কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

চারটি সমর্থন সহ একটি কিক হ্যান্ডস্ট্যান্ড তৈরি করার জন্য প্রগতিশীল আন্দোলনের অনুশীলন করার একটি সহজ উপায়। অনুশীলন আপনার বাহুগুলিকেও শক্তিশালী করে, আপনার দেহের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের ওজন ভারসাম্যের জন্য স্থানান্তরিত করে। পরিশ্রমী অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি চারটি সমর্থন সহ কিককে দক্ষতা অর্জন করবেন এবং দ্রুত হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে শিখবেন!

ধাপ

অংশ 1 এর 1: শরীরের অবস্থান

1. 

   শুরুর অবস্থান করুন। আপনার কানের কাছে মেঝেতে এবং পা দুটো দিয়ে আপনার মাথার উপরে উঠা শুরু করুন। আপনার পা একে অপরের পাশে সমানভাবে অবস্থান করা উচিত।
   • বাচ্চাদের এবং নতুনদের জন্য, স্কোয়াটের সাথে শুরু করে পজাগুলির শরীরের ওজনকে বিশ্রাম দিয়ে শুরু করার অবস্থানটি সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। বাহুগুলি পাগুলির বাইরে এবং মেঝের বিরুদ্ধে হওয়া উচিত।

2. 

   
   
   মেঝে স্পর্শ করুন। যদি আপনি আপনার পায়ে শুরু করে থাকেন তবে মেঝেটি স্পর্শ করার জন্য আপনার কোমর এবং হাঁটুতে ঝুঁকুন। আপনার হাতগুলি কাঁধের দূরত্বে সমানভাবে অবস্থান করা উচিত।
   • আপনি যদি স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করছেন, আপনার হাতগুলি ইতিমধ্যে মেঝেতে রয়েছে তবে তাদের কাঁধের দূরত্বে এবং হাঁটুর বাইরেও একে অপরের পাশে সমানভাবে অবস্থান করা প্রয়োজন।

পার্ট 2 এর 2: চারটি সমর্থন দিয়ে লাথি মারা

1. 

   
   
   চর্বিহীন এগিয়ে. আপনার পায়ের ওজন স্থানান্তর করতে এবং এটি আপনার হাতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মেঝেতে হাত রেখে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন (প্রায়শই আপনি দুলছিলেন) ওজন স্থানান্তর করার সময় আপনার বাহু এবং কনুই সোজা রাখুন। এই মুহুর্তে, আপনার দেহের বেশিরভাগ ওজন আপনার হাতে হওয়া উচিত, এবং কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করা উচিত।
   • আপনার ঘাড়ের অভ্যন্তরে বাঁকানো বা লক করা এড়ানো উচিত। এটি যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি নিজের হাতে ওজন স্থানান্তরের অবস্থান এবং তালকে আয়ত্ত না করা পর্যন্ত আপনি কয়েকবার এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে পারেন।

2. 

   
   
   লাথি মেরে। যখন আপনার ওজন ইতিমধ্যে আপনার বাহুতে এবং হাতে রয়েছে, তখন উভয় পা লাথি মারার জন্য, মেঝে থেকে দূরে ব্যবহার করুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার পোঁদকে সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। পা উপরে লাথি মারার সময় উভয় হাঁটু বাঁকা রাখুন। আপনার পা বাতাসে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে তাদের আলতো করে মেঝেতে ফিরে যেতে দিন। উভয় পা অবশ্যই একই সময়ে মেঝেতে পৌঁছাতে হবে।
   • আপনার এই আন্দোলনটি বেশ কয়েকবার করার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনি যখনই পা উপরে লাথি মারেন তখন এটিকে খাড়া রাখার জন্য আপনার পেট আরও বেশি করে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন নিজের কাঁধের উপরে আপনার পোঁদগুলি সারিবদ্ধ করতে সক্ষম হন, তখন আপনার দেহের অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন (এখন অর্ধেক হ্যান্ডস্ট্যান্ডে) এবং আস্তে আস্তে একটি পূর্ণ হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার জন্য পা প্রসারিত করুন।

3. 

   চারটি সমর্থন সহ কিকটি সংশোধন করুন। যদি উভয় পা উপরে লাথি মারতে খুব অসুবিধা হয় তবে আপনি কেবল এক ফুট ব্যবহার করে চলাচল পরিবর্তন করতে পারেন। মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে স্কোয়াট অবস্থান থেকে, আপনার শরীরের ওজনটি আপনার হাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার প্রভাবশালী পা উপরে লাথি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে লিখেন তবে আপনার প্রভাবশালী পা আপনার ডান। তিনি যখন মাটি থেকে নামেন, তখন বাতাসে প্রভাবশালী ব্যক্তির সাথে দেখা করতে অন্য পাটি ধরুন। মাটিতে আঘাত করার আগে নিজের দেহের ওজনকে নিজের থেকে উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • প্রভাবশালী পা প্রথমে লাথি মেরে তা হল আপনার পা মাটি থেকে। ইতিমধ্যে বাতাসে যা রয়েছে তা খুঁজে পাওয়াই অন্য পাদদেশ যা আপনাকে আপনার কাঁধের উপরে আপনার পোঁদকে সারিবদ্ধ করতে এবং আপনার পেটে উল্লম্বভাবে অবস্থিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি উভয় ব্যবহার না করে এক পা দিয়ে মাটিতে ফিরেই পতনটি সংশোধন করতে পারেন। কেবল এক পা মেঝেতে নিয়ে যান এবং অন্যটি এখনই নীচে নামান।
   • যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে পড়ার চেষ্টা করুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা শিখার সময় এটি আপনার স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে তুলবে।

পরামর্শ

• আপনার পা মেঝেতে লাথি দেওয়ার সময় আপনার পেটের পেশীগুলি শক্ত ও আঁটসাঁট রাখুন, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• একটি নরম জিম মাদুর উপর অনুশীলন অনুশীলন করুন। আপনি যদি পড়ে যান তবে অবতরণের জন্য নরম জায়গা রাখা গুরুত্বপূর্ণ is
• প্রথমবার অনুশীলন করার চেষ্টা করার সময় সর্বদা কোনও কোচ বা কাছের কাউকে রাখুন।

সতর্কবাণী

• আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। আপনার হাতের ওজন সামঞ্জস্য করার সময় আপনার চোখের মাদুরের উপরে নজর রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি মেঝেটিকে খুব শক্তভাবে ঠেলাঠেলি করেন তবে আপনি পিছনে পিছন থেকে মেঝেতে পড়ে নিজেকে আহত করতে পারেন। মাটি থেকে সর্বদা হালকা কিক দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে কিকগুলির তীব্রতা বাড়ান।