কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হাঁটু বিশৃঙ্খলা, যা প্যাটেলার বিশৃঙ্খলা হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি সাধারণ আঘাত যা কারওরও হতে পারে, যদিও এটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। স্থানচ্যুতি ঘটে যখন প্যাটেলা জায়গা থেকে সরে যায়। এটি অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে। এই সমস্যাটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার সহায়তা নিন এবং হাঁটুতে নিরাময়ের জন্য পায়ের পর্যাপ্ত সময় এবং চিকিত্সা দিন।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: চিকিত্সা করছেন

1. 

   পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। হাঁটু বিশৃঙ্খলার ডিগ্রি এবং ব্যথার মাত্রার উপর নির্ভর করে আপনাকে ডাক্তারকে কল করতে বা হাসপাতালে যেতে হবে। আঘাত আরও খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা চয়ন করার আগে হাঁটুর অবস্থার মূল্যায়ন করুন।
   • যদি হাঁটুটি বিকৃত হয় বা স্বাভাবিক থেকে আলাদা হয় তবে তা হাঁটুতে স্থানচ্যুত হতে পারে।
   • স্থানচ্যুতি নির্দেশ করে এমন অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল: হাঁটু প্রসারিত বা ফ্লেক্স করতে অক্ষমতা, স্থানের বাইরে পেটেল্লা, এলাকায় ব্যথা এবং কোমলতা, হাঁটুর চারপাশে ফোলাভাব, হাঁটুর উভয় দিকে প্যাটেলা সরে যাওয়ার সম্ভাবনা।
   • আপনার চলতেও অসুবিধা হতে পারে।

2. 

   
   
   পারলে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যদি আপনি পারেন এবং যদি এটি খুব বেদনাদায়ক না হয়। যদি আপনার হাঁটু আটকে থাকে বা প্রসারিত করতে খুব বেদনাদায়ক হয় তবে এটিকে স্থিতিশীল করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার সহায়তা নিন।

3. 

   জয়েন্টটি সরানো এড়িয়ে চলুন। আপনার হাঁটুটি বিকৃত বা বেদনাদায়ক হলে সরান না। উভয়ই এটি স্থানান্তর করতে বাধ্য করা উচিত নয়। এই মনোভাবটি এই অঞ্চলে পেশী, লিগামেন্টস, স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলিকে আরও বেশি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

4. 

   
   
   হাঁটু অবলম্বন। আরও ক্ষতি রোধ করতে জয়েন্টটি স্থিতিশীল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ না আপনি চিকিত্সা না পান ততক্ষণ হাঁটার পিছনে এবং তার চারপাশে একটি স্প্লিন্ট রাখুন।
   • বিভিন্ন উপকরণ যেমন খবরের কাগজ বা ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করে একটি স্প্লিন্ট তৈরি করুন। স্প্লিন্টগুলি স্থির রাখতে পায়ের চারদিকে টেপ রাখুন।
   • ব্যথা কমাতে স্প্লিন্টে নরম আস্তরণ রাখুন।

5. 

   
   
   হাঁটুতে বরফ লাগান। স্থির করার পরে একটি আইস প্যাক রাখুন। সর্দি ফুলে যাওয়া কমে যেতে পারে, অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ এবং আহত জয়েন্টের চারপাশে তরল জমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
   • হিমশীতল এড়ানোর জন্য সংযোগটি সরাসরি জয়েন্টে প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন। জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে আপনার হাঁটু বা জয়েন্টটি কাপড় বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন।

6. 

   ডাক্তারের কাছে যাও. চিকিত্সক বা হাসপাতাল হাঁটুর জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার সংজ্ঞা দিতে পারে, যার মধ্যে সম্ভবত জয়েন্টটি পুনরায় স্থাপন করা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।স্থানচ্যুতির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনাকে একটি স্প্লিন্ট লাগাতে হবে, নিক্ষেপ করতে হবে, সার্জারি করতে হবে বা শারীরিক থেরাপি করতে হবে।
   • চিকিত্সাটি কীভাবে স্থানচ্যুত হয়েছিল, ব্যথার মাত্রা এবং আপনি আগে নিজের হাঁটুকে স্থানচ্যুত করেছেন কিনা তা চিকিত্সক জানতে চাইতে পারেন।
   • আঘাতের তীব্রতা এবং সর্বাধিক উপযুক্ত চিকিত্সা কী তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে এক্স-রে বা এমআরআই করার প্রয়োজন হতে পারে।

7. 

   চিকিত্সা করুন। ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করার সাথে সাথেই তিনি বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ধরণের চিকিত্সা নির্দেশ করতে পারেন। আপনাকে করতে হতে পারে:
   • বিশৃঙ্খলা হ্রাস, যার মধ্যে চিকিত্সক সাবধানে হাঁটু ফিরে জায়গায় রাখে। যদি আপনি প্রচুর ব্যথায় হন তবে তিনি আপনাকে স্থানীয় বা সাধারণ অ্যানেশেসিয়া দিতে পারেন।
   • স্থবিরকরণ, যাতে হাঁটুকে খুব বেশি অগ্রসর হতে না পারে তার জন্য একটি স্প্লিন্ট বা ব্যান্ড স্থাপন করা হয়। স্প্লিন্টটি ব্যবহারের জন্য আপনার যে পরিমাণ সময় প্রয়োজন তা স্থানচ্যূত হওয়ার কারণে আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
   • যদি এই অঞ্চলে টিস্যুগুলি আহত হয় বা আপনার ঘন ঘন বিশৃঙ্খলা হয় তবে ডাক্তার প্যাটেলাকে পুনরায় স্থাপন করতে অক্ষম হলে সার্জারি করা প্রয়োজন।
   • ফিজিওথেরাপি, যা স্প্লিন্ট অপসারণের পরে আন্দোলনের শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

পার্ট 2 এর 2: আপনার হাঁটু যত্ন নেওয়া

1. 

   আপনার পা বিশ্রাম। প্রতিদিন কিছুক্ষণ আপনার পা বিশ্রাম দিন। অস্থিরতা সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান এবং জিনিত শক্ত হওয়া রোধ করার জন্য আপনার খুব বেশি ব্যথা না হলে শিন করুন।

2. 

   হাঁটুতে ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। প্রথম দুই বা তিন দিনের জন্য দিনের বেলা আপনার পাতে একটি ঠান্ডা সংকোচ রাখুন। বরফ প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে, দ্রুত নিরাময়ের প্রচার করে।
   • একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য যতবার প্রয়োজন শীতল সংকোচনের ব্যবহার করুন।
   • ঠান্ডা থেকে ত্বককে বাঁচাতে তোয়ালে দিয়ে আইস প্যাকটি মুড়ে নিন।
   • যদি খুব ঠান্ডা হয় এবং ত্বক ঘুমিয়ে থাকে তবে কমপ্রেসটি সরিয়ে ফেলুন।

3. 

   হাঁটুতে তাপ লাগান। দু-তিন দিন পরে, স্পটটিতে তাপ প্রয়োগ করুন। তাপ হাঁটুকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার পাশাপাশি পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উত্তেজনা শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • প্রতিবার 20 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন।
   • যদি খুব গরম হয় বা ব্যথা হয় তবে সংক্ষেপটি সরান। আপনার ত্বক এবং তাপ উত্সের মধ্যে বাধা হিসাবে আপনাকে গামছা বা টিস্যু ব্যবহার করতে হবে।
   • আপনার হাঁটুতে একটি কম্বল বা উষ্ণ প্যাচ ব্যবহার করুন।

4. 

   ওষুধ দিয়ে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি স্থানচ্যুতিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। এই সংবেদন কমাতে এবং শিথিল করতে একটি ব্যথা রিলিভার নিন।
   • অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম বা প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধগুলি গ্রহণ করুন। আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম প্রদাহ হ্রাস করে।
   • যদি আপনি প্রচুর ব্যথায় থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে একটি মাদকদ্রব্য ব্যথা রিলিভার (ওপিট) লিখতে বলুন।

5. 

   আপনার পা আলতোভাবে সরান। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তার জন্য পা এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। অতিরিক্ত সঞ্চালন এড়িয়ে চলুন এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার জন্য এবং জয়েন্টগুলির শক্ত হওয়া রোধ করতে কোমল আন্দোলন করুন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পাটি সাবধানতার সাথে পিছনে এবং সামনে এবং পরে পাশ থেকে শুরু করে শুরু করুন।
   • আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার গোড়ালি ধরে আপনার চতুর্ভুজটি প্রসারিত করুন। সাবধানতার সাথে আপনার নিতম্বের দিকে হিল টানুন। আপনি যতক্ষণ পারেন অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন।
   • আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পায়ের চারপাশে একটি বেল্ট বা তোয়ালে জড়িয়ে হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পাটি প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বেল্টটি উপরের দিকে টানুন আপনার পাটি উপরে রাখার সময় আপনার পাটি উপরে রাখুন। আপনার হালকা প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার পা উঁচু রাখুন। আপনি যতক্ষণ পারবেন অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন।
   • আপনার চিকিত্সা থেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোনও পুনরুদ্ধার বা হালকা ব্যায়াম আছে তবে আপনি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে এবং কঠোরতা এড়াতে পারেন।

6. 

   শারীরিক থেরাপি পান। চিকিত্সা বা ব্যান্ডেজ অপসারণ করার সাথে সাথেই আপনি পুনর্বাসন বা শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। ফিজিওথেরাপিস্ট থেকে আপনাকে ছাড় না দেওয়া পর্যন্ত পুনর্বাসন সেশনগুলি করুন।
   • চিকিত্সক বা অন্য কোনও যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের ইঙ্গিত দিয়ে পুনর্বাসন করুন। শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • পুনর্বাসন শুরুর মধ্যে সরল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত যা রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করতে এবং হাঁটুর দৃff়তা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • ফিজিওথেরাপি পেশী শক্তি, যৌথ চলন এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

অংশ 3 এর 3: জীবনযাত্রা মানিয়ে

1. 

   কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ আবার শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে ডাক্তারের রিটার্নটি প্রকাশের জন্য অপেক্ষা করতে হতে পারে।
   • স্থানচ্যুতি এবং চিকিত্সার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার ক্র্যাচ বা হুইলচেয়ার ব্যবহার করতে হতে পারে। আপনি যদি গাড়ি চালাতে পারেন বা এমনকি সময় বাড়ানোর জন্য বসে থাকতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার চিকিত্সা অনুসারে আপনার খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাসগুলি সংশোধন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হুইলচেয়ার ব্যবহার করছেন তবে আপনার বাড়ির প্রথম তলটি এমনভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ হতে পারে যাতে আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে না হয়। আপনার প্রস্তুত খাবারের প্রয়োজন নেই তাই তৈরি খাবার অর্ডার করা সম্ভব।

2. 

   ডায়েট দিয়ে আপনার হাঁটুকে শক্ত করুন। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে প্যাটেলা এবং অন্যান্য হাড় মজবুত হয়। এই ব্যবস্থাটি চোট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং নতুন সংঘটনগুলি রোধ করতে পারে।
   • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একসাথে হাড়কে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
   • ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুধ, শাক, সয়া, কেল, পনির এবং দই।
   • যদি খাবার থেকে প্রাপ্ত খনিজগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। পুরো খাবারগুলি থেকে সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান।
   • ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স হ'ল সালমন, টুনা, লিভার স্টেক এবং ডিমের কুসুম।
   • আপনি যদি খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ পান না করতে পারেন তবে ভিটামিন ডি পরিপূরক নিন।
   • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের বিষয়ে চিন্তা করুন

3. 

   উপযুক্ত পোশাক পরুন। হাঁটু বিচ্ছিন্ন হয়ে কিছু নির্দিষ্ট পোশাক, বিশেষত দীর্ঘ প্যান্টের ব্যবহার অস্বস্তিকর এবং দুর্দান্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। টুকরোগুলি পছন্দ করুন যা সহজেই লাগানো এবং বন্ধ করা এবং এটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে না।
   • ব্যাগি প্যান্ট বা শর্টস পরুন। আপনি বাড়িতে দীর্ঘ প্যান্ট না পরেন চয়ন করতে পারেন।
   • প্যান্ট এবং শর্টস এর পাশের সীমটি পূর্বাবস্থায় ফেরা করুন এবং টুকরোগুলি আরও সহজ করে দেওয়া এবং কেটে ফেলতে আরও সহজ করতে একটি ভেলক্রো সেলাই করুন।

4. 

   সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. কিছু কার্যক্রম প্রকৃত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি পুনরুদ্ধারকালে আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তার জন্য কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি চলে যাওয়ার সময় কাউকে আপনার জিনিসগুলি বহন করতে বলুন যাতে জয়েন্টটি ওজনের সাথে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। আপনি দাঁড়াতে না পারলে যদি কেউ আপনার খাবার প্রস্তুত করতে রাজি হয় তবে দেখুন।
   • আপনি যখন আহত হন তখন অপরিচিতদের সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা কেনাকাটা করতে সহায়তা করতে বা আপনার প্রবেশের জন্য দরজা উন্মুক্ত রাখতে পারে, তাই এই ক্ষেত্রে বিশ্রাম নিতে সময় নিন।
   • কোনও চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। কিছু ক্রিয়াকলাপ, যেমন ড্রাইভিং, হাঁটু বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে বিকল্পগুলির সন্ধান করুন যেমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে যাত্রা বা জনসাধারণের পরিবহণ।

পরামর্শ

• যদি আপনি পারেন তবে দু'দিনের কাজ বা স্কুল থেকে ছুটি নিন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
• আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট যদি অনুমোদিত হয় তবে বাড়িতে কিছু সাধারণ অনুশীলন অনুশীলন করুন।

সতর্কবাণী

• হাঁটু ওভারলোড করবেন না বা আঘাত এবং অস্বস্তি আরও খারাপ হতে পারে।