লেখক:
Sara Rhodes
সৃষ্টির তারিখ:
15 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগস্বপ্নগুলি আমাদের জেগে ওঠা জীবনে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। তারা ভবিষ্যত সম্পর্কে আমাদের আশা এবং ভয় প্রতিফলিত করে এবং আমাদের পোষ্টগুলিতে পুনরায় দর্শন করতে সহায়তা করে। আপনি কীভাবে স্বপ্নকে কীভাবে শিখতে চান (যেমন সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণের সাথে ঘুমের সময় আপনার স্বপ্নগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে) বা আপনি কীভাবে আরও আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখতে চান তা জানতে চান, আপনি সারা দিন এবং আপনার আগে করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে আপনি চান স্বপ্ন পেতে বিছানায় যান।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: আরও আনন্দদায়ক স্বপ্ন আছে
তার আগে বিছানায় যেতে. স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিকাল রিদমস জার্নালের জন্য ২০১১ সালে পরিচালিত একটি ঘুম সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্ররা যারা পরে থেমেছিল তারা তাদের আগে যে বস্তাটি আঘাত করেছিল তার চেয়ে বেশি অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখায়। আপনি যদি নিজের স্বপ্নগুলি আরও সুন্দর করে তুলতে চান তবে প্রতি রাতে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে এটি আপনার স্বপ্নগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা।
- এই সন্ধানের একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলটি খুব ভোরেই মুক্তি পায়, এমন সময় যেখানে রাতের পেঁচা সম্ভবত আরইএম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট), বা স্বপ্নে ঘুমায় were
আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন। গভীর রাতে স্ন্যাকিং, অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা সিগারেট সহ বিভিন্ন জিনিস দ্বারা দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। যদি আপনার অবিরাম দুঃস্বপ্ন থাকে, তবে এই পদার্থগুলি কেটে ফেলার বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে দু'তিন ঘন্টা খাবেন না। এটি আপনাকে আপনার খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে এবং আরও বিশ্রামের দিকে নিয়ে যাবে।- আপনি যদি গভীর এবং আরও মনোরম স্বপ্ন দেখে গম্ভীর হন, তবে আপনার প্রায় দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়ানো উচিত। আপনি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন বলে মনে হতে পারে তবে ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে শক্ত হয়ে উঠবে।
- যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে বিছানার আগে এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে, এটি আসলে আপনাকে কম বিশ্রামে ঘুমিয়ে নিয়ে যাবে। এবং যদি আপনার ঘুম কম প্রশান্ত হয় এবং আপনি আসলে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটি করা আরও কঠিন করে তুলবে।
- পাশাপাশি শয়নকালীন সময় চিনি এড়িয়ে চলুন। চিনি আপনাকে উত্তেজিত করতে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। প্রায়শই, নেতিবাচক স্বপ্নগুলি আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা যে স্ট্রেস বা উদ্বেগের মুখোমুখি হয় তার প্রতিচ্ছবি। আপনি বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করুন। আপনি যতটা কম স্ট্রেসাল বাইরের জীবন যাপনের দিকে মনোনিবেশ করবেন ততই আপনার অভ্যন্তরীণ জীবন শান্ত হবে এবং আপনার স্বপ্নগুলিও ততই শান্ত হবে।- নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে আনতে, আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। শোবার সময় খুব বেশি অনুশীলন করবেন না, কারণ এটি আপনাকে বজায় রাখতে পারে।
একটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় শয়নকালীন রুটিন আছে। ঘুমোতে আরাম করা এবং শিথিলকরণের রুটিন যেমন আপনার ঘুমের আগে ভেষজ চা পান করা বা কোনও বই পড়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার স্বপ্নগুলি ভীতিজনক বা বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার বিকাশের ধাঁচের সাথে আঁকতে সাহায্য করার জন্য যা কিছু ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন। আপনি ঘুমের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনার মন থেকে যে কোন চাপযুক্ত বা বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।- বিছানায় যাওয়ার আগে হিংসাত্মক, ভীতিজনক বা অন্যথায় চাপযুক্ত সিনেমা এবং টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলি দেখা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে।
- আপনি যদি আরও বিশ্রামের ঘুম চান তবে বিছানার কমপক্ষে আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা আগে সমস্ত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা বন্ধ করুন। এর অর্থ কোনও ফোন, কোনও টিভি, কম্পিউটার, এবং এমন কোনও কিছুই নয় যা আপনার পক্ষে আপনার মন বন্ধ করে দেওয়া এবং আরও বিশ্রাম নেওয়ার পক্ষে আরও কঠিন করে তোলে।
আপনার শোবার ঘরে গোলাপ দিন। বিজ্ঞানীরা একটি স্বপ্ন অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যাতে নারীরা কমপক্ষে 30 রাত ধরে সারা রাত জুড়ে গোলাপের ঘ্রাণে প্রকাশ পেয়েছিলেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মনোরম স্বপ্ন দেখেছেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সুগন্ধ ইতিবাচক আবেগ elicits, ফলস্বরূপ স্বপ্ন আরও আনন্দদায়ক করে তোলে।
- আপনি গোলাপের সুগন্ধযুক্ত তেল, বডি লোশন বা মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন। তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোমবাতিগুলি বের করে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ক্লেরে হেস্টন, এলসিএসডাব্লু
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
ক্লেরে হেস্টন, এলসিএসডাব্লু
ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মীসুগন্ধযুক্ত তেলগুলি আপনাকে রাতে শান্ত করতে পারে এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। লাইসেন্সড ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টনের মতে, “বিভিন্ন লোকের জন্য বিভিন্ন তেল আরও ভাল কাজ করে। ল্যাভেন্ডার অবশ্যই আপনি চেষ্টা করতে পারেন। বেশ কয়েকটি তেলের কয়েকটি শিশি পান এবং দেখুন কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি অনলাইনে কিছু গবেষণাও করতে পারেন বা আপনার স্বাস্থ্য খাদ্য বা টয়লেটরির দোকানে সহায়তা চাইতে পারেন।
4 এর 2 তম অংশ: দিনের বেলা লুসিড ড্রিমিংয়ের জন্য প্রস্তুত
যথেষ্ট ঘুম. স্বপ্নগুলি আরईএম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের সময় ঘটে, যা ঘুম চক্রের একটি পর্যায়। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না করছেন বা প্রায়শই রাতারাতি জেগে থাকেন তবে আপনার আরইএম চক্র বাধাগ্রস্থ হতে পারে। আপনাকে নিয়মিতভাবে 7-9 ঘন্টা ঘুম পেতে এবং প্রতি রাতে একই সময় প্রায় ঘুমাতে যেতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে যাতে আপনার মন এবং দেহ কী আশা করতে পারে তা জানতে পারে।
আপনার স্বপ্নগুলিতে মনোযোগ দিন। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কীভাবে আপনার স্বপ্নগুলি লক্ষ্য করা এবং স্মরণ করতে হয় তা শিখর স্বপ্নগুলি অর্জনের প্রথম পদক্ষেপ। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি জেগে ওঠার এবং আপনার স্বপ্নগুলি সম্পূর্ণরূপে স্মরণ করার পরিকল্পনা করছেন। এটি অবশেষে আপনার স্বপ্নগুলিতে আরও ভাল মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার অবচেতন প্রশিক্ষণ দেবে। আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
- ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। তাত্ক্ষণিক বিছানা থেকে উঠবেন না, বা কী ঘটেছে তা মনে রাখা কঠিন। পরিবর্তে, বিছানায় থাকুন এবং স্বপ্নগুলির বিবরণে ফোকাস করুন। লোকেরা তাদের স্বপ্নগুলি "ভুলে যায়" তার একটি অংশ হ'ল কারণ তারা জেগে যায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে। প্রতি এক সকালে সকালে নিজেকে এই প্রশ্নটি করার অভ্যাস করুন।
- আপনার স্বপ্ন লিখুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি করুন, এবং আপনার শয্যার পাশে একটি জার্নাল এবং কলম রাখুন যাতে আপনার স্বপ্নগুলি ভুলে যাওয়ার আগে আপনি তাড়াতাড়ি লিখে ফেলতে পারেন। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বপ্নের ধরণগুলিও লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে। আপনার স্বপ্নগুলি লেখার সময় লাইটগুলি ম্লান রাখার এবং বিছানায় থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। গোধূলি অবস্থায় থাকা আপনাকে স্বপ্নের আরও অনেক কিছু মনে রাখতে সহায়তা করবে।
আপনি স্বপ্ন দেখে এবং সারা দিন ধরে বাস্তবতা যাচাই করুন। বাস্তবতা চেকগুলি এমন পরীক্ষাগুলি যা আপনি সম্পাদনা করতে পারবেন, স্বপ্ন দেখার সময় এবং জাগ্রত হওয়ার সময়, যা আপনাকে বাস্তব বিশ্ব এবং স্বপ্নের বিশ্বের মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে। ঘুমন্ত অবস্থায় সাফল্যের সাথে একটি বাস্তবতা যাচাই করা আপনাকে এক স্বপ্নের ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনার স্বপ্ন-স্ব তার রাষ্ট্র সম্পর্কে সচেতন হয়। নিম্নলিখিত বাস্তবতা পরীক্ষা করে দেখুন:
- উড়ানোর চেষ্টা করুন। স্পষ্টতই, এটি কেবল স্বপ্নে কাজ করবে।
- আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব দেখুন। যদি আপনার প্রতিবিম্ব বিকৃত হয়, ঝাপসা হয় বা না থাকে তবে আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখছেন।
- একটি ঘড়ি পড়ার চেষ্টা করুন। স্বপ্নে পড়ার জন্য চিত্রটি খুব ঝাপসা হয়ে যাবে।
- হালকা সুইচগুলি চালু এবং বন্ধ করে ফিক্স করুন। হালকা সুইচগুলি স্বপ্নের জগতে কাজ করে না। এছাড়াও, আপনি নিজের মন দিয়ে বাতিগুলি চালু এবং বন্ধ করতে পারেন কিনা তা দেখুন। যদি আপনি পারেন তবে আপনি জানেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- আপনার হাত তাকান। তারা ক্লোজ-আপ থেকে সাধারণ দেখায় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি আঙ্গুল থাকতে পারে।
- একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার এবং টেলিফোন স্বপ্নে ঠিকভাবে কাজ করে না ..
- আপনার মুখ এবং নাক বন্ধ করার সময় আপনি "শ্বাস নিতে" পারেন কিনা দেখুন। আপনি যদি পারেন তবে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- কোনও পেন্সিলের মতো কোনও আইটেম আপনার হাতের মাধ্যমে, (তালুতে) রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন, পেন্সিল হয় অনভিজ্ঞভাবে অতিক্রম করবে বা আপনার হাতের চারপাশে বাতাসে ঝুলবে। আপনি যদি না হন তবে আপনার হাতে একটি গ্রাফাইট চিহ্ন পাবেন।
- কিছু পড়ার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ স্বপ্নে শব্দগুলি বেমানান এবং এলোমেলো হবে।
স্বপ্নের লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার অভ্যাসে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে, আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তার চিহ্নগুলি সন্ধান শুরু করুন। এটি রিচারিং ইমেজ হতে পারে, এমন দ্বীপের মতো যা আপনি বাস্তবে কখনও দেখেনি, বা একটি পুনরাবৃত্ত ইভেন্ট যেমন দাঁত হারাতে বা চঞ্চল হয়ে যাওয়া আপনি সরিয়ে নিতে পারবেন না as এমন নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে জানতে দেয় যে আপনি সত্যই স্বপ্ন দেখছেন এবং তারপরে এগুলি লিখুন। এই চিহ্নগুলি জানার ফলে আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি এগুলিকে আরও সহজেই সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
- একবার আপনি যখন স্বপ্নে স্বপ্নের একটি লক্ষণ চিহ্নিত করেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি বাস্তবে স্বপ্ন দেখছেন।
ভিডিও গেম খেলুন। একজন মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ভিডিও গেমগুলি এমন একটি বিকল্প বাস্তবতার সাথে পরিচালিত এবং স্বপ্নের জগতে অনুবাদ হওয়া দক্ষতার বাইরে নিজের শরীরের বাইরে থেকে নিজেকে দেখার সাথে পরিচিত করে তোলে। তার গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ভিডিও গেমগুলি খেলেছেন তাদের লোভিত স্বপ্নের সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল ছিল।
- শুতে যাওয়ার আগে হিংসাত্মক ভিডিও গেমগুলি খেলবেন না, কারণ এগুলি দুঃস্বপ্নগুলিকে উস্কে দিতে পারে। আপনি যদি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে চান তবে বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনি সেগুলি খেলানো বন্ধ করে দিন তা নিশ্চিত করুন।
মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মেলাটোনিন হরমোন যা সাধারণত উদ্ভিদ, প্রাণী এবং জীবাণুতে দেখা যায়। মেলাটোনিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং এটি আরইএম ঘুমকে উত্সাহিত করতে এবং স্বপ্নগুলিকে আরও উজ্জ্বল করতে দেখানো হয়েছে। অন্যরা আরও বলে যে মেলাটোনিন মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি যদি আরও প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখতে চান, আরও গভীরভাবে ঘুমোতে পারেন এবং তাই আপনার স্বপ্নের আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান তবে নীচের মেলাটোনিন সমৃদ্ধ কিছু খাবার খাওয়া উচিত:
- চেরি
- ওটস
- কাজুবাদাম
- সূর্যমুখী বীজ
- শণ বীজ
- মুলা
- ভাত
- টমেটো
- কলা
- সাদা সরিষা
- কালো সরিষা
আপনি যদি দিন জুড়ে স্বপ্ন দেখেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার দিনটি ঘুরে দেখার সময়, আপনি ক্লাসে বসে থাকছেন বা মেলটি যাচ্ছেন কিনা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন, "আমি কি স্বপ্ন দেখছি?" আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন, তবে আপনি যখন স্বপ্ন দেখেন আপনি যখন স্বপ্ন দেখেন তখন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পক্ষে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি হয়। এবং যদি আপনি এটি করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন এবং নিজের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, যা ঘটতে চান তা চয়ন করুন।
- আপনি স্বপ্ন দেখছেন বা করছেন না সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে স্বপ্নকে উজ্জীবিত করার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে।
4 এর অংশ 3: বিছানার আগে লুসিড ড্রিমিংয়ের জন্য প্রস্তুত
বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যান করুন। স্বপ্নকে আকর্ষণীয় করে তোলার জন্য প্রয়োজন যে আপনি নিজের জাগ্রত জীবনের সাথে সম্পর্কিত এমন চিন্তাভাবনা দ্বারা সম্পূর্ণ স্ব-সচেতন এবং সিদ্ধান্তহীন হয়ে উঠুন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার মাথা বিভ্রান্ত করার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ এই বিষয়টির দিকে ফোকাস করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন এবং একটি স্বপ্নের রাজ্যে প্রবেশ করছেন।
- ধ্যান আপনাকে আপনার সমস্ত নেতিবাচক মনোভাব পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে বিশ্রামহীন ঘুম থেকে বিরত রাখবে।
আপনার সুন্দর স্বপ্নটি কল্পনা করুন ize আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা ঠিক করুন। আপনার চারপাশের একটি উজ্জ্বল চিত্র এঁকে দিন এবং দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং গন্ধের মতো বিশদ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। নিজেকে দৃশ্যে রাখুন এবং এর মধ্যে ঘোরাতে চেষ্টা করুন।
- এই স্বপ্নের দৃশ্যে শ্বাস নিতে এবং ঘোরাঘুরি করার সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন। যদিও আপনি এখনও স্বপ্ন দেখছেন না, নিজেকে বলুন "আমি স্বপ্নে আছি"। আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এই দৃশ্য প্রযুক্তিটি চালিয়ে যান।
- অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনার আদর্শ অবস্থান চয়ন করুন।
আপনার বিছানাতে স্বপ্নের চিহ্নগুলি রেখে দিন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার বিছানার পাশে একটি ফটো, একটি চিহ্ন বা একটি ফাঁকা কাগজ রেখে দিন। আপনি যে স্বপ্নের স্বপ্ন দেখতে চান তা প্রতিনিধিত্ব করে এমন কিছু নিন এবং আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে এটিকে ছেড়ে দিন যাতে এটি আপনাকে যে স্বপ্ন দেখতে চায় তাতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে চান তবে সেই ব্যক্তির চিত্রটি আপনার নিকটে উপস্থিত করুন। আপনি যদি এমন শিল্পী হন যিনি কোনও বিষয় সন্ধানের জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার শয্যাশায়ী ফাঁকা ফাঁকা ক্যানভাসটি রেখে যান।
- এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করা আপনাকে যে বিষয়গুলির সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে চায় সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখাতে পারে কারণ এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এটি আপনার মনে এই জিনিসগুলির কর্নেলটি লাগিয়ে দেবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে নিজের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে পড়েন এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন, নিজেকে এত সহজ সরল কিছু বলুন, "আজ রাতে, যখন আমি স্বপ্ন দেখি, আমি বুঝতে পারি যে আমি স্বপ্ন দেখছি।" এটি নিজের কাছে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং সত্যিই এটি ঘটায় ফোকাস করুন। আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা স্বীকার করার জন্য এটি আপনাকে যে মানসিকতার মধ্যে থাকতে হবে তা আপনাকে সহায়তা করবে।
পুরো অন্ধকারে ঘুমাও। আপনি যদি সত্যই আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে আপনার সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো উচিত, বা যতটা সম্ভব অন্ধকারের কাছাকাছি হওয়া উচিত। অন্ধকারে ঘুমানো আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা উঁচু রাখে এবং আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে এবং আরও ভাল স্বপ্নের পুনর্বিবেচনার প্রচার করে। আদর্শভাবে, আপনি যখন বিছানায় চোখ খুলেন এবং যখন আপনি তাদের বন্ধ করেন তখন যে অন্ধকার দেখেন তার মধ্যে কোনও পার্থক্য থাকা উচিত নয়। কোনও হালকা আলো, উইন্ডোজ যা প্রচুর আলো ফেলে দেয় বা এমন অন্যান্য উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সবচেয়ে অন্ধকার পরিবেশে বাধা দেয়।
মিল্ড কৌশলটি চেষ্টা করে দেখুন। লুসিডিটি ইনস্টিটিউট প্রতিষ্ঠাকারী স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টিফেন লাবার্জ মিল্ড নামে পরিচিত একটি প্রযুক্তি তৈরি করেছিলেন (লুসিড ড্রিমস-এর স্মৃতিবিজড়িত ইন্ডাকশন) যাকে লুসিড স্বপ্ন দেখার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল বলে অভিহিত করা হয়। আপনার যা করতে হবে তা এখানে:
- আপনি যখন রাতে ঘুমোবেন, নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করবেন।
- আপনি কখন স্বপ্ন দেখছেন তা উপলব্ধি করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি একটি স্বপ্ন বলে মনে রাখবেন।
- স্বপ্নের সময় আপনি কী করতে চান তা কল্পনা করুন, তা উড়ছে বা নাচছে কিনা।
- আপনি যখন স্বপ্ন দেখছেন এবং স্বপ্নে প্রবেশ করছেন তখন উপলব্ধি করার শেষ দুটি ধাপটি পুনরায় করুন you
- যতক্ষণ না আপনি নিজেকে সুন্দর স্বপ্নগুলি তৈরি করতে সক্ষম হন ততক্ষণ এই কৌশলটি ব্যবহার চালিয়ে যান।
আপনার দুঃস্বপ্নগুলি দূরে সরিয়ে দিন। যদিও আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার দুঃস্বপ্নগুলিকে দূরে রাখতে অসুবিধা হতে পারে, তবে আপনি যে বিষয়টি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল দুঃস্বপ্নের একটি বিকল্প সমাপ্তি কল্পনা করা। যদি আপনি সবসময় আপনার বাড়ির কোনও ভীতিপ্রদ মানুষটির স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে নিজেকে কল্পনা করে দেখুন বা নিজেকে ছেড়ে চলে যান। ভীতিজনক স্বপ্ন যাই হোক না কেন, এটি কল্পনা করার একটি উপায় সন্ধান করুন যাতে আপনি বিজয়ী হয়ে উঠে আসেন এবং দুঃস্বপ্ন চলে যায়।
- আপনি যদি এটিকে তীব্রভাবে যথেষ্ট মনে করেন তবে এটিকে লিখুন এবং জোরে জোরেও বলুন, তবে আপনি নিজের মন যেভাবে স্বপ্নের কাছে পৌঁছেছেন সেভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হতে পারেন।
4 এর 4 র্থ অংশ: আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা
আপনি যখন স্বপ্নে দেখছেন বুঝতে পারছেন তখন আপনার স্বপ্নগুলি ছোট উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করুন। একবার আপনি যখন বাস্তবতা যাচাই করে নিলেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি সত্যিই স্বপ্ন দেখছেন, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা সম্পর্কে খুব বেশি উত্সাহিত হবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে সম্ভবত আপনি জেগে উঠবেন। পরিবর্তে, শান্ত থাকুন এবং আপনার স্বপ্নের জগতে নিমগ্ন থাকুন এবং আরও বিস্তৃত কিছু তৈরির আগে আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন।
- আপনি দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে শুরু করতে পারেন বা কেবল আপনার স্বপ্নের জায়গার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। আপনি জিনিসগুলিকে স্পর্শ করতে শুরু করতে পারেন এবং ছোট জিনিসগুলি প্রদর্শিত বা অদৃশ্য করার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার স্বপ্নের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ নিন। একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় স্বপ্ন দেখার পরে এবং মনে করেন যে আপনার স্বপ্নের উপর আপনার যথেষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, আপনি যখন নিজের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন তখন আপনি কিছুটা উচ্চতর লক্ষ্য অর্জন করতে শুরু করতে পারেন। আপনার শৈশব থেকে কোনও জায়গায় ফিরে যাওয়ার বা এমনকি সময়কালে ভ্রমণ করার চেষ্টা করে আপনি নিজেকে উড়ে নিতে, লোকজনকে ডেকে তুলতে, দৃশ্যের সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি স্বপ্ন দেখার স্বপ্নকে আরও বেশি করে অভ্যস্ত করার সাথে সাথে আপনি যে স্বপ্নগুলি নিয়মিত চান তা পেতে সক্ষম হবেন।
- যখন আপনি জেগে উঠবেন, স্বপ্নটি রেকর্ড করতে ভুলবেন না। আপনি যে বিন্দুতে বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি স্বপ্নের স্বপ্ন দেখেছিলেন তা চিহ্নিত করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি করতে পেরেছিলেন এবং যা করতে সক্ষম হন নি তার সমস্তগুলি লিখে দিন। আপনি যখন উচ্ছ্বাসের মতো স্বপ্ন দেখার সময় আপনি কখনই করতে সক্ষম হন না, তবে নিজেকে কী পিছনে রেখেছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
পর্যায়ক্রমে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন। একবার আপনি স্বপ্ন দেখে এবং স্বীকার করে নিয়েছেন যে আপনি স্বপ্নে রয়েছেন, আপনার নিজের বলা উচিত যে আপনি প্রায়শই স্বপ্ন দেখেন। যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনি ভুলে যেতে পারেন যে আপনি আসলে স্বপ্ন দেখছেন এবং যা ঘটছে তার সবকটির নিয়ন্ত্রণ আপনি বোধ করবেন না। আপনি যদি স্বপ্ন দেখে নিজেকে মনে করিয়ে চলতে থাকেন তবে আপনি নিজের স্বপ্নের পরিস্থিতি পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সক্ষম বোধ করবেন।
নিজেকে উড়ান। আপনি যখন স্বপ্নপূর্ণ স্বপ্ন দেখতে পান তখন আপনি যা করতে চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল উড়ে যাওয়া। আপনি প্রথমে উড়তে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সেখানে যাওয়ার জন্য নিজেকে তৈরি করতে পারেন build নিজেকে উড়তে প্রস্তুত হওয়ার মানসিকতায় intoোকার জন্য নিজেকে ঠিক বলতে পারেন, "ঠিক আছে, এখন আমি উড়তে চলেছি"। আপনি পুরোপুরি ওঠার আগে আপনি আশেপাশে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন motion একবার আপনি এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, আপনি উড়ন্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি মাটির ওপরে ঘোরা শুরু করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যখন উড়ে যাচ্ছেন, নিজের উপর নেমে পড়বেন না বা কী সম্ভব তা নিয়ে সন্দেহ করবেন না। যদি আপনি সন্দেহে ভরা থাকেন তবে আপনি সত্যই উড়ে যেতে সক্ষম হবেন না। আপনি যদি নিজেকে নীচু করে দেখেন তবে বড় হপ বা লাফিয়ে চেষ্টা করুন এবং তারপরে আবার নামা করুন।
একটি স্বপ্নের বস্তু তলব করুন। আপনি কোনও বস্তু বা এমন কোনও কিছুকে ডেকে আনতে চাইতে পারেন যা আপনি সত্যিই খেলতে চান বা আপনার হাতে ধরে রাখতে চান। আপনি যদি এটি করতে চান, তবে কীভাবে এটি সম্ভব হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে। হতে পারে আপনি একটি সুস্বাদু পিষ্টক চান। ঠিক আছে, তাহলে প্রথমে আপনার ধারণা করা উচিত যে আপনি কোনও রান্নাঘর বা একটি রেস্তোঁরায় রয়েছেন যাতে কেকটি আনা যায়। আপনি যদি কেবল খুব শক্তভাবে কেকের কথা ভাবছেন তবে তা আপনার কাছে নাও আসতে পারে তবে আপনি যদি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করেন যা কেকটিকে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে দেয় তবে তা আপনার হাতে থাকবে।
দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন করুন। আপনি যদি যথেষ্ট চেষ্টা করেন তবে আপনার স্বপ্নের দৃশ্যাবলীও পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যখন স্বপ্ন দেখেছেন তা জানার পরে আপনি এমন একটি দরজা খোলার কল্পনা করতে পারেন যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের জায়গায় নিয়ে যেতে পারে বা আপনি যে দৃশ্যাবলী চান না ততক্ষণ আপনি দৃশ্যের কিছু অংশ ধীরে ধীরে আপনার দৃশ্যে যোগ করতে পারেন। যদি আপনি শৈশবকালীন বাড়ির কথা মনে রাখার চেষ্টা করছেন তবে আপনার পছন্দসই গাছটি বাড়ির উঠোনে ডেকে শুরু করুন, তারপরে পিছনের বারান্দা, তারপরে আপনার পিছনের দরজা এবং এমন কি, যতক্ষণ না আপনি নিজের পছন্দ মতো বিশ্ব তৈরি করেন।
- আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার বিছানার দিকে তাকিয়ে থাকা দৃশ্যের একটি চিত্র বা একটি ছবি রাখতে এটি সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার সর্বশেষের জিনিসগুলির মধ্যে একটি, তাই আপনার মন সাহসিকতার জন্য আরও প্রস্তুত।
সময় মাধ্যমে ভ্রমণ। কিছু লোক স্বপ্নের মধ্যে সময় কাটাতে সক্ষম হয়। আপনি নিজেকে নিজের ব্যক্তিগত সময় মেশিনে gettingুকতে বা একটি নতুন বিশ্বের দরজা খোলার কল্পনা করতে পারেন। যদি একটি জিনিস কাজ না করে তবে অন্য একটি চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এখন আমি সময়ের সাথে ভ্রমণ করব" এবং এটিকে খুব বেশি চাপ না দিয়ে ঘটানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার জীবনে যে সময়টি আপনি ফিরে যেতে চান তা ভাবতে ভাবতে আপনি ঘুমাতে গেলে এটি সহায়তা করে।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আপনি কি অন্য মানুষের স্বপ্নে যেতে পারেন?
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
আপনি কীভাবে একটি সুন্দর স্বপ্নকে ট্রিগার করবেন?
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন?
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
আপনি ঘুমাতে এবং আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে আপনি ল্যাভেন্ডার সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করতে পারেন?
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
আমি একবার এক সুস্বাদু স্বপ্ন দেখেছিলাম, তবে আমি অন্য কোনও স্বপ্ন দেখতে পাচ্ছি না। আমি কি করতে পারি?
ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার ক্লার হেস্টন ওহিওর লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী। তিনি ১৯৮৩ সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর স্নাতকোত্তর অর্জন করেন।
আমি কীভাবে আমার স্বপ্ন বাড়াতে পারি?
এই উত্তরটি আমাদের গবেষকদের একটি প্রশিক্ষিত দল লিখেছিল যিনি একে যথার্থতা এবং ব্যাপকতার জন্য বৈধ করেছেন।
আপনার সম্ভবত আপনার স্বপ্নগুলি বাড়ানোর দরকার নেই, তবে কেবল নিজের স্বপ্নগুলি স্মরণ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে নিন যেহেতু আপনি যদি নিজের স্বপ্নগুলি স্মরণ করতে না পারেন তবে কখনই জানতে পারবেন না যে আপনার সেগুলি ছিল! ভাল গবেষণা দেখায় যে আমরা প্রতি রাতে স্বপ্ন দেখি। আপনার স্মরণকে বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বপ্নের জার্নাল শুরু করা। আপনার বিছানায় জার্নাল এবং একটি কলম রাখুন এবং ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি সম্পর্কে যা কিছু লিখতে পারেন write আপনি লেখার সময়, আপনি আরও বেশি কিছু বিশদ স্মরণ করতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত আপনার স্বপ্নের জার্নালটি চালিয়ে যান তবে শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি আরও ঘন ঘন এবং আরও ভাল করে বিশদে স্মরণ করছেন।
আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন?
এই উত্তরটি আমাদের গবেষকদের একটি প্রশিক্ষিত দল লিখেছিল যিনি একে যথার্থতা এবং ব্যাপকতার জন্য বৈধ করেছেন।
কিছুটা হলেও এটি সম্ভব, তবে আপনি সম্ভবত যে ধরণের স্বপ্ন চান তা সবসময়ই পাবেন না, যদি না আপনি এটিতে কাজ করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। প্রায়শই, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের স্বপ্ন দেখার ইচ্ছাটি পুনরাবৃত্তি করা কিছুটা সাফল্য পেতে পারে। যদি আপনি এটিতে আরও বেশি কিছু পেতে চান তবে কীভাবে লুসিড ড্রিমটি শেখা যায় সেখান থেকে সন্ধান করুন এবং সেখান থেকে যান।
আপনি কিভাবে ভাল স্বপ্ন পেতে?
এই উত্তরটি আমাদের গবেষকদের একটি প্রশিক্ষিত দল লিখেছিল যিনি একে যথার্থতা এবং ব্যাপকতার জন্য বৈধ করেছেন।
আপনার জেগে উঠা জীবন মানসিক চাপমুক্ত থাকাকালীন আপনার সাধারণত ভাল স্বপ্ন থাকে। অবশ্যই, এটি আপনাকে এখনও কিছু খারাপ স্বপ্ন দেখতে আটকাবে না।কীভাবে লুসিড ড্রিমকে শিখতে হবে আপনাকে আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে (বা কমপক্ষে আপনাকে দুঃস্বপ্নগুলি এড়াতে সহায়তা করবে), যদিও প্রতিটি একক স্বপ্নকে চিরতরে দূর করার চেষ্টা করা বেশ কঠিন হবে!
আপনার স্বপ্নের কারণ কি?
এই উত্তরটি আমাদের গবেষকদের একটি প্রশিক্ষিত দল লিখেছিল যিনি একে যথার্থতা এবং ব্যাপকতার জন্য বৈধ করেছেন।
স্বপ্নগুলির কারণ কী তা পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে যা জানা যায় তা হ'ল স্বপ্নগুলি কেবল আরইএম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুম এবং হালকা ঘুমের সময় ঘটে, যদিও এই স্বপ্নগুলির চরিত্রটি একেবারেই আলাদা। হালকা ঘুমের স্বপ্নগুলি মোটামুটি জাগ্রত, উদ্বেগহীন এবং খণ্ডিত হতে থাকে যখন আরইএম স্বপ্নগুলি আপনার মনে থাকে এবং প্রায়শই চমত্কার, উদ্ভট এবং প্রায়শই গল্পের স্টাইলগুলি তৈরি করে।
আমি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে পারি এমন কোনও উপায় আছে কি?
আপনি ভারী ঘুমোতে শুরু করার আগে, মনে মনে ব্যক্তির বিষয়ে চিন্তা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং তারপরে তারা আপনার স্বপ্নে উপস্থিত হতে পারবেন। ঘুমানোর আগে নজর রাখার জন্য আপনি ফটো, লেখাগুলি, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এমন কোনও কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
পরামর্শ
- নিয়মিত ভিত্তিতে লুসিড স্বপ্ন দেখার কৌশলগুলি সম্পাদন করুন। লুসিড স্বপ্ন দেখার কলা আয়ত্ত করতে আপনার বেশ কয়েক বছর সময় লাগতে পারে, তাই সময় দিন।
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি চুলকানি এবং বিশৃঙ্খলা অনুভব করতে শুরু করলে আপনার দেহ আপনাকে ঘুমানোর চেষ্টা করছে। সুতরাং এই সংকেতগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং স্থির থাকুন, চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা করুন। অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ঘুম এবং নিদ্রার মধ্যবর্তী স্থানে পৌঁছতে সক্ষম হতে পারেন, যা পরে একটি স্বচ্ছ স্বপ্নের অনুমতি দেয়।
- কিছু লোকের লুসিড স্বপ্ন দেখার প্রতি স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে এবং অল্প বা কোনও অনুশীলনের মাধ্যমে এই অবস্থা অর্জন করতে পারে। ফলাফল দেখার জন্য অন্যদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে, তাই নিজেকে সময় দিন।
- আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তার উপর পুরোপুরি ফোকাস করুন, ঘুমের দিকে নয়। এটির সাহায্যে আপনি ঘুমানোর কথা ভুলে যান এবং চেষ্টা না করে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়েন।
- বিছানায় যাওয়ার আগেও, বিষয়টি নিয়ে সর্বদা চিন্তা করার চেষ্টা করুন!
- সারা দিন আপনার বিছানায় বসে থাকবেন না কারণ আপনি যদি কেবল নিজের বিছানাটিকে ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনার মন নিবন্ধ করবে যে এটি ঘুমানোর সময়।
- আপনার স্বপ্ন ভাবেন না, আপনি জেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি। স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত থাকুন।
- আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যান করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন, যা স্বপ্নকে আকর্ষণীয় করে তুলতে সহজ করে তোলে।
- সাধারণত আপনি যদি ভয়ানক কিছু মনে করেন তবে আপনার স্বপ্নটি অপ্রীতিকর হবে। একটি শান্তিপূর্ণ স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন এমন অবস্থায় রয়েছেন যেখানে আপনি সচেতন হন এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি লাভজনকতা হারাতে শুরু করছেন, তখন আপনার হাত ঘষে বা ঘুরতে চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিনের ভিত্তিতে বাস্তবতা যাচাই করুন, এবং আপনার জাগ্রত জীবনে সারা দিন এগুলি করুন যাতে আপনি আপনার অবচেতন মনকে স্বপ্ন দেখার সময় সেগুলি করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
