লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কর্মক্ষেত্রে ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতার আয়োজন সম্পর্কে কখনও ভেবে দেখেছেন? এটি দেখতে যত সহজ তার চেয়ে সহজ। প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য, প্রক্রিয়াটি পর্যায়ক্রমে, চ্যালেঞ্জ এবং পদক্ষেপগুলিতে ভাগ করুন। অনুমতি জন্য আপনার বস জিজ্ঞাসা করুন, তারপরে নিয়ম এবং অংশগ্রহণকারীদের সেট করুন। একে অপরের অগ্রগতি সন্ধান করুন এবং দিনের শেষে, ঘোষণা করুন কে বিজয়ী। নীচের টিপসগুলি পড়ুন এবং ঠিক কী করবেন তা শিখুন!
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: চ্যালেঞ্জ সংগঠিত
অনুমতি জন্য আপনার সুপারভাইজার এবং কর্তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যেমন কাজের পরিবেশে রয়েছেন, আপনার পূর্বের অনুমোদন প্রয়োজন। আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে কথা বলুন এবং জনগণের কাছে এটি চালু করার আগে ধারণাটি ব্যাখ্যা করুন।
- সংস্থাটির পরিচালন এটি সমর্থন করলে প্রতিযোগিতার আয়োজন করা অনেক সহজ হবে।
- আপনার কর্তাদের থেকে কোনও বিবরণ গোপন করবেন না। ভবিষ্যতে সমস্যা এড়াতে প্রতিযোগিতা এবং এর সাথে জড়িত সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ব্যাখ্যা করুন।
- যদি আপনার কর্তারা ধারণাটি অনুমোদন না করেন তবে প্রতিযোগিতাটি মানিয়ে নিন এবং এটি কোম্পানির বাইরে সংগঠিত করুন। কেবল এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে বা সহকর্মীদের শাস্তি দিতে পারে।
মানব সম্পদ বিভাগকে প্রতিযোগিতায় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। সংস্থার এইচআর বিভাগ এমনকি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে এবং দলের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার কর্তাদের কাছ থেকে অনুমতি পাওয়ার পরে, শিল্প কর্মকর্তাদের সাথে কথা বলুন এবং একটি চুক্তিতে পৌঁছান।- এইচআর বিভাগ যারা প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে (এবং জিতেছে) তাদের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা দিতে পারে।
যদি বিজয়ী একটি আর্থিক পুরষ্কার পান তবে অবদানের স্তরগুলি নির্দিষ্ট করুন। বেশিরভাগ ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতা কিছুটা আর্থিক ক্ষতিপূরণ দেয়। প্রয়োজনে যারা আগ্রহী তাদের কাছ থেকে একটি ছোট রেজিস্ট্রেশন ফি চাইুন, সবকিছু একসাথে রেখে বিজয়ীকে দিন! কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না এবং এই ফি থেকে 10 ডলার বা আর $ 20.00 ব্যয় করবেন না।- কিছু প্রতিযোগিতা প্রতি সপ্তাহে বিজয়ীদের পুরস্কৃত করে, আবার অন্যরা কেবল সেই ব্যক্তিকেই পুরষ্কার দেয় যা শেষ পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি ওজন হারাবে। অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নিন।
- কাউকে কেবল নিবন্ধকরণ ফি প্রদান করতে না পারার কারণে অংশ নেওয়া থেকে বিরত রাখবেন না। চূড়ান্ত পুরস্কার না পেলেও তাকে একইভাবে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করতে দিন।
- আপনি সংস্থাকে চূড়ান্ত পুরস্কারের অর্থের জন্য অবদান রাখতেও বলতে পারেন। এটি এমনকি অনেক লোককে অংশ নিতে রাজি করবে! আপনার উর্ধ্বতনদের ব্যাখ্যা করুন যে প্রচেষ্টা স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং কর্মীদের সহাবস্থানকে উন্নত করবে।
মোট দুই বা তিন মাস প্রতিযোগিতার আয়োজন করুন। অংশগ্রহণকারীদের আসলে কিছু অর্জনের জন্য এটি আদর্শ সময় - কারণ তারা স্বাস্থ্যকর গতিতে ওজন হ্রাস করতে পারে, তাদের ডায়েট বা অভ্যাসকে আমূল পরিবর্তন করতে বাধ্য না করে।- আদর্শ হ'ল প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 1 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করা। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে এই লক্ষ্য অর্জনে উত্সাহিত করুন।
- জানুয়ারীর কাছাকাছি প্রতিযোগিতাটি শুরু করার চেষ্টা করুন, যখন বেশিরভাগ লোকেরা নতুন বছরের রেজোলিউশন এবং প্রতিশ্রুতি নিয়ে উত্তেজিত থাকে।
অংশগ্রহণকারীদের ওজন শতাংশ গণনা করুন, কেবল পাউন্ডের হ্রাস নয়। অনেক পেশাদার ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতার দুটি প্রধান পরামিতি থাকে: ওজন হ্রাস নিজেই এবং শতাংশ হ্রাস। উভয়ই গ্রহণ করুন, যেমন উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ: ধরা যাক যে, শুরুতে মার্কোস ওজন 90 কেজি এবং জোওোর ওজন 140 ছিল the জিলো কিলো শর্তে জিতেছে, তবে শতাংশের দিক দিয়ে মার্কোস বিজয়ী।
- শীর্ষ দুটিকে পুরষ্কার সরবরাহ করুন: যে ব্যক্তি সবচেয়ে বেশি পাউন্ড হারায় এবং যে শতাংশটি সবচেয়ে কম দেয়।
অংশগ্রহণকারীদের জন্য অনুসন্ধান করুন। অনুমতি প্রাপ্তি এবং প্রতিযোগিতার আয়োজনের পরে, আপনি যে অংশ নিতে চান তাদের অনুসরণ করার সময় এখন আপনার। পামফলেট বিতরণ করুন, ইমেলগুলি প্রেরণ করুন বা সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে চ্যাট করুন। তারা আগ্রহী হওয়ার সাথে সাথে ব্যক্তিগত তথ্য এবং নিবন্ধকরণ ফি সংগ্রহ করুন collect
- প্রতিযোগিতা শুরুর জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করুন এবং সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অবহিত করুন।
- অংশগ্রহণকারীদের সংবাদ এবং তথ্য প্রেরণের জন্য সামাজিক মিডিয়ায় ইমেল তালিকা বা গোষ্ঠী তৈরি করুন।
- যে কেউ তাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে জোর করবেন না। প্রচুর লোক নিজের ওজন নিয়ে নিরাপত্তাহীন (এবং দুর্ঘটনাক্রমে আপনি প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করতে পারেন)।
গ্রুপে প্রতিযোগিতা থাকলে দলগুলি সংগঠিত করুন। কিছু ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতা দলে অনুষ্ঠিত হয়। সংস্থায় কোনও কিছুর আয়োজন করা মূল্যবান কিনা তা নিয়ে ভাবুন এবং সবাইকে দলে বিভক্ত করতে সহায়তা করুন।
- সম্ভবত সেরা বিকল্প চক্র এড়ানোর জন্য এলোমেলো গ্রুপ স্থাপন করা।
- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছে কাগজের টুকরো বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে নামগুলি বাছাই করার বিকল্প রয়েছে।
- দলে কেউ যদি তেমন সহযোগিতা না করে তবে কিছু লোক অসন্তুষ্ট হতে পারে। আপনার সহকর্মীরা একটি দলে কীভাবে কাজ করতে জানেন না তা যদি আপনি বিশ্বাস করেন তবে স্বতন্ত্রভাবে সবকিছু করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিযোগিতা পরিচালনা
এ অংশগ্রহনকারীদের অগ্রগতি রেকর্ড করুন স্প্রেডশীট. প্রতিযোগিতায় প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর অগ্রগতি কোনও এক্সেল স্প্রেডশিটে বা এই জাতীয় মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটিতে রেকর্ড করুন। শেষ পর্যন্ত, লোকেরা মোট কত পাউন্ড হারিয়েছে তা জুড়ুন।
- একটি কলামে অংশগ্রহণকারীদের নাম লিখুন, অন্যটিতে শুরু করার ওজন এবং নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হ্রাস।
- আপনি যদি স্প্রেডশিটগুলির সাথে কাজ করা সহজ মনে করেন তবে সমস্ত লোকের মোট ওজন হ্রাস এবং যে পরিমাণ পাউন্ড হারানো হয়েছে তার যোগ করার জন্য নথিতে সূত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে পৃথকভাবে ওজন করুন। অংশ নেবে এমন প্রতিটি ব্যক্তির ওজন লক্ষ্য করে প্রতিযোগিতা শুরু করুন। একটি মানের স্কেল কিনুন এবং খালি কোম্পানির ঘরের মতো এটি আরও সংরক্ষিত জায়গায় রাখুন। তারপরে প্রত্যেককে সরঞ্জামে উঠতে বলুন (বিভিন্ন সময়ে) এবং কার্যপত্রকটিতে মানগুলি লিখুন।
- অংশগ্রহণকারীদের ওজন ধারাবাহিকভাবে রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ: প্রত্যেককেই তাদের জুতো, ভারী কোট ইত্যাদি সরিয়ে ফেলতে হবে। প্রতি সপ্তাহে একই পরামিতি ব্যবহার করুন।
ওজন সম্পর্কিত সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের গোপনীয়তা সম্মান করুন। অনেক লোকের জন্য ওজন একটি সংবেদনশীল সমস্যা, বিশেষত যারা ভাবেন যে তারা শীর্ষে আছেন। অতএব, আপনি যখন একা থাকবেন কেবল প্রতিযোগিতার প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে স্কেলে পদক্ষেপ নিতে বলুন। প্রত্যেককে সম্মান করুন এবং ভুল সময়ে এ বিষয়ে কথা বলবেন না, যেমন আশেপাশে আরও বেশি লোক থাকে।
- বিজয়ীর ঘোষণার সময়, কেবলমাত্র বলুন যে ব্যক্তি মোট কত পাউন্ড হারিয়েছে, এখন তার ওজন কত নয়। আরও ভাল: কেবল হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডের শতাংশের প্রতিবেদন করুন। অন্যান্য অংশগ্রহণকারীরা এই তথ্যটি সহ আসল ওজন বা প্রতিযোগীদের হ্রাস গণনা করতে পারবেন না।
- অংশগ্রহণকারীদের সম্মান করুন যারা গোপনীয়তার প্রশংসা করেন। উদাহরণস্বরূপ: সামগ্রিক র্যাঙ্কিংয়ে তারা কী অবস্থানে রয়েছে তা কেবল বলুন। প্রতিযোগিতাটি খুব কম আক্রমণাত্মক হবে যদি চূড়ান্ত স্প্রেডশিট কেবল আপনাকে প্রতিটি ব্যক্তি কী জায়গা দখল করে তা বলে, তবে তারা কত পাউন্ড হারিয়েছে তা নয়।
- গ্রুপে প্রতিযোগিতা থাকলে নির্দিষ্ট সংবেদনশীল তথ্য লুকানো সহজ। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের একসাথে যুক্ত মোট পাউন্ডগুলি প্রতিবেদন করুন যাতে কেউ বিরক্ত না হয়।
প্রতি সপ্তাহে একবার অংশগ্রহণকারীদের ওজন। সপ্তাহের একটি দিন চয়ন করুন যখন প্রত্যেকে অংশগ্রহণকারীদের ওজনের জন্য উপলব্ধ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ (ঠিক প্রথম বারের মতো)। প্রত্যেককে আরও সংরক্ষিত জায়গায় কল করুন এবং প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করুন।
- প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর অগ্রগতি রিপোর্ট করুন। কেউ যদি প্রতিযোগিতায় আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য টিপস চান, সৎ এবং দায়িত্বশীল পরামর্শ দিন।
- এটি পুনরাবৃত্তি করতে আঘাত দেয় না: প্রতিযোগিতার পরামিতিগুলিতে সামঞ্জস্য থাকুন। কিছু অংশগ্রহণকারীদের এমন কিছু করতে বলুন যা অন্যরা করে না, বা ফলাফলগুলি সঠিক হবে না।
- অংশ গ্রহণকারীদের ওজন কমে না যাওয়ার সমালোচনা করবেন না (বা আরও খারাপ: কয়েক পাউন্ড রয়েছে) অধিক)। প্রত্যেকেরই দৈনিক ভিত্তিতে সমস্যা আছে এবং কেউ এর জন্য প্রত্যাখ্যান করার দাবি রাখে না।
কাউকে হাল ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত থাকবেন না। কিছু লোক প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করা কঠিন বলে মনে করেন। এই কারণে, কাউকে সমালোচনা বা বিদ্রূপ না করে প্রত্যাহার গ্রহণ করুন। বিপরীতে: এখনও পর্যন্ত আপনার অধ্যবসায়ের জন্য আপনার সহকর্মীকে ধন্যবাদ।
- ব্যক্তির অর্থ ফেরত দিন, যদি না আপনি শুরু থেকেই পরিষ্কার করে দেন যে কোনও ফেরত থাকবে না।
সময় পেলে বিজয়ী ঘোষণা করুন। প্রতিযোগিতা শেষ হওয়ার পরে একবার অংশগ্রহীতাদের ওজন দিন। প্রতিটি ব্যক্তির ওজন রেকর্ড করুন এবং চূড়ান্ত ব্যালেন্স জানতে এবং বিজয়ী (বা বিজয়ীদের) কাছে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় অ্যাকাউন্টগুলি করুন।
- আপনি যদি গ্রুপগুলির সামনে বিজয়ী ঘোষণা করতে যাচ্ছেন, তবে প্রতিটি সদস্যের দ্বারা সর্বমোট হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড যুক্ত করুন। যদি আপনার ওজন সর্বোচ্চ শতাংশ হারায় তাদের জন্যও যদি আপনার পুরষ্কার থাকে তবে সঠিক গণনা করুন।
- চূড়ান্ত ভার-ইন করার সময় বিজয়ীর ঘোষণা করুন বা যদি প্রযোজ্য হয়, তা প্রকাশ করার জন্য একটি সমাপনী অনুষ্ঠানের আয়োজন করুন।
- এই প্রক্রিয়াতে নিজেকে নিবেদিত প্রত্যেককে অভিনন্দন জানাই এবং পুনরাবৃত্তি করুন যে চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল পুরষ্কারের প্রতিযোগিতা নয়, স্বাস্থ্যসেবা উত্সাহিত করা।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা
প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদের সাথে সাপ্তাহিক সভা করুন। ওজন হ্রাস করা কঠিন এবং অনেক উত্সর্গের প্রয়োজন। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের সময়ে সময়ে নৈতিক সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং, একটি সংহতি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যাতে প্রত্যেককে গল্প, অর্জন এবং চ্যালেঞ্জগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ থাকে। কেউ কেউ অন্যকে সাহায্য করতে পারে!
- এই সভাগুলি এমন লোকদের জন্য উন্মুক্ত করুন যারা সংস্থায় একটি সাধারণ সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরির জন্য প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন না।
- প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদের মতামত এবং উত্সাহ দেওয়ার জন্য আপনি শারীরিক শিক্ষাবিদ বা স্পিকারের মতো বহিরাগতদেরও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। প্রয়োজনে সংস্থাকে সেই অতিথির ব্যয়ের জন্য অর্থ দিতে বলুন।
শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় সহ পার্টি এবং ইভেন্টগুলি সাজান। আপনার ডায়েট উন্নত করা তাদের পক্ষে যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের প্রধান পদক্ষেপ। প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী সকলকে তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করুন এবং কেবল স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির মতো পার্টি এবং ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন। সুতরাং, প্রত্যেকে সময়ের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- অংশগ্রহণকারীরা যারা চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য রেসিপিগুলি ভাগ করে নিন এমন ধারণাটি দিন।
- স্বাদযুক্ত রেসিপিটি কে এনেছে তা জানতে অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি সমীক্ষা নিন।
গ্রুপ প্রশিক্ষণ সেশনের আয়োজন করুন। কিছু লোক যখন অনুষঙ্গী হয় তখন তারা অনুশীলনে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হয়। প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদের সপ্তাহে একবার বা দু'বার গ্রুপে প্রশিক্ষণের জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের জন্য এটি কতটা ভাল তা দেখুন!
- কর্মীদের হাঁটার জন্য বা কাজের পরে উইকএন্ডে চালানোর আমন্ত্রণ জানিয়ে শুরু করুন।
- এমনকি প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন না এমন লোকদেরও আমন্ত্রণ জানান। এই ব্যক্তিরা সহকর্মীদের মধ্যে সংহতি দেখলে প্রস্তাবটিতে আগ্রহী হতে পারেন।
- নিম্ন তীব্রতা workouts সময়সূচী, প্রতিটি ব্যক্তির একটি পৃথক শারীরিক অবস্থা এবং সবাই একই গতিতে পৌঁছাতে পারে না।
পরামর্শ
- আপনি কেবল সংস্থাই নয়, বেশ কয়েকটি জায়গায় এই ধরণের প্রতিযোগিতার আয়োজন করতে পারেন। বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, প্রতিবেশী, কলেজ সহকর্মী এমনকি সামাজিক যোগাযোগের যোগাযোগের মতো কিছু প্রস্তাব করুন।
- ইন্টারনেটে এমনকি ওজন হ্রাস করতে চায় এমন লোকদের সম্প্রদায়ের সংহত করার চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে বা আপনার ডায়েটকে আমূল পরিবর্তন করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন (এবং সবাইকে এটি করার পরামর্শ দিন)।
সতর্কবাণী
- যাদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন রয়েছে তাদের এই ধরণের প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া উচিত নয়।
