লেখক:
Alice Brown
সৃষ্টির তারিখ:
2 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
হঠাৎ তার পেট থেকে লজ্জাজনক একটা শব্দ এসে সবার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, যখন সে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভায় ছিল, বা নিখুঁত নীরবে পরীক্ষা দিচ্ছিল? সবাই সেখানে আছেন, বিশ্বাস করুন! এটি আপনার অন্ত্র, যা গ্যাসের উপস্থিতি বা সংকোচনের কারণে শব্দ করে। অল্প পরিমাণে অন্ত্রের আওয়াজ স্বাভাবিক এবং অপরিবর্তনীয় - হজমের ফলে অঙ্গটি কাজ করে এবং নীরব অন্ত্র স্বাস্থ্যকর অন্ত্র নয় ine তবুও, আপনি সম্ভবত অনুপযুক্ত সময়ে শোনার সিম্ফনি এড়াতে এখানে এসেছিলেন এবং নীচে আপনি পরিস্থিতির যত্ন নেওয়ার জন্য কিছু পদ্ধতি পাবেন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: কৌশলগতভাবে স্ন্যাকস খাওয়া
হালকা কিছু খাও. স্বল্পমেয়াদে অন্ত্রের কোলাহল বন্ধ করার সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল হালকা এবং দ্রুত কিছু খাওয়া। অন্ত্রটি প্রায়শই শব্দ করে তোলে কারণ এটি খালি এবং ক্ষুধার্ত।
- এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে খালি থাকলে অন্ত্রটি সর্বাধিক সক্রিয় থাকে। সিস্টেমে থাকা খাবার অন্ত্রের গতি কমায়, যা "অন্ত্রের গভীরতা" থেকে শব্দ নিঃশব্দ করার জন্য পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
- খালি পেটে সভা, পরীক্ষা এবং সভাগুলিতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। সুতরাং, আপনি লজ্জাজনক শব্দগুলি এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।
কিছুটা জল নিয়ে যাও। পরিমিত অবস্থায় নেওয়া হয়, পরিষ্কার জল অন্ত্রের শব্দে সাহায্য করে। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, জলখাবার এবং এক গ্লাস জল পান।- আদর্শটি হ'ল কোনওভাবে কেবলমাত্র পরিশোধিত, সিদ্ধ, পাতিত বা শুদ্ধ জল খাওয়া। কলের জলে প্রায়শই ক্লোরিন এবং ব্যাকটেরিয়া থাকে যা সংবেদনশীল অন্ত্রগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে।
তরল সেবন অত্যধিক না। অতিরিক্ত পরিমাণে পানীয় জল বা অন্য কোনও তরল অন্যরকমের অন্ত্রের আওয়াজ তৈরি করতে পারে: তরলগুলি আপনার সিস্টেমে যাওয়ার সাথে সাথে হঠকারী শব্দগুলি।- অতিরিক্ত তরল যারা সাধারণত খুব সক্রিয় তাদের জন্য আরও বেশি সমস্যা হতে পারে। আপনি প্রচুর ঘোরাঘুরি করার সময় পানিতে ভরপুর পেট উচ্চস্বরে শব্দ করতে পারে।
পদ্ধতি 5 এর 2: আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যকর রাখা
প্রোবায়োটিক নিন। একটি অন্ত্র যে কখনই না শব্দ একটি অস্বাস্থ্যকর হজম সংকেত, পাশাপাশি খুব গোলমাল অন্ত্রের সংকেত দিতে পারে। আপনার অভ্যন্তরীণ বাস্তুসংস্থান সুস্থ রাখার জন্য, আদর্শ হ'ল প্রোবায়োটিক সেবনের মাধ্যমে অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেওয়া।- প্রোবায়োটিকস সমন্বিত কয়েকটি ভাল বিকল্প: স্যরক্রাট, আচার, কম্বুচা, দই, আনপাসেটুরাইজ পনির, মিসো, কিমচি এবং কেফির।
- অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া উপস্থিতি হজমে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র দ্বারা সৃষ্ট শব্দকে হ্রাস করে।
ছোট অংশ খাওয়া। একবারে খুব বেশি খাওয়ার ফলে হজম ব্যবস্থা অস্বাস্থ্যকর হতে বাধ্য হয় এবং অপ্রীতিকর শোরগোলের ঘটনা বাড়ে।
- বড়, ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিন তাদের ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন। এই পদ্ধতিতে, আপনি হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার সময় আপনার পেট খালি হওয়া থেকে বিরত রাখেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খান তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। ফাইবার স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে।
- তন্তুগুলি হজম সিস্টেমের জন্য ভাল এবং পরিষ্কারের প্রভাব রয়েছে তবে যত্ন নেওয়া উচিত: অতিরিক্ত তন্তুগুলি গ্যাস তৈরি করতে পারে এবং অন্ত্রের আওয়াজ বাড়াতে পারে।
- মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার এবং পুরুষদের 38 গ্রাম দরকার হয়। পুরো শস্য এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি ফাইবারের উত্স sources
আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন। ক্যাফিন অন্ত্রের অম্লতা বাড়ায়, এটিকে জ্বালাময় করে এবং লজ্জাজনক শব্দের উত্পাদন বাড়ায়। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য রাসায়নিক যেমন কিছু ওষুধে পাওয়া যায়, এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- খালি পেটে কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন দ্বারা সৃষ্ট জ্বালা সঙ্গে তরল মিশ্রণ আপনার অন্ত্রে একটি গুরুগাল প্রবাল তৈরি করতে পারে।
আপনার দুগ্ধ এবং আঠালো খাওয়া কমিয়ে দিন। কখনও কখনও একটি গোলমাল অন্ত্র ইঙ্গিত করতে পারে যে কিছু খাদ্য অসহিষ্ণুতা পেট এবং পাচনতন্ত্রকে জ্বালা করে। ল্যাকটোজ এবং গ্লুটেন (গম) এর অসহিষ্ণুতা খুব সাধারণ এবং অন্ত্রের কোলাহল সৃষ্টি করতে পারে।
- এক সপ্তাহের জন্য ল্যাকটোজ বা গ্লুটেনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং দেখুন আপনার কোনও উন্নতি লক্ষ্য করা যায় কিনা। যদি এই সপ্তাহে আপনার অন্ত্রগুলি এত শোরগোল বন্ধ করে দেয় তবে আপনার অসহিষ্ণুতা হতে পারে। আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- এর কোনও ইতিবাচক প্রভাব আছে কিনা তা দেখার জন্য একটি এবং অন্যটিকে কাটা; সুতরাং, আপনি ল্যাকটোজ বা আঠালো অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা জানতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে এগুলি উভয়কে এক বা দুই সপ্তাহ কাটুন এবং তারপরে আপনার ডায়েটে দুগ্ধকে নতুন করে পরিচয় করুন। আপনি কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেন কিনা দেখুন। আরও এক সপ্তাহ পরে, আবার আঠালোকে আবার আঠালো করুন এবং দেখুন কী ঘটে।
অন্ত্রের জ্বালা উপশম করতে পেপারমিন্ট ব্যবহার করে দেখুন। একটি চা তৈরি করুন বা, আরও শক্তিশালী চিকিত্সার জন্য, একটি গোলমরিচ তেল ব্যবহার করুন। এই প্রাকৃতিক পণ্য যা অন্যান্য শিথিল উপাদানগুলির সাথে পুদিনা মিশ্রিত করে এবং প্রচুর সহায়তা করতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: ইনস্টাইনে গ্যাস এবং এয়ারকে ন্যূনতম করা
আস্তে খাও. অনেকগুলি অন্ত্রের শব্দগুলি সমস্যার কারণে উত্থিত হয় না, তবে পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস এবং বায়ুর কারণে। এটি ঠিক করা তুলনামূলকভাবে সহজ সমস্যা। একটি সহজ সমাধান: ধীরে ধীরে খাওয়া।
- আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, তখন খুব বেশি বাতাস গ্রাস করা হয়, যার ফলে অন্ত্রে বুদবুদ গঠন হয়। যখন তারা পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায় তখন তারা খুব জোরে শব্দ করে।
চিউইং গাম বন্ধ করুন। খুব দ্রুত খাওয়ার মতো, চিউইং গাম আপনাকে অত্যধিক বাতাস গ্রাস করে তোলে। আপনি যদি প্রচুর অন্ত্রের শব্দে ভুগছেন তবে চিউইং গাম থেকে বিরতি নিন।
বুদবুদগুলি এড়িয়ে চলুন। কোমল পানীয়, বিয়ার এবং কার্বনেটেড জলে উপস্থিত বুদবুদ অন্ত্রের গ্রাগিং শোরগোলকে উত্সাহিত করতে পারে।
- বুদবুদগুলি পানীয়গুলিতে গ্যাসের সংকেত হয়, যা পাচনতন্ত্রে স্থানান্তরিত হয়।
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ব্যবহার আপনার হ্রাস করুন। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ছাড়াও মিহি শর্করা হজমের সময় অনেকগুলি গ্যাস তৈরি করে। অতএব, মিষ্টি, মাড় এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফলের রস (বিশেষত আপেল এবং নাশপাতি), উচ্চ মাত্রার চিনির কারণে গ্যাস তৈরি করতে পারে।
- ফ্যাট নিজে থেকে গ্যাস তৈরি করে না, তবে এটি ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। অন্ত্রের ফোলাভাব দ্বারা চাপিত সমস্যাটি আরও জটিল করে তুলতে পারে।
ধূমপান করবেন না. আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ধূমপান খারাপ, তবে আপনি সম্ভবত জানেন না যে ধূমপান অন্ত্রের শব্দ সৃষ্টি করতে পারে। খুব দ্রুত খাওয়া এবং চিউইং গামের মতো ধূমপান আপনাকে বায়ু গ্রাস করতে পারে।
- যদি আপনি ধূমপান করেন, থামুন! যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে অক্ষম হন বা ইচ্ছুক না হন তবে অন্তত শব্দগুলি লজ্জার কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতিতে কমপক্ষে সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
যদি শব্দ খুব ঘন ঘন হয় তবে ওষুধ খান। যদি সমস্যাটি ঘন ঘন গ্যাসের কারণে ঘটে থাকে তবে এমন ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- শরীরকে আরও ভালভাবে হজম করে খাবারগুলি হজম করতে সহায়তা করে এমন অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে। আপনার জন্য সঠিক ওষুধ খুঁজতে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা
যথেষ্ট ঘুম. আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো আপনার অন্ত্রগুলিকেও বিশ্রাম নেওয়া দরকার। স্বাভাবিক অন্ত্রের ক্রিয়া দুর্বল না হওয়ার জন্য রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা স্বাভাবিক, এটি অন্ত্রের মধ্যেও উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং আরও শব্দ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
আরাম করুন. আপনি যদি কখনও প্রকাশ্যে কথা বলে থাকেন বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ রোমান্টিক তারিখে এসে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে উদ্বেগ অন্ত্রে প্রভাবিত করতে সক্ষম। এটি অ্যাসিড, গ্যাস এবং গ্রাগলিংয়ের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, অনেক অনুশীলন করুন এবং ধ্যানের চেষ্টা করুন।
বেল্টটি কিছুটা আলগা করুন। আঁটসাঁট পোশাক পরা অন্ত্রকে বাধা দিতে পারে, হজমে ক্ষয়ক্ষতি করে। বাধা অধীনে ইতিবাচক নয় কিছুই না পরিস্থিতি, তবে আপনি যদি অন্ত্রের শব্দগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তিনি সমস্যাটিতে অবদান রাখছেন।
- কোমরে শক্ত হওয়া কার্বোহাইড্রেট হজমে বাধা দেয়, যা গ্যাসের উত্পাদন বাড়ায়।
ঘন ঘন দাঁত ব্রাশ করুন। ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি মুখের মাধ্যমে সিস্টেমে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির সীমাবদ্ধ করে পেটের আওয়াজ হ্রাস করে।
ডাক্তারের পরামর্শ নিন। যদি অন্ত্রের শব্দগুলি একটি সাধারণ সমস্যা হয় এবং প্রায়শই অস্বস্তি বা ডায়রিয়ার সাথে থাকে তবে পেশাদারের সাথে কথা বলুন। এই জাতীয় সমস্যাগুলি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
- ঘন ঘন অন্ত্রের সমস্যাগুলি জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং অন্যান্য রোগগুলির মধ্যে সংকেত দিতে পারে।
পদ্ধতি 5 এর 5: সীমাবদ্ধতার সাথে ডিল করা
বুঝুন যে অন্ত্রের শব্দগুলি সাধারণ। কখনও কখনও, এগুলি এড়াতে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করার পরেও আপনি ব্যর্থ হন। সুসংবাদটি হ'ল শোরগোলগুলি সাধারণ এবং এর সাথে ঘটে সবাই। আপনি যখন কোনও উপস্থাপনার মাঝামাঝি নিজের পেট থেকে অদ্ভুত শব্দগুলি শুনতে শুনতে শুরু করেন তখন আপনার চেয়ারে যতটা ডুবে যেতে চান, আপনি মনে রাখতে পারেন যে বিব্রত (এবং অন্ত্রের শব্দগুলি) সর্বজনীন! এটি সম্পর্কে আবেশ না।
- যেহেতু আমাদের দেহগুলির দ্বারা তৈরি শব্দগুলিতে আমাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তাই এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি শব্দটি কমাতে চান তবে উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন; শোরগোলগুলি যদি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত না দেয় তবে এগুলি উপেক্ষা করুন।
- আপনার পক্ষে যতটা শব্দ করা যায় তেমন অন্যান্য লোকেরাও শোনার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এটি সম্ভবত সম্ভব যে আপনার পেটে বাড়া কেউ শুনেনি। আপনি সম্ভবত একটি সাধারণ সমস্যায় ভুগছেন, যেখানে আপনি বিশ্বাস করেন যে লোকেরা তাদের চেয়ে সত্যই আপনার চেয়ে বেশি মনোনিবেশ করে।
জেনে নিন যে বিব্রতকর ঘটনা সাধারণ। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে তা অনুভব করে! বিশ্বাস করুন বা না করুন, তবে এটি ইতিবাচক কিছু হতে পারে। বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা লজ্জা দেখায় তারা বেশি উদার হয়ে থাকে। তদুপরি, যে ব্যক্তি তার যে বিব্রত বোধ করছে তা প্রকাশ করে এবং তাকে প্রায়শই বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে দেখা যায়।
পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে শিখুন। আপনার অন্তরের আওয়াজের পরে, সবাই কি হাসতে শুরু করেছিল বা কোনও মন্তব্য করতে শুরু করেছে? এই মুহুর্তে বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে - এর মধ্যে কয়েকটি গাল অন্বেষণের মতো অনৈতিক। একটি ভাল কৌশল হল যা ঘটেছিল তা স্বীকৃতি দেওয়া, এটি দেখে হাসি এবং এগিয়ে যাওয়া।
- আপনি "বাহ, আমি দুঃখিত!" এর মতো কিছু বলতে পারেন বা "জিৎ, কী জিনিস ... যেমনটি আমি বলেছিলাম ..."। আপনি যদি দৌড়াতে চান তবে ধরে নিন কী ঘটেছিল এবং এর মতো আচরণ করুন কিছুই ছিল না।
- আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে নিতে হলে গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে খুব সিরিয়াসলি নেবেন না!
সোজা যেতে থাক. অনেকে ঘটনার কয়েক সপ্তাহ, মাস বা কয়েক বছর ধরে বিশ্রী মুহুর্তগুলিতে বাস করেন। এটি করবেন না! সেই মুহূর্তটি অতীত হয়ে গেছে; আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যান! অভিজ্ঞতা পুনরুদ্ধার করার ফলে কোনও পরিবর্তন হবে না, যেমন নিজেকে শাস্তি দেওয়ার ফলে কোনও লাভ হবে না। এমন কিছুর জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া মোটেও যথাযথ নয় যে আপনি এমনকি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না!
- যদি আপনার হজমশক্তি গোলমাল হয় এবং আপনি ভবিষ্যতে আবার বিব্রত হওয়ার ভয় পান, সমস্যাটি আবার দেখা দিলে ভবিষ্যতে আপনার প্রতিক্রিয়া কী হবে তা ভেবে এই মুহুর্তগুলির জন্য প্রস্তুত করুন। এইভাবে, ভবিষ্যতের ঘটনাগুলিতে শব্দটি কাটিয়ে ওঠা আরও সহজ হবে।
- অন্ত্রের কোলাহল আপনাকে আপনার জীবনযাপন থেকে বিরত রাখবেন না। এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়ার প্রলোভন যা লজ্জার কারণ হতে পারে (যেমন কোনও গ্রন্থাগারে কারও সাথে দেখা, সাধারণত শান্ত পরিবেশ, বা রোমান্টিক তারিখে বের হওয়া ইত্যাদি) দুর্দান্ত তবে আপনার এমন কিছুর উপর ভিত্তি করে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় সে পারে ঘটবে।
পরামর্শ
- অন্ত্রের গোলমাল পুরোপুরি বন্ধ করা অসম্ভব, সর্বোপরি, তারা হজমের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। নির্দিষ্ট পরিমাণ গুড়মুড় করা স্বাভাবিক এবং আপনার হজম সিস্টেম সুস্থ রয়েছে এমন একটি চিহ্ন এটি গ্রহণ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লজ্জা পাবেন না!
- আপনি অন্ত্রের গোলমাল হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে চিনির থেকে কৃত্রিম মিষ্টিগুলিতে স্যুইচিং খুব বেশি সাহায্য করতে পারে না। অনেক সুইটেনারে চিনির অ্যালকোহল থাকে যা গ্যাস তৈরিতে প্রাকৃতিক চিনির মতোই খারাপ হতে পারে।
