কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

আপনি যদি অনুপ্রেরণা বোধ না করেন তবে কোনও খেলায় ভাল অভিনয় করা কঠিন to অ্যাথলেটিক হোক না কেন যে কোনও গেমের আগে আপনি পাম্প আপ করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। গেমটি শুরু হওয়ার আগে আপনার চিন্তাগুলি শান্ত এবং ইতিবাচক হওয়ার জন্য নির্দেশ দিয়ে মনের সঠিক অবস্থানে আসুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য গেমের আগে আপনাকে পাম্প করবে এমন সঙ্গীত শুনুন। আপনার স্বাস্থ্যটি খাওয়া, জল পান করা, এবং ভাল ঘুমানো আপনার গেমটি জিততে প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মাইন্ডসেটে উঠছে

1. 

   শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি যদি খেলার আগে নার্ভাস হন তবে শ্বাস নিতে এক সেকেন্ড সময় নিন take চোখ বন্ধ করে এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করে শুরু করুন। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা হিসাবে মনে মনে দুজন গণনা। সেখানে আপনার এক শ্বাস প্রশ্বাসটি ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার নাক দিয়ে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। সেখানে আরও এক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।
   • অনেকগুলি শ্বাস প্রশ্বাস এবং শিথিল করার কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি গেমের আগে আপনি মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

2. 

   
   
   একটি বডি স্ক্যান করুন। বডি স্ক্যান করা আপনাকে খেলার থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শিথিল এবং টেনশন করছেন না। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ফোকাস করুন। তারা নিজেকে কেমন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঠান্ডা বা উষ্ণ? কয়েকটি শ্বাস নিন তারপর আপনার পায়ের একা ফোকাস করুন। আপনার নিজের মতো করে কাজ করার সময় নিজের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ কেমন (গোড়ালি, বাছুর, হাঁটু, উরু, পোঁদ, ইত্যাদি) নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 10 মিনিট সময় নেয় এবং একটি গেমসের আগে আপনাকে সঠিক মানসিকতায় আনতে সত্যই সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   নিজেকে বলুন যে আপনি এটি করতে পারেন। নিজের কাছে জিনিসগুলি এমন ভাববেন না যেমন "আমি এতো বেশি চালাতে পারি না" বা "আমি এই পদক্ষেপ নিতে পারি না"। যদি সেই ভাবনাটি খেলার আগে আপনার মনকে অতিক্রম করে, তবে এটিকে খাওয়াবেন না এবং গেমের আগে খারাপ মানসিক অবস্থাতে নামবেন না।পরিবর্তে নিজেকে "আমি লক্ষ্য করতে পারি!" এর মতো ইতিবাচক বার্তা বলুন! সঠিক মানসিকতা পেতে।
   • নিজেকে এফার্মেশনগুলি বলুন যেমন, "আসুন এটি করা যাক! আমি এটা বুজেছি!"
   • নিজেকে অন্য দলে ক্রুদ্ধ হওয়ার জন্য চিন্তাভাবনা বলুন যা তাদের পরাজিত করতে উত্সাহিত করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। গেমটি শুরু হওয়ার আগে আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা চিন্তা করুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবন থেকে শুরু করে খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে যে কোনও কিছু হতে পারে। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। কমপক্ষে গেমটি খারাপভাবে চলে গেলে আপনার দুর্দান্ত পরিবার বা আপনার মাথার উপর একটি ছাদ রয়েছে have

5. 

   গেমটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। গেমটি শুরু হওয়ার আগে নিজেকে খেলতে ভাবুন। নিজের সেরা খেলায় নিজেকে কল্পনা করতে আপনার সমস্ত সংবেদন ব্যবহার করুন। যা ঘটেছিল এবং কীভাবে আপনি সফল হয়েছেন এবং কী কারণে আপনাকে সফল হতে হয়েছিল তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। তারপরে আপনার সবচেয়ে খারাপ খেলা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার মাথায় গেমটি পুনরায় খেলুন তবে আরও ভাল ফলাফল সহ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 3 এর 2: পাম্প সংগীত নির্বাচন করা

1. 

   গেমের ঠিক আগে সংগীত খেলুন। গেমটিতে যাওয়ার পথে, আপনি গেমটি শুরু করার আগে বা গেমটি শুরু করার ঠিক আগেই উত্তপ্ত হয়ে উঠছেন, কিছু সংগীত চালু করুন। এটি আপনাকে পাম্প করবে এবং আপনাকে গেমটির জন্য অনুপ্রাণিত করবে। সঙ্গীত আপনাকে গেমটি কল্পনা করতে এবং সঠিক মানসিকতায় আসতে সহায়তা করবে।
   • কিছু লোকের একটি পূর্ব-গেমের গান, অ্যালবাম বা প্লেলিস্ট থাকে যা তারা পাম-আপ রুটিন হিসাবে খেলতে চলেছে প্রতিবার শুনবে।

2. 

   উত্সাহী এমন সঙ্গীত চয়ন করুন। আপনি যে বিশেষ সংগীত শুনতে চান তা আপনার স্বাদের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আপনি যা শুনতে পছন্দ করেন তা উত্সাহী হওয়া উচিত। আপনি যদি ধীর গতির কণ্ঠস্বর শুনছেন তবে অনুপ্রাণিত হওয়া শক্ত হবে। আপনি পপ, হিপ-হপ, রক, ইলেকট্রনিক বা দেশ এমন সঙ্গীত শুনতে পারবেন যতক্ষণ না এটি আপনাকে সঠিক মানসিকতায় নিয়ে আসে।

3. 

   নিশ্চিত করুন যে সংগীতটিতে অনুপ্রেরণামূলক গান রয়েছে। এমনকি গানটি উত্সাহী হলেও, যদি গানের কথা ব্রেকআপের কথা হয় তবে আপনাকে পাম্প করার পক্ষে এটি সেরা গান নয়। এমন গানের গানগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে lyrics অনুপ্রেরণামূলক লিরিক্স সহ সংগীত চয়ন করুন, এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসিত করে তোলে এবং এটি আপনাকে লড়াই করতে চায়।

4. 

   ভারী বেস সহ সংগীত চয়ন করুন। গভীর কণ্ঠস্বর এর শব্দ মানুষ এবং প্রাণীজগতের জন্য প্রভাবশালী। ভারী বেস সহ সংগীত শুনতে আমাদের গভীর কণ্ঠের প্রভাবশালী ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়। গেমটি খেলার আগে আপনি আরও শক্তিশালী এবং অনুপ্রেরণা বোধ করতে ভারী বেস সহ সংগীত শোনার আগে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া

1. 

   দেখতে সুন্দর. আপনি কোনও ফুটবল খেলা খেলছেন, জিমন্যাস্টিক প্রতিযোগিতা, নাচের পরিবেশনা বা জুজু খেলা থাকুক না কেন, অংশটি দেখলে আপনি সেরা পারফর্ম করবেন। আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে নিশ্চিত করুন। গেমের আগে আপনার ইউনিফর্ম (বা পোশাক) ধুয়ে শুকিয়ে নিন। যদি আপনি গেমটি অদৃশ্যহীন এবং একটি নোংরা ইউনিফর্ম দেখায় তবে এটি খেলার আগে আপনার মানসিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি দুর্দান্ত খেলোয়াড়ের অংশটি দেখেন তবে আপনি আরও দুর্দান্ত আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন যে আপনি একজন দুর্দান্ত খেলোয়াড়।

2. 

   খেলার আগে স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আগের দিন এবং গেমের দিন আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি স্বাস্থ্যকর খান। গেমসের আগে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন যেমন ওটমিল বা ফলের স্মুদি। আপনি যদি কোনও স্পোর্টস গেম খেলেন তবে শক্তি অর্জনে সহায়তা করার জন্য কার্বসের সাথে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (যেমন রুটি, ক্র্যাকারস, সিরিয়াল এবং পাস্তা)। খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। অ্যাথলেটিক গেমের আগে নিজেকে হজম করার জন্য দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং খুব বেশি খাওয়াবেন না।

3. 

   প্রচুর ঘুম পান Get গেমের আগে ভাল রাত জাগানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অর্ধেক ঘুমিয়ে থাকলে খেলতে অনুপ্রাণিত হওয়া শক্ত হবে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার মস্তিস্কের মানসিকতা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গেমটিতে পৌঁছানোর কয়েক দিন আপনার স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নিতে চলেছে তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নার্ভের কারণে আগের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলেও এটি কোনও সমস্যা হিসাবে বড় হবে না।

4. 

   গেমের আগে পর্যাপ্ত জল পান করুন। স্পোর্টস গেমের আগে জল পান করা আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে তুলতে পারে এবং কোনও প্রতিযোগিতা আপনার মানসিকতায় সহায়তা করার আগে জল পান করতে পারে। কোনও স্পোর্টস গেমের আগে আপনার প্রায় 12-16 আউন্স জল পান করা উচিত। পুরো খেলা জুড়ে জল পান করতে থাকুন যখন আপনি পারেন।
   • বিকল্পভাবে আপনি আপনার বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপনের জন্য একটি স্পোর্টস পানীয় পান করতে পারেন।
   • কোনও স্পোর্টস গেমের আগে খুব বেশি জল না খেতে সতর্কতা অবলম্বন করুন, না হলে আপনি বাধা পেতে পারেন। আপনি যখন চালাচ্ছেন তখন ক্র্যাম্পগুলি মোটেই ভাল হয় না

5. 

   খেলার আগে প্রসারিত করুন। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কোনও স্পোর্টস গেমের আগে প্রসারিত করা আঘাতগুলি রোধ করতে এবং আপনাকে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে সহায়তা করতে পারে। তবে অন্যান্য ব্যক্তিরা অগত্যা সম্মত হন না। আপনার শরীর এবং কী আপনাকে গেমের আগে জোনে উঠতে সহায়তা করে তা জেনে নিন। যদি আপনি কোনও গেমের আগে প্রসারিত করতে চান তবে প্রসারিত করতে কিছুটা সময় নিন।
   • আপনি যে গেমটি খেলছেন তা অ্যাথলেটিক না হলেও, প্রসারিত করা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনাকে একটি ভাল মানসিকতায় আনতে সহায়তা করতে পারে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কীভাবে খেলাধুলায় আরও ভাল হতে পারি?

যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন। অনুশীলনে বা কোনও খেলায় আপনি যে ভুলগুলি করেন তা থেকে শিখুন। আপনার সফল সতীর্থ কী করেন তা দেখুন এবং আপনার কোচকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি যখন গেমটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন সত্যিই ভয় পান?

একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বলুন এটি ঠিক হয়ে যাচ্ছে। আপনি কিছু উত্সাহ পেতে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কাউকে বলতে পারেন। কোনও খেলা বা এমন একটি অনুশীলনের কথা চিন্তা করা যা সত্যই ভাল চলেছিল তা আপনার মানসিকতাটি বদলাতেও সহায়তা করতে পারে।

এটি কি ইন্টারনেটে প্রতিযোগিতামূলক কার্ড গেমগুলির জন্য প্রযোজ্য?

হ্যাঁ, এই টিপসের কয়েকটি টি অনলাইনে কার্ড গেম খেলতে পাম্প করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

আমার আজ একটি বাস্কেটবল ফাইনাল আছে, এবং আমি এটি উপহাস করতে চাই না। আমি কীভাবে নিজেকে আতঙ্কিত হতে বাধা দেব?

শান্ত থাকুন এবং নিজেকে জানান যে এটি কেবল একটি খেলা। এমনকি যদি আপনি কোনওভাবে ব্যর্থ হন তবে আপনি নিজের ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে সফল হন, কারণ পরবর্তী সময়ে সেই পরিস্থিতিতে কী করতে হবে তা আপনি জানেন। মনে রাখবেন যে আপনার সতীর্থ এবং কোচ আপনাকে সমর্থন করে এবং প্রত্যেকেই আপনাকে সেরা চেষ্টা করার চেষ্টা করে।

আমার বল থাকলে আমি কেন নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করি?

সম্ভবত আপনি চাপযুক্ত কারণ। আপনার নিজেকে শান্ত করা উচিত এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত। এটি এখনও কেবল একটি খেলা।

পরামর্শ

• আপনি এটি জিততে হবে মনে করুন!
• খেলার আগে খুব বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• একটি প্রাক-গেম রীতি তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতিবার একইভাবে পাম্প করতে সহায়তা করে।
• গেমটিকে চ্যাম্পিয়নশিপের খেলা বা অন্য কোনও অনুশীলন হিসাবে ভাবেন। যাই হোক না কেন আপনার জন্য কাজ করে।
• বিক্ষিপ্ত হওয়া এড়ান

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।