কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

সোরিয়াসিস একটি মোটামুটি সাধারণ ত্বকের রোগ যা কোনও ব্যক্তির ত্বকে লাল, চুলকানি এবং কখনও কখনও খসখসে প্যাচগুলিতে পরিণত করে। যদিও এই অবস্থাটি জীবন-হুমকিসহ নয়, নিয়মিত ভিত্তিতে মোকাবেলা করা হতাশার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অবিরাম অগ্নিসংযোগ থাকে। যদিও এই অবস্থার জন্য কোনও চিকিত্সা নেই, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি প্রচুর পরিমাণে সহজেই সামঞ্জস্য করতে পারেন যা সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   প্রদাহ কমাতে আপনার ডায়েটে আরও চিকন প্রোটিন যুক্ত করুন। আপনার খাবারে মুরগি ও মাছের মতো স্বাস্থ্যকর মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন বা কিছু নিরামিষ বিকল্প যেমন সিম বা তোফুতে পৌঁছান। যদি আপনি লাল মাংসের অনুরাগী হন তবে চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত শতাংশের সাথে কাটার জন্য শপ করুন।
   • অতিরিক্ত সতর্কতা হিসাবে, এখনও আপনার মাংসের সাথে সংযুক্ত যে কোনও ফ্যাট কেটে ফেলুন।
   • আপনার নিয়মিত কত প্রোটিন খাওয়া উচিত তা বুঝতে একটি ডিজিটাল ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন: https://www.calculator.net/protein-calculator.html।

2. 

   
   
   প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন। প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ফ্যাটি ফিশ এবং বাদাম জাতীয় খাবারগুলির জন্য কেনাকাটা করুন। আপনি যদি মাংস খেতে পছন্দ করেন বা আখরোট এবং কুমড়োর বীজ নিরামিষ বা নিরামিষাশী বিকল্প হিসাবে পৌঁছাতে চান তবে আপনার ডায়েটে কিছু হেরিং, স্যামন, ম্যাকেরেল বা অ্যালব্যাকোর টুনা যুক্ত করুন।
   • অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণযুক্ত মাছগুলি মাঝে মধ্যে "ঠান্ডা জলের মাছ" নামে পরিচিত।
   • ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

3. 

   
   
   আপনার ডায়েটকে তাজা ফল এবং ভিজির 4-5 পরিবেশন দিয়ে পরিপূরক করুন। আপনার খাবারে কী খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার খাবারে উপাদান বা সাইড ডিশ হিসাবে তাজা পণ্য যুক্ত করুন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 4-5 টি ফল এবং ভিজি খাওয়ার লক্ষ্য করুন যা এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটের একটি দুর্দান্ত অংশ।
   • রেফারেন্সের জন্য, 1 আপেল বা পীচের মতো মাঝারি আকারের ফলগুলি ফলের পরিবেশক হিসাবে গণনা করা হয়।
   • যদি আপনি সালাদ প্রস্তুত করেন, মনে রাখবেন যে 1 কাপ (75 গ্রাম) 1 টি শাকসবজির পরিবেশনার সমান।

4. 

   
   
   পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্যের 3-5 পরিবেশন খাবেন। আপনি নিয়মিত খেতে যে শস্যগুলি খেতে চান সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। স্প্যাগেটি এবং পুরো শস্যের রুটির মতো আপনার পছন্দের কিছু রুটি এবং পাস্তাগুলির জন্য পুরো শস্য বিকল্পগুলির জন্য কেনাকাটা করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রতিটি খাবারে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনার সোরিয়াসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • রেফারেন্সের জন্য, পুরো শস্যের রুটির 1 টুকরো পরিবেশন হিসাবে গণনা করা হয়।
   • নিজেই এবং পুরো দানা খাওয়া আপনার লক্ষণগুলি স্বতন্ত্রভাবে হ্রাস করে না, তবে এটি এমন ডায়েটে অবদান রাখে যা হতে পারে।

   তুমি কি জানতে? এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি যেমন তাজা উত্পাদন, চর্বিযুক্ত মাছ, পুরো শস্য এবং মাংসের স্বাস্থ্যকর কাটা খাওয়া আপনার সোরিয়াসিস লক্ষণগুলিকে সামগ্রিকভাবে উন্নতি করতে পারে।

5. 

   প্রতিদিন আপনার পানীয় কেটে 1-2 টি পানীয় পান করুন back আপনি কতক্ষণ বিয়ার, ওয়াইন বা আপনার প্রিয় ককটেল উপভোগ করেন তা ভেবে দেখুন। মাঝে মাঝে পানীয় ভাল থাকলেও অ্যালকোহল 1 টির বেশি দেওয়া না থাকার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মদ্যপানটি সাপ্তাহিক বা মাসিক অনুষ্ঠানে কাটাুন।
   • আদর্শভাবে, মহিলাদের প্রতিদিন 1 বা কম পানীয় পান করা উচিত, যখন পুরুষদের 2 বা তার চেয়ে কম পানীয় পান করা উচিত।
   • অ্যালকোহল থেকে পিছনে কাটা আপনার সোরিয়াসিস চিকিত্সাগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে এবং যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার লিভারে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে।

6. 

   যদি এটি আপনার সোরিয়াসিসকে প্রভাবিত করে তবে আপনি কত দুগ্ধ খাবেন তা সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যখনই দুধ, দই বা অন্য কোনও দুগ্ধজাত পণ্য উপভোগ করেন তখনই আপনার সোরিয়াসিস লক্ষণগুলির উপর নজর রাখুন। আপনি যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপের দিকে লক্ষ্য করেন তবে দুগ্ধমুক্ত দুধ বা দইতে স্যুইচ করুন এবং দেখুন আপনি কোনও ইতিবাচক পার্থক্য লক্ষ্য করছেন কিনা।
   • সোরিয়াসিসযুক্ত প্রত্যেকেই দুগ্ধ দ্বারা আক্রান্ত হয় না, তবে এটি সন্ধান করার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে।

7. 

   চর্বিযুক্ত মাংস, পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন। এমন প্রাকৃতিক খাবারের জন্য শপ করুন যেখানে প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস প্রক্রিয়াজাত উপাদান নেই, যেমন প্যাকেজড ডেলি মাংস, টিনজাত স্যুপ এবং টিভি ডিনার। এই খাবারগুলির কনসগুলি উপকারীদের থেকে অনেক বেশি পরিমাণে ছাপিয়ে যায় এবং আপনার শরীরকে প্রচুর মূল্যবান খাদ্য সরবরাহ করে না।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাটগুলির মতো অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার প্রতিদিনের রুটিন সামঞ্জস্য করা

1. 

   প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন যাতে আপনি দেখতে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারেন। আধা ঘন্টা বা তার বেশি অবিচলিত অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আদর্শভাবে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের রক্ত-পাম্পিং অনুশীলনে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত উত্সাহের জন্য, আপনার স্বাভাবিক অনুশীলন পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণের যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি 30 মিনিটের জগতে যেতে পারেন, বা আপনি জাম্প দড়ানোর মতো একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন।
   • অনলাইনে প্রচুর ফ্রি ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পরিচালিত করে।
   • অনুশীলন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে, যা আপনার অগ্নিসংযোগের সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারে।

2. 

   আপনার লক্ষণগুলি সাধারণত চালিত করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। খাবারগুলি এবং অন্যান্য ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করে রাখুন যা সাধারণত আপনার সোরিয়াসিসকে জ্বলিয়ে দেয়। নোট করুন যে সূর্যালোক, ধূমপান, প্রাথমিক আঘাত, একটি চাপযুক্ত সময়সূচী এবং সংক্রমণ সমস্ত কারণে আপনার লক্ষণগুলি জ্বলতে বা খারাপ হতে পারে।
   • সোরিয়াসিস ট্রিগারগুলি সবার জন্য আলাদা, তাই আপনার ত্বকটি কী বন্ধ করে দেয় তা নির্ধারণের আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে।
   • যখনই আপনার জ্বলজ্বল রয়েছে, আপনি সেভাবে খেয়েছেন এমন সমস্ত কিছু লিখে রাখুন, পাশাপাশি আপনার যে কোনও ক্রিয়াকলাপ। আপনি একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করে শেষ করতে পারেন!

3. 

   আপনি রোদে কতটা সময় ব্যয় করবেন তা সীমাবদ্ধ করুন। আবহাওয়া আংশিক মেঘলা বা মেঘলাচ্ছন্ন থাকলে বাইরে যান যাতে আপনার ত্বকে রোদে জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ছোট, 15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে রোদে বেরোতে শুরু করুন। আপনার যদি কোনও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া না থাকে তবে দেখুন আপনি সূর্যের আলোতে বেশি সময় পরিচালনা করতে পারেন কিনা।
   • আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে গেলে সর্বদা শক্তিশালী, 30 এসপিএফ সানস্ক্রিন পরুন।

4. 

   আপনার প্রতিদিনের জীবনে চাপ কমাতে পারে এমন কোনও উপায় রয়েছে কিনা দেখুন। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচী দেখুন এবং কোন ঘটনা এবং বাধ্যবাধকতাগুলি আপনাকে বিশেষত চাপ বা অসন্তুষ্ট বোধ করে তা ঘরে বসে বা কর্মস্থলে ভেবে দেখুন think কিছু চাপ অনিবার্য যখন আপনি দেখুন যে আপনি আপনার জীবনের উপাদানগুলিকে পিছনে ফেলতে পারেন যা আপনাকে প্রচুর অসুখী করে তোলে। আপনি যদি নিজের দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করতে না পারেন তবে নিজেকে সপ্তাহে আরও "আমার সময়" দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির চারপাশে ঝুলন্ত আপনাকে চাপ দেয়, তবে বন্ধুদের একটি ভিন্ন গ্রুপের সাথে hangout করার চেষ্টা করুন।
   • একটি ভাল বই পড়ে, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখে বা একটি আরামদায়ক স্নান করে দীর্ঘ দিন পরে বাতাস নেমে যান।
   • স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি প্রবিষ্ট করে তুলতে পারে।

5. 

   নির্দিষ্ট ওষুধগুলি আপনার সোরিয়াসিসকে আরও খারাপ করছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার বর্তমান ওষুধগুলি এবং চিকিত্সা পরিকল্পনাগুলি উল্লেখ করুন, এমনকি তারা আপনার অবস্থার সাথে সংযুক্ত বলে মনে হচ্ছে না। আপনার চিকিত্সক বিকল্প চিকিত্সা চিকিত্সা পরামর্শ দিতে বা আপনাকে সঠিক দিকে নির্দেশ করতে সক্ষম হতে পারে।
   • বিশেষত, বিটা ব্লকার এবং লিথিয়ামের মতো ওষুধগুলি আপনার সোরিয়াসিসে অবদান রাখতে পারে।

6. 

   ধুমপান ত্যাগ কর যদি আপনি নিয়মিত ধূমপান করেন। সিগারেট এবং তামাকজাত পণ্যগুলি যদি আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন তবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য, আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার জন্য বিশেষ গাম বা প্যাচগুলিতে বিনিয়োগ করুন। আপনার যদি সত্যিই পরিষ্কার বিরতি করতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের কোনও পরামর্শ আছে কিনা তা দেখুন।
   • ধূমপান একটি বড় সোরিয়াসিস ট্রিগার হতে পারে এবং আপনাকে অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও দেয়।

   সতর্কতা: নিকোটিন প্যাচগুলি পরা অবস্থায় সাবধানতা অবলম্বন করুন কারণ এগুলি আপনার সোরিয়াসিসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দিতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ত্বককে প্রশ্রয় দিন

1. 

   আপনার ত্বক প্রশমিত করতে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য একটি ওষুধযুক্ত স্নান করুন। নিজেকে একটি গরম স্নান আঁকুন এবং এক চামচ স্নানের তেল সহ কোলয়েডিয়াল ওটমিল এবং ইপসাম লবণের একটি স্কুপে .ালুন। এই সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন এবং কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য টবে আরাম করুন।
   • ডাবল-চেক করুন যে আপনি চামড়া ভিজিয়ে চলেছেন যা সোরোসিস জ্বলজ্বল করে।
   • Icatedষধযুক্ত স্নানগুলি আপনার ত্বককে প্রশান্ত করতে সহায়তা করে যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও বহনযোগ্য করে তুলতে পারে।

2. 

   প্রতি স্নানের পরে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। আপনার রাতের স্নানের পরে তোয়ালে দিয়ে নিজেকে শুকিয়ে নিন এবং আপনার আক্রান্ত ত্বকের উপরে মেডিসিনযুক্ত ময়েশ্চারাইজারের একটি স্তরটি ঘষুন। এটি একটি রাতের ভিত্তিতে পুনরাবৃত্তি করুন এবং দেখুন যে আপনি কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করছেন কিনা। আপনি যদি কোনও পার্থক্য দেখতে পান তবে ক্রিমটি প্রতিদিন ১-২ বার প্রয়োগ করুন।
   • সোরিয়াসিসের জন্য বিশেষ ময়েশ্চারাইজারগুলি খুঁজতে আপনার স্থানীয় ফার্মাসিটিতে যান।
   • ময়শ্চারাইজারগুলি আপনার সোরিয়াসিসকে আরও ভাল করে তুলবে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই তবে লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার সাথে সাথে তারা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   প্রয়োজনীয় ত্বকে আপনার ত্বকের উপরে অ্যালো ক্রিমটি ঘষুন। আক্রান্ত ত্বকের বিভাগটি কভার করার জন্য পর্যাপ্ত অ্যালো ক্রিম বের করুন। কমপক্ষে 1 মাসের জন্য দিনে প্রায় 2-3 বার এই ক্রিমটি প্রয়োগ করুন এবং দেখুন আপনার সোরায়াসিসের লক্ষণগুলি আদৌ উন্নত হয়েছে কিনা।
   • আপনি বেশিরভাগ ফার্মাসিতে অ্যালো ক্রিম পেতে পারেন।
   • ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে নিয়মিত ক্রিম প্রয়োগ করতে হবে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমার সোরিয়াসিস সাহায্য করতে কীভাবে আমি আমার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারি?

মহিবা তারিন, এমডি মো
এফএএডি বোর্ডের সার্টিফাইড চর্ম বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ মহিবা তারিন হলেন একটি বোর্ডের প্রত্যয়িত চর্ম বিশেষজ্ঞ এবং মিনেসোটা, রোজভিল, ম্যাপলউড এবং ফারিবল্টে অবস্থিত তারিন চর্মরোগের প্রতিষ্ঠাতা। ডঃ তারিন আন আর্বরের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে মেডিকেল স্কুল শেষ করেছেন, যেখানে তাকে মর্যাদাপূর্ণ আলফা ওমেগা আলফা সম্মানিত সমাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। নিউ ইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে চর্মরোগবিদ্যার বাসিন্দা থাকাকালীন তিনি নিউইয়র্ক ডার্মাটোলজিক সোসাইটির কনরাড স্ট্রিটজলার পুরষ্কার পেয়েছিলেন এবং দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছিল। ডঃ তারিন তারপরে একটি প্রক্রিয়াগত ফেলোশিপ সম্পন্ন করেছিলেন যা ডার্মাটোলজিক সার্জারি, লেজার এবং কসমেটিক চর্মরোগের উপর মনোযোগ দেয়।

এফএএডি বোর্ডের প্রত্যয়িত চর্ম বিশেষজ্ঞের পক্ষে আপনার ডায়েটে ফিশ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বাদাম সহ সেই ভাল, ভাল ওমেগা থ্রি ফ্যাট পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্ত জিনিস ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অংশ, যা একজিমা এবং সোরিয়াসিস প্রবণ ত্বকের জন্য সত্যই সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।

পরামর্শ

• সোরিয়াসিসকে উত্সর্গীকৃত একটি সোশ্যাল মিডিয়া সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনি যদি নিজের লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এই সম্প্রদায়গুলি প্রচুর স্বাচ্ছন্দ্য এবং সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, যা আপনার জ্বলন্ত সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।

সতর্কতা

• যদিও জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনেক দীর্ঘ যেতে পারে, আপনার সোরিয়াসিসের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার জন্য আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন এটি কোনও বিকল্প কিনা।