কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

শটোকন স্টাইলে সাধারণ, ক্লাসিক এবং বেসিক কারাতে পাঞ্চ। এতটাই সরাসরি, রৈখিক এবং শক্তিশালী যে এটি একক স্ট্রোক দিয়ে কাউকে ছুঁড়ে মারতে সক্ষম। এটি সঠিকভাবে করার উপায়।

পদক্ষেপ

1. 

   নিজেকে একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে অবস্থান করুন। আপনি প্রাকৃতিক ভঙ্গি ধরে নিতে পারেন shizentai, তবে এটি নিম্নতম বেস, তথাকথিত নাইট অবস্থানও ধরে নিতে পারে কিবা-দাচি.
   • আপনার পাগুলির মধ্যে দূরত্বটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। প্রাকৃতিক ভঙ্গিতে, আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত।
   • আপনার পা আলগা রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকানো হয়েছে / লক হয়নি।

2. 

   
   
   আপনার মুষ্টিটি ক্লিচ করুন এবং আপনার হাতের তালুটি মুখের সাথে আপনার পোঁদ পর্যন্ত আনুন। আপনার মুষ্টি আপনার পক্ষের বিরুদ্ধে থাকা উচিত।
   • আপনার শরীরটি কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত, তবে এটির লক্ষ্যে প্রস্তুত এবং ফোকাস করা উচিত।
   • আপনাকে অবশ্যই দুজনের মধ্যে একটি লক্ষ্য নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি শরীরে আঘাত করতে চান, চুদান, কেবলমাত্র পাঁজরের নীচের অঞ্চলে লক্ষ্য করুন যেখানে তথাকথিত "সৌর প্লেক্সাস" অবস্থিত। আপনি যদি মুখে আঘাত করতে চান, জোদান, শুধু মুখ লক্ষ্য। সুরক্ষার কারণে, বা আপনি যদি নিজের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন বলে মনে করেন, তবে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে সরাসরি মুখের দিকে লক্ষ্য না রেখে মুখের নীচের দিকে লক্ষ্য রাখতে বলতে পারেন।
   • বুঝতে পারেন যে এটির শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছানোর মতো প্রভাব নেই।
   • আপনি যদি অন্য কারও সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না, তবে প্রতিপক্ষের সামনে নিজের আকারটি কল্পনা করুন।

3. 

   
   
   সরল রেখায় খোঁচা পূর্বাবস্থায় ফিরুন আপনার কব্জি থেকে আপনার কেন্দ্ররেখার দিকে একটি সরল রেখা সম্পর্কে কেবল ভাবুন।
   • পাঞ্চ সোজা রাখতে আপনার কনুইগুলি অভ্যন্তরে রাখুন। চলাচলের সময় কনুই অবশ্যই আপনার শরীরের পাশের অংশটি স্পর্শ করবে।
   • স্ট্রোক শেষ না হওয়া অবধি আন্দোলনের সময় নিজেকে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।

4. 

   
   
   আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সংযুক্ত করুন। আপনি যদি কারও সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে "সংযুক্তি" অর্থ হ'ল আন্দোলনটি আঘাতের সময় হওয়ার ঠিক আগে শেষ করা উচিত। এটি যদি লক্ষ্য হিসাবে থাকে তবে এ মকোয়ারাএটি স্পষ্ট যে আপনি এটি আঘাত করতে চাইবেন to
   • আপনার খেজুরটি নীচে নামানোর জন্য আপনার মুষ্টিটি ঘোরান।
   • পাঞ্চ সরবরাহ করে আপনার পেশী শক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল আপনার কব্জি এবং বাহু নয়, আপনার পাছা, পা এবং পোঁদকেও শক্ত করে তুলছেন।
   • শ্বাস ফেলা চাইলে "কিয়াই"।
   • আপনি যদি উন্নত স্তরে থাকেন তবে আপনার শক্তিকে সর্বাধিক করতে আপনার পোঁদ স্পন্দিত করার কৌশলটি ব্যবহার করুন।

5. 

   চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন, বা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। সর্বদা focusedিলে .ালা ছাড়াই মনোনিবেশ করুন।

পদ্ধতি 1 এর 1: লুঞ্জ পাঞ্চ (আইজুকি)

1. 

   নিজেকে সামনের দিকে দাঁড়ান, "জেনকুটসু-দাচি"। আপনার পাগুলি আপনার কাঁধের মাঝের প্রস্থের সমান্তরাল সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • যদি আপনি আপনার হাঁটুতে আপনার সামনে অবস্থিত থাকে তবে আপনি খেয়াল করবেন যে এটি আপনার পায়ের দৃশ্যকে অবরুদ্ধ করছে। আপনার থাম্বটি 90 ডিগ্রি অবধি নয়, 85 টির কাছাকাছি কিছুটা অভ্যন্তরের দিকে হওয়া উচিত।
   • কাউকে আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বলার জন্য আপনার ভঙ্গিমাটি পরীক্ষা করুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাত থেকে ব্লক করা সামনের দিকে রয়েছে এবং পাঞ্চ করার জন্য আপনার হাতটি আপনার পোঁদের নিকটে রয়েছে।

2. 

   ধর্মঘটের মুহুর্তে এগিয়ে যান। উভয় সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনের পাটি এগিয়ে টানুন।
   • উঠবেন না। আপনার মাথাটি সর্বদা একই উচ্চতায় রাখুন।
   • আপনার কব্জিকে একই স্থানে আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন।
   • আপনি চাইলে আপনার লকিং হ্যান্ডেলটি প্রসারিত করতে পারেন তবে এটি alচ্ছিক।
   • আপনার পিছনের পাটি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে খুব সূক্ষ্মভাবে সামনে সরান।
   • আপনার পিছনের পা সরাসরি এগিয়ে যেতে পারে না, তবে কেন্দ্রটি আপনার দেহের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে এটি অবশ্যই কেন্দ্রে চলে যেতে হবে।

3. 

   আপনার টার্গেট চার্জ করুন। আপনার পিছনের পাটি ব্যবহার করে গতিবেগ নিন, কম অবস্থানে থাকুন এবং আপনার শরীরের পাশের দিকে মুষ্টি রাখুন।
   • আপনার আক্রমণটি সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করতে আপনার পা সামান্য বেঁকে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
   • স্ট্রেন করবেন না।
   • আপনার টার্গেটে ফোকাস করুন, তা সে শরীর বা মুখ হোক।

4. 

   আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সংযুক্ত করুন। আপনার মুষ্টিটি ঘোরান যাতে সংযোগের সময় আপনার তালু নীচে থাকে।
   • শ্বাস নিন বা "কিয়াই"।
   • স্ট্রোক করার সময় আপনার পেশী শক্ত করুন। আপনার পা থেকে প্ররোচনা থেকে প্ররোচনা থেকে সমস্ত শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে আপনার পিছনের পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার সমস্ত পেশী শক্ত করতে হবে।
   • দৃ leg় অবস্থান অনুমান করার জন্য সামনের পাটি কাঁধের প্রস্থের সাথে আবার সমান্তরাল।

5. 

   আপনার সামনের ভঙ্গি অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: উল্টা পাঞ্চ (গাইকু-জুকি)

1. 

   জেনে রাখুন যে কার্যকর "গাইকু-জুকি" এর গোপনীয়তা পোঁদগুলির ঘূর্ণনের মধ্যে রয়েছে। শক্তি হিপস পাশাপাশি শট একটি বল থেকে আসে।

2. 

   সামনের ভঙ্গিতে নিজেকে অবস্থান করুন। আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান্তরাল, আপনার পাগুলি সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • কাউকে আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বলার জন্য আপনার ভঙ্গিমাটি পরীক্ষা করুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাত থেকে ব্লক করা সামনের দিকে এবং পাঞ্চের হাত আপনার পোঁদের নিকটে রয়েছে।

3. 

   আপনার শরীর ঘোরান। পোঁদ এ ঘূর্ণন শুরু করুন।
   • আপনার পিছনের পাও ঘোরার জন্য শক্তি যোগ করে।
   • আপনার মুঠির তালুটি উপরে রেখে এবং আপনার পোঁদের উপর বিশ্রাম রেখে দ্রুত পালা করুন।
   • মাথা তুলবেন না, একই উচ্চতায় রাখুন।

4. 

   আপনার হাত ঘোরান এবং আপনার টার্গেটের সাথে সংযুক্ত হন। আপনার মুষ্টিটি এমনভাবে ঘোরান যাতে এটি সংযোগের আগে নীচের দিকে মুখ করে থাকে।
   • আপনার টার্গেটের সেন্টার লাইন এইচসি বন্ধ করুন। বাম বা ডান হাত দিয়ে বিপরীত খোঁচাটি একই জায়গায় পৌঁছাতে হবে, লক্ষ্যটির কেন্দ্রে।
   • সংযোগ করার সময়, আপনি আপনার সর্বাধিক শক্তি ব্যবহারে মনোনিবেশ করার সময় তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার দেহটিকে লক করুন।
   • সংযোগ করার সময় শ্বাস নিন, বা "কিয়াই" ..

5. 

   প্রস্তুত অবস্থানে ফিরে যান, বা আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

পরামর্শ

• প্রভাবের অধীনে কেবল আপনার দেহকে শক্ত করে তুলুন
• আপনার স্ট্রোক পরিস্থিতি অনুযায়ী মানিয়ে নিন। যদি আপনার লক্ষ্য তার পিঠে থাকে তবে আপনি মাথা বা কিডনিতে পিছনে আঘাত করতে পারেন।
• ধাক্কা দেওয়ার আগে কোনও চাপ দেবেন না, এটি আপনাকে কেবল ধীর করে দেবে।

সতর্কতা

• সর্বদা আপনার প্রশিক্ষকের সুরক্ষা পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
• আপনার প্রতিপক্ষের মুখ / মাথায় আঘাত করার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। সামান্য শক্তি দিয়ে পেটে একটি আঘাত খুব কমই গুরুতর ক্ষতি ঘটায়।