কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন আপনাকে আরও পরিপূর্ণ ও সুখী করতে সহায়তা করতে পারে। ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া একটি শিল্প যদিও, এবং এমন কোনও সঠিক ভারসাম্য নেই যা সবার পক্ষে কার্যকর হবে। আপনার পক্ষে সঠিক যে ভারসাম্য রয়েছে তা খুঁজে পেতে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের বিকাশে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি অঞ্চলকে কিছুটা মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কেউ পিছনে না পড়ে। এতে কিছুটা সময় এবং অনুশীলন লাগবে, তবে আপনার জন্য সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া আপনাকে জীবনের সবচেয়ে সার্থক করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

1. 

   শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন. সঠিক পুষ্টি আপনার দেহ কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা থেকে শুরু করে তা কার্যকর করে। শাকসব্জী এবং ফলমূল দিয়ে আপনার অর্ধেক প্লেট ভরাট করে, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন পেয়ে এবং প্রক্রিয়াজাত শর্করা এড়িয়ে প্রতি খাবারে সুষম ডায়েট খাওয়ার লক্ষ্য করুন।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে সালাদ এবং স্টিমযুক্ত ভেজি দিকগুলি থেকে মসৃণ এবং কালের পেস্টো সসের কালের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • যখনই সম্ভব সম্ভব পুরো শস্য এবং গোটা গমের রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য মাড়ির পণ্যগুলির জন্য যান। এই খাবারগুলিতে আরও ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজগুলিও রয়েছে।
   • ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন। এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে পরিমার্জন করেও উপকৃত হতে পারেন। শুরু করার জন্য একদিন কেবলমাত্র তাজা উত্পাদনের পরিবেশন যোগ করুন। এর মতো সামান্য পরিবর্তনগুলি আপনার ডায়েটে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হবেন।
   • আপনার ডায়েটকে আমূল পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টির পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   এক সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের অনুশীলন পান। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার কাটা, নাচানো বা খেলাধুলা করার মতো বিভিন্ন অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং আপনি যে উপভোগ করছেন তা সন্ধান করুন। মনে রাখবেন, আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য আপনার গতি মাঝারি জোরালো হওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল আপনি যে গতিতে যাচ্ছেন সেই গতিতে আপনি কথোপকথনটি ধরে রাখতে পারবেন তবে সবেমাত্র।
   • ব্যায়াম কার্যকর হতে কঠিন হতে হবে না। দ্রুত হাঁটাচলা করে, আপনার বাড়ির চারপাশে নাচিয়ে বা আপনি যে কোনও উপভোগ করেন যা আপনার হৃদয়কে পাম্প করে। এমন কি এমন লোকদের জন্য তৈরি অ্যাপস রয়েছে যা সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস।
   • আপনার অনুশীলনের রুটিন থেকে আরও বেশি পেতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য চেষ্টা করুন। আপনি ওজন বাড়িয়ে বা স্কোয়াট এবং পুশ আপগুলির মতো বডিওয়েট অনুশীলন করে এটি পরিচালনা করতে পারেন।
   • অনুশীলন আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সক্ষম রাখতে সহায়তা করে, এ কারণেই এটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি চান যে আপনার শরীরটি আপনি যা করতে চান তা পরিচালনা করতে সক্ষম হন।

3. 

   
   
   প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পান। বিছানার আগে প্রতি রাতে আটকে থাকার মতো একটি ঘুমের রুটিন বিকাশ করুন। একটি নিয়মিত শোবার সময় বাছাই করে শুরু করুন। সেই সময়ের প্রায় এক ঘন্টা আগে, সমস্ত গ্যাজেটগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে কিছুটা সময় নিন, কিছুটা আরামদায়ক পায়জামা লাগান, এবং বিছানায় উঠুন। এই ধরণের রুটিন আপনার মনকে শান্ত করতে এবং এটি জানতে দেয় যে আপনি রাতের জন্য বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত।
   • আপনার ঠিক যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের জন্য, প্রতি রাতে তারা প্রায় 9-11 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কিশোর-কিশোরীদের 8-10 ঘন্টা প্রয়োজন হয়, যখন 65 বছরের বেশি বয়স্কদের কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা রাতের ঘুম প্রয়োজন।
   • বিছানার এক ঘন্টা আগে উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার স্ক্রীন এবং টেলিভিশন। পর্দা থেকে আসা নীল আলো আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার শরীর শিথিল করুন ধ্যান, যোগব্যায়াম বা স্ব-ম্যাসেজ সহ মানসিক চাপ আপনার দেহে শারীরিক কসরত নিতে পারে, তাই শিথিল হওয়ার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, একটি গরম স্নান, বা নিজেকে একটি ম্যাসেজ দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দিনের চাপ থেকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি যদি আপনার মনে হয় না যে আপনার শিথিল করতে ব্যয় করার জন্য প্রচুর সময় আছে, আপনার দেহটিকে অনাবৃত করতে প্রতিদিন প্রতিদিন 5 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • একটি সহজ শিথিল অনুশীলনের জন্য, একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে 3 শ্বাসের একটি সংখ্যা হিসাবে টান দিন। তারপরে, পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল হতে দিন। আপনার পায়ে, গ্লুটস, কোর, বুক, বাহু, হাত, কাঁধ, চোয়াল এবং মুখের প্রতি এক এক করে ফোকাস করে আপনার দেহটিকে এই ধরণটি চালিয়ে যান।
   • ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে হেডস্পেস বা অন্তর্দৃষ্টি টাইমার এর মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন। এগুলি শুরুর জন্য দুর্দান্ত সংস্থান।
   • মেডিটেশন এমন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে যা আপনাকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং জীবনের স্টাফগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা

1. 

   আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি পরিকল্পনা করুন। দিনের বেলাতে আপনাকে কী করতে হবে তা পরিকল্পনা করে আপনাকে অন টাস্ক এবং প্রেরণা রাখতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি দিনের শুরুতে বা আগের রাতে, দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনাটি লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কাজের কাজ এবং কর্তব্য, কাজ, শখ এবং কাজগুলি পাশাপাশি ব্যক্তিগত সময়, পারিবারিক সময় এবং শিথিল হওয়ার জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনার পরিকল্পনার সমস্ত কিছু যদি আপনি সম্পাদন করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। সময়সূচী থাকা আপনাকে কাজে রাখতে সহায়তা করে তবে ট্র্যাফিক জ্যাম এবং কাজের জরুরি অবস্থাগুলির মতো জিনিস রয়েছে যার জন্য আপনি সহজে অ্যাকাউন্ট করতে পারবেন না। নির্ধারিত দিনটি যদি আপনি কিছু না পান তবে এটির জন্য পুনরায় শিডিয়ুল করুন।
   • এমনকি আপনি বিভিন্ন কার্যকে অগ্রাধিকার প্রদান বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চাদের বাছাই করা একটি উচ্চ অগ্রাধিকার হবে, যখন গাড়ি ধোয়া কম অগ্রাধিকার হতে পারে। এইভাবে, যদি আপনার আইটেমগুলি পুনরায় নির্ধারণ করতে হয় তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে একেবারে কী করা দরকার এবং কী অপেক্ষা করতে পারে।

2. 

   অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি প্রতিদিন কাজ করতে পারেন। স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয়ের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনি কী করছেন এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। এক বা দুটি বৃহত্তর জীবনের লক্ষ্য লেখার চেষ্টা করুন। তারপরে, সেই লক্ষ্যটি কয়েকটি ছোট ছোট লক্ষ্যতে ভেঙে দিন। এর পরে, সেই লক্ষ্যগুলি কার্যক্ষম পদক্ষেপে ভেঙে দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর হতে হয় তবে আপনার দুটি ছোট লক্ষ্য হতে পারে 5 কে চালানো এবং 6-প্যাক পাওয়া। তারপরে আপনি সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য পৃথক कसरतের পরিকল্পনাগুলিতে ভাগ করে নিতে পারেন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত রাখার চেষ্টা করুন। বড় স্বপ্ন দেখে ঠিক আছে, তবে আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে ধনী ব্যক্তি হতে চান তা বলা একটি উঁচু লক্ষ্য যা বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের নাগালের বাইরে। পরিবর্তে, পর্যাপ্ত সঞ্চয় করার মতো একটি লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন যাতে আপনি বাড়ি কিনতে পারেন বা আরামে অবসর নিতে পারেন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখতে আপনাকে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। একটি জার্নাল ব্যবহার করে আপনাকে সেগুলি লিখতে, সেগুলিতে প্রতিফলিত করতে এবং পর্যায়ক্রমে এগুলি সামঞ্জস্য করতে দেয়।
   • লক্ষ্য নির্ধারণ এবং কাজ করা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিতে সহায়তা করতে পারে। লক্ষ্যগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এমনকি উপকারী হতে পারে।

3. 

   এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ দেয়। কমপক্ষে একটি কাজ করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করে। এর মধ্যে শখ অনুশীলন করা, বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে বা অন্য যে কোনও কিছু আপনাকে দিনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে। আপনার নিয়মিত উপভোগ করার মতো কিছু না থাকলে, কারুকাজ করা, নাচানো, খেলাধুলা করা বা কোনও কিছু সংগ্রহ করার মতো একটি নতুন শখ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি পারেন তবে কয়েকটি ভিন্ন মজাদার ক্রিয়াকলাপটি বিকল্প করুন। এইভাবে, আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে না যেতে পারেন তবে আপনি নিজের শখ অনুশীলন করতে পারেন বা আপনার প্রিয় শোটি দেখতে পারেন।
   • আপনি যখন নতুন শখ শিখছেন বা কেবল জীবন যাপন করছেন এবং ভুল করছেন তখন নিজেকে হাসতে ভয় করবেন না। আপনি একজন পুরোপুরি, সম্পূর্ণ ব্যক্তি এবং আপনার ত্রুটিযুক্ত কিন্তু দুর্দান্ত মানুষ হিসাবে স্বভাবের নিজের মধ্যে নিজেকে নিরাপদ মনে করা উচিত।

4. 

   একটি নতুন বিষয় শিখুন। মানসিক বৃদ্ধি এবং উদ্দীপনা আপনার মনকে সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একটি নতুন বিষয় শেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বা আপনার আগ্রহী এমন একটি অঞ্চলে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করে আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন। একটি নতুন ভাষা শেখার মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন, পড়ার জন্য প্রতিদিন সময় নেওয়া, একটি নতুন উপকরণ বাজাতে শেখা, বা কীভাবে প্রোগ্রাম করবেন তা শিখুন।
   • আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ জানাতে খুব বেশি সময় নিতে হবে না। একটি নতুন জিনিস শেখার উপর ফোকাস করে প্রতিদিন 5 মিনিট সময় ব্যয় করা আপনাকে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতা দেখুন। আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে আপনার ধর্ম অনুসরণ করার জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় দিন make এর মধ্যে দৈনিক প্রার্থনা বা সাপ্তাহিক ধর্মীয় পরিষেবায় যোগদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি ধর্মীয় না হন তবে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা না করে আপনি স্থির রাখতে এবং মুহুর্তের প্রশংসা করতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান বা প্রকৃতির শান্ত শান্ত পদক্ষেপ গ্রহণের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করতে পারেন।
   • ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য আপনার ধর্মীয় ব্যক্তি হওয়ার দরকার নেই। ধর্ম যদি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনার ব্যক্তিগত ভারসাম্যের একটি অংশে আপনার বিশ্বাসের জন্য সময় করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।

পদ্ধতি 4 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবন বজায় রাখা

1. 

   বন্ধুদের একটি নেটওয়ার্ক বিকাশ। বন্ধুরা একটি সামাজিক নেটওয়ার্কের একটি সমালোচনামূলক অঙ্গ, যার কারণেই এটি একটি বন্ধু গ্রুপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বর্তমান বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার এবং যোগাযোগের জন্য চেষ্টা করুন। যোগাযোগে থাকুন এবং যখন পারেন তখন এগুলি দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বর্তমান বন্ধু নেটওয়ার্ক দ্বারা সমর্থিত বোধ না করেন বা আপনি যদি কোনও নতুন অঞ্চলে থাকেন তবে নতুন বন্ধু তৈরিতে কাজ করুন।
   • আপনার থাকা উচিত এমন কোনও বন্ধু এবং পরিচিতজনের কোনও সেট নেই। আপনি যদি আরও অন্তর্মুখী হন তবে আপনি খুব কাছের বন্ধুদের কাছে একটি ছোট্ট গোষ্ঠী রাখতে বেছে নিতে পারেন। আপনি যদি আরও বহির্মুখী হন তবে আপনার কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং অনেক নৈমিত্তিক বন্ধু থাকতে পারে। দুজনেই ঠিক আছে।
   • আপনার অঞ্চলের লোকদের অনুরূপ আগ্রহের সাথে খুঁজে পেতে স্থানীয় মেটআপ সাইট এবং বার্তা বোর্ডগুলি ব্যবহার করুন।

2. 

   আপনার পরিবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক গতিশীল আপনাকে আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাতে, আপনার সঙ্গীর সাথে সময় কাটাতে এবং আপনার বাবা-মা এবং আত্মীয়দের সাথে যুক্ত থাকতে দেয়। আপনার যদি সন্তান থাকে তবে প্রতিদিন তাদের সাথে কিছু বন্ধনের সময় ব্যয় করুন। আপনার যদি কোনও অংশীদার থাকে তবে তাদের সাথে একটি সাপ্তাহিক তারিখের রাত নির্ধারণ করুন। সপ্তাহে একবার আপনার পিতামাতার সাথে স্থায়ী ফোন কল করুন। আপনার পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপনগুলি আপনার সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার জৈবিক পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক দৃ strong় না হয় তবে আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিগত বন্ধুবান্ধবগুলিতে আরও ফোকাস করতে বেছে নিতে পারেন। রক্তের পরিবর্তে পছন্দের অনুসারে যে পরিবারগুলি তেমনি গুরুত্বপূর্ণ।

3. 

   কার্যকর যোগাযোগ অনুশীলন করুন। স্পষ্টভাবে এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা প্রায় কোনও আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উন্নত করতে সহায়তা করে। পরিষ্কার, সংক্ষিপ্ত কথা বলার পাশাপাশি সক্রিয় শোনার অনুশীলন করে আপনার যোগাযোগকে উন্নত করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের প্রত্যেকের সাথে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে আপনার সহকর্মীরা থেকে মুদি দোকানে চেক আউট ক্লার্ক পর্যন্ত এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন।
   • আপনি যখন সক্রিয়ভাবে শুনছেন তখন স্পিকারটির আপনার মনোযোগ থাকে। তারা যে শব্দটি বলছে, সেই সাথে তাদের দেহের ভাষা এবং আবেগ উভয়কেই ফোকাস করুন। নিশ্চিতকরণের প্রস্তাব করুন যে আপনি তাদের বার্তাটি এই জাতীয় বিবৃতি সহ বুঝতে পেরেছেন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি আমাদের আরও বেশি সময় একসাথে কাটাতে চান” "
   • যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কোনও পরিস্থিতিতে স্ট্রেস বা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে পড়েছেন তবে নিজেকে মাথা সাফ করতে না পারলে নিজেকে অজুহাত বা বিষয়টিকে বিরতি দিতে বলুন।

4. 

   আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন। নাগরিক ব্যস্ততা আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য সদস্যের সাথে সংযোগ স্থাপন, ফিরিয়ে দিতে এবং কৃতজ্ঞতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনি স্বেচ্ছাসেবক বা জড়িত থাকতে পারেন এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন, যেমন স্থানীয় ক্রীড়া দলকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, খাবারের প্যান্ট্রিতে কাজ করা বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি থিয়েটারের সাথে কাজ করা।
   • আপনার যদি কোনও বিশেষ দক্ষতা বা প্রতিভা থাকে, তবে আপনি এটি আপনার সম্প্রদায়ের কাজে ব্যবহার করতে পারেন কিনা তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুনন করেন তবে কোনও স্থানীয় আশ্রয়ের জন্য মিটেন বা স্কার্ফ বুনন বিবেচনা করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ওয়ার্ক-লাইফ ভারসাম্য বাড়ানো

1. 

   একটি ব্যক্তিগত আর্থিক পরিকল্পনা বিকাশ। স্বাস্থ্যকর আর্থিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মতো ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের জন্যও তাত্পর্যপূর্ণ। এমন একটি বাজেট তৈরি করে সহজ শুরু করুন যা আপনাকে আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার ব্যয়টি সজ্জিত করতে সক্ষম করে। আপনার বাজেটটি একবার হয়ে গেলে, অন্যান্য আর্থিক লক্ষ্যগুলি যেমন অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয়, বাড়ি কেনা, বা আপনার offণ পরিশোধের বিষয়ে মোকাবিলা করার বিষয়ে চিন্তা করুন।
   • আপনার বাজেটে আপনার ভাড়া বা বন্ধক, পরিবারের বিল, মুদি, গাড়ি প্রদান বা ট্রানজিট পাস, ক্রেডিট কার্ড এবং শিক্ষার্থী loanণের অর্থ প্রদান এবং আপনার হতে পারে এমন কোনও পুনরাবৃত্ত চার্জ সহ আপনার জীবনযাত্রার সমস্ত ব্যয় নির্ধারণ করা উচিত।
   • এমনকি ছোট আর্থিক পরিবর্তনগুলি যোগ করতে পারে। আপনার debtsণে সপ্তাহে মাত্র 5 ডলার বিনিয়োগ করা, উদাহরণস্বরূপ, বছরের শেষের দিকে তাদের আরও 260 ডলার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের আর্থিক অর্থের জন্য লড়াই করতে থাকেন তবে আপনার ব্যয় ট্র্যাক করতে এবং একটি বাজেট বিকাশ করতে আপনি মিন্টের মতো একটি ফ্রি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় কেন্দ্রে বাজেট বা আর্থিক পরিকল্পনার বিষয়ে কোনও শ্রেণীর সন্ধান করতে পারেন।

2. 

   যখনই সম্ভব বাড়িতে আপনি কত কাজ করেন তা হ্রাস করুন। আপনার কাজের জীবন এবং আপনার বাড়ির জীবনের মধ্যে একটি শারীরিক সীমানা থাকা একটি স্বাস্থ্যকর কাজের-জীবন ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাজের কম্পিউটার, ডকুমেন্টস এবং আপনার অফিস থেকে অন্য কিছু, আপনার ব্যক্তিগত থাকার জায়গা থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি টেলিকমিউটে বা বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে স্বতন্ত্র কাজ এবং বাড়ির স্পেস সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি শয়নকক্ষকে আপনার অফিস হিসাবে মনোনীত করতে পারেন। যদি এটি হয় তবে ডাইনিং রুমের টেবিলটি না খোলার পরিবর্তে আপনার অফিসে কম্পিউটারে রেখে দিন work
   • আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি আসছেন তখন প্রযুক্তি থেকে আনপ্লাগ করার চেষ্টা করুন। কাজের সাথে সম্পর্কিত কলগুলি এড়িয়ে চলুন। কারুকাজ করা, পড়া বা রান্নার মতো কম্পিউটারের বাইরে ক্রিয়াকলাপ করতে সময় ব্যয় করুন।

3. 

   আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত সামাজিক চেনাশোনা উভয়ের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার নমনীয় সময়সূচি থাকলেও, আপনি যখন থাকবেন এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য উপলব্ধ না থাকবেন তখন যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বস এবং সহকর্মীদের জানতে দিন যে আপনি যদি সকাল by.০০ টায় একটি প্রতিবেদন চেয়ে জিজ্ঞাসা করে 3 টা।
   • আপনার কর্ম দিবসের সময় আপনার ব্যক্তিগত সামাজিক চেনাশোনাগুলির একই সীমা থাকা উচিত। তাদের জানতে দিন যে সকাল 8 টা থেকে 5 টা অবধি (বা আপনি যখনই কাজ করবেন), আপনার প্রথম কর্তব্য হ'ল কাজ। বিরতির সময় বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় যদি আপনি কাজের দিনটিতে চ্যাট করতে চান তবে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • একই পরিমাপের দ্বারা, আপনি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন যা বিশেষত অ-কাজকর্মের জন্য। আপনি যদি প্রতিদিন চালান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নির্ধারিত চলমান সময় সকাল 7 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত তৈরি করতে পারেন। সেই সময়ে, কাজের ইমেলগুলি পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন এবং জোগটি উপভোগ করুন।

4. 

   প্রয়োজনে আপনার কাজের দায়িত্ব পুনর্নবীকরণ সম্পর্কে আপনার অফিসে কথা বলুন। আপনি যদি নিজের কাজটি নিজের পছন্দমতো কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা পান তবে আপনার সুপারভাইজার বা এইচআর ব্যক্তির সাথে নতুন পদ সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যে আইটেমগুলি আনতে পারেন সেগুলির মধ্যে সপ্তাহের 1-2 দিন বাড়ি থেকে কাজ করা বা আপনার সময়কে এমন কিছুতে সামঞ্জস্য করা যেমন আপনার সময়সূচির সাথে আরও উপযুক্ত ফিট করে।
   • আপনাকে প্রচুর বিশদ সরবরাহ করার দরকার নেই, তবে আপনার অনুরোধের জন্য কিছু প্রসঙ্গ সরবরাহ করতে প্রস্তুত থাকুন। বেশিরভাগ কাজ বিনা কারণে আপনাকে একটি নতুন সময়সূচি দেয় না। তারা আপনাকে নতুন সময়সূচীতে কাজ করতে আরও বেশি গ্রহণযোগ্য হতে পারে কারণ আপনাকে আপনার বাচ্চাকে ডে কেয়ার থেকে বাছাই করা দরকার।
   • যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার পেশা অত্যধিক বা এত জটিল যে এটি আপনাকে নিজের বা আপনার পরিবারের যত্ন নিতে বাধা দেয়, তবে নতুন কোনও চাকরির সন্ধান করার সময় হতে পারে। এমন একটি স্থান সন্ধান করুন যা আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রকারের নমনীয়তা সরবরাহ করে।
   • কাজের প্রতি আপনার অনুভূতি যদি আদর্শের চেয়ে কম হয় তবে কেন এটি হয় তা নিয়ে চিন্তাভাবনা উন্নতির সম্ভাব্য উপায় নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে আরও সংযোগ বোধ করতে চান তবে আপনি তাদের সাথে কফি গ্র্যাব করতে পারেন, বা যদি আপনি আরও সৃজনশীল বোধ করতে চান তবে আপনি কোনও প্রকল্প পরিচালনায় আরও স্বাধীনতার জন্য বলতে পারেন।
   • যখনই সম্ভব অন্যের কাছে কার্যাদি অর্পণ করুন। বড় প্রকল্পগুলিতে সহায়তা করার জন্য সহকর্মী ও সহকর্মীদের উপর আস্থা রাখুন। বাড়িতে, বোঝা কমাতে পরিবারের সদস্যদের সাথে কাজগুলি ভাগ করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রা কী?

এই নিবন্ধটি মূলত কী বর্ণনা করে। এর অর্থ এটি নিশ্চিত করা যে আপনার সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ করা হয়েছে এবং জীবনের সর্বাধিক সুযোগ পেতে এবং আপনার সম্ভাব্য সর্বাধিক সার্থক করার জন্য আপনি জীবনের বিভিন্ন জিনিস / অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।

স্ট্রেস এবং খারাপ ঘটনা ছাড়া ভাল জীবনযাত্রার জন্য আমি কী করতে পারি?

স্ট্রেস জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে হবে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তনশীল অংশ আপনাকে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে এবং এটির উপযুক্ত হওয়ার উপযুক্ত সুবিধা না পান তবে এটি পরিবর্তন করে কাজ করুন। খারাপ কাজগুলি প্রত্যেকেরই ঘটে সে যাই করুক না কেন ঘটে। দায়বদ্ধ হয়ে, নিজের যত্নের যত্ন নিয়ে এবং অন্যের সাথে খুব বেশি দ্বন্দ্ব তৈরি না করে আপনি তাদের মধ্যে কিছু এড়াতে পারেন। তবে কিছু খারাপ জিনিস এখনও ঘটবে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং এ থেকে শিখতে আপনাকে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে।

কীভাবে অর্জন করা খুব কঠিন কিছুতে আমি আরও ভাল হতে পারি?

এটি অবশ্যই অতিরিক্ত ব্যবহৃত হয়েছে, তবে এটি আন্ডাররেটেডও রয়েছে: অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে! নিজেকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত সময় দিন এবং অনুশীলন করুন। প্রতিদিন কিছুটা অতিরিক্ত চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যেখানে থাকতে চান তা অবশ্যই পেয়ে যাবেন, যতই সমস্যা হোক না কেন।

আমি টাকা না থাকলে খুশি হতে পারি?

পরিসরের জন্য. পুষ্টি এবং স্ব-যত্ন, আশ্রয়, এবং স্বাধীনতার (যেমন আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ধরে নেওয়া) কয়েকটি সুখের ভিত্তির জন্য অর্থ প্রয়োজনীয়। তবে যতক্ষণ না আপনার বেসিক রয়েছে ততক্ষণ আপনি বেশি অর্থ না দিয়ে খুশি হতে পারবেন be

আমার কাছে সমস্ত কিছু না চাইলে আমি কীভাবে খুশি হতে পারি?

আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা সম্পর্কে ভাবুন এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার পছন্দসই সমস্ত কিছুর দরকার নেই।

আমি সর্বদা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করি তা নিশ্চিত করতে আমি কী করতে পারি?

সর্বদা সবকিছুর ইতিবাচক দিক এবং কখনই নেতিবাচক দিকটি ভাবেন না।

কীভাবে আমি আজীবন ফিটনেস এবং সুস্থতা অর্জন করতে পারি?

আপনি যদি দেখতে ভাল এবং ফিট হওয়া শুরু করতে চান তবে ছোট থেকে শুরু করুন। প্রতিদিন প্রসারিত করুন এবং পাঁচ থেকে 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট করুন। আপনি একবার এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে শুরু করলে, এটি নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত হবে। বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

আমি কীভাবে বন্ধু খুঁজে পাব?

বন্ধুত্বপূর্ণ লোকদের সন্ধান করুন। এমন ক্লাবে যোগদান করুন যাতে আপনার মতো একই আগ্রহী লোক থাকে। স্পষ্টতই বহির্গামী ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন, তারপরে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি আপনার পছন্দসই বৈশিষ্ট্যযুক্ত কাউকে জানেন কিনা। আপনি ভিড় থেকে কিছুটা দূরে কাউকে দেখতে পাবেন, কিন্তু আপনি যোগাযোগ করার চেষ্টা করার সময় আপনার প্রতি মনোযোগী হন।

আমি কি যোগব্যায়াম করতে পারি (যখন আমার কাছে সময় থাকবে)?

হ্যাঁ, যোগব্যায়াম আকারে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি শিথিল করার জন্যও ভাল।

আবেগগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রা কী?

এর অর্থ কীভাবে আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করতে হয় এবং প্রক্রিয়াগুলি / কীভাবে সেগুলি স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায়ে প্রকাশ করা যায়। সঠিক আবেগগুলির সাথে পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা শিখার পাশাপাশি কীভাবে আনন্দ থেকে দুঃখ পর্যন্ত অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রকাশ করতে হবে তা শিখতে হবে।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।