কন্টেন্ট

• ধাপ

সুন্দর হওয়া এমনকি বাচ্চাদের জন্য নিষ্ঠুর প্রয়োজন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে কুৎসিত বোধ করে তবে এমন লোকেরা আছেন যাঁরা 100% সময় সম্পর্কে এটি নিশ্চিত। এরকম অনুভূতির অর্থ এই নয় যে আপনাকে অসন্তুষ্ট হতে হবে; আপনার আত্মমর্যাদা উন্নত করতে শিখুন, আপনার কবজটি অনুশীলন করুন এবং যে কোনও কিছুর আগে নিজেকে ভালবাসুন।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: নিজেকে দেখা

1. 

   চ্যালেঞ্জ সৌন্দর্য মান। অবিশ্বাস্যরূপে, মানব সৌন্দর্যের মানটি মানব চিত্রটিকে সত্যই যেমন চিত্রায়িত করে তেমনই নয়; অতএব, আমরা যেভাবে আমাদের দেখি তার বাস্তবতার সাথে প্রায় কোনও সম্পর্ক নেই। বেশিরভাগ লোকের জন্য অপ্রয়োজনীয় ফর্ম স্থাপন করে, এই নান্দনিক বিন্যাসটি যৌনতা এবং বর্ণবাদ দ্বারা চিহ্নিত সামাজিক কুসংস্কারকে আরও গভীর করে এবং প্রতিবন্ধী ও প্রবীণদের বাদ দেয়। কুৎসিত বোধ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন; আপনাকে এমন কী অনুভব করে, এমন একটি মানের একটি সৌন্দর্য যা মানুষের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠকে কার্যকর করে?
   • টেলিভিশন আরও সুন্দর, কনিষ্ঠ, আরও স্বর্ণকেশী, পাতলা ইত্যাদি হতে চায় এমন ব্যক্তিকে প্রচুর অবদান রাখে
   • বিজ্ঞাপনে খুব কিছু বিশিষ্ট দিকগুলির বাস্তব জীবনে আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত যা কিছু তার সাথে সামান্য বা কিছুই করার নেই।
   • সাধারণ মানুষের ছবিতে ডিজিটাল পুনর্নির্মাণের পরিমাণ অযৌক্তিক। তারা বলি, অন্ধকার চেনাশোনা, জন্ম চিহ্ন, সেলুলাইট এবং অন্যান্য অসম্পূর্ণতা অপসারণ করে এবং পুতুলের মতো দেখতে ব্যক্তিকে রূপান্তরিত করে। বাস্তব জীবনে ত্বকের চিহ্নযুক্ত ব্যক্তি খুব অদ্ভুত, এমনকি ভীতিপ্রদ হবে।
   • বিভিন্ন ধরণের সৌন্দর্য বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। ক্যাটওয়াক মডেলগুলিকে খুব পাতলা হতে হবে যাতে শরীর থেকে পোশাক থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত না হয়।

2. 

   
   
   নতুন রেফারেন্স আছে। খুব কম লোকই বাকী থেকে পৃথক, তাই তাদের বহিরাগত হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আমাদের বেশিরভাগ, নীচু প্রাণীরা, বিভিন্নভাবে এক রকম। আপনার মতো দেখতে এমন লোকদের সন্ধান করুন, আপনার চারপাশে খুব আলাদা লোক থাকলে নিজেকে সঠিকভাবে দেখা আরও কঠিন is এটি কুৎসিত হাঁসের গল্পের মতো; তিনি আসলেই কুৎসিত নন, তবে তিনি এমন পরিবেশে বিচারের মুখোমুখি ছিলেন যা একটি কুকুরছানা হওয়ার সময় তাঁর সাথে কিছুই করার ছিল না।
   • আপনার মনে হয় এমন লোকদের ছবিগুলি দেখুন যা আপনার কাছে সুন্দর এবং আপনার সাথে কিছু মিল রয়েছে। অনুরূপ চুল, অনুরূপ দেহের ধরণ, আপনার মতো ত্বক, অনুরূপ চোখ, নাক এবং মুখযুক্ত লোকের চিত্র অনুসন্ধান করুন।
   • ম্যাগাজিনে এবং ইন্টারনেটে দেখুন।
   • আপনার পূর্বপুরুষদের মতো একই উত্সযুক্ত লোকের ফটো সন্ধান করুন।
   • বিভিন্ন সময়ে সুন্দর মানুষের চিত্র অনুসন্ধান করুন। Beautyতু এবং স্থান অনুসারে কীভাবে সৌন্দর্যের মান ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় তার একটি ভাল ধারণা আপনি পাবেন।
   • এই সমস্ত ছবি আপনার ঘরে প্রদর্শন করুন।
   • পরবর্তী পোশাক পার্টির জন্য সেই আইকনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পোষাক করুন।

3. 

   
   
   প্রশংসা গ্রহণ করুন। "আপনাকে ধন্যবাদ" বলুন এবং যখনই কেউ আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলবে তখন প্রশংসা ফিরিয়ে দিন। আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে একমত হতে হবে না, যে আপনাকে সুন্দর দেখাচ্ছে। বিশ্বাস করুন যে তিনি আন্তরিক হয়ে উঠছেন।
   • কেউ যখন বলে যে তারা আপনার মতো বোধ করে তখনও বিশ্বাস করুন।
   • স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা সুস্পষ্ট কারণে আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করা খুব কঠিন বলে মনে করেন। নিজেকে অবমূল্যায়ন করবেন না, সভায় যান!
   • সময় হওয়ার সময়, যিনি আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সেগুলি আপনাকে কী আকর্ষণ করে। উত্তরটি তোমাকে চমকে দিতে পারে।
   • যা ব্যক্তিকে সন্তুষ্ট করে তা বলুন। কীভাবে প্রশংসা করতে হবে তা জানা খুব আকর্ষণীয়।

3 অংশ 2: নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া

1. 

   
   
   আপনার অনুভূতির নাম দিন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি শুরু হলে তাদের নাম দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "কেন আমি এভাবে অনুভব করতে শুরু করেছি?" এবং দেখুন কী ভাবনার ট্রেনকে ট্রিগার করেছিল; অতিরিক্ত বিজ্ঞাপন দেওয়া, অসভ্য বা বোঝা, ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, ইত্যাদি "আমি কুরুচিপূর্ণ", "আমার ওজন কমাতে হবে" বা "কেন আমি সুন্দর মানুষের মতো হতে পারি না?" এর অনুভূতি স্বীকার করুন? যখন তারা পৌঁছলো.
   • আপনার ধারণাগুলি নিয়ে লড়াই করতে হবে না। তাদের একটি নাম দিন এবং তাদের ছেড়ে দিন।
   • যদি তারা নিজেরাই অদৃশ্য না হয় তবে তাদের যেতে আদেশ দিন: "কেন-i-Can't-হউন মত-সুন্দর-মানুষ, চলে যাও. তুমিও আমি কুৎসিত। আমি যখন ক্লান্ত থাকি তখন আপনি সবসময় আমাকে ব্রাশ করেন তবে আমি ঘুমিয়ে যাচ্ছি এবং আমি আপনার লিটানিজগুলিতে মনোযোগ দেব না "।
   • কোনও পরিবর্তন করার আগে নিজেকে ভালবাসুন। মানুষ হিসাবে তার মূল্য সম্পর্কে চিন্তা না করে সমস্যার সমাধানের চেষ্টা আপনাকে আর কোথাও পাবেন এবং আপনি অনেক পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। আপনার শরীর এবং আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “আমি কি সুখী হওয়ার যোগ্য? আমি কি আমার সম্পর্কে চিন্তা করি? "
   • যদি আপনি উভয় প্রশ্নের উত্তরটি ইতিমধ্যে দিতে পারেন তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।

2. 

   নিন্দাকারীদের উপেক্ষা করুন। যখন কেউ আপনাকে অপমান করে বা যা ভুল না তা ঠিক করার চেষ্টা করে, এটিকে এড়িয়ে যান বা চুপ করুন। সাধারণত এই স্তরের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের লোকদের গুরুতর সমস্যা হয়। একজন সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কখনও অন্যকে অপমান করার সময় নষ্ট করবেন না। যখন এটি হয়, সমান প্রতিক্রিয়া করার তাগিদকে হারাবেন না, উপেক্ষা করা আরও ভাল। আপনার যদি সত্যিই উত্তর দেওয়ার দরকার হয় তবে এটি "পরিপক্ক" বা "যান এবং চিকিত্সা করুন" এর মতো কিছু একটা সংযুক্ত হতে দিন।
   • অপমানের কারণে অপরাধ নেবেন না, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না এবং আপনার যা অনুভব করতে হবে তা অনুভব করবেন না। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দু: খিত কারণ কেউ অভদ্র ছিল এবং তাকে নিরাপত্তাহীন করার চেষ্টা করেছিল। সেই অনুভূতির নামও দিন।
   • জাগুয়ার বন্ধুবান্ধব রাখবেন না, যারা সমালোচনা করতে এবং অন্যকে খারাপ লাগাতে পছন্দ করেন। নিজেকে সুন্দর এবং দয়ালু লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন।
   • কেউ আপনাকে সৌন্দর্যের পরামর্শ দিলে বিরক্ত হবেন না। চুল, মেকআপ, ত্বকের যত্ন এবং স্টাইল সম্পর্কে বিভিন্ন কৌশল জানেন এমন কারও কাছে একটি ভাল বন্ধুত্ব হতে পারে। সৌন্দর্যে এই সমস্ত নতুন জ্ঞানের সাথে, এমনকি আপনার আত্ম-সম্মানও জিতবে।

3. 

   নিজের সম্পর্কে কথা বলতে মোহনীয় ভাব ব্যবহার করুন। যখন আপনি এই অযাচিত মানসিক বন্ধুদের কাছ থেকে একটি দর্শন পান, তাদের এখান থেকে প্রেরণ করুন। নিজেকে প্রিয় বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করুন - আপনি কি কোনও বন্ধুকে কুৎসিত বলবেন? আপনি তার সমস্ত কি সমালোচনা করবেন? আপনার বন্ধুরা কীভাবে দেখছেন সে সম্পর্কে আপনি কি কেবল যত্নশীল?
   • বন্ধু কীভাবে তা বর্ণনা করে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। আপনি যখন নিজেকে জোর করে বা কোনও কিছু পরিবর্তন করতে দেখেন তখন থামুন। নিজেকে ভালোবাসার মানুষ হিসাবে এটি দেখার চেষ্টা করুন এবং এটি লিখে রাখুন।
   • আপনি "কুরুচিপূর্ণ" শব্দটি কতবার শুনেছেন? এটি শুনতে অপেক্ষাকৃত বিরল এবং প্রায়শই শিশুরা সম্পূর্ণ মানসিক প্রশিক্ষণ, হতাশ কিশোর-কিশোরী এবং অনিরাপদ প্রাপ্ত বয়স্কদের দ্বারা কথা বলে। আপনি জানেন এমন লোকেরা সম্ভবত আপনি নিজেকে সেভাবেই ভাবেন তা জানতে পেরে অবাক এবং দুঃখিত হবেন।
   • আপনি কি প্রিয় বন্ধুটিকে কুৎসিত হিসাবে বর্ণনা করবেন? এটাই কি প্রথম বৈশিষ্ট্য যা তাঁর সম্পর্কে মনে আসে?
   • আপনি যদি নিজেকে সত্যিই ঘৃণা না করেন তবে আপনি অন্যের কথা খুব কমই ভাবেন।

4. 

   সহায়তা পান আপনি যদি নিজেকে একেবারেই পছন্দ করতে না পেরে এবং আত্ম-বিয়োগের ইচ্ছাগুলি প্রকাশ করতে শুরু করেন তবে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ হন, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি থেকে দূরে পালিয়ে যান, যদি আপনি সামাজিকীকরণ বা কাজের পরিবেশে যাওয়ার সাধারণ ধারণাটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে সাহায্যের সন্ধান করুন।
   • আপনার নিজের দেখার চেয়ে লোকেরা আপনাকে আলাদাভাবে বর্ণনা করে কিনা তা মনে রাখার চেষ্টা করুন, বা আপনি যদি নিজের উপস্থিতি সম্পর্কে দিনের কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় নিয়ে ভাবেন এবং উত্তরটি হ্যাঁ হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

পার্ট 3 এর 3: দুর্দান্ত লাগছে

1. 

   একটি আবেগ আবিষ্কার করুন। আপনার পছন্দের কিছু করা জীবনকে একটি নতুন অর্থ দিতে পারে। আপনি আসলে কী করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সময়ে সময়ে লিখে রাখুন এবং প্রতিভাগুলি পড়ার সাথে সাথে সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। কিছু লেখার ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে কী পছন্দ করে তা আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
   • শৈশব স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা। ছোটবেলায় আপনি সবচেয়ে বেশি কী করতে পছন্দ করেছিলেন? আপনি জ্বলতে চান? আপনি নাচলেন, আঁকলেন, আপনি কী করলেন? আপনি যে কাজগুলি করতে পছন্দ করেছেন সেগুলি সম্পর্কে লিখুন।
   • আপনার প্রশংসিত লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সর্বাধিক প্রশংসিত লোকদের একটি "শীর্ষ 5" করার চেষ্টা করুন। সেগুলি সম্পর্কে কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে এবং কীভাবে আপনি এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা লিখুন।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনি সফল হবেন তবে আপনি কী করবেন তা প্রতিফলিত করুন। থামুন এবং কল্পনা করুন: হঠাৎ আপনি কিছু করতে পারেন এবং আপনি সফল হবেন। তুমি কি জানলে তা করবে? আপনার উত্তর লিখুন।

2. 

   আপনার প্রতিভা উন্নতি করুন। এখন আপনি কী জানেন যে আপনাকে কী খুশি করে, এখন এটি আপনার রুটিনে যুক্ত করার সময় এসেছে। একটি আবেগ একটি শখ হয়ে উঠতে পারে এবং আপনি এমনকি ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে পারেন।
   • যদি আপনার স্বপ্ন অর্জন করা কিছু কঠিন হয়, যেমন একজন অভিনেতা হওয়ার মতো, পারফর্মিং আর্টগুলির সাথে আরও যোগাযোগের জন্য অভিনয় ক্লাস নেওয়া শুরু করুন এবং শিথিল করুন। এর ফলাফল কেবল ভালই হতে পারে।
   • আপনার প্রতিভা ব্যবহার করার সময় আপনি কেমন অনুভব করবেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি খুশি এবং বিনোদন হয় কিনা দেখুন। এই অনুভূতিটি নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনি নিজের পছন্দসই কিছু করছেন; তবে, যদি আপনি অলস বা বিরক্ত বোধ করেন তবে এটি আপনার জিনিস নাও হতে পারে।

3. 

   আপনার আকর্ষণ ক্ষমতা রাখুন। সৌন্দর্য এবং আকর্ষণ বিভিন্ন জিনিস। যদিও সৌন্দর্য কোনও ব্যক্তিকে আকর্ষণীয় হওয়ার ক্ষেত্রে অনেক অবদান রাখে, তবে কোনও ব্যক্তির বেশ কয়েকটি গুণ এবং দিক রয়েছে যা দৃ strongly়ভাবে তার কবজকে প্রভাবিত করে।
   • বুদ্ধি, করুণা, স্বাস্থ্যকর উপস্থিতি এবং রসবোধ আকর্ষণীয় কি এর ভাল উদাহরণ।
   • আকর্ষণীয় হ'ল ভারসাম্যহীন হওয়া, বাস্তববাদী স্ব-প্রতিচ্ছবি থাকা, আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হওয়া এবং প্রেমের সাথে নিজেকে যত্ন করা।

4. 

   পাশাপাশি বাইরের দিকে চটকদার হন। উপস্থিতি ছাড়াও বেশ কয়েকটি মনোরম শারীরিক প্রকাশ রয়েছে। হাঁটার উপায়, অঙ্গবিন্যাস, হাসি এবং হাসি কোনও ব্যক্তির খুব কামুক দিক। অনুগ্রহের সাথে চলুন এবং মার্জিত অবস্থানগুলিতে শিথিল করুন। আপনি যখনই পারেন, সোজা হয়ে থাকুন।
   • হাসি একটি বিদ্যমান আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য যা বিদ্যমান। আপনি যখন কোনও পরিবেশে প্রবেশ করেন, লোকজনকে হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন।
   • লাল রঙকে আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়। যে কারণেই হোক না কেন, লোকেরা এটি পছন্দ করে বলে মনে হচ্ছে।আপনার পোশাকগুলিতে লাল উপাদান যুক্ত করুন, যেমন স্নিকারস বা স্কার্ফ বাইরে এসে।
   • আপনার মেকআপটি হালকাভাবে নিন। সামান্য মাসকারা প্রয়োগ করার সময় কারও ক্ষতি হবে না, অত্যধিক মেকআপ প্রয়োগ করা তার প্রাকৃতিক আকর্ষণীয় দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। লোকেরা অন্যের আসল উপস্থিতিতে আগ্রহী, তাই আপনার ভাল পয়েন্টগুলিকে হাইলাইট করতে মেকআপ ব্যবহার করুন, লুকানোর জন্য মুখোশ হিসাবে নয়।

5. 

   সর্বদা ভাল পোশাক। পোশাক পরানো আত্মসম্মানের জন্য ভাল। নিয়মিত গোসল করুন, এমন পোশাক পরুন যা আপনার দেহের ধরণের উপযুক্ত। খুব টাইট বা অত্যধিক প্রশস্ত পোশাক পরিধান করবেন না, কাট এবং রঙের টুকরোগুলি সন্ধান করুন যা তাদের শক্তিকে হাইলাইট করে। এছাড়াও, যারা আপনার সম্পর্কে কিছু বলে তাদের পছন্দ করুন; আপনি যদি রক পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ পোশাকটি পরিধান করুন। আপনি যদি আনুষাঙ্গিক পছন্দ করেন তবে স্কার্ফ ব্যবহার করুন এবং আপনার চেহারাতে টুপি যুক্ত করুন।
   • যে দিনগুলিতে আপনার খারাপ লাগবে, সেদিন আরও পরিপাটি করার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন তেমন সাজসজ্জা করুন, এটি আপনার দিনের উন্নতি করবে।
   • জামাকাপড় ব্যয়বহুল হতে হবে না।
   • শরীরের সেরা দিকগুলি হাইলাইট করার সময় একটি নিয়ম, শরীরের কোনও অংশ লুকিয়ে রাখা প্রশ্ন থেকে যায়। এটি আপনার দেহ এবং এটি এখানেই রয়েছে, আপনি যা চান তা হাইলাইট করুন।
   • চুল, ত্বক এবং পোশাকের জন্য যত্নের রুটিন বিকাশ করুন। প্রক্রিয়াটিতে মজা করার বিষয়টি মনে রাখবেন, এটি আবশ্যক নয়।

6. 

   তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও। ভাল ঘুমান, ভাল খান এবং নিজের গতিতে অনুশীলন করুন। আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে বা আট বছর বয়সী নয় বছর ধরে বিখ্যাত আট ঘন্টা ঘুম পান। ক্লান্তি ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই ঘুমাতে যান।
   • সুষম ডায়েট এবং একটি ভাল খাদ্যাভ্যাস আছে। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করবে। ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন (ডিম, মুরগী ​​এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার) এবং ভাত এবং গোটা শস্যের পাস্তার মতো জটিল শর্করা জাতীয় খাবার খান।
   • নিজেকে সরিয়ে দাও। একজন প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের হালকা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন বা 75 মিনিটের তীব্র বায়বীয় প্রয়োজন।

7. 

   খাওয়ার ব্যাধি থেকে সাবধান থাকুন। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এগুলি বিপজ্জনক, সুতরাং যদি আপনি এটির সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে সহায়তা নিন।
   • অ্যানোরেক্সিয়া একটি সাধারণ ব্যাধি। কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল সর্বদা খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা, সারাদিনের খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা, আপনি খাওয়ার সময় দোষী বোধ করা এবং অন্যেরা আপনাকে না বলে এমনকি চর্বি বোধ করে। অতিরিক্ত ব্যায়ামও লক্ষণ হতে পারে।
   • বুলিমিয়া হ'ল একটি ব্যাধি যার মধ্যে ব্যক্তি বাধ্য হয়ে খাওয়া এবং পরে বমি বমিভাব হয়, অত্যধিক অনুশীলন করে বা ক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে রেচ ব্যবহার করে। শরীর নিয়ে অনুভূতি, খাওয়া সম্পর্কে অপরাধবোধ, নিজের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি অনুভূত হওয়া এবং অযৌক্তিক পরিমাণে খাওয়া এগুলি বুলিমিয়ার লক্ষণ।
   • বাইজ খাওয়ার ব্যাধি (বা বিইডি), যার ফলে একজন ব্যক্তিকে বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া হয়, এটি একটি মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি। একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন এবং পরে বমি না করেন।