কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

মাঝারিভাবে খাওয়া হলে মাঝে মাঝে উপভোগ করা বা জাঙ্ক ফুড ট্রিট উপভোগ করা উপযুক্ত। যদিও জাঙ্ক খাবারগুলি খারাপ র‌্যাপ পায়, তবে জাঙ্ক ফুডের অনেকগুলি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (ওজন বাড়ানোর মতো) সাধারণত নিয়মিত এই জাতীয় খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। আপনি যদি এগুলি কেবল মাঝেমধ্যে বা পরিমিতরূপে খান তবে আপনার ওজন বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা না করে আপনি সেগুলি উপভোগ করতে পারেন। পরিমিতিতে আপনার প্রিয় জাঙ্ক খাবারগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং এগুলি পরীক্ষা করে রাখুন যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: জাঙ্ক ফুডের মাঝারি পরিমাণ সহ

1. 

   আপনার সংজ্ঞা "সংযম" এর সিদ্ধান্ত নিন।’ আপনি যদি নিজের পছন্দের জাঙ্ক খাবারগুলি পরিমিতরূপে উপভোগ করার দিকে লক্ষ্য রেখে চলেছেন তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সংজ্ঞাটি আপনার পক্ষে কী।
   • সংযমের একটি খুব নির্দিষ্ট সংজ্ঞা নিয়ে আসুন। এটি সুনির্দিষ্ট হওয়া দরকার যাতে আপনি একটি সৎ পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং "প্রতারণা" করতে এবং আপনার উচিতের চেয়ে বেশি জাঙ্ক খাবার খেতে সক্ষম না হন।
   • সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞাটির উদাহরণ হতে পারে: "আমি প্রতি সপ্তাহে দুপুরের খাবারের সাথে নিজেকে দুটি পৃথক ব্যাগ চিপ খেতে দেব" " অথবা, "আমি প্রতি সপ্তাহে রাতের খাবারের পরে নিজেকে তিনটি ছোট, স্বতন্ত্র ক্যান্ডি বার খেতে দেব" " বা, "আমি কী ধরণের খাবার অর্ডার করছি তা ভেবে উদ্বিগ্ন না হয়ে আমি সহকর্মীদের সাথে প্রতি সপ্তাহে এক লাঞ্চের অনুমতি দেব" "
   • আপনি 80/20 নিয়মটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি পুষ্টিকর, পুরো খাবারগুলিতে 80% সময় কাটাচ্ছেন এবং আপনি যা চান খাওয়ার সময় 20%। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি খাবারগুলি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে ভাবেন না বা যখন আপনি কোনও অস্বাস্থ্যকর কিছু খান তখন আপনি "প্রতারণা" করছেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের সংযমের সংজ্ঞাটি বদ্ধ রয়েছেন। আপনি যখন স্লিপ বা প্রতারণা করছেন এবং আপনার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন তখন জাঙ্ক খাবারগুলি আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

2. 

   
   
   উপযুক্ত অংশ এবং পরিবেশন মাপ অনুসরণ করুন। যদি আপনি মাঝে মধ্যে জাঙ্ক ফুড ট্রিট অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছেন তবে আপনি যথাযথ অংশের আকারটি অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করা অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ।
   • চকোলেট, চিপস বা ক্যান্ডির ছোট ছোট পরিবেশন খাওয়া এখন আর বড় বিষয় নয়। ছোট পরিবেশনকারী আকার ক্যালরি, ফ্যাট, চিনি বা সোডিয়াম পরীক্ষা করে রাখে।
   • জাঙ্ক খাবারের বড় অংশ বা এক সাথে বসে একাধিক পরিবেশন খাওয়ার ফলে জাঙ্ক ফুড আপনার সামগ্রিক ডায়েটে আরও মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনি যেভাবে বুঝতে পারবেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি, ফ্যাট বা চিনি খাচ্ছেন।
   • আপনি যে কোনও জাঙ্ক ফুড বেছে নিন তার খাবারের লেবেলটি অবশ্যই নিশ্চিত করে নিন। বিশেষত পরিবেশনের আকারটি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার প্রিয় জাঙ্ক ফুড যদি পনিরের পাফ হয় তবে আপনাকে এক পরিবেশনায় কত পনিরের পাফ রয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। অথবা যদি আপনি ভেন্ডিং মেশিন থেকে একটি ব্যাগ ক্যান্ডি পেয়ে থাকেন, তবে "একক প্যাক" দু'জন (বা তার বেশি) নয় এমন পরিবেশক তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলের পিছনের অংশটি পড়ুন।

3. 

   
   
   "রিয়েল ডিলের জন্য যান।’ যদিও এটিকে পাল্টা স্বজ্ঞাত বলে মনে হচ্ছে, আপনি যদি নিজের পছন্দের জাঙ্ক ফুড খেয়াল করেন তবে এগিয়ে যান এবং "আসল চুক্তি" খান। লো-ফ্যাট বা ডায়েটের সংস্করণটি প্রতিস্থাপন করবেন না।
   • অনেক খাদ্য সংস্থাগুলি অনেক জাঙ্ক ফুড ট্রিট-এর স্বল্প-ক্যালোরি, ডায়েট বান্ধব বা "স্বাস্থ্যকর সংস্করণ" তৈরি করছে। যদিও এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যে আটকে থাকতে সহায়তা করতে পারে তবে এই খাবারগুলি সাধারণত আসল জিনিসের মতোই স্বাদ পায় না। কখনও কখনও, এই নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত "ডায়েট" খাবারগুলি সত্যই নয়, আপনার জাঙ্ক ফুডের অভিলাষকে সত্যই সন্তুষ্ট করে এবং আপনি যখন এটি খাবেন তখন আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে ডেকে আনতে পারে।
   • ডায়েট খাবারের জন্য আরও প্রায়শই যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার পরিমিতপনার পরিকল্পনাকে আটকে দিন এবং আপনার পছন্দসই জাঙ্ক খাবারগুলি উপভোগ করুন।
4. ডায়াবেটিস হলে সাবধানতা অবলম্বন করুন। ডায়াবেটিস হলে জিনিসগুলি কিছুটা আলাদা, কারণ আপনার চিনি গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও অনেক যত্নবান হওয়া দরকার। আপনার জাঙ্ক ফুড ট্রিট সপ্তাহে দুবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলির সাথে স্মার্ট হন - আপনার ডেজার্ট কার্বের জন্য রাতের খাবারের সময় একটি কার্ব দুটি না করেই "ট্রেড আউট" করুন।
   • অনুশীলন আপনার রক্তে চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি নিয়মিত অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন জানবেন যে আপনি কিছু জাঙ্ক ফুডের সাথে জড়িত থাকার পরিকল্পনা করছেন তখন হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • খালি পেটে চিনি বা কার্ব-ভারী আচরণ করবেন না। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বাড়তে পারে বা আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে চাপ দিতে পারেন। খাওয়ার পাশাপাশি খাওয়ার পাশাপাশি খাওয়া দাওয়া করুন।

5. 

   
   
   জাঙ্ক খাবারগুলি বেছে নিন যার কিছু পুষ্টিকর উপকার রয়েছে। যদিও অনেকগুলি জাঙ্ক ফুড ট্রিটগুলি অত্যধিক পুষ্টিকর নয় বা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে কিছুটা দরকারী পুষ্টি সরবরাহ করে।
   • ডার্ক চকোলেট জন্য যান। ডার্ক চকোলেটটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে সমর্থন করার পাশাপাশি আপনাকে শান্ত ও শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • পুরো শস্য চিপস চয়ন করুন। যদি নোনতা এবং ক্রাঞ্চি আপনার জিনিস হয় তবে পুরো শস্য চিপগুলি বেছে নিন। অতিরিক্ত গোটা দানা আপনার নাস্তাটিকে পুষ্টিকর ফাইবারের জন্য খানিকটা বাড়িয়ে দেবে।
   • ট্রেলে মিক্সের একটি ব্যাগ ধরুন। সাধারণত ভাজা বাদাম এবং শুকনো ফলের একটি মিশ্রণ, ট্রেইল মিক্সটিতে ক্যান্ডি টুকরা থাকলে খারাপ রেপ পেতে পারে। বাদাম দ্বারা সরবরাহ করা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ছাড়াও চকোলেটটির যুক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধাগুলি পেতে গা dark় চকোলেট খণ্ডগুলির সাথে ট্রেল মিক্স চয়ন করুন।

6. 

   আপনার সংযমের সংজ্ঞাটি ট্র্যাক করুন। আপনি নিজের সংযোজনের সংজ্ঞা তৈরির পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার জাঙ্ক ফুডের ক্ষতিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেনি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি এটি মূল্যায়ন করেছেন।
   • আপনার ওজন ট্র্যাক করুন। জাঙ্ক খাবারগুলি সাধারণত ক্যালরিতে বেশি থাকে তাই তারা যদি খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন খাওয়া হয় তবে এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিয়েছেন, আপনার নিজের সংযমের সংজ্ঞাটিকে পুনরায় সম্বোধন করতে হবে এবং আপনার সামগ্রিক ব্যবহার হ্রাস করতে হবে।
   • রক্তে শর্করা বা রক্তচাপ ট্র্যাক করুন track আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে লবণাক্ত বা মিষ্টিযুক্ত জাঙ্ক খাবার খাওয়ার দ্বারা এই পরিস্থিতিগুলি প্রভাবিত হতে পারে। যদি এই সংখ্যাগুলিকে সাধারণ সীমার মধ্যে রাখতে আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার পরিমাণ আপনাকে হ্রাস করতে হতে পারে।

7. 

   পার্টি এবং সামাজিক ইভেন্টগুলিতে আপনার জাঙ্ক খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। পার্টি বা পটলাক্সের মতো নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলিতে জাঙ্ক ফুডের সামান্য অংশকে আটকে রাখা কঠিন হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং আপনাকে গ্রাহ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
   • একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এটি অফিস পটলাক বা ফুটবল পার্টি, উচ্চতর ক্যালোরি জাঙ্ক খাবারই একমাত্র বিকল্প হতে পারে। নিজেকে এই জাতীয় কিছু খাবার পরিবেশন করার জন্য একটি ক্ষুদ্র ক্ষুধার্ত প্লেট ব্যবহার করুন। এটি আপনার অংশের আকার ছোট রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার নিজের ছোট প্লেট দিয়ে নিজেকে কেবল একটি পরিবেশনের বা এক ট্রিপের অনুমতি দিন। জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এমন একাধিকবার যাওয়া বা একাধিক সার্ভিসিং পাওয়া।
   • কাঁচা ভেজি বা হিউমাসের মতো স্বাস্থ্যকর, নিম্ন ক্যালোরি বিকল্পটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং কম ক্যালোরির তুলনায় আপনাকে প্রথমে এই খাবারগুলি খান।

২ য় অংশ: জঙ্ক ফুড ক্র্যাভিংস পরিচালনা করা

1. 

   স্বাস্থ্যকর অদলবদল নিয়ে আসুন। নিয়মিত জাঙ্ক ফুডের অভিলাষ মোকাবেলা করা কঠিন। আপনি যদি নিজের জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে চান বা আপনি সাধারণত কতটা খান তা সীমাবদ্ধ করতে চাইছেন তবে আরও স্বাস্থ্যকর, আরও পুষ্টিকর বিকল্প নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নিয়মিতভাবে জাঙ্ক ফুড খান বা অভ্যাস করেন তবে স্বাস্থ্যকর এবং উপভোগ্য অদল বদলে কেবল জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না।
   • যদি আপনি সাধারণত মিষ্টি কিছু পছন্দ করেন তবে এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন: ফলের সাথে দই, দারুচিনি দিয়ে ছিটানো একটি ছোট ফলের সালাদ, ঘরে তৈরি গ্র্যানোলা একটি ছোট পরিবেশন, গা --় চকোলেট 1 - 2 ওজ ডার্ক চকোলেট বা 1/4 কাপ শুকনো ফল।
   • যদি আপনি সাধারণত নোনতা খাবারের জন্য যান তবে চেষ্টা করুন: পুরো গম পিটা চিপস এবং হিউমাস, গোটা শস্য টর্টিলা চিপস এবং সালসা বা গরুর মাংসের ঝাঁকুনি।
   • বাদাম মাখনে ডুবানো সবজি বর্শা হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারে।

2. 

   প্রাতঃরাশের সময়ের জন্য প্রস্তুত আপনার দিন শুরু করুন। সম্ভাব্য জলখাবারের জন্য তুচ্ছ হওয়ার জন্য নিজেকে প্রতিদিন প্রস্তুত করুন। আপনি কতবার জাঙ্ক ফুড নির্বাচন করেন এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলির সাথে নিজেকে প্রস্তুত করা আপনাকে কোনও ভেন্ডিং মেশিন স্ন্যাক নেওয়ার প্রলোভন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার যদি প্রতি বিকেলে সাধারণত একটি নাস্তা থাকে তবে একটি হোম প্যাকড নাস্তা নিয়ে প্রস্তুত হন বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহ আপনার অফিসে স্টক করুন। আপনার যদি এগুলি হাতে থাকে, আপনার জাঙ্ক ফুডের আইটেম পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • ঘুম থেকে ওঠার 1-2 ঘন্টা পরে খান breakfast একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্য প্রাতঃরাশ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি দিনের পর দিন চিনি না খেয়ে থাকেন।

3. 

   আমার স্নাতকের. আপনি যদি সারা দিন সাধারণত ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে পর্যাপ্ত জল পান করা ভাল ধারণা। এটি আপনার জাঙ্ক ফুডের অভ্যাসগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেক সময়, যখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি, আমরা আসলে তৃষ্ণার্তই থাকি। কখনও কখনও আমরা এগুলি খুব সংকেতগুলিকে বিভ্রান্ত করি এবং আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া বা স্নেকিং শেষ করি।
   • এমনকি নিম্ন-স্তরের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে আপনি সারাদিন পর্যাপ্ত তরল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন মোট আট থেকে ১৩ গ্লাস জল, স্বাদযুক্ত জল, ডেকাফ কফি বা চা পান করুন।

4. 

   মানসিক চাপ এবং সংবেদনশীল খাওয়ার ঠিকানা। লোকেরা যখন জাঙ্ক খাবারের জন্য তৃষ্ণার্ত হয় বা যায় সে জন্য সাধারণ কারণ হ'ল তারা যখন মন খারাপ, চাপ, হতাশা এবং এমনকি বিরক্ত বোধ করে। এই সমস্যাটি হ্রাস করতে চাপ এবং অন্যান্য আবেগগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে নিজেকে জাঙ্ক ফুড খেয়াল করা বা যখন আপনি হতাশ বা বিরক্ত বোধ করছেন তখন প্রায়শই এটির জন্য পৌঁছাচ্ছেন, আপনার আবেগময় খাওয়ার ব্যবস্থাপনায় কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
   • আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: কোনও বন্ধু বা সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে কথা বলা, বেড়াতে যাওয়া, এক গ্লাস জল পান করা এবং সাময়িকভাবে নিজের অভ্যাস থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
   • এছাড়াও, যদি আপনার এই জাতীয় খাওয়ার আচরণটি আটকাতে সমস্যা হয় তবে কাউন্সেলিং বা আচরণ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

5. 

   জাঙ্ক খাবারগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না। যদিও এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত বলে মনে হচ্ছে, নিজেকে জানার জন্য আপনি চিরতরে জাঙ্ক খাবার ছেড়ে দিচ্ছেন, এই চিন্তার প্রক্রিয়াটি আসলে আপনাকে পিছনে ফেলে দিতে পারে এবং আপনাকে এই খাবারগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণে বা দ্বিখণ্ডিত করতে পারে।
   • নিজেকে আর কখনও আপনার পছন্দসই জাঙ্ক খাবার খাওয়া উচিত নয় বলে নিজেকে জানানো স্মার্ট পদক্ষেপ নয়। সাধারণত তীব্র বিধিনিষেধের পরে, পরের বার যখন আপনি আপনার জাঙ্ক ফুডের মুখোমুখি হন বা কেবল একটি বা দু'টি কামড়ান, আপনি সেই খাবারের উপর অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা বা বেইজ করবেন।
   • আপনি যদি নিজের জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করছেন এবং এটিকে সংযম করে খান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি মাঝে মধ্যে জাঙ্ক ফুড অন্তর্ভুক্ত করেছেন যাতে আপনি এটি না করে।
   • এছাড়াও, মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুড বা অস্বাস্থ্যকর আচরণ করা ঠিক আছে এবং এটি খাওয়ার একটি সাধারণ অংশ হিসাবে বিবেচিত।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আইসক্রিম একটি ভাল বিকল্প কি?

লিসান্দ্রা গেররা
সার্টিফায়েড নিউট্রিশন অ্যান্ড ওয়েলনেস কনসালট্যান্ট লিসান্দ্রা গুয়েরা একটি সার্টিফাইড পুষ্টি ও সুস্থতা পরামর্শক এবং ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ডে অবস্থিত নেটিভ পামস পুষ্টির প্রতিষ্ঠাতা। তার পাঁচ বছরেরও বেশি পুষ্টি কোচিংয়ের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং হজমের সমস্যাগুলি, খাদ্য সংবেদনশীলতা, চিনির আকাঙ্ক্ষা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা প্রদানে বিশেষজ্ঞ। তিনি 2014 সালে বাউমন কলেজ: হোলাস্টিক নিউট্রিশন এবং রন্ধন শিল্পে তাঁর সর্বজনীন পুষ্টি শংসাপত্র অর্জন করেছিলেন।

প্রত্যয়িত পুষ্টি ও সুস্বাস্থ্যের পরামর্শদাতা একটি সুস্বাদু আইসক্রিমের বিকল্প হ'ল কমন, পীচ এবং স্ট্রবেরি যেমন হিমায়িত ফলের পাশাপাশি নারকেল ক্রিম এবং এক চা চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করা হয়।

আমি কতবার "ঠকাই" খাবার খেতে পারি?

সপ্তাহে একবার বা দ্বি-সাপ্তাহিকে সর্বাধিক সম্ভবত সেরা তবে এটি সবার জন্য আলাদা এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য / ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

পরামর্শ

• কিছুটা জাঙ্ক ফুড খেতে সক্ষম হতে এবং এখনও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং জীবনযাত্রা বজায় রাখতে, আপনার "সংযম" এর সংজ্ঞাটি সত্যই আঁকড়ে ধরুন এবং নিজের সাথে সৎ হন।
• এছাড়াও, একবারে একবারে লিপ্ত হওয়া সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। একটি সুস্বাদু ট্রিট করানো স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি অংশ।