লেখক:
Robert White
সৃষ্টির তারিখ:
28 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে একা অনুভব করা স্বাভাবিক। এমনকি যখন এটি আপনার পছন্দ, এটি কোনও সহজ পরিস্থিতি নয়। ইতিবাচক দিকটি হ'ল একা থাকা আপনাকে সত্যিকার অর্থে জীবন থেকে বেরিয়ে আসতে চাইলে ফোকাস করতে দেয়। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে আপনার নিজের সময় উপভোগ করুন এবং নিজেই মজা করুন। আপনি যদি নীচে যান, নিঃসঙ্গতার সাথে মোকাবিলা করতে শিখুন এবং আপনি যখন লোকদের কাছে ফিরে আসতে প্রস্তুত হন, তখন নিজের শর্তে অন্যের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা জেনে নিন। চলে আসো?
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: স্বাধীন হতে শেখা
একা থাকার ইতিবাচক দিকটি দেখুন। আপনি নিজেকে যেভাবে দেখছেন তা কেবল আপনার মেজাজকে যথেষ্ট প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোক যখন তাদের সংস্থান না থাকে তখন সর্বোত্তম কাজ করে, আবার অন্যরা একাকী থাকে। আপনি যে দুটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত তা দেখার জন্য কয়েকটি পয়েন্ট চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যা প্রমাণ করে যে একা থাকা আপনার পক্ষে ভাল। কিছু ভাবার বিষয়:
- আপনার সময় কম চাহিদা আছে।
- আপনার কারও কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে না।
- আপনি যখন চান তখন করতে পারেন when
- আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
নিজেকে আরও ভাল করে জানুন। একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি প্রকৃতপক্ষে কে আছেন তা আবিষ্কার করার জন্য এটি সেরা সময়। আপনি এই জীবন থেকে কি পেতে চান? আপনি কিভাবে আপনার সময় ব্যয় করতে চান? আপনি কীভাবে সেরা জীবনযাপন করতে পারেন তা শিখতে আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠুন।- আপনার চিন্তা ও অভিজ্ঞতা রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখুন। লেখার পাশাপাশি বোঝার জন্য ঘন ঘন পড়ুন তুমি কে.
- আপনার আগ্রহ, ইচ্ছা, পছন্দ, অপছন্দ এবং স্বপ্নের তালিকা তৈরি করুন।
- আপনি নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করছেন। আপনি যদি সবেমাত্র সাক্ষাত হন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কী জানতে চান?
তুমি যেটা করতে চাও সেটা করো। সর্বদা বন্ধুদের দ্বারা ঘেরাও করা আপনার ব্যক্তিগত শখ এবং আনন্দের জন্য কম সময় তৈরি করে। আপনি যখন একা থাকেন, আপনার সময় আপনার হয় এবং আপনি যা চান তা করতে পারেন! আপনি চান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন আপনার স্থান সাজাইয়া! কেবল নিজের যত্ন নিতে, আপনার দায়িত্বগুলি সম্মান করতে এবং আপনার পেশাদার রুটিন বজায় রাখতে ভুলবেন না।- প্রতিদিন আপনার শখের অনুশীলন করুন।
- পরিষ্কার, খাবার ইত্যাদির জন্য নিজের বিধি তৈরি করুন
- যা চাই খাও!
- আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন।
- আপনি যখনই চান আপনার পছন্দসই গেম খেলুন।
অনুশীলন করুন মননশীলতা আপনার অন্তরের সাথে যোগাযোগ করতে। বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধ্যানের মাধ্যমে বা এই মুহুর্তে কী ঘটছে তা কেবল চিন্তা করেই এটি অর্জন করতে পারেন। মাইন্ডফুলেন্স যদি আপনার উদ্বেগ হয় তবে দুঃখের অনুভূতিটি রোধ করতে পারে। এটি অর্জনের কিছু উপায়:- পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। এই মুহুর্তে আপনি কী দেখতে, শুনতে, গন্ধ, স্পর্শ এবং অনুভব করতে পারেন?
- আপনার পা মেঝেটির বিপরীতে কেমন লাগে বা চেয়ারের সিটের বিপরীতে আপনার পাছা কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- পরিবেশের মধ্যে এমন কিছু সন্ধান করুন, যেমন সবকিছু নীল।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন। তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না, তবে সচেতন হন যে তাদের বিদ্যমান।
স্ব-ভালবাসা গ্রহণ করুন। নিজেকে ভালবাসা এত সহজ নয়, তবে জেনে রাখুন যে আপনি এটি সক্ষম! আপনার সেরা বন্ধু হোন এবং আপনি যা স্ব-বিশ্বে নিয়ে আসছেন তা মূল্যবান হন। নিজেকে আরও ভালবাসার কিছু টিপস:
- আপনার আগ্রহ এবং কৃতিত্বের মতো আপনার সম্পর্কে যা অনন্য তা উদযাপন করুন।
- আপনার শরীরে আপনি কী পছন্দ করেন বা এটি আপনাকে কী করতে দেয়, যেমন নাচের উপর মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার freckles তুলতুলে বা আপনার চুল সুন্দর হতে পারে!
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। যখনই আপনি নিজেকে কিছু বলতে চাইছেন তখনই বাক্যটি নতুন করে লিখুন!
পদ্ধতি 4 এর 2: একা মজা করা
কিছু তৈরি করুন। সৃজনশীল ব্যক্তি হওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার বেশিরভাগ সময়কে একা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাছে শৈল্পিক উপহার রয়েছে বলে মনে না হলেও আপনি এখনও সৃজনশীল হতে পারেন! জিনিস তৈরির অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে আমাদের কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে:
- কিছু আঁকুন বা আঁকুন।
- একটি ছোট গল্প, বই, কবিতা বা নাটক লিখুন।
- একটি রোবট তৈরি করুন।
- একটি বার্ড হাউস সেট আপ করুন।
- আপনার নিজস্ব রেসিপি তৈরি করুন বা আপনার প্রিয় থালাটিতে একটি ব্যক্তিগত স্পর্শ যুক্ত করুন।
- কিছু বোনা।
আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এমন একটি শখের অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। প্রত্যেকে কোনও এক সময় "একদিন চেষ্টা করতে চাই ..." এর মতো কিছু বলে। কী যে জিনিস আপনি আমি চেষ্টা করতে চান? এটিকে বাস্তব করার জন্য আপনার সময়কে একা ব্যবহার করুন!
- একটি প্রোগ্রামিং ভাষা শিখুন এবং কোডিং শুরু করুন।
- আঁকা শিখতে.
- কীভাবে খোদাই করা যায় তা শিখুন।
- একটি ওয়েবসাইট সেট আপ করুন।
- একটি নতুন ভাষা শিখুন।
- একটি বাগান স্থাপন করুন।
একা একা অ্যাডভেঞ্চারে যান! এটি বাস্তব জীবন থেকে পালানোর এবং নিজের সম্পর্কে আরও জানার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। একা ভ্রমণ আপনার এই অভিজ্ঞতার সর্বাধিক উপকারে সহায়তা করতে পারে!
- এমন জায়গায় ভ্রমণ করুন যেখানে আপনি সর্বদা বেড়াতে চেয়েছিলেন!
- প্যারাশুট জাম্প.
- বুঞ্জি লাফ।
- আধ্যাত্মিক গন্তব্যের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি দেখুন।
- দৌড়, ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনের ট্রেন।
সাধারণত এমন অংশীদারকে জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলিতে হ্যাঁ বলুন। আপনার সঙ্গ না থাকলেও আপনি যা কিছু করতে পারেন। আপনি যদি ক্যাফেটেরিয়ায় একা থাকেন বা বাড়িতে রাতের খাবার খাচ্ছেন তবে কে যত্ন করে? নিজের সাথে পরিকল্পনা করুন!
- বাইরে খেতে যাও.
- সিনেমা দেখতে যাও.
- আপনার প্রিয় ব্যান্ডের শোটি দেখুন।
- একটি যাদুঘর বা একটি আর্ট গ্যালারী দেখুন।
- একটি নাচের ক্লাস নিন। আপনি শিক্ষকের সাথে নাচতে বা একটি নতুন বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন!
আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এমনকি যদি আপনি একা থাকতে চান তবে এক সময় বা অন্য সময় আপনি অন্যের সঙ্গ মিস করবেন। একাকীত্ব নিয়ে ভাবনা এড়াতে আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে এই সময়টি পূরণ করুন। সম্পূর্ণ জীবন বেঁচে থাকুন এবং একাকী হন না!
- আপনার শিডিয়ালটি ক্লান্তি বিন্দুতে পূরণ করবেন না, তবে প্রতিদিন এটির সর্বাধিক উপার্জন করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: নিঃসঙ্গতা অনুভূতি সঙ্গে ডিল
একটি স্ব-যত্ন বাক্স সেট আপ করুন। যারা একা থাকেন তাদের জন্য কীভাবে শান্ত হবেন তা জেনে রাখা জরুরি। স্ব-যত্ন বাক্স আপনাকে ভারী সময়ে স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করতে পারে। আপনার পছন্দের শখের জন্য একটি শীতল বই, একটি মনোরম তেল, কম্বল এবং আইটেমগুলি রাখুন। এটি আপনার সুস্থ হওয়ার জন্য নির্ভর করে!
- যখনই আপনি নিচে থাকবেন, বাক্সটি খুলুন।
- নিজের জন্য উত্সাহজনক নোট লিখুন এবং বিশেষ ব্যক্তির ছবি এবং মজাদার অভিজ্ঞতার স্মৃতি সহ বক্সে রাখুন। আপনি যখন নিচে থাকবেন তখন শুনতে আপনার প্রিয় সিডি কীভাবে সংরক্ষণ করবেন?
আপনার জীবনে থাকা ভাল জিনিসগুলি মনে রাখবেন? আপনি যখন আঘাত করেন তখন তাদের লক্ষ্য না করে দেওয়া খুব সহজ খারাপ, তবে আপনার জীবনে কার্যকর হয় এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। এছাড়াও আপনি একা অর্জিত জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন, যেমন আপনার পড়াশুনা, পেশা এবং শখের দক্ষতা। কিছু উদাহরণ:
- বন্ধুরা।
- আত্মীয়স্বজন।
- অভিজ্ঞতা.
- শখ.
- অর্জনসমূহ
- কেরিয়ার
- শিক্ষা।
- লক্ষ্য।
- স্বাস্থ্য।
- পোষা প্রাণী।
দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন মেজাজ উত্থাপন করে এবং স্ব-যত্নে সহায়তা করে। নিজেকে সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করার চ্যালেঞ্জ জানায়। কিছু পরামর্শ:
- হেঁটে আসা.
- একটি খুব সক্রিয় গেম খেলুন।
- আপনার পছন্দসই সংগীতে নাচুন।
- একটি অনুশীলনের ভিডিও অনুসরণ করুন।
- ভার তোলার জন্য.
ঘর থেকে বের করুন! প্রকৃতির সাথে নিজেকে ঘিরে আপনার মেজাজ উন্নত করতে অনেক সাহায্য করে, তবে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার একমাত্র কারণ এটি নয়। আপনি যখন একা থাকবেন, তখন দীর্ঘক্ষণ বাড়িতে থাকা স্বাভাবিক and এবং বাইরে বেরোনাই একঘেয়েমিটিকে কিছুটা ভাঙ্গতে সহায়তা করে।
- হেঁটে আসা.
- পার্কে পড়ার জন্য একটি বই নিন।
- বাইরে খাওয়া দাও।
আপনাকে একাকী করে তোলে এমন সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পান feel পুরানো সম্পর্কের উপহার, একাকী মানুষ এবং এমনকি আপনার প্রিয় মেমসকে লক্ষ্য করে সোশ্যাল মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি কয়েকটি উদাহরণ। একা থাকার এবং একাকী বোধ করার মধ্যে বিশাল পার্থক্য আছে!
- যদি আপনি শেষের পরে একাকী বোধ করেন তবে ফটো, উপহার এবং সমস্ত কিছু যা আপনাকে অন্য কারও মনে করিয়ে দেয় তা থেকে মুক্তি পান। সোশ্যাল মিডিয়ায় তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করাও ভাল।
- আপনি যদি অন্য একাকী লোকের সাথে সংযোগ রাখতে ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তবে বিবেচনা করুন এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলছে কি না helping এই লোকেরা কি আপনাকে ভাল বোধ করে বা আপনার পিঠে আরও ওজন দেয়?
- আপনি কেন একা থাকতে চেয়েছিলেন তার কারণগুলি প্রতিফলন করুন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আচরণ, তবে এটি কখনও কখনও মানসিক ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একা থাকতে চাইতে পারেন কারণ আপনি হতাশাগ্রস্ত, সমালোচনার ভয়ে বা নিজের সুরক্ষার ভয়ে। বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে আপনার অনীহা উদ্বেগ, পিটিএসডি, ফোবিয়াস এবং সংযুক্তিজনিত অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। একা থাকার জন্য আপনার কারণগুলি কী তা বোঝা ভাল।
- যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার একটিরও বর্ণিত অসুবিধাগুলি থাকতে পারে তবে আপনি কেন একা থাকতে চান সে বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন।
আপনার যদি একা থাকতে সমস্যা হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। আপনি যদি একাকী বোধ করছেন তবে কথা বলার জন্য পেশাদারের সন্ধান করা ভাল। একা থাকার আকাঙ্ক্ষায় কোনও ভুল নেই, তবে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করাও স্বাভাবিক natural নিম্নলিখিত কারণে যদি আপনি একা থাকতে চান তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন:
- সামাজিক উদ্বেগ.
- অতীত থেকে ট্রমা।
- বিষণ্ণতা.
- ব্রেকআপ বা অনুরূপ সমস্যা।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের শর্তে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন, এমনকি যদি আপনি তাদের যোগাযোগ না হারিয়ে থাকেন। আপনি স্বতন্ত্রভাবে, ফোনে বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে যেকোনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনি সবসময় সঙ্গী নাও চাইতে পারেন তবে মাঝে মাঝে যোগাযোগ রাখা ভাল।
- আপনি দীর্ঘকালীন বন্ধুর সাথে মেমস বিনিময় করতে পারেন বা সাপ্তাহিক কোনও আত্মীয়কে কল করতে পারেন।
একটি দলে যোগদান করুন দেখা করা. আপনার মত লোকদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য এটি একটি ভাল পরিষেবা। আপনার আগ্রহের উপর ভিত্তি করে কিছু গোষ্ঠীতে যোগদান করুন এবং যখনই আপনি এটির মত বোধ করেন সভায় যোগ দিন। আপনার সময়কে একা ছাড়িয়ে না দিয়ে অন্যের সাথে যোগাযোগ করার এটি একটি উপায়।
- মিটআপের ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ রয়েছে।
- আর একটি বিকল্প হতে হবে ফেসবুকে কিছু গ্রুপে যোগদান করা।
স্বেচ্ছাশ্রম দাও. অন্যের অভিজ্ঞতা এবং প্রয়োজনগুলিকে কেন্দ্র করে, আপনি আপনার বুদ্বুদ থেকে কিছুটা দূরে সরে যাবেন এবং আপনি যে লোকদের সহায়তা করছেন এবং অন্যান্য স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে যোগাযোগ রাখবেন, যা প্রত্যাশা ছাড়াই সামাজিক মিথস্ক্রিয়া তৈরি করে।
- উদাহরণস্বরূপ কোনও শিল্প যাদুঘর বা প্রাণী আশ্রয়ের মতো এমন কিছু নিয়ে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রয়োজন অনুসারে সুযোগগুলি সন্ধান করুন। সমস্ত স্বেচ্ছাসেবীর কাজ অনেক লোক জড়িত না।
একটি অনলাইন বা মুখোমুখি কোর্স নিন। মুখোমুখি শ্রেণি সম্পর্কে ভাল জিনিস হ'ল সীমিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, যা আপনার সময়কে একা একাই ভঙ্গ করে। অন্যদিকে, যদি আপনি ভার্চুয়াল যোগাযোগ পছন্দ করেন তবে ইন্টারনেট ভাল হতে পারে।
- অলাভজনক সংস্থাগুলি যেমন শিল্প সংগ্রহ এবং স্থানীয় গ্রন্থাগারগুলির দ্বারা শেখানো ক্লাসগুলির সন্ধান করুন।
- আরেকটি বিকল্প হ'ল কলেজ বা অন্য ধরণের শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে বিনামূল্যে কোর্স গ্রহণ করা।
- কিছু কলেজ সস্তা এবং এমনকি নিখরচায় বিনামূল্যে কোর্স সরবরাহ করে। আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করুন এবং সন্ধান করুন।
ইন্টারনেটে অন্যের সাথে সংযুক্ত হন। অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য আপনার সাথে দেখা করতে হবে না! অনুরূপ স্বাদযুক্ত লোকের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনার আগ্রহ সম্পর্কিত ফোরাম বা ওয়েবসাইটে সাইন আপ করুন। আপনি চাইলে বার্তাও বিনিময় করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি গেমিং সম্প্রদায়ের বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন।
- আর একটি বিকল্প হ'ল সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বন্ধুদের সন্ধান করা।
পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন। প্রাণীগুলি বিশেষত যারা একা থাকেন তাদের জন্য চমৎকার সঙ্গী। লোমশ বা কাঁচা পোষা প্রাণীর সাথে আপনার জীবন ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে কীভাবে? আপনি এখনও স্বাধীনতা উপভোগ করবেন, তবে আপনার নিকটেই একটি বন্ধু থাকবে।
- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে প্রস্তুত এবং সক্ষম বোধ করেন!
পরামর্শ
- পশুর মতো মানুষও যখন একা থাকে তখন আরও চাপে পড়তে পারে। এটি যদি আপনার সমস্যা হয় তবে ঘন ঘন ধ্যানের মাধ্যমে চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে।
- বিচ্ছিন্ন হওয়ার বিষয়ে অনেকেই আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। অন্তর্মুখীদের তাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য এটির প্রয়োজন থাকলেও, এক্সট্রোভার্টগুলিকে লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা দরকার। আপনি কোন বিভাগে পড়ছেন তা নির্ধারণ করুন এবং সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি বাইরে চলে যান তবে উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার জন্য একটি কফিশপে আরাম করুন।
- খুশি থাকুন এবং নিজেকে ভালবাসুন। অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা না করে বা তাদেরকে প্রভাবিত করার চেষ্টা না করেই নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপের দিকে যান। অতীতে কোন ব্রুডিং হয় না। ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভাবো!
- একা থাকা আপনাকে আপনার চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে, তাই আপনি যা চান তা করার জন্য এই সুযোগটি নিন!
সতর্কতা
- বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ককে কেবল আপনার জীবনে লোক রাখার জন্য জোর করবেন না। একা থাকার ক্ষেত্রে কোনও অসুবিধা নেই, তাই কেবল তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত যারা আপনার ভাল করেন।
