কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

ওজন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ (এবং এটি বন্ধ রাখার) আপনার খাবারের সাথে শুরু হয়। অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার ওজন হারাতে বা বজায় রাখার মোটামুটি সহজ উপায়। এছাড়াও, ছোট খাবারগুলিও সারা দিন আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ছোট ছোট অংশে আটকে থাকা প্রথমে শক্ত হতে পারে তবে আপনি একবার শুরু করলে আপনি অভ্যাসটি দ্রুতই বেছে নেবেন!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 5 এর 1: উপযুক্ত পার্টিশনের আকারগুলি বোঝা

1. 

   লেবেলগুলি পড়ুন। খাদ্য প্যাকেজগুলিতে খাবারের লেবেলগুলি পড়ার ফলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এক অংশে খাবারের পরিমাণ বা কতটা রয়েছে exactly উদাহরণস্বরূপ: 15 চিপস, 1/2 কাপ বা 1/2 প্যাকেজ।
   • এই তথ্য আপনাকে খাদ্য সরবরাহের ক্ষেত্রে ক্যালরি, ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট কতগুলি তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি ডায়েট করে থাকেন বা কোনও নির্দিষ্ট খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করেন তবে এটি সহায়ক হতে পারে।
   • রস বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং স্নাক খাবারের মতো ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলির জন্য পরিবেশন মাপ অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও "স্বতন্ত্র" মাপগুলি আসলে 2 টি পরিবেশন হয়।

2. 

   
   
   ফল এবং শাকসব্জির বড় অংশ খান E প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন। এই কম ক্যালোরি পাওয়ার হাউসগুলি আপনার ডায়েটে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
   • কাঁচা শাকসবজির প্রায় 1 কাপ এবং শাকের 2 কাপ শাক হিসাবে পরিবেশন হিসাবে গণনা করা হয় cup
   • প্রায় 1 কাপ ফল বা 1/2 কাপ শুকনো ফল 1 টি ফলের পরিবেশন হিসাবে গণনা করা হয়।
   • আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ফল এবং সবজি দরকার তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।

3. 

   
   
   শস্য এবং স্টার্চের ছোট অংশ খান। শস্য এবং মাড়ির মতো উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটের স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে। তবে ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের তুলনায় এগুলিতে কম পুষ্টি এবং আরও ক্যালরি রয়েছে। এই ধরণের খাবারগুলির জন্য আপনার অংশের মাপগুলি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।
   • 1 রুটি টুকরো, সিরিয়াল 1 কাপ বা পাস্তা 1/2 কাপ, চাল বা বার্লি এক পরিবেশন বিবেচনা করা হয়। প্রতিদিন দানাদারের ২-৩টি পরিবেশন করুন।
   • সম্ভব হলে সর্বদা 100% পুরো শস্য চয়ন করার চেষ্টা করুন। মিহি শস্যের তুলনায় এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে।

পদ্ধতি 5 এর 2: ছোট খাবারের জন্য পরিকল্পনা করা

1. 

   
   
   আপনি কত খাবেন তা পরিমাপ করুন। আপনি সাধারণভাবে যে পরিমাণ খান এবং এটি পরিমাপ করেন তা নিজেকে পরিবেশন করুন। এটি আপনাকে খাচ্ছে এমন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ দেবে। আপনি কি 5 ওজ মুরগি, 1 কাপ সালাদ এবং 1 কাপ ভাত খাচ্ছেন? আপনার সাধারণ অংশের আকারগুলি কত বড় বা ছোট তা বোঝার ফলে আপনি কীভাবে তাদের আকার হ্রাস করতে চলেছেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি খাদ্য স্কেল বা মাপকাপের একটি সেট কিনুন যাতে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ছোট অংশের সাহায্যে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ট্র্যাক রাখতে এই দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
   • প্রতিটি খাবারে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা সত্যিই বিশ্লেষণ করুন। তারপরে, আপনার উপভোগটি কমিয়ে না দিয়ে আপনি কোন অংশগুলি হ্রাস করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন।

2. 

   ছোট ছোট সিলভারওয়্যার এবং বাসন কিনুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যে আকারের বড় আকারের খাবার এবং পরিবেশন করা পাত্রগুলি ব্যবহার করেন, আপনি তত বেশি খাবার গ্রহণ করেন। আরও ছোট প্লেট এবং বাটি কিনে এবং বড় পরিবেশন চামচের পরিবর্তে স্যুপের চামচ ব্যবহার করে এই স্লিপ আপ এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার এন্ট্রিগুলির জন্য একটি ক্ষুধা বা সালাদ আকারের প্লেট ব্যবহার করুন। এগুলি ছোট অংশগুলির জন্য দুর্দান্ত আকার।
   • প্রতি কামড়ের খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তার জন্য সালাদ কাঁটাচামচ বা টডলারের কাঁটাচামচ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ধীর করে দেবে এবং আপনাকে আপনার খাবারের সাথে সময় দিতে বাধ্য করবে।
   • আপনার পুরো খাবার জুড়ে প্রচুর পরিমাণে জল গ্রহণে সহায়তা করার জন্য একটি বড় জলের গ্লাস ব্যবহার চালিয়ে যান। এটি আপনার অংশগুলি আরও ছোট রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   জার্নালিং শুরু করুন। ফুড জার্নাল রাখা আপনার খাদ্যাভাসের অনেকটা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। আপনি যে ধরণের খাবার খান সেগুলি, অংশ এবং সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পারেন।
   • জার্নালিং কখন আপনি কখন এবং কখন ক্ষুধার্ত রয়েছেন তা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। এই তথ্যগুলি জানার ফলে আপনি একটি নাস্তার জন্য পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
   • আপনি খাওয়ার এবং মেজাজের ধরণগুলিও লক্ষ্য করতে সক্ষম হতে পারেন। হতে পারে বেশিরভাগ সময় আপনি একটি উপযুক্ত অংশ খান তবে যখন আপনি চাপ দিন তখন অংশের আকার বৃদ্ধি পায়। অংশ নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনায় সহায়তা করার জন্য এটি ভাল তথ্য।
   • একটি জার্নাল কিনুন যা বেশ সুন্দর এবং আপনি ব্যবহারে আগ্রহী হবেন। আপনার লেখাটি উপভোগ করার মতো কিছু থাকলে আপনি ধারাবাহিক থাকবেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   আপনার ক্ষুধা স্তর রেট করুন। সারা দিন নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং আপনার ক্ষুধার্তের স্তরটি রেট করুন। নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেওয়া আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে। আপনি যদি পুরোপুরি দুর্ভিক্ষ বোধ করছেন তবে ছোট্ট অংশগুলিতে লেগে থাকা আরও শক্ত।
   • আপনি যদি বিকেলে নিজেকে ক্ষুধার্ত দেখতে পান এবং আপনি জানেন যে রাতের খাবার সন্ধ্যার পরে না হয় তবে জলখাবার পান। একটি সামান্য নাস্তা আপনার পরবর্তী খাওয়ার সময় পর্যন্ত আপনাকে জোর করে তুলতে সহায়তা করতে পারে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়া আটকাতে পারে।
   • এমন একটি জলখাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকে এবং উত্পাদিত হয় (ফল বা উদ্ভিজ্জ)। এই স্বাস্থ্যকর সংমিশ্রণটি আপনাকে কোনও কার্বোহাইড্রেট ভিত্তিক স্ন্যাকের তুলনায় তত বেশি সন্তুষ্ট রাখবে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির স্টিক এবং একটি ছোট আপেল, 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং সেলারি লাঠি বা 1/4 কাপ হিউমাস এবং গাজর।

5. 

   প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাবেন। আপনার দিনটি একটি ভাল প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন with প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে যা আপনার পক্ষে ছোট ছোট অংশে আটকে থাকা সহজতর হতে পারে।
   • আদর্শভাবে, আরও সম্পূর্ণ খাবারের জন্য কিছু চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শাকসবজি দিয়ে ডিমগুলি স্ক্র্যাম্বল করতে পারেন, ফলের সাথে পুরো শস্য ওটমিল বা ফলের সাথে গ্রীক দই।
   • প্রাতঃরাশ দিনের যে কোনও সময় হতে পারে। তবে, আপনি প্রথম ঘুম থেকে ওঠার পরে এক ঘন্টা বা তার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত

1. 

   আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন। আপনার পরিমাপের কাপ বা খাবার স্কেল ব্যবহার করে সর্বদা আপনার প্রতিটি খাবার পরিমাপ করুন। চর্বিযুক্ত প্রোটিনের 4-6 ওজ এবং কমপক্ষে 1-2 টি শাকসব্জী বা ফল পরিবেশন করার লক্ষ্য।
   • আপনি নিজের অংশটি পরিবেশন করার পরে, বামদিকে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়ার প্রবণতা কম হবে।
   • কর্মক্ষেত্রে খাবারের জন্য অংশ নিয়ন্ত্রিত টিপারওয়্যার পাত্রে ব্যবহার করুন। আপনার খাদ্য স্কেল হাতে না নিলেও আপনি ঠিক কতটা খাচ্ছেন তা জানতে সক্ষম হবেন।

2. 

   8 ওজ জল পান করুন। আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন তবে বাস্তবে কেবল তৃষ্ণার্ত! খাওয়ার কিছুক্ষণ আগে জল বা অন্য একটি পরিষ্কার, চিনি-মুক্ত পানীয় (ডায়েট আইসড চায়ের মতো) পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খেতে বসেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে ভরাতে কম খাবার লাগে।
   • ডিহাইড্রেশনের এই সাধারণ লক্ষণগুলি রোধ করতে, সারাদিন 64৪ ওজন স্বচ্ছ, চিনিমুক্ত তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন। সর্বদা জলের বোতলটি কাছে রাখুন এবং সারা দিন চুমুক দিন!
   • এটি স্বাদযুক্ত জল, ডায়েট চা বা জিরো-ক্যালোরি স্পোর্টস পানীয় পান করতেও সহায়ক হতে পারে। এগুলি আপনাকে খাওয়ার আগে সাময়িকভাবে আপনার ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। বায়বীয় অনুশীলনের একটি সংক্ষিপ্ত আউট (যেমন একটি জগ বা বাইকের যাত্রার মতো) আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং আপনাকে আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি পারেন তবে খাবার খাওয়ার আগে কমপক্ষে 15 মিনিটের কার্ডিওতে অংশ নিন।
   • রাতের খাবারের ঠিক আগে আপনার প্রতিদিনের জিম সেশনটির সময়সূচী করার চেষ্টা করুন বা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির আগে সহকর্মীদের সাথে হাঁটুন।
   • কার্ডিওর জন্য সময় নেই? কয়েকটা জাম্পিং জ্যাক বা স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। এমনকি সামান্য পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পরবর্তী খাবারের সময় আপনাকে স্বাস্থ্যকর মানসিকতায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   প্রযুক্তি বন্ধ করুন। এটি আপনার সেল ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা টিভি, এটিকে বন্ধ করুন! আপনি যদি ইমেলগুলি চেক করছেন বা আপনার পছন্দের সিটকমটি দেখছেন, এই ধরণের বিভ্রান্তিকর খাওয়ার ফলে বড় অংশগুলি গ্রাস করতে পারে - আপনি এক সভায় কতটা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি অজানা।
   • আপনি ঘরে বসে কেবল টেবিলে খেতে একটি নিয়ম তৈরি করুন। কর্মক্ষেত্রে, আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন বা আপনার ইমেল এবং অন্যান্য কাজের প্রোগ্রামগুলি থেকে লগ আউট করুন।
   • আপনার খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মন থেকে খেতে এবং আপনার খাবারের সমস্ত দিক পুরোপুরি উপভোগ করুন। এটি আপনার খাবার শেষ করার পরে আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে দেয়।

5. 

   প্রথমে লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। আপনার খাবার খাওয়ার আগে, শাকসবজি বা উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক স্যুপের মতো নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিবেশন করুন। এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি দিয়ে আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রিত অংশ রাখতে দেয়।
   • আপনার ফ্রিজে কাঁচা শাকসবজি পরিষ্কার করে কাটুন। আপনি আপনার রান্না বা খাবার প্রস্তুত করার সময় নিজের জন্য একটি ছোট পরিবেশন সেট করুন।
   • ঝোল বা লো-ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ স্যুপে চুমুক দিন। গরম মগের স্যুরিপ স্যুপ আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং পুরো অংশ জুড়ে আপনার অংশগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার খাবার সমাপ্তি

1. 

   আপনার খাওয়ার সময়। আপনার খাবারটি শেষ করতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় লাগবে। আপনার মস্তিষ্কের তৃপ্তি এবং পূর্ণতা সিগন্যাল করতে এই পরিমাণ সময় লাগে। আপনি যদি এর চেয়ে দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
   • 20 মিনিটের জন্য একটি স্টপ ওয়াচ বা টাইমার সেট করুন যাতে আপনি আপনার খাওয়ার জুড়ে নিজেকে ঘড়ি রাখতে পারেন।
   • কামড়ের মাঝে কাঁটাচামচ রাখার অনুশীলন করুন, খাওয়ার সময় এক চুমুক পানির সাথে বা বন্ধুবান্ধব / পরিবারের সাথে কথা বলুন।
   • গভীর শ্বাস নিন এবং খাওয়ার আগে নিজেকে মানসিকভাবে কেন্দ্র করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস এবং ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে খাবারের মাধ্যমে ছুটে যেতে পারে। আপনার খাওয়ার সময়টি উপভোগ করতে সময় নিন।

2. 

   আপনি সন্তুষ্ট না হলে, খাওয়া বন্ধ করুন not সন্তুষ্ট, পূর্ণ এবং স্টাফের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একটি উপযুক্ত, ছোট অংশের আকার আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করা উচিত।
   • সন্তুষ্টিটির অর্থ সাধারণত আপনি ক্ষুধার্ত হন না। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি আপনার খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন বা আপনার পেটে খুব টানটান অনুভূতি বোধ করতে শুরু করেছেন।
   • সন্তুষ্ট ভাবার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার পেটটিকে গ্যাসের ট্যাঙ্ক হিসাবে ভাবা। 100% নয় - আপনার পেট প্রায় 70% খাবার নিয়ে যাওয়ার জন্য লক্ষ্য করুন।

3. 

   বেশি শাকসবজি খান। কখনও কখনও এটি একটি ছোট অংশ আকার অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। আপনার যদি মনে হয় সত্যই আপনার অন্যরকম কিছু দরকার হয় তবে বেশি শাকসবজি খান। এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার এবং ভিটামিন জাতীয় পুষ্টির পরিমাণ বেশি। ভেজিগুলির কয়েকটি অতিরিক্ত পরিবেশন ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।
   • আপনার খাবারের সাথে সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি হালকা, সন্তোষজনক এবং আপনার প্রয়োজনে আপনাকে আরও কিছুটা পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার Veggie পক্ষের দ্বিগুণ। মাড় (ভাত বা আলু জাতীয় খাবার) এবং শাকসব্জির পরিবর্তে দুটি ভিন্ন ধরণের ভেজি রান্না করুন! আবার, সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়া বা এই লো-ক্যালোরি খাবারগুলি দ্বিগুণ করা ঠিক।
   • আপনার রেসিপিগুলিতে আরও শাকসবজি প্যাক করুন। যদি আপনি পাস্তা বা একটি আলোড়ন ভাজা তৈরি করছেন, তবে রেসিপিটি যে পরিমাণ সবজির জন্য কল করে তার দ্বিগুণ। আপনার বেশিরভাগ খাবারে শাকসবজি থাকে তবে কিছুটা বড় অংশ পেলে ক্ষতি হবে না।

5 এর 5 ম পদ্ধতি: খাওয়ার সময় আপনার অংশগুলি পরিচালনা করা

1. 

   একটি অংশ আকার গাইড মুদ্রণ বা কিনতে। বেশিরভাগ লোক একটি দুর্দান্ত রেস্তোঁরাগুলিতে মাপার কাপ বা খাবার স্কেলের সেট টেনে আনবে না। অংশের মাপের সাথে আপনাকে ট্র্যাক রাখতে, ওয়েবএমডি থেকে এই জাতীয় একটি গাইড পান
   • আপনার মানিব্যাগ বা পার্সে এই গাইডের একটি অনুলিপি রাখুন। আপনার খাবার আসার পরে এটিকে টানুন এবং আপনি কী পরিবেশন করেছেন এবং উপযুক্ত অংশের তালিকাভুক্ত তালিকা তুলনা করুন।
   • আপনার প্লেটটিকে "সঠিক অংশ" আকার এবং "বাম অংশ" দিয়ে ভাগ করুন। তাত্ক্ষণিকভাবে বাম ওভার বাক্স করতে বলুন যাতে তারা আর প্রলোভন না থাকে।

2. 

   যাওয়ার আগে আপনার খাবারটি বেছে নিন। খেতে বেরোনোর ​​আগে একটু গবেষণা করুন। অর্ডার দেওয়ার আগে কোন বিকল্পগুলি উপলব্ধ তা জেনে রাখা আপনাকে প্রলোভন থেকে দূরে থাকতে এবং আপনার ছোট অংশের আকারে আটকে রাখতে সহায়তা করে।
   • মেনু এবং পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য যদি উপলভ্য হয় তবে অনলাইনে দেখুন। 1-2 টি আইটেম চয়ন করুন যা ভাল মনে হয় এবং এটি আপনার ছোট অংশের সাথে খাপ খায়।
   • এগিয়ে কল করুন এবং দেখুন যে তারা অর্ধেক বা আরও ছোট অংশে সক্ষম হয়। আপনার বাড়ির বাকি অংশগুলি নেওয়া দরকার কিনা সে জন্য এটি আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   আপনার প্লেটে খাবার রেখে দিন। আপনার প্লেটে কিছুটা অবশিষ্ট থাকতে শিখতে প্রবেশ করা ভাল অভ্যাস। আপনি প্রায় গ্যারান্টি দিতে পারেন যে রেস্তোঁরাগুলির অংশগুলি প্রস্তাবিতের চেয়ে অনেক বড়। বাম ওভার থাকার পরিকল্পনা করুন।
   • আপনি যখন বাইরে খেয়ে যাবেন, ওয়েটারকে আপনার খাবারের এক-চতুর্থাংশ - এমনকি আপনার খাবারের অর্ধেক box বাক্স করতে বলুন। আপনার কাছে পরের দিনটির জন্য নিখুঁত অবশিষ্ট অংশ থাকবে।
   • আপনার প্লেটে আইটেমগুলি রেখে দেওয়া যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে তাদের অর্ধেক বা পেটাইট অংশ রয়েছে কিনা আপনার সার্ভারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে একটি এন্ট্রি বিভক্ত করুন। আপনার যদি পুরো অংশটি শেষ না করতে খুব বেশি সময় লাগে তবে এটি আরেকটি ভাল বিকল্প। আপনি যদি এটি বিভক্ত করেন তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অংশ নিয়ন্ত্রিত!

4. 

   আপনার মূল কোর্সের জন্য একটি ক্ষুধা অর্ডার করুন। অংশগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়। প্রারম্ভিকরা এন্ট্রিগুলির তুলনায় সাধারণত ছোট (এবং সস্তার!)। "আপনার চেয়ে আরও বেশি" শেষ করার ঝুঁকিও রয়েছে যা বৃহত্তর এন্ট্রি আকারের খাবারের সাথে ঘটতে পারে।
   • তাপসও চেষ্টা করে দেখুন! কিছু রেস্তোরাঁ তাপস পরিবেশন করে যা খাবারের খুব ছোট অংশ। আপনি 1-2 টি ছোট তাপ অর্ডার করতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে এখনও একটি ছোট অংশের আকার বজায় রাখতে পারেন। যারা বিভিন্ন ধরণের খাবার চেষ্টা করতে চান তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত।
   • আপনি যদি কোনও ক্ষুধার্ত অর্ডার না করেন তবে সন্তানের আকারের অংশটি অর্ডার করে দেখুন। আবার এগুলি একজন প্রাপ্ত বয়স্ক প্রবেশের চেয়ে অনেক ছোট এবং অংশ নিয়ন্ত্রণকে অনেক সহজ করে তোলে। "ছাগলছানা খাবার" থেকে সাবধান থাকুন - কখনও কখনও অংশগুলি ছোট হয় তবে পছন্দগুলি খুব স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

ছোট অংশ খাওয়া কি ভাল?

লিসান্দ্রা গেররা
সার্টিফায়েড নিউট্রিশন অ্যান্ড ওয়েলনেস কনসালট্যান্ট লিসান্দ্রা গুয়েরা একটি সার্টিফাইড পুষ্টি ও সুস্থতা পরামর্শক এবং ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ডে অবস্থিত নেটিভ পামস পুষ্টির প্রতিষ্ঠাতা। তার পাঁচ বছরেরও বেশি পুষ্টি কোচিংয়ের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং হজমের সমস্যাগুলি, খাদ্য সংবেদনশীলতা, চিনির আকাঙ্ক্ষা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা প্রদানে বিশেষজ্ঞ। তিনি 2014 সালে বাউমন কলেজ: হোলাস্টিক নিউট্রিশন এবং রন্ধন শিল্পে তাঁর সর্বজনীন পুষ্টি শংসাপত্র অর্জন করেছিলেন।

প্রত্যয়িত পুষ্টি ও সুস্বাস্থ্যের পরামর্শদাতা হ্যাঁ। আপনার যদি দুটি বড় খাবার এবং তিনটি ছোট খাবারের মধ্যে পছন্দ হয় তবে ছোট খাবারগুলি প্রায়শই আপনার জন্য ভাল হতে চলেছে। সর্বদা প্রাতঃরাশ খান এবং তারপরে প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে একটি ছোট খাবার খান। আপনি ক্ষুধা পেতে শুরু করলে খাবারের মধ্যে একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর নাস্তা পান। এটি আপনার দেহের পক্ষে সারাদিন ধরে রক্তের সুগঠিত এবং শক্তির স্তর বজায় রাখা অনেক সহজ করে তোলে।

আমি কীভাবে দ্রুত ওজন কমাতে পারি?

আমার অভিজ্ঞতা থেকে, এটি ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে। আপনার দেহের আকার এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি আপনার ক্যালোরি গণনাটি খুঁজে পেতে পারেন এবং নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি সপ্তাহে 1 বা 2 পাউন্ড কমানোর জন্য কত ক্যালোরি কাটা উচিত। ওজন কমাতে সহায়তার জন্য, শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে শেষ খাবারটি শেষ করুন। মধ্যরাতের স্নেকিং নেই। ক্যালোরি গণনার সময় আপনি যদি পুরো বোধ করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট খান eat সকালের নাস্তা খাও! সকালে 300 ক্যালোরি খাওয়া এবং কিছু মিষ্টি কিছু দিয়ে শেষ করা আপনার সারা দিন জুড়ে অভ্যাসটি ক্রাশ করে দেখানো হয়েছে, আপনার ডায়েটটি এত সহজ করে তুলেছে।

প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় হয়ে গেলে এবং মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত আমি ক্ষুধার্ত না হলে আমি যদি ইতিমধ্যে সন্তুষ্ট বোধ করি?

প্রাতঃরাশের জন্য হালকা কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি স্মুদি বা ফলের টুকরা।

পরামর্শ

• এটি খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং অংশীদার বা একটি দলে ওজন হ্রাস মোকাবেলায় সহায়তা করে। স্ত্রী, প্রেমিক, বান্ধবী বা সহকর্মীদের সাথে এটি করা আপনাকে মনোনিবেশ এবং অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করে।
• ফর্ম-ফিটিং পোশাক পরেন। একটি শক্ত শার্ট, প্যান্ট বা বেল্ট আপনাকে কম খাওয়ার জন্য ধ্রুবক অনুস্মারক দিতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার জামাকাপড়গুলি কিছুটা ছিনতাই হয় তবে আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকার জন্য এটি দুর্দান্ত শারীরিক অনুস্মারক হবে।
• বাক্স বা ব্যাগ থেকে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কেবল তাদের ধারক থেকে খাবার খাচ্ছেন তবে আপনি কতটা খেয়েছেন তা জানা প্রায় অসম্ভব। সর্বদা একটি ছোট মুঠো বা পরিবেশন করুন এবং বাকিটি দূরে রাখুন।
• হালকা হালকা করুন। লাইটগুলি ম্লান করে ছোট ছোট অংশের জন্য মেজাজ সেট করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আপনাকে খাবারের সময় কম খেতে সহায়তা করে।
• আপনার খাওয়ার আগে কাঁচা শাকসবজি বা ঠান্ডা শিমের সালাদগুলি পূরণ করুন। তারা সুস্বাদু, ভরাট এবং কম ক্যালোরি!
• টেলিভিশন থেকে সাবধান! অনেকগুলি শো এবং বিজ্ঞাপনগুলি পিজ্জা, বার্গার এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুডের চক-পরিপূর্ণ যা আপনাকে প্ররোচিত করে।