কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি প্রথম থেকেই জানেন যে রুমমেট, কাজের বন্ধু বা সহপাঠীর সাথে ডেটিং করা খারাপ ধারণা ছিল তবে আপনি কারণটিকে উপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রেমের সম্পর্ক শুরু করা সবসময়ই উত্তেজনাপূর্ণ তবে এখন এটি শেষ হয়ে গেলে পরিস্থিতি বিব্রত করতে সহজ করার জন্য আপনাকে একটি কৌশল নিয়ে আসতে হবে। কাজ করার জন্য, এই জাতীয় কৌশলটি অবশ্যই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া, একটি ইতিবাচক জীবনযাত্রা গড়ে তোলা এবং সম্পর্কের শেষটি কাটিয়ে ওঠা লক্ষ্য করা উচিত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া

1. 

   ক্ষতি স্বীকার করুন। সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ। তারা আমাদের ভালবাসতে এবং ভালবাসতে শেখায়, তারা আমাদের প্রেমের উত্থান-পতন অভিজ্ঞতা পেতে দেয়, তারা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে এমন জিনিস শিখতে সহায়তা করে যা আমরা অন্যথায় শিখি না। এই জাতীয় উপাদানগুলি একটি পূর্ণ জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্রেকআপের জন্য দায়ী ছিলেন বা না থাকুক, সম্পর্কের শেষের পরে শোকের সময়সীমা অনুসরণ করবে।
   • সেই ব্যক্তিকে বলুন: "আমি চাই আপনি স্বীকৃতি দিন যে আমি সম্পর্কটি শেষ করার পরে আমার ভাল লাগেনি I আমি জানি যে আমাদের একে অপরকে দেখার দরকার, কিছু সময়ের জন্য, কঠিন এবং বিব্রতকর। সর্বোপরি, আমি প্রত্যেকের স্বতন্ত্র স্থানের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করব এবং আমিও চাই যে আপনিও এটি করেন। " এটি একটি নতুন আলোচনার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যাতে আপনি দূরে থাকার আপনার ইচ্ছাটিকে আরও জোরদার করতে পারেন।
   • আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে সম্পর্কের গুরুত্বটি স্বীকৃতি দেওয়া অপরিহার্য, এটি যতই সংক্ষিপ্ত বা টরড হয়ে থাকুক না কেন।
   • যদি আপনি বিচ্ছেদের অনুভূতিগুলি দমন করেন বা ভ্রান্ত করেন যে সম্পর্কটি গুরুত্বহীন ছিল তবে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কোনও শিক্ষা অর্জন করতে পারবেন না।

2. 

   
   
   নিজেকে ভোগ করার অনুমতি দিন। বেশিরভাগ মানুষ জিনিস অর্জন করতে শেখে, তবে খুব কম লোকই যেতে দেয়। ক্ষতি কোনও সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত কিনা, পরিবারের সদস্য, একটি চাকরী, শারীরিক দক্ষতা বা আপনি কারও উপর আস্থা রেখেছেন, তার ফলে ক্ষতি অবশ্যই বুঝতে হবে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। দুঃখ একটি জটিল আবেগ যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে।
   • দুঃখের মতো দুঃখ একটি পাঁচ-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া যা আপনাকে ক্ষতির অভিজ্ঞতা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে: অস্বীকৃতি, শক, আলোচনা, হতাশা, ক্রোধ এবং গ্রহণযোগ্যতা।
   • ডায়রিতে আপনার দুঃখ রেকর্ড করা শুরু করুন, সর্বদা প্রতিটি পর্যায়ে আপনি যে অনুভূতি উপস্থাপন করেন সেগুলি বর্ণনা করে।
   • দুঃখ একটি পৃথক ভ্রমণ। প্রতিটি ব্যক্তি এটি ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা করে।
   • কিছু পর্যায় অন্যের চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে।
   • গতি বাড়াবেন না - এবং ক্ষতির প্রক্রিয়াটি - অন্যকে দ্রুত করার চেষ্টা করার অনুমতি দিন না। এই প্রক্রিয়াটির নিজস্ব ছন্দ রয়েছে এবং নিরাময়ের জন্য এটি সম্মান করা অপরিহার্য।

3. 

   
   
   নিজেকে একত্রিত করুন বিভাজনের সবসময় সংবেদনশীল ব্যয় থাকে। এই যাত্রাটি পেতে, আপনার উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। আপনার জন্য অপেক্ষা করা চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুত। নিজেকে হতাশার কিছুটা হলেও এই ধরণের ঘটনার জন্য স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তবে হতাশার থেকে পুনরুদ্ধার করা আত্মবিশ্বাস অর্জনের একটি উপায়।
   • নিজেকে বলুন, "আমি সক্ষম। আমি এই পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে পেরেছি কারণ আমি শক্তিশালী এবং আমি সুস্থ হয়ে উঠব।"

4. 

   
   
   সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে পূর্বাভাস। আপনার এবং আপনার প্রাক্তন স্ত্রীর মধ্যে সম্ভাব্য সমস্ত মিথস্ক্রিয়াটি, মানসিকভাবে বা বন্ধুর সহায়তায় প্রত্যাশা করুন। যদি আপনি এটি কোনও তৃতীয় পক্ষের সহায়তায় করেন তবে আপনার বিশ্বাস এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি কাউকে কিছু বলবেন না - আপনি আগুনে আরও জ্বালানি যোগ করতে চান না। মৌখিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া রিহার্সস উদ্বেগকে কমিয়ে দেয় এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি আপনার প্রাক্তনের মুখোমুখি হতে বাধ্য হন সেখানে আরও ভাল পারফরম্যান্সের গ্যারান্টি দেয়।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "লিফটে থাকা ব্যক্তিকে দেখলে আমি কী করব?" একটি উপযুক্ত উত্তর হবে: "হাই! কি বিব্রতকর লিফট যাত্রায়, তাই না?"
   • আপনি পরবর্তী লিফটের জন্যও অপেক্ষা করতে পারেন - আপনি যা চান না তা করতে কেউ আপনাকে বাধ্য করতে পারে না।

5. 

   প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করবেন না। আমরা যখন তাদের দমন বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করি তখন আবেগগুলি আরও বেশি হিংস্রতার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। সম্পর্কের শেষে থেকে পুনরুদ্ধারে কিছুটা সময় লাগে, যখন ক্লান্ত বা অধৈর্য বোধ করা স্বাভাবিক। সেই শক্তিগুলিকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহার করুন যা আপনাকে সেই চিন্তাভাবনাগুলি দূরে রাখতে সহায়তা করে।
   • একটি আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা সময়টি অতিবাহিত করতে এবং আপনি যে তীব্র আবেগ অনুভব করছেন তা ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।
   • চলচ্চিত্র দেখে বা টেলিভিশন সিরিজের ম্যারাথন চালিয়ে উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। রোমান্টিক কমেডি এবং প্রেমের গল্পগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার যন্ত্রণাকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • সময় এবং ঘনত্বকে পুনর্নির্দেশ করতে, বোর্ড গেমগুলির সাথে মজা করুন, কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করুন ইত্যাদি

6. 

   জীবনকে আবার ট্র্যাকে ফেলার জন্য, উদ্যোগ নিন। এই দ্বন্দ্ব মোকাবেলার সর্বাধিক সুস্পষ্ট এবং কার্যকর উপায় হ'ল চাকরি, অ্যাপার্টমেন্ট বা ক্লাস পরিবর্তন করা। এই ধরনের মনোভাব, যখন সম্ভব হয়, সর্বাধিক ব্যবহারিক। তবে এমন লোকেরা আছেন যারা নিজেকে পরিস্থিতি থেকে বঞ্চিত করতে পারেন না যা তাদের প্রাক্তন অংশীদারের সাথে বাঁচতে বাধ্য করে। সেক্ষেত্রে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে "পরিবর্তন" এর অনুভূতি তৈরি করুন।
   • কাজের পরিবেশের মধ্যে বিভিন্ন পাথ নেওয়া শুরু করুন।
   • কোনও ব্যক্তির সাথে মুখোমুখি হওয়া এড়াতে এমনভাবে একটি প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করুন।
   • ক্লাস চলাকালীন, ঘর জুড়ে বা দৃষ্টির বাইরে থাকুন।
   • আপনার মধ্যে দূরত্ব বাড়ানোর জন্য যা প্রয়োজন তা করুন। এটি অনুভূতি তৈরি করে যে আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠার আরও কাছাকাছি।
   • অন্যটি দূরে চলে যাওয়ার উদ্যোগ নিতে অপেক্ষা করবেন না। আপনাকে যেভাবেই দূরে যেতে হবে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন।

অংশ 3 এর 2: একটি ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ

1. 

   পরিস্থিতির সদ্ব্যবহার করুন। পরিবর্তনগুলি খুব ভাল হতে পারে। কিছু সম্পর্ক আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর হয়, পুরষ্কারের চেয়ে বেশি ঝামেলা এনে দেয়। আপনি যে স্বাধীনতা উপভোগ করেছেন তা স্বীকৃতি দিন এবং এটি অবশ্যই নতুন সুযোগ নিয়ে আসবে।
   • অন্য ব্যক্তি বা তারা আপনার জীবনে নিয়ে আসা সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করার ত্রাণ উপভোগ করুন।
   • আপনার প্রতি রোমান্টিক আগ্রহ জাগ্রতকারী বন্ধু বা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনি কাজ থেকে দূরে সময় নিন।

2. 

   আপনি যখন আপনার বৃদ্ধ স্ত্রীকে খুঁজে পান তখন ইতিবাচক হন। কথোপকথনটি হালকাভাবে পরিচালনা করুন - গভীর প্রতিচ্ছবি, আলোচনা, পুরানো সমস্যা এবং অভিযোগ এড়িয়ে চলুন। পরিস্থিতিটির নেতিবাচকতা এবং অদ্ভুততা দেখে একটি শান্ততা এবং একটি আশাবাদ অবতীর্ণ হয় appear
   • ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে কথা বলা কথোপকথনটিকে নেতিবাচক আলোচনার দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখেন তবে কিছুই আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে না। উস্কানির প্রতিক্রিয়া আপনার উপর ব্যক্তির শক্তি বৃদ্ধি করে। আপনাকে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে এবং আপনার অনুভূতির জন্য দায়বদ্ধ হতে হবে।

3. 

   নিজেকে নিয়ে সমালোচনা করবেন না। পরিস্থিতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে পেশাদার বা ব্যক্তিগত বা একাডেমিক জীবনে আপস করেছে এমন সম্পর্ক শুরু করার জন্য যদি আপনি দোষী হন বা অনুশোচনা বোধ করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি যা করেছিলেন তা "ভুলে যাওয়া", যা আপনাকে একই ভুল করার শর্তে ফেলে রাখে - নিজের ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়ার এবং ভবিষ্যতে স্ব-নাশকতায় আরও প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার উদ্দেশ্যে নিজেকে ক্ষমা করুন।

4. 

   মিথ্যাটি অন্তর্ভুক্ত করার ভান করুন। অভিনেতাদের ভান করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়। তবে এমনকি যারা অভিনেতা নন তাদের একসময় বা অন্য সময়ে, তারা ভিতরে ঠিক কতটা বিধ্বস্ত হওয়া সত্ত্বেও তারা ঠিক আছেন তা ভান করার দরকার পড়ে। এটি আপনাকে আরও আঘাত করা থেকে বিরত রাখে। আপনি যখন ব্যক্তির সাথে কথাবার্তা বলার জন্য বাধ্য হন তখন অস্বস্তি না দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • এই কথোপকথনে উত্থাপিত অনুভূতিগুলি প্রতিহত করুন। আপনার যদি এগুলি প্রক্রিয়া করতে সমস্যা হয় তবে আপনি পরে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে তাদের আলোচনা করতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা তাদের প্রক্রিয়া করার একটি বৈধ উপায় এবং এটি সম্ভবত আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।

5. 

   আপনার সুবিধার জন্য নীরবতা ব্যবহার করুন। চুপ করে থাকলে অনেকে অস্বস্তি বোধ করে এবং টেনশন থেকে মুক্তি পেতে কিছু বলতে বাধ্য হন li আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে চুপ থাকেন তখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন। যদি তাকে কিছু বলার নেই তবে চুপ করে থাকুন। এই দক্ষতা বিকাশ করে, আপনি বিব্রত বোধ না করে এটি সন্ধান করতে সক্ষম হবেন।
   • চুপ করে থাকা অভদ্র নয়।
   • মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ লোক চুপ করে থাকলে অস্বস্তি বোধ করে, তাই তাদের কাছে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বা মন্তব্য করা স্বাভাবিক। আপনি উপযুক্ত দেখতে যেমন তাদের উত্তর দিন।

পার্ট 3 এর 3: চলন্ত

1. 

   ভুল থেকে শিক্ষা নাও. আপনি যদি মনে করেন যে এই সম্পর্কটি রক্ষা করা একটি বৃহত ভুল ছিল, তবে হৃদয় বিস্ফোরণ আপনাকে ভবিষ্যতে একই ভুল থেকে দূরে রাখার অনুমতি দিন। জীবনের কিছু নিয়ম একটি raason d'être আছে; তাদের কথা মেনে চলার ফলে আপনি কষ্ট থেকে দূরে সরে যান এবং সুখের কাছাকাছি যান। একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত নিশ্চিত করতে এই সাধারণ তবে গভীর নীতি অনুসরণ করুন।

2. 

   কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি কৌশল তৈরি করুন যা অন্যান্য লোকের উপর নির্ভর করে না। সম্পর্কের শেষ কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায় হ'ল স্বাবলম্বী হওয়া। আপনি কী খুশি তা আপনি জানেন, তাই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে উত্সাহ দেয়।

3. 

   আপনি যদি নিজেরভাবে এটি করতে অক্ষম হন তবে আপনি যে আচরণগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তা সনাক্ত করার জন্য পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। মনস্তত্ত্ববিদ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ইন্টারনেটের মাধ্যমে, হলুদ পৃষ্ঠাগুলিতে বা স্বাস্থ্য পরিকল্পনার ক্যাটালগে পাওয়া যেতে পারে। ফেডারাল কাউন্সিল অফ সাইকোলজি (ব্রাজিলের বাসিন্দাদের জন্য) বা সাইকোলজিস্টদের অর্ডার (পর্তুগালের বাসিন্দাদের) দ্বারা নিবন্ধিত পেশাদারদের অগ্রাধিকার দিন।

4. 

   আপনার সিদ্ধান্ত এবং আপনার জীবনধারা রক্ষা করুন। জীবন আপনার - আপনার পছন্দ মতো এটি উপভোগ করা আপনার অধিকার। একটি দৃষ্টিকোণ রক্ষা করা বিশ্বকে এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক উপায় যা আপনার খুশি হওয়ার অধিকার রয়েছে। যখন আমরা খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি কাটিয়ে উঠি, আমরা বার্তাটি পাঠাই যে আমরা জীবনের ভাল জিনিসের জন্য প্রস্তুত এবং অন্যান্য ব্যক্তিরাও পরিবর্তে বুঝতে পারে যে ইতিবাচক পরিবর্তন হয়েছে।
   • লোকেরা এই জাতীয় মন্তব্য করবে, "আপনি কি নিজের চেহারা বদলেছেন? খুব সুন্দর" " আপনি তাদের উত্তর দিতে পারেন: "আপনাকে ধন্যবাদ। হ্যাঁ, আমি খুশি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং দেখে মনে হচ্ছে এটি কাজ করছে!"

পরামর্শ

• মানুষের আচরণ বোঝা মুশকিল। আমরা সকলেই ভুল করি, তবে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে আমরা বাধ্য নই।
• আপনি যখন কারও সাথে আপনার পুরানো অংশীদারকে দেখেন তখন কোনও হিংসা দেখাবেন না, তা যত বড়ই হোক না কেন।
• আপনি এটি সুখী এবং ভাল ছাড়া যে ব্যক্তি প্রদর্শিত।
• অন্য সম্পর্ক শুরু করার তাড়াহুড়া করবেন না।
• আপনি কেবল হিংসা করতে পছন্দ করেন না এমন কারও সাথে সম্পর্ক শুরু করবেন না। অন্যান্য মানুষের অনুভূতি সম্মান করুন।
• আপনার প্রাক্তন আবার শুরু করার চেষ্টা করতে পারে। আপনার বিকল্পগুলি ভালভাবে মূল্যায়ন করুন এবং যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিন।
• কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকুন। নিজেকে নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করা আপনাকে পুরানো সম্পর্কের কথা ভুলে যেতে সহায়তা করে।
• পুরানো অংশীদারকে উল্লেখ করতে আপনার বন্ধুদের "প্রাক্তন প্রেমিক" পরিবর্তে "বন্ধু" ব্যবহার করতে বলুন।
• দৃ determination়তা ও আত্মবিশ্বাসের সাথে জীবন পরিচালনা আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের আকর্ষণ করতে সহায়তা করবে।
• আপনার পুরানো সঙ্গীর নতুন সম্পর্ক নষ্ট করার চেষ্টা করবেন না।

সতর্কতা

• প্রাক্তন যদি আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করা সত্ত্বেও আপনাকে অগ্রাহ্য করে চলেছে তবে তা হতে দিন। আপনাকে সবার বন্ধু হতে হবে না। এবং একজন প্রকৃত বন্ধু সেভাবে আচরণ করবে না।
• মজা করার জন্য আপনার পুরানো স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে খুব শীতল বা ফ্লার্ট হবেন না - এটি একসাথে ফিরে আসার আকাঙ্ক্ষা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
• সঙ্কট এবং পুনরায় সংক্রমণ হওয়া স্বাভাবিক, তবে যত বেশি ঘন ঘন আপনি লোককে তাড়িয়ে দেবেন তত বেশি।
• মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল পান করা বাধা হ্রাস করে এবং সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে যে আপনি এমন সিদ্ধান্ত নেবেন যেগুলি পরে আপনি অনুশোচনা করবেন।
• সহকর্মীদের সাথে প্রেমপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার অভ্যাসটি এমন খ্যাতি তৈরি করে যা আপনার বরখাস্ত বা যৌন হয়রানির মামলা করতে পারে।