কন্টেন্ট

• পরামর্শ

• লেগ এক্সটেনশন। লেগের প্রসারককে সন্ধান করুন এবং দশটি পুনরাবৃত্তির জন্য আপনি তুলতে পারেন এমন সবচেয়ে ভারী পরিমাণে এটি লোড করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং নীচের বারের নীচে আপনার পা দিয়ে মেশিনে বসুন। ওজন তুলতে, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটুর বাঁকটি এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• কার্ল দাঁড়ানো পা জন্য। মেশিনটি সন্ধান করুন কার্লস, যা আপনাকে আপনার গোড়ালিগুলিতে তারগুলি সংযুক্ত করে ওজন তুলতে দেয়। বিরতি দেওয়ার আগে দশটি পুনরাবৃত্তির জন্য আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলতে পারেন তার পরিমাণে মেশিনটি লোড করুন। গোড়ালিটিতে কেবলটি সুরক্ষিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে সাপোর্ট বারটি ধরে রাখুন। ওজন তুলতে আপনার পাছার দিকে হাঁটু বাঁকুন, তারপরে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করুন। তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: রুটিন পরিবর্তন

1. 

   
   
   দ্রুত ট্রেন। আপনি সম্ভবত আগে শিখেছেন আপনার অনুশীলনগুলি আরও ধীরে ধীরে করা উচিত। যাইহোক, বিস্ফোরক গতিবিধি তৈরির ফলে পেশী দ্রুততর হয় এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন। আপনার অনুশীলনের সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং 2 মিনিটের মধ্যে যথাসম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন, বিরতি নিন এবং অন্য সেটটি করুন।

2. 

   বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী অনুশীলন করুন। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার সমস্ত পায়ের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করেন তবে তাদের পুনরুদ্ধার এবং বড় হওয়ার কোনও সুযোগ থাকবে না। আপনি সম্ভবত এই প্রক্রিয়াতে আহত হয়ে পড়বেন। পরিবর্তে, একদিন একটি পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করুন, পরের দিন অন্যটিতে যান। বড় পায়ের সন্ধানে বাকি সময়কাল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

3. 

   
   
   প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খান। এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে সামনে যা কিছু পেয়েছেন তা গ্রাস করা শুরু করা উচিত; আসলে স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্স থেকে আপনার প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। আপনি যখন পেশী তৈরির জন্য কাজ করছেন, নিজেকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হবে। পেশীর বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবেন:
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং সাদা ময়দা, ফাস্টফুড এবং ফাস্ট স্ন্যাকসগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। এগুলি আপনাকে উদ্যমী ও ফিটনেসের পরিবর্তে ক্লান্ত করে তুলবে।

   টিপ: ভাল খাবার হ'ল চর্বিযুক্ত মাংস, তোফু, পুরো শস্য, মটরশুটি, শাকসবজি, ফল - এবং আরও অনেকগুলি শাকসবজি এবং ফল।

   
   

4. 

   প্রচুর প্রোটিন খান। আরও বড় পেশী তৈরি করতে আপনার প্রোটিন দরকার তাই প্রতিটি খাবারের সাথে এটি খেতে ভুলবেন না। স্টেক, শুয়োরের মাংস, মুরগী, মাছ এবং অন্যান্য প্রোটিন উত্স খান। নিরামিষাশীদের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে টফু, মটরশুটি এবং ডিম।

5. 

   পরিপূরক চেষ্টা করুন, তবে একচেটিয়াভাবে তাদের উপর নির্ভর করবেন না। কিছু লোক মনে করেন যে নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ তাদের পেশীগুলিকে একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দেয়। তবে এগুলি অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং উচ্চ জলের ব্যবহারের সাথে ব্যবহার করতে হবে।
   • ক্রিয়েটাইন একটি পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম ডোজ ব্যবহারের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার পা আরও বড় দেখাচ্ছে

1. 

   ব্যাগি প্যান্ট পরুন। এটি আপনার লেগ লাইনে সামান্য বিট আকার যুক্ত করার দ্রুততম উপায়। পায়ের চারপাশে কিছুটা looseিলে wellালা ভাল প্যান্ট বেছে নিন। আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন স্টাইল রয়েছে যা আপনাকে ফ্যাব্রিকে ডুবে যাওয়ার চেহারা না দিয়ে আপনার পাগুলিকে দৃ look় দেখায়।
   • ট্রাউজার্স বুট কাটা অন্য একটি ভাল বিকল্প। তারা উরুর আলিঙ্গন করে এবং হাঁটুতে প্রশস্ত করে, পাগুলিকে আরও বৃহত চেহারা দেয়।

   টিপ: প্যান্ট পরবেন না চর্মসার। এগুলি পাগুলিকে একটি পাতলা চেহারা দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয় এবং আপনি যদি আরও বড় দেখতে চান তবে এড়ানো উচিত।

2. 

   খুব প্রশস্ত শর্টস এড়িয়ে চলুন। অন্যদিকে বারমুডা শর্টসগুলি আপনার পা আরও বড় দেখতে চাইলে অবশ্যই ভাল সেলাই এবং আঁটসাঁট হতে হবে। বেলুন শর্টস আপনার পায়ে ছোট পরিধি জোর দেয়।

3. 

   বুট উপর আপনার প্যান্ট পরেন। এই স্টাইলটি সর্বদা প্রচলিত থাকে এবং পায়ে কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে পারে। বুটগুলি বেছে নিন যা বাছুরগুলিতে উঠে আসে এবং একজোড়া জিন্স পরে বুট কাটা তাদের সম্পর্কে.

4. 

   সঠিক মুদ্রণ চয়ন করুন। প্যাটার্নটি আপনার পাগুলিকে আরও ঘন বা পাতলা দেখায়। স্ট্রাইপস এবং প্রিন্টগুলি আরও সুশৃঙ্খল লেগের মায়াজালে সহায়তা করে।

পরামর্শ

• প্রশিক্ষণের রুটিন গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
• মনে রাখবেন আপনার ওজন কম হতে পারে।
• উরু পেশীগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে বিভিন্ন অনুশীলন অনুশীলন করুন, যেমন সাইক্লিং (পাহাড়ে, বাড়িতে, রাস্তায়) এবং দৌড়ানো। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনি যেখানে যেতে চান সেখান থেকে আপনার গাড়ীটি পার্ক করুন। আপনার ছুটির দিনে কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, যেমন সাঁতার, ঘোড়ার পিঠে, ফুটবল বা অন্য যে কোনও খেলা যাতে প্রচুর পা দরকার।