কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

একটি নিয়ন্ত্রণকারী স্ত্রীর সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকা খুব কষ্টকর হতে থাকে। তিনি প্রতিটি বিবরণ পরিচালনা করতে, সমালোচনা এবং অপরের ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেন। আচরণ নিয়ন্ত্রণের গুরুতরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিয়ের উপর নির্ভর করে, এই দম্পতি তাদের নিজের বা চিকিত্সকের সাহায্যে তাদের সম্পর্ক উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আচরণটি এতটা গুরুতর হয় যে এটি পেশাদার সহায়তায় উন্নতি করে না, সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল বিবাহের সমাপ্তি।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আচরণ নিয়ন্ত্রণের বিশদ সম্বোধন

1. 

   শান্ত থাকুন. অনেক লোকের জন্য, আচরণ নিয়ন্ত্রণের প্রতিক্রিয়া জানাতে সর্বাধিক প্রাকৃতিক উপায় হল তর্ক। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তি কখনই দিতেন না এবং এই কৌশলটির ফলস্বরূপ কেবল সমস্যাটি হাত বাড়িয়ে নেওয়া হবে। আলোচনার স্থান, চেঁচামেচি এবং শান্ত এবং সুরক্ষার সাথে অসম্মান প্রকাশ করুন। আপনার মন না হারিয়ে সঙ্গীর সাথে একমত হওয়া সম্ভব।
   • আপনার যখন দ্বিমত পোষণ করা দরকার, তখন অন্য ব্যক্তিটি ভুল এবং আপনার ধারণা আরও ভাল তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এর মতো কিছু পছন্দ করুন: "আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি বুঝতে পারি, তবে আপনি কি সেভাবে চেষ্টা করেছেন?"।
   • এমন কেস রয়েছে যেখানে আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে সম্মত হওয়াই সেরা বিকল্প, তবে আপনি আচরণ নিয়ন্ত্রণের বশবর্তী হতে ভয় পান। নিয়ন্ত্রণে না এড়াতে, অন্যের মতামত বিবেচনায় নেওয়ার সময় আপনার নিজের ধারণা থাকার উদ্যোগ নিন।

2. 

   
   
   নিয়ামককে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে বলুন। কখনও কখনও সম্পর্কের কিছু ছোটখাটো সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার অংশীদার নিয়ন্ত্রণের প্রবণতাটি ব্যবহার করা সম্ভব। সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন এবং এর নিয়ন্ত্রণকারী পক্ষের কাছে আবেদন করুন, এটি সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে বলুন।
   • সমস্যার বর্ণনা দেওয়ার সময় যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন Be উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিবরণ এর মতো করবেন না: "আপনি খুব নিয়ন্ত্রণ করছেন"; তবে, এর মতো কিছু চয়ন করুন: "আপনি আমার ক্রিয়াকলাপের সমস্ত বিবরণ নিয়ন্ত্রণ করেন এবং একা কিছু করার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন না"।
   • তবে কৌশলটি এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কাজ করতে পারে না যা সমস্যা স্বীকার করে না।

3. 

   
   
   বুঝতে হবে। চাহিদা এবং নিয়ন্ত্রণের অর্থ কী তা তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। তিনি কেন এমনটি করেন তা প্রতিবিম্ব করার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন। সুতরাং, নির্দিষ্ট আচরণের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি কম নার্ভাস হতে পারেন।
   • কিছু নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণের মনোভাব কেন তা বোঝাতে সক্ষম হবেন, অসম্মানজনক মনোভাবকে ক্ষমা করার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করবেন না।

4. 

   
   
   গঠনমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন সমালোচনা বা প্রশ্ন করা শুরু করেন, ততক্ষনে সঠিক প্রশ্নগুলি ব্যবহার করে আপনার ফোকাসটি পরিবর্তন করুন। তারা নিয়ামকের কাছে প্রকাশ করবে যে তার প্রত্যাশাগুলি অযৌক্তিক এবং তার আচরণ অগ্রহণযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আমার যা করার কথা ছিল তা কি আপনি ঠিক ব্যাখ্যা করেছেন?" বা "আপনি চলে যাচ্ছেন যদি আপনি আমার সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ শুরু করেন না। তুমি কি এটাই চাও? "
   • প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠবেন না, কারণ এটি এমন একটি মনোভাব যা নিয়ন্ত্রণকারী আচরণকে বাড়িয়ে তোলে।

3 এর 2 অংশ: নিয়ন্ত্রণের আচরণের পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শনগুলি সংশোধন করা

1. 

   অস্বীকার করার জন্য প্রস্তুত। একজন নিয়ামক সাধারণত জানেন না যে তিনি একজন নিয়ামক। প্রকৃতপক্ষে, তাদের মধ্যে অনেকে মনে করেন যে তারা নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে, যা তাদের এত কঠোর হওয়া দরকার কেন তা ব্যাখ্যা করে। যদি আপনি আপনার স্ত্রীকে বোঝাতে চান যে তিনি আসলে, নিয়ন্ত্রণ করছেন, নিজেকে প্রস্তুত করুন, কারণ এটি সময় নিতে পারে।
   • কথোপকথনের সময় যথাসম্ভব শ্রদ্ধা রাখুন। আপনার বিবাহ বাঁচাতে আপনার সঙ্গীর ব্যক্তিত্বকে আক্রমণ করবেন না। পরিবর্তে, কেবল তার নেতিবাচক মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • তাঁর নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণের চিত্র তুলে ধরতে যতটা উদাহরণ দিন।

2. 

   সীমাবদ্ধতা রাখুন। কথোপকথনটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি এখন থেকে কী সহ্য করতে চান বা না চান তা পরিষ্কার করুন। সংশোধন করা দরকার এমন সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গি বিশদটি ব্যাখ্যা করুন।
   • সবচেয়ে বড় সমস্যার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এর উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যতে আপনার পত্নী এড়াতে সুনির্দিষ্ট সমাধানগুলি নিয়ে কাজ করুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে চান বলেও অভিযোগ করা যেতে পারে, তাই নিয়ামক যে সীমাটি প্রস্তাব করবেন সেগুলি শুনুন।

3. 

   চাপিয়ে দিন। সীমানাগুলি সর্বদা স্মরণে রাখা দরকার, সুতরাং কী ধরণের আচরণের পরিণতি হবে এবং সেগুলি কী হবে তা সিদ্ধান্ত নিন। এগুলি কেবলমাত্র আরও গুরুতর অপরাধগুলিতে প্রয়োগ করুন, যা অন্যথায় মোকাবেলা করা যায় না।
   • ছোট স্লিপগুলির জন্য, কেবলমাত্র একটি অনুস্মারক প্রয়োগ করুন।
   • পরিণতি অপব্যবহার করবেন না। ক্ষুদ্রতম ভুলগুলির ফলস্বরূপ বিশেষাধিকার বা স্নেহ অস্বীকার করা একটি নিয়ন্ত্রণকারী আচরণ।
   • এর পরিণতি অবশ্যই মারাত্মক হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, চাপিয়ে দিন যে আপনার স্ত্রী যদি পরের মাসে আপনার সাথে আরও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার চেষ্টা না করে তবে আপনি বাড়িটি ছেড়ে চলে যাবেন।

4. 

   চিকিত্সা চাইতে. আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি দুজন সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন বা নিয়ামক যদি আপনার আচরণটি গ্রহণ করতে রাজি না হন তবে আপনাকে পেশাদার সহায়তা নিতে হবে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার নিজের নেতিবাচক মনোভাবগুলি দেখতে সক্ষম করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি দম্পতি থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন আপনি একজন পেশাদারের উপস্থিতিতে একে অপরের সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে গাইড করবেন।
   • আপনার স্বামী বা স্ত্রী পৃথক থেরাপি চেষ্টা করতে পারে এমন অন্তরঙ্গ সমস্যার সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করতে পারে যা নিয়ন্ত্রণের আচরণের পিছনে থাকতে পারে, যেমন স্ব-সম্মান এবং শৈশবজনিত ট্রমা।

পার্ট 3 এর 3: আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে

1. 

   বিচ্ছিন্ন হতে হবে না। নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদারদের অনেক ভুক্তভোগী বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে বা তাদের সময় ইচ্ছাকৃতভাবে এবং পুরোপুরি ভরাট থেকে বাধা দেয়। যদি এটি হয় তবে উঠে পড়ুন এবং আপনার স্ত্রীকে দেখান যে আপনি আপনার বন্ধুত্ব বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে ত্যাগ করবেন না।
   • তাকে বুঝতে হবে যে আপনার নিজের চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকার পাশাপাশি আপনার নিজের আগ্রহ এবং নিজের শখের সাথে জড়িত থাকার জন্য সময়ও প্রয়োজন। শখের জন্য আপনাকে বিনিয়োগ করতে রাজি করা আপনার লক্ষ্যগুলি আরও সহজেই অর্জনের উপায় হতে পারে।
   • আপনার বিবাহের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে, আপনার সঙ্গীর সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না - উদাহরণস্বরূপ একসঙ্গে একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ করুন।

2. 

   সমালোচনা করে বিরক্ত হবেন না। আপনি তাদের দ্বারা নিজেকে যতটা নীচে নামিয়ে দিন, ততই আপনি ভাবতে শুরু করবেন যে আপনি তাদের প্রাপ্য হওয়ার জন্য কোনও ভুল করেছেন। মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা সেরা প্রাপ্য, তাই সমালোচনা গ্রহণ না করার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন।
   • সমালোচনা গ্রহণ করা আপনাকে নিজের সন্দেহ শেষ করে দেবে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে অতীত থেকে আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহগুলি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন - সেগুলি আপনার মনে রোপন করা হয়েছে। আপনার অধীনে থাকা নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্তি পেতে আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা অর্জনের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন।

3. 

   দোষী বা debtণ মনে করবেন না। অনেকে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে অপরাধবোধকে ব্যবহার করেন। এটি জেনে, এই কৌশলটি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহৃত হচ্ছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন এবং এটি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে দেবে না।
   • অংশীদারটিকে দোষী বোধ করার জন্য, নিয়ামকটি একধরণের ক্ষতি করার হুমকি দিতে পারে বা তার জীবন যদি ত্যাগ করা হয় তবে তার জীবন কতটা ভয়াবহ হবে সে সম্পর্কে অনুমান করতে পারে।
   • অন্যরা নিয়ামকের কাছ থেকে প্রাপ্ত ভালবাসা বা সমর্থনের জন্য অংশীদারকে দেনাদারের পদে রাখতে পারে।

4. 

   আপনার বিশ্বাসের প্রতি দৃ true় থাকুন। কী ভাবেন এবং কোনটি মূল্যবান বলে বিবেচনা করবেন সে সম্পর্কে উদ্বুদ্ধ হবেন না। যদি আপনার বিশ্বাস বা মতামত পৃথক হয় তবে আপনার স্বতন্ত্রতা বজায় রাখার অধিকারটি ব্যবহার করুন।
   • আপনার ধর্ম বা বিশ্বাসের মিটিংগুলিতে একা বা পরিবারের সদস্যদের সাথে অবিরত থাকুন, যেমন আপনার সর্বদা থাকে।
   • আপনার রাজনৈতিক মতামত উপস্থাপন করে যে দলের পক্ষে ভোট দিতে ভুলবেন না।

5. 

   আপত্তিজনক সম্পর্ক শেষ হওয়ার সম্ভাবনাটিকে অস্বীকার করবেন না। অনেক ক্ষেত্রে, আচরণ নিয়ন্ত্রণের পারস্পরিক সম্মানের পরিবেশ দ্বারা সংশোধন এবং প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। তবে নিয়ামক ব্যক্তির পক্ষে পরিবর্তন করতে ব্যর্থ হওয়া এখনও সাধারণ বিষয়; এবং আপনাকে অবশ্যই এটি দ্বারা সৃষ্ট দুর্দশা ত্যাগ করার সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত থাকতে হবে।
   • কিছু নির্দিষ্ট আচরণ কখনও সহ্য করা উচিত নয়। আপনি যদি মৌখিকভাবে, আবেগগতভাবে বা যৌন নির্যাতনের শিকার হন তবে সম্পর্কটি শেষ করা সবচেয়ে ভাল বিকল্প। প্রয়োজনে, ডিডিএমকে কল করুন (মহিলা থানা - টেলিফোন: 180)।