কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল নির্দিষ্ট লোককে প্রভাবিত করে না বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উত্থিত হয় না: প্রত্যেকে জীবনের কোনও না কোনও সময়ে এরকম কিছুতে শর্তযুক্ত। ঘটনাটি স্বাভাবিক এবং আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে প্রতিদিন যে পরিমাণ কিছু ঘটে তার প্রায় 80% এর কিছু খারাপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদিও এটি বেশ কয়েকটি কারণে ঘটে থাকে, আপনি এই ধারণাগুলি যে পরিস্থিতিতে আসে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এগুলির একটি ভাল অংশের সমাপ্তিও শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আপনার চিন্তাভাবনার দিকে মনোযোগ দেওয়া

1. 

   একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা বর্ণনা শুরু করুন। কোন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, কোন পরিস্থিতিতে এবং তাদের সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া কী তা লক্ষ্য করা শুরু করার জন্য আপনার এই জার্নালটি লেখা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রায়শই এই ধারণাগুলির অভ্যস্ত হয়ে থাকি যে তারা "স্বয়ংক্রিয়" হয়ে যায় - নিছক প্রতিচ্ছবি। কাগজে সমস্ত কিছু রেকর্ড করার জন্য সময় নিন এবং এইভাবে একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-বিশ্লেষণ করতে আরও ভাল সক্ষম হবেন।
   • যখনই আপনার নেতিবাচক ধারণা রয়েছে, ডায়রিতে এটি বিশদটি বর্ণনা করুন, আপনার মনটি যখন অতিক্রম করছিল তখন কী ঘটছিল তা সহ: আপনি কী করছেন? আপনি কার সাথে ছিলেন এবং কোথায় ছিলেন? এমন কিছু ঘটেছে যা এই ধারণার দিকে পরিচালিত করেছে?
   • এই মুহুর্তে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিও রেকর্ড করুন: চিন্তার কারণে আপনি কী করেছেন, ভেবেছিলেন বা বলেছিলেন?
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু চিন্তা। আপনি সত্যই বিশ্বাস করেছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং প্রথম প্রদর্শিত হওয়ার সময় আপনি কী ভেবেছিলেন এবং কী অনুভব করেছিলেন।

2. 

   
   
   আপনি নিজের সাথে নেতিবাচক থাকাকালীন সময়ে মনোযোগ দিন। অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্য ব্যক্তির সাথে করতে হয় তবে তাদের মধ্যে কিছু আমাদের নিজের সাথে যুক্ত are তারা নিজেদেরকে হতাশাবাদী স্ব-মূল্যায়ন হিসাবে "I" এর মত বাক্যাংশ হিসাবে প্রকাশ করে উচিত এটির থেকে আরও ভাল হয়ে উঠুন "," আমি ব্যর্থতা "বা" আমি করুণাময় "। সাধারণীকরণ যেমন," আমি সর্বদা ভুল করে ফেলি। "এগুলিও সাধারণ বিষয় বলে মনে হয় যে এই ব্যক্তিটি নিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা অভ্যন্তরীণ করে তুলেছে এবং এগুলি সত্য হিসাবে গ্রহণ করে।
   • আপনি যখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন তখন আপনার জার্নালে লিখুন।
   • ভাবগুলি রেকর্ড করুন যা তাদের কিছুটা দূরে রাখে। "আমি মনে করি আমি একটি ব্যর্থতা" লিখার পরিবর্তে "আমি একটি ব্যর্থতা" লিখুন এটি বুঝতে যে তারা অগত্যা সত্য নয়।

3. 

   
   
   আপনার সমস্যাযুক্ত আচরণগুলি সনাক্ত করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, বিশেষত আমাদের নিজেদের সম্পর্কে যা তারা সমান ক্ষতিকারক আচরণের দিকে পরিচালিত করে। এই ধারণাগুলি রেকর্ড করার সময়, তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধব থেকে দূরে থাকুন এবং সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার অনুমান ত্রুটিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিন, আপনার চারপাশের লোকেরা কীভাবে গ্রহণযোগ্য হবে (পরিবর্তন সহ) কীভাবে করবেন।
   • আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে অবহেলা করা যেমন কোনও পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা না করা কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি "খুব বোবা"।
   • স্পষ্টত আপনার মতামত প্রকাশ না করার মত দৃser়র চেয়ে বরং প্যাসিভ হন।

4. 

   
   
   ডায়েরিটি পুনরায় পড়ুন এবং অধ্যয়ন করুন। নির্দিষ্ট কিছু নিদর্শন অনুসন্ধান করুন যা আপনার কিছু ব্যক্তিত্ব দেখায়। উদাহরণস্বরূপ: আপনার যদি প্রায়শই "পরীক্ষাগুলিতে আমার আরও ভাল করা উচিত" বা "প্রত্যেকেই আমি ব্যর্থ বলে মনে করি" এর মতো ধারণা থাকে তবে আপনার নিজের দক্ষতা সম্পর্কে আপনার গভীর সন্দেহ থাকতে পারে - এবং নিজেকে ছেড়ে দাও নিজেকে সম্পর্কে ধ্বংসাত্মক উপায়ে চিন্তা করুন।
   • এই বিশ্বাসগুলি বেশ ক্ষতিকারক হতে পারে। যেহেতু এগুলি প্রায় ব্যক্তিত্বের অন্তর্নিহিত তাই কেবল তাদের নেতিবাচক ধারণা সম্পর্কে চিন্তা না করে তাদের বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি এটিকে কখনই কুঁকড়ে রাখবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি নিজেকে "মূল্যহীন" বলে মনে করেন তবে আপনার নিজের দক্ষতা সম্পর্কে সম্ভবত নেতিবাচক ধারণা রয়েছে যেমন, "আমি করুণাময়ী", "আমার ভালবাসার প্রাপ্য নয়" বা "আমার আরও ভাল ব্যক্তি হওয়া উচিত"।
   • বিশ্লেষণের সাহায্যে আপনি সম্ভবত এই বিশ্বাসগুলির সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক আচরণগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন, যেমন কোনও বন্ধুকে সাহায্য করতে বেরিয়ে আসুন কারণ গভীরভাবে আপনি মনে করেন যে আপনি বন্ধুত্বের যোগ্য নন। সেক্ষেত্রে সেই ধারণাগুলি এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে উৎখাত করতে শিখুন।

5. 

   আপনার আচরণকে প্রশ্ন করুন, এমনকি যদি এটি খানিকটা ব্যথা করে তবে। ডায়েরিটি লেখার কিছুক্ষণ পরে, নিজের চিন্তাভাবনার নিয়ম, ছাড় এবং নেতিবাচক নিদর্শনগুলিতে পৌঁছানোর জন্য একটি স্ব-বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি কি গ্রহণযোগ্য মনে করি? এটা কি অগ্রহণযোগ্য?
   • আমি অন্যকে যেভাবে চার্জ করি সেভাবেই কি আমি নিজেকে চার্জ করি? কীভাবে?
   • আমি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমার কাছ থেকে কী আশা করব? উদাহরণস্বরূপ: স্কুল, কলেজ, কাজ, সামাজিক পরিস্থিতি ইত্যাদিতে আমি কোন পারফরম্যান্সের আশা করব?
   • আমি কখন সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন বা নিরাপত্তাহীন হই?
   • কোন পরিস্থিতিতে আমি নিজের সাথে আরও কঠোর?
   • আমি কখন নেতিবাচকতা আশা করব?
   • আমার পরিবার আমার উচ্চাকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে কী বলে? আমার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়?
   • আমি কি অন্য পরিস্থিতিতে বেশি কিছু পরিস্থিতিতে অস্থির হয়ে উঠি?

4 অংশ 2: আপনার নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন

1. 

   আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস সম্পর্কে খুব সাবধান হন। আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা "নিয়ন্ত্রণ" করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। É মাথায় কী চলে তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এটি করতে, আপনার ধারণাগুলি এবং বক্তব্যগুলি মানসিকভাবে প্রোগ্রাম করতে শিখুন, পাশাপাশি প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী মুহুর্তের প্রতি আরও মনোযোগী হতে শিখুন। মনে রাখবেন যে আপনি একজন বিশেষ এবং অনন্য ব্যক্তি যিনি অন্যদের এবং নিজের কাছ থেকে - ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার দাবিদার। প্রথম পদক্ষেপটি নিজেকে দেহ এবং আত্মাকে প্রক্রিয়াতে উত্সর্গ করা।
   • রাতারাতি খারাপ যা কিছু মুছে ফেলার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি নির্দিষ্ট পরিবর্তন বা "নিয়ম" পরিবর্তন করতে চান তা ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সত্যটির প্রতি মনোনিবেশ করতে পারেন যে আপনি ভাবেন যে আপনি ভালবাসেন এবং বন্ধুত্বের যোগ্য নন।

2. 

   মনে রাখবেন যে চিন্তা বাস্তবতার প্রতিফলন করে না। নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণাগুলি সত্য নয়, বরং আপনার জীবন জুড়ে গৃহীত বিশ্বাসের পণ্য। তাদের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হবে না এবং নিজেকে এই পরিস্থিতি থেকে আরও বেশি করে দূরে রাখতে শিখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমি বোকা" বলার পরিবর্তে "আমি নিজেকে বোকা বোধ করছি" বলুন; "আমি মনে করি আমি পরীক্ষায় ফেল করতে যাচ্ছি" এর পরিবর্তে "আমি পরীক্ষায় ফেল করতে যাচ্ছি"। পার্থক্যটি সূক্ষ্ম, তবে আপনার বিবেকের পুনর্বিবেচনা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নির্মূল করার জন্য প্রয়োজনীয়।

3. 

   আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণ কী তা নির্ধারণ করুন। কেন এই ধারণাগুলি আমাদের মনকে অতিক্রম করে ঠিক তা জানা কঠিন, তবে কয়েকটি পৃথক অনুমান রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিই বিবর্তনের পণ্য, যেহেতু আমরা আশেপাশের পরিবেশকে বিপদ সংকেত ও পয়েন্টগুলির সন্ধানে শর্তযুক্ত যেখানে উন্নতির প্রয়োজন রয়েছে। কখনও কখনও, এই চিন্তাগুলি উদ্বেগ বা উদ্বেগের কারণে উত্থিত হয়, যার মধ্যে আমরা কী নিয়ে আটকে যাই সে পারে ভুল, কি সে পারে বিপজ্জনক এবং তাই। হতাশার সাথে জড়িত হওয়া ছাড়াও সামাজিক নির্মাণে বাবা-মায়ের কাছ থেকে শিশুদের মধ্যেও হতাশাবাদ উত্তীর্ণ হতে পারে, যা এটি আরও খারাপ করে এবং একটি দুষ্টু বৃত্ত তৈরি করতে পারে। শেষ অবধি, এই চিন্তাগুলি অতীতের আঘাত বা অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হতে পারে যা বিব্রতকরতা এবং সন্দেহ সৃষ্টি করে।
   • সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন সামাজিক পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কাজের প্রতিশ্রুতি, স্কুল বা কলেজে উপস্থাপনা বা ঘরে বসে আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা বা অন্য শহরে চলে যাওয়া, চাকরি পরিবর্তন করা, সম্পর্ক বা বিবাহ বন্ধন ইত্যাদির মতো মৌলিক পরিবর্তন সহ অনেক লোক যখন চাপ ও উদ্বেগিত হন
   • ডায়েরি আপনাকে এই পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।

4. 

   কী ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তা বুঝুন। অনেক লোক নেতিবাচক ধারণা এবং বিশ্বাসকে স্বাভাবিক হিসাবে দেখেন এবং তাই তারা বাস্তবের যথাযথ প্রতিবিম্ব যে এটি অনুধাবন করে। আপনার আচরণ বোঝার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে সেই চিন্তাগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। তথাকথিত "জ্ঞানীয় বিকৃতি" এর কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
   • বাইনারি বা অল-অ-কিছুই ভাবনা.
   • মানসিক ফিল্টারিং.
   • হুট করে নেতিবাচক সিদ্ধান্তে আঁকুন.
   • ইতিবাচক জিনিসগুলিকে নেতিবাচক জিনিসে পরিণত করুন.
   • মানসিক যুক্তি.
   • নেতিবাচক স্ব-প্রতিবিম্ব.
   • আপনার চারপাশের সবকিছুকে সাধারণীকরণ করুন.

5. 

   জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির অনানুষ্ঠানিক সেশন নিন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। শুরু করার জন্য, আপনাকে কখন এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির উদয় হতে হবে সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে - কোন ধরণের সেগুলির মধ্যে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে। আপনি চাইলে ডায়েরিতে লিখুন সময় পুরো প্রক্রিয়াটিকে আরও পরিষ্কার করার জন্য কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করতে হবে তা শিখতে শুরু করতে।
   • একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তার প্রকার (বা প্রকারগুলি) সনাক্ত করার পরে তাদের বাস্তবে পরীক্ষা করা এবং তাদের বৈধতা প্রমাণের জন্য প্রমাণ সন্ধান শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি মনে করেন "আমি সবসময় জিনিসগুলিকে ঘৃণা করি", আপনি তিনটি পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি কিছু করেছেন ঠিক। এছাড়াও, সিবিটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি যে ভাল কাজগুলি করেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন যা সত্য এবং সত্য নয় তা দেখার জন্য। আরেকটি উদাহরণ: আপনি যদি ভাবেন যে "আমি প্রকাশ্যে কথা বলতে হবে তবে আমি বেরিয়ে যাচ্ছি", আপনি ইতিমধ্যে কথা বলছেন এবং আপনি অসুস্থ কিনা তা দেখুন। অবশেষে, এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে আপনার ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের মতামত জিজ্ঞাসা করাও শীতল যে তারা সম্মত কিনা তা দেখার জন্য।
   • আপনি এমন কিছু শব্দ বিনিময় করতে পারেন যা আপনার বাক্যগুলিকে নেতিবাচক করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ: "আমার এতদূর" দিয়ে "করা উচিত হয়নি" এর সাথে "জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারত যদি আমি এই কাজটি যদি খুব বেশি করে না করতাম" বা "আমি যা করেছি তার জন্য দুঃখ পেয়েছি আমার বন্ধুর কাছে এবং ভবিষ্যতে ভুলটির পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করবে "।
   • সময়ের সাথে সাথে, এই সিবিটি অনুশীলনগুলি আপনাকে নেতিবাচক এবং হতাশার পরিবর্তে সামঞ্জস্য করতে এবং আরও বাস্তববাদী, ধনাত্মক এবং প্র্যাকটিভ হতে সহায়তা করতে পারে।

6. 

   "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনাগুলি লড়াই করুন। এগুলি উত্থাপিত হয় যখন আমরা জীবনের প্রতিটি কিছুর জন্য কেবল দুটি সম্ভাব্য পথ দেখি: ভাল বা খারাপ, ইতিবাচক বা নেতিবাচক এবং আরও কিছু। এই জাতীয় ক্ষেত্রে কোনও নমনীয়তা বা পুনরায় ব্যাখ্যা নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে প্রচারটি প্রত্যাশী ছিলেন তা যদি না পেয়ে থাকেন তবে পরের বার আবার চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত হন, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নতুন আসনটি না পাওয়ায় আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। সেক্ষেত্রে পুরো পরিস্থিতিটিকে নেতিবাচক হিসাবে না দেখার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি উপেক্ষা করুন।
   • দশ থেকে শূন্য দশকের স্কেলগুলিতে এই পরিস্থিতিতে প্রতিফলন শুরু করুন, সম্ভাবনা হওয়ায় এই দুটি মান অনেক অসম্ভব উদাহরণস্বরূপ: বলুন "এই প্রচারের সাথে সম্পর্কিত আমার পেশাগত অভিজ্ঞতা দশজনের মধ্যে ছয় ছিল This এর অর্থ হ'ল আমি শূন্যপদের জন্য সেরা প্রার্থী নই, তবে আমি অন্য একজনের যোগ্য হতে পারি না"।

7. 

   জিনিস ফিল্টারিং বন্ধ করুন। যখন আমরা জিনিসগুলি ছাঁটাই করি তখন আমরা কেবল নেতিবাচক দিকটি দেখি এবং অন্য সব কিছু উপেক্ষা করি - যা প্রায়শই ব্যক্তি এবং পরিস্থিতিগুলির বিকৃতি এবং এমনকি অতিরোণ এবং অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনার প্রতিবেদনে কোনও টাইপ খুঁজে পান তবে আপনি এটির সাথে লেগে থাকতে পারেন এবং কাজের ক্ষেত্রে তিনি যে সমস্ত প্রশংসা করেছিলেন তা উপেক্ষা করতে পারেন।
   • পরিবর্তে, পরিস্থিতি দেখতে শুরু করুন তারা পারে নেতিবাচক হোন, সমালোচনার মতো, বেড়ে ওঠার এবং উন্নতির সুযোগের মতো। "আমার বস আমার কাজটি সত্যিই পছন্দ করেছেন like এর মতো বিষয়গুলি কল্পনা করুন she তিনি টাইপোর সম্পর্কে আমাকে যা বলেছিলেন তা প্রমাণ করে যে তিনি এই ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য আমার ক্ষমতাকে সম্মান করেন This এটি একটি ভাল জিনিস, যেহেতু আমি জানি যে পরের বার আমাকে আরও যত্নবান হতে হবে"।
   • আপনার ফোকাসকে প্রসারিত করতে আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক বিবরণ সম্মুখীন হন তার মোকাবিলা করার জন্য আপনি ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
   • প্রায়শই, আমরা "আমি ভাগ্যবান" বা "এটি কেবল ঘটেছিল কারণ শিক্ষক (বা বস) আমাকে পছন্দ করেন" এর মতো বাক্যগুলি সহ আমাদের সাফল্যকে হ্রাস বা অবমূল্যায়ন করে শেষ করি, তবে এটি বাস্তবতা থেকেও একটি অব্যাহতি। স্বীকার করুন যে আপনি এত চেষ্টা করার পরেও এটি প্রাপ্য।

8. 

   সিদ্ধান্তে ঝাঁপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাই, তখনই আমরা সবচেয়ে নিকৃষ্টতর পরিমাণে হ্রাস করি, এমনকি কোনও নিদর্শন প্রমাণ না থাকলেও। প্রায়শই, আমরা পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও তথ্য বা স্পষ্টতা জিজ্ঞাসা করি না; আমরা স্বীকার করি যে ব্যর্থতা একমাত্র বাস্তবতা।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমার বন্ধু অর্ধ ঘন্টা আগে আমি যে বার্তাটি পাঠিয়েছিলাম তার জবাব দেয়নি She সে অবশ্যই আমাকে পাগল হবে"।
   • আপনাকে সেই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে হবে এমন "প্রমাণ "গুলির একটি তালিকা একসাথে রাখার চেষ্টা করুন, যেন আপনি কোনও গোয়েন্দা। কি তথ্য পরিস্থিতি? একটি অবগত সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আপনার এখনও কী দরকার?

9. 

   আপনার মানসিক যুক্তিতে মনোযোগ দিন। অনেক সময়, আমরা ভাবি যে আমরা যা অনুভব করি তা সত্য এবং বাস্তবের প্রতিফলন করে এবং আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি কোনও প্রশ্নবিদ্ধ না করেই কংক্রিট হিসাবে গ্রহণ করে শেষ করি।
   • উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি মনে করি আমি ব্যর্থ, সম্ভবত আমি’.
   • প্রমাণগুলি (বা বরং প্রতিযোগিতা করে) এই অনুভূতির প্রমাণের জন্য আপনার অনুসন্ধান শুরু করুন: লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী মনে করে? আপনার কাজ বা অধ্যয়নের পারফরম্যান্স কী বলে? পরিস্থিতি প্রমাণ করার বা প্রতিযোগিতা করার জন্য আপনি কোন প্রমাণ খুঁজে পেতে পারেন? মনে রাখবেন যে চিন্তাগুলি সত্য বলে মনে হচ্ছে না।

10. 

    সবকিছুকে সাধারণীকরণ করবেন না। যখন আমরা পরিস্থিতিগুলি সাধারণীকরণ করি তখন আমরা অনুমান করি যে একটিমাত্র খারাপ অভিজ্ঞতা এমন একটি অশুভ ধারণা যা ভবিষ্যতে সবকিছু সমানভাবে খারাপ হয়ে উঠবে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আমরা "সর্বদা" বা "কখনই নয়" - এর মতো অভিব্যক্তি ব্যবহার করি aণাত্মক অর্থে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আপনার প্রথম সাক্ষাত্কার পরিকল্পনা অনুসারে না চলে যায়, আপনি ভাবতে পারেন "আমি কখনই সঠিক ব্যক্তিকে পাই না"।
    • আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে "সর্বদা" বা "কখনই নয়" এর মতো শব্দগুলি মুছে ফেলুন এবং কম উদ্ভট ভাব ব্যবহার করুন, যেমন "এই নির্দিষ্ট সভাটি কার্যকর হয়নি"।
    • এই নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রমাণ অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ: একটি একক তারিখ কি সত্যিই আপনার বাকী প্রেম জীবন নির্ধারণ করতে পারে? এই ঘটনার সম্ভাবনা কি?

11. 

    সমস্ত চিন্তার অস্তিত্ব, এমনকি নেতিবাচকও স্বীকার করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্যগুলির মতো সাধারণ: এগুলি আপনার মন এবং ন্যায়বিচারকে অতিক্রম করে উপস্থিত। এই অস্তিত্বকে স্বীকৃতি দেওয়া খারাপ ধারণা বাস্তবকে মেনে নেওয়ার মতো নয়, তবে এই পরিস্থিতিগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক - তবে তাদের দ্বারা শহীদ হওয়া গ্রহণযোগ্য নয়।
    • এই "নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমার আর হবে না!" এর মতো এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ বা দমন করার চেষ্টা করা হচ্ছে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। এটা বলার মতো যে আপনি এখন আর হাতিদের উড়ে যাওয়ার কথা ভাববেন না: এখন তারা আপনার পুরো মনটি দখল করে আছে।
    • বেশ কয়েকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের লড়াইয়ের পরিবর্তে স্বীকৃতি দেওয়া পরিস্থিতি সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
    • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে কুৎসিত মনে করতে শুরু করেন তবে "আমি ভাবছি আমি কুশ্রী" এর মতো কিছু বলুন। এটি ধারণাকে বাস্তবে পরিণত করে না, এটি কেবল স্বীকার করে যে এটি বিদ্যমান।

4 এর 3 তম অংশ: স্ব-ভালবাসা জাগ্রত করা

1. 

   মননশীলতা বিকাশ। মাইন্ডফুলনেস এমন একটি কৌশল যা অনুশীলনকারী তাদের উত্সাহ না দিয়ে আবেগের প্রতি মনোযোগ দিতে শেখে। নীতিটি হ'ল নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাগুলি চিনতে এবং অনুভব করা এবং তারপরে এগুলি একপাশে রেখে দেওয়া। এটি কোনও সহজ কাজ নয়, যেহেতু সেই ব্যক্তিকে বিব্রতকর প্রতিক্রিয়া, অপরাধবোধ, অন্যের সাথে তুলনা করা ইত্যাদি নেতিবাচক আত্ম-প্রতিবিম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে start তবুও লক্ষ্য দেওয়া নয় শক্তি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই ক্ষতিকারক কারণগুলিতে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মাইন্ডফুলনেস থেরাপি এবং কৌশলগুলি ব্যক্তিকে নিজেকে মেনে নিতে এবং মনের যা খারাপ তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • মননশীলতা অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন। তোমার মন ঘুরে বেড়াবে; যখন এটি ঘটে তখন চিন্তা করবেন না: আপনি যা অনুভব করছেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দিন এবং স্বাভাবিক প্রক্রিয়াটি আবার শুরু করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার চিন্তাগুলি সনাক্ত করেও বিকেন্দ্রীকরণের মাধ্যমে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিবর্তনের চেষ্টা না করে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে শিখবেন এবং এইভাবে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককে রূপান্তরিত করুন। অনেকের কাছে এটি ভবিষ্যতে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি উত্পন্ন করে।

2. 

   বাধ্যতামূলক পদগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেমন "উচিত"। আমরা প্রায়শই "should", "had" ইত্যাদির মত এক্সপ্রেশন ব্যবহার করি আমরা অভ্যন্তরীণ করে তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত এবং বাধ্যবাধকতাগুলির কথা বলতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন "আমার কাছে সাহায্য চাইতে হবে না, কারণ তারা ভাববে যে আমি দুর্বল" বা "আমার আরও বহির্গামী হওয়া উচিত"। আপনি যখন এই জাতীয় কিছু ঘটতে দেখেন তখন থামুন এবং নিম্নলিখিত উপায়ে কিছুটা প্রতিফলিত করুন:
   • কীভাবে সেই চিন্তা আমার জীবনে প্রভাব ফেলবে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন "আমার আরও বহির্গামী হওয়া উচিত, বা আমার কখনই বন্ধু হবে না", আপনি যখন মানুষের সামাজিক ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ না করেন তখন আপনি বিব্রত হন। সেক্ষেত্রে, আপনি না চাইলেও আপনি এগুলি গ্রহণ করতে বাধ্য করতে পারেন (যা কেবলমাত্র আরও সমস্যা তৈরি করে)।
   • সেই ভাবনাটা কোথা থেকে এল? তারা প্রায়শই আমাদের নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া বিধিগুলি থেকে আসে। সম্ভবত আপনার পরিবার সবই বহির্গামী এবং জোর দিয়েছিলেন যে আপনি আরও বেশি সামাজিকীকরণ করুন এমনকি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধেও। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে ভাবিয়ে তুলতে পারে যে চুপ থাকার সাথে কিছু "ভুল" রয়েছে - যা ঘুরে দেখা যায়, "আমি আজ যেভাবে আছি তেমন ভাল নই" এর মতো বিকৃতি ঘটায়।
   • এটা কি ভাবা যুক্তিসঙ্গত? অনেক ক্ষেত্রে, আমাদের নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি জটিল এবং অনমনীয় ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় যা আদর্শিক প্রত্যাশাগুলির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে "সইডিনহো" এবং সর্বদা মিলনযোগ্য হয়ে ওঠার চেষ্টা করা অযথা; কিছু সময়ের জন্য একা থাকা স্বাভাবিক, বা কোনও পরিস্থিতি অপ্রীতিকর হতে পারে।
   • আমি এই চিন্তা থেকে কি লাভ? এটি আপনার জীবনে কোনও উপকার নিয়ে আসে কিনা তা নির্ধারণ করুন।

3. 

   নমনীয় বিকল্পের সন্ধান করুন। নিজের মতো আগের মতো একই বিধি চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আরও নমনীয় বিকল্পের কথা ভাবার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, যোগ্যতার পদগুলি যেমন "কখনও কখনও", "এটি ভাল লাগত যদি", "আমি চাই" ইত্যাদি পরিবর্তন করা জীবন সম্পর্কে আরও বোধগম্য প্রত্যাশা অর্জনের পক্ষে একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমার আরও বহির্মুখী হওয়া উচিত, বা আমার কখনই বন্ধু হবে না" বলার পরিবর্তে আপনার অভিব্যক্তিটি নমনীয় পদগুলির সাথে বর্ণনা করুন, যেমন "সময়ে সময়ে আমি আমার বন্ধুদের কাছ থেকে আমন্ত্রণ গ্রহণ করব, কারণ তারা আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ Other সময়, আমি একা থাকব, কারণ আমিও গুরুত্বপূর্ণ they তারা যদি বুঝতে পারে যে আমি একজন অন্তর্মুখী but তবে তারা তা না করলেও আমি নিজের যত্ন নেব।

4. 

   নিজেকে নিয়ে আরও সুষম দৃষ্টিভঙ্গি দেখার চেষ্টা করুন। প্রায়শই আমাদের নিজের মতামতগুলি অত্যন্ত চরম হয়। আমরা "আমি একটি ব্যর্থতা" বা "আমি হতাশ" এর মতো জিনিসগুলি মনে করি, তবে আমরা বিবেচনা করি না যে সমস্ত কিছুর ভারসাম্য দরকার। আপনি যখনই নিজের সম্পর্কে চিন্তা করবেন তখনই এই পয়েন্টটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি সর্বদা মনে করেন যে আপনি ভুল করেছেন বলে আপনি "ব্যর্থ" হয়ে থাকেন তবে আরও পরিমিত বিষয় চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি কিছু বিষয়ে ভাল, অন্যের গড় গড় এবং আরও কিছুতে তেমন ভাল না - যেমন সবারই" । সুতরাং, আপনি স্বীকার করবেন যে আপনি নিখুঁত নন (এবং এটি কেউই নেই) তবে অন্য সবার মতো আপনার নিজের শক্তিও রয়েছে এবং অন্যের মধ্যেও বৃদ্ধি পেতে হবে।
   • যদি আপনি এই চূড়ান্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে থাকেন, যেমন "আমি একটি ব্যর্থতা" বা "আমি করুণাময়", "কখনও কখনও আমি ভুল করি" এর মতো এই বাক্যাংশগুলি আরও নমনীয় সংস্করণগুলিতে রূপান্তর করা শুরু করুন। এছাড়াও আপনি বুঝতে পারেন যে এটি সম্পর্কে নয় éবরং বরং করে। থাকার এবং করার মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে।

5. 

   নিজের সাথে বুঝতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তার একটি চক্রান্ত বৃত্তে প্রবেশ করতে চলেছেন তবে থামুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন। "আমি বোকা এবং মূল্যহীন" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে নিজেকে বন্ধু বা আত্মীয় হিসাবে মনে করো treat এটি করার জন্য, আপনার আচরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন এবং জিনিসগুলির উপর একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে শিখুন যাতে আপনি নিজেকে কোনও কিছুর জন্য কষ্ট না দিন। গবেষণায় দেখা যায় যে নিজের প্রতি মমত্ববোধ করা মানসিক সুস্থতা, আরও নিত্য সন্তুষ্টি, স্ব-সমালোচনা ইত্যাদিসহ অসংখ্য সুবিধাদি উত্পন্ন করে including
   • আপনার নিজের ভালবাসা পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বোধগম্য হতে প্রতিদিন নিজেকে ইতিবাচক জিনিসগুলি বলুন। এই বাক্যাংশগুলি বলতে, লিখতে বা ভাবার জন্য সময় নিন, যেমন "আমি একজন ভাল ব্যক্তি I আমি অতীতে প্রশ্নবিদ্ধ জিনিসগুলি করা হলেও আমি সর্বাধিক প্রাপ্য", "আমি ভুল করেছিলাম এবং সেগুলি থেকে শিখি" এবং "আমার কাছে আছে বিশ্বের কাছে অনেক কিছু দেওয়ার জন্য I আমি নিজের এবং অন্যের কাছে গুরুত্বপূর্ণ।
   • জার্নালে লেখার সময় আপনি আরও বোধগম্য হতে পারেন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে সম্বোধন করার সময়, নিজেকে সমালোচনা বা বিচার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি মনে করেন "আমি বোকা এবং আমি আগামীকালের পরীক্ষায় ফেল করতে যাচ্ছি", থামিয়ে জিনিসগুলিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি খুব চরম বা উগ্রবাদী না হন। ভবিষ্যতে এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন, যেমন "আমি মনে করি আমি বোকা কারণ আমি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করি নি। তবুও সবাই ভুল। আমি আশা করি আমি আরও পড়াশোনা করেছিলাম, তবে আমি পারব" এটি পরিবর্তন করে না Next পরের বার, আমি নিজেকে উত্সর্গ করতে পারি, শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারি বা সহায়তা চাইতে পারি এবং অভিজ্ঞতার সাথে বাড়ার সুযোগ নিতে পারি।

6. 

   জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি ভালভাবে যা করেছেন তার সমস্ত কিছুই আপনি সম্ভবত প্রশংসা করবেন না। অন্যকে মুগ্ধ করার চেষ্টা করবেন না, নিজেই। ছোট এবং বড় উভয়ই আপনার কৃতিত্বগুলি থামান এবং প্রতিফলিত করুন; এটি কেবল সবকিছুকে ইতিবাচক করে তুলতে সহায়তা করে না, তবে এটি বিশ্বে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথেও আপনার স্থানকে বৈধ করে তোলে। আপনি চাইলে কাগজের একটি শীট নিন এবং বিষয়ে দশ থেকে 20 মিনিটের জন্য লিখুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথার মধ্য দিয়ে আরও কিছু যুক্ত করুন!
   • এটি করুন এবং আপনি জীবনের প্রধান সমর্থক হবেন। প্রাপ্য না হওয়ার ভয়ে আপনার অর্জনগুলি উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি যতটা অনুশীলন করতে চান না তেমন, আপনি কমপক্ষে সপ্তাহে আরও একদিন জিমে যাচ্ছেন।

7. 

   ইতিবাচক এবং আশাবাদী অভিব্যক্তি ব্যবহার করুন। আশাবাদী হোন এবং হতাশাবোধ নিয়ে পরিস্থিতির ফলাফল সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সবচেয়ে খারাপ আশা করেন তবে তিনি অবশ্যই করবেন যাওয়া ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি মনে করেন কোনও কাজের উপস্থাপনা ব্যর্থ হবে, আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন এবং বলুন "এটি কঠিন হলেও আমি এই উপস্থাপনাটি করতে পারি"।

4 এর 4 র্থ অংশ: সামাজিক সমর্থন সন্ধান করা

1. 

   মানুষের প্রভাব উপেক্ষা করুন। খুব সম্ভবত আপনি ঘিরে থাকেন এমন লোকেরা (বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজন সহ) যাদের ঘৃণিত চিন্তাভাবনা রয়েছে - যেহেতু, এই ধরনের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট "আকর্ষণ" থাকতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান না রাখে এমন বিষাক্ত ব্যক্তিদের সংস্থাকে ছোট করুন ize
   • কল্পনা করুন যে এই লোকেরা যে নেতিবাচক জিনিসগুলি বলে তার ওজন 10 কেজি হয়। প্রতিটি নতুন বাক্য সহ, এটি উঠা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এই বোঝা থেকে মুক্তি পান এবং মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের জীবনকেই সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।
   • আপনার আত্মসম্মানজনিত সমস্যা জাগ্রতকারী ব্যক্তিদের সম্পর্কেও ভাবুন। আপনি অন্যের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া - এবং কীভাবে তারা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি জানেন এমন কেউ যদি আপনার সাথে অভদ্র, গড়, বা অসম্মানিত হয় তবে বুঝতে হবে যে সে বা তারও সংবেদন করার জন্য সংবেদনশীল সমস্যা এবং সমস্যা থাকতে পারে যা আচরণের ব্যাখ্যা দিতে পারে। তবে, যদি সেই ব্যক্তি আপনার আত্ম-প্রেমকে প্রভাবিত করে, তবে তিনি যে পরিস্থিতিতে উপস্থিত আছেন সেগুলি এড়ানো ভাল, বিশেষত যদি সে আপনার আহ্বানে সাড়া না দেয়।

2. 

   আপনার অগ্রগতি সমর্থনকারী লোকেরা ঘিরে থাকুন। আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী বা অন্য লোকের কাছ থেকে প্রায় প্রত্যেকেরই সংবেদনশীল এবং সামাজিক সমর্থন প্রয়োজন। একসাথে প্রতিদিনের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কথা বলা এবং পরিকল্পনা করা ভাল। তদতিরিক্ত, এই সমর্থন আমাদের আমাদের অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলির সাথে আরও ভাল আচরণ করতে শেখায়, কারণ এটি আমাদের আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে।
   • অগণিত গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সামাজিক সমর্থন এবং আত্ম-সম্মানের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে: যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তার এই সমর্থন রয়েছে, তখন সে নিজেকে আরও মূল্যবান হতে শুরু করে। এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা চাপ অনুভব করেন।
   • যখন সামাজিক সমর্থন পাওয়ার কথা আসে তখন কোনও নির্দিষ্ট বিধি থাকে না। কিছু লোক খুব ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধবকে পছন্দ করেন, আবার অন্যরা আশেপাশের, ধর্মীয় এবং সম্পর্কিত সম্প্রদায়ের মতো আরও বেশি ব্যক্তির সাহায্য চান।
   • আজকের আধুনিক বিশ্বে সামাজিক সমর্থন অনেক ধরণের রূপ নিতে পারে। আপনি যদি কারও সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছে ফিরে যান বা উদাহরণস্বরূপ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, ভিডিও চ্যাট এবং ইলেকট্রনিক বার্তাগুলির মাধ্যমে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।

3. 

   যার প্রয়োজন তার দিকে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা যা কিছু করে না তাদের চেয়ে অন্যদের সহায়তা করে এমন লোকদের মধ্যে আত্মসম্মান বেশি থাকে। এটি কখন পৌঁছানোর পক্ষে প্রতিক্রিয়াশীল মনে হতে পারে আপনি এর সমর্থন প্রয়োজন, তবে বিজ্ঞান ইঙ্গিত দেয় যে অন্যদের সাথে এই সংহতি জড়িত প্রত্যেকের জন্য অগণিত সুবিধা নিয়ে আসে।
   • তারা কাউকে সাহায্য করার সময় সবাই সুখী হয়! এছাড়াও, আপনি অন্য কারও জীবনে একটি পার্থক্য আনবেন এবং এটিকে আরও সুখী করবেন।
   • লোককে সাহায্য করার এবং পার্থক্য করার জন্য অনেকগুলি সুযোগ রয়েছে: দাতব্য প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক, যে বন্ধুটি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে লড়াই করছেন তাদের সহায়তা করা ইত্যাদি etc.

4. 

   মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে বা নির্মূল করতে অক্ষম হন এবং ভাবছেন এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে তবে মনোবিজ্ঞানী বা অন্য যোগ্য ব্যক্তির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এই ক্ষেত্রে অনেক সহায়তা করে এবং উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
   • প্রায়শই, থেরাপিস্ট এমন কৌশলগুলি ভাবতে সক্ষম হন যা রোগীর আত্মমর্যাদাকে উন্নত করে। মনে রাখবেন আপনি সর্বদা নিজেকে সমাধান করতে পারবেন না। এছাড়াও, থেরাপি জড়িতদের জীবনমানকেও উন্নত করে।
   • এছাড়াও, চিকিত্সক আপনাকে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে কীভাবে লড়াই করতে পারেন তা শিখিয়ে দিতে পারেন - যা হতাশা এবং উদ্বেগ সহ আপনার স্ব-স্ব-সম্মানের কারণ বা পরিণতি হতে পারে।
   • সাহায্য প্রার্থনা করা শক্তির লক্ষণ, ব্যর্থতা বা দুর্বলতা নয়।

পরামর্শ

• আপনি মানুষ, সুতরাং সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব সব নেতিবাচক চিন্তা। তবে উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহারের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ এই ধারণাগুলি পরিবর্তন করা সহজ হয়ে যায়।
• শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল নিজের মাথার নেতিবাচক চিন্তাধারার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারবেন। আরও সক্রিয় হন, আপনার হাত নোংরা করুন এবং ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করবেন না।
• মনে রাখবেন যে ঘন ঘন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা খারাপ হয় এবং এটি জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, সব নেতিবাচক ধারণা খারাপ। তাত্ত্বিকদের মতে, পরিস্থিতি ভুল হতে পারে এমন সমস্ত কিছু নির্ধারণ করার জন্য এই ধরণের চিন্তাভাবনা ব্যবহার করা সম্ভব এবং এইভাবে সম্ভাবনাগুলি উপলব্ধি হলে কী করতে হবে তা চিন্তা করুন। এছাড়াও, যারা দুঃখ করছেন, আমূল পরিবর্তন আনছেন বা দৃ or় সংবেদনশীল পরিস্থিতি অনুভব করছেন তাদের পক্ষে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা স্বাভাবিক, যেহেতু জীবন সময়ে সময়ে এই পরিস্থিতিতে প্রাকৃতিকভাবে আসে brings