কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

এন্ডোরফিনস হ'ল শরীরের প্রাকৃতিক আফিমগুলি যা চাপ থেকে মুক্তি এবং আনন্দ বাড়ানোর জন্য প্রকাশিত হয় released এটি সাধারণ জ্ঞান যা অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, নিউরোহোরমোনস যা মস্তিষ্কে সুখ এবং এমনকি উচ্ছ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে। তবে এগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনি অন্যান্য জিনিসও করতে পারেন, যেমন হাসি, কিছু খাবার খাওয়া এমনকি গসিপ করা। জীবনের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করার জন্য আমাদের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিনের সুবিধা নেওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: খাওয়া

1. 

   কিছু চকোলেট খাওয়া। আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে যখন আপনি কিছুটা নিরুৎসাহিত বোধ করছেন তখন চকোলেট খাওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করে বলে মনে হচ্ছে? কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। চকোলেটে এন্ডোরফিন অ্যানডামাইন রয়েছে, যা গাঁজার সাথে একই রকম প্রভাব ফেলে তবে অনেক মাইল্ডার।
   • ডার্ক চকোলেট পছন্দ করুন, কারণ এতে আরও প্রকৃত চকোলেট এবং কম চিনি এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা এন্ডোরফিনগুলিকে প্রভাবিত করে না।
   • ইচ্ছাকে ছোট মাত্রায় মেরে ফেলুন। আপনার সাথে একটি চকোলেট বার নিন এবং যখন আপনার কিছুটা প্রফুল্ল প্রয়োজন হবে তখন একটি স্কোয়ার খান।

2. 

   
   
   গোলমরিচ খান। লাল মরিচ, জলপেও এবং অন্যান্য মশলাদার জাতগুলিতে ক্যাপসাইসিন থাকে যা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এক টুকরো কাঁচা মরিচ খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন প্রাথমিক জ্বলন্ত ব্যথা চলে যায় তখন আপনার উচিত উচ্ছ্বাস বোধ করা। ক্যাপসাইকিনের আনন্দ উপভোগ করার জন্য যদি আপনি ব্যথা মোকাবেলা করতে না চান তবে আপনার খাবারে খানিকটা তেঁতুল মরিচ যুক্ত করুন it

3. 

   
   
   এমন খাবার খান যা আপনাকে খুশি করে। আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে থাকা খাবারগুলি খাও এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য স্ট্রোগানফ, আইসক্রিম, ব্রিগেডেইরো বা কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মতো ভালো স্মৃতি আনতে পারে। চাপযুক্ত সময়ে লোকেরা এই খাবারগুলি সন্ধান করে কারণ তারা আপনাকে সত্যই আরও ভাল বোধ করে।
   • আপনি আপনার ডায়েট না রেখে এই আনন্দ উপভোগ করতে পারেন। এক বাটি ওটমিলটি অল্প মধু বা এক প্লেট ভাত এবং মটরশুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিণতি ভোগ না করে আপনি কার্বোহাইড্রেটের সুবিধা গ্রহণ করবেন।
   • আপনার মেজাজটি আরও উন্নত করতে দুটি এন্ডোরফিন প্রকাশককে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। পাস্তায় কয়েক ফোটা চকোলেট দই বা কাঁচা মরিচ রেখে দিন।

4. 

   
   
   জিনসেং নিন। এই ভেষজটি এন্ডোরফিনের উত্পাদন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় পছন্দ যারা অনুশীলনের সময় শরীর ইতিমধ্যে প্রকাশ করে এমন হরমোনগুলির পুরো সদ্ব্যবহার করতে চায়। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে জিনসেং পরিপূরককে সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন।

5. 

   গন্ধ ভ্যানিলা নিষ্কাশন। ভ্যানিলার সুবাস এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে দেখানো হয়েছে। আপনার কফি বা দইয়ের মধ্যে একটি ড্রপ রাখার চেষ্টা করুন। এটি গন্ধ, স্বাদ নয়, যা এন্ডোরফিনগুলিকে প্রভাবিত করে, তাই গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • আপনি একটি মোমবাতি, লোশন বা ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত তেল গন্ধ দিয়ে একই সুবিধা বোধ করতে পারেন।
   • ল্যাভেন্ডারের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে দেখানো হয়েছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: সামাজিকীকরণ

1. 

   হাসতে আরও কারণ সন্ধান করুন। এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের তাত্ক্ষণিক এবং সহজ উপায়। হাসি তাদের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। হাসি স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে এবং এর সাথে শারীরিক ও মানসিক অনেক উপকার হয়।
   • হাসতে হাসির এতগুলি চিকিত্সার সুবিধা রয়েছে যে কিছু লোক যত দ্রুত সম্ভব স্বাস্থ্যকর হাসিকে ফিট করার জন্য "হাসির থেরাপি" অনুশীলন করে।
   • বন্ধুদের সাথে খেলতে বা খুব মজার কিছু খুঁজে পাওয়া হাসি থেকে সর্বাধিক উপার্জনের সেরা উপায়। একটি গভীর হাসি দিন যা আপনার পুরো শরীরকে ধরে ফেলে।

2. 

   হাসি তবে তা অবশ্যই সত্যিকারের হাসি। ডুচেন হাসি বলা সত্যিকারের হাসি, এর ফলে আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং এন্ডোরফিন তৈরি হয়। তিনি চোখ সহ তাঁর পুরো চেহারা ব্যবহার করেন। ভান করা এটি প্রায় অসম্ভব এবং কেবল তখনই ঘটে যখন আপনি সত্যই খুশি হন।
   • আপনার চোখকে প্রভাবিত না করে কেবল আপনার মুখকে সরিয়ে দেয় এমন একটি হাসির একই উপকারী প্রভাব নেই।
   • হাসি দিয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতে, এমন ছবি দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসি দেয় বা এমন কাউকে কথা বলে যে আপনাকে খুশি করে।

3. 

   অন্যের জীবন নিয়ে কথা বলা শুরু করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গসিপ মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যেহেতু আমরা সামাজিক প্রাণী এবং গসিপ সংযুক্ত থাকার উপায় হিসাবে আবির্ভূত হলাম, আমরা অন্য ব্যক্তির জীবন সম্পর্কে আরও ভাল মেজাজে কথা বলার জন্য পুরস্কৃত হই others অন্যের সাথে দেখা করুন এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার সম্পর্কে কথা বলুন।
   • মনে রাখবেন যে গসিপ অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে কথা বলছে, তবে এটি নেতিবাচক মন্তব্য করতে হবে না। আপনার ভাই আপনার মায়ের সাথে কী করছেন বা আপনার মামার প্রতিকূলতা সম্পর্কে রসিকতা বলতে পারিবারিক বন্ধন জোরদার করার এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার উপায়।

4. 

   নিজেকে ভালবাসতে খুলুন। প্রিয়জন যখন পরিবেশে প্রবেশ করেন তখন অনুভূতি হ'ল এন্ডোরফিনগুলির একটি মিনি-বন্যার ফলাফল। আপনার জীবনে আরও ভালবাসা আনা আপনার সুখের স্তর উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে এমন কিছু নয়, যেমন ভালবাসা ফুলতে সময় লাগে তবে আপনি যদি আরও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বিকাশে নিজেকে উত্সর্গ করেন তবে আপনি উপকার পাবেন re এটি রোমান্টিক এবং প্লাটোনিক প্রেম উভয়ের জন্যই সত্য।
5. বেশি সেক্স করুন। অন্য ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠতা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে। শারীরিক স্পর্শের সুবিধার সাথে আপনার ভালবাসার সম্মিলিত অনুভূতি রয়েছে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা থেকে এন্ডোরফিনের স্রাব। সেক্স করা তাত্ক্ষণিক সুখ নিয়ে আসে।
   • পাশাপাশি প্রচণ্ড উত্তেজনা তৈরি করুন। আপনি যখন চূড়ায় পৌঁছে, এন্ডোরফিনগুলি রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয়, সাথে সাথে আপনার মেজাজ উন্নতি করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: অনুশীলন

1. 

   যে কোনও ধরণের ব্যায়াম অনুশীলন করুন। এটি আপনার এন্ডোরফিন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য একটি দ্রুত, কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী উপায়।সমস্ত ধরণের ব্যায়াম আপনার রক্ত ​​প্রবাহে এই সুস্থতা হরমোনগুলির নিঃসরণকে ট্রিগার করে, আপনার মেজাজকে অনেক উন্নতি করে। ম্যারাথনরা যে বিখ্যাত "রানার উচ্ছ্বাস" অনুভব করছেন এটি সন্ধানের জন্য একটি পুরষ্কার, তবে অনুশীলনের সুবিধার জন্য আপনাকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। আপনি নীচের যে কোনও ক্রিয়াকলাপ করে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারেন:
   • হাঁটা, পর্বতারোহণ, ট্রটটিং, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা।
   • টিম স্পোর্টস, যেমন বাস্কেটবল এবং ফুটবল।
   • উদ্যান, উদ্যান কাজ, পরিষ্কার।

2. 

   একটি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক সংযোগের সংমিশ্রণ অতিরিক্ত এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি যখন কোনও গোষ্ঠীর সাথে কিছু করেন তখন শক্তির মাত্রা আরও বেড়ে যায় এবং আরও বেশি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয় following নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটিতে গ্রুপ ক্লাসে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন:
   • যে কোনও ধরণের নাচ।
   • জুমবা।
   • মুয় থাই, কারাতে বা অন্যান্য মার্শাল আর্ট।
   • পাইলেটস বা যোগব্যায়াম।

3. 

   আপনার পেট ঠান্ডা করে এমন ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এন্ডোরফিনগুলির একটি ভাল স্রাব চান, তবে এমন কার্যকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন যা "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য এগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে খুব বেশি ব্যবহারিক নয়, আপনি যখন নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু খুঁজছেন তখন এগুলি একটি ভাল বিকল্প। কিছু বিকল্প:
   • স্কাই ডাইভিং।
   • বুঞ্জি লাফ।
   • হ্যাং গ্লাইডিং।
   • বেলন কোস্টার।

পরামর্শ

• আপনার সুখের সীমা নেই। আপনি কেবল হাসিখুশি চলতে থাকলে আপনি হয়ত চমকে যাবেন।
• দয়ার কাজ অনুশীলন করুন। দু: খিত হওয়ার সময় নষ্ট করার পরিবর্তে এমন কিছু করুন যা আপনি নিয়ে গর্বিত হতে পারেন এবং আপনার পরিবারে গর্ব বোধ করে। আপনি এবং আপনার প্রিয়জন ভাল লাগবে।
• কোনও ব্যয়বহুল রেস্তোঁরাে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ভাল খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন।

সতর্কবাণী

• সংযমী এই পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করুন বা এন্ডোরফিনগুলির চেয়ে তারা আরও অসুবিধা আনতে পারেন!