কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

পিএমএস বা প্রাক মাসিক সিনড্রোম এমন একটি উপসর্গ যা একটি মহিলার struতুস্রাবের আগে এবং সময় ঘটে। যদিও অনেকগুলি লক্ষণ সাধারণত হালকা হয় তবে কিছু গুরুতর হয়ে উঠতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে (যেমন মারাত্মক ক্র্যাম্পিং, মাথাব্যথা বা মেজাজের দোল)। যদিও বিভিন্ন ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ রয়েছে যা মহিলাদের পিএমএস উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে, ব্যায়ামটি ঠিক তেমন কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার struতুস্রাবের আগে এবং সময় নিয়মিত অনুশীলন পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: পিএমএস উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা

1. 

   হেঁটে আসা. আপনি যখন পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তখন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি একটি স্বল্প তীব্রতা অনুশীলন যা আপনি যে কোনও জায়গায় বা যে কোনও সময় করতে পারেন। তদতিরিক্ত, দৌড়ানোর মতো স্পিন ক্লাসের মতো আরও কঠিন বা তীব্র কিছু না পেরে হাঁটা আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অনুশীলনের মতো অনুভব করে।
   • অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে পিএমএসের লক্ষণগুলি ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব এবং হতাশাগ্রস্থ মেজাজ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হাঁটাচলা বিশেষত একটি ভাল অনুশীলন।
   • আপনার struতুস্রাবের আগে এবং সময় চলাকালীন সময়ে 30 মিনিটের মাঝারি থেকে চলার জন্য দ্রুত চেষ্টা করুন।
   • আরও ভাল, আপনার হাঁটার জন্য একটি ভাল বন্ধু, আপনার স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যকে ধরুন। চলার বায়বীয় দিকের পাশাপাশি, একটি ভাল বন্ধুর সাথে থাকার সামাজিক সংযোগ হতাশাগ্রস্থ বা বিরক্তিকর মেজাজ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   যোগ করুন। হাঁটা ছাড়াও, যোগব্যায়াম হ'ল ব্যায়ামের আর একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা আপনি পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। যোগব্যায়াম শিথিল, মানসিক চাপের জন্য দুর্দান্ত এবং পিএমএসের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং বাধা দূরী করতে পারে। কিছু বিশেষ করে ভাল যোগ যোগ করার চেষ্টা করে:
   • মোচড়ে বসে। এটি একটি সহজ ভঙ্গি যা আপনার তলপেটের পেটে মালিশ করতে পারে এবং বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে। বসার সময় এক পা পার হয়ে অন্য পা ধরে ফ্লোর উপর আপনার পা সমতল রাখুন। আপনার ক্রসড পাটি আপনার হাঁটুতে সিলিংয়ের মুখের সাথে বাঁকানো উচিত। আপনার ধড় বাঁকানো পায়ের বিপরীত দিকে মোচড় দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
   • বাতাসের ভঙ্গি। ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাব দূর করতে এটি আর একটি দুর্দান্ত পোজ। শুরু করার জন্য আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার উভয় পা আপনার বুকের কাছে একটি বাঁকানো অবস্থানে নিয়ে আসুন। আপনার চামড়ার চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • সন্তানের ভঙ্গি এটি একটি শান্ত এবং ডি-স্ট্রেসিং যোগ ভঙ্গি। মাটিতে হাঁটুতে শুরু করুন। আপনার উপরের শরীরটি আপনার পায়ে ভাঁজ করুন এবং আপনার কপালটিকে মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনার পিছনে মেঝেতে অস্ত্র রাখুন। কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. 

   
   
   সাতার কাটতে যাও. আপনি স্নানের স্যুট বা পিএমএস অনুশীলনের সাথে সাঁতার কাটাতে পারেন না। তবে পানিতে থাকা কিছুটা অনুশীলন করা এবং পিএমএসের কিছু লক্ষণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • হাঁটা বা উপবৃত্তাকার ব্যবহারের মতো সাঁতার একটি স্বল্প-প্রভাব মহড়া। আপনি দৌড় বা লাফানোর মতো অনুশীলনের সাথে যুক্ত হার্ড জাম্পিং বা পাউন্ডিং এড়াতে পারেন।
   • পিএমএসের জন্য সাঁতারটিও দুর্দান্ত কারণ জল আপনার শরীরকে হালকা এবং চটপটে বোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পানির শীতল সংবেদন আপনাকে পিএমএস উপসর্গগুলি সহ কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার যে কোনও ব্যথা বা ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কয়েকটি ল্যাপ করার চেষ্টা করতে পারেন, জল হাঁটা বা জগিং করতে পারেন বা একটি জল বায়ুবিদ্যার ক্লাস ব্যবহার করে দেখতে পারেন। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য চলন্ত বা সাঁতার কাটানোর লক্ষ্য।

4. 

   
   
   নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করুন। যোগের সাথে খুব অনুরূপ, কিছু প্রসারিত এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি ক্র্যাম্পিং, টেনশন মাথাব্যথা বা পিছনে এবং ঘাড় ব্যথার জন্য বিশেষ করে ভাল।
   • একটি ফরোয়ার্ড বাঁক চেষ্টা করুন। আপনি যে কোনও সময় নিজের ঘাড়ে, কাঁধে বা পিছনে আঁটসাঁট হয়ে যাওয়া বোধ করার পরে এটি করা যেতে পারে। পৃথকভাবে পাছা হিপ প্রস্থের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার টর্সটি ভাঁজ করার অনুমতি দিন যাতে আপনার মাথা মেঝেটির দিকে ঝুলে থাকে। আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার সমস্ত পেশী দুর্বল হয়ে উঠুন। এখানে ধরে রাখুন এবং যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • একটি পুনরায় সাজানো প্রজাপতি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রজাপতির প্রসারিত দিকে পা বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের বোতলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করা উচিত এবং পাগুলি বাঁকানো উচিত। মেঝেতে রেকর্ড করুন যাতে আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন। আপনার পা খোলা আরাম করতে অনুমতি দিন।
   • একটি পুনরায় সংযুক্ত হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত চেষ্টা করুন। আপনার সামনে সরাসরি আপনার পা দিয়ে মেঝেতে রাখুন। আপনার বুকের কাছে একটি হাঁটু আনুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরের কাছে টানুন। কয়েক মুহুর্তের জন্য এখানে ধরে রাখুন এবং তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
   • সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড চেষ্টা করুন। আপনার সামনে পা রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার পাগুলি খোলা রাখুন যাতে তারা আপনার শরীর থেকে 45 ডিগ্রি কোণে থাকে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং আপনার সামনে আপনার ধড় ভাঁজ করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার ইচ্ছামত পুনরাবৃত্তি করুন।

৩ য় অংশ: আপনার ব্যায়ামের রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া

1. 

   সারা মাস সক্রিয় থাকুন। অনুশীলন হ'ল পিএমএস উপসর্গগুলির হোস্টের অন্যতম সেরা প্রতিকার যা মহিলারা তাদের চক্র শুরুর আগে সপ্তাহ বা দু'বছর ধরে অনুভব করে। এটি ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব, মাথা ব্যথা, মেজাজ, ব্যথা এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। সেরা পিএমএস ত্রাণ পেতে পুরো মাস সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
   • অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যত বেশি সক্রিয়, বিশেষত কার্ডিওর ক্ষেত্রে আপনি তীব্র পিএমএস লক্ষণগুলির সম্ভাবনা কম পাচ্ছেন less
   • উদাহরণস্বরূপ, যাঁরা সাপ্তাহিক 150 মিনিটের কার্ডিওতে অংশ নিয়েছিলেন তাদের চক্রের সময় কম বেদনাদায়ক এবং তীব্র বাধা ছিল।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে হাঁটাচলা, জগিং, হাইকিং, নাচ, সাঁতার কাটা বা স্পিন ক্লাস নেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • কার্ডিও ছাড়াও, এক বা দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও যান। এই অনুশীলনগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলিকে এত বেশি প্রভাবিত করে না, তবে সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ঘিরে ফেলবে।

2. 

   প্রচুর তরল পান করার পরিকল্পনা করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন সক্রিয় থাকার পরিকল্পনা নাও করেন তবে প্রচুর তরল পান করা জরুরী। আপনি যখন অনুশীলন করছেন, তখন পানিশূন্যতা রোধ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার মাসিকের আগে এবং সময় পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলার কিছু তরল বা জলের ধারনতার অভিজ্ঞতা হয় যা আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং অন্যান্য পানীয় পান করছেন তা নিশ্চিত করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায়।
   • আপনি যখন অনুশীলন করছেন, তখন আপনি ফুলে যাওয়া বা ভারী হওয়ার বিরক্তিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারেন। তবে, আপনি ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া সমস্ত তরল প্রতিস্থাপন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে।
   • আপনার 10 থেকে 13 গ্লাস পরিষ্কার, হাইড্রেটিং তরল লক্ষ্য করা উচিত। প্রতি কেজি শরীরের ওজন 1 থেকে 2 আউন্স জল পান করার লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কেজি (154 পাউন্ড) হয় তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন 70 থেকে 140 আউন্স পান করতে হবে।
   • এই সময়ে অবশ্যই অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বাদ দিন। জল, ঝলকানি জল, স্বাদযুক্ত জল বা ডেকাফ কফি এবং চা পান করুন।

3. 

   আরামদায়ক পোশাক পরুন। এমনকি পিএমএসের লক্ষণ ছাড়াই, অনুশীলনের সময় স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি পিএমএস উপসর্গের সম্মুখীন হন। আপনি যখন আপনার 100% অনুভূতি বোধ করছেন না তখন আপনি নিজের পোশাকটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চাইবেন।
   • শুরু করতে, প্রসারিত বা আলগা ফিটিং কাপড়ের জন্য যান। আপনি লাগানো শীর্ষের পরিবর্তে যোগ প্যান্টগুলির একটি প্রসারিত জোড় বা ব্যাগি টি-শার্টের জন্য যেতে চাইতে পারেন।
   • এছাড়াও, যদি আপনি আপনার প্রবাহের ভারাক্রান্ততা সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করেন (বা আপনার প্রবাহের সম্ভাব্য সূচনা) গা dark় রঙের প্যান্ট (কালো, গা dark় ধূসর বা গা n় নেভির মতো নীল) পরা বিবেচনা করুন।
   • বিবেচনা করার জন্য অন্য উপাদান হ'ল আপনার স্পোর্টস ব্রা। আপনার পিএমএস উপসর্গগুলির অংশ হিসাবে যদি আপনি স্তনের কোমলতা বা ফোলা স্তনগুলি অনুভব করেন তবে একটি আরামদায়ক স্পোর্টস ব্রা পরুন যা আপনি জগিং বা উপবৃত্তাকার ব্যবহারের মতো ক্রিয়াকলাপ করছেন তবে আপনাকে প্রচুর সমর্থন দেবে।

4. 

   সঠিক পণ্য ব্যবহার করুন। আপনি কোনও সাঁতারের জন্য যাচ্ছেন, বাষ্প ঘরে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখছেন বা জগতে যাচ্ছেন না কেন, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলন করতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ধরণের পণ্য হাতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুলটি এড়িয়ে যেতে হবে বা সাঁতার কাটাতে হবে। স্যানিটারি প্যাডের পরিবর্তে একটি ট্যাম্পন পরতে ভুলবেন না। এটি একটি সম্পূর্ণ পৌরাণিক কাহিনী যা আপনার চক্রের পুল বা সমুদ্র এড়িয়ে চলতে হবে।
   • কিছু মহিলা অনুশীলনের সাথে স্যানিটারি প্যাড বা প্যান্টি লাইনার ব্যবহার করে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এগুলি ঠিক পাশাপাশি কাজ করবে এবং যদি আপনি ফাঁস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ভাল ব্যাক আপ হতে পারে।
   • আপনি যে আইটেমটিই বেছে নিন না কেন, আপনি ব্যায়াম করতে ঠিক থাকবেন। এমনকি কঠোর workouts প্রবাহ বৃদ্ধির কারণ না।

5. 

   সক্রিয়ভাবে লক্ষণগুলি চিকিত্সা করুন। অনুশীলন করা আপনার চক্র চলাকালীন অনুশীলন করা এবং যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কঠিন হতে পারে। তবে, আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আপনি যত বেশি প্র্যাকটিভ হন, অনুশীলনের রুটিনে আঁকানো আরও সহজ।
   • ক্যালেন্ডার বা পিএমএস অ্যাপ্লিকেশনে আপনার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে পিএমএস উপসর্গগুলি শুরু করার আগে তাদের চিকিত্সা করা বা তাদের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে এমন জায়গায় পৌঁছানো এড়াতে সহায়তা করতে পারে যেখানে আপনি ভয়ঙ্কর বোধ করেন এবং মোটেই অনুশীলন করতে চান না।
   • আপনার মনে হওয়ার কয়েক দিন আগে আপনি পিএমএস উপসর্গগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন, আপনার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন বাড়িয়ে নিন এবং ডায়েট করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • এছাড়াও আসন্ন সপ্তাহে বিশেষ অনুশীলনে পরিকল্পনা বিবেচনা করুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে আপনার সাথে কয়েকটা হাঁটার পরিকল্পনা করার জন্য কোনও বন্ধুকে বলুন, বা আপনার জিমের কিছু জল বায়ুবিদ্যার ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।

অংশ 3 এর 3: অতিরিক্ত জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 

   আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন। ডায়েট পিএমএস এর লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। এমন আইটেম রয়েছে যা পিএমএসকে সহজ করতে এবং এমনকি কিছু লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এ ছাড়াও এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সেগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অনুশীলনের রুটিনের উপর ফোকাস দেওয়ার পাশাপাশি এই পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন:
   • ছোট খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি দিনের বেলা পুরোপুরি বা ফুলে যাওয়ার অনুভূতি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, ১০০% পুরো শস্য এবং শাকসব্জির জন্যও যান। এই সুষম খাদ্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ফোলাভাব কমানোর জন্য আপনি গ্যাস উত্পাদনকারী শাকসবজি এড়াতে চাইতে পারেন। মটরশুটি, মসুর, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং ফুলকপি জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলা বিবেচনা করুন।
   • তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, নোনতা খাবার বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি (যেমন ফাস্টফুড, ভাজা খাবার বা জাঙ্ক ফুড ট্রিটস) এড়িয়ে যান।

2. 

   চাপ কে সামলাও. আপনি যখন পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তখন আপনার জীবনে যা চলছে তা নিয়ে অতিরিক্ত চাপ বা উদ্বেগ বোধ করা সহজ মনে হতে পারে। হরমোন ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করা সহজ করে না, তাই চাপ-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করার জন্য যত্ন নিন। চাপ থেকে মুক্তি এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য মহড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিও সহায়তা করতে পারে:
   • কারো সাথে কথাবলুন. আপনার চক্র চলাকালীন চাপ, মেজাজ বা হতাশাকে পরিচালনা করার একটি সহজ উপায় হ'ল বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা। একসাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন বা একসাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
   • ধ্যানের সময় ব্যয় করুন, একটি ভাল বই নিয়ে বসুন, একটি ভাল সিনেমা দেখুন বা আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন।
   • আকুপাংচার করা বিবেচনা করুন। এটি স্ট্রেস এবং কিছু সাধারণ পিএমএস উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।

3. 

   পরিপূরক গ্রহণ করুন। ভিটামিন পরিপূরক থেকে ভেষজ পরিপূরক পর্যন্ত, বিভিন্ন রকমের পাল্টা আইটেম রয়েছে যা আপনি পিএমএসের লক্ষণগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে নিতে পারেন। এই ধারণাগুলির কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন:
   • মাল্টিভিটামিনের জন্য যান। এই সমস্ত পরিপূরকটিতে আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা পিএমএস লক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।
   • একটি ফিশ অয়েল বা ওমেগা -3 পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
   • ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন। কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার রয়েছে যা পিএমএসের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। রাস্পবেরি পাতা, খাঁটি বেরি বা ভ্যালেরিয়ান রুট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।

4. 

   হালকা ব্যথার ওষুধ সেবন করুন। আপনি ইতিমধ্যে পিএমএস লক্ষণগুলির জন্য তৈরি সাধারণ ওভার-দ্য কাউন্টার .ষধগুলির উপর নির্ভর করতে পারেন। তবে এগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহারের জন্য দুর্দান্ত ওষুধ হতে পারে যাতে আপনি একটি ভাল অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট ভাল অনুভব করেন।
   • আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন নিন। এই ওষুধগুলি struতুস্রাবের বাচ্চাদের জন্য সর্বোত্তম ত্রাণ সরবরাহ করে।
   • আপনি যদি কেবল হালকা বাধা বা মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি ব্যথা উপশমের সাথে ভাল করতে পারেন। যুক্ত ক্যাফিনের সাথে ব্যথা রিলিভার এড়ান।
   • আপনি যদি পিএমএস লক্ষণগুলির একটি বিস্তৃত পরিসীমা অনুভব করেন তবে কিছু ওষুধ রয়েছে যা একাধিক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনার কম ফোলাভাব অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য বেশিরভাগের মধ্যে একটি ব্যথা রিলিভার, মূত্রবর্ধক এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • আপনি যে লক্ষণগুলিই অনুভব করেন না কেন তাড়াতাড়ি তাদের চিকিত্সা করুন। আপনি তাদের যত দ্রুত সম্বোধন করবেন তত দ্রুত আপনি পিএমএস রিলাইভ ওয়ার্কআউটে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট ভাল অনুভব করবেন।
5. একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। আপনার পেটের বা পেছনের নীচের দিকে কোনও হিটিং প্যাড ধরে রাখা menতুস্রাবের সহজলভ্য করতে সহায়তা করে। একবারে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার ত্বকের স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে দিন।
   • আপনি চলার সময় যদি একটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি আঠালো গরম প্যাডগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল উষ্ণ স্নান করা। আপনার কৃশতা প্রশমিত করতে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি ব্যায়ামের পরে স্নান করার চেষ্টা করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• ব্যায়াম হ'ল পিএমএস লক্ষণগুলির অন্যতম সেরা প্রতিকার। এটি যদি একটি সহজ, স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন হয় তবে এটি এখনও উপকারী হবে।
• পুরো মাস ধরে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ (কেবলমাত্র আপনার পিএমএস সপ্তাহের সময় নয়) সর্বোত্তম প্রতিকার।