কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন নিজেকে কেবল নিজের মতো বোধ করবেন না। আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং দুর্বল বোধ করেন এবং আপনার বেশিরভাগ লক্ষণগুলি কমার পরেও আপনি কখনও অসুস্থ বোধ করতে থাকেন। বিছানা থেকে উঠে আবার সক্রিয় হওয়া সত্যিই কঠিন হতে পারে এবং আপনার ঘর পরিষ্কার করা খুব কঠিন মনে হতে পারে। অসুস্থ হওয়ার দুর্দশা ঝেড়ে ফেলতে সাহায্য করার জন্য, নিজের এবং নিজের বাড়ির অসুস্থতার পরে যত্ন নেওয়া জরুরী যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করতে এবং আবার অসুস্থ হওয়া এড়াতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্ব-যত্ন

1. 

   বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় নিন। অসুস্থ অবস্থায় ফিরে যাওয়ার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে খুব শীঘ্রই সক্রিয় হওয়ার জন্য চাপ দেওয়া। হ্যাঁ, আপনার সম্ভবত অনেক কিছু করার দরকার আছে এবং আপনি স্কুল বা কাজটি অনুপস্থিত হতে পারেন তবে আপনার শরীরকে কোনও অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সমস্ত লক্ষণগুলি কমিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত বেশি করার চেষ্টা করবেন না। আপনারা 100% উন্নত না হওয়া অবধি আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় আরাম এবং প্রচুর ঘুম পাওয়া 1 নম্বর হওয়া উচিত।
   • স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার, এবং যে অসুস্থ তার জন্য আরও বেশি প্রয়োজন need নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন, এর অর্থ অসুস্থকে কাজ করা বা স্কুলে ডেকে আনা, পরিকল্পনা বাতিল করা এবং / অথবা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

2. 

   
   
   জলয়োজিত থাকার. অসুস্থ হওয়া আপনার থেকে অনেক কিছু নিতে পারে; এটি সর্বদা মানসিক এবং শারীরিকভাবে একটি ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে আপনার দেহে দ্রুত ফিরে আসতে সহায়তা করুন। আপনার অসুস্থতার সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য সারাদিন প্রতি কয়েক ঘন্টা একটি 8 ফ্লু ওজ (240 এমএল) গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হওয়ার পরেও আপনার হাড়ের ঝোল, উদ্ভিজ্জ ঝোল, বা নারকেল জল যেমন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পানীয় পান করা উচিত।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. অসুস্থতা কাটানোর পরে খাওয়ার দোলাতে ফিরে যাওয়া সেরা আপত্তিজনক হতে পারে। তবে, আপনার প্রয়োজনীয় শরীরকে পুনর্জীবন করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদান এবং খাদ্যতালিকা যাতে আপনি আরও ভাল হয়ে যেতে পারেন। যেহেতু আপনি সম্ভবত কয়েকদিন বা সপ্তাহের মধ্যে কেবল ক্র্যাকার, শুকনো টোস্ট বা ব্রোথ খেয়েছেন তাই আপনার ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি আবার নতুন করে তৈরি করা শুরু করুন। কিছু টিপস:
   • কোনও সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাতকরণ বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
   • 3 টি প্রধান খাবারের পরিবর্তে সারা দিনে আরও বেশি ঘন ঘন হালকা খাবার খান।
   • দিনে একবার সবুজ ফল এবং সবজি স্মুদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে পায়ে ফিরিয়ে আনার মূল চাবিকাঠি।
   • স্যুপস, বিশেষত মুরগির হাড়ের ব্রোথযুক্ত শাকসবজি, টম ইয়াম, ফো, এবং মিসো স্যুপ, আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং শাকসব্জী পুনরায় উত্থাপন করার দুর্দান্ত উপায়।

4. 

   
   
   হালকা উত্তাপের সাথে আপনার পেশীগুলির ব্যথা সহজ করুন। আপনি অসুস্থ হওয়ার পরে আরও ভাল বোধের অংশ হ'ল সংক্রমণ এবং পেশী ব্যথার মতো সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে কাজ করে। আপনি আর প্রতি 5 মিনিট পরে কাশি করছেন না, তবে আপনার হ্যাকিং থেকে আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে। একবার আপনি ভাল বোধ শুরু করার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও ঘাভাব দূর করতে একটি ভাল উপায় হ'ল তাপ চিকিত্সা। উদাহরণ স্বরূপ:
   • একটি সুন্দর দীর্ঘ স্নানের মধ্যে আরাম করুন। অতিরিক্ত নিরাময় এবং শিথিলকরণের প্রচারের জন্য 1 কাপ (1.7 গ্রাম) ইপসোম লবণ বা কয়েক ফোঁটা শিথিল, প্রদাহ বিরোধী প্রদাহজনক তেল যেমন ইউক্যালিপটাস, গোলমরিচ বা ল্যাভেন্ডার যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • সাইট-নির্দিষ্ট ব্যথায় সাহায্যের জন্য হিট প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেটে পেট ফ্লু কম হয় তবে আপনি প্যাড গরম করে কিছুটা স্বস্তির জন্য এটি পেটে রেখে দিতে পারেন।
   • টাইগার বালাম বা আইসিস হট এর মতো ব্যথা-উপশমকারী মলমটি যত্ন সহকারে ম্যাসেজ করুন যেখানেই আপনি ঘা অনুভব করছেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কিত কোনও মাথাব্যথার জন্য আপনার মন্দিরে একটি ছক প্রয়োগ করুন। পরে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ এই ঘষাগুলি খুব শক্তিশালী এবং ত্বক যা স্পর্শ করে তা উত্তাপিত হবে!

5. 

   সংযম সহ অনুশীলন করুন। অসুস্থ হওয়ার পরে উঠে এবং ঘোরাঘুরি রক্ত ​​প্রবাহিত করবে এবং টক্সিনগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করবে। তবে অনুশীলন শুরু করতে আপনি পুরোপুরি জ্বর-মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি আপনার জ্বর না হয় তবে তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং কোনও ভারী অনুশীলন শুরু করার 2 থেকে 3 সপ্তাহ আগে নিজেকে দিন। আস্তে আস্তে কাজ করে ফিরে যান এবং সংক্ষিপ্ত, হালকা ওয়ার্কআউট, যেমন হাঁটাচলা, মৃদু প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য বা ধীর যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। জগিংয়ের মতো আরও পরিমিত ব্যায়ামে যাওয়ার আগে অসুস্থ হওয়ার পরে কমপক্ষে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
   • আপনি একটি গরম যোগ ক্লাসের সাথে অনুশীলনে ফিরে আসতেও সহজ করতে পারেন, যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করতে পারে এবং কোনও অবশিষ্ট যানজট পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ধীরে ধীরে নিন! যে কোনও ধরণের ব্যায়াম করার পরে প্রচুর বিশ্রাম পান।
6. আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে আরও দ্রুত, দ্রুত বোধ করতে সহায়তা করে। কোনও নতুন ভিটামিন চেষ্টা করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি অন্য কোনও ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করছেন কিনা তা তাদের জানান, যেহেতু এটি নিরাপদে কোন পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে পারে তা প্রভাবিত করে। কিছু পরিপূরকগুলি যা অন্তর্ভুক্ত সাহায্য করতে পারে:
   • ভিটামিন ডি
   • ভিটামিন সি
   • দস্তা
   • পটাশিয়াম
   • পলিফেনল, যা আপনি গ্রিন টি এবং বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জি থেকে প্রাকৃতিকভাবে পেতে পারেন
   • প্রোবায়োটিকস, যা আপনি দই এবং কেফির জাতীয় খাবারগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন
7. নিজেকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য স্ট্রেস-রিলিভ কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন। অসুস্থ হওয়া চাপযুক্ত হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস এছাড়াও আপনার দেহটি নিচে ফেলে দেয় এবং পিছনে ফিরতে আরও শক্ত করে তোলে! আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করছেন, এমন কিছু করতে প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক মিনিট রেখে দিন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি:
   • গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন
   • ধ্যান
   • হালকা প্রসারিত বা যোগব্যায়াম করুন
   • শান্ত সংগীত শুনুন
   • বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করুন
   • শখ বা সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করুন
   • বাইরে আরাম করুন
   • একটি ম্যাসেজ পান, বা নিজেকে ম্যাসেজ করুন

8. 

   আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। অসুস্থ হওয়া আপনার চেহারায় সত্যিকারের ক্ষতি করতে পারে। এই সমস্ত হাঁচি, কাশি এবং মুছা আপনাকে কাঁচা, লাল ত্বকের সাহায্যে ছেড়ে দিতে পারে। একবার আপনি নিজের দেহের অভ্যন্তরের যত্ন নেওয়া শুরু করলে, আপনার অবহেলিত ত্বকের দিকে মনোযোগ দিন। এতে ময়শ্চারাইজার কিনুন যাতে এতে ল্যানলিন রয়েছে এবং এটি আপনার নাকের মতো জায়গায় আঘাত করুন যাতে বেদনাদায়ক, আচ্ছাদিত ত্বক থেকে তাত্ক্ষণিক উপশম হয়। নারকেল তেল বা আরগান তেলের মতো উপাদান রয়েছে এমন একটি লিপ বালাম কেনার বিষয়েও বিবেচনা করুন, যা ঠোঁটের জন্য দুর্দান্ত।
   • চ্যাপড ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করার জন্য তিল এবং বাদামের তেলও দুর্দান্ত। সংরক্ষণাগারগুলি এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভগুলি থেকে মুক্ত এমন পণ্যগুলি কেবল চয়ন করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: হোম হাইজিন

1. 

   আপনার বিছানার চাদর ফেলা এবং ধোয়া। আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন আপনি বেশিরভাগ সময় বিছানায় কাটান, তাই আপনার চাদর পরিষ্কার করা প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন আপনার প্রচুর ঘাম হয় এবং আপনার চাদর অস্বাস্থ্যকর জীবাণুতে coveredাকা থাকে তাই আপনার বিছানায় ব্যাকটেরিয়া মারা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বালিশকেসিসহ আপনার পুরো বিছানাটি স্ট্রিপ করুন এবং রঙ-নিরাপদ ব্লিচ দিয়ে গরম জলে ধুয়ে ফেলুন। ধোয়ার আগে একটি দাগ অপসারণের সাথে কোনও দাগের চিকিত্সা করুন। কোনও নতুন শিট লাগানোর আগে আপনার গদি কয়েক ঘন্টা শ্বাস নিতে দিন।
   • আপনি অসুস্থ থাকাকালীন, জীবাণু এবং ভাইরাসকে হত্যা করার জন্য প্রতিদিন কয়েকদিন আপনার শীট এবং বালিশকে গরম পানিতে ধুয়ে ফেলুন, বিশেষত যদি আপনি অন্য কারও সাথে বিছানা ভাগ করেন।

2. 

   গভীর আপনার বাথরুম পরিষ্কার করুন। আপনার যে ধরণের অসুস্থতা ছিল তা নির্বিশেষে, আপনি সম্ভবত বাথরুমে আপনার বাগের লক্ষণগুলি মোকাবেলায় অনেক সময় ব্যয় করেছেন। আপনি আরও বেশি টিস্যু ধরার জন্য সেখানে ছিলেন বা সেখানে 2 রাত বমি বমি ভাব করছিলেন, আপনার বাথরুমকে একটি গভীর পরিষ্কার দেওয়া অসুস্থ হওয়ার পরে অন্য শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকার। আপনার বাথরুম স্যানিটাইজ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
   • রঙ-নিরাপদ ব্লিচ দিয়ে গরম জলে কোনও স্নানের তোয়ালে, হাতের তোয়ালে, কম্বল, পোশাক বা অন্যান্য কাপড় ধুয়ে নিন।
   • প্রধানত কাউন্টারটপস এবং টয়লেটে ফোকাস করে সমস্ত পৃষ্ঠকে জীবাণুমুক্ত করুন। আপনি ব্লিচ সহ একটি স্টোর-কেনা পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, বা অ্যালকোহল বা পূর্ণ-শক্তি ভিনেগার ঘষে 1 অংশ থেকে 1 অংশ পর্যন্ত নিজের জীবাণুনাশক তৈরি করতে পারেন।
   • ট্র্যাশের ক্যান খালি করুন এবং তারপরে ট্র্যাশ বিনটি জীবাণুমুক্ত করে নিন।
   • আপনার টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন বা কোনও ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করতে 30 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশের মাথা হাইড্রোজেন পারক্সাইডে ভিজিয়ে দিন।
   • আপনি যদি সমস্ত কিছু মুছতে স্পঞ্জ ব্যবহার করেন তবে আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে তা ফেলে দিন। আপনি যদি কোনও কাপড়ের মোছা ব্যবহার করেন, আপনি শেষ করার পরে তোয়ালে দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনি মেঝেটি মুচি করার সময় আপনার পরিষ্কারের সমাধানে কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যুক্ত করুন। সুগন্ধ আপনার এয়ারওয়েজকে প্রশান্ত করবে এবং তেলটি দীর্ঘায়িত জীবাণু এবং ভাইরাসকে মেরে ফেলতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   আপনার রান্নাঘর জীবাণুমুক্ত করুন। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন আপনি নিজের রান্নাঘরটি খুব বেশি ব্যবহার করতে পারেননি, তবে এমনকি কেবল একটি পাত্র চা বানানোর ফলে আপনার রোগব্যাধি অন্যান্য লোকদের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে পারে এমন একটি জীবাণু ফেলে যেতে পারে। আপনার রান্নাঘরের জীবাণুনাশক ওয়াইপগুলি, ব্লিচ সহ একটি পণ্য বা একটি হোমমেড স্যানিটাইজার দিয়ে 1 অংশ জল থেকে 1 অংশ মেশানো মদ বা পুরো শক্তি ভিনেগার দিয়ে জীবাণুমুক্ত করুন। আপনার রান্নাঘরে মুছে ফেলার জন্য মূল স্থানগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • কাউন্টারটপস
   • ফ্রিজের হ্যান্ডেল
   • কল হ্যান্ডলগুলি
   • প্যান্ট্রি, ক্যাবিনেট এবং ড্রয়ার হ্যান্ডলগুলি
   • যে কোনও ডিশওয়্যার ব্যবহার করা হয়

4. 

   যোগাযোগের অন্য কোনও পয়েন্ট স্যানিটাইজ করুন। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন আপনার বাড়ির ছোঁয়া থাকা সমস্ত কিছু মনে রাখা খুব কঠিন তবে আপনার সাথে যার যোগাযোগ ছিল সেটিকে স্যানিটাইজ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং আপনার অন্য কাউকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। বৈদ্যুতিন হিসাবে বিভিন্ন পৃষ্ঠতল ব্যবহারের জন্য নিরাপদ যে জীবাণুনাশক পণ্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন।আপনি ইতিমধ্যে এই সময়ে পরিষ্কার করেছেন এমন অঞ্চলগুলি ছাড়াও কোনও বাড়ির যোগাযোগের সর্বাধিক সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
   • থার্মোমিটার
   • বাথরুমের ক্যাবিনেট এবং ড্রয়ারের হাতল
   • ডোরকনবস
   • হালকা সুইচ প্লেট সহ হালকা সুইচগুলি
   • ল্যাপটপ, সেল ফোন, ল্যান্ডলাইন ফোন, টিভি রিমোট এবং কম্পিউটার কীবোর্ড এবং মাউসের মতো ইলেক্ট্রনিক্স

5. 

   আপনার সমস্ত অসুস্থ পোশাক ধুয়ে ফেলুন। এখন আপনার বিছানা, বাথরুম, রান্নাঘর এবং যোগাযোগের স্থানগুলি পরিষ্কার, আপনাকে আপনার অসুস্থ জীবাণুর শেষ স্থানটি সরিয়ে ফেলতে হবে: আপনি যে পোশাকটি পরিধান করেছিলেন। গত দিন বা সপ্তাহগুলিতে আপনি পুনরুদ্ধারকৃত সমস্ত পায়জামা, সোয়েটার এবং আরামদায়ক পোশাক নিন এবং গরম জল এবং রঙ-নিরাপদ ব্লিচ ব্যবহার করে লন্ড্রিগুলির একটি শেষ লোড করুন। তারপরে, হাই-হিট সেটিংয়ে কাপড় শুকিয়ে নিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সম্ভবত সমস্ত ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া হত্যা করেছেন এবং আপনি একটি পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর স্লেট রাখতে পারেন।
   • যদি আপনি অন্য কারও সাথে বাড়িতে ভাগ করে নেন, অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনার কাপড়গুলি তাদের থেকে আলাদাভাবে ধুয়ে নিন। ওয়াশিং মেশিনকে জীবাণুমুক্ত করার জন্য আপনার কাপড় পরিষ্কার করার পরে ব্লিচ দিয়ে একটি ধোয়ার চক্র চালান।

6. 

   বাড়িটি বাইরে এয়ার করুন। আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ার পরে উইন্ডোজ বন্ধ করে এবং অন্ধদের আঁকিয়ে আপনার ঘরে আটকানোর পরে আপনার ঘরটি বাইরে চালিত করা দুর্দান্ত ধারণা। যে কোনও উইন্ডো খুলুন এবং একটি ক্রস বায়ু আপনার বাড়ির এবং তার আশেপাশে কিছুটা তাজা বাতাস সরিয়ে দিন। আপনার বাড়ির বাসি, অসুস্থ বাতাসকে তাজা বাতাসের পরিবর্তে যে কোনও বায়ুবাহিত কণা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে এবং এটি আপনাকে সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করবে। যদি বাইরে বাইরে সত্যিই ঠান্ডা হয় তবে কেবল এক মিনিট বা 2 এর জন্য এটি করুন; অন্যথায়, উইন্ডোজ যতক্ষণ আপনার পছন্দ মতো খোলা রাখুন!

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি অসুস্থ হয়ে গেলে কীভাবে নিজেকে সাধারণ অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন?

ক্রিস এম ম্যাটস্কো, এমডি
পারিবারিক মেডিসিন চিকিত্সক ডাঃ ক্রিস এম মাতসকো পেনসিলভেনিয়ার পিটসবার্গে অবস্থিত একজন অবসরপ্রাপ্ত চিকিত্সক। মেডিকেল গবেষণার 25 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে ডঃ মাতসকো পিটসবার্গ কর্নেল ইউনিভার্সিটি লিডারশিপ অ্যাওয়ার্ড অফ এক্সিলেন্সের জন্য ভূষিত হয়েছেন। তিনি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নিউট্রিশনাল সায়েন্সে বিএস এবং ২০০ 2007 সালে টেম্পল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের এমডি ডিগ্রি অর্জন করেছেন। ডঃ মাতসকো আমেরিকান মেডিকেল রাইটার্স অ্যাসোসিয়েশন (এএমডাব্লুএ) থেকে একটি গবেষণা লেখার শংসাপত্র অর্জন করেছেন এবং একটি মেডিকেল রাইটিং এন্ড এডিটিং সার্টিফিকেশন শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় 2017 সালে।

পারিবারিক মেডিসিন চিকিত্সক চেষ্টা করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন, ভারী খাবার খাবেন না এবং আপনার কাজ এবং অনুশীলনের পরিমাণ সীমিত করুন। আপনি অসুস্থ হওয়ার পরে এক থেকে দুই সপ্তাহ ধরে তীব্র অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন।

আমি আজ অনেকবার অসুস্থ ছিলাম এবং আমার খুব তৃষ্ণার্ত হয়, তবে আমি যখনই পান করি কেবল তরলগুলি ফেলে দিয়েছি। আমার কি করা উচিৎ?

ক্রিস এম ম্যাটস্কো, এমডি
পারিবারিক মেডিসিন চিকিত্সক ডাঃ ক্রিস এম মাতসকো পেনসিলভেনিয়ার পিটসবার্গে অবস্থিত একজন অবসরপ্রাপ্ত চিকিত্সক। মেডিকেল গবেষণার 25 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে ডঃ মাতসকো পিটসবার্গ কর্নেল ইউনিভার্সিটি লিডারশিপ অ্যাওয়ার্ড অফ এক্সিলেন্সের জন্য ভূষিত হয়েছেন। তিনি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নিউট্রিশনাল সায়েন্সে বিএস এবং ২০০ 2007 সালে টেম্পল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের এমডি ডিগ্রি অর্জন করেছেন। ডঃ মাতসকো আমেরিকান মেডিকেল রাইটার্স অ্যাসোসিয়েশন (এএমডাব্লুএ) থেকে একটি গবেষণা লেখার শংসাপত্র অর্জন করেছেন এবং একটি মেডিকেল রাইটিং এন্ড এডিটিং সার্টিফিকেশন শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় 2017 সালে।

পারিবারিক মেডিসিন চিকিত্সক সেই ক্ষেত্রে, আপনাকে চিকিত্সার সাথে দেখা করতে হবে এবং চতুর্থ তরল পুনরুদ্ধার গ্রহণের জন্য ER যেতে হবে। যদি আপনি তরলগুলি না রাখেন যা হাসপাতালে ভর্তির জন্য একটি ইঙ্গিত।

আমার নিউমোনিয়া হয়েছে, এবং আমার শুকনো ব্রঙ্কাইকেটেসিস ধরা পড়েছে। আমি সকালে অসুস্থ বোধ করি। ডাক্তার বলেছেন এটি স্বাভাবিক, তবে আমি এখন 11 মাস ধরে এইরকম হয়েছি। দিন যত যাচ্ছে ততই আমার ভালো লাগার ঝোঁক। আমি কি করতে পারি?

লুবা লি, এফএনপি-বিসি, এমএস
মাস্টার্স ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল লুবা লি ইউনিভার্সিটি, এফএনপি-বিসি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার সাথে টেনেসিতে একটি বোর্ড সার্টিফাইড পরিবার নার্স অনুশীলনকারী (এফএনপি) এবং শিক্ষিকা। লুবার পেডিয়াট্রিক অ্যাডভান্সড লাইফ সাপোর্ট (পলস), জরুরী মেডিসিন, অ্যাডভান্সড কার্ডিয়াক লাইফ সাপোর্ট (এসিএলএস), টিম বিল্ডিং এবং ক্রিটিকাল কেয়ার নার্সিংয়ের শংসাপত্র রয়েছে। তিনি ২০০ Ten সালে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে স্নাতকোত্তর (এমএসএন) পেয়েছিলেন।

মাস্টার্স ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি নিউমোনিয়া থেকে পুনরুদ্ধার দীর্ঘ এবং কঠিন হতে পারে difficult আপনার শরীরের বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনি খাচ্ছেন এমন খাবারের সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে মুক্তি পেতে আমি 3 সপ্তাহের জন্য একটি নির্মূল ডায়েট চেষ্টা করার পরামর্শ দেব। অ্যান্টিবায়োটিক-পরবর্তী ব্যবহারের সাথে হাতের নাগালের পাশাপাশি আপনার ছোট্ট অন্ত্রের ছোট ব্যাকটিরিয়া বাড়াতে না পারার পাশাপাশি অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি করার বিষয়টি নিশ্চিত করতে আমি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করব। আমি পরিপূরক-ভিটামিন ডি, সি, জিঙ্ক, প্রোবায়োটিক এবং গ্লুটাথাইনেরও ব্যবহার করতে পারি। তদতিরিক্ত, আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার চাপকে মাঝারি অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম দিয়ে পরিচালনা করুন। আমি অবশ্যই একটি কার্যকরী medicineষধ চিকিত্সক বা নার্স চিকিত্সকের পরামর্শ নেব।

অসুস্থতার সময় আমি কীভাবে আশাবাদী থাকতে পারি এবং খুব বেশি হতাশ হই না?

কেবল মনে রাখবেন যে এটি একটি অস্থায়ী ধাক্কা, এবং আপনি যে কোনও উপভোগ করেন যেমন মুভি দেখা, পড়া এবং শখের সাথে জড়িত এমন কিছু নিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ডাউনটাইম নিন।

আমি যখন ফেলে দেই, তখন আমি স্বাদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাব?

দাঁত ব্রাশ করুন বা বমি করার পরে কিছু পুদিনা মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন। এটি স্বাদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্রচুর চারপাশে জল সাঁতার কাটা এবং প্রথমে থুতু দেওয়া ভাল উপায়।

আমি কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ব?

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সত্যিই ব্যস্ত থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত উষ্ণ স্নান করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। এর পরে, একটি শান্ত ত্বক ময়শ্চারাইজার লাগান বা এক কাপ চা তৈরি করুন। এত কিছুর পরেও আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আরেকটি উপায় হ'ল বেশি হিংস্রতা বা ক্রিয়া ছাড়াই কোনও বই পড়ার বা সিনেমা দেখার চেষ্টা করা।

আমার ঠাণ্ডা কেটে যায় তা নিশ্চিত করতে আমি কী করতে পারি?

বাইরে গিয়ে কিছুটা তাজা বাতাস পান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ভাল ঘুমান, অনুশীলন করুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

আমি ঘুমাতে যেতে চাই, তবে আমি গরম এবং ঘামযুক্ত। আমি কি করতে পারি?

বিছানা এবং প্রসারিত থেকে বেরিয়ে যান, তারপরে একটি দ্রুত শীতল স্নান বা ঝরনা নিন। একটি ফ্যান চালু করুন বা একটি উইন্ডো খুলুন।

আমি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে অসুস্থ ছিলাম। আমি ডায়রিয়া এবং বমি থেকে ভুগছি এবং এখন ক্লান্ত বোধ করছি। আমার বমি বন্ধ হয়ে গেছে এবং এখন আমি খিদে পেয়েছি। আমি কি পুনরুদ্ধারের পথে?

এটি সম্ভবত, তবে আপনার পেট এবং সিস্টেমগুলি দুর্বল হওয়ায় আপনি এখনই কী খাবেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

আমার যদি মাথা ব্যথা হয় এবং আমার বমি বমি হয় তবে আমি কী করব?

কিছু টেলিনল বা আইবুপ্রোফেন নিন এবং কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। লাইটগুলি নিচে বা বন্ধ করুন। ক্র্যাকার বা টোস্টের মতো নরম খাবার খান এবং পরিষ্কার তরল পান করুন। যদি আপনার সাথে প্রায়শই এটি ঘটে থাকে তবে আপনার মাইগ্রেন হতে পারে, এক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করার জন্য কিছু লিখতে সক্ষম হবেন।

• 
  
  কিছুক্ষণ অসুস্থ থাকার পরে হতাশা কি আসল? উত্তর
• 
  
  ভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে 7 সপ্তাহ অসুস্থ থাকার পরেও আমি আর অসুস্থ নই, তবে আমার ক্ষুধাটি এসে এখন চলে। এটা কি স্বাভাবিক? উত্তর

পরামর্শ

• কোনও অসুস্থতার পরে সপ্তাহগুলিতে এটিকে সহজভাবে চালিয়ে যান, এবং আপনার দেহটি যখন আপনাকে ধীর হতে বলে। আপনি আরও ভাল বোধ করছেন বলেই এর অর্থ এই নয় যে আপনি 100% অসুস্থতা মুক্ত!
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে খাবার খাওয়া কেবল কোনও অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার জন্য নয়, ভবিষ্যতের ফ্লসকে প্রতিরোধ করার জন্য সেরা উপায়।