লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
5 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগগ্রীষ্ম ফিট থাকার জন্য দুর্দান্ত সময়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা। বাস্কেটবল, বেসবল, সকার এবং ভলিবল মজার গ্রীষ্মের খেলাধুলার জন্য আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারে যোগদান করুন। সুস্বাদু গ্রীষ্মকালীন ফল এবং ভেজি দিয়ে নতুন খাবার তৈরি করুন। আকারে আসার সময় সঠিক পরিকল্পনা, উত্সর্গ এবং প্রেরণার সাথে কঠোর পরিশ্রম করা দরকার, আপনি এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: কাজ করা
ওয়ার্ক আউট করার আগে উষ্ণ। আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় প্রসারিত হওয়া আপনাকে পেশীগুলিতে নমনীয়তা এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার রক্ত সঞ্চালন করতে আপনার বাহু এবং পা তাদের পুরো গতির পরিসীমা পেরিয়ে যান। গতিশীল প্রসারিতগুলি আপনার বাছুর, উরু, নীচের পিছনে, ঘাড়, নিতম্ব এবং কাঁধগুলিকে নমন করতে পারে।
- প্রসারিত হওয়ার আগে প্রায় 5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগ করুন।
- আপনার অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত এমন পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি জগতে যাচ্ছেন, আপনার প্রসারিতগুলিতে হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গোড়ালি কাজ করা উচিত।
- আপনি যদি চান তবে একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সেশন দিয়েও আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে পারেন।
একটি কৌতুক খেলা. গ্রীষ্মকাল বহিরঙ্গন ক্রীড়া জন্য দুর্দান্ত সময়। ভলিবল, টেনিস এবং সকার হ'ল দুর্দান্ত গ্রীষ্মের খেলা যা আপনাকে ফিট হতে সহায়তা করে। আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক হন তবে গ্রীষ্মকালে খেলা ফিট করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন। অনেক সম্প্রদায় গ্রীষ্মে ট্রায়াথলন, যোগ ক্লাস এবং রান করে। কেউ কেউ কোনও সম্প্রদায়ের বাস্কেটবল বা সকার দলে যোগদানের সুযোগও দিতে পারে। আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় ইভেন্ট পৃষ্ঠাটি অনলাইনে চেক করুন বা সম্প্রদায় বিকাশকারী সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন এবং তারা ফিটনেস ক্লাস বা ক্রীড়া প্রোগ্রাম সরবরাহ করে কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
দুর্দান্ত বাইরের দিকে। গ্রীষ্মের সময় ফিট থাকার জন্য বাহিরে হাঁটা এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত উপায়। সতেজ বাতাস, নিঃশব্দ এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের সরলতা উপভোগ করুন। নিজেকে কোনও পাহাড়ী পথ বা হাইকিংয়ের পথে হারিয়ে ফেলুন। ভ্রমণ এবং বাইক চালানোর সুযোগগুলির জন্য আপনার স্থানীয় পাবলিক পার্কে যান।
দৌড়াতে যান। রানিং একটি স্বল্প ব্যয়ের অনুশীলন যা আপনাকে দ্রুত ফিট করে তুলতে পারে। আপনার যা দরকার তা হ'ল চলমান জুতো এবং আপনার পা যেখানেই দৌড়াতে চান সেখানে নিয়ে যেতে একটি আরামদায়ক, ভাল ফিটিংয়ের জুড়ি। আপনি কোনও প্রাকৃতিক লেজ ধরে, কোনও সম্প্রদায় ট্র্যাকে বা কোনও ট্রেডমিল দিয়ে দৌড়াতে পারেন।
- আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত এবং উষ্ণ করার জন্য প্রায় 5 মিনিট হাঁটতে শুরু করুন।
- আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন এক সময় বা দূরত্বে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 10 মিনিট চালিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার চলমান ধৈর্য ও শক্তি তৈরি চালিয়ে যেতে কয়েক দিন কয়েক মিনিট বা দূরত্ব যুক্ত করুন।
- আপনি যখন নিজের রান শেষ করার কাছাকাছি থাকেন, তখন প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য হার্ড স্প্রিন্ট করুন। আপনি যদি প্রতিবার নিজের রান শেষ করার আগে এটি করেন তবে আপনি রান চলাকালীন গতির পাশাপাশি ধৈর্য ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার দৌড় শেষ হয়ে গেলে, শীতল হয়ে উঠতে প্রায় 5 মিনিট হাঁটুন।
জিম হিট জিমে কাজ করা ফিট হওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প এবং সম্ভাবনা সরবরাহ করে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং আপনার পছন্দের বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।
- কার্ডিও (বা এরোবিক) ওয়ার্কআউটগুলি বাইক চালানো, দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, বা হাঁটার মতো পুরো শরীরের অনুশীলনে হৃদয়কে কাজ করে।
- প্রতিরোধের ওয়ার্কআউটে বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপস, পুল-আপস, চিবুকগুলি, সিট-আপস, লঞ্জ এবং স্কোয়াটস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি পেশী তৈরির জন্য সেরা অনুশীলন।
- কার্ডিও এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিটের জন্য চালান, তারপরে 30 পুশআপ করুন।
- যদি আপনি জিম সরঞ্জাম বা নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলনের সাথে অপরিচিত হন তবে কর্মীদের কাছে সহায়তা চাইতে পারেন। অতিরিক্ত খরচের জন্য, অনেক জিম আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন বিকাশ করতে সহায়তা করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সরবরাহ করে।
ছোট শুরু করুন। ফিট হওয়ার সময় ছোট থেকে শুরু করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বর্তমান শারীরিক সুস্থতা স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 2 মাইল (3.2 কিমি) হাঁটা বা দৌড়াতে শুরু করুন। আপনি সহজেই 2 মাইল (3.2 কিমি) করতে পারার পরে 2.5 মাইল (4.0 কিলোমিটার) করতে শুরু করুন। আরও এক সপ্তাহ পরে আপনার দূরত্ব 3 মাইল (4.8 কিমি) বাড়িয়ে দিন। আপনি নিজের সক্ষমতা নিয়ে কাজ করছেন না মনে হওয়া পর্যন্ত দূরত্ব যুক্ত করা চালিয়ে যান।
পদ্ধতি 2 এর 2: খাওয়া ঠিক
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। একটি খাদ্য ডায়েরি হ'ল একটি লগ যা আপনি প্রতি দিন তার ক্যালোরি গণনা সহ আপনি যা খান তা রেকর্ড করে। খাবারের ডায়েরি রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার ফোনে আপনার খাবার এবং স্ন্যাক্স রেকর্ড করা। আপনার খাবার ট্র্যাক করার জন্য আপনি একটি সাধারণ স্বরলিপি ফাইল ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি মাইফিটেনপাল, এটি হারান !, বা নুম কোচের মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
- যেহেতু আপনি কেবল যা খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করছেন না, তবে কাজও করছেন, তাই এই খাবারের ডায়েরিতেও একটি workout দিক যুক্ত করা ভাল ধারণা। প্রতিদিনের ডায়েরি এন্ট্রিগুলিতে 2 টি অতিরিক্ত কলাম যুক্ত করুন সংক্ষেপে দিনের ওয়ার্কআউটের রুটিন বর্ণনা করে এবং আপনি কত ক্যালোরি পোড়েন বলে অনুমান করে।
ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফল এবং শাকসব্জীগুলির স্বাস্থ্য উপকারগুলি তালিকাভুক্ত প্রায় খুব বেশি। ফল এবং ভিজিতে উচ্চ জলের সামগ্রী আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে তবে আপনার ডায়েটে একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরির লোড যোগ করবে না। তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনার অন্ত্রে পরিষ্কার এবং দক্ষতার সাথে পরিচালনা করবে। ফলের মধ্যে অনেকগুলি ফাইটোকেমিক্যাল থাকে (প্রাকৃতিকভাবে যৌগিক থাকে) যা সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে promote
- প্রতিদিন 1-2 টি ফল এবং সবজির 5-9 পরিবেশন খেতে লক্ষ্য করুন। 1 টি পরিবেশনের উদাহরণ 2 কাপ (16 ওজ) শাকযুক্ত শাক।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান। ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কম তন্তুযুক্ত খাবারের চেয়ে হজমে বেশি সময় নেয়, এর অর্থ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করবে। ফল এবং সবজি ছাড়াও, পপকর্ন, বাদামি চাল এবং পুরো শস্য এমন কিছু খাবার যা ফাইবারে থাকে।
চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি খুব তীব্র ওয়ার্কআউট শিডিউল মেনে না থাকেন তবে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত। ফাস্ট ফুড, আলু চিপসের মতো ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনার মেদ প্রয়োজনের জন্য অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক উত্স থেকে আপনার চর্বি পান।
তাড়াতাড়ি খান। প্রাতঃরাশ করুন (তবে খুব বেশি বড় নয়)। প্রতিদিন 3:00 টার মধ্যে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন।দিনের বেলা যদি আপনি আপনার ক্যালোরির বেশিরভাগ অংশ খান তবে আপনি এই শক্তিটি সারা দিন ধরে আনতে সক্ষম হবেন এবং দিন যতটা খাওয়া দরকার তত প্রয়োজন হবে না। এটি আপনাকে সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- কলা বা বেরি দিয়ে পোরিজ একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করে। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে পুরো শস্যের টোস্ট, ফলের সাথে ওটমিল বা একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
নিজেকে সবকিছু অস্বীকার করবেন না। আপনি চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত এবং নোনতা খাবার খাওয়ার প্রলোভনের সাথে লড়াই করতে পারেন fit যে খাবারগুলি খাওয়ার ও ফিট রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার এড়ানো উচিত। আপনার যদি অতিমানবীয় ইচ্ছাশক্তি না থাকে তবে আপনি কখনও কখনও তাদের প্রলোভনে ফেলে দিতে পারেন। যে কোনও একটি খাবার খাওয়ার বিরুদ্ধে সুনির্দিষ্ট বিধি স্থাপনের পরিবর্তে সংযত অবস্থায় অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান।
- উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্ম আইসক্রিম খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত সময়। যতক্ষণ না আপনি পোস্ট-ওয়ার্কআউট আইসক্রিম শঙ্কু রাখার নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করবেন না - এইভাবে কাজ করে আপনি যে কোনও উপকার অর্জন করতে পারেন তা উপেক্ষা করছেন a আপনার পক্ষে একবারে কিছুটা আইসক্রিম থাকা ভাল।
- যে খাবারগুলি আপনি সাধারণত নিযুক্ত করেন না সেগুলি খাওয়ার সময় অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: প্রেরণা অর্জন এবং থাকা
আপনি কেন ফিট হতে চান সে সম্পর্কে একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আরও শক্তি থাকতে পারে। আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে চাইতে পারেন। হতে পারে আপনি কেবল সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে চান। আপনার কারণ যাই হোক না কেন, সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং নির্দিষ্ট থাকুন be এই তালিকাটি আপনার ফ্রিজে বা অন্য কোনও দৃশ্যমান স্থানে নিয়ে যান এবং প্রতিদিন এটির পরামর্শ নিন, বিশেষত যখন আপনি নিজের অনুশীলনের পদ্ধতি থেকে ক্লান্ত বোধ করেন।
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। শক্ত লক্ষ্য ছাড়া গ্রীষ্মে যাবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং নির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ফিট হতে চাই" এর মতো কোনও লক্ষ্য তৈরি করবেন না। পরিবর্তে, পরিমাণযুক্ত ডেটা দিয়ে একটি লক্ষ্য করুন, যেমন, "আমি 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) হারাতে চাই" বা "আমি 50 টি পুশআপ করতে সক্ষম হতে চাই।"
- একটি বাস্তবসম্মত ওজন হ্রাস লক্ষ্য হ'ল প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড (0.45 থেকে 0.91 কেজি) হ্রাস করা। আপনি কতটা হারাতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে এই বেসলাইনটি ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি প্রতিদিন জিম এ না করতে পারেন তবে প্রতিদিন নিজের জন্য জিমের সময় নির্ধারণ করবেন না।
- ফিট হওয়ার জন্য উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে, তবে বেতনটি এটির পক্ষে উপযুক্ত কারণ আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। এখন আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি জানেন, কীভাবে আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার পরিকল্পনায় ব্যায়াম এবং পুষ্টি উভয় দিকই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পরিকল্পনাটি লিখুন।
- আপনার পুষ্টির দিকগুলি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরির বেশি গ্রহণ করবেন না।"
- আপনার পরিকল্পনার অনুশীলনের দিকটি পড়তে পারে, "বুধবার এবং রবিবার ব্যতীত প্রতিদিন 60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।"
- গ্রীষ্মের অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার পরিকল্পনাটি সংশোধন করতে দ্বিধা বোধ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বর্তমান পরিকল্পনাটি খুব কঠোর — বা যথেষ্ট কঠোর নয় — প্রয়োজন অনুসারে পদক্ষেপ এবং মানদণ্ড যুক্ত বা সরিয়ে ফেলুন।
আপনার গ্রীষ্মে ফিটনেস প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত করুন। বিভিন্ন অ্যাপস পাওয়া যায় যা আপনাকে গ্রীষ্মে ফিট রাখতে সহায়তা করতে পারে। ফিটবিতের মতো ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলিও আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে সহায়ক হতে পারে।
- যোগগায়া এমন একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন যা যোগের পদক্ষেপগুলির জন্য গাইডেন্স এবং প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। এটি নিজের যোগে করার জন্য এটি ক্লাসের জন্য ব্যবহৃত অর্থের সাশ্রয় করতে পারে।
- লাইফসাম এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি কী তার উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা সরবরাহ করে।
- আপনাকে আপনার বায়োমেট্রিক্স (আপনার দেহের ডেটা) ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে ফিটবাইটের মতো স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইস ব্যবহার করুন। দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনি কতটা দৌড়ালেন, কত পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন কী তা আপনার ফিটবেট ট্র্যাক করতে পারে ফিটবিট।
প্রতি সপ্তাহে নিজের ছবি তুলুন। এই ছবিগুলি ফিরে দেখুন, এবং প্রতিটি নতুন ছবি পূর্ববর্তী সপ্তাহের চিত্রের সাথে তুলনা করুন। আপনি যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার শরীর দৃশ্যমান টোনড এবং পেশী হয়ে উঠবে। আপনি সুস্বাস্থ্যের পথে আপনি কতটা এগিয়ে এসেছেন তা স্মরণ করিয়ে দিতে আপনি এই চিত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- বন্ধুরা এবং পরিবারের কাছ থেকে প্রশংসা এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেতে আপনি ছবিগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করতে পারেন। এই প্রতিক্রিয়াটি প্রেরণার দুর্দান্ত উত্স হিসাবেও কাজ করতে পারে।
সমর্থন পেতে. আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা গ্রীষ্মের তুলনায় ফিট থাকার আগ্রহও প্রকাশ করেছেন, তবে এমন একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তাব করুন যাতে গ্রীষ্মের চেয়ে সবচেয়ে বেশি ওজন হারা ব্যক্তি জিততে পারে। বন্ধু বা সহকর্মীদের মধ্যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আপনাকে সবাইকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
- অর্থ একটি মহান অনুপ্রেরণা। যুক্ত হওয়া মোড়ের জন্য, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা যে কেউ সবচেয়ে বেশি ওজন হারাবেন তার পুরস্কার হিসাবে কিছু অর্থ রাখতে পারেন। আপনি এবং 5 জন বন্ধু যদি $ 20 রাখেন তবে গ্রীষ্মের শেষে বিজয়ী $ 100 পেতে পারে।
- আপনি একটি নিয়মও তৈরি করতে পারেন যে যদি কেউ প্রতি সপ্তাহের শেষে কমপক্ষে 1 পাউন্ড (0.45 কেজি) না হারায় (তাদের আগের সপ্তাহের ওজনের তুলনায়), তাদের অবশ্যই পুরস্কারের পাত্রের জন্য 10 ডলার যুক্ত করতে হবে।
আনন্দ কর. আকারে পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এটি মজাদার জন্য দুর্দান্ত সুযোগও সরবরাহ করতে পারে। আপনার সাথে হাঁটতে বা সাঁতার কাটতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আপনাকে সঙ্গ দিতে একটি জিম বন্ধু পান।
- অনুশীলন এন্ডোরফিনসও তৈরি করে, এক ধরণের জৈবিক রাসায়নিক যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
- শ্রমসাধ্য ব্যতীত অন্য কিছু হিসাবে আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি ব্যক্তিগত সময় হিসাবে বিবেচনা করুন বা আপনার নিয়মিত কাজের জীবন থেকে ব্যক্তিগত পুরষ্কার বা মিনি-অবকাশ।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আমি নয় বছর বয়সী এবং 5 কে ফিট করার চেষ্টা করছি। কোন টিপস?
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।
একটি বাচ্চা সাপ্তাহিক কত দূরত্বে চলতে হবে?
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।
আমার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি খুব সক্রিয় থাকেন তবে আপনার প্রতিদিন প্রায় 2,300 ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি কম সক্রিয় বা বয়স্ক হন তবে আপনার প্রতিদিন কোথাও 1,700 ক্যালোরি লাগবে।
যখন আমাকে ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তখন আমি কীভাবে জানতে পারি?
আপনি চর্বিযুক্ত বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য নিজের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি সপ্তাহে একটি "চিট ডে" করতে চান যেখানে আপনি যে কোনও ধরণের খাবার খেতে পারেন। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেই খাবারগুলি সংযত করে খাচ্ছেন।
আমি কীভাবে পাতলা বাছুর এবং উরু পেতে পারি?
টোন এবং পাতলা উরু এবং বাছুর পাওয়ার জন্য দৌড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
ফিট হওয়ার জন্য কিছু ভাল উপায় কি?
সাঁতার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন কারণ এটি মোট শরীরের কসরত। আপনার যদি কোনও পুলের অ্যাক্সেস না থেকে থাকে তবে নিয়মিত হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার অঞ্চলটি গ্রীষ্মের সময় উত্তপ্ত হয়ে যায় এবং আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা প্রয়োজন, একটি অনুশীলন সাইকেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা ঘরে ফিটনেস ভিডিও দেখুন।
আমি বাড়ির ভিতরে কী খেলা অনুশীলন করতে পারি?
কার্ডিও এবং মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ইনডোর সকার, রকেটবল, স্কোয়াশ এবং অন্যের মতো খেলাধুলা ভাল। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সত্যিকারের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে অকার্যকর আকারে পেয়ে যাবে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন নিন। এইভাবে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ উপস্থিত থাকবে।
সতর্কতা
- আপনি যদি নিখুঁত ফর্মের সাথে নির্দিষ্ট পরিমাণের ওজন তুলতে না পারেন তবে আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলছেন তা হ্রাস করুন।
- স্টেরয়েড বা কৃত্রিম বর্ধন গ্রহণ করবেন না। এগুলি দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
