কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর আপনি কি জানেন যে আপনি এই নিবন্ধটির জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরগুলি পড়তে পারেন? উইকিহাউ সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপনার শৈশবকালে আপনার দেহ বৃদ্ধি পাবে এবং পরিবর্তিত হবে। সুতরাং, আপনার জীবনের এই সময়কালে শারীরিকভাবে ফিট রাখা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি এবং ব্যায়াম অভ্যাস বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া শুরু করুন। চারদিকে লম্বা সময় বা টিভি দেখার জন্য কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি কিশোর হিসাবে নিজের ফিটনেসটিকে আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করতে চান, আপনি এমনকি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন বা হোম-ওয়ার্ক আউট পরিকল্পনাও একসাথে রাখতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েটের উন্নতি

1. 

   উইকি সমর্থন এবং এই নমুনা আনলক করুন.

   

   কিশোরদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

   

   
   

   উইকি সমর্থন এবং এই নমুনা আনলক করুন.

   

   স্কুলে চেষ্টা করার জন্য খেলাধুলা

   সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর আপনি কি জানেন যে আপনি এই নিবন্ধটির জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরগুলি পড়তে পারেন? উইকিহাউ সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করুন

   
   
   আপনি যদি সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকেন তবে কীভাবে ফিট থাকবেন?

   

   সারা গের্কে, আরএন, এমএস
   নিবন্ধিত নার্স সারা গেহর্ক টেক্সাসের একজন নিবন্ধিত নার্স এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট। শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক, এবং মানসিক সমর্থন ব্যবহার করে ফিল্বোটোমি এবং ইনট্রাভেনস (চতুর্থ) থেরাপি শেখানোর এবং অনুশীলনের 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি ২০০৮ সালে আমারিলো ম্যাসেজ থেরাপি ইনস্টিটিউট থেকে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট লাইসেন্স পেয়েছিলেন এবং একজন এমএস ছিলেন। ২০১৩ সালে ফিনিক্স বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে।

   

   
   
   নথিভুক্ত সেবিকা

   

   উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।

   জাগলিং স্কুল এবং বাড়ির কাজ এবং সম্ভবত একটি খণ্ডকালীন চাকরি আপনাকে ফিট থাকতে খুব ব্যস্ত বোধ করতে পারে। ফিট থাকা, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি জীবনযাত্রার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং যখনই আপনি পারেন ক্রিয়ায় ফিটনেস। আপনি যদি ফিট থাকার বিষয়ে চাপ বোধ করেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় সময়টি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য অগ্রাধিকারগুলি লেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পরীক্ষার জন্য পড়াশুনা করছেন বলে ছুটে যাওয়ার কোনও দিন যদি মিস করেন তবে এটি ঠিক আছে। শুধু জানেন যে আপনি পরের সপ্তাহে বা আপনার পরীক্ষার পরে চালাবেন। আপনি আপনার বাড়ির কাজের আশেপাশে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন ... আপনি অধ্যয়নরত অবস্থায় পুশ-আপ বিরতি নিতে পারেন। প্রতিটি ছোট কার্যকলাপ গণনা!
2. 
   
   এটি করার জন্য আপনার বয়স কত হতে হবে?

   

   
   
   সারা গের্কে, আরএন, এমএস
   নিবন্ধিত নার্স সারা গেহর্ক টেক্সাসের একজন নিবন্ধিত নার্স এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট। শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক, এবং মানসিক সমর্থন ব্যবহার করে ফিল্বোটোমি এবং ইনট্রাভেনস (চতুর্থ) থেরাপি শেখানোর এবং অনুশীলনের 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি ২০০৮ সালে আমারিলো ম্যাসেজ থেরাপি ইনস্টিটিউট থেকে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট লাইসেন্স পেয়েছিলেন এবং একজন এমএস ছিলেন। ২০১৩ সালে ফিনিক্স বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে।

   

   নথিভুক্ত সেবিকা

   

   উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।

   ফিট হওয়া এবং ফিট থাকা কোনও বয়সেই শুরু হতে পারে এবং সর্বোপরি আপনার বয়স্ক বছরগুলিতেও চালিয়ে যাওয়া উচিত! যদিও এই তথ্যটি কিশোর-কিশোরীর দিকে সজ্জিত, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার জীবনে আরও বেশি সক্রিয়তা নেওয়া আপনার বয়স কতই না গুরুত্বপূর্ণ is আপনি যদি কোনও কিশোরের থেকেও কম বয়সী হন তবে আপনি ফল এবং শাকসব্জী আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা সম্পর্কে আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলতে পারেন।



পরামর্শ

• সৃজনশীল হন এবং আপনি প্রতিদিন যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ করেন তা নিয়ে মজা করুন। নৃত্য বিপ্লব, ওয়াই ফিট, সাঁতার, ঘোড়ার পিঠে, ওয়াটার পোলো, নাচ, বা জিমনেসিয়ামে যাবার চেষ্টা করুন!
• গান শোনো; এটি কেবল আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে প্রেরণা জোগাবে।



সতর্কতা

• যদি আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা যদি বেদনাদায়ক হয় তবে তা বন্ধ করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার পরে গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন বা আপনি যে পরিমাণ অনুশীলন করছেন তার অনুপাতের তুলনায় ব্যথার সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে সমস্যাটি সম্পর্কে অবহিত করুন।
• খাবার এড়িয়ে চলা এড়িয়ে চলুন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে কখনই নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করবেন না। এটি একবারে আপনার ডায়েট থেকে অনেকগুলি ক্যালোরি কেটে ফেলার লোভনীয় হতে পারে তবে এটি আপনার দেহের জন্য অস্বাস্থ্যকর।
• আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি কোনও অনুশীলনটি ভুলভাবে করছেন, তবে আপনার অ্যাথলেটিক কোচের সাথে কথা বলুন বা অনুশীলনটি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদিত হচ্ছে তা দেখার জন্য একটি অনলাইন টিউটোরিয়াল পরীক্ষা করে দেখুন।
• কিশোর হিসাবে ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ধূমপান এবং অল্প বয়সী অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। বিশেষত ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয়াবহ এবং অ্যালকোহলও স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।