কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

ঘুমের অসুবিধাগুলি প্রায়শই অটিজমের সাথে থাকে। যদি আপনি এই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে চিন্তা করবেন না — এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারেন। এই নিবন্ধটি অটিস্টিক লোকদের জন্য রচিত, তবে এটি অটিস্টিক শিশুদের বাবা-মা, অন্যান্য প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য বা কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সংগ্রাম করা এমন কারও পক্ষে উপকারী হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: শয়নকাল আগে প্রস্তুতি

1. 

   দিনের বেলা সচল থাকুন। এটি দিনের শেষে ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। হাঁটুন, আপনার বাইকে চড়ুন, একটি ট্রামপোলিন ব্যবহার করুন, একটি পর্বতারোহণের ট্রেলের উপরে চড়াও বা আশেপাশের অঞ্চল অনুসন্ধান করুন।
   • কেবল বাড়ি ছেড়ে যাওয়া আপনাকে রাতে ঘুমোতে সাহায্য করতে পারে। কাজগুলি চালানোর চেষ্টা করুন, প্রিয়জনদের সাথে বেড়ানো, লাইব্রেরিতে গিয়ে বা স্থানীয় আকর্ষণগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রুটিন পছন্দ করেন তবে সম্ভবত একটি নির্ধারিত ক্লাস, ক্লাব বা ক্রিয়াকলাপে যোগ দেওয়া সাহায্য করবে।

2. 

   
   
   বিছানার আগে নিজেকে ভাবতে কিছুটা শান্ত সময় দিন। যদি আপনি আপনার সমস্ত সময় কোনও পর্দার সামনে ব্যয় করেন তবে আপনি গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হয়ে যেতে পারেন এবং তারপরে চিন্তাভাবনাগুলি আপনার বিছানায় থাকা পর্যন্ত অপেক্ষা করবে।আপনার সামনে কোনও স্ক্রিন ছাড়াই প্রতিদিন নিজের জন্য নিরিবিলি সময় নিয়ে প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
   • প্রতিবার কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করা, বাথরুম ব্যবহার করা, বা অন্য কোনও জাগতিক কাজটি করার সময় আপনার ফোনটি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আজ ঘটে যাওয়া কিছু কিছু প্রক্রিয়াজাত করুন। বিষয়গুলি ভেবে আপনার পক্ষে ভাল।

3. 

   
   
   শিথিল করার জন্য শান্ত ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। পরিবারের সদস্যের সাথে চ্যাট করুন, ক্রোকেট করুন, একটি ছবি আঁকুন, একটি নাস্তা খান, বই পড়ুন, রঙ পড়ুন, জিগসে কাজ করুন, নরম সংগীত শুনুন, স্নাগল করুন বা আপনি উপভোগ করেন এমন অন্য কিছু করুন।
   • বিশেষ আগ্রহগুলি শিথিল হতে পারে, তবে এটি বন্ধ করাও শক্ত করে তুলতে পারে। আপনাকে বিছানায় যাওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য টাইমার ব্যবহারের কথা বিবেচনা করুন বা কখন থামবেন তা পরিবারের কোনও সদস্যকে জানান। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন। আপনি আপনার বিশেষ আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত কিছু করতে চাইতে পারেন, যেমন এটি পড়া।

4. 

   
   
   আপনার শারীরিক প্রয়োজন যত্ন নিন। পর্যাপ্ত খাবার খান, এবং বাথরুমটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন বা আপনার যদি বাথরুমটি ব্যবহার করা দরকার মনে হয় তবে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত হতে পারে।
   • যদি আপনার পরিবারের রান্নাঘরটি সংবেদনশীল প্রতিবন্ধকতাগুলি অনেক উপস্থাপন করে যা আপনার পক্ষে খাদ্য গ্রহণে অসুবিধা সৃষ্টি করে, কেবলমাত্র আপনার বেডরুমে ক্র্যাকার বা ট্রেইল মিশ্রণের মতো নষ্ট নষ্ট খাবারগুলি রাখুন।
   • চা, কোলা, চকোলেট, কফি এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো সন্ধ্যায় ক্যাফিনের সাথে খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি সম্ভবত আপনাকে জাগ্রত রাখবে।

5. 

   আপনার শোবার সময় থেকে কমপক্ষে 30 মিনিট পরে পর্দা বন্ধ করুন। কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে উজ্জ্বল আলো (বিশেষত নীল আলো) আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে যে এটি এখনও দিনের সময়, এবং এভাবে ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।
   • আপনার সমস্ত ডিভাইসে একটি নীল আলো ফিল্টার ব্যবহার করুন। কিছু ডিভাইস অন্তর্নির্মিত নীল আলো ফিল্টার নিয়ে আসে যা আপনি সক্ষম করতে পারেন এবং অন্যরা অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারে। বিছানার কয়েক ঘন্টা পূর্বে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হওয়ার জন্য ফিল্টারটি সেট করার চেষ্টা করুন এবং আপনি জাগ্রত হওয়ার আগে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যান।

6. 

   বাছাই সংবেদনশীল সরঞ্জাম যে শিথিলকরণ সাহায্য। দুল, মিষ্টি গন্ধযুক্ত সাবান এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি আপনাকে উন্মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ভারী কম্বল, টাইট পোশাক, ভালুকের আলিঙ্গন বা একটি ম্যাসেজের সাথে গভীর চাপ পান। আপনার পরিবারের কারও সাথে পুনরায় বিনিময় করার অফার।
   • তাপ অনুভব করার জন্য, একটি উষ্ণ, দুধযুক্ত পানীয় পান করুন, গরম পোশাক পরুন, কারও সাথে স্নাগল করুন বা গরম স্নান / ঝরনা খান take

7. 

   আপনার যতটা প্রয়োজন স্টিম। উদ্দীপনা একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়া যা আপনাকে ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করে। শোবার সময়, আপনি এটি স্ব-শান্ত হওয়ার জন্য, বা পেন্ট-আপ শক্তি প্রকাশের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • দোলনা, ইওলোলিয়া, ক্লেজ এবং হিউমিং স্টেমগুলির উদাহরণ যা আপনাকে শান্ত করে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে।

8. 

   আপনাকে প্রশ্রয় দেয় এমন জিনিস নয় বরং আপনাকে শান্ত করে এমন বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। ঘুমানোর আগে চাপযুক্ত বিষয় সম্পর্কে জড়িত বা উদ্বিগ্ন হওয়া এড়াবেন না কারণ ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে, এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে, যেমন আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলা, পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ করা বা পশুর ভিডিওর ভিডিও দেখার মতো।
   • আপনি যদি কোনও সমস্যার কথা চিন্তা করা বন্ধ করতে লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার মনে কী আছে তা সম্পর্কে একজন ভাল শ্রোতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি তা উপলভ্য না থাকে তবে কয়েক মিনিটের জন্য ওয়াইসার মতো একটি স্ব-সহায়ক অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন। যদি এটি এখনও একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে অব্যাহত থাকে তবে উদ্বেগবিরোধী medicationষধটি বিবেচনা করুন।

9. 

   যে কোনও প্রয়োজনীয় ওষুধ এবং পরিপূরক নিন। যে কোনও ওষুধের ব্যবস্থার শীর্ষে থাকুন। অনেক অটিস্টিক মানুষের দেহ প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত মেলাটোনিন উত্পাদন করে না এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি অটিস্টিক মানুষকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কে প্রাকৃতিক ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার একটি স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ উপায়।
   • সাবধানতার সাথে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত উদ্বেগ বিরোধী medicationষধগুলি বিবেচনা করুন। যদি আপনার উদ্বেগ আধা ঘন্টা চেষ্টা করার পরেও আপনাকে ঘুমিয়ে না পড়ার কারণ হয়ে থাকে তবে জ্যানাক্সের মতো প্রেসক্রিপশন জাতীয় ওষুধের খুব অল্প পরিমাণ আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এই ড্রাগগুলি আসক্তি হতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
   এক্সপ্রেস টিপ

   

   লুনা রোজ

   সম্প্রদায় বিশেষজ্ঞ লুনা রোজ একজন অটিস্টিক সম্প্রদায়ের সদস্য যারা লেখালেখি এবং অটিজমে বিশেষজ্ঞ হন। তিনি ইনফরম্যাটিক্সে একটি ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং কলেজের ইভেন্টগুলিতে প্রতিবন্ধীদের সম্পর্কে বোঝার উন্নতির জন্য বক্তব্য রেখেছিলেন। লুনা রোজ উইকির অটিজম প্রকল্পে নেতৃত্ব দেয়।

   

   লুনা রোজ
   কমিউনিটি বিশেষজ্ঞ

   একটি মেলাটোনিন পরিপূরক চেষ্টা করুন। অটিস্টিক সম্প্রদায়ের সদস্য এবং লেখক লুনা রোজ আমাদের বলেছেন: "অটিস্টিক মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই কম মেলাটোনিন উত্পাদন করে ly রাতের বেলা মেলাটোনিন পরিপূরক সাধারণত একটি ভাল ধারণা। তারা আমার জন্য জীবন পরিবর্তন করছিল। তারা এক ঘন্টা থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার সময়টি অর্ধেক রেখেছিল। এটি জাগ্রত, অপেক্ষা করতে থাকা মাত্র এক ঘন্টা ছিল। সেটা অনেক সময় ছিল। এবং এখন, কখনও কখনও 15 মিনিটেরও দ্রুত গতিতে আমি ঘুমিয়ে পড়েছি।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শয়নকালীন পরিবেশ তৈরি করা

1. 

   শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার ঘরে যতটা সম্ভব অন্ধকার করুন এবং কিছু শান্ত সংগীত বা শান্ত প্রকৃতির শব্দ সহ একটি সিডি চালু করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলতে সাহায্য করবে যে এটি রাত হয়েছে, এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় এসেছে।
   • যদি পুরো অন্ধকার আপনাকে বিরক্ত করে, একটি রাতের আলো পান, যাতে আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন কিনা তা দেখতে পান।

2. 

   জিনিস চুপ করে রাখুন। সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ সংক্রান্ত সমস্যার কারণে কিছু অটিস্টিক লোককে ঘুমাতে সমস্যা হয়। আপনি শব্দ কমিয়ে আনতে পারেন এমন উপায়গুলি এখানে:
   • সাদা আওয়াজ খেলুন। আপনি এটি কোনও ওয়েবসাইট থেকে প্লে করতে পারেন বা আপনার ফোন বা কম্পিউটারের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন বিনামূল্যে পেতে পারেন।
   • বিছানায় ইয়ারপ্লাগস পরুন। কিছু দিনের মধ্যে, আপনার কানে কানের পাত লাগানোর অভ্যাস করা উচিত।
   • বাইরের আওয়াজ ব্লক করতে দরজার নীচে এক টুকরো কাপড় স্টাফ করুন। একটি কম্বল, কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করে দেখুন।
   • যদি কোনও দেয়ালের অন্য দিক থেকে শব্দ হয়, তবে দেওয়াল এবং আপনার মাথার মধ্যে একটি বডি বালিশ রাখুন। এটি কিছু শব্দ ব্লক করবে।
   • সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে, বিছানায় কানের মুখ পড়ুন। এগুলি আপনাকে ঘামতে পারে, তবে শব্দটি ব্লক করবে।

3. 

   নিজেকে আরামদায়ক টেক্সচার দিয়ে ঘিরে ফেলুন। স্বাচ্ছন্দ্য পায়জামা পরুন, শীটগুলি ব্যবহার করুন যা কড়া বা কড়া মনে হয় না এবং আপনার বিছানায় নরম বালিশ রাখুন।
   • আপনি যদি পা বাড়িয়ে পাজামার অনুভূতিটি অপছন্দ করেন তবে শর্টস পরা বা কোন বোতল না পরে বিছানায় ঘন মোজা পরা চেষ্টা করুন। শীতকালে, অনেকগুলি সাধারণ স্টোর ফ্যজি মোজা বিক্রি করে। নাইট শার্ট বা নাইট ড্রেস অন্য বিকল্প।
   • আপনার পায়জামা এবং স্টাফ প্রাণীদের ট্যাগ কেটে দিন।

4. 

   আপনার বিছানার পাশে একটি নোটপ্যাড রাখুন। যদি আপনার মন উদ্বেগ বা সৃজনশীল চিন্তায় ভ্রমন করে তবে আপনি নোটবুকটি তাদের রেকর্ড করতে ব্যবহার করতে পারেন। যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ চিন্তাভাবনা লিখে রাখুন, যাতে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং শিথিল করতে পারেন।
   • উদ্বেগের সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এটি সম্পর্কে কী করতে পারি আজ রাতে?"সততার সাথে জবাব দিন Your আপনার উত্তর হতে পারে" এটি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং ভাল ঘুম পান "" যদি এটি হয় তবে এটির বিষয়ে গুঞ্জন বন্ধ করুন এবং আনন্দদায়ক অন্য কোনও বিষয়ে ফোকাস করুন।
   • স্বাচ্ছন্দ্যময় জিনিসগুলি কল্পনা করুন: প্রকৃতি, আপনার প্রিয় অবস্থান বা আপনার প্রিয়জন। আপনি যেগুলি ভালবাসেন সেগুলির সমস্ত দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন।

5. 

   আপনি বিছানায় উত্তেজিত করার প্রয়োজনীয়তাটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি কিছুক্ষণ জাগ্রত থাকেন তবে আপনি উত্সাহের তাগিদ পেতে পারেন।
   • হাত ঘোরাফেরা করার জন্য, আপনার বিছানায় একটি টেক্সচারযুক্ত জিনিস রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পোষা এবং ঘষা একটি প্রিয় স্টাফ করা প্রাণী বা খেলনা নিন।
   • আপনি যদি বিছানায় রক বা ঝাঁকুনি দিয়ে থাকেন তবে কম্পনযুক্ত কোনও স্টাফ প্রাণী কিনতে চেষ্টা করুন। এটিকে ধরে রাখলে আপনি গতিবিধির প্রয়োজন ছাড়াই ইনপুট অনুভব করতে পারবেন, সুতরাং এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে বাধা দেয় না।

6. 

   ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় কোনও ফোন বা কম্পিউটারে খেলবেন না। পর্দা থেকে আসা নীল আলো আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করবে এবং ইন্টারনেটের বিভ্রান্তি আপনাকে আপনার ইচ্ছা অনুসারে পরে রাখতে পারে। পরিবর্তে, বইগুলি আপনার বিছানার পাশে রাখুন। শান্ত গল্প বা অলিফিকেশন চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: রুটিনগুলি এবং লাইফস্টাইল সমন্বয় করা

1. 

   যদি আপনি এই পরামর্শটি অনুসরণ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, তবে এখনও পড়তে বা ঘুমোতে লড়াই করছেন ling প্রত্যেকের রাতে ভাল ঘুম দরকার, তাই যদি আপনি এটি না পান তবে এটি একটি গুরুতর সমস্যা। অটিস্টিক লোকেরা কিছু ব্যাধিগুলির ঝুঁকিতে থাকে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা দিয়ে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তোমার থাকতে পারে...
   • একটি ঘুম ব্যাধি
   • মৃগী
   • উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
   এক্সপ্রেস টিপ

   

   লুনা রোজ

   সম্প্রদায় বিশেষজ্ঞ লুনা রোজ একজন অটিস্টিক সম্প্রদায়ের সদস্য যারা লেখালেখি এবং অটিজমে বিশেষজ্ঞ হন। তিনি ইনফরম্যাটিক্সে একটি ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং কলেজের ইভেন্টগুলিতে প্রতিবন্ধীদের সম্পর্কে বোঝার উন্নতির জন্য বক্তব্য রেখেছিলেন। লুনা রোজ উইকির অটিজম প্রকল্পে নেতৃত্ব দেয়।

   

   লুনা রোজ
   কমিউনিটি বিশেষজ্ঞ

   একজন ডাক্তার আপনার পরিস্থিতির জটিলতা সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে পারেন handle উইকির হাওর অটিজম প্রকল্পের প্রতিষ্ঠাতা লুনা রোজ যোগ করেছেন: "অটিস্টিক লোকেরা ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে এবং ঘুম নিয়ে আপনার যদি খুব সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে হবে go আমার ধারণা অটিস্টিক লোকেরা হয়ত জানেন না যে তাদের সহ-পরিস্থিতি রয়েছে - জটিল পিটিএসডি বা এডিএইচডি এর মতো। এডিএইচডি মস্তিষ্ক পরে মেলাটোনিন উত্পাদন করে। সুতরাং এডিএইচডিযুক্ত লোকেরা রাতের পেঁচা হতে পারে। এবং যদি তারা রাতের পেঁচা হতে না চায় তবে তারা মেলাটোনিন চেষ্টা করতে পারেন।

2. 

   একটি নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে প্রায় বিছানায় যান, এবং সকালে একই সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করুন। একটানা ঘুমের সময়সূচী পাওয়া আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক রুটিনে পড়তে সহায়তা করবে।

3. 

   আপনার জীবনে চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিন Take স্ট্রেস ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার জীবনে কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় তা বিবেচনা করুন এবং এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনাকে কী খুশি করে তা বিবেচনা করুন এবং এই জিনিসগুলি করতে আরও সময় ব্যয় করুন।
   • শান্ত, শান্তিপূর্ণ পরিবেশে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
   • আপনার বিশেষ আগ্রহ উপভোগ করতে সময় আলাদা করুন। আপনার বিশেষ আগ্রহগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সেগুলির সাথে নিযুক্ত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করবে।
   • আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন, বা খুব বেশি চিন্তা করছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। আপনার স্ব-কথা শুনুন এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে জনসমক্ষে অটিস্টিক হওয়ার অনুমতি দিন। অতিরিক্ত স্ব-পর্যবেক্ষণ অন্যান্য, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির থেকে শক্তি কেড়ে নেবে। দৃশ্যমানভাবে অটিস্টিক হওয়া ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি নিখরচায়।

4. 

   প্রতি রাতে শোবার আগে অবশ্যই একটি রুটিন অনুসরণ করুন। আপনি যখন রুটিন অনুসরণ করতে শুরু করবেন, এটি সংকেত দেয় যে সন্ধ্যা নেমে যাওয়ার সময় এবং ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নেবে।

5. 

   বিছানায় শান্ত সময়টি শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলনের সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে দিনের সময় ব্যবহারের জন্য অনুশীলনগুলিতে ভাল হতে এবং রাতে ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • বিছানায় প্রগতিশীল শিথিলতার অনুশীলন করুন।
   • আপনার পেট থেকে উত্পন্ন গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের কথা শুনুন এবং কল্পনা করুন যে এটি আপনার শরীরের উপর দিয়ে ক্র্যাশ হয়ে ভেঙে আসা সমুদ্রের wavesেউয়ের শব্দ।
   • কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পছন্দের কোনও এক জায়গায় রয়েছেন। আপনি যা দেখেন, যা শোনেন, গন্ধ পাবেন, স্পর্শ করুন সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন এটিকে বিশদভাবে কল্পনা করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

সঙ্গীত বাজনা জড়িত শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্য, বধিরদের জন্য কি কোনও বিকল্প আছে?

শিথিলযোগ্য জিনিসগুলি দেখুন, যেমন আপনার পছন্দের নরম রঙগুলি বা আপনার পছন্দের কোনও ভিডিও। আপনার কাছে স্পর্শ করার মতো কিছু থাকতে পারে যা শিথিলযোগ্য।

আমার যদি সবসময় ঘুমের সমস্যা হয় তবে কী হবে?

ঘুমের সমস্যাগুলি অটিস্টিক ব্যক্তিদের মধ্যে অস্বাভাবিক নয়। এই নিবন্ধটি আবার পর্যালোচনা করুন, এবং আপনি এখনও চেষ্টা করেন নি এমন সমস্ত কিছু লিখুন। আপনি কি চেষ্টা করতে পারেন? অভ্যাস পরিবর্তন করা শক্ত, তবে এটি যখন আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন এটি প্রায়শই মূল্যবান। আমার ক্ষেত্রে, যখন আমি রাতের বেলা মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিতে শুরু করি তখন আমি দু'বার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করি। যদি আপনার কেসটি কৌশলযুক্ত হয়ে যায় তবে অবশ্যই ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ডায়াগোনসযোগ্য, চিকিত্সাযোগ্য ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। আমি শুনে দুঃখিত যে এই সমস্যাগুলি এত দীর্ঘস্থায়ী ছিল এবং আমি আশা করি যে আপনি এমন কোনও কিছু খুঁজে পেয়েছেন যা সহায়তা করে।

আমি অটিস্টিক না হলে এই কাজ করবে?

এই টিপসের কয়েকটি (যেমন উদ্দীপনা এবং টেক্সচার সম্পর্কে চিন্তাশীল হওয়া) অটিস্টিক এবং তেমনি নিউরোডিয়ভারজেন্ট মানুষের কাছে আরও প্রাসঙ্গিক। তবে এই পরামর্শগুলির বেশিরভাগটি সাধারণভাবে মানুষের জন্য প্রযোজ্য, তাই আপনি নির্বিশেষে এই পদক্ষেপগুলির বেশিরভাগটিকে অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যখন ক্লান্ত না হয়ে থাকেন তখন ঘুমের টিপস পেতে পারেন।

আমি আমার বিশেষ আগ্রহ (একটি নির্দিষ্ট প্রাণী) একটি নির্দিষ্ট কাজ করার স্বপ্ন দেখতে পছন্দ করি; এটি আমাকে মাঝে মাঝে ভাল অনুভব করে, কখনও কখনও আবেশযুক্ত এবং হাইপার। এটি কি অটিস্টিকের পক্ষে স্বাভাবিক?

আপনার বিশেষ আগ্রহ সম্পর্কে উত্সাহিত করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি শিথিল করতে পারেন এবং আপনার ভাল স্বপ্নগুলি উপভোগ করতে পারেন।

আমার ভাই ভিডিও গেমস খেলতে দেরি না করার কারণে যদি আমি ঘুমাতে না পারি তবে কী হবে? কনসোলটি শব্দ করে এবং এটি আমাকে বিছানায় চুলকায়। এছাড়াও তার মাঝে মাঝে শব্দ হয়।

আপনি তাকে থামাতে এবং আপনার এবং আপনার ঘুমকে শ্রদ্ধার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি সে তা না করে, তবে আপনি তার সাথে আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের আপনার ভাইয়ের সাথে কথা বলতে এবং তাকে থামিয়ে দিতে বলেছিলেন। এবং যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ঘরগুলি পৃথক করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।

অটিজমের লক্ষণগুলি কী কী?

অটিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিকাশযুক্ত বিলম্ব এবং তাত্পর্য, সামাজিক বিভ্রান্তি, উত্সাহী আগ্রহ, বিশৃঙ্খলা, আন্তরিকতা, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন, রুটিনের প্রয়োজন, অস্বাভাবিক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা এবং আরও অনেক কিছু। বিভিন্ন অটিস্টিক লোকেরা প্রতিটি অটিস্টিক ব্যক্তিকে অনন্য করে তোলে এবং বিভিন্ন পরিমাণে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য অনুভব করে। অটিজম জন্মগত এবং আজীবন এবং এটি শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই নিয়ে আসে। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি বর্ণালীতে থাকতে পারেন তবে কীভাবে নিজের মধ্যে অটিজম লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

যদি আমি বাইরে যেতে না পারি এবং বৃষ্টি হওয়ায় সক্রিয় হতে পারি না?

বাড়ির অভ্যন্তরে করতে সক্রিয় কিছু সন্ধান করুন, যেমন যোগা, বায়বীয় বা এমনকি বাড়ির কাজ।

আমি কিছু শুনতে না পেয়ে ঘুমাতে পারি না (সংগীত, সাদা শব্দ, ইত্যাদি), তবে ইয়ারফোনগুলি ঘুমাতে অস্বস্তি করে। আমি কি করতে পারি?

আপনার নিজের ঘর আছে? যদি তা হয় তবে আপনার ফোন বা ল্যাপটপ স্পিকার থেকে সংগীত বা সাদা শব্দটি প্লে করুন এবং এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। যদি তা না হয় তবে আপনার রুমমেট (গুলি) কে আপনার সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন। "কিছু না শুনেই ঘুমোতে আমার খুব কষ্ট হয়, এবং বিছানায় হেডফোন পরা আমাকে অস্বস্তি করে তোলে। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন I আমাদের." দৃ communication় যোগাযোগ একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার রুমমেট আপনাকে সামঞ্জস্য করতে খুশি হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি সম্পর্কে ভদ্র হন।

আমি বালিশে ঘষে যখন আমার চুলকানির কারণ যদি আমি ঘুমাতে না পারি?

আপনার চুল ছোট হতে পারে? বা, নরম বালিশ, যেমন সাটিন, মিশরীয় তুলো বা বাঁশ কেনার বিষয়ে কীভাবে? পলিয়েস্টার বিছানা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্থির বিদ্যুতের কারণ।

পরামর্শ

• আপনি যদি প্রচুর শব্দ-অবরুদ্ধকরণ কৌশল ব্যবহার করেন তবে আপনি নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়ি শুনতে পাচ্ছেন না। পায়জামা পকেট, বালিশে বা টিউব মোড়ের পাশে একটি কম্পনকারী অ্যালার্ম ঘড়ি রাখার চেষ্টা করুন।
• প্রয়োজন অনুযায়ী ঘরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন। যদি আপনি রাতের বেলা গরম হয়ে থাকেন তবে শয়নকালের 30 মিনিট আগে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ চালানো শুরু করুন।
• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার একটি সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ বা অন্য কোনও সমস্যা হতে পারে।