কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

হাইপোথাইরয়েডিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার থাইরয়েড (আপনার গলায় একটি ছোট এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি) সঠিকভাবে কাজ করে না। এটি সঠিক পরিমাণ হরমোন উত্পাদন করে না এবং আপনার শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে। সাধারণত হাইপোথাইরয়েডিজম বিপজ্জনক নয় এবং প্রাথমিকভাবে এর কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তবে সময় এবং চিকিত্সা ছাড়াই হাইপোথাইরয়েডিজম স্থূলত্ব, জয়েন্টে ব্যথা, বন্ধ্যাত্ব এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সঙ্কট বা মাইকেডেমার ফলে মৃত্যুর কারণও হতে পারে। যথাযথ চিকিত্সা মনোযোগ, ওষুধ, যত্ন এবং পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করে হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করা মোটামুটি সহজ।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: একটি পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়া

1. 

   একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. একটি ভাল সুষম ডায়েট আপনার মূল পুষ্টি চাহিদা পূরণে, কোনও ঘাটতি রোধ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি।
   • হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত লোকেরাও এর চেয়ে আলাদা নয়। অপ্রচলিত থাইরয়েডের জন্য কোনও বিশেষ খাদ্য নেই। তবে, সুষম সুষম খাদ্য বজায় রাখা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের খাবার খাওয়ার লক্ষ্য করুন। প্রতিটি গ্রুপ আপনার দেহকে মূল্যবান পুষ্টির একটি আলাদা সেট সরবরাহ করে।
   • বিবিধ ডায়েটও করুন। এর অর্থ, সপ্তাহে প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের খাবার চয়ন করার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   বুদ্ধি করে ক্যালোরি পরিচালনা করুন। যদিও আপনার ওজন হারাতে হবে না, আপনার ওজন এবং ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলত্ব এবং ওজন বৃদ্ধি হাইপোথাইরয়েডিজমের মোটামুটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
   • আপনার স্মার্টফোনে ফুড জার্নাল বা ফুড জার্নাল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনার বর্তমান ক্যালোরি খাওয়ার উপর নজর রেখে শুরু করুন। আপনি বর্তমানে কী খাচ্ছেন তা জানার পরে আপনি প্রয়োজনে কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।
   • যদি আপনার মনে হয় আপনার ওজন কমাতে হবে তবে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কাটতে চেষ্টা করুন। এটি সাধারণত প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন হ্রাস করে।
   • যদি আপনার ওজন খুব সামান্য বেড়ে চলেছে বা আপনি ওজনে খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছেন, তবে আপনাকে সপ্তাহে কেবল 250 ক্যালরি কাটাতে হবে।
   • আপনার ক্যালোরি স্তরটি কী উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে আপনার ফুড জার্নাল বা অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 250 ক্যালোরি কাটেন তবে তবুও ওজন বাড়ার বিষয়টি লক্ষ্য করেন, প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটতে চেষ্টা করুন।

3. 

   
   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। সুষম ডায়েটের জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অপরিহার্য ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট (একটি তুলনামূলকভাবে প্রচুর পরিমাণে আপনার প্রয়োজন পুষ্টি) এবং আপনার দেহকে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে।
   • আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিটি খাবারে একটি করে পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন। একটি পরিবেশন প্রায় তিন থেকে চার ওজ বা সিম বা ডাল প্রায় 1/2 কাপ হয়। আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন।
   • লেনার প্রোটিনগুলি বেছে নেওয়ার সুবিধাগুলি হ'ল এগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত এবং এটি আপনাকে একটি নির্ধারিত ক্যালোরি স্তরের মধ্যে থাকতে সহায়তা করে।
   • প্রোটিনগুলি পছন্দ করুন: মাছ, শেলফিস, হাঁস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, ফলক, টোফু বা শুয়োরের মাংস।

4. 

   
   
   প্রতিটি খাবারে একটি ফল বা সবজি খান। ফল এবং সবজি উভয়ই পুষ্টিকর ঘন খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলি হ'ল ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম তবে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ জাতীয় বিভিন্ন পুষ্টির তুলনায় খুব বেশি।
   • প্রতিটি খাবারে আপনার কাছে একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ (বা উভয়) রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত পাঁচ থেকে নয়টি পরিবেশন পূরণ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার খাবারকে কম ক্যালোরি যুক্ত করতে সাহায্য করবে।
   • প্রোটিনের মতো, আপনার অংশগুলি পরিমাপ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ - এমনকি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারেও। ১/২ কাপ ফলের পরিমাণ, এক কাপ শাকসবজি বা দুই কাপ সালাদ শাক।
   • কিছু শাকসবজি - ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী - এবং হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন তাদের পক্ষে ক্ষতিকারক কিনা তা নিয়ে কিছু বিতর্কিত অধ্যয়ন হয়েছে। যদিও এর কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই, প্রচুর পরিমাণে আইটেমগুলি খাবেন না: বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি বা ব্রাসেল স্প্রাউট। আপনার এগুলি এড়াতে হবে না, তবে আপনার গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন।

5. 

   পুরো শস্য চয়ন করুন। 100% পুরো শস্য একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন এবং আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের পক্ষে এই খাবারগুলি ক্ষতিকারক বলে প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই।
   • পরিপূর্ণ শস্যের তুলনায় পুরো শস্যগুলি পুষ্টিকর বা পুষ্টিকর ঘন হিসাবে বিবেচিত হয় (যেমন সাদা ময়দা, সাদা রুটি বা সাদা ভাত) কারণ এতে শস্যের সমস্ত অংশ থাকে। এটি পুরো শস্যগুলি ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির তুলনায় অনেক বেশি করে তোলে।
   • আবার, এই খাবারগুলির আপনার অংশগুলি পরিমাপ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। একটি পরিবেশন এক আউন্স বা প্রায় 1/2 কাপ হয়।
   • পুরো শস্যগুলি পছন্দ করুন: কুইনোয়া, বাজরা, পুরো ওটস, পুরো গমের পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি এবং বাদামি চাল।

6. 

   কেবলমাত্র পরিমিত পরিমাণে সয়া খান। হাইপোথাইরয়েডিজম হলে সয়া খাওয়া একটি বহুল আলোচিত বিষয়। তবে, এমন কোনও অধ্যয়ন নেই যা হাইপোথাইরয়েডিজম থাকলে সয়া এড়াতে সিদ্ধান্তে বলতে পেরেছেন।
   • সয়া পাওয়া যায় প্রচুর রকমের খাবারে। সমস্ত সয়া এড়াতে এটি কঠিন হবে এবং প্রচুর সময় নেবে। তবে, যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম হয় তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে সয়া ভিত্তিক খাবার খাওয়া বা সয়াতে উচ্চমাত্রার খাবার সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন।
   • যে খাবারগুলিতে সয়া প্রচুর পরিমাণে থাকে বা বেশিরভাগ সয়া ভিত্তিক থাকে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: এডামাম বা সয়া সিম, মিসো (মিসো পেস্ট বা মিসো স্যুপ), মাংসের বিকল্পগুলি (যেমন ভেগান ডেলি মাংস, মুরগির নগেটস, পনির বা হটডোগস), সয়া দুধ এবং সয়া দই , সয়া বাদাম, সয়া সস (এবং সয়া সস ব্যবহার করে ড্রেসিং এবং মেরিনেডস), টেম্প এবং টোফু।
   • অনেক সয়া পণ্য একটি প্রোটিন বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং একটি পরিবেশন তিন থেকে চার ওজ বা সয়া মটরশুটি প্রায় 1/2 কাপ হবে। এই পরিবেশনায় আটকে থাকুন এবং সারা সপ্তাহ ধরে মাঝারি পরিমাণে গ্রাস করুন।

7. 

   আয়োডিন দিয়ে পরিপূরক করবেন না। আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি আয়োডিনের সাথে যুক্ত করা সাধারণ common অনেকে আয়োডিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ তাদের হাইপোথাইরয়েড অবস্থার নিরাময় বা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে বলেও মনে করেন। তবে এই পরিপূরকগুলি না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
   • সাধারণত, আয়োডিনের ঘাটতি হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণ নয় - বিশেষত যুক্তরাষ্ট্রে। অতিরিক্ত আয়োডিন গ্রহণ আপনার অবস্থার পরিবর্তন করবে না এবং কিছু লোকের মধ্যে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
   • আয়োডিন পশ্চিমাদের ডায়েটে প্রচলিত (বিশেষত যুক্তরাষ্ট্রে)। আয়োডিনকে বিভিন্ন খাবারে যুক্ত করা হয়েছে (আয়োডিনযুক্ত লবণের মতো) যা ঘাটতিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
   • পশ্চিমা দেশগুলিতে সত্যিকারের আয়োডিনের ঘাটতি খুব খুব বিরল।
8. অটোইমিউন প্রোটোকল (এআইপি) ডায়েট অনুসরণ করে বিবেচনা করুন। একটি অটোইমিউন প্রোটোকল ডায়েট প্রদাহজনক খাবারগুলি দূর করে এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারের পক্ষে, যেহেতু প্রদাহ থাইরয়েড অবস্থায় অবদান রাখতে পারে। তারপরে, কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি এটির সাথে একমত হন কিনা তা দেখতে আপনি একবারে 1 টি খাবার সরবরাহ করতে পারেন।
   • একটি এআইপি ডায়েটের জন্য খাবারের বৃহত গ্রুপগুলি যেমন: আঠা এবং দুগ্ধযুক্ত খাবারগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন, তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনি এআইপি ডায়েটে খেতে পারেন এমন কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভিনেগার, হাড়ের ঝোল, গ্রিন টি এবং স্বাস্থ্যকর তেল।

2 এর 2 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল এবং হাইপোথাইরয়েড চিকিত্সা পরিচালনা করা

1. 

   ক্ষুধা বৃদ্ধি হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ খিদে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি তারা আপনার হরমোন উত্পাদনের খুব বেশি বৃদ্ধি ঘটায়।
   • আপনার ওষুধের সাথে সম্পর্কিত ক্ষুধা বর্ধন করা আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে এবং অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করতে পারে। স্থূলত্ব হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তাই ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং ওজন পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
   • প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং খাবার খান। এই সংমিশ্রণটি খুব তৃপ্তকারী এবং আপনার দেহে খুব ভরাট। উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: কাঁচা শাকসব্জির সাথে গা dark় সবুজ সালাদ এবং চার থেকে পাঁচ ওজ গ্রিলড সালমন, এক কাপ গ্রিক দইয়ের ১/২ কাপ রাস্পবেরি বা চিকেন এবং উদ্ভিজ্জ আলোড়ন ১/২ কাপ কুইনোয়ায় ভাজুন ।
   • এক গ্লাস বা দুটি জল পান করুন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন এবং এটি কোনও পরিকল্পনাযুক্ত খাবার বা জলখাবারের সময় নেই, তখন কিছু জল বা স্বাদযুক্ত জলের উপর চুমুক দিন। এটি আপনার পেট ভরাতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে "সন্তুষ্ট" করতে আপনাকে কিছুটা সন্তুষ্ট ভেবে সাহায্য করতে পারে।
   • হাতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা আছে। মাঝে মাঝে আপনাকে খাবারের মধ্যবর্তী দীর্ঘ সময় পার করার জন্য একটি জলখাবারের প্রয়োজন হয়। গ্রীক দই, ফল, বাদাম বা শক্তভাবে সিদ্ধ ডিমের মতো খাবারগুলি আপনাকে পুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা পরিচালনা করতে পারে।

2. 

   সময় সাপ্লিমেন্ট যথাযথভাবে। অনেক পরিপূরক হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করে। কোনও জটিলতা হ্রাস করতে আপনি সারা দিন তাদের সময়টি নিশ্চিত করুন।
   • উভয় আয়রন পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন সূত্রগুলিতে আয়রন রয়েছে আপনার ওষুধের একই সময়ে নেওয়া উচিত নয়।
   • ক্যালসিয়ামের পরিপূরক, ক্যালসিয়ামযুক্ত মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত অ্যান্টিভাইসগুলি (অ্যান্টাসিডের মতো) এছাড়াও আপনার ওষুধের মতো একই সময়ে নেওয়া উচিত নয়।
   • হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য অন্যান্য অনেকগুলি ওষুধও আপনার ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রতিটি ওষুধ বা আপনার গ্রহণের পরিপূরক এবং ডোজটি নিশ্চিত করে আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করে নিন।
   • আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম ওষুধ থেকে আপনার পরিপূরকগুলি কমপক্ষে দুই ঘন্টা দ্বারা আলাদা করুন।

3. 

   খাবার থেকে দূরে ationsষধ গ্রহণ করুন। অনেক পরিপূরকের মতো, বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনার থাইরয়েড ationsষধগুলি শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • অনুসরণ করার জন্য কোনও "হাইপোথাইরয়েড" ডায়েট নেই। তবে আপনার ওষুধগুলি যেমন ইচ্ছা তেমন কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েট এবং খাবারের সময় সম্পর্কে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। কোনও সমস্যা রোধ করতে সাধারণত খালি পেটে থাইরয়েডের ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনার ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে: আখরোট, সয়া ভিত্তিক পণ্য, তুলাবীজ খাবার এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন দুগ্ধজাতীয় পণ্য)।
   • এই খাবারগুলি খাওয়ার কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে আপনার থাইরয়েড medicationষধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ওষুধটি সকালে বা রাতে খাওয়াই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডোজগুলি সময় দিতে পারেন যাতে আপনি ক্রমাগত নাস্তায়ের 60 মিনিট আগে বা শোবার সময় (রাতের খাবারের তিন ঘন্টার বেশি সময় পরে) সেগুলি গ্রহণ করেন।

4. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিশেষত থাইরয়েডের সমস্যায় ভুগছেন এমনদের জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দেন।
   • হাইপোথাইরয়েডের কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ওজন বৃদ্ধি বা ওজন, হতাশা, অবসন্নতা এবং অনিদ্রা বজায় রাখতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। অনুশীলন এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
   • কিছু স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্বল্প-তীব্রতা অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ সহ একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেন। সক্রিয় থাকার অভ্যাসে প্রবেশ করা এটি একটি সহজ এবং আরও মৃদু উপায় especially বিশেষত যদি আপনি ক্লান্তির সাথে লড়াই করে থাকেন। যোগ, হাঁটা বা স্ট্রেচিং শুরু করার দুর্দান্ত ক্ষেত্র।
   • সময়ের সাথে সাথে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। এটি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই সুপারিশ করা হয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি হাইপোথাইরয়েডে ভুগছি। আমি কি ভাত দিয়ে গাজর এবং বিটরুট খেতে পারি?

হ্যা, তুমি পারো. নিশ্চিত করুন এটি ব্রাউন চাল, এবং এক কাপ রান্না করা ভাতের চেয়ে বেশি নয়।

হাইপোথাইরয়েডিজম হলে গ্রীন টি পান করা কি ঠিক আছে?

হ্যাঁ. বিষয় হিসাবে এটি প্রস্তাবিত।

• 
  
  ব্রান রুটি কি থাইরয়েডসের জন্য আঠালো সংবেদনশীল নয়? উত্তর
• 
  
  থাইরোনর্ম ট্যাবগুলি কি রাতের সময় বা সবেমাত্র সকালে নেওয়া যাবে? উত্তর

পরামর্শ

• আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা প্রাথমিক যত্নের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েটটি আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা সে সে আপনাকে জানাতে সক্ষম হবে।
• আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য নির্ণয় পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। অন্যান্য শর্তগুলি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি অনুকরণ করতে পারে, তাই এটি নিশ্চিত হওয়া জরুরী।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।