কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ভৌতিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি মোকাবেলা করা খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই অবস্থাযুক্ত লোকদের চিকিত্সার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে প্রায়শই অসুবিধা হয় এবং অনেকেই চিকিত্সা করা মোটেই পছন্দ করেন না। অবিশ্বাস এবং সন্দেহ হ'ল প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (টিপিপি) এর সারমর্ম। আপনার যদি টিপিপি থাকে এবং আপনার ব্যাধিটি কাটিয়ে উঠার আশা রাখে, আপনার প্যারানাইয়ার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে আরও 1 টি পদক্ষেপ শুরু করুন।

পদক্ষেপ

3 টির 1 পদ্ধতি: আপনি যখন একা থাকবেন তখন প্যারানোয়ায়ার সাথে ডিলিং

1. 

   আপনার কাছের মানুষদের সাথে কথা বলুন, যাদের আপনি বিশ্বাস করেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব রয়েছে যারা আপনার সাথে সময় কাটাতে এবং আপনার সাথে কথা বলতে চান। আপনি কী যাচ্ছেন তা সম্পর্কে এই ঘনিষ্ঠ আত্মবিশ্বাসীদের সাথে কথা বলুন এবং যদি আপনার সাহস হয় তবে তা আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। যাদেরকে আপনি গণনা করতে পারেন তা থেকে আপনার সান্ত্বনা এবং সুখ থাকা উচিত।

2. 

   
   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধ্যান করা এবং শ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করা। ধ্যান করার সময়, লক্ষ্যটি হ'ল যে কোনও চিন্তা থেকে আপনার মনকে ফাঁকা করে দেওয়া এবং কেবল শান্তিতে বোধ করা। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার স্বতন্ত্র ব্যক্তি হিসাবে কী কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে। যতটা সম্ভব গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসকে বের করে দেওয়ার এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • হালকা সংগীত শুনতে এক ধরণের ধ্যান হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে এমন একটি গান রাখুন যা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।
   • যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে যা মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলন উভয়কেই একত্রিত করে।

3. 

   
   
   আপনার ঘুমের রুটিন স্বাভাবিক রাখুন। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার অদ্ভুততা আরও খারাপ করে এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর কারণে আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন। বিছানার আগে ক্যাফিন পান করবেন না, কারণ এটি আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার ভয়ের পিছনে যুক্তি সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ভয় এবং উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন যুক্তি সম্পর্কে অন্যরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করলে আপনি এটিকে পছন্দ করতে পারেন না, তবে আপনার কর্ম এবং মিথস্ক্রিয়াকে অনুপ্রাণিত করে এমন অনুপ্রেরণাগুলি প্রতিফলিত করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কেন ভয়, সন্দেহজনক বা উদ্বিগ্ন?" আপনার ভয়কে ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করুন - তারা কী আপনার কাছে বোঝায়? এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে আপনারও চিন্তা করা উচিত।

5. 

   সুস্থ থাকুন. সুষম খাবার খান এবং যতবার সম্ভব ব্যায়াম করুন। আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য সুস্থ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরে এমন খাবার রাখুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। অ্যালকোহল এবং তামাকের মতো জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

6. 

   আপনার পছন্দসই বিষয়গুলিতে বিচলিত হন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে আপনার ইতিবাচকতা বাড়ায়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করাও গুরুত্বপূর্ণ যা ইতিবাচক অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করে। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করুন, এর অর্থ প্রতিদিন বাগানে সময় কাটাতে, সিনেমাতে যাওয়া বা নাচতে বেরিয়ে আসা। আপনার পছন্দসই একটি প্রকল্পে কাজ করার জন্য নিজের জন্য একটি ইতিবাচক আউটলেট তৈরি করুন।

7. 

   অনুপ্রেরণামূলক তথ্য পড়ুন এবং দেখুন। টিপিপি আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ক্রমাগত ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সরবরাহ করতে হবে। এটি করার একটি উপায় হ'ল উপকরণগুলিতে উত্থাপিত সামগ্রীগুলি পড়া এবং দেখা। মনস্তাত্ত্বিক, আবেগগত বা শারীরিকভাবে লোকেরা নিজেরাই কাটিয়ে উঠেছে এমন আলোচনার অনুপ্রেরণামূলক বই এবং চলচ্চিত্রগুলি তাদের নিজস্ব অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: জনসাধারণের মধ্যে Paranoia সঙ্গে লেনদেন

1. 

   আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন। পার্যানোইয়া কম স্ব-উপলব্ধি দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে।প্যারানোয়ার সাথে লড়াই করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন অনন্য এবং বিশেষ ব্যক্তি। যদি আপনি ভাবেন যে কেউ আপনাকে দেখছে এবং আপনাকে মূল্যায়ন করছে, মনে রাখবেন আপনি সুন্দর। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে লোকেরা তাদের নিজের জীবন নিয়ে ব্যস্ত এবং আপনাকে অনুসরণ করতে চায় না।
   • আত্মবিশ্বাসী থাকা মানেই ইতিবাচক থাকা। প্রতিদিন নিজের প্রশংসা করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে মনে রাখবেন।

2. 

   জনসমক্ষে শান্ত হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও, এর সহজ অর্থ হ'ল এমন পরিস্থিতি থেকে সরে যা যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার চারপাশের প্রত্যেকেরই নিজের নিজস্ব ভয় রয়েছে।

3. 

   আপনাকে অস্বস্তি বোধ না করার জন্য আলোচনায় অংশ নিন। কখনও কখনও, আপনার মনে হতে পারে যেন জনসাধারণের লোকেরা আপনাকে দেখে হাসছে বা আপনার সম্পর্কে কথা বলছে। এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আপনি যদি কথোপকথনে যোগ দিতে পারেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন কোনও যুক্তির অংশ হন, আপনি একটি সত্যতার জন্য জানেন যে তারা আপনার সাথে নেতিবাচকভাবে কথা বলছে না, কারণ আপনি কথোপকথনের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করছেন। আপনি নিজেকে ভুল প্রমাণ করতে এবং নিজেকে দেখিয়ে দিতে সক্ষম হবেন যে কেউ আপনাকে মজা করছে না।

4. 

   আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে দলে দলে যান। আপনি যদি প্রায়শই মনে করেন যে জনসাধারণের মধ্যে কেউ আপনাকে আক্রমণ করতে পারে বা আপনাকে ক্ষতি করার চেষ্টা করতে পারে, যখনই আপনি পারেন অন্যের সাথে বাইরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে আপনার সাথে কোনও দোকানে যেতে বা আপনার সাথে সিনেমায় যেতে বলুন। আপনার সাথে নির্ভরযোগ্য কাউকে থাকার কারণে আপনার মনে হয় যে আপনি বিপদে পড়েছেন বলে কমই মনে হয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার পরানিয়া কাটিয়ে ওঠা

1. 

   টিপিপির লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। টিপিপি ব্যক্তিদের মধ্যে বিভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। আপনার টিটিপি রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে চারটি অভিজ্ঞতা থাকা দরকার:
   • একটি দৃ belief় বিশ্বাস বা সন্দেহ যে অন্য মানুষ আপনাকে প্রতারণা, ক্ষতি করতে বা শোষণ করতে প্রস্তুত।
   • আপনার বন্ধু, সহকর্মী এমনকি আপনার পরিবারের সদস্যদের বিশ্বাস করতে অসুবিধা হচ্ছে।
   • আপনার ভাগ করা তথ্য ভবিষ্যতে আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হবে এই ভয়ে অন্যের সাথে ভাবনাগুলি জানাতে এবং ভাগ করতে অসুবিধা হচ্ছে।
   • নিষ্পাপ বা দূষিত পর্যবেক্ষণের মধ্যে পার্থক্য করতে সমস্যা হচ্ছে। তিনি সৌম্য র্যান্ডম বিবৃতিতে সহজেই ক্ষুব্ধ হন যে আসলে তাকে হুমকি বা অপমান করার উদ্দেশ্যে নয়।
   • দীর্ঘকাল ধরে ক্ষোভ ধরে থাকার অপমান এবং শারীরিক আঘাতকে প্রশ্রয় না দেওয়ার প্রবণতা।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ব্যক্তি এবং খ্যাতিতে আক্রমণগুলি দেখুন যা অন্য লোকেদের দ্বারা অনুধাবন করা হয় না। এই ভ্রান্ত ধারণাটি প্রায়শই হামলা চালিয়ে পিছু হটায়।
   • কোনও অংশীদারের (স্ত্রী বা যৌন সঙ্গী) বিশ্বাস করতে অসুবিধা হচ্ছে যে সে যে কোনও সময় আপনাকে প্রতারণা করতে পারে।

2. 

   কী কারণে টিপিপি হতে পারে তা বুঝুন। পিপিডির আসল কারণ সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে তবে পেশাদাররা সম্মত হন যে এটি মানসিক, সামাজিক এবং জৈবিক কারণগুলির সংমিশ্রণ। যৌবনের সময় মস্তিষ্ক কীভাবে তৈরি হয় এটি একটি সম্ভাব্য কারণ। কীভাবে একজন ব্যক্তি উত্থাপিত হয় এবং কীভাবে সে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে শেখে তা টিপিপির কারণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। অত্যাচারের মানসিক ট্রমা পিপিডি বিকাশেও ভূমিকা রাখতে পারে।
   • পিপিডি আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের পরিবারে এমন কেউ আছেন যিনি সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতিতে ভুগেন। পিপিডি-র কারণগুলির জন্য বংশগতিও প্রধান কারণ হতে পারে।

3. 

   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার প্যারানিয়া আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই। একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সহায়তায় আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি সময়, প্রচুর পরিশ্রম এবং উত্সর্গের জন্য সময় নিতে পারে তবে অবশেষে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা শুরু করবেন, সাহায্য নিন।
   • গবেষণায় দেখা যায় যে টিপিপি হ'ল সিজোফ্রেনিয়া, আবেগপ্রবণ বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং মায়াময় ব্যাধি ইত্যাদির মতো অন্যান্য ব্যাধিগুলির প্রবেশদ্বার। এই ব্যাধিগুলির বিকাশ এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

4. 

   থেরাপিস্টকে আপনার ব্যাধি থেকে উত্তরণের জন্য যে প্রক্রিয়াটি আপনি যাবেন তা ব্যাখ্যা করতে বলুন। আপনার চিকিত্সক সম্পর্কে সন্দেহজনক এড়ানোর জন্য, আপনার প্যারানাইয়া কাটিয়ে উঠতে আপনি যে বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং চিকিত্সা করবেন সেগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কখনও কখনও আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্কে সন্দেহ অনুভব করতে পারেন তবে আপনার চিকিত্সা করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া আপনার পক্ষে খুব জরুরি, অথবা আপনার আরোগ্যের খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে।

5. 

   আপনার আবেগ নিরীক্ষণ। আপনি যখন থেরাপি শুরু করবেন তখন এমন সময় আসবে যখন আপনি নিজের ব্যাধি সম্পর্কে দু: খিত বা হতাশাগ্রস্ত হবেন, বিশেষত যখন আপনি অন্যকে উপলব্ধি করার উপায়গুলি সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করেন। এই দুঃখ ক্লিনিকাল হতাশার কারণ হতে পারে। আপনি যদি খুব খারাপ লাগতে শুরু করেন তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি জানেন না এমন লোকদের সম্পর্কে আপনার সন্দেহ হয় তবে গোষ্ঠী কাউন্সেলিং বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলি এড়িয়ে চলুন। এই দলগুলি এমনকি আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনি ভাবেন যে আপনি ভৌতিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বিকাশ শুরু করছেন, অবিলম্বে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার ব্যাধিটি যত তাড়াতাড়ি আবিষ্কার হবে তত দ্রুতই এটি পরাভূত হবে।