কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

আপনি কি দেখতে পেয়েছেন যে আপনার দিনগুলি বিশৃঙ্খল এবং আপনি ডান পাতে নামতে পারবেন না বা শান্তিপূর্ণভাবে শেষ করতে পারবেন না? গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেন তারা দিনটি সম্পর্কে প্রস্তুত এবং কম চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকেন। একটি নিয়মিত এবং অনুমানযোগ্য সকাল এবং সন্ধ্যা রুটিন স্থাপন করে, আপনি একটি দুর্দান্ত এবং সহজলভ্য দিনটি কাটাতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​একটি সকাল রুটিন তৈরি

1. 

   প্রফুল্ল সংগীত জেগে। বিছানা থেকে বের হওয়া প্রায়শই দিনের সবচেয়ে শক্ত অংশ। আপনার প্রিয় গানে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।এটি আপনাকে সুখী হতে এবং আপনার দিন শুরু করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার স্কুল থেকে উঠতে কতটা সময় প্রয়োজন বা কাজের প্রয়োজন এবং আপনার রুটিন কতটা সময় নিতে পারে তার উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 8 বা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকতে হয় এবং আপনাকে প্রস্তুত হতে এক ঘন্টা এবং ভ্রমণে এক ঘন্টা সময় লাগে তবে আপনাকে সকাল 6:30 টার পরে আর ঘুম থেকে ওঠা দরকার। আপনি দেরিতে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে কুশন তৈরি করুন।
   • অ্যালার্ম ব্যবহার করা এড়ান যা জোরে এবং বেজে ওঠে মিউজিক বাজায় বা এতে উচ্চ বিরক্তিকর শব্দ রয়েছে।
   • আপনার চোখ খুলুন এবং তাদের আলোর অভ্যস্ত হতে দিন।
   • উঠে বসে আস্তে আস্তে বিছানা থেকে নামাও।
   • আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে কিছু হালকা প্রসারিত বা যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন।

2. 

   
   
   প্রতিদিন নাস্তা খান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ এটি আপনাকে আপনার সারা দিনের জন্য শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। মিড-মর্নিং স্ল্যাম্প বা লো ব্লাড সুগার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান, যা আপনাকে ক্র্যাঙ্ক করে তুলতে পারে।
   • ২-৩ টি খাবার পান এবং নিম্নলিখিত গ্রুপগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটি আইটেম অন্তর্ভুক্ত করুন: রুটি এবং শস্য, দুধ এবং দুধজাত পণ্য এবং ফল বা শাকসবজি। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য আপনার টুকরো টুকরো, এক কাপ দই, একটি কলা এবং সিরিয়াল থাকতে পারে।
   • আপনি যখন দেরী করছেন তখন নাস্তা বার এবং আপেল এবং কলা জাতীয় ফলের মতো বহনযোগ্য বিকল্পগুলি রাখুন।
   • আগের রাতে সকালের নাস্তার আইটেম স্থাপনের কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার রুটিনকে প্রবাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   গোসল কর. এক রাতে ঘুম এবং সম্ভবত ঘামের পরে, কেবল একটি ঝরনা আপনাকে পরিষ্কার করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে সন্ধ্যার ঝরনা আপনাকে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে এবং শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • 36 থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে উষ্ণ জল ব্যবহার করুন (বা 95 থেকে 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট) যাতে আপনি নিজেকে কেটে ফেলেন না। কোনও থার্মোমিটার দিয়ে তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন বা এক হাতের জন্য জলের প্রবাহে আপনার হাত ও পায়ে স্ট্যান্ড করুন।
   • একটি ক্লিনজার বা সাবান ব্যবহার করুন যা মৃদু এবং একটি নিরপেক্ষ পিএইচ আছে।
   • জল সংরক্ষণের জন্য আপনি শাওয়ারে দাঁত ব্রাশ করার কথা ভাবতে পারেন।
   • নিজেকে পুরোপুরি শুকিয়ে ফেলুন।

4. 

   
   
   স্কিনকেয়ার পণ্য এবং ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করুন। একবার আপনি আপনার ত্বককে হালকাভাবে শুকিয়ে ফেললে আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি যেমন প্রয়োজন তেমন প্রয়োগ করতে পারেন। এগুলি আপনার ত্বককে নরম রাখবে এবং আপনার যে কোনও ব্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। ডিওডোরেন্ট আপনাকে তাজা গন্ধ বজায় রাখে এবং দেহের গন্ধকে উপসাগরে রাখে।
   • আপনার মুখ এবং শরীরের জন্য পৃথক ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন। আপনার মুখের ত্বক পাতলা এবং ব্রেকআউট হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনার ত্বকের ধরণের জন্য তৈরি একটি পণ্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
   • আপনার ময়েশ্চারাইজারের আগে ব্রণ বা অন্যান্য অবস্থার জন্য কোনও চিকিত্সা ক্রিম প্রয়োগ করুন।
   • আবেদনের আগে আপনার হাত বা আঙ্গুলের মধ্যে ময়েশ্চারাইজার উষ্ণ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটি এটি আরও দ্রুত শোষণে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   "আপনার মুখ রাখুন।”আপনি যদি কোনও মেকআপ পরে থাকেন তবে একবার আপনার ময়েশ্চারাইজার আপনার ত্বকে ভিজিয়ে ফেললে এটি আপনার মুখে লাগান। একবার আপনি আপনার মেকআপটি শেষ করার পরে আপনি নিজের চুলটি করতে পারেন।
   • আপনার মেকআপের রুটিনকে স্ট্রিমলাইন করুন এটি যতটা সম্ভব হালকা। এটি আপনার সময় বাঁচাতে এবং আপনাকে প্রাকৃতিক দেখায় সহায়তা করতে পারে।
   • সময় সাশ্রয় করতে আপনার চুলের স্টাইলকে যথাসম্ভব সহজ রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি আরও কিছু বিস্তৃত চেষ্টা করতে চান তবে এমন একটি স্টাইল করুন যা আপনি রাতারাতি সহজেই পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তরঙ্গ বা কার্লগুলি চান তবে আপনি নিজের চুলটি একটি বানে রেখে দিতে পারেন বা বিছানায় যাওয়ার আগে এটি বেণী করতে পারেন। আপনার ঝরনার পরে, এটি বাইরে নিয়ে যান এবং আপনার কার্লগুলি পড়তে দিন।

6. 

   পোশাক পরে নাও. একবার আপনার মেকআপ শুরু হয়ে গেলে এবং চুল শেষ হয়ে গেলে দিনের জন্য আপনার পোশাক এবং আনুষাঙ্গিকগুলি দিন। আগের রাতে আপনার পোশাকে একত্রিত হওয়া সময় বাঁচাতে এবং একটি চাপের পরিস্থিতি রোধ করতে পারে যেখানে আপনি কী পরা জানেন না।
   • আপনার জামাকাপড়গুলি আয়রিত বা চুলকানি মুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ঝরনা মুক্ত করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনি যখন গোসল করছেন তখন বাথরুমে নিজের কাপড় ঝুলিয়ে রাখা। বাষ্প ছোটখাটো বাধা এবং বলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে help
   • আপনি বাইরে গেলে স্তরগুলি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লাস বা কাজের পরে পানীয়ের জন্য বাইরে গেলে আপনি একটি সুন্দর কার্ডিগান বা জ্যাকেট নিতে চাইতে পারেন।
   • আপনি পরতে চান যে কোনও গহনা রাখুন।
   • নিজের উপর একটি সুন্দর, হালকা সুগন্ধি স্প্রে করুন। এটি লোকেদের আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ঘ্রাণনের সাথে স্মৃতিচারণ রয়েছে।

7. 

   আপনার দিনের জন্য আইটেম সংগ্রহ করুন। আপনি যদি বিদ্যালয়ে বা কাজে যাচ্ছেন তবে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় যে কোনও কিছু সংগ্রহ করুন। এর মধ্যে একটি মধ্যাহ্নভোজ, কলম, আপনার ফোন বা বই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • ফ্রিজে বা অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি দেখতে পাচ্ছেন তার জন্য একটি তালিকা রাখুন যাতে আপনার প্রতিদিনের কী প্রয়োজন তা আপনি জানতে পারেন। আপনি আপনার ফোনে নোট রাখতে পারেন।
   • সন্ধ্যার আগে আপনার বেশিরভাগ জিনিসপত্র রাখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি কোনও কিছু ভুলে যাবেন না বা নিজেকে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করবেন না।

8. 

   নিজেকে একবার শেষবার দেখুন। দিনটি মোকাবেলার জন্য আপনি দরজা দিয়ে বেরোনোর ​​আগে নিজেকে একটি শেষ চেক দিন। এটি আপনার পোশাকের সাথে মেলে না, আপনার চুলের জায়গা ঠিক নেই কিনা, বা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় কোনও আইটেম আপনি ভুলে গেছেন কিনা তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

2 অংশ 2: রাতে সেটেলিং

1. 

   বাকি কাজ শেষ করুন। বাড়ি ফিরে একবার যদি আপনার স্কুল বা আপনার কাজ থেকে কোনও কাজ হয় তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে এটি শেষ করুন। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার সন্ধ্যার রুটিনে প্রবেশ করা এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।
   • কাজের জায়গায় বা স্কুলে যতটা সম্ভব সম্পন্ন করুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় সন্ধ্যা উপভোগ করতে পারেন।

2. 

   পরের দিনের জন্য প্রস্তুত। যতটা সম্ভব পরের দিনের জন্য আপনার স্টাফ একসাথে পান। এটি আপনার দেরি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক চাপমুক্ত সকাল করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে পোশাকটি পরিধান করতে চান তা নির্ধারণ করুন বা কয়েকটি বিকল্প। প্রয়োজনে কাপড়টি ইস্ত্রি করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার মধ্যাহ্নভোজ বা আপনার কাছে থাকা কোনও জলখাবার প্যাক করুন।
   • প্রাতঃরাশের আইটেম, যেমন বাটি, খাবার এবং চশমা পান। আপনি নিজের কফি মেশিনের অ্যালার্ম সেট করতেও পারেন যাতে আপনি উঠার সময় উষ্ণ কফি পান।

3. 

   একটি আরামদায়ক বেডরুম তৈরি করুন। ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনার কয়েক ঘন্টা আগে নিজের ঘরটি বিছানার জন্য প্রস্তুত করুন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ আপনাকে গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
   • তাপমাত্রাটি 60-75 ডিগ্রির মধ্যে নির্ধারণ করুন এবং একটি উইন্ডো খুলুন বা বায়ুটি চালিত রাখতে একটি ফ্যান চালান।
   • আপনার ঘর থেকে ইলেকট্রনিক্স সরান, যা আপনাকে উদ্দীপনা এবং চাপ দিতে পারে।
   • আলোর কোনও উত্স অবরুদ্ধ করুন। আপনার যদি রাতের আলো প্রয়োজন, একটি অ উদ্দীপক রঙ যেমন লাল হিসাবে বিবেচনা করুন।
   • আপনার গদি, বালিশ এবং পত্রকগুলি ফ্লাফ করুন যাতে এটি মেঘের মতো মনে হয়।

4. 

   একটি নির্দিষ্ট শোবার সময় আটকে থাকুন। প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার লক্ষ্য। এটি আপনার শরীরের ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও বিশ্রামের রাত কাটাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বিছানার সময়টি সেট করুন যাতে আপনি একটি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন এবং তাই আপনার শোবার সময় মোডে স্থানান্তর করার সময় পাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি সকাল সাড়ে at টায় উঠার দরকার হয় তবে সর্বশেষতম রাত সাড়ে এগারোটার মধ্যে আপনার বিছানায় থাকা দরকার।
   • আপনার সেট শোবার আগে 2-3 ঘন্টা পূর্বে শোবার সময় মোডে স্থানান্তর শুরু করুন।

5. 

   শোবার সময় মোডে স্থানান্তর করুন। দীর্ঘ দিন পরে, আপনার শরীরের আরাম এবং ধীর হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনাকে আরাম করতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য নিজের শোবার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে নিজেকে দিন।
   • আপনি যদি পারেন তবে ইলেক্ট্রনিক্স বা ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে, এতে আরাম পেতে এবং ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।
   • আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সিগন্যাল করার জন্য আপনার ঘরে আলোর আলোকসজ্জার সময় ধীরে ধীরে ঘুমের সময়।

6. 

   একটি শোবার সময় অনুষ্ঠান স্থাপন করুন। আপনার শোবার সময় মোডে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে শয়নকালীন প্রাক-অনুষ্ঠানটি অনুসরণ করুন। আপনাকে বিছানার জন্য আরাম করতে এবং প্রস্তুত করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
   • আপনার মেকআপটি সরিয়ে হালকা গরম জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার পোষা প্রাণীর পড়া বা স্ট্রোকের মতো ধীর আলোতে আপনি এমন বিনোদন চয়ন করুন।
   • নিজেকে শিথিল করার জন্য উষ্ণ দুধ বা ভেষজ চা পান করুন, যেমন মরিচ, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিল ile
   • আপনাকে আরও শিথিল করতে এবং আপনার ক্লান্ত হয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য একটি গরম স্নান করুন।
   • নিজেকে ম্যাসাজ দিন। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে আপনার পায়ে বা মন্দিরে প্রয়োজনীয় তেল ম্যাসেজ করা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।

7. 

   বিছানায় আপনার পেশী টান। আপনার পেশীগুলি দশকের একটি শিথিলকরণ ড্রিল ব্যবহার আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং পাশাপাশি ঘুমোতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করে।
   • আপনার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পা দিয়ে শুরু করে এবং আপনার মাথার দিকে কাজ করে শক্ত করে দিন ense পাঁচ সেকেন্ড পরে পেশীগুলি ছেড়ে দিন এবং পরবর্তী গ্রুপটি শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন।

8. 

   বিছানায় থাকুন। আপনি যদি অতিরিক্ত উত্তেজিত হন বা ক্লান্ত না হন তবে প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময় বিছানায় যান। একটি আরামদায়ক বিছানা এবং শয়নকক্ষের পরিবেশে উঠা আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমোতে না পারেন তবে উঠুন। ম্লান আলোতে পড়া বা সাদা গোলমাল শোনার মতো শিথিল কিছু করার চেষ্টা করুন। 20 মিনিটের পরে বিছানায় ফিরে আসুন এবং নিদ্রা না হওয়া অবধি পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

এখানে একটি নমুনা সকাল রুটিন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

• তোমার বিছানা গোছাও.
• আপনার জিহ্বা স্ক্র্যাপ করুন এবং দাঁত ব্রাশ করুন।
• কফি খাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
• ফলমূল, ভেজি, গুল্ম এবং শাকসব্জী জাতীয় তাজা খাবার খান।
• তোমার দেহ সরাও! যোগ বা সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের মতো প্রসারিত চেষ্টা করুন।
• আপনার মন জড়িত এবং মুহুর্তে হতে।
• আপনার দিনটি পরিকল্পনা করুন এমনকি যদি পরিকল্পনাটি না থাকে।
• যাবার আগে আপনার ঘর সোজা করুন যাতে আপনি ঘরে এসে খুশি হন।
• আপনার সাথে একটি নাস্তা আনুন কারণ আপনি কখনই জানেন না যে কী হতে পারে।

থেকে লুসি ইয়ে ক্যারিয়ার ও লাইফ কোচ

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

রাতে কি দাঁত ব্রাশ করতে হবে?

দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য রাতে দাঁত ব্রাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার মুখের সমস্ত খাবার এবং ধ্বংসাবশেষ সরিয়ে দেয় যা দিনের বেলা জমে থাকে।

আমি যদি পায়জামা পরে থাকি যা আরামদায়ক নয়, এটি কি আমার ঘুমকে প্রভাবিত করবে?

এটা অবশ্যই পারে। আপনি মরসুমের জন্য পায়জামা পরার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তাই শীত হলে আপনি একটি সিলেট এবং শর্টস পরা করবেন না কারণ এটি আপনাকে খুব শীতল বোধ করতে পারে। আপনি যদি আপনার পায়জামায় অস্বস্তি বোধ করেন, তবে কিছু আরামদায়ক করুন wear যদি আপনার সমস্ত পায়জামা অস্বস্তিকর হয় তবে ঘাম / ট্র্যাকপ্যান্ট সহ বড় আকারের সোয়েটারের মতো কিছু পরুন।

আপনি স্কুল রুটিন পরে একটি দুর্দান্ত পরামর্শ দিতে পারেন?

ঘাম ঝরঝরে হলে ঝরঝর করুন, সরাসরি ঘরের কাজ করুন, অনুশীলন করুন, রাতের খাবার খান এবং ক্লাসে শিখেছেন বিষয়গুলিতে পুনরায় ঘুরে দেখুন।

আমি কীভাবে সময়মতো জেগে থাকব?

একটি অ্যালার্ম সেট করুন, বা কোনও পিতামাতার (বা বাড়ির অন্য কাউকে) আপনাকে জাগিয়ে তুলতে বলুন। আপনি হয় একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে পারেন, বা আপনি আপনার মোবাইল ফোনে একটি অ্যালার্ম রাখতে পারেন।

আমি যদি এই রুটিনগুলি অনুসরণ করি তবে শোবার আগে শেষ করব?

যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ঘুমাতে যান। আপনি যদি এখনও ক্লান্ত না হয়ে থাকেন তবে কোনও বই পড়ুন, অধ্যয়ন করুন বা আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে হাঁটতে যান।

আমাকে জাগানোর মতো কিছু না থাকলে আমি কীভাবে প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠতে পারি?

আপনি যদি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, আপনার শরীরের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনার স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় জেগে ওঠা উচিত।

আমাকে কি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে?

আপনি যখন ঘুমাবেন কখন আপনার জাগ্রত হওয়া দরকার তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কিশোরী হন তবে বিদ্যালয়ের রাতে নয় ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে খুব বেশি ঘুমোবেন না বা এটি আপনার সময়সূচী গোলমাল করবে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি ছয় ঘন্টা ঘুম নিয়ে পালাতে সক্ষম হতে পারেন, তবে তবুও কমপক্ষে আটজনের লক্ষ্য রাখুন।

আমি কীভাবে প্রফুল্ল সংগীত জাগতে পারি?

আপনার ফোনে প্রফুল্ল সঙ্গীত নির্বাচন করুন এবং এটিকে অ্যালার্ম হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি গানের উপায় দ্বারা কি প্রফুল্ল হিসাবে বিবেচনা আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

সকালে যোগা করা কি ভাল?

সকালে যোগব্যায়াম করা দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যে কোনও ধরণের ধ্যান আপনার পক্ষে ভাল এবং আপনার পছন্দ অনুসারে এটি মেডিটেশন করাও ভাল।

প্রতিদিন স্কুলের ঝরনা কি ঠিক আছে?

হ্যা অবশ্যই.

পরামর্শ

• শোবার সময় আপনার মুখ থেকে চুল পিছনে টান বিবেচনা করুন। এটি আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার বিছানা থেকে ঘরের অন্যদিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি রাখুন। এটি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করতে পারে এটি বন্ধ করতে, যা স্নোজিংকে অনেক কম লোভনীয় করে তোলে।
• আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজ গ্রহণ করেন তবে আগের রাতে এটিকে প্যাক করে ফ্রিজে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে এটি শীতল থাকে এবং সকালে সকালে প্রস্তুত হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার যদি সময় না থাকে তবে।
• নিজেকে শিথিল করার জন্য কোনও বই পড়ুন বা বিছানার আগে কিছু যোগ করুন।
• ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি উঠতে খুব অলস হন, তবে একটি ভাল পরামর্শ হ'ল আপনার অ্যালার্ম ক্লক বা ফোনটি বিছানা থেকে অনেকটা দূরে একটি উইন্ডো সিলের মতো রাখলে এটি আপনাকে উঠতে এবং অ্যালার্মটি স্যুইচ করে দেয় এবং আপনাকে কেবল বিড়াল করে দেবে আর একদিন উঠলাম!
• বিছানার আগে গোসল করুন যাতে আপনাকে সকালে চুল শুকাতে না হয়, আপনি যদি রাতে স্নান করেন তবে ঝরনা টুপি দিয়ে চুল ভিজা না করার চেষ্টা করুন।
• একটি চেক তালিকা তৈরি করুন, সুতরাং যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি কী করতে হবে তা জানেন এবং এ সম্পর্কে কোনও চাপ দিতে হবে না।
• আপনি যখন সকালে শাওয়ার করবেন তখন তোয়ালে চুল মুড়িয়ে রাখুন এবং তোয়ালে চুল শুকানোর সময় অন্যান্য জিনিসগুলি সম্পন্ন করুন।