লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
25 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
ডিটক্সিফিকেশন বা বিখ্যাত ডিটক্স হ'ল দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়া। কয়েক দশক ধরে প্রচলিত, যে খাবারগুলি কিছু দিনের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ডিটক্সের প্রতিশ্রুতি দেয় তা বিভিন্ন রকমের এবং যদিও তাদের কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায় নি, তবে অনেক লোক দাবি করে যে আরও মনোযোগী এবং আরও উত্সাহী হওয়ার পরে মুছে ফেলার জন্য শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এ জাতীয় ফলাফল প্রত্যাশিত, যেহেতু এই জাতীয় ডায়েটে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে, খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অপসারণ করা।
দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটিতে মদ্যপান বা রাসায়নিক অপব্যবহারের জন্য চিকিত্সা করা এমন কাউকে কীভাবে ডিটক্স করা যায় সে সম্পর্কে তথ্য নেই। অ্যালকোহল বা অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ, বিশেষত বেনজোডিয়াজেপাইনস থেকে ডিটক্সিফিকেশন সর্বদা চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
ধাপ
অংশ 1 এর 1: একটি স্বল্পমেয়াদী ডিটক্স
একটি ফলের ডিটক্স তৈরি করুন। অনাহার না করে উপবাসের এটি দুর্দান্ত উপায় is অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে, প্রচুর ফল খাওয়া শক্তির স্তর বাড়ায়, ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং স্ট্রোক (স্ট্রোক) হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে। আপনি বিভিন্ন ধরণের ফল খেয়ে বা আপনার পছন্দ মতো মাত্র এক প্রকার ফল খাওয়ার মাধ্যমে এই ডিটক্সটি করতে পারেন, যেহেতু আপনি এতটা ক্ষতিগ্রস্থ হন না। তবে এই ডিটক্সটি এক সপ্তাহের বেশি করবেন না।- কমলা, ট্যানগারাইন, আঙ্গুর, লেবু এবং চুনের মতো সাইট্রাস ফল খান কারণ তারা সেরা ডিটক্স ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। আপনি এগুলি একা খেতে পারেন বা এগুলিকে অন্য ফলের সাথে একত্রিত করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন একটানা সাত দিনের বেশি সময় ব্যয় করবেন না কেবল ফল খাওয়া।
- একটি আঙ্গুর ডিটক্স চেষ্টা করুন। এগুলিতে রেসিভেরট্রল থাকে যা শরীরকে ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে পাশাপাশি রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। যেহেতু এগুলি পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি একটি দুর্দান্ত উত্স, তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য কেবল আঙ্গুর (আপনার পছন্দ মতো) খান।
একটি তরল দ্রুত করুন। দুই থেকে তিন দিনের জন্য কেবল তরল (জল, চা, ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস এবং প্রোটিন শেক) গ্রহণ করুন। তরল ডায়েটগুলি ক্যালোরি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে ওজন হ্রাস বাড়াতে সহায়তা করে এবং অনেকে দাবি করেন যে তারা নির্দিষ্ট কিছু বিষাক্ত দেহের শরীর পরিষ্কার করে, যদিও এই তত্ত্বকে সমর্থন করার মতো কোনও শক্ত গবেষণা নেই।- আপনার দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য আপনার তরল দ্রুততে ফল বা উদ্ভিজ্জ রস অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে তরল দ্রুত শেষ হলে আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় আপনি আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবেন।
সাত দিন ধরে কেবল ফলমূল এবং শাকসব্জী খান। এই খাবারগুলিতে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে তবে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনাকে এগুলিকে একত্রিত করতে এবং বৈচিত্র্য প্রয়োজন। এটি করার জন্য, রোজার সময় কী খাবেন তা নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত গাইড ব্যবহার করুন:- আরও গ্রাহক তন্তু শিম, কালো মটরশুটি, আপেল, সয়াবিন, ব্লুবেরি এবং আর্টিকোকস খাওয়া।
- আরও গ্রাহক পটাসিয়াম গাজর, কলা, লিমা বিন, ইংরেজি আলু, রান্না করা শাকসবজি এবং মিষ্টি আলু খাচ্ছেন
- আরও গ্রাহক ভিটামিন সি কিউই, স্ট্রবেরি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, টমেটো, কমলা, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আম এবং মরিচ খাওয়া।
- আরও গ্রাহক ফলিক এসিড সিদ্ধ শাক, তরমুজ, অ্যাস্পারাগাস, কমলা এবং কালো চোখের মটরশুটি খাচ্ছেন।
- আরও গ্রাহক ভাল চর্বি (মনস্যাচুরেটেড) অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং নারকেল খাচ্ছি।
অংশ 2 এর 2: একটি দীর্ঘমেয়াদী ডিটক্স
জৈব সবজি এবং মাংস খান। প্রচলিতভাবে উত্পাদিত হওয়ার সময়, এই খাবারগুলিতে রাসায়নিক সার এবং সিন্থেটিক কীটনাশক থাকে, অন্যদিকে জৈবিকভাবে উত্পাদিতরা প্রাকৃতিক সার এবং কীটনাশক ব্যবহার করে। জৈব মাংসগুলি ক্ষতিকারক অ্যান্টিবায়োটিক, বৃদ্ধি হরমোন এবং medicinesষধগুলি থেকে মুক্ত যা প্রাণী প্রচলিত খামারে খাওয়ানো হয়।
- খাবারটি জৈব কিনা, তা জানতে লেবেলগুলি পড়ুন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া অপরিহার্য, যেমন অন্যান্য উপকারগুলির মধ্যে এটি শরীরের তরলগুলির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা কিডনিগুলি আপনার দেহের ইউরিয়াতে মূল টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে।
- লেবু দিয়ে পানি পান করুন। দিনের বেলা পানিতে লেবু, কমলা বা চুনের রস যোগ করুন যাতে এই ফলগুলিতে উপস্থিত সাইট্রিক অ্যাসিড আপনার শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ তরল পান করাও সহজ, তবে জল সুগন্ধযুক্ত হওয়ায় ফলগুলি থেকে সাইট্রিক অ্যাসিডজনিত দাঁতের ক্ষয় রোধ করার জন্য খাবারের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করা প্রয়োজন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অ্যালকোহল মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদিও এটি পুরোপুরি থামার প্রয়োজন নেই, রাতের বেলা নিজেকে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ারের গ্লাসে সীমাবদ্ধ রেখে পরিমিতভাবে পান করুন।
প্রক্রিয়াজাত চিনি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনির ঘন ঘন সেবন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সমস্ত পুষ্টির লেবেল পড়ুন এবং রুটি, সালাদ ড্রেসিংস এবং মশালাগুলিতে উপস্থিত প্রক্রিয়াজাত চিনির পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার এক্সপোজারকে বাতাসের টক্সিনগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে কার্বন মনোক্সাইড, রেডন এবং অ্যাসবেস্টস, যা আপনার নিজের বাড়িতে পাওয়া যায়।
- কার্বন মনোক্সাইড একটি সম্ভাব্য মারাত্মক গন্ধহীন রাসায়নিক যা চুল্লি, বারবিকিউ এবং গাড়ির ইঞ্জিন দ্বারা উত্পাদিত হয়। এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং উদাসীনতা, তাই ঘরে বসে একটি কার্বন মনোক্সাইড আবিষ্কারক স্থাপন করা এবং ভাল বায়ুচলাচল পরিবেশ বজায় রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।
- আপনার বাড়িতে অ্যাসবেস্টস বা রেডন উপকরণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন।
মেডিটেশন. অনেক ধর্ম এবং দর্শন মনের দিকে মনোনিবেশ করার এবং শান্তির বোধ বিকাশের উপায় হিসাবে উপবাসের সমর্থন করে। আপনি যখন নিজের শরীরকে ডিটক্সাইফ করছেন, তখন ক্ষোভ, ক্রোধ, দুঃখ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি থেকেও মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য, আপনি সাধারণত খাবার খেতে বা খাবার প্রস্তুত করতে ব্যয় করার সময়টি ডায়রিতে লিখে রাখুন।
অতিরঞ্জিত কর না. সর্বোপরি, একটি পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদদের তত্ত্বাবধানে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং ডায়েটরি পরিবর্তনের সাথে মিলিত একটি বাস্তবসম্মত এবং সুষম জীবনধারা খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য। মনে রাখবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করছেন, দ্রুত, চরম এবং অস্থির পরিবর্তন ছাড়াই আপনার শরীরের চাপ বাড়ানোর জন্য নয়। এছাড়াও ডিটক্স শেষ হওয়ার পরে বাধ্যতামূলক খাওয়ার আচরণ পুনরায় শুরু করে আপনি যা অর্জন করেছেন তা হারাবেন না বলেও সতর্ক হন।
পরামর্শ
- বন্ধুর সাথে ডিটক্স। এইভাবে, তারা সবচেয়ে কঠিন সময়ে একে অপরকে সমর্থন করে, রেসিপি এবং টিপস ভাগ করে এবং অর্জনগুলি একসাথে উদযাপন করে।
- আস্তে খাও. একটি ডিটক্সের সময়, আপনি যদি ভালভাবে এবং তাড়াহুড়ো না করে চিবান তবে আপনি আপনার খাবারটি প্রসারিত করতে পারেন। এ ছাড়া ধীরে ধীরে খাওয়া হজমেও সহায়তা করে।
- যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার কাটা বা দ্রুত হাঁটাচলা করার মতো হালকা অনুশীলন করুন এবং উপবাসের সময় চলমান বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ম্যাসাজ করুন পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা নিজের ত্বকে এক্সফোলিয়েটিং গ্লোভ ব্যবহার করুন।
- মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি যদি খাবারটি গরম করতে চান তবে এটি একটি সামান্য জল দিয়ে একটি প্যানে রাখুন, আচ্ছাদন করুন এবং চুলাটি চালু করুন।
- বিশ্রাম, ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া আপনাকে আরও শক্তিশালী বা আরও অলস বোধ করতে পারে। যাই হোক না কেন, রোজা রাখার সময় রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো যেমন প্রয়োজন তেমনি বিকেলে ঝাপটানোও জরুরি।
সতর্কবাণী
- ডিটক্সের সময় আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে দশ থেকে 14 দিনের বেশি এটি করবেন না, কারণ দীর্ঘমেয়াদী উপবাস আপনার দেহের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে।
- ইন্টারনেটে আপনি যে কোনও ডিটক্স খুঁজে পাবেন তা অনুসরণ করবেন না, কারণ অনেকগুলি নিরাপদ নয়। পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে আপনার ডায়েটে সর্বদা পরিবর্তন করুন।
- পাসিং পয়েন্টে উপবাস করবেন না। যদি আপনি পাস হয়ে যায় বা মনে হয় আপনি পাস করতে চলেছেন তবে এটি ডায়েটটি খুব বেশি এগিয়ে গেছে। সেক্ষেত্রে রক্তের শর্করার মাত্রা ফিরিয়ে আনার জন্য সঙ্গে সঙ্গে এক টুকরো রুটি বা কুকি খান, একটি ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ আইসোটোনিক নিন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার হাঁটুর মাঝে মাথা রেখে শুয়ে পড়ুন। এই ডায়েটটি তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ করুন এবং এটি আবার চেষ্টা করবেন না।
- একটানা তিন দিনের বেশি সময় ধরে তরল দ্রুত সঞ্চালন করবেন না।
- কিছু ডিটক্স ডায়েট প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে উদাসীনতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই এর মধ্যে স্বস্তি দিন এবং ভারী বা কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ান।
- বেশিরভাগ চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে বিশেষ ডায়েটের প্রয়োজন ছাড়াই লিভার এবং কিডনি সঠিকভাবে দেহকে ডিটক্সিফাই করে দেয়। সুতরাং, সচেতন থাকুন যে আপনি ডিটক্সের পরে আপনার স্বাস্থ্যের কোনও বড় পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন না।
