লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
তোমার সেরা বন্ধুর সাথে কি লড়াই হয়েছিল? আপনি স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট? আপনি কি অসুস্থ এবং ভবিষ্যতে কিছুই উত্সাহজনক বলে মনে হচ্ছে না? প্রত্যেকে কিছু মুহুর্তের মধ্যে দুঃখ ও হতাশার মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রথমে মনে রাখতে হবে যে আপনি একা নন! পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আরও ভাল বোধ করার জন্য তাত্ক্ষণিক বা দীর্ঘমেয়াদী পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব। চলে আসো?
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মুহুর্তে ভাল অনুভব
কান্নাকাটি কর। অশ্রুগুলি শরীরকে বুঝতে সাহায্য করে যে এন্ডোরফিনগুলি হরমোনগুলি প্রকাশ করা প্রয়োজন যা শান্ত এবং সুস্থতার বোধকে উত্সাহ দেয়। এটি হ'ল কান্নার ফলে শরীরে ভাল পদার্থ বের হয় এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনার দেহ একটি শান্ত অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হবে, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস হ্রাস করবে। তবে ধারণাটি হ'ল আটকে থাকা আবেগকে মুক্ত করার জন্য যথেষ্ট কান্নাকাটি করা, জীবনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে না পারা এই কান্নায় হারিয়ে যাওয়া না।
- কখন বা কতক্ষণ কাঁদতে হবে তার যদি আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকে এবং যদি এই পরিস্থিতি আপনার কর্মক্ষেত্রে কাজ করে বাধা সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশা বা উদ্বেগের মতো কোনও বড় সমস্যায় ভুগতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি আপনাকে কাঁদতে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই পরিস্থিতিতে আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল শিখিয়ে দিতে পারেন।
কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন। দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার সাধারণ কাজটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরে অক্সিজেন বাড়ায়, আপনার পেশীগুলি শিথিল করে এবং রক্তচাপ কমায়, এমনকি আপনি বিরক্ত বা চাপে থাকলেও are গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলকরণের প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপের পরিবর্তে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সহজ কাজটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।- যারা 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করেন তারা চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রায় প্রকৃত হ্রাস অনুভব করেন।
একটা ডাইরি রাখ. আপনার অনুভূতিগুলি কাগজে লিখে দেওয়া আউটলেট এবং আপনি যা অনুভব করছেন তার পিছনে পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার একটি উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত স্পষ্টতা বোধ করবেন যা মানসিক ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে লেখাগুলি মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি সহ মানসিক সুস্থতার জন্য সুবিধা দেয়। এছাড়াও, জার্নালিং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে।- আপনি যদি মানসিক বেদনা নিয়ে কাজ করছেন যা খুব শক্তিশালী এবং আপনি এটি কারও সাথে ভাগ করতে না পারেন, ডায়েরিটি একটি পালানোর ভালভ হিসাবে কাজ করতে পারে। এইভাবে, আপনি বুঝতে না পেরে নিজেকে দুর্বল এবং ভয় পাবেন না।
একটি সৃজনশীল শখ অভিজ্ঞতা। ক্রিয়েটিভ এক্সপ্রেশন আপনার সংবেদনশীল দিকের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের একটি উপায়। আপনি কোনও সহজাত বা কর্মচারী হোন না কেন, আপনার শখটি বেদনাদায়ক বা নেতিবাচক আবেগকে সৃজনশীল জিনিসগুলিতে চ্যানেল করতে ব্যবহার করুন।- উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে সংগীত সেরিবিলার অ্যামিগডালায় স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, গানগুলি জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের ব্যথা হ্রাস করে।
- ভিজ্যুয়াল আর্টস - যেমন অঙ্কন, চিত্রকলা, কোলাজ তৈরি করা বা টেক্সটাইলের কাজ - এছাড়াও মানসিক বেদনাকে অর্থ প্রদান করার এবং আমাদের অনুভূত স্ব-মূল্যবোধ বাড়ানোর সুযোগ হিসাবে কাজ করে।
- আন্দোলন ভিত্তিক এক্সপ্রেশন - যেমন নাচ এবং অভিনয় - শরীরের চিত্র এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করার পাশাপাশি সচেতনতা এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে।
আপনার সমর্থন সিস্টেম ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ অধ্যয়ন প্রমাণিত করে যে তারা চাপের সময়ে লোকেরা ঘুরে দাঁড়াতে পারে, যদিও তারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের নির্ভরযোগ্য সদস্য হোক। সামাজিক সমর্থন আবেগজনিত ব্যথা মোকাবেলার একাকীত্বের জায়গায় প্রতিস্থাপন এবং সুরক্ষা বোধের কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, এই সমর্থন স্ব-মূল্যবোধ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। যখনই আপনি আঘাত ও হতাশ হন, বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বসে কিছুটা বাষ্প ছেড়ে দিন।
নিজেকে পুরস্কৃত. নিজের জন্য বিশেষ কিছু করার জন্য আবেগের অশান্তির সময়গুলি দুর্দান্ত। আপনার পছন্দের যে কোনও জিনিস চয়ন করুন: একটি ম্যাসেজ, পার্কে হাঁটা, একটি জল উদ্যানের ভ্রমণ, সিনেমায় ট্রিপ ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া।
- স্পষ্টতই, দায়বদ্ধ হন। পুরষ্কারের জন্য খুব বেশি ব্যয় করবেন না, কারণ অর্থের অভাব ভবিষ্যতে আরও সংবেদনশীল নেতিবাচকতা সৃষ্টি করতে পারে।
হাসুন! হাসি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া উপশম করতে সক্ষম। উদ্বেগ বা হতাশার সময়ে এটি মেজাজকেও উন্নত করে। একটি মজার পরিস্থিতি মনে রাখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, সেই খেলোয়াড় বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন বা ইউটিউবে কেবল একটি মজার ভিডিও দেখুন। এই সুস্বাদু হাসিতে মুহূর্তে যা কিছু পাওয়া যায় তার সুযোগ নিন।
বিরতি নাও. পাঁচ মিনিটের হাঁটার জন্য যেতে এবং আপনার পায়ে প্রসারিত করা আপনাকে বেদনাদায়ক মানসিক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে কিছু বেসিক প্রসারিত করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, অধ্যয়ন প্রমাণ করে যে স্ট্রেচিং স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত negativeণাত্মক শক্তিগুলিকে মুক্তি দেয়।
পদার্থের ব্যবহার অবলম্বন করা এড়িয়ে চলুন। ড্রাগগুলি এবং অ্যালকোহল যতটা দুঃখজনক সময়ে আপনাকে শান্ত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলির পক্ষে উপযুক্ত নয়। মানসিক চাপ ও আঘাতজনিত আবেগের বহিঃপ্রকাশ ড্রাগ ড্রাগের বিকাশের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ। যদিও এই নিবন্ধের অন্যান্য পদক্ষেপগুলি আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে, ড্রাগগুলি এবং পানীয়গুলি কেবল ভাল বোধ করার জন্য আসক্তির একটি জঘন্য চক্র তৈরি করে।
- যদি আপনি নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় অবৈধ পদার্থগুলি ঘন ঘন ব্যবহার করেন তবে পেশাদারের সাহায্য নিন।
পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করার উপায় খুঁজছেন
আপনি যদি খারাপ চিন্তায় নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে বিভ্রান্ত হন। গুজব বলে পরিচিত প্রক্রিয়াটি এমন একটি যা আমরা একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে বেদনাদায়ক বা মানসিকভাবে হতাশাকৃত ঘটনার পুনরাবৃত্তি করে চলেছি। এটি সমস্যাহীন এবং নেতিবাচক আচরণ, কারণ এটি সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে সহায়তা করে না। রেমোয়ার সমস্যার সমাধান বন্ধ করে দেয়! সচেতনভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার দ্বারা, আপনি দুষ্টচক্রটিকে বাধাগ্রস্থ করেন এবং গুজব এড়ান।
- অধ্যয়ন অনুসারে, সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা এবং তাদের সাথে বারবার আলোচনা করা লোকেরা বন্ধু এবং পরিবারকে বিমুখ করে তোলে যারা সমর্থন হিসাবে কাজ করতে পারে।
- মাইন্ডফুলেন্স হ'ল নিজেকে বিভ্রান্ত করার এবং গুজব এড়ানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়। ধারণাটি হ'ল আশেপাশের শব্দগুলি এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য।
আপনার অতীত অভিজ্ঞতাগুলি অন্যভাবে পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সাধারণত অপরাধবোধ প্রতিধ্বনিত হয়। অন্য দর্শনের সাথে অভিজ্ঞতার পর্যালোচনা করা আপনাকে অনেকাংশে সহায়তা করতে পারে, আপনার চিন্তাধারাকে রূপান্তরিত করতে, সমস্যা সমাধানের দক্ষতাগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, বেদনাদায়ক পরিস্থিতির পরে আপনার মেজাজটি পরিবর্তন করতে, সেই সময় আপনি নিজের এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে কী শিখেছেন তা দেখার চেষ্টা করুন।
- অন্য উদাহরণে, ধরা যাক আপনি একটি লজ্জাজনক মুহুর্তের অস্বস্তি নিয়ে কাজ করছেন। পরিস্থিতিতে হাস্যরসের সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে হাসতে শিখুন। শীঘ্রই আপনি ভাল বোধ করবেন এবং এগিয়ে যান।
আপনার জীবনে নেতিবাচকতার নিদর্শনগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ডায়েরিতে লিখছেন বা বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলছেন না কেন, এখন প্যাটার্ন সন্ধানের সময়। আপনি কি সবসময় একই জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে বা লিখতে চান? যদি তা হয়, তবে প্রায়শই বাইরে বেরোনোর পরিবর্তে সমস্যার নীচে পৌঁছে সমাধান করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
- কোনও বিষাক্ত সম্পর্ক আপনাকে নীচে টেনে নিচ্ছে কিনা তা জানতে আপনার সম্পর্কের পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন হতে পারে। বিষাক্ত সম্পর্ক উদ্বেগ, হতাশা, চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির ক্রনিক কারণ হতে পারে।
- ধ্রুবক সমস্যার এই উত্সটি যদি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি আপনার কাজের পরিবেশে কী পরিবর্তন করতে পারবেন? যদি আপনার মানসিক সুস্থতা অনুযায়ী পরিবেশ পরিবর্তন করা সম্ভব না হয় তবে আপনার চাকরি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও বজায় রাখার জন্য ঘন ঘন পদক্ষেপ গ্রহণ করা মানসিক সুস্থতায় সহায়তা করতে পারে, বিশ্বাস করুন বা না করুন। ঘন ঘন অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং মেজাজ উন্নত করে, পাশাপাশি আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার জন্য একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য হিসাবে পরিবেশন করছে। একটি জিমে ভর্তি হওয়া বা অনুশীলনের জন্য একদল লোকের সাথে যোগ দেওয়া এমন একটি বিষয় যা আপনার সমর্থন সিস্টেমকে প্রসারিতও করতে পারে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে আপনার সময় দান। বিশ্বে আপনার অবদান সম্পর্কে ভাল বোধ করা এমন একটি বিষয় যা আপনার আত্ম-সম্মান এবং আপনার নিজের মূল্যবোধকে উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও পশুর আশ্রয়স্থল বা দরিদ্র শিশুদের যত্নশীল এমন একটি প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন।
জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে ভুলবেন না। মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি সবচেয়ে কঠিন দিকটি মনে রাখা এটি যে কঠিন পরিস্থিতি জীবনের অঙ্গ এবং আমরা শিখেছি এবং এটির সাথে বেড়ে উঠি। প্রতিকূলতার মাঝে বেড়ে ওঠা গর্বিত হওয়ার কারণ! মনে রাখবেন যে আপনি আপনার স্ট্রেসের উত্সটি অতিক্রম করতে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ না করে এগিয়ে যেতে সক্ষম। এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!
যদি সম্ভব হয় তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার আরও ভাল অনুভব করার প্রচেষ্টা তবুও হতাশাগ্রস্থতা, হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে নিজেকে অভিভূত করে তোলে তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া ভাল। একজন চিকিত্সক আপনাকে এই হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারবেন, পাশাপাশি গ্রুপ এবং অন্যান্য দরকারী সংস্থানগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে উল্লেখ করতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি প্রয়োজনীয়, পেশাদাররা ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকেও উল্লেখ করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আহত হওয়ার কথা ভাবেন, অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
- আপনি যদি নিজেকে ভাল মনে করার জন্য ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করছেন বলে মনে করেন, সমস্যা বাড়ার আগে পদার্থের অপব্যবহারের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে একটি সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে একটি সভার সময় নির্ধারণ করুন।
