কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

ছানি একটি ডিজেনারেটিভ চোখের রোগ যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক লোককে প্রভাবিত করে এবং এটি বয়স্কদের মধ্যে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার এক নম্বর কারণ। এটি সাধারণত বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে এটি তরুণদের বা মহিলাদের ক্ষেত্রেও হতে পারে। যদিও এমন কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না (বয়স বা লিঙ্গের মতো), এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি আপনার ছানি ছত্রাককে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং তাদের অগ্রগতি ধীর করতে সহায়তা করতে পরিবর্তন বা সংশোধন করতে পারেন। আপনার ডায়েটটি সংশোধন করুন এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ছানি ছত্রাকের অগ্রগতিতে লড়াই করতে পুষ্টি ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ছানি বিরুদ্ধে যুদ্ধের জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত

1. 

   ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন একটি পুষ্টি যা ছানি ছত্রাকের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখানো হয়েছে তা হ'ল ভিটামিন সি এই বিশেষ ভিটামিন বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায় এবং সহজেই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
   • সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ডায়েট ছানিগুলির বিকাশ হ্রাস করতে বা বর্তমান ছানি ছত্রাকের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন সি এর সামগ্রিক গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। আপনি প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি লক্ষ্য করতে চান। অনেকগুলি খাবার বেছে নিতে বেছে নেওয়া হয়েছে যা থেকে এই লক্ষ্যটি পূরণ করা মোটামুটি সহজ।
   • চেষ্টা করুন: কমলা, হলুদ গোলমরিচ, গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাক (যেমন শাক এবং কালের মতো), কিউইস, ব্রকলি, বেরি (ব্লুবেরি বা রাস্পবেরির মতো), টমেটো, মটর, পেঁপে, আঙুর, আনারস এবং আমের।

2. 

   
   
   আরও বেশি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন সি ছাড়াও অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই (একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট) ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার অগ্রগতি ধীর করতেও সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন ই খাবারগুলিতে সন্ধান করার জন্য একটু কৌশলযুক্ত, তাই আপনার খাবারটি বুদ্ধিমানের সাথে পরিকল্পনা করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই ছানি ছত্রাকের অগ্রগতি রোধ করতে এবং ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে এবং ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি (আপনার চোখের মতো) মেরামত করতে পারে।
   • প্রতিদিন প্রায় 400 আইইউ ভিটামিন ই খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনাকে এই পরিমাণে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য আপনার খাবারগুলিতে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনাকে ফোকাস করতে হবে।
   • চেষ্টা করুন: গমের জীবাণু, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো এবং কর্ন তেল।

3. 

   
   
   ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে পান আপনি সচেতন হতে পারেন যে ভিটামিন এ (কখনও কখনও বিটা ক্যারোটিন হিসাবে পরিচিত) আপনার চোখের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টিকর। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ গ্রহণ না করে আপনার ছানি ছড়িয়ে পড়ে বা আরও দ্রুত অগ্রসর হতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেছেন (ভিটামিন সি এবং ই বেশি পরিমাণে খাবারের পাশাপাশি) ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম দেখিয়েছিলেন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতিও করেছেন।
   • এটি প্রতিদিন 700-900 আইইউ ভিটামিন এ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার থেকে ভিটামিন এ হ'ল সেরা পছন্দ।
   • এর বেশি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন: গাজর, মিষ্টি আলু, গা dark় সবুজ শাক (যেমন শাক এবং কালের মতো), কুমড়ো, হলুদ এবং লাল বেল মরিচ, ক্যান্টালাপ, এপ্রিকটস, স্যামন, ব্রোকলি, বাটারনট স্কোয়াশ, আকর্ণ স্কোয়াশ এবং লিভার।

4. 

   
   
   লুটেইন এবং জেক্সানথিনে উচ্চমাত্রায় খাবার গ্রহণ করুন। ভিটামিন এবং খনিজগুলির বাইরে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। লুটেইন এবং জেক্সানথিন উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ছত্রাকের অগ্রগতি কমিয়ে চোখের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব দেখিয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে এই দুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (বিশেষত ক্যারোটিনয়েডের পরিবারে) কেবলমাত্র চোখে পাওয়া যায়। যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করেছেন তাদের ছানি ছত্রাকের অপারেশন কম প্রয়োজন এবং ছানি ছত্রাকের অগ্রগতি ধীর হয়ে যায়।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা ছত্রাকজনিত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সাধারণত লুটেইন এবং জেক্সানথিন উভয়ের সমন্বয়ে প্রায় 6 মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেন।
   • আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেখতে পারেন: ডিম, সবুজ শাকসব্জী (যেমন শাক ও শাক), ভুট্টা, মটর, ব্রোকলি, সবুজ মটরশুটি এবং কমলা।

5. 

   সবুজ এবং কালো চা পান করুন। সবুজ এবং কালো উভয় চাতে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন কেটেকিনস) এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টি রয়েছে বলে জানা যায়। সম্প্রতি, এই একই পুষ্টিগুলি ছানি ছত্রাকের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে সহায়তা করার জন্যও দেখানো হয়েছে।
   • একটি নির্দিষ্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো এবং সবুজ টির নিয়মিত সেবন কেবল ছানি প্রতিরোধ করতে নয়, বরং চোখে নতুন রক্তনালীগুলির বৃদ্ধি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধের সাথেও জড়িত ছিল।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা এই মুহুর্তে গ্রিন বা ব্ল্যাক টির একটি নির্দিষ্ট ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেননি।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে এক কাপ গ্রিন বা কালো চা পান করার লক্ষ্য। আপনি যদি এই জাতীয় চা উপভোগ করেন তবে আপনি এই পরিমাণটি 2 বা 3 কাপে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যে পরিমাণে চিনি (বা মধু) বেশি পরিমাণে চিনি যুক্ত করেন তা আপনার সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৩ য় অংশ: চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়া

1. 

   সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েট খান। সঠিক চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। যেহেতু এটি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার চোখের রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা রাখে তাই ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্যগুলি সেই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায়।
   • সুষম ডায়েটে প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার বেশিরভাগ দিন দুগ্ধ, শস্য, প্রোটিন, ফল এবং উদ্ভিদ গোষ্ঠী থেকে কিছু খাওয়া উচিত।
   • এছাড়াও, বৈচিত্রময় ডায়েট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ প্রতি সপ্তাহের মধ্যে প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে থেকে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া।
   • উদাহরণস্বরূপ, কেবল কমলাতে যাবেন না। এগুলিতে ভিটামিন সি এবং লুটেইনের পরিমাণ বেশি, তবে কিউইস, আঙুর, ফল এপ্রিকটস এবং ক্যান্টালাপের মতো অন্যান্য ফলও রয়েছে।

2. 

   স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির নিয়মিত পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি কেবল আপনার হৃদয় এবং ধমনীর জন্য নয়। এই পুষ্টিকর ফ্যাটগুলি আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ডিএইচএ-র মতো, রেটিনাতে কেন্দ্রীভূত হয় এবং আপনার চোখের ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলি সুরক্ষার পাশাপাশি ফলকটি তৈরি হতে বাধা দিতে পারে।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা সর্বদা সপ্তাহে একবারে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করার পরামর্শ দিয়েছিল। তবে চোখের স্বাস্থ্য (এবং হার্টের স্বাস্থ্য) বজায় রাখতে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন।
   • স্বাস্থ্যকর মেদযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: ঠান্ডা জলের মাছ (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকরেল, হেরিং বা সার্ডাইন), আখরোট, জলপাই এবং জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বীজ (চিয়া এবং ফ্ল্যাক্সিডের মতো)।
   • যদি আপনি মাছের পরিবেশন করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে 3-4 আউজ জন্য যান। আপনার যদি কিছু অ্যাভোকাডো থাকে তবে প্রায় 1/2 কাপ মাপুন। বাদামের জন্য, বীজ এবং তেল পরিবেশন প্রতি 1-2 টেবিল চামচ জন্য যান।

3. 

   আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল এবং সবজি তৈরি করুন। সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েট অনুসরণ করার মতো, আপনি ফল এবং শাকসব্জির জন্য ন্যূনতম ভোজনের দিকনির্দেশগুলি মেনে চলেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্য গ্রুপগুলিতে বিশেষত পুষ্টিগুণ পূর্ণ যা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
   • ছানি প্রতিরোধ বা তাদের অগ্রগতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য যে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি সবচেয়ে ভাল তা ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে এই খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা আপনাকে সেই পুষ্টিগুলির জন্য ভোজন গাইডলাইনগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • সাধারণত প্রতিদিন পাঁচ থেকে নয়টি ফল এবং সবজির পরিবেশন খাওয়ার বা আপনার খাবারের অর্ধেক এবং স্ন্যাকস কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ খাবার তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • গা fruits় বা উজ্জ্বল বর্ণের ফলের এবং শাকসব্জিগুলিতেও পূরণ করুন। এই খাবারগুলিতে সেই সমস্ত স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে ভিটামিন বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ঘনত্ব। অন্ধকার সবুজ, বীট, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, ক্যাল, পালং শাক, চেরি বা এমনকি ডালিমের বীজের মতো খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিতে উচ্চ high

4. 

   আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি হ্রাস করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ স্তরের চিনি উভয়ই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও সাধারণভাবে জানা যায় না, চর্বিযুক্ত খাবার বা মিষ্টিজাতীয় মিষ্টি খাওয়া আপনার চোখ সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • উচ্চ ফ্যাট বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের একটি নির্দিষ্ট বিষয় হ'ল নিয়মিত খাওয়া হলে এগুলি আপনার ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই উভয় দীর্ঘস্থায়ী রোগই আপনার চোখের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • খাবারের সীমাবদ্ধতা বা এড়ানোর লক্ষ্য রাখুন: মাংসের চর্বিযুক্ত কাট, সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, মিষ্টিযুক্ত পানীয়, ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক / পাইস, প্রাতঃরাশের প্যাস্ট্রি, আইসক্রিম এবং শর্করা জাতীয় সিরিয়াল।

5. 

   চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাল্টিভিটামিন নিন। সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং ভিটামিন এ, সি বা ই সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি আপনি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি এমভিআই নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। এগুলি সন্ধান করা সহজ এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • যে কোনও ধরনের পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমনকি একটি এমভিআই আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
   • এমন একটি এমভিআইয়ের সন্ধান করুন যা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ, সি, ই এবং জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তার কমপক্ষে 100% থাকে। যাঁরা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তাদের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাট বা লুটিন এবং জেক্সানথিনও যুক্ত থাকতে পারে।

3 এর 3 তম অংশ: ছানি পরিচালনা করা

1. 

   নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ছানি একটি প্রগতিশীল চোখের রোগ। যথাযথ যত্ন এবং চিকিত্সা ছাড়াই তারা দ্রুত অগ্রসর হতে পারে এবং অন্ধত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ছানিটি পরিচালনা করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত অনুসরণ করছেন।
   • আপনার চিকিত্সকের সাথে আপনার রোগ নির্ধারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যথাযথ ডায়েট এবং পরিপূরক সাহায্যে অস্ত্রোপচার বন্ধ রাখতে এবং আপনার ছানিটি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনার বর্তমান ডায়েট এবং যে কোনও পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শে কোনও নির্দিষ্ট পরিবর্তন রয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • তারা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও নির্দিষ্ট এমভিআই বা ভিটামিন পরিপূরক বা তাদের অফিসে বিক্রি করে কিনা তাও জিজ্ঞাসা করুন।

2. 

   ইউভি আলোতে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করুন। সূর্য থেকে UV আলো আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি কেবল ত্বকের ক্যান্সার এবং ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে তা নয়, এটি আপনার চোখের ছানি যেমন - চোখের ক্ষতিও করতে পারে।
   • বাইরে বেরোনোর ​​সময় নিশ্চিত হয়ে নিন আপনি রোদ বা ঝলক থেকে আপনার চোখ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি হন তবে আপনার সূর্যের আলো থেকে বেরিয়ে আসা দরকার।
   • যে কোনও সময় আপনি বাইরে যান এবং এটি রোদ হয় বা এক ঝলক দেখা যায়, ইউভি / ইউভিএ সুরক্ষিত সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না। এগুলি ক্ষতিকারক রশ্মিগুলি ফিল্টার করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
   • আপনার যদি সানগ্লাস না থাকে বা অতিরিক্ত সুরক্ষার প্রয়োজন হয় তবে আপনার চোখকে রোদে রাখার জন্য প্রশস্ত রিম বা বিলের সাথে একটি টুপি পরুন।

3. 

   ধূমপান বন্ধকর. যদিও ডায়েট সম্পর্কিত নয়, ধূমপান হ'ল আরেকটি ঝুঁকির কারণ যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার বা বর্তমান ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি আরও উন্নত পর্যায়ে হ্রাস করতে পারে।
   • অনেক গবেষণায় ধূমপানকে ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে (অন্যান্য বহু দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার পাশাপাশি)।
   • আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন, অধ্যয়নগুলি বর্তমান ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ধীর গতি ছাড়াও ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়েছে।
   • আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন তবে অবিলম্বে প্রস্থান করুন। হয় ধূমপান নিবারণ প্রোগ্রামে যোগ দিন, ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দিন।
4. ধারাবাহিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় ছানি ডায়াবেটিসের একটি সাধারণ এবং প্রাথমিক জটিলতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা তাদের বিকাশে সরাসরি প্রভাব ফেলে। ছানি থেকে লড়াই করার জন্য, স্বাস্থ্যকর, ধারাবাহিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা ধরে রাখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা জরুরি essential

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ছানি ছড়িয়ে পড়েছে বা পরিবর্তিত হয়নি, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার এগুলি নিয়মিত দেখার প্রয়োজন হতে পারে।
• ডায়েটের বাইরে ধূমপান বন্ধ করুন, অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন এবং সক্রিয় থাকুন।
• আপনার বাইরে ইউভি আলোক সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে বাইরে থাকাকালীন টুপি বা ইউভি সুরক্ষিত সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না।