লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
আমাদের প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসীও এমন মুহুর্তগুলি অতিক্রম করে যেখানে আমরা নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং অনিশ্চিত বোধ করি। তবে, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কীভাবে এই মুহুর্তগুলি মোকাবেলা করতে এবং নিজের সুবিধার জন্য স্নায়বিক শক্তি ব্যবহার করতে জানে। আস্থার আভা ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করতে এবং নতুন সুযোগগুলি খুলতে পারে। এমনকি আপনি যখন আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, "বিশ্বাসের ভান করুন" কৌশল আপনাকে অবিলম্বে আস্থার সুবিধা উপভোগ করতে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। যদিও সার্বক্ষণিক আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করা খুব কঠিন, আপনি যখন সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে কাজ করার কৌশলগুলি শিখতে পারেন, যেমন কোনও কাজের সাক্ষাত্কারের সময়, উপস্থাপনা বা কোনও সামাজিক ইভেন্ট। অনুশীলনে দেহের ভাষা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনযাপন জড়িত।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসমূলক দেহ ভাষা ব্যবহার করা
আত্মবিশ্বাস নেই এমন ব্যক্তির দেখতে কেমন তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। তিনি মাথা নীচু করে, বাঁকা হাঁটতে পারবেন, যতটা সম্ভব জায়গা নিন এবং চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলেন। এই মনোভাব জমা দেওয়া এবং উদ্বেগের সাথে জড়িত। এই দেহ ভাষা বার্তাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে আপনি নার্ভাস, আজ্ঞাবহ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব। ভঙ্গিমা এবং দেহের ভাষার পরিবর্তনের ফলে আপনি অন্যের প্রতি যে ধারণা প্রদান করেন তা বদলাবে, আপনার প্রতি তাদের আচরণ এবং এমনকি নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি।- আপনি যদি এই কৌশলগুলি জনসাধারণে চেষ্টা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আয়নার সামনে সেগুলি অনুশীলন করুন বা আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না ততক্ষণ নিজেকে ফিল্ম করুন। একটি পেতে আপনি নিকটতম বন্ধুর সাথে অনুশীলন করতে পারেন প্রতিক্রিয়া.
আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। স্থির হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের স্তর এবং পিছনে হাঁটুন। আপনার চিবুক উপরে রাখুন এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার নিজের মতো না লাগলেও আপনি বিশ্বের মালিকানার মতো চলুন।- আপনার মাথার উপরে একটি দড়ি রাখার ভান করুন। ফোকাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট বেছে নিয়ে অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার মাথা সরানো থেকে বিরত থাকুন।
স্থির থাকতে শিখুন। উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের দেহের ওজন পাশাপাশি রাখে, তাদের আঙ্গুলগুলি স্ন্যাপ করে বা অস্বস্তিতে পায়ে স্টম্প করে omp পোঁদ দৈর্ঘ্যে আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। উভয় পায়ে আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য রাখুন যাতে আপনি এত বেশি স্থানান্তরিত করার প্রয়োজন বোধ করেন না।- খুব বেশি বসে থাকার সময় আপনার পা সুষম রাখুন। যদি তারা আঁকাবাঁকা হয়ে যায় বা দমন করে তবে আপনি উদ্বিগ্ন দেখবেন।
স্পেস লাগতে. চেয়ারে সামনের দিকে ঝুঁকতে বা আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করার প্রয়োজনের সাথে লড়াই করুন। পরিবর্তে, এর চারপাশের স্থানটি পূরণ করুন (একে পাওয়ার পজিশন বলা হয়)। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা সাক্ষাত্কারের আগে এই অবস্থান নেয় তারা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে এবং তা দেখায়। এগুলি পাওয়ারের কয়েকটি অবস্থান যা আপনি অনুভব করতে পারেন:
- বসলে, চেয়ারের পিছনে ঝুঁকুন এবং যদি তাদের উপস্থিত থাকে তবে আর্ম গ্রেটগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়াও এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
- নিজেকে বাঁক না দিয়ে দেয়ালে নিজেকে সমর্থন করুন। এটি আপনাকে দেওয়াল বা ঘরের মালিকানার মতো দেখায়।
কার্যকরভাবে স্পর্শ ব্যবহার করুন। আপনার যদি কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হয় তবে কাঁধে থাকা ব্যক্তিকে আলতো চাপুন। শারীরিক যোগাযোগ উপযুক্ত কিনা তা বিশ্লেষণ করতে আপনার পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়াটি বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ব্যক্তির নাম বলার মাধ্যমে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন তবে শারীরিক যোগাযোগ কিছুটা চরম মনে হতে পারে। কোলাহলপূর্ণ এবং জনাকীর্ণ পরিবেশে তবে, কাঁধে একটি হালকা ট্যাপ কোনও সমস্যা ছাড়াই ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।
- মনে রাখবেন স্পর্শগুলি অবশ্যই হালকা হওয়া উচিত। অতিরিক্ত চাপ আপনাকে প্রভাবশালী দেখাতে পারে, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হতে পারে না।
আস্থার পজিশনে আপনার হাত রাখুন। বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায় হাত কিছুটা শক্ত করে রাখুন keep বিশ্বাসের অবস্থানগুলি সাধারণত শরীরের সামনের অংশটি খোলা রাখে এবং বন্ধ থাকে না। এগুলি কিছু পরামর্শ:
- আপনার পিছনে বা আপনার মাথার পিছনে হাত ক্রস করুন।
- আপনার পকেটে হাত রাখুন তবে থাম্বগুলি দৃশ্যমান রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি এক সাথে আনুন এবং একটি টেবিলের উপর আপনার কাঁধ সমর্থন করুন। এটি একটি খুব দৃser় অবস্থান যা আলোচনা, সাক্ষাত্কার এবং মিটিংয়ে ব্যবহৃত হয়।
সাবধানে গিস্টিকুলেট করুন। অঙ্গভঙ্গি দিয়ে সমস্ত শব্দের উপর জোর দেওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন বা শক্তিশালী করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, মাঝে মাঝে, নিয়ন্ত্রিত অঙ্গভঙ্গিগুলিতে অগ্রাধিকার দিন। কোমর স্তরে আপনার অস্ত্রগুলি রাখুন এবং সেই জায়গাতে অঙ্গভঙ্গি করুন। এটি আপনাকে আরও নির্ভরযোগ্য দেখায়।
- আপনার হাত খোলা এবং সামাজিক প্রসঙ্গে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। অনমনীয় বা বদ্ধ হাত আক্রমণাত্মক বা প্রভাবশালী ছাপ দেয় যা সাধারণত রাজনীতিবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- আপনার কাঁধটি আপনার পাশে রাখুন। আপনার শরীর আটকাতে এড়াতে আপনার হাত দিয়ে ইশারায় কিছুটা সামান্য ঝুলানো।
4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বজায় রাখা
চোখের যোগাযোগ করুন। কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা আত্মবিশ্বাস এবং আগ্রহের চিহ্ন। আপনার সেল ফোনটি কখনও চেক করবেন না, মেঝেটি দেখুন বা ঘরের অন্য লোকদের দেখুন না। এটি আপনাকে ঘন, উদ্বেগযুক্ত বা অস্বস্তিকর দেখায়। মিথস্ক্রিয়াটির অন্তত অর্ধবারের জন্য চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- আরম্ভ করার জন্য, অন্য ব্যক্তির চোখের রঙ আবিষ্কার করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
দৃ firm় হ্যান্ডশেক দিন। একটি শক্ত গ্রিপ তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী দেখায়। কারও কাছে যাওয়ার সময় কোনও স্কিচ অফার করার জন্য পৌঁছান। দৃ hand়তার সাথে ব্যক্তির হাত ধরুন, তবে জোর না করেই। দুই বা তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার বাহুটি উপরে এবং নীচে দুলান এবং আপনার হাতটি ছেড়ে দিন।
- আপনি যদি সাধারণত আপনার হাতগুলিতে প্রচুর ঘাম পান তবে পকেটে রুমাল রাখুন। হাত দেওয়ার আগে শুকিয়ে নিন।
- কখনও দুর্বল বা "মৃত" হ্যান্ডশেক দেবেন না। এটি আপনাকে কোনও দুর্বল ব্যক্তির মতো দেখায়।
ধীরে এবং পরিস্কারভাবে কথা বলো. আপনি যদি দ্রুত কথা বলার চেষ্টা করার জন্য ঝড় তোলেন তবে আস্তে আস্তে যান। কথা বলার আগে এক বা দু'বার বিরতি দিন যাতে আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে পরিকল্পনা করতে পারেন, যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
- ধীর গতিতে চললে আপনার ভয়েস আরও গভীর হবে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতির দায়িত্বে হাজির করতে পারে।
প্রায়শই হাসুন, এটি আপনাকে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজলভ্য দেখায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা তাদের পছন্দ করে এবং মনে করে কে তাদের দেখে হাসে। যদি আপনার স্বাভাবিক হাসি বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে একটি সংক্ষিপ্ত হাসি দিন এবং আরও নিরপেক্ষ অভিব্যক্তিতে ফিরে আসুন।
- হাসি আত্মবিশ্বাস প্রদর্শনের আরেকটি উপায়, যতক্ষণ না এটি উপযুক্ত সময়ে ব্যবহৃত হয়। অবিরাম হাসি এড়িয়ে চলুন: এটি আপনাকে নার্ভাস বা অহংকার বোধ করতে পারে।
ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি ক্রমাগত ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র জিনিসগুলির জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করেন তবে এটি বন্ধ করুন।এই নতুন আচরণ আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে এবং তার মতো আচরণ করবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি এতে কাজ করছেন। কোনও কিছুর জন্য অযথা ক্ষমা চাওয়ার পরে, "অপেক্ষা করুন, তার জন্য আমার ক্ষমা চাইতে হবে না!" আপনি যদি এটির সাথে খেলতে সক্ষম হন তবে আপনি কাউকে অপমান করার ভয় কমিয়ে আনতে সক্ষম হতে পারেন।
- অন্যদিকে, অনুগ্রহ করে প্রশংসা গ্রহণ করুন। যখন কেউ আপনার প্রশংসা করেন, তখন হাসুন এবং "ধন্যবাদ" বলুন। নিজেকে সাগ্রহ করবেন না বা আপনার অর্জনগুলি হ্রাস করে ("ওহ, এটি কিছুই ছিল না")।
অন্যকে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। এটি প্রমাণ করবে যে আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে তাদের মূল্য দেন, আপনি তাদের দ্বারা হুমকী অনুভব করেন না এবং আপনি কে সে বিষয়ে আপনার আত্মবিশ্বাস রয়েছে। অন্য সম্পর্কে গসিপ না জড়িয়ে নাটক এড়ান। এটি দেখায় যে আপনি কারা আছেন সে সম্পর্কে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- সম্ভবত অন্যরা আপনাকে শ্রদ্ধা করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। লোকেরা আপনাকে নাটকীয় বা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে টানাটানি বন্ধ করতে পারে কারণ তারা জানে যে আপনি জড়িত থাকতে পছন্দ করেন না।
এই নতুন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন। শেখা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে কোনও পার্টি বা সামাজিক সমাবেশে যান। মনে রাখবেন যে জায়গার প্রত্যেকের সাথে আপনার কাছে যেতে এবং বন্ধুত্ব করতে হবে না। এমনকি আপনি যদি সারা রাত্রে কেবল একজনের সাথে কথা বলেন তবে এটিকে একটি জয় হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি অনুশীলনে বাইরে যেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে বাড়িতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও বন্ধুকে কল করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বন্ধুকে উপস্থাপনা শ্রোতা বা একটি সাক্ষাত্কারকারীর ছদ্মবেশ তৈরি করতে বলতে পারেন। আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে তাকে উপস্থাপনার জন্য আমন্ত্রণ করুন। এটি আপনাকে তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে, পরিবেশের অন্য ব্যক্তির প্রতি নয়।
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা বিকাশ
আপনি যা করতে পারেন সেরাটি দেখুন এবং অনুভব করুন। নিজের ভাল যত্ন নেওয়া ভালোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকরন, পোশাক এবং স্বাস্থ্য এমন জিনিস যা যত্ন নিতে হবে, বিশেষত যদি আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কার বা মিটিংয়ে কাউকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছেন trying উপস্থিতি এবং প্রথম ছাপ শক্তিশালী জিনিস। ভাল চেহারা রাখা আপনাকে একটি সুবিধা দেয় এবং মানুষকে আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে। চোখের পলকে আপনি ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী হবেন।
- স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে প্রতিদিন একটি ভাল পরিমাণ সময় ব্যয় করুন। ঝরনা, দাঁত ব্রাশ এবং যখনই প্রয়োজন হবে একটি ভাল পরিমাণে ডিওডোরেন্ট লাগান apply
- এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে দেখতে সুন্দর দেখাচ্ছে এবং ভাল লাগবে। আপনাকে আরামদায়ক করে এমন পোশাক পরিধান করলে আত্মবিশ্বাসের উন্নতি ঘটবে।
আপনি কে তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে, তবে ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে মূল্য দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সত্যিকারের বিশ্বাস তৈরি করতে সক্ষম করবে। আপনি একটি বিশেষ এবং প্রতিভাধর ব্যক্তি যা অনেকে খুশি দেখতে চান। এটি করতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং নিজেকে অভিনন্দন জানাতে ভয় পাবেন না।
- নিজের সাথে এবং অন্যের সাথে সৎ থাকুন। লোকেরা যখন বুঝতে পারে যে আপনি নিজের উপর নির্ভর করতে এবং আপনার পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হন, তারা আপনাকে আরও পছন্দ করবে। এটি তাদেরকে আপনার উপর আরও আস্থা ও বিশ্বাস স্থাপন করবে।
ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আত্মবিশ্বাসের সমস্যাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ভুল করা বা ভুল ধারণা দেওয়ার ভয় পান। উদ্বেগ দেখা দিলে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং বলুন "আমি এটি করতে পারি, আমার ভয়টি যৌক্তিক নয়"। ত্রুটিটি স্বীকার করুন, তবে এটি তৈরি করবেন না।
- কিছুটা আত্মবিশ্বাস তৈরির পরে এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। অনেক লোকের পক্ষে এটি একটি বড় গ্রুপে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছে বা স্বীকার করছে যে তারা কোনও কিছুর উত্তর জানেন না।
একটি আত্মবিশ্বাসী মানসিকতা তৈরি করুন। আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকতে পারে কারণ আপনি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দিন। কোনও ভুলের দিকে তাকাবেন না এবং এটিকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখবেন না। পরিবর্তে, এটিকে চরিত্র এবং আত্মবিশ্বাস শেখার এবং বিকাশের একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ভুল ভবিষ্যতে উন্নতি করার একটি সুযোগ।
- আপনি সফল ছিল সব সময় মনে রাখবেন। প্রত্যেকেই, তারা যতটা আত্মবিশ্বাসী বা ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হোক না কেন, ভুল করে। আসলে কী তা আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন তা হ'ল।
একটি ডায়েরি শুরু করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রাখুন (এগুলি আপনার মনে ভাসতে দেওয়ার পরিবর্তে) চাপ হ্রাস করতে পারে, কারণ লেখাই আপনাকে বিষয়গুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করতে দেয়। এটি করার জন্য, আমি যখন ভালো মেজাজে থাকি তখন "ক্রুদ্ধ হয়ে ওঠার সময় আমার মনে রাখা দরকার "গুলির সাথে একটি তালিকা লেখার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলি সর্বদা সত্য, তবে যখন আমরা খারাপ বা অবিশ্বস্ত বোধ করি তখন সেগুলি এড়িয়ে চলি। এই ধরণের তালিকাটি হাতে রাখা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার আত্মবিশ্বাস বোধ করার কারণ রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি "গিটারটি কীভাবে বাজাতে হবে তা জানতে পেরে আমি গর্বিত", "আমি একটি রক আরোহী হিসাবে গর্বিত" বা "আমার বন্ধুরা দুঃখ পেলে হাসতে সক্ষম হতে পেরে আমি গর্বিত" এর মতো বিষয়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা বিশ্বাস তৈরি করে। আস্থার সর্বাধিক উত্স অবশ্যই ভিতর থেকে আসতে হবে, সুতরাং আপনি যখন কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমার কী এমন আছে যা অন্যদের নেই? কী আমাকে সমাজের অবদানকারী সদস্য করে? আমার চ্যালেঞ্জগুলি কীভাবে এবং কীভাবে আমি কি উন্নতি করতে পারি? আমার আত্মবিশ্বাস কী বাড়িয়ে দেয়? " মনে রাখবেন যে নিজেকে সর্বদা নিখুঁত মনে করা অবাস্তব।
- আপনি যদি কোনও সাক্ষাত্কারের আগে উদ্বেগ বোধ করে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্মবিশ্বাস তৈরির জন্য এই কৌশলগুলির কয়েকটি ব্যবহারের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের পাঁচ মিনিট আগে সময় নিন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রস্তুত এবং কোনও কারণে সাক্ষাত্কার নেওয়া হচ্ছে। আপনার বাহুগুলি প্রশস্ত করুন এবং এগুলি আপনার পোঁদে রাখুন। আলগা হয়ে গভীর শ্বাস নিতে আপনার শরীরকে খানিকটা নাড়া দিন। কঠোর নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি এটি করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: ভয়ের মুখোমুখি
ভয় কীভাবে আস্থাকে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। কখনও কখনও লোকেরা নিজের সম্পর্কে অত্যন্ত সচেতন হয় এবং বিশ্বাস করে যে তারা নিজেকে এমনভাবে প্রকাশ করছে যাতে অন্যরা তাদের ভুল বোঝায়। আমরা সকলেই সময়ে সময়ে ভয় পাই, এটি সাধারণ। আপনি যদি এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত করে এমন পরিমাণে ভয় বোধ করে থাকেন তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করার সময় আসতে পারে।
আপনার শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করুন। কি বলছে তোমার শরীর? হার্ট রেসিং হয়? আপনি ঘামছেন? এই প্রতিক্রিয়াগুলি শরীরের স্বায়ত্তশাসিত বা অনৈচ্ছিক, আপনাকে অবশ্যই ক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে তবে এগুলি আপনাকে আরও উদ্বেগিত বা ভীত করে তুলতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতিতে কি আমাকে নার্ভাস এবং ভীত করে তুলছে?" আপনি কোনও আনুষ্ঠানিক ডিনারে ভুল জায়গায় বসে বা ভুল কথা বলতে এবং বিব্রত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
আপনি যে জিনিসগুলি ভয় করেন তা মূল্যায়ন করুন। ভয় আপনাকে কোনওভাবে সহায়তা করছে কিনা বা তা আপনাকে কিছু করতে বা আপনার জীবনযাপন থেকে বাধা দিচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। এখানে কিছু জিনিস যা আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- "আমার কী ভয় হতে পারে?"
- "আমি কি নিশ্চিত যে এটি ঘটবে? কতটা ঠিক?"
- "এর আগে কি এমন হয়েছে? ফলাফল কি হয়েছিল?"
- "সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?"
- "ঘটতে পারে এমন সেরা জিনিসটি কী (আমি চেষ্টা না করলে হারাতে পারি)?"
- "এই মুহুর্তটি কি আমার বাকী জীবনকে প্রভাবিত করবে?"
- "আমার প্রত্যাশা এবং বিশ্বাস কি বাস্তববাদী?"
- "যদি কোনও বন্ধু আমার জায়গায় থাকেন তবে আমি তাকে কী পরামর্শ দেব?"
গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে কীভাবে ভয় মোকাবেলা করতে শিখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া একটি শক্তিশালী কৌশল হতে পারে যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার হার্টের হারকে ধীর করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার পেটের উপরে হাত রাখার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নিন যাতে আপনার হাতটি চলাফেরা করে এবং আপনার বুকটি স্থির থাকে।
- এই কৌশলটি "ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস" নামে পরিচিত এবং আপনাকে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
অনুশীলন করুন ধ্যান এবং মনোযোগসহকারে. লোকেরা যখন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে না অনুভব করে তখন তারা নার্ভাস হয়ে পড়ে। আপনি যদি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলছে, সময়ের আগে জার্নালে ধ্যান করতে বা লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এইভাবে, আপনি শুরু থেকেই শান্ত অবস্থায় থাকবেন।
- অবিরাম এবং অস্বস্তিকর চিন্তাভাবনা যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে তা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে নন। ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে এই চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং এগুলি উপেক্ষা করার অনুমতি দেয়।
এমন চিন্তাভাবনা যা কাগজকে ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং ভয়ের রেকর্ড রাখতে সাবধানতার সাথে চিন্তা করার এবং ভয়ের উত্স বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং ভয়কে আলাদাভাবে দেখার অনুমতি দেবে যা আপনাকে এটিকে আপনার মন থেকে সরাতে সহায়তা করবে।
- যদি ঘটনাস্থলে লেখা সম্ভব না হয় তবে পরে করুন। তবে ভুলে যাবেন না কারণ এটি আপনার ভয়ের উত্সে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
পরামর্শ
- নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনি এটি যত বেশি করবেন, তত বেশি আস্থা আপনার হবে।
