কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ঘাড়ের ফ্যাট সেই জায়গার ত্বকের নিচে থাকে যা শরীরের এমন একটি অংশ যেখানে চর্বি হারাতে অসুবিধা হয়; এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার শাসনব্যবস্থাকে সমর্থন করার জন্য ব্যায়ামের সাথে সাধারণ ওজন হ্রাস রীতিগুলি একত্রিত করে। যেহেতু সেই নির্দিষ্ট জায়গাটিকে "পাতলা" করা অসম্ভব, তাই সর্বোত্তম বিকল্পগুলি হ'ল ঘাড়ের চর্বি হ্রাস করার জন্য সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি সম্পন্ন করা যায়; তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সঠিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা গলায় অতিরিক্ত চর্বি বা ত্বকের উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যেখানে ওজন কমাতে চান তা নির্বিশেষে আপনার সারা শরীর জুড়ে ক্যালোরি পোড়াতে হবে। অল্প পরিমাণে সেবন করলে, ইতিমধ্যে চর্বি এবং ওজনের মাত্রার উন্নতি লক্ষ্য করা সম্ভব হবে।
   • প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনুন 500 করে। এইভাবে, প্রতি সপ্তাহে 450 থেকে 900 গ্রাম হারানো সম্ভব হবে।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি কাটলে ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে, কারণ ব্যক্তি প্রয়োজনীয় নিত্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রস্তাবিত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারে না।
   • একটি ভাল ধারণা হ'ল একটি খাদ্য ডায়েরি করা বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ রেকর্ড করা। তারপরে, প্রতিদিন হারাতে আদর্শ সংখ্যাটি খুঁজতে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন।

2. 

   
   
   প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফল এবং সবজি উভয়ই ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ; আপনার খাবারের অর্ধেক ফল এবং শাকসব্জিতে পরিণত করার মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ অনেক কম হবে।
   • দিনে পাঁচ থেকে নয়টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি খাবার বা জলখাবারে এই খাবারগুলি খাওয়ার সময়, প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছানো উচিত।
   • একটি ফলের পরিবেশন প্রায় 1/2 কাপ কাটা ফল বা 1 ছোট কাপ সমান। সবজির পরিবেশন 1 বা 2 কাপ সালাদ সমান।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর কার্বস খান। পুরো শস্যগুলিতে (ব্রান, জীবাণু এবং এন্ডোস্পার্মযুক্ত) বেশি ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। শস্য-ভিত্তিক খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় সর্বদা পুরো শস্য গ্রাস করার চেষ্টা করুন।
   • ১০০% গোটা দানা-পাস্তা বা রুটি, ব্রাউন রাইস, ব্রাউন ওট, কুইনোয়া এবং বার্লি জাতীয় খাবার চয়ন করুন।
   • পরিশোধিত শর্করা (সাদা ময়দা থেকে তৈরি খাবার বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ) কয়েকটি উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে।
   • তন্তুগুলি হজম প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয় এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও সন্তুষ্ট থাকার অনুভূতি রেখে এবং শরীরকে পুষ্টির শোষণের জন্য দীর্ঘ সময় দেয়।

4. 

   
   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি সমস্ত ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় তবে ওজন হ্রাসের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য কত প্রোটিন প্রয়োজন তা জানতে এখানে ক্লিক করুন।
   • প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটের মতো অন্যান্য পুষ্টির সাথে তুলনা করার সময় আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে।
   • প্রতিটি খাবার বা নাস্তার সাথে পরিবেশন করা 88 থেকে 118 মিলি অন্তর্ভুক্ত করুন। খাবারের আকারটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের খেজুর বা কার্ডের ডেকের সমান।
   • অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, সীফুড, চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি, ডিম, শাকসবজি এবং তোফু।

5. 

   জলয়োজিত থাকার. শারীরিক কার্যকারিতা ভাল অবস্থায় বজায় রাখার জন্য জল প্রয়োজনীয়। তদ্ব্যতীত, ত্বক যখন হাইড্রেটেড হয়, তখন এটি কম স্বাদযুক্ত বা "আলগা" দেখায়।
   • গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হাইড্রেশনের জন্য কমপক্ষে আট গ্লাস তরল গ্রহণ করা। কারও ওজন, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে কারও কারও কাছে 13 টি চশমা লাগতে পারে।
   • জল ক্ষুধা কমাতেও সহায়তা করে। পিপাসা এবং ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার মতো হতে পারে, যার ফলে ব্যক্তি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারে।
   • রস এবং সফট ড্রিঙ্কের মতো মিষ্টি তরলগুলির পরিবর্তে জল এবং সফট ড্রিঙ্কস চয়ন করুন। মিষ্টি পানীয় সাধারণত খালি ক্যালোরি (পুষ্টিবিহীন) বেশি থাকে।
   • পানাহার হ্রাসকারী পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, সফট ড্রিঙ্কস, কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার।

৩ য় অংশ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত

1. 

   কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সম্পাদন করুন। বায়বীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ করেন। একটি বিকল্প হ'ল এই ন্যূনতম লক্ষ্য অর্জনের জন্য সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে 30 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করা।
   • উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন: হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে নাচ এবং সাঁতার কাটা।
   • ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপগুলি ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল এবং ভাল রক্তচাপের জন্যও উপকারী।

2. 

   দু'দিন দিন শরীরচর্চা. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও কয়েক দিনের প্রতিরোধ এবং শক্তি প্রশিক্ষণেরও অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
   • সিডিসি প্রতি সেশনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয়। শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি (পা, বুক, কাণ্ড, বাহু, ইত্যাদি) কাজ করবে এমন অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমন বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: ডাম্বেলগুলি তোলা, ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম, যোগ এবং পাইলেটস।

3. 

   আপনার ঘাড় টোন এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন। ঘাড়ের মেদ মেটাতে ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলনের কার্যকারিতা নিশ্চিত হয়ে গেছে। তবে কারও কারও এর বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
   • কিছু লোক মনে করেন যে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করা এবং কাজ করা ফ্যাটের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি অঞ্চলটিকে আরও "ফোলা" করে তোলে। শক্তিশালী হলেও ঘাড় আরও ঘন এবং আরও বড় দেখাচ্ছে।
   • ওজন হ্রাস করার সময়, সামগ্রিকভাবে, ব্যক্তিটি ঘাড়ে চর্বি পরিমাণের একটি সাধারণ হ্রাস লক্ষ্য করবে।

3 অংশ 3: ত্বকের যত্ন পণ্য বিশ্লেষণ

1. 

   সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা ছাড়াও নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা ত্বকের বার্ধক্য এবং কুঁচকে হ্রাস করতে পারে।
   • যদি আপনার ত্বক কুঁচকানো হয়, বয়স্ক এবং সূর্যের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে আপনার ঘাড়ের চারপাশের অতিরিক্ত ফ্যাট আরও বেশি অপ্রীতিকর দেখাতে পারে।
   • পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই সারা বছর কমপক্ষে 15 এসপিএফ-র একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সময় বাড়ানোর জন্য সূর্যের আলোর সাথে সরাসরি যোগাযোগ করার সময় একটি উচ্চতর রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টরযুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন।

2. 

   রেটিনলের সাথে ক্রিম ব্যবহার করুন। ফার্মাসিতে, রেটিনলের সাথে ক্রিমগুলি পাওয়া খুব সহজ যা চুলকানিতে লড়াই করে। কিছু কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে বিক্রি হয়, অন্যরা কাউন্টার-এর বেশি। এগুলি কোলাজেন জমাতে সহায়তা করে, ত্বকের কুঁচকানো হ্রাস করে।
   • সানস্ক্রিন, ময়শ্চারাইজারস, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে ক্রিমগুলি ঘাড়ে ত্বকের কুঁচকে যাওয়া এবং কুঁচকে কমায়।
   • চর্মরোগ সংক্রান্ত অনুশীলনে ব্যবহৃত পদ্ধতি এবং ক্রিম সেরা ফলাফল দেয়।

3. 

   অস্ত্রোপচার চিকিত্সা সম্ভাবনা বিশ্লেষণ। ডায়েট, ব্যায়াম এবং ত্বকের ক্রিম ব্যবহার করার সময়, আপনার ঘাড়ে ত্বক এবং অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ করার জন্য আরও কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করা ভাল idea
   • অনেকগুলি চিকিত্সার বিকল্প উপলব্ধ। লাইপোসাকশন, বোটক্স, লেজারের চিকিত্সা এবং ঘাড়ে ত্বকের "উত্তোলন" এর মধ্যে কয়েকটি।
   • কোনও চিকিত্সা অত্যন্ত ব্যয়বহুল হওয়ায় আপনার শরীরের জন্য কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে উপযুক্ত এবং সর্বোত্তম ব্যয়-বেনিফিটের ধারণা পেতে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

পরামর্শ

• নতুন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম গ্রহণের আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনুশীলনগুলি পর্যাপ্ত কিনা এবং আপনার সত্যিই ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা তা তারা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।
• পরিত্রাণ পাওয়া বা আপনার ঘাড়ের চারপাশে চর্বি বা ত্বকযুক্ত ত্বকের পরিমাণ হ্রাস করা বেশ কৌতূহলজনক হতে পারে। আপনার সম্ভবত নির্দিষ্ট ডায়েট, অনুশীলন এবং ত্বকের যত্ন একত্রিত করতে হবে।