লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
14 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
জীবনের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে পছন্দ করা, বিশেষত যদি আপনি সর্বদা অবাক হন তবে সবকিছুতে প্রথমবার থাকে। আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রাম করা প্রয়োজন হবে এবং এটি একটি কঠিন কাজ, কারণ অনুভূতিগুলি চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ক্রিয়াগুলি হস্তক্ষেপ করে। ভাগ্যক্রমে, এটি অসম্ভব নয়। আরও ভাল এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে আরও নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য নিজের চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং শর্ত করতে হবে। নিজেকে পছন্দ করা এমন একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে একটি পরিপূর্ণ এবং সুখী জীবনের দিকে নিয়ে যাবে, যা এই সমস্ত কাজকে সার্থক করে তোলে।
পদক্ষেপ
5 এর 1 ম অংশ: স্ব-সমালোচনা সমাপ্ত
আপনার চিন্তা মনোযোগ দিন। জ্ঞানীয় থেরাপি বিশেষজ্ঞদের মতে, চিন্তাভাবনা কর্মের দ্বার। এইভাবে, চিন্তাধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে কিছু আচরণকে সংশোধন করা সম্ভব।
- উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ নিজেকে বামে শূন্য বলে মনে করেন যে কখনও সঠিক কিছু করেন না সে অসহায়ত্বের অনুভূতির দ্বার উন্মুক্ত করে, যার ফলে এটি পরিবর্তন করা আরও কঠিন হয়ে যায়। এই দুষ্টচক্রটি আপনার আচরণ এবং মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করতে পারে, হতাশাগুলি সক্রিয় করে। এটি মনে হয় তার থেকে বেশি সাধারণ এবং এই লোকেরা ব্যর্থতার একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী বেঁচে থাকে। এক পর্যায়ে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিরবচ্ছিন্ন হয়ে যায়, এমন একটি ভঙ্গি তৈরি করে যা এটি ধারাবাহিকভাবে প্রতিফলিত করে।
- এই বিষয়টি মনে রেখে, এই চক্রটিকে বাধা দেওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি আপনি কী ভাবেন সেদিকে নজর রাখা। আপনি যখন নিজেকে খারাপ বিবেচনা করে দেখে নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করেন:
- এটা কি বলার মতো সুন্দর জিনিস?
- যে বিবৃতি আপনি ভাল লাগায়?
- আপনি কি কাউকে বলবেন?
- যদি উত্তর তাদের সবার কাছে না হয়, তবে সেই চিন্তাই নেতিবাচক এবং এটিকে স্বীকৃতি দেওয়ার ফলে আপনি এটিকে নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করতে পারবেন।
একটি জার্নাল লিখুন। আপনার অভ্যন্তরের সমালোচককে ভাল করে শুনুন। তিনি বছরের পর বছর ধরে আপনার সম্পর্কে ভয়ঙ্কর কথা বলে আসছেন, আপনার জীবনের অংশ নিয়েছেন - তাকে চালিয়ে যেতে দেবেন না। এটি শুরু হয়ে থাকুন এবং লক্ষ্য করুন।- প্রতিদিন যখন আপনি হতাশ হন তখন সমস্ত সময় মনে রাখার জন্য সময় দিন।
আপনার গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার দক্ষতা, প্রতিভা, আপনার সম্পর্কে পছন্দ করা জিনিস, আপনি ইতিমধ্যে প্রাপ্ত প্রশংসা ইত্যাদি প্রতিফলিত করুন
- সেই তালিকায় আপনার যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন আপনি পশুদের সাথে ভাল আছেন তবে এটি যুক্ত করুন। আপনি কি একটি দুর্দান্ত চিকেন পাই করতে জানেন? আপনি এটি তালিকায়ও রাখতে পারেন! এটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি জিনিসগুলি সঠিকভাবে করেন, ইতিমধ্যে কিছু প্রচেষ্টা এবং এমনকি উন্নত দক্ষতায় সফল হয়েছেন been
- এই তালিকাটি প্রতিদিন পড়ুন এবং আপনি নিজের ইমেজটি উন্নত করতে যখনই কোনও কিছুতে সফল হন তখন আপডেট করুন।
আপনার সমালোচককে চুপ করতে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যে ভয়েসটি শুনতে পেয়ে তাড়াতাড়ি আপনি অকেজো বলে মনে করছেন, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং সেই চিন্তাকে কোনও ভাল কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার প্রয়োজন হলে আপনার বৈশিষ্ট্যের তালিকাটি পড়ুন।- বলুন, "আমার অনেক বন্ধু আছে এবং তারা আমাকে প্রশংসা করে, ভালবাসে এবং শ্রদ্ধা করে। আমার কাছে অনেক অফার আছে! ”
একটি মন্ত্র বিকাশ। মন্ত্র হ'ল উচ্চস্বরে বা মানসিকভাবে কোনও ভাল বার্তার পুনরাবৃত্তি। একটি বাক্য তৈরি করুন এবং ভাল এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পুনরাবৃত্তি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি সেই পরিবারের একজন প্রিয় এবং মৌলিক সদস্য!"
- আপনার মন্ত্রটি লিখুন এবং এটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন, যেমন বাথরুমের আয়নার মতো। এটি পড়ুন এবং এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।
হাল ছাড়বেন না! এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি নিজেকে নাশকতা দান করবেন এবং এর জন্য নিজেকে দোষ দেবেন। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে ক্ষমা করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে কোনও কম পছন্দ করে তোলে না। "আপনি সেরা এবং সর্বকালের সেরা!" এর মূল ধারণাটি "আপনি কোনও কিছুর জন্য চুষেন না" মন্ত্রটি ছেড়ে দিন!- প্রতিদিন যখন আপনি জেগে থাকবেন তখন নিজেকে উপভোগ করার জন্য সময় দিন। আয়নার সাথে কথা বলুন, আপনার কয়েকটি গুণ উচ্চস্বরে বলুন।
5 অংশ 2: আত্মসম্মান বিকাশ
জীবনের জন্য আপনার ভালবাসা নিন। নিজেকে বলুন যে আপনি যে যাত্রাটি আপনার জীবনকে পছন্দ করেন তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। মনে করুন যে পরিস্থিতি শক্ত হয়ে উঠলে আপনি সর্বদা ঘুরে দাঁড়িয়েছিলেন এবং আজ আপনি গল্পটি বলতে এখানে এসেছেন।
চ্যালেঞ্জগুলির ইতিবাচক দিকটি নিয়ে ভাবুন। এগিয়ে যান এবং জীবনের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনি কোনও কিছুকে কাটিয়ে উঠার সমস্ত সময়টির দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করুন এবং এর কারণে আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বরখাস্ত হওয়ার কারণে যদি আপনি হতাশ হন তবে মনে করুন যে আপনার বাচ্চাদের সাথে থাকার এবং তাদের উপভোগ করার সময় হবে।
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। আপনি যখনই কিছু অর্জন করুন তা রেকর্ড করুন, যতই ছোট হোক না কেন। আপনাকে এখানে এনেছে এমন সমস্ত সাফল্যের প্রতিফলন করুন এবং আরও বেশি কিছু অর্জন করার জন্য তাদের চালিত হওয়ার অনুমতি দিন।
- আপনার কৃতিত্বগুলি লিখে রাখাই একটি ভাল পরিমাপ। এটি আপনাকে বয়স্কদের সাথে তাদের তুলনা করতে এবং আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখার অনুমতি দেবে।
নিজেকে রক্ষা. লোকেরা আপনাকে শ্রদ্ধা জানানোর জন্য কাউকে আপনার সম্পর্কে খারাপ কথা বলতে বা আপনার সীমা অতিক্রম করতে দেবেন না। নিজেকে বন্ধু হিসাবে নিজেকে রক্ষা করুন।
- নিজেকে বিশেষত অন্যের কাছে অবমূল্যায়ন করবেন না। নিজেকে নিজের সাথে এভাবে আচরণ করা দেখলে তাদেরও আপনার সাথে সেভাবে আচরণ করার স্বাধীনতা দেওয়া হবে।
নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার যখন সাপোর্ট দরকার তখন সময়গুলি উপলব্ধি করুন এবং এটি নিজের জন্য করুন। আপনি যখন কিছু সঠিক করেন, নিজেকে চিনুন। নতুন কিছু শিখার সময় নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে হাল ছেড়ে না দিতে উত্সাহ দিন।
- আপনার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য এটি একটি ভাল সময় এবং আপনার প্রয়োজন হলে আপনি এটি একটি নতুন বাস্তবের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
যখন একা থাকবেন তখন ভাল লাগা শিখুন। নিজের সংস্থার উপভোগ করা এবং নির্জনতায় খুশি হওয়া নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। তদ্ব্যতীত, যখন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে বিব্রত ও বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে, আপনি সহজেই তাদের মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যখন বাড়িতে একা থাকেন, তখন আপনার সেল ফোনটি বেছে নেওয়ার এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভনটি প্রতিরোধ করুন। আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন, এক কাপ চা পান করুন এবং মুহুর্তটি অনুভব করুন।
- আপনি যদি রাস্তায়, কোনও পার্টিতে বা একটি বারে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার মান আপনার সাথে যোগাযোগ করার পরিমাণ এবং আপনার নিজের সংস্থার সাথে মজা করার পরিমাণের সাথে যুক্ত নয়।
- আপনি একা থাকলে এটিও সত্য। আপনার বয়ফ্রেন্ড আছে কিনা তা নিয়ে আপনার মানটির কোনও সম্পর্ক নেই; নিজের জন্য একজন ভাল সহচর হয়ে উঠুন এবং আপনি যেমন কোনও সহকর্মীর দ্বারা চিকিত্সা করতে চান তেমন আচরণ করুন।
একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। নিজেকে পছন্দ করা এবং আত্মসম্মান বিকাশ করার একটি ভাল উপায় হ'ল নতুন কিছু শিখতে। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনাকে ছদ্মবেশ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে, এবং মাস্টার করার জন্য নতুন সীমাবদ্ধ জিনিস আবিষ্কার করতে হবে। এটি আত্মমর্যাদার জন্য খুব ভাল।
- বিনামূল্যে বক্তৃতা এবং কর্মশালা জন্য সন্ধান করুন। সাংস্কৃতিক প্রতিষ্ঠান, ফাউন্ডেশন, আর্ট কালেকটিভ, কমিউনিটি সেন্টার এবং এ জাতীয় সাধারণত রান্না করা থেকে শুরু করে কাচের কারুকার্য পর্যন্ত বিভিন্ন অঞ্চলে কোর্স এবং কর্মশালা সরবরাহ করে। স্থানীয় ব্যবসায়ের মুরালগুলি দেখুন এবং আপনার অঞ্চলে ইভেন্টগুলির ক্যালেন্ডার সন্ধান করুন।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল আছে। আপনি আপনার জীবনে যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে লেখার জন্য সাপ্তাহিক সময় বাদ দিন।
- আপনি কী লিখছেন তা মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন। এটি রচনার সহজ কাজ নয় যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তুলবে, তবে আপনার জীবনের এই দিকগুলি সম্পর্কে আপনার প্রতিচ্ছবি হওয়া উচিত।
তোমার আচরণ ঠিক কর. যখন আপনার দিনটি খারাপ হয় এবং সবকিছু নিয়ে দ্বিধাগ্রস্থ হন, তখন নিজের জন্য দুর্দান্ত কিছু করুন। আপনার প্রিয় ক্যান্ডির দোকানে যান এবং চকোলেট কেকের টুকরো খান বা একটি গরম, দীর্ঘ স্নানে বিশ্রাম করুন।
- এটি আপনাকে ভারসাম্যহীন যে উদ্বেগ এবং চাপগুলি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন শান্ত হন, আপনি নিজের রুটিনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে আসতে পারেন।
- নিজেকে লাঞ্ছিত করা অপরিহার্য। এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সময় দেওয়ার গুরুত্বের কথা মনে করিয়ে দেবে। নিজের জন্য সময় নেওয়া আপনার পরিবার, প্রেমিক, স্কুল, কাজ ইত্যাদিকে নয় বরং আপনার মঙ্গলকেই অগ্রাধিকার দিচ্ছে is
হাসার কারণ অনুসন্ধান করুন। হাসির স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা রয়েছে এবং এটি আত্ম-সচেতনতা প্রচার করতে পারে। তাত্ক্ষণিকভাবে, একটি ভাল হাসিখুশি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে, চাপ কমাতে। স্বল্প মেয়াদে, এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে, অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- দীর্ঘকালীন বন্ধুকে মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ জানান এবং তারা একসাথে ভাগ করে নেওয়া মজাদার গল্পগুলিতে উচ্চস্বরে হেসে নিন।
- একটি কৌতুক দেখুন বা একটি মজার বই পড়ুন। হাসতে হাসতে আপনার দিন থেকে কয়েক মুহুর্ত বের করুন।
যত্ন নিবেন. আপনার দেহের সাথে ভাল ব্যবহার করুন, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করতে এবং বোধ করতে সহায়তা করবে।
- ঠিক মতো খাও। ভিতরে এবং বাইরে ভাল বোধ করার জন্য সুষম বিছানা থাকা অপরিহার্য। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন, ফল, শাকসব্জী, প্রোটিন এবং পুরো শস্য খেতে পছন্দ করুন।
- ভাল ঘুম. আপনার দেহকে যেমনটি কাজ করা উচিত ততক্ষণ এটির জন্য বিশ্রাম দরকার। ভাল ঘুম ঘুম থেকে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হতাশা এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেয়। রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার শরীরের কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন, কারণ ডিহাইড্রেশন মাথা ব্যাথা, অবসন্নতা এবং চিন্তাভাবনা করতে পারে। মহিলাদের জন্য, আদর্শ হ'ল দিনে 2 লিটার জল পান করা, যখন পুরুষদের 3 লিটার প্রয়োজন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, আপনার মেজাজ উন্নতি করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ।
5 এর 3 অংশ: নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ভয়কে আপনার উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না। ভয় আপনাকে অচল করে দেয় এবং আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে বাধা দেয়। বেশিরভাগ লোক তাদের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ না করার জন্য কিছু করেন এবং এটাই তাদের আটকে রাখে; বিবর্তন একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। জীবন যতই স্থির হয়, এই লোকেরা সেভাবে এটিকে পছন্দ করে কারণ তারা এতে অভ্যস্ত। যেন জীবন জুতা জুড়ে; পুরানো এবং মারধরকারীরা এত সুন্দর নয় তবে তারা খুব আরামদায়ক। অবিশ্বাস্যরূপে যেমন মনে হতে পারে, এমন অনেকে আছেন যারা পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে হতাশার কষ্টকে পছন্দ করেন, কারণ এতে পরিবর্তনগুলি জড়িত।
- প্যারালাইজিং ভয়ের একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হ'ল মহিলারা যারা আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসে না। তারা যে ভয় পায় তা তাদের জীবন থেকে হুমকিতে পড়লেও এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি থেকে বাধা দেয়।
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনার অতীতে এমন একটি বা দুটি জিনিস থাকতে পারে যা নিয়ে আপনি গর্বিত নন (বা লজ্জাও বোধ করেছেন), যা আপনি যদি কম পছন্দ করেন তবে আপনি সম্ভবত করেন। বুঝতে পারি যে আপনি পরিস্থিতিতে নিজের যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এমনকি ঘৃণ্য কাজগুলিও ক্ষমা করা যেতে পারে। আপনার অতীতকে টানতে এবং নেতিবাচক চিন্তায় স্নান করা আপনাকে বিবর্তিত হতে এবং তার থেকে ভাল হতে দেবে না।
আপনার সেরা বন্ধু হতে. আপনি কীভাবে এমন কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলবেন যে নিজেকে পছন্দ করে না; আপনি কি এই ধারণাগুলি শক্তিশালী করবেন বা তাকে তাদের ইতিবাচক দিকগুলি দেখার জন্য চেষ্টা করবেন? নিজের জন্য সেই দিকগুলি হাইলাইট করুন যা আপনাকে প্রিয় করে তোলে।
নিজেকে গ্রহণ করুন. অন্যরা আপনার সম্পর্কে যে ভাল কথা বলে তাতে বিশ্বাস করুন, এই লোকেরা আপনাকে সত্যিই পছন্দ করে। তাদের চোখের মাধ্যমে নিজেকে দেখার চেষ্টা করুন; এটি আপনার সমালোচনামূলক কণ্ঠকে নিরব করে তুলতে পারে এবং অন্যদের মতো করে তোলে like
একবারে একটি পরিবর্তন করুন। ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করা ঠিক আছে। লোকেরা পরিবর্তনের আশঙ্কার একটি কারণ হ'ল তারা মনে করে যে তাদের জীবনের একেবারে সমস্ত কিছুই রাতারাতি বদলে যাবে, যেন বাস্তবতার পরিবর্তন ঘটতে চলেছে। এই ধারণার সাথে যুক্ত হ'ল এই অনুভূতিটি যে, সুখী হওয়ার জন্য, লড়াইয়ের পক্ষে বাঁচতে হবে।
- একবারে একটি ছোট জিনিস চেষ্টা করুন, যেমন রাস্তায় অপরিচিতদের দিকে হাসি, প্রতিদিন কোনও মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা বা প্রতি রাতে আরও ঘুমানো। এটি আপনাকে কঠোর এবং ব্যাপক পরিবর্তন দ্বারা অভিভূত করবে না।
- এই ছোট পদক্ষেপগুলি ইতিমধ্যে রুটিনের বাইরে যাওয়ার উপায় এবং এটি আপনার অভ্যস্ত হওয়া উচিত। প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি আপনার পুরো জীবন উত্থাপন করবে এবং পরিস্থিতি যখন নিয়ন্ত্রণহীন তখন নিজেকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জেনে রাখা অপ্রত্যাশিত ভবিষ্যতের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার দক্ষতার প্রতি আপনাকে আরও বেশি করে আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
ধৈর্য্য ধারন করুন. মনে রাখবেন আপনি নেতিবাচক জীবনকে উল্টো করার চেষ্টা করছেন। যদিও এটি রাতারাতি ঘটে না, তবে নিজের পছন্দ শুরু করার এটি সেরা উপায়। আপনি যা বিশ্বাস করেন আপনার সমস্ত জীবনকে ক্ষমা করুন, এমন গুণাবলীর দিকে নজর রাখুন যা আপনাকে একটি প্রিয় মানুষ হিসাবে গড়ে তোলে এবং লোকেরা আপনাকে যেমন পছন্দ করে তেমনি আপনাকে কী পছন্দ করে তার প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেয়।
- নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন. আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি আপনার অতীতকে রক্ষা করেছেন এবং আপনি যে বেঁচে আছেন, আপনার জীবন উন্নতির জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করতে হবে। যদি আপনি নিজের মধ্যে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সংকল্প না পান তবে অন্যান্য সময়ে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করেছিল তা অবিচল থাকুন এবং আপনার জীবনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান।
5 এর 4 র্থ অংশ: অন্যের সাথে যোগাযোগ করা
মানুষকে দেখে হাসি। কারও দিকে তাকালে হাসি; আরও ভাল বোধ করার পাশাপাশি এটি আপনার আশেপাশের লোকদের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সেই হাসি সম্ভবত কোনও সময়ে ফিরে আসবে এবং সময়মতো আপনি নিজেকে একজন ভাল মানুষ হিসাবে দেখবেন।
অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা রাখুন. অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা হ'ল একমাত্র উপায়, অন্যের দ্বারা এবং নিজের দ্বারা। এর মধ্যে সহৃদয় হওয়া এবং পার্থক্য দ্বারা বিরক্ত না হওয়া অন্তর্ভুক্ত। এটি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- কাউকে অপমান করবেন না।
- যখন তারা আপনার সাথে কথা বলবে তখন সক্রিয়ভাবে শুনুন।
- মানুষের সাথে ঝামেলা করবেন না।
- অন্যের অনুভূতির প্রতি সংবেদনশীল এবং সহানুভূতিশীল হন।
- কারও বিচার, আপত্তি বা স্টেরিওটাইপ করবেন না।
সাহায্যএর প্রস্তাব. প্রশংসিত এবং প্রিয় হওয়ার একটি মৌলিক দিক হ'ল প্রত্যেকের সাথে ভাল আচরণ করা; আপনি যদি অন্যের প্রতি সদয় এবং বিবেচ্য হতে পারেন তবে আপনি এটি নিজের জন্য অনুভব করতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে কারও সাহায্যের প্রয়োজন আছে, নিজেকে প্রস্তাব দিন!
- তুলনামূলকভাবে ছোট জিনিস যেমন কারও জন্য লিফটের দরজা ধরে রাখা, প্রত্যেকের দিনে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে; অন্যদিকে, শনিবার প্রবীণ প্রতিবেশীকে ইয়ার্ড পরিষ্কার করতে সাহায্য করার মতো দুর্দান্ত মনোভাব আরও ফলপ্রসূ হতে পারে।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার দেখা প্রত্যেককেই আপনাকে সহায়তা করতে হবে। আপনাকে নিজের যত্নও নিতে হবে, নিজের সীমাবদ্ধতার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে হবে।
5 এর 5 তম অংশ: সহায়তা নেওয়া
থেরাপি পান। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করতে পারে তা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনা ও দৃষ্টিভঙ্গির সংশোধন করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতির কারণ এটি আপনাকে কী অপছন্দ করে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে সরঞ্জাম সরবরাহ করবে।
- আপনার অতীতের মুখোমুখি হতে ভয় পাবেন না। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য আপনাকে কী পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে তোলে তা বোঝার চেষ্টা করুন; প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য, যে অনুভূতিগুলি এই অক্ষমতার পরিবর্তনের কারণ ঘটায় তাদের মুখোমুখি হওয়া দরকার। এটিকে ফিনিক্স প্রক্রিয়া হিসাবে ভাবেন, যা ছাই থেকে শক্তিশালী ফিরে আসে। এই প্রত্যাবর্তনটি আপনাকে আরও প্রেমময় চোখ দিয়ে নিজেকে দেখার এবং নিজেকে নাশকতা বন্ধ করার জন্য আপনার যে বৃদ্ধির প্রয়োজন তা নিয়ে আসবে।
একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। নিজেকে পছন্দ করে এমন ইতিবাচক লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে তাদের মতামত অভ্যন্তরীণ করতে সহায়তা করবে।
- অন্য কথায়, যারা অপ্রয়োজনীয় এবং অসম্মানিত তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন, যদি না আপনি বাধ্য হন যেমন কর্মে বা স্কুলে। এমনকি যদি আপনার মতো কারও সাথে থাকতে হয় তবে তাদের সাথে দৃser়তার সাথে এবং নির্ভয়ে যোগাযোগ করতে শিখুন। তাদের মুখোমুখি হন এবং বলুন যে আপনি তাদের প্রতি তাদের আচরণ পছন্দ করেন না।
অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ খুঁজুন। সম্ভবত আপনার কাজ বা আপনার সামাজিক বৃত্তে এমন কেউ আছেন যিনি আপনাকে উদাহরণ দিয়ে গাইড করতে পারেন। সেই ব্যক্তি আপনাকে আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রে বাধা অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও সহকর্মী চয়ন করেন তবে তিনি কীভাবে শুরুর চ্যালেঞ্জগুলি পেরিয়েছিলেন এবং কীভাবে তিনি নিজের কাজে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিলেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। গল্পগুলি কাটিয়ে ওঠা নিজেকে আরও একটি সুযোগ দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সতর্কতা
- মনে রাখবেন যে আপনি রাতারাতি একে অপরকে ভালবাসবেন না, এমনকি যদি আপনি নিজের জীবনটি নিজেকে ঘৃণা করে এবং গলা টিপে হত্যা করে থাকেন তবে আরও বেশি কিছু। নিজেকে অভ্যস্ত করার জন্য সময় দিন।
