লেখক:
Marcus Baldwin
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগপ্রত্যেকের মাঝে মাঝে ঘুমাতে সমস্যা হয়। আপনি যদি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করে চলেছেন তবে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন আপনি করতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করবে। শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হওয়া এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলে সামগ্রিক ঘুমের চক্র আরও ভাল হতে পারে।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: ঘুমিয়ে পড়া
উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।
বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের বেশি (অ্যালার্ম সেট আপ করতে বা গাইডের ধ্যান বাছাই করতে) আপনার আইপ্যাড, কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। এই ডিভাইসগুলি একটি নির্দিষ্ট আলো নির্গত করে - নীল আলো - যা আপনাকে ঘুমিয়ে না যেতে পারে।
আপনার যদি খারাপ অনুভূতি হয় এবং আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে কী হবে?
লুবা লি, এফএনপি-বিসি, এমএস
মাস্টার্স ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল লুবা লি ইউনিভার্সিটি, এফএনপি-বিসি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার সাথে টেনেসিতে একটি বোর্ড সার্টিফাইড পরিবার নার্স অনুশীলনকারী (এফএনপি) এবং শিক্ষিকা। লুবার পেডিয়াট্রিক অ্যাডভান্সড লাইফ সাপোর্ট (পলস), জরুরী মেডিসিন, অ্যাডভান্সড কার্ডিয়াক লাইফ সাপোর্ট (এসিএলএস), টিম বিল্ডিং এবং ক্রিটিকাল কেয়ার নার্সিংয়ের শংসাপত্র রয়েছে। তিনি ২০০ Ten সালে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে স্নাতকোত্তর (এমএসএন) পেয়েছিলেন।
স্নাতকোত্তর ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল বিশ্ববিদ্যালয়উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।
খারাপ অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে বা একটি জার্নালে লেখার জন্য গাইডেড মেডিটেশনের চেষ্টা করুন।
আমি কীভাবে কেবল পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমাতে পারি এবং স্কুলে সক্রিয় এবং জাগ্রত থাকতে পারি?
লুবা লি, এফএনপি-বিসি, এমএস
মাস্টার্স ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল লুবা লি ইউনিভার্সিটি, এফএনপি-বিসি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার সাথে টেনেসিতে একটি বোর্ড সার্টিফাইড পরিবার নার্স অনুশীলনকারী (এফএনপি) এবং শিক্ষিকা। লুবার পেডিয়াট্রিক অ্যাডভান্সড লাইফ সাপোর্ট (পলস), জরুরী মেডিসিন, অ্যাডভান্সড কার্ডিয়াক লাইফ সাপোর্ট (এসিএলএস), টিম বিল্ডিং এবং ক্রিটিকাল কেয়ার নার্সিংয়ের শংসাপত্র রয়েছে। তিনি ২০০ Ten সালে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে স্নাতকোত্তর (এমএসএন) পেয়েছিলেন।
স্নাতকোত্তর ডিগ্রি, নার্সিং, টেনেসি নক্সভিল বিশ্ববিদ্যালয়উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।
আপনি দীর্ঘমেয়াদে স্বল্পমেয়াদে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে কাজ করতে পারবেন, তবে স্কুলে অত্যন্ত কার্যকরী এবং সক্রিয় থাকা কোনও সমস্যা হবে কারণ আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন। ঘুম বঞ্চনার ফলে দিনের বেলা ঘুম, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, হতাশা এমনকি আত্মঘাতী আদর্শও হতে পারে। প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা লক্ষ্য রাখুন।
আমি কেবল আমার ফোনে এসেছি এবং এখন আমি ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?
পড়ুন, এটি আপনার চোখকে ক্লান্ত করে তুলবে। জায়গায় পৌঁছানোর জন্য ফোনটিকে শক্ত করে লুকান যাতে আপনি এর কাছে ফিরে যেতে না পারেন। অথবা, 60 সেকেন্ডের জন্য কেবল দ্রুত ঝলকানো, এটি একটি বিশ্বের পার্থক্য তৈরি করে।
ঘুমোতে না পারার কারণে যে কেউ জেগে থাকে এবং আইপ্যাড খেলেন তার জন্য আপনার কী টিপস রয়েছে?
Wayজ্জ্বল্যটি সমস্ত দিকে নামিয়ে দিন এবং নাইটশিফ্ট মোডটি চালু করুন। এটি চোখ টানবে না এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে দেবে।
আমাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া দরকার আমার কি করা উচিৎ?
আপনি যদি নিজেকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন তবে তা পিছিয়ে যাবে। শুধু আরাম করুন, এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ঘুম না হলে এটি ঠিক আছে। আপনি ঘুম পেতে নিজেকে বিরক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি সম্পর্কে চাপ না।
স্টাফ প্রাণী বা পোষা প্রাণী সাহায্য করে?
কিছু মানুষের জন্য, হ্যাঁ।
আমার বাবা-মা জেগে থাকলে আমি কী করব এবং আমি ঘুমাতে চাই?
তারা ঘুমাচ্ছে না এমন শব্দগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং একটি বই পড়ুন বা আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত সংগীত শুনুন।
আমি কীভাবে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারি?
একটি দুর্দান্ত অন্ধকার ঘরে শুয়ে থাকুন এবং শান্ত ধ্যানের সঙ্গীত শুনুন।
আমি যদি সারা রাত ঘুমাতে না পারি তবে আমি কী করব?
যদি প্রতি রাতে এই সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের কাছে যান। কিছুক্ষণের মধ্যে, এটি ঠিক আছে, রাতের প্রথম দিকে ঘুমোতে ঘুমোতে আপনার খুব বেশি সমস্যা হবে না। আপনি যতটুকু বুঝতে পারছেন তার চেয়ে বেশি ঘুমিয়েছেন এটিও সম্ভব।
