কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কুকুরছানা সাঁতার কাটা আপনার মাথাটি পানির উপরে রেখে পুলের চারপাশে ঘুরে দেখার এক দ্রুত এবং মজাদার উপায়। এটি নতুনদের সাঁতার শেখার জন্য একটি ভাল উপায়! আপনি লাইফ জ্যাকেট সহ বা ছাড়াই সাঁতার কাটতে পারেন।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: কুকুরছানা সাঁতার কাটা

1. 

   জলে অভ্যস্ত হয়ে যান। পুলের অগভীর অংশে যান এবং জলে নামুন। এর সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট পানির সাথে খেলুন। আপনি যদি নার্ভাস থাকেন তবে কিছু বল শিথিল করুন। প্রথমে গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোখটি বন্ধ রেখে আপনার মুখ পানির নীচে অবধি পা বাঁকুন। জলের মধ্যে বুদবুদ ফুঁ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া পর্যন্ত সাঁতার শুরু করবেন না। আপনি যদি চাপের মধ্যে সাঁতার কাটেন তবে আপনি আঘাত পেয়ে বা ডুবে যেতে পারেন।
   • আরও বেশি আরামের বলগুলি তৈরি করার সময় জলের নীচে চোখ খুলতে চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   নিজেকে সাঁতার কাটানোর জায়গা করুন। আপনার মাথাটি জলের উপরে রাখুন এবং আপনার হাতকে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের নীচে পা প্রসারিত করুন এবং আপনি সাঁতার কাটা শুরু না করা পর্যন্ত পায়ের নীচে পা রাখুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে এবং শিথিল মনে রাখবেন।
   • শুয়ে থাকবেন না বা আপনার দেহ পুরোপুরি অনুভূমিক রাখবেন না। আপনার দেহটি প্রায় ভাসমান এমন একটি বিন্দু খোঁজার চেষ্টা করুন।
   • এটি পুলের অগভীর প্রান্তে করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি দম নিতে না পারলে শ্বাস নিতে বা ভাসতে পারেন।

3. 

   
   
   আপনার বাহু চলাচল অনুশীলন করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে টিপে এবং আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে কার্ল করে আপনার কাপ দিয়ে একটি কাপ আকার করুন। একবারে এক হাত পৌঁছান এবং জল আপনার দিকে টানুন, যেমন আপনি এটি খনন করছেন - এই আন্দোলনের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে অনুভব করবেন। অভ্যাস না হওয়া অবধি অনুশীলন করুন।
   • কিছু লোক জলকে শরীরের দিকে না আনার পরিবর্তে নিম্নগতিতে "স্কুপ" করতে পছন্দ করেন।
   • হাত সর্বদা পানির নিচে থাকা উচিত।

4. 

   
   
   পা ব্যবহার করে সাঁতার কাটুন। পাগুলি তাদের উচ্ছ্বাস বজায় রাখবে এবং বাহুগুলি আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে। আপনার হাত সরানোর সময়, উভয় পা দিয়ে ডুবো ট্যাপ করুন। আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে একটি "সাইকেল" গতিতে লাথি মারতে পারেন, আপনার পা দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করতে বা একটি "ব্যাঙের লাথি" তৈরি করতে পারেন। প্রতিটি লাথি মারার অনুশীলন করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক।
   • গভীর শ্বাস নিন এবং সহজে শ্বাস নিতে আপনার মাথা জলের পৃষ্ঠের উপরে রাখুন।
   • আপনার সাঁতার কাটা বা শ্বাস নিতে সমস্যা হতে থাকলে দাঁড়াও এবং বিরতি নিন।

5. 

   প্রয়োজনে শ্বাসের কৌশলটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন তবে আপনার মাথাটি জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিতে চান এবং আস্তে আস্তে পানিতে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে চান তখন পৃষ্ঠের উপরে এটি উঠান। আরাম এবং সব সময় শান্ত থাকতে ভুলবেন না
   • আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখতে যদি খুব বেশি সমস্যা হয় তবে আপনার হাত আরও দ্রুত সরিয়ে নেওয়া দরকার।
   • আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার পিঠে স্থির হয়ে দাঁড়ান বা ভাসান।

6. 

   সঠিক সাঁতার সমস্যা। জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকতে অসুবিধা হওয়ার অর্থ আপনার আপনার পা আরও দ্রুত সরানো দরকার। কিকগুলি আপনাকে চালিত রাখবে, তবে কেবল তারা যথেষ্ট শক্তিশালী। তেমনি, আপনি যদি খুব ধীরে চলছেন তবে আপনার হাত আরও দ্রুত সরিয়ে দিন।
   • যদি আপনি আপনার শরীরের দিকে জল "খনন" করছেন তবে এটি নীচে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি এগিয়ে যান না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাসতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি বাইকের কিক (এবং বিপরীতে) করতে সমস্যা বোধ করেন তবে ব্যাঙের কিকটিতে স্যুইচ করুন।

3 অংশ 2: জলের উপর ভাসমান

1. 

   ভাসতে শিখুন। ফ্লোটেশন একটি জীবনরক্ষার কৌশল যা আপনার দম ধরতে সহায়তা করে। আরও গভীর জায়গায় সাঁতার কাটানোর সময়, সর্বদা বিরতি নেওয়ার জন্য কিছু দাঁড়ানো বা ধরে রাখার সুযোগ থাকে না। তদ্ব্যতীত, কুকুরছানা সাঁতার শুরুর জন্য দুর্দান্ত সাঁতার কৌশল, তবে এটি আপনাকে সহজে ক্লান্ত করতে পারে। ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে ভাসতে শিখুন।
   • পুলের অগভীর অংশে ভাসমান অনুশীলন করুন যাতে আপনি যখন পানিতে দাঁড়াতে অসুবিধা পান তখন আপনি দাঁড়াতে পারেন।

2. 

   আপনার শরীর শিথিল করুন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি নিয়ে ভাসা কঠিন। জলের উপরে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে ভালভাবে প্রসারিত এবং সমতল রাখবেন। আপনার ঘাটি শিথিল করুন এবং আপনার মাথা ডুবিয়ে না দিয়ে আপনার মাথাটি পানিতে ডুবিয়ে দিন।
   • আপনি যদি কানে পানি প্রবেশের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একটি সাঁতার ক্যাপ পরুন।
   • আপনি শিথিল করতে না পারলে ভাসতে চোখ বন্ধ করুন।

3. 

   আপনার উচ্ছ্বাস উন্নত করুন। প্রথমে গভীর শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করা আপনাকে জলে ভাসতে সহায়তা করবে। আপনার পা যদি খুব দূরে ডুবে থাকে তবে পানিতে রেখে আপনার মাথার পিছনে হাতগুলি প্রসারিত করুন। আপনার যদি এখনও তাদের চালা চালাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার পায়ে আলতো চাপুন।
   • যদি শ্বাস ছাড়তে শ্বাস নিতে আপনার সমস্যা হয় তবে পরের শ্বাস না আসা পর্যন্ত আপনার পা টিপুন at
   • আপনার সারি সারি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার হাত ছড়িয়ে দিন এবং আপনার অস্ত্রগুলি ভাসতে দিন।

4. 

   ভাসা মুখ নীচে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পিঠে ভাসতে পছন্দ করে যাতে তারা শ্বাস নিতে পারে। তবে আপনি যদি মুখ নামতে চান তবে কৌশলটি খুব একই রকম। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। জলে আপনার মুখ ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার হাত এবং স্টারফিশের মতো পা প্রসারিত করুন। আপনার যখন আবার শ্বাস নিতে হবে, তখন ভাসা থামুন বা আপনার পিঠটি চালু করুন।
   • আপনার পা ভাসতে সহায়তা করতে আপনার বুকটিকে জলে সরিয়ে দিন।
   • আপনার ভাসতে অসুবিধা হলে আপনার পায়ে আলতো চাপুন।

অংশ 3 এর 3: নিরাপদে সাঁতার

1. 

   শান্ত থাক. আপনি যদি সাঁতার কাটতে আতঙ্কিত হন তবে আপনি ডুবে যেতে পারেন। শ্বাস এবং ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি পুলের গভীরতম দিকে থাকেন তবে শান্তভাবে অগভীর প্রান্তে যান। আপনি আরও বিস্তৃত স্থানে থাকলে কিছু ধরে রাখতে বা দাঁড়ানোর জন্য সন্ধান করুন।
   • আপনার যদি শান্ত হওয়ার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার পিঠে ভেসে উঠুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ফোকাস করুন।
   • আপনি যখন আতঙ্কিত হন, তখন আপনার শ্বাসকষ্ট শ্রম হয়ে যায়, এটি ভাসমানকে অসুবিধা করে তোলে।

2. 

   লাইফ জ্যাকেট পরুন। আপনি যদি খুব আত্মবিশ্বাসী না হন, তবে ন্যস্ত করুন, বিশেষত যখন একটি বৃহত শরীরের জলে সাঁতার কাটা। একটি শিক্ষানবিস সাধারণত পুলের প্রান্তে পৌঁছতে পারে তবে নদীর তীর বা সমুদ্র সৈকতে পৌঁছানো আরও কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি ন্যস্ত পরা যখন কুকুরছানা সাঁতার সঠিক ফর্ম ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনি ন্যস্ত পরা না চান তবে এখনও নিরাপদ বোধ করতে চান তবে একটি বয় ব্যবহার করুন যা বেল্টের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং সাঁতারের সময় আপনার শরীরের পিছনে ভাসে।
   • সন্দেহ হলে, একটি সন্তানের উপর লাইফ জ্যাকেট লাগান। প্রতিরোধ রোগের চিকিত্সার চেয়ে বেশী ভাল।

3. 

   দায়বদ্ধতার সাথে সাঁতার কাটুন। কখনও একা সাঁতার কাটবেন না। আপনার যদি পানিতে আতঙ্কের আক্রমণ হয় বা ভাসতে সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধু আপনাকে সহায়তা করতে পারে। লাইফগার্ড সহ পুলগুলিতে সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন, যারা ডুবে গেলে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বা প্রাথমিক চিকিত্সা পরিচালনার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কর্মীরা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
   • আপনি যখন কোনও জরুরী পরিষেবাদি কল করার প্রয়োজন হয় আপনি যখন সাঁতার কাটতে যান আপনার সেল ফোনটি কাছাকাছি রেখে দিন।
   • পুলের নিয়মাবলী সর্বদা মেনে চলুন।

পরামর্শ

• আপনার হাত সর্বদা পানির নীচে রাখার কথা মনে রাখবেন (বা কমপক্ষে পৃষ্ঠের খুব কাছে)।
• আপনার হাতকে আরও শক্ত করে ঠেলাঠেলি আপনাকে আরও ভালভাবে ভাসতে সহায়তা করবে।
• আপনার পা সোজা রাখুন এবং এগুলি জলে ট্যাপ করুন।
• দ্রুত সরাতে আপনার হাত ও পায়ে গতি বাড়ান বা আপনার হাত দিয়ে আরও বড় চেনাশোনা তৈরি করুন।
• খুব ছোট বাচ্চাদের জন্য, লাইফ জ্যাকেট সহ কুকুরছানা সাঁতার কাটা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা সাঁতারের ঝুলন্ত স্থান পেয়েছে, তখন ন্যস্তকে সরিয়ে ফেলুন এবং সাঁতারের সময় তাদের দিকে নজর রাখবেন।
• খুব প্রশস্ত "ইউ" টার্ন তৈরি করুন।

সতর্কবাণী

• সাগরে সাঁতার কাটার সময় সৈকতের কাছাকাছি থাকুন এবং একা কখনও সাঁতার কাটবেন না।
• গভীর জলে সাঁতার কাটার সময় খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন।