কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ নিবন্ধ ভিডিও

জুয়েসিং একটি তুলনামূলকভাবে নতুন ডায়েটের প্রবণতা যা ফলের এবং শাকসব্জীগুলিকে জুস করা, জুসকে খাবারের প্রতিস্থাপন বা খাবারের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করে foc ওজন হ্রাস এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি সহ জুসিংয়ের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। তদতিরিক্ত, জুসিং আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী আনার একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় হতে পারে (বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা ফল বা শাকসব্জির খুব বেশি অনুরাগী নন বা প্রতিদিন তাদের প্রস্তুত করার সময় পান না)। জুসিংয়ের উপর ভিত্তি করে ডায়েট অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস হতে পারে, বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়ে। সুরক্ষিত এবং সুষম ভারসাম্যপূর্ণ রস পরিকল্পনার জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: একটি জুসিং পরিকল্পনা শুরু করা

1. 

   
   
   একটি জুসার কিনুন। রস-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামটি একটি জুসার। আপনি কোল্ড প্রেসের জুসার (এটি একটি আউগার-স্টাইলের জুসার হিসাবে পরিচিত) বা রস নিষ্কাশনকারী কিনতে পারেন। জুসারগুলি মূল্যে দামে (যে কোনও জায়গা থেকে $ 50 থেকে 400 ডলারে) বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং বিভিন্ন আকারে আসতে পারে।
   • একটি অ্যাজগার-স্টাইল বা কোল্ড প্রেসের জুসার সাধারণত আরও ব্যয়বহুল। তারা রস বের করার জন্য আস্তে আস্তে ফল এবং শাকসব্জী পিষে এবং ম্যাশ করে কাজ করে। এই স্টাইলের জুসারের সুবিধাগুলি হ'ল তারা সাধারণত রসগুলিতে আরও সজ্জা রেখে যান। সজ্জাটি ত্বক এবং ফল বা উদ্ভিজ্জের অন্যান্য তন্তুযুক্ত অংশ থেকে আসে এবং আপনার রসগুলিতে ফাইবারের সামান্য উত্সাহ যোগ করতে পারে। এই সরসগুলির নীচের দিকটি হ'ল এগুলি সহজেই শক্ত ফল বা শাকসব্জী দিয়ে জ্যাম পেতে পারে।
   • একটি রস নিষ্কাশক সজ্জা থেকে রস পৃথক করে এবং একটি স্ট্রেনারের মাধ্যমে রস ফিল্টার করে যাতে কোনও সজ্জন থাকে না। সমস্ত ফল এবং শাকসব্জি পরিষ্কার করা উচিত এবং খোসা / স্কিনগুলি সরানো উচিত কারণ এগুলি মেশিনটিকে জ্যাম করতে পারে। রস নিষ্কাশনকারীদের অসুবিধা হ'ল এগুলি পরিষ্কার করা শক্ত হতে পারে।
   • আপনার ক্রয় করার আগে বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং বিভিন্ন ধরণের জুসার পর্যালোচনা করুন। এমন বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসন্ধান করুন যা মেশিনটিকে ব্যবহার, সঞ্চয় এবং পরিষ্কার করার সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি জুসার সন্ধান করুন যার অংশগুলি ডিশ ওয়াশার নিরাপদ রয়েছে বা বড় ফালি / খণ্ড খাবারের জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি বড় ফিডিং পাট রয়েছে।
   • একটি ব্লেন্ডার কেনার বিষয়েও বিবেচনা করুন। ব্লেন্ডারগুলি আকার এবং দামেও আলাদা হয় এবং আপনাকে পুরো ফল বা উদ্ভিজ্জ প্রক্রিয়াজাত করতে দেয়। জুসারগুলির বিপরীতে, ব্লেন্ডারগুলি আপনাকে পুরো ফলটি খাওয়ার অনুমতি দেয় - সজ্জন এবং স্কিন / খোসাযুক্ত ফাইবার সহ। যদি আপনার রস খুব ঘন হয়ে যায় তবে আপনার কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতায় এটি পাতলা করে জল যুক্ত করুন।

2. 

   
   
   তাজা, 100% রস কিনুন। অনেক জুসার ব্যয়বহুল এবং প্রত্যেকের বাজেটে নয়। আপনি যদি এখনও সরস ডায়েট অনুসরণ করতে আগ্রহী হন তবে তা নিজে তৈরি করার পরিবর্তে তাজা 100% রস কেনার চেষ্টা করুন।
   • হিমায়িত ফলের ঘন ঘন বা ফলের রস ককটেলগুলি কিনবেন না। এই জাতীয় রসগুলিতে সাধারণত শর্করা, স্বাদ এবং প্রিজারভেটিভ যুক্ত রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর নয়।
   • আপনার মুদিগুলির বাইরে, কিছু জুস বার এবং বাজার রয়েছে যেগুলি বিভিন্ন সতেজ প্রেসযুক্ত ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস বিক্রি করে। আপনি একক পরিবেশনকারী বা প্রচুর পরিমাণে কিনতে পারেন।

3. 

   
   
   বিভিন্ন ফলমূল ও শাকসবজি কিনুন। জুসিং ডায়েট অনুসরণ করার জন্য আরেকটি প্রয়োজনীয় উপাদান হ'ল হাতে বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী। উভয় তাজা এবং হিমশীতল আইটেম ক্রয় আপনাকে আপনার রসগুলির সাথে আরও নমনীয়তা এবং বৈচিত্র্য দেবে।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার রস 2/3 শাকসবজি এবং 1/3 ফল হওয়া উচিত। ফলের মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনার রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে।
   • হিমশীতল ফল বা শাকসব্জী কেনা আপনাকে এমন আইটেমগুলিতে স্টক করতে দেয় যা মরসুমের বাইরে চলে। তদতিরিক্ত, আপনি হিমায়িত আইটেমগুলির একটি ছোট অংশ খারাপ হয়ে যাওয়ার চিন্তা না করে এক বসতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • হিমশীতল এবং তাজা উভয় আইটেম একসাথে মিশ্রণ আপনাকে আপনার রসে ঘন স্মুথির মতো ধারাবাহিকতা দিতে পারে যা আরও উপভোগ্য হতে পারে।
   • যুক্ত হ'ল শর্করা ছাড়াই কেবল হিমশীতল ফল এবং শাকসবজি কিনতে সাবধান হন। কেবল ফল বা উদ্ভিজ্জ তালিকাভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য উপাদানগুলির লেবেলগুলি পড়ুন।

4. 

   নমুনা রস প্রস্তুত। প্রচুর পরিমাণে ফল এবং ভেজি কেনার আগে বিভিন্ন মিশ্রিত জুসের কয়েকটি ছোট পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে যে আইটেমগুলি রস হিসাবে উপভোগ করতে পারে তা অপচয় করতে বাধা দেবে।
   • অনেক সময়, আপনি যখন জুসার বা ব্লেন্ডার কিনে থাকেন তখন সংস্থাটি আপনাকে ব্যবহার করার জন্য একটি ছোট রেসিপি বই সরবরাহ করে। রেসিপিগুলির জন্য দ্রুত ধারণা পাওয়ার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা।
   • মনে রাখবেন যে আপনার নিজের তাজা রস তৈরি করার সময়, যথেষ্ট পরিমাণে রস তৈরি করতে এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফল বা শাকসব্জি লাগে। উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ রস তৈরি করতে 6-8 টি বড় গাজর লাগে।
   • আপনার সমস্ত ফল এবং ভেজি প্রথমে ধুয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি আপনার পানীয়তে ত্বক / খোসা মিশ্রিত করতে যাচ্ছেন।
   • জুসারের নির্দেশিকা পুস্তিকাটি অনুসরণ করুন। বেশিরভাগই প্রথমে সূক্ষ্ম আইটেমগুলি (পাতাগুলি শাক হিসাবে) যুক্ত করার পরে নরম আইটেমগুলি (কলা বা টমেটো জাতীয়) যুক্ত করার এবং কঠোর খাবার (গাজর বা আপেলের মতো) যোগ করার পরামর্শ দেয়।

5. 

   একবারে তাজা রস মাত্র 1-2 টি পরিবেশন প্রস্তুত করুন। তাজা সংক্রামিত বা প্রক্রিয়াজাত রসগুলি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।
   • একবারে একদিনের জন্য আপনার রস প্রস্তুত করুন। সমস্ত রস একটি এয়ারটাইট কনটেইনারে 24 ঘন্টা ধরে রাখবেন না।
   • ফ্রেশে সমস্ত তাজা প্রক্রিয়াজাত রস অবশ্যই রাখবেন তা নিশ্চিত হয়ে নিন যাতে এটি গ্রহণযোগ্য তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি নীচে থাকে within
   • ছোট, এয়ার-টাইট জলের বোতল বা রাজমিস্ত্রি জারগুলি ক্রয় করুন যাতে আপনি ফ্রিজে নিরাপদে কম পরিমাণে রস সংরক্ষণ করতে পারেন। মেসন জারগুলি অন-দ্য-দ্য-দ্য কন্টেইনারও তৈরি করে।

৩ য় অংশ: আপনার জুস ডায়েটের নকশা করা

1. 

   জুসিংয়ের সংস্থানগুলি কিনুন। জুসিং ডায়েট অনুসরণ করা জটিল হতে পারে। রস সংগ্রহের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাদ্য পরিকল্পনা, রস এবং পদ্ধতি রয়েছে। ক্রয় বা রেসিপি গবেষণা এবং খাওয়ার পরিকল্পনা গবেষণা আপনাকে আরও সহজে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনলাইনে বিভিন্ন জুস ডায়েট নিয়ে গবেষণা করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন। বিভিন্ন জুস ডায়েট বিবেচনা করার জন্য রয়েছে, তাই কয়েকটি পর্যালোচনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে যে কোনটি সেরা বা আপনি যদি কিছু ভিন্ন ডায়েট একত্রিত করতে চান তবে।
   • এছাড়াও একটি জুসিং বই কিনতে বা বাড়িতে থাকার পরিকল্পনাটি বিবেচনা করুন। বাড়িতে আপনি যে উত্স উল্লেখ করতে পারেন তা সহায়ক হতে পারে।
   • ডায়েটিংয়ের ডায়েটিংয়ের জন্য কিছু বিশ্বাসযোগ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে: ওয়েবএমডি থেকে স্বাস্থ্য ও ওজন হ্রাসের জন্য জুসিং, কীভাবে জুসিং শুরু করবেন: আইটিংওয়েল থেকে Day দিনের খাবারের পরিকল্পনা, মায়ো ক্লিনিক থেকে নিরাপদ রসায়ন এবং মিশ্রণ এবং এনসিএইচআর থেকে জুসিং সম্পর্কে আপনার 6 টি বিষয় জানতে হবে।

2. 

   একটি খাবার পরিকল্পনা লিখুন। বিভিন্ন জুসিং ডায়েট গবেষণা করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে বেছে নিতে বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ না করেন তবে আপনি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার নিজের খাবারের পরিকল্পনাটি লেখার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
   • আপনি কতগুলি খাবারের পরিবর্তে রস খাচ্ছেন বা প্রতিদিন আপনি কত রস খেতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি কিছু ডায়েট সারাদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে রস খাওয়ার পরামর্শ পাবেন find উদাহরণস্বরূপ, "সবুজ" বা উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক রসের 1-2 পরিবেশন করা।
   • আপনার দিনে বিভিন্ন রস খাওয়ার ব্যবস্থা করুন। কেবল একটি বা অন্য নয় - প্রতিদিন ফল এবং সবজির দুধের রস খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
   • এছাড়াও প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের ফলমূল এবং শাকসবজি ব্যবহারের পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার সকালের রসে আপেল এবং কেল রয়েছে যখন আপনার বিকেলের পছন্দে গাজর, কমলা এবং আদা রয়েছে inger

3. 

   নিজেকে ওজন করুন। যে কোনও ডায়েট বা ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় আপনার ওজন ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে এবং একটি জুস ডায়েট আপনার জন্য কতটা কার্যকর বা অকার্যকর তা অন্তর্দৃষ্টি দিতে সহায়তা করবে।
   • দিনে একবার নিজেকে ওজন করা আদর্শ।
   • একটি হোম স্কেল কিনুন যাতে নিজেকে ট্র্যাক এড়াতে বাড়িতে সঠিক সরঞ্জাম থাকে have
   • আপনার প্রতিদিনের ওজন কম দিন। সময়ের সাথে আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা দেখার মজাদার ও উত্সাহজনক উপায় হতে পারে।

অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস জন্য পরিকল্পনা

1. 

   আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও নতুন ডায়েট রেজিমিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি স্মার্ট ধারণা। তারা আপনাকে অতিরিক্ত দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে বা বিকল্পগুলির প্রস্তাব দিতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এমন একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যা আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য আরও কার্যকর খাদ্য দিতে পারে।
   • আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য আপনাকে স্থানীয় ডায়েটিশিয়ানদের কাছে জানতে বা রেফার করতে পারে।
   • EatRight ওয়েবসাইটে যান এবং আপনার অঞ্চলে ডায়েটিশিয়ানদের সন্ধান করতে উপরের ডানদিকে কমলা "একটি বিশেষজ্ঞ খুঁজুন" বোতামটিতে ক্লিক করুন।

2. 

   প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি খান। প্রতিদিন 1200 এরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, বিশেষত কয়েক দিনেরও বেশি সময় ধরে ওজন হ্রাস করার নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। আপনি যে পরিমাণ পছন্দসই ডায়েটিং বা পরিকল্পনা চয়ন করেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে সক্ষম।
   • আপনি প্রতিদিন কতটা খরচ করছেন তা ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য জার্নাল বা ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
   • সম্পূর্ণ তরল রস ডায়েট না করে কেবল এক রস দিয়ে 1-2 টি খাবারের পরিবর্তে চেষ্টা করুন। 1-2 টি ভাল সুষম খাবার গ্রহণ আপনাকে প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির লক্ষ্য পূরণ করতে সহায়তা করবে।
   • খুব কম ক্যালোরি ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ক্লান্তি / ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ক্ষুধা। আরও চরম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রক্তাল্পতা, পেশীগুলির ক্ষতি এবং হার্টের সমস্যার মতো পুষ্টির ঘাটতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. 

   পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। যদিও জুসিং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করতে দেয় তবে রস খুব কম প্রোটিন সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ important
   • গড়ে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দৈনিক প্রায় 46 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের দৈনিক প্রায় 56 গ্রাম খাওয়ার প্রয়োজন।
   • আপনার রসগুলিতে স্বাদহীন প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন যা আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং স্বাদকে প্রভাবিত করবে না।
   • কেবল রসের পরিবর্তে স্মুদি তৈরির চেষ্টা করুন। প্রোটিনের একটি বড় উত্সাহের জন্য আপনি বাদাম, বীজ, বাদাম বাটার, দুধ, দই বা প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করতে পারেন।
   • প্রতিদিন 1-2 টি খাবারের জন্য জুস করুন এবং অন্যান্য সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকগুলিতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

4. 

   ফাইবারের উত্সে যুক্ত করুন। কিছু জুস ডায়েট এবং জুসার (যেমন জুস এক্সট্র্যাক্টর) ফল এবং শাকসব্জি থেকে সজ্জা ছাড়ায়। সজ্জাতে কিছু পুষ্টি এবং বেশিরভাগ ফাইবার এবং ফলমূল এবং শাকসব্জী থাকে। কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তে শর্করার ওঠানামা এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অনেক জুসার মন্ড থেকে রস আলাদা করে। আপনি কিছুটা সজ্জা আপনার জুসে ফিরে যুক্ত করতে পারেন বা এটি অন্যান্য রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্যুপস, স্টিউস এবং পাস্তা সসগুলিতে বামে থাকা উদ্ভিজ্জের সজ্জা যুক্ত করতে পারেন বা এটি ক্যাসেরোল বা অন্যান্য লোমযুক্ত বেকড থালায় মিশ্রিত করতে পারেন। মাফিনস, কুকিজ বা প্যানকেকের মতো মিষ্টি বেকড পণ্যগুলিতে ফলের সজ্জা যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি প্রতিদিন একটি ফাইবার পরিপূরক যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা গুঁড়োয় আসে। প্রতিদিন 1-2 পরিবেশন যোগ করুন।
   • আপনি এটি যেভাবেই পান না কেন, ফাইবার হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রস খাওয়ার মাধ্যমে এটি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিচ্ছেন না।

5. 

   কেবলমাত্র তরল পান করতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। সমস্ত তরল বা জুস ডায়েট বা পরিষ্কারগুলি দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করা নয়। এমন কিছু পরিকল্পনা অনুসরণ করবেন না যা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে কেবল রস বা তরল গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
   • রস পরিষ্কার এবং ডায়েট সাধারণত ক্যালোরিতে খুব কম থাকে, প্রোটিন কম থাকে এবং কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি কম থাকে যা দীর্ঘ সময় ধরে অস্বাস্থ্যকর ও অনিরাপদ হতে পারে।

6. 

   নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন। যে কোনও ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা সহ, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ ’s ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া করে।
   • মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলনের 150 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিনের মাঝারি-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য লক্ষ্য।
   • কম ক্যালোরি ডায়েট করার সময় অনুশীলনের সাথে নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সচেতন হন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন সম্পূর্ণ রস বা স্বল্প-ক্যালোরি তরল ডায়েট ব্যবহার করছেন, তখন আপনি কোনও ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• বোতলজাত ফলের জুস ককটেলগুলি এড়িয়ে চলুন (উদা: ক্র্যানবেরি জুস ককটেল); এগুলিতে শর্করা বেশি থাকে।
• আপনি যদি ফল বা শাকসব্জির অনুরাগী না হন তবে আপনার ডায়েটে রস যুক্ত করা আপনাকে আরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি যদি পারেন তবে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য পুরো ফল বা শাকসব্জী খাওয়া ভাল।
• কোনও ব্যয়বহুল মেশিন বা সংস্থান কেনার পছন্দ করার আগে জ্যাসিং ডায়েটগুলি এবং পরিকল্পনাগুলি ভালভাবে গবেষণা করুন।

সতর্কতা

• কোনও ডায়েট শুরু করার আগে বা কোনও উল্লেখযোগ্য ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• যেসব মহিলারা গর্ভবতী এবং যে সকল লোকের মধ্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা হৃৎপিণ্ড, লিভার বা কিডনি রোগের সাথে আপস করা হয়েছে তাদের রস পরিষ্কার বা ডায়েট এড়ানো উচিত।
• কিছু ওষুধ নির্দিষ্ট ফলের রসগুলির সাথে যোগাযোগ করে। আপনার পক্ষে বিভিন্ন রস খাওয়া নিরাপদ এবং উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য যে কোনও জুসিং প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• কিছু জুসিং পরিকল্পনাগুলি খুব কম ক্যালোরি, কম ফ্যাট এবং কম প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলিকে উত্সাহ দেয় যা দীর্ঘমেয়াদী নিরাপদ নয় এবং সবার জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। আবার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
• রসের ডায়েট করার সময় ল্যাক্সেটিভ চা পান করবেন না বা রেহক গ্রহণ করবেন না বা পরিষ্কার করুন se ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার জন্য এটি আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।