে তার গুরুতর সংবেদনশীল সমস্যা হতে পারে। প্রথমে কোনও কিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সময় ব্যক্তিটি কী অনুভব করছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি নিজের প্রেমিকার সাথে থাকেন, যিনি নিয়ামক। তিনি দেখেছিলেন যে আপনি ফোন কল করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য রান্নাঘরের কাউন্টারে কিছু খাবারের প্যাকেজ রেখেছিলেন এবং বলেছিলেন "আপনি সত্যিই ছিল গণ্ডগোল পরিষ্কার করার আগে কল করতে? "।
   • সম্ভবত, গণ্ডগোল এমনকি সবচেয়ে বড় সমস্যাও নয় not আপনার ক্রিয়াকলাপটি ক্রমবর্ধমান সমস্যাটি বুঝতে এবং এটি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা বোঝার জন্য কেন তার ক্রিয়াকলাপটি এত গুরুত্বপূর্ণ Ask কিছু বলুন "কল করার আগে আপনার কাছে কি আমার জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করা উচিত ছিল?"

3. 

   
   
   আলোচনায় উঠবেন না। ক্ষমতার লড়াইয়ের মতো মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং বিজয়ী বোধ করার জন্য অন্যদেরকে নিরর্থক আলোচনায় বসানো। তাদের স্বাদ দেবেন না এবং আপনাকে মাটি থেকে নামানোর কোনও প্রচেষ্টা অস্বীকার করবেন না।
   • শুধু তর্ক করতে অস্বীকার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড কোনও লড়াইকে উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করে তবে এর মতো কিছু বলুন "আমি একমত যে আমাদের এটির বিষয়ে কথা বলা দরকার তবে আমরা দু'জন শান্ত থাকাকালীন সময়ে এটি ছেড়ে দিতে পছন্দ করি tomorrow আগামীকাল রাতের অবস্থা কেমন?"
   • যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে এবং সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে।

4. 

   
   
   আপনার প্রশান্তি কখনই হারাবেন না। কোনও নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিকে আপনাকে বিরক্ত বা প্রকারের বাইরে দেখার স্বাদ দেবেন না। তারা অন্যদের যা চায় তা পেতে বাধ্য করতে পছন্দ করে। আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আবেগকে যথাসম্ভব সীমাবদ্ধ করুন, কারণ এটি কোনও ভাল ফল দেয় না।
   • নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে কথাবার্তা বলার সময় গভীর নিঃশ্বাস নিন। স্বর্গের সৈকতের মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় কিছু ভাবার চেষ্টা করুন, যখন তিনি আপনার সাথে কথা বলছেন।
   • যদি আছে প্রতিক্রিয়া জানাতে, "কেন জানি না, হু। আমাকে এ সম্পর্কে ভাবতে হবে" - এর মতো সময় কেনার জন্য উদ্দীপক উত্তর দিন।

পার্ট 2 এর 2: পরিষ্কার সীমানা আরোপ করা

1. 

   আপনার মৌলিক অধিকারগুলি মনে রাখবেন। আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন, আপনার অধিকার রয়েছে। এগুলি ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনার জটিল কারও সাথে যোগাযোগ করতে হবে। লোকেদের নিয়ন্ত্রণ করা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পছন্দ করে এবং তাদের ক্ষতিগ্রস্থদের মাথার সাথে গণ্ডগোল করতে সক্ষম করে, তারা ভুলে যায় যে তারা যোগ্য মানুষ। এটিকে যেকোন মূল্যে এড়িয়ে চলুন। আপনি ভাল প্রাপ্য!
   • প্রত্যেকেরই শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার, মতামত প্রকাশ করার, বিবেকের ওজন ছাড়াই "না" বলার এবং ভিন্ন ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রাখার অধিকার রয়েছে।
   • যারা দীর্ঘকাল ধরে মানুষকে নিয়ন্ত্রণের সাথে থাকেন তারা এই অধিকারগুলি ভুলে যান। যদি তা হয় তবে মনে রাখবেন আপনি কে এবং কোনও সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার আগে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার গার্লফ্রেন্ড যদি নিয়ামক হন তবে আপনাকে তার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে, বন্ধুরা নয়। যদি সে তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে বাড়িতে থাকতে এবং রাতে সিনেমা দেখতে চায় তবে এটি তাকে দোষী মনে করবে। আপনি যখন বাধা এবং সীমাবদ্ধতা আরোপ করেন, তখন বুঝতে হবে যে অনুশোচনা ছাড়াই আপনার "না" বলার অধিকার রয়েছে।

2. 

   নিজেকে বলুন যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছেন। সীমাবদ্ধতা আরোপের প্রথম পদক্ষেপটি আবার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া। অন্যের নেতিবাচক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব হলেও, আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এটা তোমার পছন্দ.
   • অনেক লোক কেবল অন্যের নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিত্বকে গ্রহণ করে তবে আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মতো আত্মীয়স্বজন থাকে তবে তারা উপস্থিত থাকলে পারিবারিক সমাবেশে অংশ নেবেন না।
   • নিজেকে শিকার হতে দেবেন না। ভাবুন, "আমি নিয়ন্ত্রণে আছি, যাই হোক না কেন পরিস্থিতিটির শিকার হওয়ার বিষয়টি আমি গ্রহণ করব না।" আপনার স্বাধীনতার সন্ধান করুন এবং শ্রদ্ধার দাবি করুন।

3. 

   আপনার সীমানা পরিষ্কার করুন। নিয়ন্ত্রণকারী লোকেরা সর্বদা অন্যের সংবেদনশীল দিকগুলি অন্বেষণ করার চেষ্টা করে এবং বাধাগুলি ভেঙে ফেলতে পছন্দ করে। আপনার ধৈর্য কতদূর যায় তা তাদের দেখান এবং আপনি কী আচরণ করবেন এবং গ্রহণ করবেন না তা পরিষ্কার করে দিন।
   • কোন পরিস্থিতিতে আপনি সহ্য করবেন না এবং গ্রহণ করবেন না তা সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি নির্দিষ্ট কিছু স্থানে থালা - বাসন এবং নোংরা কাপড় রাখার মতো কিছু অনুরোধ গ্রহণ করতে পারেন।তবে অন্যান্য পরিস্থিতি আরও নাজুক হতে পারে।
   • একজন ব্যক্তি যে বোকামি কাজ করে তা ভেবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন নিজের বান্ধবীর সাথে থাকবেন তখন ফোনটি সঞ্চয় করা স্বাভাবিক normal তবে, আপনি কেবল বাড়িতে থাকলেও তিনি আপনাকে ডিভাইসটি বন্ধ করতে এবং এটি আপনার পকেটে রাখতে বলতে পারবেন না। দেখান যে তিনি অযৌক্তিক হয়ে উঠছেন।

4. 

   সরাসরি আপনার সীমা প্রকাশ করুন। আপনার নিজের বিধি এবং বাধা আছে তা পরিষ্কার করে দিন। সম্ভব হলে এগুলি একটি কাগজের টুকরোতে লিখে কন্ট্রোলারকে দিন give খুব নির্দিষ্ট হয়ে থাকুন এবং আপনি কী এবং ভবিষ্যতে মেনে নিতে রাজি নন তা স্পষ্টভাবে বলুন।
   • মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করা প্রকৃতির পক্ষে কঠিন এবং অন্যের সীমাবদ্ধতা অবহেলা বা অসম্মান করার জন্য তারা যথাসাধ্য চেষ্টা করে। অতএব, আপনাকে যথাসম্ভব সরাসরি হতে হবে।
   • আপনার গার্লফ্রেন্ড যদি নিয়ন্ত্রক হন, উদাহরণস্বরূপ, বলুন "প্রতিবার আমরা একসাথে থাকাকালীন আমি আমার ফোনটি রাখব না, বিশেষত যেহেতু আপনি চান প্রতি রাতে প্রতি রাতে আপনার জায়গায় আমি ঘুমাতে চাই I আমি যা করতে পারি তা হ'ল আমরা যখন খাবার খেয়ে যাব বা তা বন্ধ করে দেওয়া বা সিনেমা দেখছি, কিন্তু সব সময় নয় I আমি এই নিয়মটি অনুসরণ করব না।

5. 

   যখন প্রয়োজন হয়, দৃ .় হতে হবে। নিয়ন্ত্রণকারী লোকেরা প্রায়শই ব্যাট হাতে তাদের উপর চাপানো নিয়মগুলি গ্রহণ করে না। মনে রাখবেন যে তারা বারটি ধাক্কা দিতে এবং অন্যকে তাদের আরামদায়ক অঞ্চলগুলি থেকে বের করে আনতে পছন্দ করে। যদি প্রয়োজন হয় তবে তাদেরকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কী করবেন এবং স্পষ্টভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে গ্রহণ করবেন না।
   • আক্রমণাত্মক না হয়ে সরাসরি হওয়া সম্ভব। শ্রদ্ধার সাথে বলুন যে ব্যক্তিটি আপনার একটি নিয়ম লঙ্ঘন করেছে। নাজুক পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বান্ধবীর সাথে টিভি দেখছেন। তিনি বিরক্ত হয়েছেন কারণ আপনি কোনও বন্ধুর কোনও বার্তার জবাব দিয়েছেন এবং "কতটা অভদ্র। আমি ঠিক আপনার পাশে আছি" বলতে শুরু করলেন।
   • যদি আপনি রাগে প্রতিক্রিয়া জানান, "অপেক্ষা করুন আমি কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করছি" এর মতো কিছু দিয়ে, এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে দেবে। শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং বলুন, "আমরা অন্য দিন এটি নিয়ে কথা বললাম। এখনই আপনার আমার সম্পূর্ণ মনোযোগের দরকার নেই, তাই বার্তাটির উত্তর দেওয়ার অধিকার আমার আছে I'm যখন আমি শেষ হয়ে যাব, আমি আবার টিভি দেখব।"

পার্ট 3 এর 3: সংবেদনশীল দিক নিয়ে কাজ করা

1. 

   বাস্তব প্রত্যাশা আছে। নিয়ন্ত্রণকারী এবং জটিল মানুষ প্রায় কখনও পরিবর্তন হয় না। আপনার সীমানা পরিষ্কার করার পরেও, আপনি ক্ষমতার লড়াইয়ে শেষ হতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রত্যাশাগুলিতে সতর্ক থাকুন: বড় কোনও পরিবর্তন আশা করবেন না expect
   • আপনি মানুষ পরিবর্তন করতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনি প্রশ্নের মধ্যে থাকা ব্যক্তির আচরণ ক্ষতিকারক হয় তা দেখানোর জন্য সমস্ত কিছু করেন তবে তিনি চান তবেই তিনি আলাদা হয়ে উঠবেন। যখন তারা ইন্টারঅ্যাক্ট করে, আপনাকে সম্ভবত বারবার আপনার সীমাবদ্ধতা আরোপ করতে হবে এবং বেশ কয়েকটি সমালোচনা উপেক্ষা করতে হবে।

2. 

   ব্যক্তিগতভাবে কিছু নিবেন না। সাধারণত, নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিদের খুব অন্তরঙ্গ গোপনীয়তা থাকে যেমন অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব - যা নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। এরকম কারও মুখোমুখি হওয়ার সময় মনে রাখবেন যে আপনি সমস্যা নন এবং আপনি কোনও ভুল করেন নি have দেখা যাচ্ছে যে ব্যক্তি শক্তিশালী বোধ করতে পছন্দ করে!
   • আপনি যদি জানেন যে ব্যক্তি কেন নিয়ন্ত্রণ করছেন, তাদের সাথে কথাবার্তা বলার সময় এটিকে বিবেচনা করুন যাতে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে দোষী মনে না হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ চিন্তা করুন: "আমি জানি যে আমার বাবা আমার পেশাদার ভবিষ্যতের কাছ থেকে অনেক কিছু দাবি করেছেন, তবে তাঁর বাবাও ছিলেন। তিনি মনে করেন আমি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারি না, এবং এই ধারণাটি পরিবর্তনের জন্য আমি কিছুই করতে পারি না"।

3. 

   ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. আপনি যখন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির সাথে ঘন ঘন ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তখন এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি একসাথে থাকেন (এবং আরও বেশি ডেটিং করেন তবে) তার প্রতি আপনার পুরো মনোযোগ দেবেন না। যখন আমরা অন্যের কাছে নিজেকে দেই, আমরা নিজের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করে শেষ করি।
   • নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার আপনার অধিকার রয়েছে। ব্যায়াম করতে, খেতে, মজা করার জন্য এবং এমন অন্যান্য কাজ করার জন্য সময় দিন যা আপনার প্রতিদিনের জীবনে আনন্দ বয়ে দেয়।
   • আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনে সময় বিনিয়োগ করুন এবং সমালোচনা উপেক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে হয় তবে আপনার একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার। তবে, আপনার নিয়ন্ত্রক গার্লফ্রেন্ড আশা করে যে আপনি তার সাথে একই সাথে শুয়ে থাকবেন - খুব দেরী। পরিস্থিতি সমাধানের জন্য, আপনি যখনই চান শুয়ে থাকুন এবং, তিনি যদি বুঝতে না পারেন তবে তাকে উপেক্ষা করুন (সর্বোপরি, আপনি) এখনো সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে)।

4. 

   আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সিটির সাথে স্বতন্ত্রের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তা হ্রাস করুন। কখনও কখনও মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল পালানো। যদি আপনি খুব রেগে যেতে শুরু করেন এবং আপনার জীবন জটিল হয়ে যায় তবে এটি করুন।
   • আপনি যদি কোনও নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে তাদের সাথে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার এবং অন্যান্য সংক্ষিপ্ত ইভেন্টগুলিতে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে কাজ করেন তবে অফিসে বা সংস্থায় আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। চ্যাট করবেন না এবং সম্ভব হলে এমন প্রকল্পগুলি চালান যেখানে আপনাকে তার সাথে সহযোগিতা করতে হবে না।
   • আপনার যদি কোনও নিয়ন্ত্রণকারী আত্মীয় থাকে তবে পারিবারিক সমাবেশে তাঁর সাথে অল্প কথা বলুন। আমাদের সাথে কেবল ফোনে এবং সংক্ষেপে যোগাযোগ করুন।

5. 

   আপনার মঙ্গল যদি ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে দূরে থাকুন। কিছু ব্যক্তিত্বের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করতে খুব বিষাক্ত। যদি সেই ব্যক্তিটি ঘন ঘন আপনার সীমা লঙ্ঘন করে তবে সম্পর্কটি শেষ করুন। গড়পড়তা এবং নিয়ন্ত্রণকারী কারও সাথে সময় নষ্ট করার পক্ষে জীবন খুব কম।

পরামর্শ

• আপনার নিজের অর্থ ব্যয় কীভাবে আপনাকে কাউকে বলতে দেবেন না, যদি না person ব্যক্তি আপনার অ্যাকাউন্টেন্ট বা অন্য কিছু না হয়। একটি বিবাহের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, অর্থ সরবরাহের ক্ষেত্রে উভয় অংশীদারদের অবশ্যই সিদ্ধান্ত গ্রহণের একই ক্ষমতা থাকতে হবে - এবং সবকিছুই আলোচনা সাপেক্ষ।
• ব্যক্তির সাথে আরও ভাল আচরণ করার জন্য জীবনের ভাল অংশগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

সতর্কবাণী

• কখনও কখনও আপনি নিয়ন্ত্রণকারী বা হেরফেরকারীদের সাথে ভাল আচরণ করতে পারেন; তবে, আপনি যদি প্রতিরোধ করতে অক্ষম হন, বা ব্যক্তি হতাশ এবং একগুঁয়েমি হন, তা প্রত্যাহার করুন বা আপনি অন্য বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারেন।