লেখক:
Janice Evans
সৃষ্টির তারিখ:
4 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগআপনি হারিয়ে যাওয়া বা আশাহত বোধ করতে পারেন, এর মতো আর কখনও হবে না। হতে পারে কোনও বড় সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, আপনি ক্ষতির মুখোমুখি হয়েছেন, বা আপনি সম্পূর্ণ একা অনুভব করছেন। যদিও জিনিসগুলি কখনও পরিবর্তিত হয় না তা ভাবা সহজ, বাস্তবতা হ'ল আপনার মানসিক ব্যথা চিরকাল স্থায়ী হয় না। ঝড়ের মধ্যে আটকা পড়ুন এবং আপনি কেবল একটি রংধনু দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের প্রত্যাশা
যোগাযোগ রেখো. আপনি যাদের প্রশংসা করেন এবং কাছাকাছি থাকতে উপভোগ করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। সুখী মানুষের সাথে থাকুন যা স্বাভাবিকভাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে। বিশেষত যদি আপনি নিজেরাই লড়াই করে চলেছেন তবে হতাশাবাদী বা সমালোচনামূলক লোকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, এমন লোকদের সাথে থাকুন যারা সহজেই হাসে, ঘন ঘন হাসি এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করে।
- মানুষের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করুন যাতে বাস্তব সম্পর্ক বাড়ানোর সুযোগ দেয়। টিভি রাতের পরিবর্তে, একটি গেম নাইট তৈরি করুন বা কোনও সিনেমায় যাওয়ার পরিবর্তে একসাথে চলাফেরা করতে যান। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে একসাথে দুর্দান্ত স্মৃতি তৈরি করতে এবং একে অপরের সংস্থার উপভোগ করতে দেয়।
- আপনি সামাজিক মিডিয়া, বার্তাপ্রেরণ অ্যাপ্লিকেশন বা ভিডিও কলগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে যত্নশীল তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
থেরাপিতে নিযুক্ত হন। জীবনের অসুবিধাগুলির মধ্যে উত্তেজনা ও অভিভূত হওয়া প্রায়শই একজন ব্যক্তির পক্ষে পরিচালনা করতে খুব বেশি হতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ অর্জন করতে এবং সঙ্কটের মধ্যে থাকা অবস্থায় আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন, আপনাকে নিজের জীবন উন্নতির জন্য আরও ভাল পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।- থেরাপি আপনাকে নিজের অন্বেষণ করতে এবং বাড়তে দেয়।
- আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে একজন থেরাপিস্ট চয়ন করবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
সমাধান সন্ধান করুন। একবার আপনি পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং / বা একজন চিকিত্সক দ্বারা কিছু সমর্থন অর্জন করার পরে, আপনি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন যে ইতিবাচক ভবিষ্যত সম্ভব এবং আপনার উপায়ের মধ্যেই সম্ভব। হতে পারে আপনি যাদুতে সমস্ত কিছু "সমাধান" করতে পারবেন না, তবে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা কিছুটা কমিয়ে আনতে আপনি পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যদি কর্ম, স্কুল এবং পরিবার নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তবে আপনার জীবন কেটে নেওয়ার জন্য একদিনের অবকাশ বিবেচনা করুন। আপনি যদি আবেগগতভাবে নাজুক বোধ করেন তবে জিনিসগুলিকে সাজানোর জন্য কিছুটা সময় নিন। সমস্যা সমাধানের অর্থ আপনার পছন্দসই রাষ্ট্র এবং আপনার বর্তমান অবস্থার মধ্যে দূরত্ব হ্রাস করা। আপনি আপনার সমস্যাগুলি অদৃশ্য করতে পারবেন না, তবে আপনি এগুলি হ্রাস করতে পারেন।- পুরোপুরি আপনার বাড়ির আবর্জনায় দাফন করা হয়েছে তবে এটি মোকাবেলায় খুব ক্লান্ত বা ব্যস্ত? কিছু সাহায্য ভাড়া।
- প্রতিটি কার্যকে একটি ‘নির্ধারিত তারিখ’ দেওয়ার একটি উপায় সন্ধান করুন এবং প্রতিটি কার্যক্রমে করুন।
- কীভাবে সমস্যা সমাধান করবেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, কীভাবে সমস্যা সমাধান করবেন তা দেখুন।
আপনার জীবন যাপন করতে চান তার জন্য পরিকল্পনা করুন। টানেলটি তৈরি করে এটির শেষে আলোটি সন্ধান করুন। এখন থেকে কয়েক বছর নিজেকে কল্পনা করুন, যখন আপনার বর্তমান পরিস্থিতি একটি দূরবর্তী স্মৃতি। আপনার সাধারণত মঙ্গলবার দেখতে কেমন? আপনি কি করছেন, এবং আপনি আপনার জীবনে কাকে দেখতে পাচ্ছেন? আপনি কোথায় বাস করেন? আপনার কোন ধরণের কাজ আছে? আপনার উপভোগের জন্য আপনি কী করছেন? এখন আপনার নিজের ভবিষ্যতের চিত্রটি এটিকে বাস্তবে পরিণত করার পদক্ষেপ নিন।- আপনি যদি নিজেকে অন্য একটি ক্যারিয়ারে দেখেন তবে তা ঘটানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। স্কুলে ফিরে যান বা নতুন দক্ষতা অর্জন করতে শুরু করুন। কিছুই আপনার ক্ষমতার বাইরে নয় এবং নতুন কিছু শুরু করতে কখনই দেরি হয় না যদি এর অর্থ আপনি নিজের সুখ জীবনযাপন করছেন।
আপনার জীবনে সুখ যোগ করুন। ধনী হওয়ার জন্য আপনার প্রচুর অর্থ বা সুন্দর জিনিস লাগবে না। সুখ বেশিরভাগ সময় ছোট জিনিসগুলিতে পাওয়া যায় বা আপনি যে মুহুর্তগুলিতে "গোলাপগুলি থামান এবং গন্ধ পান" in যখন আপনি মনে করেন যে আপনার আত্মা হ্রাস পেয়েছে, তখন এটি ছোট জিনিসগুলিতে সুখ পাওয়ার জন্য বিশেষত ভাল সময়: মুদি দোকানে বিক্রয়, একটি বিশেষত সুস্বাদু কুকি বা একটি উজ্জ্বল রৌদ্রোজ্জ্বল দিন। আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকা যে কোনও কিছুতে নিজেকে হাসতে দিন।
- আপনার জীবনের সেই জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় (আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা, স্বেচ্ছাসেবক, ব্যাডমিন্টন খেলা) এবং কী কী সুখ নিয়ে আসে তা আরও নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিন। আপনার কুকুরের সাথে খেলুন, আপনার ঘরে চারপাশে নাচুন, গাড়ীতে আপনার ফুসফুসের শীর্ষে গান করুন।
- আপনার জীবনে সুখ যোগ করার অর্থ দুঃখকে বাইরে নিয়ে যাওয়াও হতে পারে। এর মধ্যে এমন ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকা, আপনার ক্রেডিট কার্ডটি ধ্বংস করা, রান্না শেখা যাতে আপনি জাঙ্ক ফুড এড়াতে পারেন, আর টিভি না দেখে বা সংবাদ পড়েন না, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আশাবাদী হও. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে একটি সুখী, আরও চাপ-মুক্ত জীবন যাপনে সহায়তা করে। এর অর্থ খারাপের পিছনে ভালের সন্ধান করা এবং আপনার জীবনে যা চলছে ঠিক তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া। আপনি রেস্তোঁরা, শিষ্টাচার বা সিনেমা সম্পর্কে খুব সমালোচিত হতে পারেন তবে নিজেকে নিজের জীবনের সমস্ত দিক থেকে এই মনোভাব আনতে দেবেন না।
- আপনি যখন আপনার জীবনের উপাদানগুলিকে "সমস্ত ভাল" বা "সমস্ত খারাপ" হিসাবে দেখেন তখন নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনাটিকে মেরুকরণের অনুমতি দেবেন না। মনে রাখবেন যে প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে ধূসর ছায়া গো থাকে এবং খুব কম কিছুই কালো এবং সাদা রঙে বিদ্যমান। আপনি যদি নিজেকে নিজের চাকরি হারাতে বা একটি কঠিন আর্থিক পরিস্থিতিতে পড়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করে দেখেন তবে মনে রাখবেন যে প্রচুর কারণগুলি একটি ফলাফলকে প্রভাবিত করে। এবং না, আপনি কখনই সম্পূর্ণ ব্যর্থতা হন না।
- যদি আপনি নিজেকে ম্লান বা সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা করে ধরা পড়ে থাকেন তবে নিজেকে থামিয়ে দিন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কোনও নতুন তৈরি করতে চান বা এটি অন্য কোনওটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে চান। উদ্ভিদের জলের প্রয়োজনীয়তা এবং রোজ বৃষ্টি হয় না এমন প্রশান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনার প্রতিচ্ছবি দিয়ে আপনি ভয়াবহ আবহাওয়া সম্পর্কে আপনার করণকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন ”
বিরতি নাও. নিয়মিত বিরতি গ্রহণকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অগ্রাধিকার এবং অংশটি তৈরি করুন। এটি সপ্তাহান্তে যাত্রা বা পর্বতমালার মধ্যাহ্নে বিকেলে ভ্রমণ হতে পারে। আপনি যদি সময়ের সাথে আবদ্ধ বোধ করেন তবে একটি সহজ বইয়ের সাহায্যে আপনার সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে একটি মানসিক বিরতি নিন।
- বিরতি নেওয়া বা বিক্ষিপ্ততা খুঁজে বের করার অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্যাগুলি থেকে পালানো। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি করুন! এর মধ্যে স্নান করা, একটি জার্নাল রাখা বা গান বাজানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- একটি বিরতি খুব বেশি কিছু করতে যাচ্ছে না - আপনার নিজের যত্ন এবং উপভোগের জন্য দৈনন্দিন জীবনের একটি অভ্যাসের জন্য সময় বের করা দরকার। বিষয়গুলি শক্ত থাকা সত্ত্বেও এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
জাল এটা. আপনি "আশাবাদী বোধ করলেও" নকল এটি "আপনি যতক্ষণ না এটি তৈরি করেন" শব্দটি অনেক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে পারে। আপনার মনে যদি মনে হয় যে বিষয়গুলি কেবল আরও খারাপ হতে পারে তবে এমনটি ঘটলে অবাক হবেন না। একটি খারাপ স্ব-পূর্বাভাসের ভবিষ্যদ্বাণীটি আপনার দিনকে বিনষ্ট হতে এবং ধ্বংস করতে দেবেন না; পরিবর্তে, সাফল্য এবং সুখ অনুভব করতে আপনার মনকে এমন প্রশিক্ষণ দিন যেন আপনি এখন সেগুলিতে বাস করছেন। আপনি যত বেশি সক্ষম হিসাবে বিশ্বাস করেন ততই আপনি সক্ষম হবেন।
- আশা করি যে সমস্ত ভাল কাজ করবে।
- একটি ভাল স্ব-পূর্বাভাসমূলক ভবিষ্যদ্বাণী সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনি কোনও গোলমাল করার উপায় নেই বা পরিস্থিতি আপনার উপকারের জন্য কার্যকর হবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার বর্তমান অবস্থা গ্রহণ
পরিস্থিতি গ্রহণ করুন। আপনি যখন আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পছন্দ না করতে পারেন তবে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা আপনি তা গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টে কোনও প্রেমিককে আপনার জীবনে ফেরত পাঠাতে পারবেন না, তবে আপনি গ্রহণ করতে পারেন যে এটি আপনার বাস্তবতার অংশ। গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করা সহজ নয়, এটি আপনাকে স্ট্রেস ছড়িয়ে দিতে এবং আরও শান্তিতে জীবনযাপন করতে দেয়।
- যখন জিনিসগুলি আপনার পথে চলছে না, তখন কয়েকটি শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যা চান তা আপনি মেনে নিচ্ছেন, এমনকি যদি তা আপনার পছন্দ না হয়।
- আপনি নিজের জীবনের সমস্ত অংশে গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করতে পারেন, কেবল কঠিন সময়গুলির মধ্যে যখন না। ট্র্যাফিকে বসে আপনি যখন আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরী করবেন, বাচ্চারা যখন অসুস্থ হয়ে উঠবেন এবং চিৎকার করবেন বা যখন আপনি বিদ্যালয়ের গ্রেডে হতাশ হবেন তখন জেনে রাখুন অনুশীলন করুন।
আপনি কী আয়ত্ত করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। বেশিরভাগ ইভেন্টগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকাকালীন, কীসের যত্ন নেবেন হয় তোমার ক্ষমতার মধ্যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনের সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে এবং আপনি পা রাখছেন বলে মনে হয় না, তবে বিরতি নিন। আপনি আসলে কী আয়ত্ত করতে পারবেন তা সনাক্ত করুন এবং এটি নিয়ন্ত্রণের সংকল্প করুন। এবং আপনি পরিস্থিতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনার সমস্ত চাপের একটি তালিকা লিখুন, তারপরে কোন সমস্যার সমাধান রয়েছে তা সনাক্ত করুন। আপনি মুদি সামগ্রীর বাইরে থাকতে পারেন, যা বাজারে গিয়ে সমাধান করা যেতে পারে (বা কোনও বন্ধুকে আপনাকে সহায়তা করার জন্য জিজ্ঞাসা করা)।
- লোকেরা আপনার জন্য আরও ভাল জানেন তা ধরে নিয়েই আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য লোকের উপর নির্ভর করবেন না। এটি আপনার জীবন এবং কেবলমাত্র আপনি নিজের সিদ্ধান্তের জন্য দায়বদ্ধ।
উপলব্ধি করুন যে দুর্ভোগটি isচ্ছিক। সংবেদনশীল ব্যথা অনিবার্য এবং প্রতিটি ব্যক্তির মানুষের অভিজ্ঞতার একটি অংশ থাকা সত্ত্বেও, দুর্ভোগের দরকার নেই। দুর্ভোগ হ'ল গুজব ভাব (অতীতে বেঁচে থাকা), অন্য মানুষকে দোষ দেওয়া, বা নিজেকে এবং পরিস্থিতিটি কতটা কৃপণ তা নিজেকে জানানোর উপর ভিত্তি করে একটি মানসিকতা। আপনি ব্যথা অনুভব না করে জীবনে চলাচল করতে পারবেন না, তবে আপনি নিজের দুর্দশা হ্রাস করতে শিখতে পারেন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা বা তাদের উপস্থিতির ভান করা নয়; এটি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তনের বিষয়ে। আপনি যে দুর্ভাগ্য তা বিশ্বাস করার পরিবর্তে, বলুন যে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে সন্তুষ্ট নন তবে এটি নিয়ন্ত্রণ ও গ্রহণ করতে সক্ষম হন এবং নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না।
- বন্ধুত্বের অবসান বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের কারণে আপনি যখন অবিশ্বাস্য পরিমাণে মানসিক যন্ত্রণায় পড়ে থাকতে পারেন, নিজেকে নিজেকে শিকার হিসাবে দেখবেন না। স্মরণ করিয়ে দিন যে ট্র্যাজিজগুলি প্রতিটি ব্যক্তির সারা জীবন জুড়ে ঘটে (বিভিন্ন ডিগ্রীতে)। আপনার ক্ষেত্রেও একই কথা।
নিজের সম্পর্কে আরও জানতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। ভাল সময় আমাদের সত্য অভ্যন্তরীণ গভীরতা প্রকাশ করে না; এটি খারাপ সময়ের কাজ। আপনি কি প্রকাশিত হচ্ছে পছন্দ করেন? যদি তা না হয় তবে আপনি নিজের চরিত্রের যে অংশগুলিতে কাজ করতে চান এবং উন্নতি করতে চান তা চিহ্নিত করার সময় এটি জীবনের খুব গঠনমূলক সময় হতে পারে।
- কিছুটা পিছনে ফিরে যান এবং পর্যালোচনা করুন যে আপনি যখন এই কঠিন সময়ে রয়েছেন তখন লোকেরা ও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন। আপনি কি লোকদের সাথে আরও চটজলদি, বা কাজগুলি না করার অজুহাত হিসাবে আপনার ব্যথাটি ব্যবহার করেন? অথবা আপনি নিজেকে অনুষ্ঠানটিতে উঠতে এবং আপনি যা করতে পারেন তা করতে দেখছেন? এই ক্রিয়াগুলি বিচার করবেন না, তবে তারা কী সেগুলি এবং আপনি কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে সামলাচ্ছেন তার প্রতিচ্ছবি হিসাবে এটি দেখুন।
- ভাল এবং খারাপ উভয়ই এই কঠিন সময়ে নিজের মধ্যে নতুন কোন দিকগুলি উদ্ভূত হয়েছে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে জার্নাল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার মেজাজটি ট্র্যাক করতে পারেন।
অনুশীলন করুণা। কোনও কঠিন সময়ের মধ্যে লড়াই করার সময় আপনি নিজের এবং আপনার প্রয়োজনের প্রতি আপনার বেশিরভাগ মনোযোগ পেতে পারেন। যখন আপনি অন্যের প্রতি সমবেদনা বোধ করেন, আপনি নিজেকে আরও বেশি সুখের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে, কম নিঃসঙ্গতা এবং কম চাপ অনুভব করার অনুমতি দিন। এমনকি যদি আপনি বিরক্তি বোধ করেন তবে অন্যের সাথে দয়া ও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা বেছে নিন এবং আপনার সহায়তা দেওয়ার প্রস্তাব করুন, এমনকি যদি তারা মনে করেন যে তারা এটির জন্য প্রাপ্য নয়।
- মনে রাখবেন যে আপনি ব্যথার একমাত্র ব্যক্তি নন যার সাহায্যের প্রয়োজন।
- যখন আপনি প্রয়োজন কাউকে সাহায্য করতে পারেন। কাউকে মুদিতে বহন করতে সহায়তা করুন, আপনার চাপযুক্ত স্ত্রী / স্ত্রীকে রাতের খাবারের প্রস্তাব দিন বা আপনার সন্তানের কঠিন হোমওয়ার্ক নিয়ে অতিরিক্ত ধৈর্য ধরুন।
- বিমানটিতে যদি কোনও চিৎকারকারী শিশু থাকে তবে একটি শ্বাস নিন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি বিচলিত এবং পিতামাতারা সম্ভবত হতাশ বা বিব্রত। নিজের মন খারাপের কথা প্রকাশ করার পরিবর্তে, সাহায্য করার জন্য আপনার কিছু করার আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
কৃতজ্ঞ হও. এমনকি যদি আপনি টানেলের শেষে আলোর সন্ধান করছেন তবে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে টানেলটি উপভোগ করুন। আপনার কাছে যা নেই বা কী চান তার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ হতে পারে তবে এটি মনে রাখবেন যে আপনার কাছে যা আছে তা উপভোগ করতে পারবেন। কৃতজ্ঞতা আপনাকে খারাপ অভিজ্ঞতার বাইরে দেখতে দেয়।
- প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। মুদি দোকানে একটি সংক্ষিপ্ত রেখা, আপনার কুকুরের সাথে হাঁটা, এমনকি আপনার ধোঁয়ার অ্যালার্ম বীপিংয়ের অনুপস্থিতির মতো ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য ধন্যবাদ দিন। প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে।
হাসি এবং মজা কর নিজেকে হাসতে বা অন্তত হাসি করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এর মধ্যে পশুর ক্লিপগুলি দেখা, ইতিবাচক, সুখী মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকা বা একটি কমেডি শোতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। হাসি আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনার মনেরও উপকার করে।
- আপনার হাসির জিনিসগুলি খুঁজে বের করার দরকার নেই। হাস্যকর টিভি শো বা ভিডিও ক্লিপ দেখুন। পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন বা আপনার ভাগ্নীকে বাচ্চা দেওয়াতে অফার করুন। বন্ধুদের সাথে একটি খেলা রাতে হোস্ট করুন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
সিবিটি-স্টাইল কৌশল এবং র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা যখন আমাকে আরও ভাল করে না তোলে তখন আমি কীভাবে আমার আবেগগুলি মোকাবিলা করতে পারি?
আবেগ সামলাতে সাহায্য করার কয়েকটি উপায় সিবিটি এবং র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা। আমি অত্যন্ত পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি লড়াই করে চলেছেন তবে আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একজন পরামর্শদাতাকে দেখুন। আপনার সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং ইতিহাস জানেন এমন কাউন্সেলর আপনার পরিস্থিতি এবং জ্ঞানীয় দৃষ্টিভঙ্গির সাথে মানিয়ে নিতে আপনার চিকিত্সাটি আরও ভাল করে তুলতে সক্ষম হবেন।
আমি কীভাবে ইতিবাচক থাকব? আমার বিয়ের 23 বছরের পুরো সময় জুড়ে, আমার স্বামী আর্থিকভাবে দায়িত্বজ্ঞানহীন, স্ব-কেন্দ্রিক এবং আমি দু'জন চাকরি করে কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি সে সম্পর্কে কোনও গুরুত্ব নেই।
আপনার কাছে তিনটি বিকল্প রয়েছে। 1) এটিকে উপেক্ষা করুন, আপনি যা করছেন তা করছেন। ২) ডিভোর্স পান, নতুন করে শুরু করুন, বিষয়গুলি নিজের হাতে আবার নিন। 3) স্থায়ী পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত এই আর্থিক এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে সম্বোধন করুন। কিছু কথা বলার জন্য তাকে বসবেন না, বা কিছুটা লড়াই থেকে মুক্তি পেতে একে অপরের দিকে চিৎকার করুন shout না। আর্থিক পরামর্শ পান, কী ভুল তা তাকে দেখান, তাকে সত্যই বুঝতে বাধ্য করুন, তাকে তার আচরণ পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন, আপনার সমস্যা সমাধান না হওয়া পর্যন্ত থামবেন না।
আমার যদি কোনও আবেগের সমর্থন না থাকে তবে কী হবে?
আপনার যদি মানসিক সমর্থন না হয় তবে আপনি এটি চান, এটির জন্য একটি উপায় সন্ধান করুন: বন্ধু, সহকর্মী, প্রতিবেশী, পরিবারের সদস্য, পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী। আপনি যদি একজন মনোবিজ্ঞানীকে অর্থ প্রদান করতে না পারেন তবে কিছু টাকা আলাদা করে রাখার একটি উপায় খুঁজুন। যদি আপনার মানসিক সমর্থন না থাকে এবং এটি না চান তবে এটি একা যান। "আমি কীভাবে সংবেদনশীল সমর্থন পেতে পারি" এর দিকে "আমার আবেগময় সমর্থন নেই" এই ধারণা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
যখন আমার কোনও আবেগের সমর্থন নেই তখন কীভাবে মোকাবেলা করতে পারি?
চিন্তা করবেন না। প্রত্যেকে, আমাদের প্রত্যেকে প্রত্যেকেই একা জীবনের সাথে লড়াই করতে সক্ষম। আপনি যখন আবেগের সমর্থন না পান তখন আপনিও যথেষ্ট শক্তিশালী cope যদি এখন থেকে আপনাকে কোনও সাহায্য করার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবার না থাকে তবে আপনি নিজেই এটি মোকাবেলা করার পক্ষে যথেষ্ট দৃ are়। কীটি উপলব্ধিতে রয়েছে যে আপনি এটিকে একা চালাতে পারলেও আপনার দরকার নেই। কারও সাথে কথা বলতে চাইলে তা করুন। কাউকে আলিঙ্গন, হাসি দিন, একটু কথোপকথন শুরু করুন। একটি নতুন বন্ধু করুন।
সমস্ত দুর্দান্ত টিপসের পরেও ব্রেকআপের পরেও কারও সম্পর্কে আমার অনুভূতি রয়েছে, আমি এখনও এটি গ্রহণ করতে পারি না। আমার কি করা উচিৎ?
এটি সম্পর্কে মাত্র দুটি উপায় রয়েছে, যেমন নিবন্ধের টানেলের মতো: এগিয়ে যান, বা ফিরে যান। যদি, ব্রেকআপ সত্ত্বেও, আপনার এখনও এমন অনুভূতি থাকে যা দূরে যায় না, সেই অনুভূতিগুলির সাথে কিছু করুন। আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলুন, একসাথে ফিরে আসুন, এবং চিরকাল একসাথে থাকুন। আপনার ব্রেক আপ এবং প্রতিবার তৈরি করার কোনও অর্থ নেই কারণ আপনার উভয়ের মধ্যেই একটি ছোট মেজাজ শিফট রয়েছে। আপনি লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত এই লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন। অথবা যতক্ষণ না কোনও বিকল্প বাকি আছে তা মানা ছাড়া এটি শেষ it এটি স্বাভাবিক যে অনুভূতিগুলি কেবল দূরে যায় না, কিছুটা সময় দিন।
আমি কীভাবে ভবিষ্যতের আশা দেখছি?
আপনি নিজের জন্য এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনি অনুভব করেন যে আপনি বাস্তবে অর্জন করতে পারেন। একবার আপনি এই লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক হবে এবং আপনি এটি আবার করতে চাইবেন।
