লেখক:
Alice Brown
সৃষ্টির তারিখ:
4 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
কিশোর হওয়া সহজ নয়: আপনাকে পড়াশোনা, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, হরমোন ইত্যাদির চাপের মুখোমুখি হতে হবে অতএব, এই সময় হতাশাজনক হতে পারে এবং অনেকে তাদের পিতামাতার কর্তৃত্বের দ্বারা স্বাধীনতার অভাব অনুভব করে, প্রেম এবং বন্ধুত্বের সাথে হতাশাব্যঞ্জিত অভিজ্ঞতার দ্বারা এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার দ্বারা (কীভাবে কলেজে যাবেন বা না কেন) উদাহরণ)। ভাগ্যক্রমে, আপনি যে রাগ অনুভব করছেন তা মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: শান্ত হওয়া
কঠোর প্রশিক্ষণ নাও. রাগ মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আনন্দদায়ক কিছু দিয়ে "এড়িয়ে যাওয়া"। সেই নেতিবাচক শক্তিটিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে দৌড়তে বা ভার তুলতে যান। তীব্র ব্যায়ামের অনুশীলন সংবেদন হ্রাস করতে এবং এই সমস্যাজনিত চাপজনিত চাপগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
- এমনকি সবচেয়ে ভারী ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করতে প্রাণবন্ত গান শুনুন।
কোনও বন্ধু বা অংশীদারের সাথে কথা বলুন। কি আপনাকে রাগ করে তোলে তা নিয়ে কথা বলুন। কথোপকথন সমস্যার সমাধান না দিলেও এটি আপনাকে প্রায়শই রাগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।- সম্ভবত আপনার বন্ধু বা অংশীদার আপনার মতো একই সমস্যাগুলি ভোগ করছে। সেক্ষেত্রে নিজের মধ্যে সেই সংহতি ইতিমধ্যে আশ্বাস দেয়।
একটা গভীর শ্বাস নাও. যখন আপনাকে রাগের সাথে মোকাবেলা করতে হয়, তখন শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন।- শ্বসন করুন, বায়ু ধরে রাখুন এবং চারটি গণনা ছাড়ুন (প্রতিটি আন্দোলনের সাথে)।
- আপনার বুক নয়, আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিন। এইভাবে, আপনার পেট ফুলে উঠবে (আপনি নিজের হাত দিয়ে এটি অনুভব করেন এমন জায়গায়)।
- যতক্ষণ না আপনি শান্ত হয়ে যান ততবার এটি করা উচিত।
হেঁটে আসা. যদি সম্ভব হয়, এমন পরিস্থিতি থেকে দূরে যাওয়ার জন্য হাঁটতে যান যা রাগের কারণ করে causes আপনি জায়গাটি ছেড়ে দিলে বা প্রশ্নযুক্ত লোকের কাছাকাছি থাকলে এটি আরও সহজ হবে।- আপনি যদি ক্লাসে থাকেন এবং বাইরে যেতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একা শিক্ষকের সাথে কথা বলুন এবং বাথরুমে যেতে বলুন। যদি তিনি তা না করেন তবে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কোনও কিছুর জন্য বিরক্ত এবং নিজেকে রচনা করার জন্য কয়েক মিনিটের প্রয়োজন।
- যদি তুমি না পারো একই দূরে সরে যান, আপনার কল্পনা দিয়ে "ভ্রমণ" করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার প্রিয় জায়গায় ছুটিতে আছেন place অভিজ্ঞতা আরও সুস্পষ্ট করতে দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং গন্ধ সম্পর্কে ভাবুন।
মজার বিষয় চিন্তা করুন। কথা বলার চেয়ে করা সহজ - বিশেষত আপনি যখন রাগান্বিত হন। আপনি যদি হাসতে পারেন তবে নিজের মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। হাস্যকর এবং মজার পরিস্থিতি তৈরি করতে আপনার কল্পনা এবং স্মৃতি ব্যবহার করুন।
দশ পর্যন্ত গণনা। আপনি যখন নিজেকে নার্ভাস পেতে দেখেন তখন মনে রাখবেন আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। দশ সেকেন্ড পরে নিজেকে প্রকাশ; ভাগ্যের সাথে, আপনি এমনকি আর কিছু বলতে চাইবেন না। এটি সহজাত প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে গণনা সত্যই মনোভাবকে বিভ্রান্ত ও শান্ত করতে সহায়তা করে।
নতুন দৃষ্টিকোণগুলির জন্য সবকিছু পরীক্ষা করুন। যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। ব্যক্তি যদি দুর্ঘটনাক্রমে তার কাজটি করে, যদি তাকে কোনও কারণে বাধ্য করা হয় (উদাহরণস্বরূপ যদি তার কোনও পছন্দ না থাকে, উদাহরণস্বরূপ) বা এমনকি তার ভাল ব্যাখ্যা রয়েছে তা প্রতিফলিত করুন। তারপরে, আপনি এরকম কিছু করেছেন কিনা তাও ভেবে দেখুন। আপনি যদি এই সহানুভূতি অর্জন করতে ব্যর্থ হন তবে আপনার ক্রোধ কেবল বাড়বে, যেহেতু আপনি অন্যের মনোভাবের উপর তথাকথিত প্রভাবগুলি উপেক্ষা করবেন (তথাকথিত মৌলিক বৈশিষ্ট্য ত্রুটি)।
- আপনি যদি তার জায়গায় নিজেকে কল্পনা করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে লোকেরা ভুল করে বা সে ভুল করে নি এবং এইভাবে কম রাগ করে।
আরও ইতিবাচক ধারণার জন্য ক্রোধের চিন্তাধারা বিনিময় করুন। "জ্ঞানীয় পুনর্গঠন" পদ্ধতি আপনাকে পুরানো, অকার্যকর চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে সামাজিক সম্পর্কের উন্নতি করে। ক্রোধ মনকে বিকৃত করে এবং আমাদের এমন বিষয়গুলিকে আরও বেশি গুরুত্ব দেয় যা প্রাসঙ্গিক নয়। যখন এটি হয়, আমরা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি।
- উদাহরণস্বরূপ: কলেজ বা কাজের পথে গাড়ীর টায়ার পাঙ্কচার হয়ে গেলে এটি খুব বিরক্তিকর এবং অসুবিধে হয়। আপনি যদি নিজের ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন, "আমি বিশ্বাস করি না অভিশাপের টায়ারটি ভেঙে গেছে! আমার সপ্তাহ শেষ হয়েছে I আমার যা কিছু করতে হবে তা ভুল হয়ে যাবে" "
- এই ধারণাগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। জীবন চিরসবুজ দিয়ে তৈরি হয় না, যেমন "সর্বদা" এবং "কখনই নয়"। হ্যাঁ, টায়ার সমতল ছিল! এ জাতীয় জিনিস সবার সাথে ঘটে এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। সম্ভবত ট্র্যাকের কাঁচের ধারালো বা ধারালো পাথর ছিল।
- নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না বুদ্ধিমান হন। রাগ নেওয়ার আগে শান্ত হোন।
- ভাবুন: "কেবলমাত্র ফ্ল্যাট টায়ারের কারণে আমার সপ্তাহের সমস্ত খারাপ অবস্থা কীভাবে ঘটতে পারে?", "অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও এখনও ভাল জিনিস আসছে" বা "শেষ বারের মতো খারাপ কিছু ঘটেছে, আমি তার উপর দিয়ে যেতে পেরেছি"।
সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি লাঘব করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও ভাল করে বুঝতে; তারপরে, নিজেকে সবচেয়ে উত্পাদনশীল উপায়ে প্রকাশ করুন।
- আপনাকে এই মুহূর্তে সমস্যার কোনও সমাধান করতে হবে না এই সত্যটি মেনে নিতে হতে পারে। এমনকি যদি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া জানান তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বাবা-মায়ের সাথে রাগ করেছিলেন কারণ তারা আপনাকে বন্ধুদের সাথে শোতে যেতে নিষেধ করেছিল। রাগ অনুভব করুন, তবে একটি চুক্তিতে পৌঁছানোর জন্য তাদের সাথে শান্তভাবে কথা বলুন। নিজেকে ভাবুন:
- "আমি কয়েক মিনিটের জন্য অবসর নিতে যাচ্ছি। আমি গানটি শুনতে রুমে যাচ্ছি এবং শান্ত না হওয়া পর্যন্ত গভীর নিঃশ্বাস নেব।"
- "আমি চাই আমার বাবা-মা আমার সাথে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের মতো আচরণ করুন। আমি এখনও এটিকে বিকশিত করি না, তবে আমি নিজের যত্ন নিতে পারি I আমাকে শান্ত হওয়া উচিত এবং নিজের মনকে সাফ করা দরকার My আমার শরীর একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির মাঝে রয়েছে এবং আমি সোজা ভাবছি না। "
- "আমি যখন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিচ্ছি এবং শান্ত হচ্ছি, আমি আমার পিতামাতার সাথে কথা বলার উপায়গুলি নিয়ে ভাবব they তারা কেন 'না' বলেছিল তা জিজ্ঞাসা করব Then তারপরে আমি কেন যেতে চাই সে বিষয়ে বিশদভাবে জানিয়ে দেব” "
- "যদি তারা এখনও আমাকে অনুমতি না দেয় তবে আমি একটি চুক্তির পরামর্শ দেব I'll আমি তাদের একজনকে আমাকে নিতে এবং আমাকে নিতে বলব। তারা 'না' বললেও তারা দেখতে পাবে যে আমি প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং আমি আরও পরিপক্ক হয়ে উঠছি So সুতরাং, তারা পরের বারও রাজি হবে "।
5 এর 2 পদ্ধতি: সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া
মানুষের অভিব্যক্তি ব্যাখ্যা করতে শুরু করুন। আমরা প্রায়শই কিছু পরিস্থিতিতে ক্রোধ এবং হতাশার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাই কারণ অন্য লোকেরা কী অনুভব করছে তা আমরা পুরোপুরি বুঝতে পারি না। আপনি যদি এই দিকটি সম্পর্কে আরও শিখেন তবে আপনি যা বাস করেন তার সাথে আরও ভাল আচরণ করতে শিখবেন।
- বিভিন্ন ব্যক্তির কিছু ফটো তাদের সংবেদনগুলি "ব্যাখ্যা" করার চেষ্টা করার জন্য বিশ্লেষণ করুন। এমনকি আপনি ম্যাগাজিন বা ফটো অ্যালবাম ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণগুলি খুঁজে পেতে "আবেগকে ব্যাখ্যা করুন" পদ দিয়ে একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। দরকারী সংস্থান সন্ধান করা কঠিন নয়।
অন্যদের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পুনরায় পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও, যখন আমরা মনে করি যে কেউ আমাদের সাথে রাগ করছে, তখন আমরা আরও ক্রোধের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাই। এই ভুল বুঝাবুঝি আরও খারাপ হওয়ার আগে, ব্যক্তিটি তাদের অনুভূতি কী তা খুঁজে পেতে তার সাথে কথা বলুন।
- "আমি কি কিছু ভুল বললাম?" এর মতো কিছু বলুন? বা "আপনি ঠিক আছেন?" সমস্যাটি উত্থাপিত হওয়ার আগেই সমস্যাটি সমাধান করার সুযোগ পান।
শারীরিক আগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। যারা রেগে যায় তাদের প্রথম প্ররোচনাটি আগ্রাসনে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও হুমকির সাথে ডিল করছেন, তবে আপনি কেবল তাকে যা চান তা দিচ্ছেন - সেই প্রতিক্রিয়া। অবশেষে, যদি আপনি আপনি কাউকে বকুনি দিচ্ছেন, আপনি অন্যকে আঘাত করবেন।
- আপনার যদি ঘুষি এবং লাথি ছুড়ে মারার মতো মনে হয় তবে বালিশটি আঘাত করুন, কোনও ব্যক্তিকে নয়।
নিষ্ক্রিয়ভাবে ক্রোধ প্রকাশ করবেন না। যাদের নিষ্ক্রিয় আচরণ রয়েছে তাদের পক্ষে মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা নেই যাঁরা ক্ষোভ বা আঘাত সৃষ্টি করেন। পরিবর্তে, তারা অন্যান্য উপায়ে যেমন তাদের পিঠে ব্যক্তির সম্পর্কে খারাপ কথা বলা বা অন্য সময়ে তাদের অবমাননা করে প্রতিক্রিয়া শেষ করে।
আক্রমণাত্মকভাবে রাগ প্রকাশ করবেন না। এই প্রকাশগুলি - চিৎকারের মতো - সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, কারণ যারা তাদের নিজের ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের পক্ষে হিংসাত্মক এবং নেতিবাচক পরিণতির সম্ভাবনা খোলে। পরিশেষে, এপিসোডগুলি ঘন ঘন এবং অনিয়ন্ত্রিত থাকলে তারা জড়িতদের প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
দৃ anger়ভাবে রাগ প্রকাশ করুন। এই মত প্রকাশগুলি সর্বাধিক গঠনমূলক এবং মানুষের মধ্যে পারস্পরিক শ্রদ্ধা গড়ে তোলা। তাদের মধ্যে, আপনি যা অনুমানযোগ্য এবং সম্মানজনক উপায়ে বোধ করেন তা প্রকাশ করতে পারেন, যা প্রত্যেকের প্রয়োজনের গুরুত্বকে জোর দেয়। এটি করতে, কাউকে দোষ না দিয়ে বিবৃতি দিন। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমি আঘাত পেয়েছি এবং রেগে গিয়েছিলাম বলে মনে হয়েছিল যে আপনি যখন আমার উপস্থাপনা চলাকালীন হেসেছিলেন তখন আপনি আমার কাজকে অবমূল্যায়ন করছেন what আমি কী জানি না তা জানি না তবে আমি মনে করি আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন না বা পরিস্থিতিটিকে গুরুত্বের সাথে নিচ্ছেন না It সেই ভুল বোঝাবুঝি হোন we আমরা কি কথা বলব এবং সমস্যার সমাধান করব? "
মানুষকে শ্রদ্ধা করুন। সহযোগিতা করুন: আপনাকে শ্রদ্ধা জানাতে হবে। ছুরি অনুরোধনা, না প্রয়োজনীয়তা। "প্লিজ" এবং "থ্যাঙ্কস ইউ" এর মতো শব্দগুলি বলুন, যা কেবল শিক্ষাই নয়, শ্রদ্ধারও লক্ষণ।
- "আপনার যখন সময় আছে, আপনি কি ...?"
- "আপনি কি ... ধন্যবাদ! আপনাকে অনেক ধন্যবাদ"
আপনি যা অনুভব করছেন তা জানান। যখন আপনি বুঝতে পারছেন আপনি কী অনুভব করছেন & এমড্যাশ। আঘাত, ক্রোধ ইত্যাদি -, নিজেকে বিচার না করে নিজেকে প্রকাশ করুন। আন্তরিক হও.
- উদাহরণস্বরূপ বলুন, "আপনি আমার কথা শোনার পরিবর্তে এই বইটি পড়লে আমার মনে হয় আপনি যা গুরুত্বের সাথে অনুভব করছেন তা দেখে মনে হচ্ছে না" "
স্পষ্টভাবে এবং বিশেষভাবে যোগাযোগ করুন। আপনি যেমন বার্তা পেতে চান ঠিক তেমন বার্তা পাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি ফোনে খুব জোরে কথা বলে এবং আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করে থাকেন তবে এরকম কিছু বলুন:
- "আপনি কি ফোনে আরও চুপচাপ কথা বলতে পারবেন? আমি কাজে মনোনিবেশ করতে পারছি না It এটি একটি বড় অনুগ্রহ হবে Thanks ধন্যবাদ" এইভাবে, আপনি সরাসরি ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন এবং আপনার সমস্যা কেন হচ্ছে তা পরিষ্কার করে দেবেন।
একটি জার্নালে রাগ সম্পর্কে লিখুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার সময়, কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তার জন্য নজর রাখুন। এই ডায়েরিটি আপনাকে আচরণের নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে - এবং এইভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যায় তার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশলটির রূপরেখা তৈরি করে।
- আপনার রাগ ঠিক কী উত্সাহিত করে তা জানতে এই তথ্যটি লিখুন। তারপরে এই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন বা রাগ অনিবার্য হয়ে উঠলে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন জার্নালে লিখবেন, নিম্নলিখিত নোটগুলি তৈরি করুন:
- "আমার ক্রোধের কারণ কি?"
- "আমি রেগে গেলে আমার মাথার ভেতর দিয়ে কী গেল?"
আপনার ক্রোধের কারণ কী তা চিন্তা করুন। স্ট্রেসাররা হ'ল উপাদানগুলি যা ক্রোধের অনুভূতির আগে এবং উত্তেজিত করে। আপনি যখন পরিস্থিতিগুলির একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে শুরু করেন যা এই পরিস্থিতিগুলিকে ট্রিগার করে, তখন নজর রাখুন। কিছু উদাহরণ:
- মানুষের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে না।
- লোকেরা ভুল করলে হতাশ হন।
- প্রতিদিনের ইভেন্টগুলির উপর শক্তি না থাকা।
- কেউ আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে।
- একটি নির্দোষ ভুলের জন্য নিজেকে নিয়ে রাগ করা।
5 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা চাওয়া
একটি বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক সঙ্গে ভেন্ট। প্রায়শই রাগ এত ক্লান্তিকর হয় যে আমরা কী করব তাও জানি না। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করার জন্য বিশ্বাসী এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন: আপনার বাবা-মা, অন্য কোনও আত্মীয়, একজন শিক্ষক বা থেরাপিস্ট বা এমনকি বন্ধুরা। যা চলছে তা রিপোর্ট করুন এবং ব্যক্তিকে অনুরূপ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে বলুন। এটি আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দিতে পারে।
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। রাগ মোকাবেলা এবং ক্ষোভ প্রকাশ করার নতুন উপায় সন্ধানের জন্য থেরাপি দুর্দান্ত। অনেকে যখন তাদের জীবন উন্নতি করতে চান তখন এই বিকল্পটি অবলম্বন করেন, অন্যরা একটি কঠিন সময় পার করার পরে চিকিত্সা চয়ন করেন এবং তাদের বেরোনোর প্রয়োজন হয়।
- থেরাপিস্ট সম্ভবত রাগের পর্বগুলির সময় আপনাকে শিথিলকরণের কৌশলগুলি শিখিয়ে দেবেন। তদাতিরিক্ত, এটি আপনাকে স্ট্রেসারদের মোকাবেলা করতে, পাশাপাশি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি একা বা আপনার পরিবারের সাথে চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে পারেন। সবচেয়ে আরামদায়ক বিকল্পের কথা চিন্তা করুন এবং এটি সম্পর্কে আপনার বাবা-মা বা কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
- থেরাপিস্ট আপনাকে মানসিক বোঝা মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল, পাশাপাশি কীভাবে দৃser়তার সাথে যোগাযোগ করবেন তা শেখাতে পারে।
- কিছু সাইকোথেরাপিস্ট রোগীদের অতীতের মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, কীভাবে অপব্যবহার বা আঘাতজনিত শৈশবকালের ঘটনাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে ইত্যাদি in এই সমস্ত সম্পর্কে আপনার যে রাগ অনুভব করা হয়েছে তা মোকাবেলা করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
রাগ পরিচালনার কোর্স নিন। এই প্রোগ্রামগুলির উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে এবং রোগীকে রাগ বুঝতে সাহায্য করে, সংবেদন সহকারে দ্রুত কৌশলগুলি পরামর্শ দেয় এবং শেষ পর্যন্ত সামাজিক সহাবস্থান দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।
- বিশেষত শিশু, কিশোর এবং পরিবারের জন্য ডিজাইন করা রেবিজ কন্ট্রোল প্রোগ্রাম রয়েছে। স্থানীয় কিছু সন্ধানের জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কোনও ওষুধ খেতে পারেন কিনা। ক্রোধ সাধারণত কিছু ভিন্ন সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, হতাশা এবং উদ্বেগ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা নির্ভর করে যে অবস্থার সাথে এটি সংযুক্ত রয়েছে এবং পরিস্থিতি সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশাবোধের কারণে যদি আপনি রাগান হন তবে আপনার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি একটি প্রতিষেধক নিতে পারেন। যদি আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে পরিবর্তে, আপনি বাছাই করা সেরোটোনিন রি-আপটেক ইনহিবিটারদের অবলম্বন করতে পারেন। এই ওষুধগুলি আপনার মনে হওয়া বিরক্তি কমাতে সহায়তা করে।
- প্রতিটি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। লিথিয়াম, বাইপোলার ডিজঅর্ডারের চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, রোগীর রেনাল স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। আপনার ওষুধ খাওয়ার আগে এই প্রভাবগুলি কী তা বুঝতে পারেন। এছাড়াও, বিষয়টি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
- কিছু কিশোর-কিশোরীর আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং প্রবণতা থাকে যখন তারা বেছে বেছে সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ বাধা গ্রহণ করে, বিশেষত চিকিত্সার প্রথম চার সপ্তাহে। হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় প্রতিরোধকারীরা সাধারণ।
5 এর 4 পদ্ধতি: রাগের নেতিবাচক দিকগুলি বোঝা
রাগ কীভাবে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বুঝুন। সমস্যাটি সমাধানের জন্য যদি আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং কৌশল অবলম্বন করতে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে বুঝতে পারেন কীভাবে রাগ আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি মানুষের প্রতি আক্রমণাত্মকভাবে কাজ করেন তবে এটি মারাত্মক সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। যদি এটি আপনার চারপাশের প্রত্যেকের এমনকি এমনকি প্রিয়জনদের কাছে একটি স্বভাবজাত এবং রুটিন প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয় তবে আপনি এমনকি জিনিসগুলির ভাল দিকটি দেখতে নাও পেতে পারেন।
- রাগ কাজ, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি কাউকে আক্রমণ করলেও আপনাকে গ্রেপ্তার করা যেতে পারে।
রাগ কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা বুঝুন। যারা ক্রোধে থাকে (স্পষ্টভাবে বা আড়াল উপায়ে) তারা শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে দামও দেয়। কিছু উদাহরণ:
- শারীরিক সমস্যা: পিঠে বা মাথার ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, বদহজম, ত্বকের সমস্যা বা জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ক্রোধ এবং বৈরিতাও একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণগুলি ধূমপান এবং স্থূলতার চেয়ে আরও উদ্বেগজনক।
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: ক্রোধ একজন ব্যক্তির হতাশা, অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে, অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হয়ে পড়ে, আত্ম-ক্ষতি করে, স্ব-সম্মান কম থাকে এবং খুব অস্থির মেজাজে প্রবেশ শুরু করে (মুহুর্তে খুশি হওয়া এবং নিম্নলিখিত মধ্যে দু: খিত)। ক্রোধ অগত্যা এই শর্তগুলির কারণ নয়, তবে এটি তাদের অবদান রাখতে পারে।
- জ্বালা, যা রাগজনিত সংবেদনগুলির বর্ণালীতে থাকে, এটি সাধারণীকরণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ। বিশেষজ্ঞরা এখনও এই সম্পর্কটি পুরোপুরি বুঝতে পারেন না, তবে কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে উদ্বিগ্ন লোকেরা নিখরচায় ক্ষোভ দেখায় (যা তারা নিজের অনুভূতিটি প্রদর্শন করে না)।
- ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা: রক্তের প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়মিতভাবে আক্রমণ করে, কারণ শরীরের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া এটিকে "ব্লক" করে দেয়। সুতরাং, যারা জ্বালা করে থাকেন তারা সর্দি-ফ্লু জাতীয় রোগে বেশি আক্রান্ত হন।
- শারীরিক সমস্যা: পিঠে বা মাথার ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, বদহজম, ত্বকের সমস্যা বা জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি ধর্ষণ করছেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি তা হয় তবে আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি যত্নবান সেই ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে এটির জন্য দুঃখের জন্য অনুপ্রেরণা প্রকাশ করতে পারেন। এই সম্ভাবনাটি এড়াতে, অন্য উপায়ে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন: বালিশটি আঘাত করুন বা লাথি মারুন, ছুটে যান ইত্যাদি ধমকানোর ধরণগুলি হ'ল:
- মৌখিক নির্যাতন: বিদ্রূপ, নাম কল করা, অনুপযুক্ত মন্তব্য ইত্যাদি
- সামাজিক ধর্ষণ: কাউকে বাদ দেওয়া, গুজব ছড়িয়ে দেওয়া, প্রকাশ্যে কাউকে বিব্রত করা ইত্যাদি
- শারীরিক লাঞ্ছনা: খোঁচা দেওয়া, লাথি মারতে, থুতু দেওয়া, হোঁচট খাওয়া, এমন কিছু ধরা যা আপনার নিজের নয়, জিনিস ভাঙা ইত্যাদি
5 এর 5 পদ্ধতি: রাগ কমাতে দীর্ঘমেয়াদী কৌশল ব্যবহার করা
এটি চেষ্টা করুন ধ্যান. ধ্যান আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। গবেষণা অনুসারে, এই অনুশীলনটি সেরিবিলার টনসিল, আবেগের কেন্দ্র এবং মস্তিস্কের অঞ্চলে স্থায়ী প্রভাব ফেলে যার মধ্যে চাপ বা বিপজ্জনক ঘটনায় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
- যদি সম্ভব হয় তবে বাথরুমে যেতে বলুন, সিঁড়িতে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন বা আপনি যেখানে রয়েছেন সেই ঘরটি ছেড়ে যান। আপনি শান্ত এবং ব্যক্তিগত জায়গায় গেলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- চারটি গণনার সময় শ্বাসকষ্ট; একই সময়ের জন্য বায়ু ধরে রাখুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বুক নয়, আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিন। এইভাবে, আপনার পেট ফুলে উঠবে (আপনি নিজের হাত দিয়ে এটি অনুভব করেন এমন জায়গায়)। যতক্ষণ না আপনি শান্ত হয়ে যান ততবার এটি করা উচিত।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে শ্বাস একত্রিত করুন। আপনি যখন শ্বাস গ্রহণ করেন, এমন একটি সাদা এবং সোনার আলো কল্পনা করুন যা শিথিল করে এবং আপনার ফুসফুস এবং আপনার পুরো শরীরে আক্রমণ করে আনন্দ দেয়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন অন্ধকার, ন্যক্কারজনক রঙগুলি ছড়িয়ে দিন যা রাগ এবং চাপের অনুভূতির প্রতিনিধিত্ব করে।
- ধ্যান করতে সমস্যা হলে চিন্তা করবেন না। মেডিটেশন এমন একটি কৌশল যা গভীর শ্বাস, দৃশ্যায়ন এবং কল্পনা অনুশীলনগুলির সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি একসাথে বসতে বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে না পারেন তবে আপনার শরীরকে শিথিল করতে আস্তে আস্তে গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। এই প্রক্রিয়াতে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত শরীরকে টানটান করে তুলবেন will বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, এই প্রক্রিয়ায় শরীর জমে থাকা স্ট্রেস প্রকাশ করে। নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন: শ্বাস প্রশ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন - চারটি গণনা করার সময়।
- মাথা থেকে পা পর্যন্ত যান: আপনার মুখ, মাথা, মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি টান দিন।
- 20 গণনা করুন এবং শিথিল করুন।
- তারপরে আপনার পা পর্যন্ত যান: আপনার কাঁধ, বাহু, পিঠ, হাত, পেট, পা, পা এবং আঙ্গুলগুলি টানটান করুন এবং শিথিল করুন।
- তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান এবং আপনার মাথায় ফিরে আসা প্রশান্তির সংবেদন অনুভব করুন।
- আরও গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং প্রশান্তির মুহূর্তটি উপভোগ করুন।
ভাল খাও. প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা পণ্য, পরিশোধিত শর্করা এবং পছন্দগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার দেহের পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি ভালভাবে চালনার জন্য প্রয়োজনীয় ফল এবং শাকসবজি খান।
- ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
প্রচুর ঘুম পান Get কিশোর-কিশোরীদের রাতে প্রায় 8-9 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হয়। অনেকের ব্যস্ত রুটিন যেমন পড়াশোনা এবং কাজের সাথে থাকে, তারা সাধারণত দেরিতে বিছানায় পড়ে ক্লান্ত হয়ে উঠে যায়। ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এমনকি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে - যা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না থাকলে আরও অস্থির হয়ে ওঠে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলা কিশোরীরা যখন খুব কম ঘুমায় তারা কখনও কখনও রাগ সহ আরও বেশি নেতিবাচক অনুভূতি এবং সংবেদন অনুভব করতে শুরু করে। এটি মাথায় রেখে, আবেগের দিকটি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যাওয়ার 15-30 মিনিট আগে কম্পিউটার এবং ফোন স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন। এই ডিভাইসগুলি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি সক্রিয় করে এবং শরীরকে বিশ্রাম থেকে বাঁচায়।
নিয়মিত অনুশীলন করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্রোধ, চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতির জন্য একটি দুর্দান্ত আউটলেট। গবেষণা নির্দেশ করে যে এই অনুশীলনটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে। উত্তেজনা প্রকাশের সময় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা উত্তেজনা প্রকাশের জন্য প্রতিদিন কিছুটা আন্দোলন করুন: কিছু খেলাধুলা করুন, জগিং করুন, জিমে সপ্তাহে কয়েকবার প্রশিক্ষণ দিন ইত্যাদি
সৃজনশীলতা প্রকাশের উপায়গুলি সন্ধান করুন। শিল্প বা লেখার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। একটি ডায়েরি বা পেইন্ট ছবি লিখুন; কমিকস আঁকুন বা কাঠের বাইরে কিছু তৈরি করুন
