কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন এবং কোনও বিছানা নেই তখন আপনি চেয়ারে ঘুমিয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। একটি ভাল রাতে বিশ্রামের জন্য, ঘুমের জন্য একটি আমন্ত্রণমূলক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার রুমটি যথাযথভাবে রুম প্রস্তুত করে, কিছু সরবরাহের ব্যবস্থা করে এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি করে আপনার রাতটিকে অনুকূল করুন।

ধাপ

পার্ট 1 এর 1: স্থান প্রস্তুত

1. 

   একটি উপযুক্ত চেয়ার সন্ধান করুন। লাউঞ্জার এবং চেয়ারগুলি যে প্রান্তরেখা লম্বা এবং আপনার ঘাড় এবং পিছনে সমর্থন করার জন্য বাহু রয়েছে, যাতে আপনি আরাম করে শুতে পারেন। আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে বা রাতে আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সহ একটি বড় চেয়ার আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

2. 

   
   
   পা তুলুন। পা উপরে রাখার জন্য একটি পাউফ, বেঞ্চ, চেয়ার বা টেবিল ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখুন। আপনার পা উপরে রাখা ক্র্যাম্প এবং দুর্বল সঞ্চালন রোধ করতে সহায়তা করে।
   • যদি আপনি আপনার পা উন্নত করতে অক্ষম হন তবে রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধ করতে সংক্ষেপণ স্টকিংস পরিধান করুন।

3. 

   
   
   কিছু বিছানা যোগ করুন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত কমে গেলে রাতে গরম রাখতে কিছু কম্বল নিন। পুরো শরীর জুড়ে যে বৃহত্তর কম্বলগুলি তা সর্বোত্তম। আপনার ঘাড়, পিছনে এবং পায়ে সমর্থন করার জন্য বালিশও পান। ভ্রমণে সাধারণত বালিশগুলি ঘাড় ধরে রাখার একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

4. 

   
   
   ঘরটি অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। পর্দা বন্ধ করুন এবং আলো বন্ধ করুন। আপনার টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং ফোন বন্ধ করুন। রাতের বেলা পরিবেশ তৈরি করে, আপনার দেহটি বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজনটিকে খাপ খাইয়ে নেবে এবং অনুভব করবে।
   • যে কার্টেনগুলি ব্লক লাইট আপনাকে পরে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা সূর্যের আলোকে উইন্ডোটি অ্যাক্সেস করা থেকে বিরত রাখে, আলোর কারণে আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধা দেয়।
   • বৈদ্যুতিন আলো মস্তিষ্কে জাগ্রত থাকতে বলে সংকেত প্রেরণ করে। বিছানায় যাওয়ার আগে এই আইটেমগুলির ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করুন।
   • ফোনটি পুরোপুরি বন্ধ করা, বা কমপক্ষে ভিজ্যুয়াল এবং অডিয়াল নোটিফিকেশনগুলি শব্দ বা আলোর মাধ্যমে বাধার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আপনি যদি সেল ফোন বন্ধ করে রাখেন তবে ব্যাকআপ অ্যালার্ম প্রস্তুত রেখে দিন।
   • অন্ধকারের অনুভূতি আরও বাড়ানোর জন্য রাস্তার শব্দ এবং একটি ঘুমন্ত মুখোশ ডুবিয়ে দিতে ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যবহার করুন।

3 অংশ 2: বিছানা জন্য প্রস্তুত

1. 

   আরামদায়ক পোশাক পরুন। পায়জামা হ'ল সেরা বিকল্প, তবে আপনার যদি কোনও বা এমনকি অতিরিক্ত পোশাক পরিবর্তন না হয় তবে অস্বস্তিকর হতে পারে এমন আইটেমগুলি বন্ধ করুন, যেমন বেল্ট, টাই বা প্যান্টিহোজ। আপনার জুতো, গহনা এবং চশমাটিও খুলে ফেলুন।

2. 

   ভেষজ চা বা উষ্ণ দুধ পান করুন। শোবার আগে একটি উষ্ণ পানীয় আপনাকে আরাম দেয়, পাশাপাশি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে। রাত্রে পান করতে এক গ্লাস জল রেখে দিন।
   • দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে সিরোটোনিন এবং মেলাটোনিন সহ প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রিপটোফেন থাকে যা ঘুমের পক্ষে কাজ করে।
   • ক্যামোমাইল, আবেগের ফল এবং ভ্যালেরিয়ান চাগুলির শোষক প্রভাব রয়েছে।

3. 

   আপনার রাতের স্বাস্থ্যকরনটি করুন। আপনার দাঁত এবং ফ্লস ব্রাশ করুন। আপনার মুখ ধুয়ে নিন বা সম্ভব হলে হালকা গরম স্নান করুন। প্রতিদিনের সন্ধ্যায় রীতি আপনাকে আরাম করতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
   • গরম জল আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং গরম স্নানের পরে ঠান্ডা আপনাকে আরাম দেয়।

অংশ 3 এর 3: চেয়ারে ঘুমিয়ে পড়া

1. 

   কম্বল দিয়ে নিজেকে Coverেকে রাখুন। ঘরের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে একটি কম্বল বেছে নিন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে। যদি সম্ভব হয় তবে তাপমাত্রার তারতম্যের ক্ষেত্রে একাধিক বিকল্প রাখুন। কম্বলটি আপনার কাঁধের উপর এবং আপনার পা এবং পায়ে একটিতে প্রবাহিত হওয়া রোধ করতে রাখুন।

2. 

   আপনার মাথা সমর্থন করে একটি বালিশ রাখুন। স্থানে থাকে এবং ঘাড় সমর্থন করে এমন একটি চয়ন করুন। আপনার যদি বালিশ না থাকে, তোয়ালে বা টি-শার্টটি মুড়িয়ে রাখুন। বালিশ নির্বাচন করার সময় আরাম এবং সমর্থন উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। [[চিত্র: একটি চেয়ার পদক্ষেপে ঘুমান 7.webp}}

3. 

   4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনার মন পরিষ্কার করে। অতিরিক্ত অক্সিজেন "স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রাকৃতিক প্রশান্তি" হিসাবে কাজ করে। এই মহড়ার শান্ত হওয়ার শক্তি রয়েছে।
   • "Ooosh" শব্দটি তৈরি করে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন।
   • সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
   • আট সেকেন্ডের জন্য "ooosh" শব্দটি তৈরি করে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করে আবার শ্বাস ফেলুন।

4. 

   আরাম করুন। আপনি যদি এখনই ঘুমাতে না পারেন তবে উদ্বিগ্ন হবেন না। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং চোখ বন্ধ রাখুন। আপনার শরীর এবং মনের প্রতিটি পেশী শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

পরামর্শ

• ক্যাফিন, নিকোটিন, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং অন্য কোনও ধরণের উদ্দীপক যা এলোপাতে বাধা দিতে পারে তা এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি পুনরায় বসার চেয়ার না পাওয়া যায় তবে মেঝেতে বসে পিঠ হিসাবে নিয়মিত চেয়ারের আসন ব্যবহার করুন। একটি বালিশ বা রোলড আপ জ্যাকেট আপনার মাথা কুশন করতে সহায়তা করে।
• যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে চেয়ারে ঘুমানো দরকার, তবে প্রয়োজনীয় সরবরাহ আগেই নেওয়ার চেষ্টা করুন।