লেখক:
Marcus Baldwin
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
14 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগঅ্যাডিপোনেক্টিন হরমোন যা বিপাক এবং আপনার শরীরের চিনির প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অ্যাডিপোনেক্টিনের নিম্ন স্তরের স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য চিকিত্সা অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। আপনার অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়ানো স্থূলত্ব হ্রাস করতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে, এমনটি হওয়ার কোনও নিশ্চয়তা নেই এবং ফলাফলগুলি পৃথক হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়ানোর সেরা উপায়। আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যেমন আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন বা ফিশ তেল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকতে পারে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন করা
অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং মাছের জন্য অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অদলবদল করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চতর ডায়েটগুলি এডিপোনেক্টিনের মাত্রা হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে, তাই লাল মাংস, চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন, যেমন অ্যাভোকাডোস, অলিভ অয়েল, ম্যাকডামিয়া বাদাম, সালমন এবং ট্রাউট।
- সালমন, ট্রাউট এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ, যা অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির জন্য যান। আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়ায়। ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্য এবং একটি উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক ডায়েট এডিপোনেক্টিনের রক্তের স্তর উন্নত করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।- চিপস, ক্যান্ডি বা কুকিগুলিতে স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে শিম ছাড়ার বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম বা চিনির বাদাম মাখনের সাথে ফলের টুকরা রয়েছে। পাশের খাবারের জন্য, ফ্রাইয়ের পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত ভেজি বা তাজা সবুজ শাক বেছে নিন। সুরক্ষিত পুরো শস্য বিকল্পগুলির জন্য মিষ্টি জাতীয় প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অদলবদল করুন।
দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করা অ্যাডিপোনেক্টিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এ্যারোবিক অনুশীলন বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং দ্রুত পদচারণা, জগ বা দৌড়াতে যান এবং সাইকেল চালান।- প্রমাণ রয়েছে যে সাঁতার কাটা অ্যাডিপোনেকটিন স্তর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর।
- একটি নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনার হৃদয়ের ইতিহাস বা জয়েন্ট সম্পর্কিত সমস্যা থাকে।
প্রতিদিন কফি বা চা পান করার চেষ্টা করুন। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন তাদের অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বেশি থাকে। আপনার একেবারে স্বাস্থ্যকর পছন্দের পরিবর্তে ক্যাফিনকে সম্ভাব্য উপকারী হিসাবে ভাবা উচিত, আপনি প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ কফি বা চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন।- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আরও ক্যাফিন সেবন করা আপনার গ্রহণ করা ওষুধগুলিতে বা আপনার স্বাস্থ্যের উপর অন্য কোনও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
- আপনার চিনি এবং চর্বি খরচ চেক মধ্যে রাখা মনে রাখবেন। আপনার কফি বা চা ভারী ক্রিম বা চামচ চিনিতে প্রচুর পরিমাণে লোড করবেন না।
নিজেকে শীতল তাপমাত্রায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি 66 ° F (19 ° C) পরিবেশে ঘুমানো দীর্ঘমেয়াদে অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতিরিক্তভাবে, 120 মিনিটের জন্য কাঁপুনি প্ররোচিত করতে পর্যাপ্ত তাপমাত্রার এক্সপোজার স্বল্পমেয়াদে অ্যাডিপোনেক্টিন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ঠান্ডা তাপমাত্রা বাদামী ফ্যাট কোষগুলির স্তর বাড়ায় এবং সাদা ফ্যাট কোষের স্তর হ্রাস করে। ব্রাউন ফ্যাট শক্তিটিকে উত্তাপে রূপান্তরিত করে, অন্যদিকে সাদা ফ্যাট অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে। সাদা ফ্যাটকে ব্রাউন ফ্যাটতে রূপান্তর করা বিপাকের উন্নতি করতে এবং অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: পরিপূরক চেষ্টা করে
চেষ্টা করুন আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন বা আঙ্গুর বীজ ময়দা। অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়ানো ছাড়াও, আঙ্গুরের বীজের নির্যাস কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং শর্করার প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার দেহের ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে।
- দিনে একবার 250 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট একটি স্ট্যান্ডার্ড ডোজ।
- আপনি আঙ্গুর বীজের ময়দাও ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যা আপনি অনলাইনে বা স্বাস্থ্য দোকানে কিনতে পারেন। অনলাইনে রেসিপিগুলি সন্ধান করুন এবং এটি রুটি, মাফিনস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য বেকড পণ্য তৈরি করতে ব্যবহার করুন।
মাছের তেল নিন বা একটি ওমেগা 3 পরিপূরক। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রক্ত প্রবাহে অ্যাডিপোনেকটিনের পরিমাণ মাঝারিভাবে বাড়ায়। এগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, যা আপনার দেহের শর্করার প্রসেসে সহায়তা করে। মাছের তেল বা ওমেগা -3 পরিপূরকের দৈনিক ডোজ 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি আরও চর্বিযুক্ত মাছ খেয়ে আপনার ওমেগা -3 পেতে পারেন।
- যদিও ফিশ তেল আপনার অডিপোনেক্টিন স্তরগুলি উন্নত করতে পারে তবে তারা সবার জন্য একইভাবে কাজ করে না। আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে পারেন না। তবে, যেহেতু ফিশ তেলগুলি সাধারণত নিরাপদ থাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে লাভবান হতে পারে, সেহেতু চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই।
রাস্পবেরি কেটোনেস নেওয়ার চেষ্টা করুন। রাস্পবেরি কেটোনেস নিয়ে তেমন গবেষণা নেই, তবে প্রতিদিনের ডোজ গ্রহণে অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি 100 থেকে 1000 মিলিগ্রাম বড়িতে পাওয়া যায়; প্রতিদিন 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম ডোজ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- এফডিএ (ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) রাস্পবেরি কেটোনেসকে নিরাপদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে, তবে এর প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা হয়নি। নিরাপদে থাকার জন্য, আপনার ডাক্তারকে এটি বা অন্য কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কোনও ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ খান।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা
ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য চিকিত্সার সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অডিপোনেক্টিনের নিম্ন স্তরের ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, বিপাকীয় ব্যাধি এবং অন্যান্য গুরুতর চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যার সাথে জড়িত। কোনও চিকিত্সা অবস্থার চিকিত্সা বা পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা উচিত।
পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারকে এটি গ্রহণ করার আগে একটি পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ডায়েটরি পরিপূরকগুলি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে বা প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলির সাথে নেতিবাচকভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। আপনার নেওয়া কোনও ওষুধ সম্পর্কে বা আপনি যদি গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
ডায়াবেটিস হলে বেসাল ইনসুলিনের চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন। বেসাল ইনসুলিন হ'ল ব্যাকগ্রাউন্ড ইনসুলিন এবং ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত নিম্ন স্তরের থাকে বা বেসাল ইনসুলিন থাকে না। আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা খাওয়ার পরে নেওয়ার পরে ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির বিপরীতে, বেসাল ইনসুলিন চিকিত্সায় প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার নিয়মিত ইনজেকশন জড়িত।
- বেসাল ইনসুলিন চিকিত্সা ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কিত দীর্ঘমেয়াদী জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
উদীয়মান থেরাপিগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কৃত্রিম অ্যাডিপোনেক্টিন অদূর ভবিষ্যতে মৌখিক medicationষধ হিসাবে উপলব্ধ হতে পারে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে সিন্থেটিক অ্যাডিপোনেকটিন বিপাকীয় ব্যাধি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং অন্যান্য চিকিত্সার অবস্থার জন্য সহায়তা করতে পারে।
