লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
24 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
নড়বড়ে কণ্ঠস্বর থাকা হতাশাজনক এমনকি বিব্রতকরও হতে পারে। পরিস্থিতি নির্বিশেষে - প্রকাশ্য বক্তৃতার সময় বা কারও সাথে কথা বলার সময়, উদাহরণস্বরূপ - লোকদের বুঝতে অসুবিধা হয় (এবং তাই আপনি যা বলছেন তা বোধগম্য হয়!)। ভাগ্যক্রমে, আপনার সর্বাধিক আত্মবিশ্বাসী আত্মাকে পৃষ্ঠে আনতে কেবল কিছু শ্বাস প্রশ্বাস এবং বক্তৃতা অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: শ্বাস প্রশ্বাস এবং স্পিচ অনুশীলন অনুশীলন
আরও নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিন। একটি আয়নাতে দেখুন এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। যদি আপনার কাঁধ উপরে উঠে যায় তবে এটি আপনার বুকের মাধ্যমে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে নয় (পেশী যা আপনার ফুসফুসের নীচে রয়েছে)। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং দেখুন যে আপনি কাঁধ এবং বুক না সরিয়ে আপনার পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করতে পারেন কিনা।
- বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার কথা বলার ক্ষেত্রে এটি একটি বড় পার্থক্য করে। যেহেতু ডায়াফ্রামটি একটি পেশী, তাই এটি অনুশীলন করা প্রয়োজন (পাশাপাশি বাইসপস উদাহরণস্বরূপ)। আপনি যত শক্তিশালী হবেন তত ভাল আপনি আপনার কণ্ঠকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন (এবং শব্দে কাঁপুনি), যেহেতু শক্তিশালী কণ্ঠগুলি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে।
আরও ভাল হওয়ার জন্য ডায়াফ্রামটি শক্তিশালী করুন। আপনি যখন ডায়াফ্রামটি খুঁজে পেতে এবং ব্যবহার করতে শিখেন তখন এটি প্রশিক্ষণের সময়। ঝরনার আগে এবং পরে, আপনার কোমরে একটি তোয়ালে সংযুক্ত করুন। শ্বাস নিতে এবং আপনার কাঁধ বা বুকে না সরিয়ে তোয়ালেটি সরানোর চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং, পরের বার যখন বাতাস বের হবে তখন "আহ" বলুন। এই প্রক্রিয়াটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।- যখন আপনি ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিয়ে "আহ" বলবেন, তখন উচ্চস্বরে এবং স্পষ্ট স্বরে কথা বলা সহজ হবে। শব্দটি আরও জোড় ও নরম করতে কঠোর প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রয়োজনে শব্দটি তুলনা করার জন্য আপনার বুক দিয়ে কয়েকবার শ্বাস নিন।
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার নিয়ন্ত্রণ করতে হিড়িক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। উঠে পড়ুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার দাঁতগুলির মধ্যে হিসগুলি বের করুন। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। আশা করি, এই মুহুর্তে কেউ দেখাবে না! এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ডায়াফ্রামের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
কণ্ঠসীমা বাড়ানোর জন্য ভোকাল অনুশীলন করুন। ভয়েস অস্থিরতা হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন স্পিচ টোনগুলি বিকাশ করা। কখনও কখনও, যাদের এই সমস্যা রয়েছে তারা ঘাবড়ে যাওয়ার সময় উচ্চস্বরে এবং অস্থির শব্দও করেন। বিব্রততা এড়াতে দিনে অন্তত একবার কিছু অনুশীলন করুন।- "হুঁ মম" (যেন আপনি কোনও খাবারের স্বাদের প্রশংসা করছেন) এবং "উহুম" (যেন আপনি কারও সাথে একমত হন) বলুন। জোরে জোরে শোনার জন্য অনুশীলনের সময় ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।
- উচ্চ এবং নিম্নের মধ্যে বিভিন্ন স্বরে "ney, ney, ney, ney" বলুন। যতটা জোরে এবং যতটা সম্ভব কথা বলুন - এবং সিরিয়াসভাবে তাকানো ছাড়াই! অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পুরো ভোকাল পরিসীমা পেরিয়ে "uuu-iii" বারবার বলুন। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "মিমি মিমি" বলুন এবং আপনার মুখ এবং মুখের সামনে চলে যাওয়া টিনিটাসের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। যতক্ষণ না আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করেন ততক্ষণ এভাবে চলুন like
আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে জিহ্বা টুইস্টার বলুন। লোকেরা যত বেশি বক্তব্য রাখেন, তারা কী বলে তা বোঝা সহজ। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - যেহেতু, আপনার শ্রোতা যদি একটি নির্দিষ্ট উচ্চারণ শোনেন না, তবে আপনি কী ভুল বলছেন তা তিনি বুঝতে পারবেন। দিনে একবার অনুশীলন অনুশীলন করুন।
- আপনি নীচে তালিকাভুক্ত জিহ্বা টুইস্টারগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা আরও দুর্দান্ত বিকল্পের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্পষ্ট মনে হয় তাদের বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ: "ইঁদুর রোমের রাজার পোশাকে কুঁচকেছিল", "তিনটি দু: খিত বাঘের জন্য তিনটি গমের প্লেট" এবং "ছানা ছানা, পিপা ফোঁটা"। ঘুড়ি এবং ডোবা কুক্কুট ড্রিপ। কুকুর যত ডুবে তত ঘুড়ি ফোঁটা ”।
উচ্চস্বরে কবিতা, সংবাদ গল্প বা বই পড়ুন। বক্তৃতা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল চাপ ছাড়াই নৈমিত্তিক পরিস্থিতিতে সময়ে সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া। কল্পনা করুন যে আপনি নিজের পরিচয় দিতে চলেছেন: উচ্চস্বরে কথা বলুন, নরম সুরে কথা বলুন এবং আবেগ দেখান। বন্ধুর কাছে বিশেষভাবে কিছু পড়ুন বা, আপনি যদি ভাবেন যে আপনি পারেন, শ্রোতাদের কাছে একটি পাঠ আবৃত্তি করুন।
- আপনার যদি প্রয়োজন হয় একটি নির্দিষ্ট বক্তৃতার জন্য প্রস্তুত, নিখুঁত! প্রতিদিন পাঠ্য জোরে জোরে পড়ুন।
- আপনি একটি ফোন বা ক্যামকর্ডার দিয়ে নিজেকেও রেকর্ড করতে পারেন। তারপরে, আপনার পারফরম্যান্সটি কীভাবে চলেছে এবং কী কী উন্নতি করতে হবে তা দেখুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার বক্তব্যের আগের রাত্রে প্রস্তুত Get
শক্তি প্রকাশের জন্য অনুশীলন করুন। সকালে দৌড়াতে বা বক্তৃতা দেওয়ার আগে নিজের বাড়ির কাছাকাছি হাঁটুন, নিজের পরিচয় দিন বা খুব ভয়ঙ্কর কথোপকথন করুন। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এইভাবে বিব্রততা এড়াতে সেই উদ্বেগ প্রকাশের উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আপনার গলা খুলতে জিহ্বাটি বাইরে রাখুন। কথা বলতে বা বলার আগে বাথরুমে যান। আপনার জিহ্বাকে পুরোপুরি দেখান এবং একটি লুলি গায় বা জিহ্বা টুইস্টার বলুন। এটি হাস্যকর শোনায় তবে এটি আপনার গলা খুলে দেয় এবং শব্দটি বেরিয়ে আসার জন্য আরও স্থান দেয়, আপনার কণ্ঠকে আরও জোরে এবং আরও জোরে করে তোলে।
নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে মাটিতে ভালভাবে পা লাগান। এটি অপরিহার্য, আপনি দাঁড়িয়ে আছেন বা বসে আছেন। আপনার পাগুলি আপনার কাঁধে সারিবদ্ধ করুন এবং স্থির করুন, সেগুলি না সরানো বা আপনার ওজনকে একটি অঙ্গ থেকে অন্য কোনও স্থানে স্থানান্তর না করেই। এই অবস্থানটি আত্মবিশ্বাসকেও বহন করে।
একটি মুক্ত ভঙ্গি অবলম্বন করতে আপনার কাঁধটি পিছনে ফেলে দিন। আপনি যদি কুঁচকে বা কিছু পেয়ে যান তবে গভীর শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন হবে - এবং তাই স্পষ্টভাবে এবং আপনার কণ্ঠস্বর না কাঁপিয়ে কথা বলা। ডান ভঙ্গিটি গ্রহণ করুন যাতে আপনি জনসমক্ষে নার্ভাস না দেখেন।
আপনার শ্বাস ফোকাস। জনসমক্ষে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হয়ে উঠলে আপনি নার্ভাস হয়ে পড়েন, কেবল আপনার ফুসফুস দিয়ে বয়ে যাওয়া বাতাসের কথা ভাবেন। আপনার কোমরের চারপাশে একটি তোয়ালে রাখার ভান করুন এবং এটি কয়েকবার সরানোর চেষ্টা করুন। অক্সিজেন আপনাকে শক্তি দেবে, যখন ঘনত্ব আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবে।
কথা বলা শুরু করার আগে কিছুটা জল পান করুন। কেউ প্রস্তাব না দিলে আপনার সাথে বোতল নিয়ে যান। শরীর হাইড্রেটেড হওয়ার সাথে সাথে ভয়েসটি আরও পরিষ্কার হয়। এছাড়াও, আপনি বক্তৃতা চলাকালীন জল পান না করলে এমনকি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: কথোপকথন শিখতে বা ভাল কথা বলতে
আত্মবিশ্বাসী হতে, এমনকি যদি আপনি ভান করতে হয়। আপনি কি আছে কি জানি। এমনকি আপনি নার্ভাস থাকলেও মনে রাখবেন আপনি কোথায় ছিলেন সেদিকে আপনি কতটা চেষ্টা করেছিলেন। হাসো, মাথা তুলে লোকের মুখোমুখি হও। আত্মবিশ্বাসের ভান করা এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল কাজ!
ডান পায়ে এবং আপনার মুখে একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন। আপনার মুখ প্রসারিত করতে হাসি এবং দর্শকদের আরও বেশি করে ধরে রাখুন (এটি বড় বা কেবল একজন ব্যক্তি হোন) এখনই। তারপরে উচ্চস্বরে এবং পরিষ্কার কথা বলুন। আপনার ভয়েসটি যদি খুব জোরে চলে আসে তবে এটি মাঝারি করুন, তবে সবার কাছে শুনে শুনে শুরু করার চেষ্টা করুন।
- আপনি ডান পা দিয়ে শুরু করলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। প্রথম শব্দগুলি সবচেয়ে কঠিন।
- আপনি ভাল শুরু করতে না পারলে নার্ভাস হবেন না! কিছু জল পান করুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন, আবার হাসুন এবং চালিয়ে যান। শীঘ্রই এটি সব শেষ হবে।
দর্শকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে আস্তে আস্তে কথা বলুন। আপনি সম্ভবত ভাষণটি অবিলম্বে শেষ করতে চান, তবে আপনাকে সেই তাগিদ প্রতিহত করতে হবে! খুব দ্রুত হবেন না, বা লোকজন বিভ্রান্ত হয়ে পড়বে এবং আগ্রহ হারিয়ে ফেলবে।
- ধীরে ধীরে কথা বলা ভাল, কারণ দর্শকের কিছু সদস্য নোট নিতে চাইতে পারেন।
আপনার ভয়েস বাড়ান যাতে আপনি কী বলছেন তা সকলেই শুনতে পারে। আপনি অনুশীলন করেছেন এমন অনুশীলনগুলি মনে রাখবেন এবং আপনার ভয়েসটি উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে প্রজেক্ট করুন। শব্দগুলি নড়বড়ে হয় যখন আমরা আমাদের বুকের মধ্যে দিয়ে শ্বাস ফেলি এবং নার্ভাস হই। আপনি যদি ভাল প্রশিক্ষণ নেন তবে দর্শকদের প্রত্যেকেই সমস্যা ছাড়াই শুনতে পাবে।
- লোকেরা স্বাচ্ছন্দ্যে এবং স্পষ্টভাবে কথা বললে স্বভাবতই আত্মবিশ্বাসিত হয়, এমনকি যদি তারা কিছুটা নাড়া দেয়। মনে রাখবেন শ্রোতাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি তারা আপনার কথা বুঝতে পারে।
চোখের যোগাযোগ করুন শ্রোতা সদস্যদের সাথে। বক্তৃতার অংশগুলি মনে রাখার জন্য আপনার নোটগুলিকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তাকাবেন না; আত্মবিশ্বাস দেখাতে এবং এমনকি শ্বাসকষ্ট উন্নত করতে আপনার পাঁজর খাঁচা খুলতে লোকের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
- প্রয়োজনে মানুষের কপাল দেখুন, তাদের চোখ নয় - তারা লক্ষ্য করবেন না।
বক্তৃতা বা কথোপকথন জুড়ে একই স্তরের শক্তি বজায় রাখুন। এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং মানুষের উপলব্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন! তবুও, আপনার বক্তব্য জুড়ে একই স্তর বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
সময়ে সময়ে জল খাওয়া বন্ধ করুন। নার্ভাস হয়ে গেলে খুব তাড়াতাড়ি কথা বলুন বা সমস্যা ফিরে আসার আশঙ্কায় বিরতি নিন। বক্তৃতা এবং কথোপকথনের সময় এই বিরতি নেওয়া স্বাভাবিক। কিছু জল নিন, শ্বাস এবং পুনরায় শুরু করুন।
ভুল হয়ে গেলে চিন্তা করবেন না।সবাই আপনি ভুল করেছেন এবং কেউ যদি আপনার একটি বা দুটি শব্দ মিস করে বা আপনার ভয়েস কাঁপতে শুরু করে তবে কেউ বিচার করবেন না। বিপরীতে: লোকেরা আরও সহানুভূতি এবং সহানুভূতি নিয়ে কাজ করবে, যেহেতু শ্রোতাদের প্রত্যেকে অবশ্যই এরকম কিছু কাটিয়ে উঠেছে। থেমো না.
