কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

বন্ধ্যাত্ব সহ্য করা বা গর্ভবতী হতে অসুবিধা হতাশাজনক এবং ব্যয়বহুল হতে পারে। কিছু পুরুষ কম টেস্টোস্টেরন বা শুক্রাণুর সংখ্যা, উত্পাদন এবং গতিশীলতার সমস্যার কারণে প্রজনন সমস্যার মুখোমুখি হন। যদি আপনি ব্যয়বহুল চিকিত্সাগত পদ্ধতি ব্যবহারের আগে প্রাকৃতিকভাবে আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চান তবে ছোট্ট উপায়ে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা সহজ। উর্বরতা উন্নত করতে খাবার এবং পরিপূরক ব্যবহারের বিষয়ে ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, সুতরাং বড় ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাধারণত, তবে আপনি আপনার উর্বরতা বাড়াতে এবং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: উর্বরতা বাড়ায় যে ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করা

1. 

   
   
   আপনার ডায়েটে আরও বেশি ভিটামিন ই পান। আপনার ভিটামিন ই বাড়ানো আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যদিও এর ডেটা সীমিত। আপনার ডায়েটে আরও উচ্চ-ভিটামিন ই খাবার যুক্ত করুন:
   • সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন
   • রান্না করা পালং শাক, রান্না করা বিট গ্রিনস এবং রান্না করা কলার্ড গ্রিনস
   • কাঁচা লাল মরিচ, টিনজাত কুমড়ো, রান্না করা অ্যাস্পারাগাস, কাঁচা অ্যাভোকাডো এবং কাঁচা আম
   • রান্না করা তরোয়ালফিশ
   • কুসুম ফুল তেল
   এক্সপ্রেস টিপ

   

   
   

   দেবরা মিনারেজ, এমএস, এমডি মো

   বোর্ডের প্রত্যয়িত প্রজনন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞ ডাঃ দেবরা মিনারেজ হ'ল একটি বোর্ড কর্তৃক অনুমোদিত সনদপ্রাপ্ত প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, উর্বরতা বিশেষজ্ঞ, এবং সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে অবস্থিত একটি উর্বরতা ক্লিনিক স্প্রিং ফার্টিলিটির কো-মেডিক্যাল ডিরেক্টর। তিনি এর আগে কলোরাডো সেন্টার ফর রিপ্রোডাকটিভ মেডিসিনের (সিসিআরএম) মেডিকেল ডিরেক্টর হিসাবে 15 বছর অতিবাহিত করেছেন এবং কায়ার ওকল্যান্ডে প্রজনন এন্ডোক্রিনোলজি এবং বন্ধ্যাত্বের পরিচালক হিসাবেও কাজ করেছেন। পুরো পেশাজীবনকালে, তিনি এসিওজি আর্থো-ম্যাকনিল অ্যাওয়ার্ড, সিসিল এইচ। এবং আইডা গ্রিন সেন্টার ফর রিপ্রোডাকটিভ বায়োলজি সায়েন্সেস এনআইএইচ রিসার্চ সার্ভিস অ্যাওয়ার্ড এবং সোসাইটি ফর গাইনোকোলজিক ইনভেস্টিগেশন প্রেসিডেন্টের উপস্থাপক পুরস্কার হিসাবে পুরষ্কার অর্জন করেছেন। ডাঃ মিনারেজ তার বিএস, এমএস এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এমডি পেয়েছেন, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ে তার আবাসিকরণ শেষ করেছেন এবং ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্নে তাঁর ফেলোশিপ সম্পন্ন করেছেন।

   

   
   
   দেবরা মিনারেজ, এমএস, এমডি মো
   বোর্ডের প্রত্যয়িত প্রজনন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞ

   আমাদের বিশেষজ্ঞ সম্মত হন: আপনি যদি আপনার উর্বরতা বাড়াতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন। আপনার সামগ্রিক পুষ্টিতে মনোযোগ দিন proces প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খান। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে আনাও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি আপনার শুক্রাণু স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

2. 

   ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে খাবার খান ভিটামিন সি পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, যদিও এ নিয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ। প্রতিটি খাবারে তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এতে ভিটামিন সি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে contain
   • সাইট্রাস ফল এবং রস কমলা এবং আঙ্গুরের মতো
   • ক্রান্তীয় ফল যেমন ক্যান্টালাপ, কিউই, আমের, পেঁপে, এবং আনারস
   • স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি এবং তরমুজ
   • ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটস
   • মরিচ (সবুজ এবং লাল), টমেটো এবং আলু (মিষ্টি এবং সাদা)
   • বাঁধাকপি, পালংশাক এবং শালগমযুক্ত শাকের মতো শাকসবজি

3. 

   আরও ভিটামিন এ পান ভিটামিন এ এর ​​যথাযথ মাত্রা থাকা পুরুষদের উর্বরতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জি যেমন শাক, শাক, ক্যালার্ড শাক, মিষ্টি আলু, ক্যান্টলাপ, গাজর এবং দুর্গযুক্ত দুগ্ধ খান। লিভারে ভিটামিন এও বেশি থাকে is

পদ্ধতি 2 এর 2: পুষ্টিকর এবং খনিজগুলির সাথে উর্বরতা বৃদ্ধি

1. 

   আপনার লাইকোপিন বাড়ানোর জন্য টমেটো খান। টমেটো, যেখানে লাইকোপিন রয়েছে, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। টাটকা টমেটো ভাল, তবে বেশি লাইকোপিন পেতে রান্না করা বা প্রক্রিয়াজাত টমেটো যেমন টমেটো সস এবং টমেটো পুরি খেতে পারেন।

2. 

   আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। জিঙ্কের ঘাটতি কম টেস্টোস্টেরোন এবং এইভাবে পুরুষদের মধ্যে কম উর্বরতায় অবদান রাখতে পারে। সপ্তাহে একবার ঝিনুক রাখুন - কাঁচা ঝিনুকের দস্তা বেশি এবং টেস্টোস্টেরন এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য পরিচিত are নিয়মিত জিংক সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস (বিশেষত মেষশাবক এবং হরিণ), মাছ, চিংড়ি, হাঁস, গোটা দানা, কুমড়ো এবং তিলের বীজ, দুগ্ধ এবং কাঁচা শাকসবজি খান।
   • মুষ্টিমেয় আখরোট বা কুমড়োর বীজ একটি স্বাস্থ্যকর এবং দস্তা-উত্সাহিত নাস্তা তৈরি করে। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সুস্বাদু উপায়ে এগুলিকে সালাদে যুক্ত করুন।

3. 

   অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল উপভোগ করুন। ডালিম খান বা খাঁটি ডালিমের রস প্রতিদিন পান করুন। ডালিম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার উর্বরতা উন্নত করতে পারে।
   • স্মুডিজ, সালাদ বা মিষ্টান্নগুলিতে ব্লুবেরি যুক্ত করুন - ব্লুবেরি এছাড়াও দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফল। ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি অন্যান্য ভাল বিকল্প।

4. 

   আপনার ডায়েটে আরও ফলিক অ্যাসিড যুক্ত করুন। সম্ভাব্যভাবে আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ান। যেহেতু গর্ভবতী মহিলাদের (এবং মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন) এছাড়াও জন্মগত ত্রুটি রোধে সহায়তা করার জন্য প্রচুর ফলিক অ্যাসিড পাওয়া উচিত, এগুলি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে খেতে পারেন এমন খাবারগুলি:
   • সবুজ শাকসব্জী, যেমন শাক এবং শাকসবজি
   • সাইট্রাস ফল (কমলা, আঙ্গুর, লেবু)
   • শিম
   • রুটি, সিরিয়াল, চাল এবং পাস্তা

5. 

   কারনেটিনে উচ্চমাত্রায় মাংস খান। মাংস, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধের মতো প্রাণীর পণ্যগুলিতে কার্নিটাইন এবং এল-কার্নিটাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এই রাসায়নিকগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং উর্বরতা উন্নত করতে পারে। মাংস লালচে করা, এতে কার্নিটাইন বেশি থাকে।
   • মনে রাখবেন যে মাংস এবং পুরো দুগ্ধে ফ্যাট বেশি। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সময় আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের চাহিদা বিবেচনা করুন। মাংস এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির চর্বিযুক্ত কাটগুলি বেছে নিন। মাংস খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল কিনা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. 

   একটি সহায়ক এনজাইম পেতে আপনার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। চিকেন এবং মাংসে কোএনজাইম কিউ 10 নামে একটি যৌগ থাকে তবে এর মধ্যে আরও বেশ কিছু মাছ পাওয়া যায়। কোএনজাইম কিউ 10 শুক্রাণু সংখ্যা এবং গতিশীলতার উন্নতি করতে পারে, যদিও বিজ্ঞান এটিতে সীমাবদ্ধ। হেরিং এবং রংধনু ট্রাউটের মতো আপনার ডায়েটে মাছ যুক্ত করুন। কোএনজাইম কিউ 10যুক্ত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • ক্যানোলা তেল
   • ভাজা চিনাবাদাম, তিল এবং পেস্তা
   • সিদ্ধ ফুলকপি এবং ব্রকলি
   • কমলা এবং স্ট্রবেরি
   • ডিম
7. আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বি পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ পুরুষদের জন্য উর্বরতা অনুকূল করে কারণ এটি শুক্রাণুর গুণমানকে বাড়ায়। সুস্থ থাকার জন্য এবং আরও উর্বর হওয়ার জন্য নারকেল তেল, জলপাই, জলপাই তেল, মাখন, ডিম, অ্যাভোকাডো এবং বাদামগুলি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ডায়েটারি সমস্যাগুলি এড়ানো

1. 

   জলয়োজিত থাকার. হাইড্রেটেড রেখে আপনার বীর্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। সাধারণভাবে, পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 13 কাপ জল এবং অন্যান্য তরল পান করা উচিত (প্রায় 3 লিটার)। যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান, পরিশ্রম করেন বা কোনও গরম জলবায়ুতে বাস করেন তবে আরও পান করুন। জল, রস এবং চা আপনার তরলগুলির দিকে গুনে রাখে।
2. কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চগুলির অস্বাস্থ্যকর উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন। রুটি, পাস্তা এবং ভাত থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার পরিবর্তে ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহকারী স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে ফিরে যান। মিষ্টি আলু এবং স্কোয়াশের জন্য স্টার্চি আলু বাণিজ্য করুন। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা প্রায়শই বীর্যের গুণগতমান উন্নত করে এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করে।

3. 

   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। ভারী পানীয় আপনার টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করতে পারে।পুরোপুরি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন বা আপনার অ্যালকোহল সেবনকে "মাঝারি" স্তরে সীমাবদ্ধ করুন - দিনে সর্বোচ্চ দুটি পানীয়।

4. 

   আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত পরিমাণে কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা আপনার উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন এক কাপ কফি আপনার খরচ রাখার চেষ্টা করুন।

5. 

   ডায়েট কোলা এড়িয়ে চলুন। ডায়েট সোডা এবং অন্যান্য ডায়েট পানীয়তে প্রায়শই স্পার্টাম থাকে যা আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারে বা আপনার বীর্য ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে। ডায়েট ড্রিংকস থেকে দূরে থাকুন বা লেবেলটি নিশ্চিত করে নিন যাতে এষ্পার্টাম থাকে না।

6. 

   প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি এড়িয়ে যান। যেসব পুরুষ প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন, হ্যামবার্গার এবং হট ডগ খায় তাদের মধ্যে স্বাভাবিক আকারের শুক্রাণু কম থাকতে পারে যাদের ডায়েট মাছ এবং হাঁস-মুরগির সমৃদ্ধ। আপনি যদি মাংস খান তবে পুরো, চর্বিযুক্ত কাটগুলি বেছে নিন, পছন্দসইভাবে জৈবিক উত্সযুক্ত।
   • সর্বোত্তম পুষ্টির জন্য, কেবলমাত্র মাংস নয়, সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমাবদ্ধ করা বা অপসারণ করা প্রয়োজন।

7. 

   বেশি সয়া খাবেন না। সয়াতে এমন যৌগ রয়েছে যা ইস্ট্রোজেন অনুকরণ করে এবং তাই পুরুষ উর্বরতা হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি উর্বরতার সাথে লড়াই করছেন তবে সয়া পণ্য থেকে দূরে থাকুন।
   • আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষভোজী হন তবে মাংস বা সয়া ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিকর খাবার পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন।

8. 

   জৈব দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন। হরমোন ধারণ করে না এমন কেবল জৈব দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করুন। অনেকগুলি কেনা দুগ্ধজাত পণ্যতে ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোন থাকে যা পুরুষের উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• আপনি যদি বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করছেন, আপনার কোনও ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের রক্ত ​​পরীক্ষা করতে বলুন। যদি আপনার মাত্রা খুব কম হয় এবং আপনার চিকিত্সক মনে করেন আপনার উচিত, আপনি একটি পরিপূরক নিতে পারেন।
• আরও উর্বরতা বাড়াতে 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বজায় রাখার লক্ষ্য।

সতর্কতা

• কোনও বড় ডায়েটরি পরিবর্তন বা কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করার সময় আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করুন।