কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অস্থায়ী হলেও নীরবতার ব্রত একটি বড় প্রতিশ্রুতি। কারণ নির্বিশেষে, একটি পুরো দিন চুপ করে থাকা উভয়ই উপকারী এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি যদি এই অভিজ্ঞতা পেতে চান তবে প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা আবিষ্কার করুন, অন্যান্য লোকদের সতর্ক করুন, প্রতিফলিত করুন, বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি ভাল দিন কাটানোর জন্য অন্যের সাথে যোগাযোগের বিভিন্ন উপায় সন্ধান করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া

1. 

   চুপ করে অভ্যস্ত হয়ে যান। যদি এটি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে পুরো দিন চুপ করে থাকা অসম্ভব। এটি কেবল কথা না বলার মতো নয়, তবে এটি এখনও অন্য উপায়ে বোঝা যায় - উদাহরণস্বরূপ গান শুনতে না not আপনার জীবনে নীরবতা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এটি পাঁচ মিনিটের জন্য সঙ্গীতটি বন্ধ করে দিচ্ছে বা একই সময়ের জন্য কারও সাথে ধ্যান করতে পারে না। নীরবতায় বিশ্রাম নেওয়ার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এবং যদি এটি সম্ভব হয় তবে আপনি এটিকে একটি ভাল জিনিস হিসাবে দেখতেও সক্ষম হতে পারেন।

2. 

   
   
   কোনও আন্দোলনকে সমর্থন করতে চুপ থাকুন। ঘরোয়া সহিংসতার মতো প্রায়শই, যারা একরকম বা অন্যভাবে "নীরব" হয়ে গেছে তাদের রক্ষা করার জন্য একদল লোক নীরবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবে। কাউকে সমর্থন করার অভিপ্রায় নিয়ে এগিয়ে যাওয়া আপনাকে দিনভর চলতে আরও অনুপ্রেরণা আনতে পারে।
   • দ্য GLSEN (ইংরেজি "সমকামী, লেসবিয়ান এবং ভিন্ন ভিন্ন ব্যক্তিদের শিক্ষামূলক নেটওয়ার্ক"), উদাহরণস্বরূপ, এলজিবিটিকিউ বিরোধী হয়রানির বিরুদ্ধে অবস্থান নেওয়ার জন্য এমন একদিনের নীরবতা তৈরি করা হয়েছে, যা ইতিমধ্যে সেই সম্প্রদায়ের মধ্যে এত লোককে" নীরব "করে দিয়েছে।

3. 

   
   
   কথা বলতে না - শুনতে শিখতে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অন্যেরা কী বলবে তা শোনার আগে আপনি প্রায়শই আপনার মনে যা বলবেন তা বলবেন। প্রথমে শ্রবণে অভ্যস্ত হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে একটি যুক্তিতে প্রান্ত দেয়, আপনাকে অন্য ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি বিকাশ করতে আরও সক্ষম করে তোলে এবং আরও অনেক কিছু। কথা বলার আগে শোনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সারাদিন নীরব থাকার চেষ্টা করুন।

4. 

   
   
   মাধ্যমে চিন্তা করতে শিখতে নীরব। কোনও নির্দিষ্ট সমস্যার মোকাবিলা করার সময় অভিনয়ের আগে নীরবে প্রতিফলন করা ভাল to এইভাবে, আপনি কার্যকর ও বুদ্ধিমান উপায়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পরিস্থিতিটি পুরোপুরি মূল্যায়ন করুন। আপনি যখন নিজেকে তড়িঘড়ি বা অযৌক্তিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে দেখেন, দিনের জন্য নীরবতা আপনাকে আরও প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   শান্ত থাকার জন্য চুপ করে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। কিছুক্ষণ চুপ করে থাকার চেষ্টা আপনাকে শান্ত ও স্বচ্ছতার বোধ তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি সহজেই অভিভূত, বিরক্ত বা উদ্বেগিত হন তবে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ মানসিকতা অবলম্বন করতে একটি শান্ত দিন নিতে পারেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: নীরবতা সম্পর্কে অন্যদের সতর্ক করা

1. 

   যাদের সাথে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করেন তাদের একটি সতর্কতা দিন। আপনার শান্ত দিনটি সম্পর্কে আগে থেকেই বন্ধু, পরিবার, শিক্ষক বা সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। এটি তাদের পক্ষে বিভ্রান্তি এড়াতে পারে (বা আপনার পক্ষ থেকে হতাশাগুলি), এবং আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে।

2. 

   অগ্রণী - শিক্ষক বা কর্তাদের কাছ থেকে যথাযথ অনুমতি পান Get নীরবতার ব্রত ক্লাসে অংশ নিতে বা আপনার কাজটি সঠিকভাবে করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার নির্বাচিত দিনের আগে শিক্ষক বা মনিবদের সাথে কথা বলুন এবং তারা যদি এতে কোনও সমস্যা দেখেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার পড়াশুনায় বা উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারবেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার শিক্ষক বা কর্তারা এই পছন্দটিকে অনুমোদন না করেন তবে এটি গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও কারণকে সমর্থন করার জন্য বা আপনার মানসিক শান্তির বিকাশের জন্য নতুন উপায় সন্ধান করা আপনার চাকরি হারানো বা একাডেমিক অনুশাসনে ব্যর্থ হওয়ার চেয়ে কম চাপযুক্ত।

3. 

   ফ্লাইয়ারগুলি হ্যান্ড আউট করুন বা পোস্টারগুলি হ্যাঙ করুন। যদি আপনি কোনও কারণে নীরবতা বেছে নেন, তবে আগে থেকেই এই সচেতনতা বাড়ানো ভাল। তারিখ, কারণ এবং নীরবতার গুরুত্বের ব্যাখ্যা সহ পোস্টারগুলি স্তব্ধ করুন বা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে পাম্পলেটগুলি বিতরণ করুন।

4. 

   কারণ সমর্থন করে এমন পোশাক পরুন। আপনি সেই দিন টি-শার্ট, স্টিকার, বোতাম এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কিত তথ্য পণ্য কিনতে ও ব্যবহার করতে পারেন। এটি অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন কথা বলছেন না।

পদ্ধতি 4 এর 3: প্রতিচ্ছবি প্রতিস্থাপন এবং সন্ধান বিচ্ছিন্নতা

1. 

   অনুশীলন করুন ধ্যান নীরব। এটি এমন একটি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ যা আপনি নীরব থাকাকালীন করা যায়। যদিও সমস্ত পদ্ধতি নিরব না, তবে অনেকগুলি রয়েছে। নীরব ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে নিজের প্রতিফলন করতে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সময় ব্যয় করতে সহায়তা করে।
   • ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং বায়ুতে ফোকাস করুন।
   • নিজের পাটি পেরিয়ে চোখ বন্ধ করে নিজেকে সামনের দিকে মেঝেতে একটি খালি বাটি কল্পনা করে নিজেকে বসিয়ে দিন। আপনার মনে যখন কোনও চিন্তা আসে তখন এটিকে বাটিতে রাখুন, এটিকে খালি করুন এবং এটিকে আপনার সামনে ফিরিয়ে দিন।

2. 

   একটি জার্নাল লিখুন। যদি নীরবতা এমন অনুভূতি নিয়ে আসে যে আপনি নিজেকে যথেষ্ট প্রকাশ করতে পারবেন না, আপনার চিন্তাভাবনা একটি জার্নালে লিখুন। পূর্ণ আত্ম-অভিব্যক্তি সক্ষম করার পাশাপাশি এটি আপনাকে আরও সচেতন এবং দায়বদ্ধ হয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
   • নীরবতা ভাঙার আপনার ইচ্ছা স্বীকার করুন। যখন আপনাকে চুপ থাকার জন্য লড়াই করতে হয়, সেই মুহুর্তটির একটি নোট তৈরি করুন এবং আপনি কেন আপনার জার্নালে লিখতে চেয়েছিলেন তা প্রতিবিম্ব করুন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   একটি বই পড়া. পড়া আপনার নিজের চিন্তা ছাড়াও কিছু মনে রাখতে পারে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি কথা না বলে দিনে এগিয়ে যেতে পারবেন না, আপনার পছন্দের একটি বই ধরুন এবং আপনার মানসিকতার রূপান্তর করতে কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন।

4. 

   গান শোনো. আপনি যদি সত্যিই সংগীত প্রেমী হন তবে এটি শুনতে আপনাকে নীরবতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। হেডফোনগুলি রাখুন এবং আপনার পছন্দের কয়েকটি বিষয় খেলুন যাতে আপনি কথা বলতে বাধ্য হন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: বিভিন্ন উপায়ে যোগাযোগ করা

1. 

   আপনার সাথে একটি নোটবুক এবং কলম নিন। নীরবতার দিন ব্যবহার করার জন্য সর্বদা মুষ্টিমেয় স্টিকি নোট বা একটি পেন্সিল বা কলমযুক্ত একটি ছোট নোটবুক রাখুন। এইভাবে, আপনি দ্রুত ক্যাফেটেরিয়ায় কফি অর্ডার লিখতে বা শিক্ষককে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার নীরবতার ব্রতটির একটি অনুস্মারক তৈরি করতে পারেন। এটি ন্যূনতম এবং সরাসরি যোগাযোগকে সহজতর করে।

2. 

   পাঠ্য বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে বার্তা প্রেরণ করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবার, শিক্ষক বা সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে ইমেল প্রেরণ বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। আপনি চ্যাট করতে অক্ষম থাকাকালীন দীর্ঘ বা জটিল তথ্য বিনিময় করার এটি সহজ উপায়।

3. 

   অন্যান্য লোকের সাথে মাইম ব্যবহার করুন। আপনি যদি একজন ভাল অভিনেতা বা ধাঁধা তৈরি করেন তবে আপনি অঙ্গভঙ্গিগুলি ব্যবহার করে বিন্দুতেও পৌঁছতে পারেন। কেবলমাত্র কয়েকটি মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে খুব ভাল যোগাযোগ করা সম্ভব।
   • আপনার থাম্ব আপটিকে ইতিবাচক চিহ্ন হিসাবে এবং আপনার থাম্বটিকে সারা দিন নেতিবাচক চিহ্ন হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • সারা দিন প্রয়োজন হবে এমন মৌলিক বিষয়গুলির জন্য নতুন অঙ্গভঙ্গিগুলি রচনা করার চেষ্টা করুন, যেমন বাথরুমে যেতে বলার জন্য। আপনার নীরব দিনে কোনও বিভ্রান্তি এড়াতে তাদের অগ্রিম শিক্ষক এবং কর্তাদের সাথে ভাগ করুন।

4. 

   খোলা বা বন্ধ দেহের ভাষার সাথে যোগাযোগ করুন। মানুষ শব্দের চেয়ে শরীরের সাথে বেশি যোগাযোগ করে। নীরব থাকাকালীন, আপনি পাশে থাকতে চান কিনা তা অন্যকে জানানোর জন্য উন্মুক্ত বা বন্ধ ভাষার চিহ্ন দেখানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • কোনও বন্ধু যদি ক্লাসে আপনার পাশে বসে থাকে তবে আপনার উপস্থিতিতে আনন্দ দেখাতে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসি।
   • যদি কেউ আপনাকে কথা বলার জন্য জোর করার চেষ্টা করতে বিরক্ত করছে, আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং আপনার কথোপকথনের কোনও উদ্দেশ্য নেই তা দেখানোর জন্য চোখের যোগাযোগ করবেন না।

পরামর্শ

• লেখার চেষ্টা করুন "নীরবে"কেউ আপনার সাথে কথা বললে আপনার মুখের উপরে তা দেখানোর জন্য hand
• এমন কোনও কার্ডে লিখুন যা আপনি নীরবতার জন্য ব্রত নিচ্ছেন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে তা প্রদর্শন করুন।

সতর্কতা

• প্রয়োজনে বা জরুরী প্রয়োজনে আপনাকে নীরবতার ব্রত ভঙ্গ করতে হবে। কোনও প্রতিশ্রুতি কল্যাণের জন্য মূল্যবান নয়, আপনার বা অন্যদের।
• আপনি যদি নিজের প্রতিশ্রুতি অন্যকে অবহিত না করেন তবে আপনার কথা বলতে অস্বীকার করার কারণে তারা বিরক্ত হতে পারে। আপনি যে দিতে চান না তা বোঝানো গুরুত্বপূর্ণনীরবতা চিকিত্সা'কারও কাছে না।