কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

প্রত্যেকে একা থাকতে পছন্দ করে না, তবে এইরকম সময় ব্যয় করা কেবল আপনাকে শিথিল করতে, সমস্যা সমাধান করতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি এ নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার বেশিরভাগ সময় একা তৈরি করতে শিখুন যাতে এতে না ভোগেন। অল্প সময়ে যতটা স্বাস্থ্যকর থাকতে পারে, অতিরিক্ত আপনাকে একাকী করে দিতে পারে। যদি আপনি নিঃসঙ্গ হয়ে যাওয়ার বিষয়ে হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করছেন তবে সাহায্যের সন্ধান করুন।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: বেশিরভাগ সময় একা করা

1. 

   পছন্দ করে একা থাকুন। আমরা প্রায়শই একা থাকি কারণ পরিকল্পনাগুলি কার্যকর হয় না এবং আমরা কিছুই না করে শেষ করি, তবে এখন এবং পরে প্রতিটি সময় একা পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা। নিজেকে কিছু করতে দিনের আধ ঘন্টা আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে অদ্ভুত হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি সেই মুহুর্তের অপেক্ষায় থাকবেন।
   • আপনি যখন একা থাকবেন তখন একটি নির্দিষ্ট ব্লকের সংজ্ঞা দিন। উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি বিকেল সাড়ে ৫ টা থেকে সন্ধ্যা :00:০০ অবধি একা থাকবেন।
   • এই সময়কালে আপনি কী করবেন তা স্থির করুন। আপনার যদি কোনও ধারণা না থাকে তবে পাড়ার মধ্য দিয়ে হাঁটার মতো কিছু শুরু করুন বা কিছু পড়ার জন্য ক্যাফেটেরিয়ায় ভিজিট করুন।

2. 

   
   
   মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। শখগুলিকে অনুশীলনে রাখার জন্য এবং একে অপরকে আরও ভাল করে জানার জন্য একক মুহুর্তগুলি দুর্দান্ত। তাই আপনি সেই সময়ে কী করতে চান তা নিয়ে কঠোর চিন্তা করুন।
   • আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন একটি খেলা বা একটি শিল্প শেখার চেষ্টা করুন। একা মুহুর্তের জন্য কিছু ভাল খেলাধুলার মধ্যে দৌড়, সাইকেল চালানো, স্কেটিং, সাঁতার এবং নাচ অন্তর্ভুক্ত। একা থাকার ভাল শখের মধ্যে রয়েছে সেলাই, রান্না করা, বিমানের মডেলগুলি সংগ্রহ করা, লেখা, পড়া এবং স্ক্র্যাপবুকগুলি তৈরি করা।
   • এমন প্রকল্পগুলিতে ব্যস্ত হয়ে উঠুন যা সম্পূর্ণ হতে কিছুটা সময় নেবে, যেমন স্কার্ফ তৈরি বা স্কেটবোর্ডিং। এইভাবে, আপনি প্রকল্পের কাজ করতে সমস্ত সময় একা ব্যবহার করতে পারেন, আপনি যখন এটি শেষ করেন তখন কৃতিত্বের বোধ তৈরি করে।

3. 

   
   
   নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনার চারপাশে যখন লোকেরা ঘিরে থাকে তখন নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন হতে পারে, যা একাকী মুহুর্তগুলিকে উপযুক্ত করে তোলে। নিজের জন্য জিনিসগুলি করতে আপনার সময়কে একা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি গোসল করা, চুল করা বা নখগুলি সম্পন্ন করার মতো ব্যক্তিগত প্রয়োজনের যত্ন নিতে পারেন।

4. 

   
   
   নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখুন। আপনি যখন একা থাকবেন, তখন বাধা ছাড়াই আপনি যে কাজগুলি করতে চান তার প্রতি বেশি মনোযোগ দিতে পারেন, তাই নিজেকে আরও ভাল করে জানার সুযোগটি নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একা থাকাকালীন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নাল লেখা শুরু করুন। এছাড়াও নতুন সংগীত শুনতে বা আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।

5. 

   আরাম করুন। অন্যান্য মানুষের সাথে থাকার ফলে স্ট্রেস তৈরি হয় এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। একা সময় ব্যয় করা আপনাকে আপনার দেহ ও মন রিচার্জে সহায়তা করতে পারে।
   • শিথিল করার জন্য, ধ্যান, যোগা, তাই চি বা কিছু গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন।

6. 

   সমস্যাগুলি সমাধান করার সুযোগ নিন। আপনি যখন অন্যদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, আপনি কঠিন সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দেওয়ার কোনও সুযোগ না পেয়ে শেষ হতে পারেন। দিনে একা সময় ব্যয় করা আপনাকে সমাধানগুলি চিন্তা করতে এবং কাজ করতে দেয়। বসে আপনার সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার মাথাটি ভেঙে চলেছে about
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি ব্যক্তিগত সমস্যা হতে পারে যা একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকল্প বা পরিষেবাদিতে সমাধান করা কঠিন, যার জন্য প্রচুর পরিকল্পনা প্রয়োজন।

পদ্ধতি 2 এর 2: একা স্বাস্থ্যকর সময় ব্যয়

1. 

   আপনার যখন চ্যাট করার দরকার হয় তখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করে লোকের কাছে যান। আপনি যখন একাকীত্ব বোধ করছেন, তখন সামাজিক যোগাযোগের জন্য আপনার প্রয়োজন মেটাতে ব্যক্তিগতভাবে ফোন করা বা চ্যাট করা ভাল, কারণ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার যদি কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, একটি বন্ধুকে কল করুন বা এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি কারও সাথে কথা বলতে পারেন।

2. 

   আপনার টিভির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। আপনার যদি বাইরে যেতে বা বন্ধু তৈরি করতে সমস্যা হয় তবে আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগের বিকল্প হিসাবে টিভি বা কম্পিউটারের দিকে যেতে পারেন। এটি আপনাকে আরও একাকী বোধ করবে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
   • দিনে আপনার টিভি ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। এটি সামাজিক যোগাযোগের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করবেন না।

3. 

   আপনার একাকী সময় অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। এখন ও পরে একা পান করা কোনও সমস্যা নয়, তবে একাকীত্ব মোকাবেলা করতে অ্যালকোহল ব্যবহার ভবিষ্যতে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে। একাকী সময়কে সহনীয় করে তোলার জন্য আপনার অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের প্রয়োজন হবে না।
   • যদি আপনি একা থাকতে সক্ষম হন তবে অ্যালকোহল (বা ড্রাগস) এর উপর নির্ভর করেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন।

4. 

   একা থাকা এবং একাকী হওয়ার মধ্যে পার্থক্য শিখুন। একাকী থাকার অর্থ কেউই আশেপাশে নেই, একাকী থাকার অর্থ আপনি অন্য লোকের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে আগ্রহী বা উদ্বিগ্ন।
   • আপনাকে অবশ্যই একা সামগ্রী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। আপনি যখন একাকী হন, তখন আপনি হতাশাগ্রস্থ, নিরুৎসাহিত হন বা প্রত্যাখ্যাত হন feeling
   • যদি আপনি একা অনেক সময় ব্যয় করে একাকী বোধ করছেন, তবে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে একজন চিকিত্সককে দেখুন see

5. 

   মনে রাখবেন যে একা থাকার আশঙ্কা করা স্বাভাবিক। লোকেরা মানুষের যোগাযোগের ইচ্ছা পোষণ করে এবং একা সময় কাটাতে সবসময় খুব মজা লাগে না। সুতরাং একাকী সময় এবং মানুষের মিথস্ক্রিয়াগুলির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • একাকী ভয়ঙ্কর সময় নিয়ে কোনও ভুল নেই, তবে এটি সর্বদা এড়ানো ভাল নয়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার একা থাকার চরম ভয় রয়েছে, তবে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এটির বিষয়ে চেষ্টা করার জন্য।

6. 

   স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার এবং ক্ষতিকারক সম্পর্ক থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। সুসম্পর্ক বজায় রাখা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি আপনার এমন সম্পর্ক থেকেও মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে। কিছু লোক একা থাকার ভয়ে এই সম্পর্কগুলিতে থাকে তবে শেষ পর্যন্ত এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
   • আপনি যদি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট হন তবে এটি শেষ করতে ভয় পান কারণ আপনি একা থাকতে চান না, এমন কাউকে কথা বলতে পারেন যিনি সাহায্য করতে পারেন। পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনার জন্য কোনও বন্ধু, আধ্যাত্মিক নেতা বা থেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাত করুন।
   • একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন এবং বজায় রাখুন। একা আপনার সময় পরিচালনা করতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে সাহায্য করার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক দরকার। নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার এবং বিদ্যমান বন্ধুদের রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন: একটি জিমে যোগ দিন, কফির মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন বা কোনও স্থানীয় গ্রুপ বা ক্লাবে যোগদান করুন।

পরামর্শ

• আপনার একা একা নতুন বই শুরু করার বা ভার্চুয়াল ক্লাস নেওয়ার বিষয়ে কীভাবে? এইভাবে, আপনি সম্ভবত আমূল পরিবর্তন করবেন এবং আবার একা থাকার প্রত্যাশায় থাকবেন।