কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট হ'ল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন শ্রেণি যা যোগ, তাই চি, পাইলেট এবং মার্শাল আর্ট থেকে ভঙ্গ করে। ট্রিনিটির রুটিনগুলিতে সাধারণত 45-60 মিনিট দীর্ঘ হয় এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালীকরণ এবং ধ্যানের মাধ্যমে আপনার শ্বাসকে ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করে। ট্রিনিটি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং অনেকগুলি ফিটনেস স্তরের জন্য ভাল। এই ওয়ার্কআউট চলাকালীন, আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে একটি দীর্ঘ স্লেন্ট বোর্ড ব্যবহার করবেন — বেশিরভাগ ওয়ারিয়র 1 বা কোবারার মতো সাধারণ যোগ পোজগুলির সাথে মিল।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট জন্য প্রস্তুতি

1. 

   কয়েকটি যোগ পদক্ষেপের সাথে পরিচিত হন। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট বিভিন্ন পোজ দিয়ে শক্তি তৈরি করে। অনেকগুলি যোগ এবং পাইলেট ব্যায়ামগুলির সাথে খুব মিল বা অভিন্ন। এই কয়েকটি মৌলিক যোগ ভঙ্গির সাথে পরিচিত হওয়া আপনাকে এই শ্রেণিটি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে:
   • নিম্নমুখী কুকুর
   • কোবরা
   • সন্তানের ভঙ্গি
   • অর্ধচন্দ্র পোজ
   • ফরোয়ার্ড ভাঁজ
   • সান সালাম

2. 

   
   
   ধ্যান করার জন্য প্রস্তুত হন। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটের স্রষ্টা এই বিশেষ ধরণের অনুশীলনের সময় সচেতন হওয়া এবং উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন। আপনি অনুশীলন করার সময় মনোযোগ দিতে এবং মন পরিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট যোগ, তাই চি এবং মার্শাল আর্ট থেকে ধ্যানের নীতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এই শরীরচর্চায় অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রবাহিত এবং এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করবেন।
   • যে ধরণের ব্যায়ামের জন্য ধ্যান এবং মানসিক মনোযোগের প্রয়োজন হয় তা কঠিন হতে পারে। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার সময়, শুরুতে পরিপূর্ণতা আশা করবেন না। এটি কেবল অনুশীলনগুলি শিখতে নয়, মনোযোগী এবং মানসিকভাবে উপস্থিত হতে সময় লাগবে।
   • আপনি যোগ, তাই চি বা পাইলেটগুলির সময়ও ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটের জন্য এটি মানসিকভাবে দুর্দান্ত অনুশীলন।

3. 

   
   
   পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন। যে কোনও ধরণের অনুশীলনের মতো, আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে এবং পরে ভাল হাইড্রেটেড হওয়া জরুরী। যদিও ট্রিনিটি অনুশীলন কঠোর মনে হচ্ছে না, আপনি নিজের শরীরের কাজ করেন এবং একটি সুন্দর ঘাম কাজ করেন।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং একটি অনুশীলন সেশনে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন বা ওয়ার্কআউট সেশনের সময় আপনার যে পরিমাণ তরল পান করতে হবে তা তারতম্যের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়।
   • সর্বনিম্ন, আপনার দৈনিক মোট 8 গ্লাস লক্ষ্য করা উচিত। আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে আপনাকে এই পরিমাণ 10-10 গ্লাসে বাড়িয়ে দিতে হবে।
   • যদি আপনার ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটটি 45 মিনিট বা তার বেশি হয় তবে আপনাকে ক্লাসে নিজের সাথে একটি জলের বোতল আনতে হবে। আপনি যখন হাইড্রেটেড থাকার জন্য সক্ষম হবেন তখন চুমুকগুলি গ্রহণ করে।

4. 

   
   
   সঠিক ধরণের পোশাক পরুন। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটটি অনন্য, তবে পোশাকের জন্য সাধারণ যোগ বা পাইলেট ক্লাসের মতো একই প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। আপনার আরামদায়ক কিছু পরা প্রয়োজন যা আপনাকে পুরো গতিতে চলতে দেয়।
   • ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটের জন্য স্ট্যান্ডার্ড "যোগ" পোশাক ভাল কাজ করে। এগুলি ফর্ম ফিটিং, আরামদায়ক এবং ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটে সমস্ত অনুশীলন করার অনুমতি দেবে।
   • সম্ভব হলে লাগানো এবং প্রসারিত যোগ প্যান্টের জন্য যান। আপনি যদি এই কঠোর অনুশীলনের প্যান্টগুলি পছন্দ না করেন তবে আপনি আলগা প্যান্ট পরতে পারেন। ঘাম প্যান্টের মতো ব্যাগি প্যান্ট পরবেন না।
   • লাগানো শীর্ষে পরা ভাল। এটি ত্বককে টাইট করতে হবে না, তবে আপনার দেহে ঝোলা বা ব্যাগ হওয়া উচিত নয়।
   • লাগানো পোশাক কেবল সহজ চলাচলের জন্যই অনুমতি দেয় না, তবে আপনার ট্রিনিটির প্রশিক্ষককে আপনার প্রান্তিককরণ এবং অবস্থান দেখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কোনও ভঙ্গিটি সঠিকভাবে না করে থাকেন, তবে তারা আপনার দেহকে সত্যায়িত করতে সহায়তা করতে পারবে।

৩ য় অংশ: ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট ক্লাস নেওয়া

1. 

   ফিটনেস কেন্দ্রটি সন্ধান করুন। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট যেহেতু খুব নতুন, তাই আপনাকে এই স্থানীয় ক্লাসটি সরবরাহকারী কোনও স্থানীয় ফিটনেস সেন্টার বা জিম খুঁজে পেতে কিছু গবেষণা করতে হবে। আপনি যদি না করতে পারেন তবে কয়েকটি অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা পরিবর্তে আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
   • ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটটি ক্যালিফোর্নিয়ায় শুরু হয়েছিল। তবে এটি আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং সারা দেশে ছড়িয়ে পড়েছে। স্থানীয় ক্লাসগুলির জন্য অনলাইনে সন্ধান করুন বা আপনার জিমকে তারা এই ক্লাসটি সরবরাহ করে কিনা তা দেখার জন্য একটি কল দিন।
   • যদি আপনার জিম বা ফিটনেস সেন্টার বর্তমানে ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট সরবরাহ না করে তবে তাদের এটি প্রস্তাব দেওয়া শুরু করুন। এই ক্লাসটি দেয় এমন অনেক জিম খুব দ্রুত "বিক্রয়" হয় এবং পুরোপুরি বুকিং দেয়।

2. 

   অনলাইনে কয়েকটি ভিডিও দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি যোগ, পাইলেট বা তাই চি সাথে পরিচিত না হন তবে ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট আপনার জন্য একটি নতুন অভিজ্ঞতা হবে। ট্রিনিটির কিছু অনুশীলন চেষ্টা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে অনলাইনে কয়েকটি ভিডিও দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • অনলাইনে এমন ভিডিও রয়েছে যা লোকেদের দেখায় এবং একটি ট্রিনিটি ক্লাস গ্রহণ করে। এগুলি দেখুন যাতে আপনি এই ওয়ার্কআউটে বৈশিষ্ট্যযুক্ত পোজ এবং অনুশীলনের প্রকারের ধারণা পেতে পারেন।
   • বেসিক যোগ ভঙ্গিতে ভিডিওগুলি দেখুন এবং চেষ্টা করুন। 30 টিরও বেশি ট্রিনিটির ভঙ্গিতে হ'ল যোগ ভঙ্গি। আপনি বাড়িতে এগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন এবং ক্লাসে যাওয়ার আগে তারা কীভাবে সম্পাদন করছে তা দেখতে পারেন।

3. 

   একটু তাড়াতাড়ি দেখান। যদি আপনি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে কোনও ফিটনেস সেন্টার পাওয়া যায় যা ইন ট্রিনিটি ক্লাস সরবরাহ করে, তবে তাড়াতাড়ি দেখাতে ভুলবেন না। এটি কেবল একটি খুব জনপ্রিয় শ্রেণিতে পরিণত হচ্ছে না, তবে তাড়াতাড়ি দেখানো আপনাকে এই উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করতে পারে।
   • ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটে অফার করা এমন অনেক জিম বিক্রি হয় বা ক্লাসগুলি দ্রুত বুক আপ হয়। যদি আপনার জিমটি "প্রথমে আসুন, প্রথমে পরিবেশন করুন" ভিত্তিতে ক্লাস করে তবে আপনার জায়গাটি সুরক্ষিত করার জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট তাড়াতাড়ি দেখান।
   • আপনি কিছুটা তাড়াতাড়ি পৌঁছে গেলে, আপনি প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারেন এবং অতিরিক্ত নির্দেশিকা চাইতে পারেন। যেহেতু এটি একটি নতুন অনুশীলন, আপনি সম্ভবত একমাত্র প্রশ্ন নন যা আপনার কাছে প্রশ্ন রয়েছে বা আপনার কিছুটা অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন।
   • আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি আসেন আপনার কাছে ইনস্ট্রাক্টরের কাছাকাছি একটি বোর্ড বা অঞ্চল বাছাই করার (আপনার প্রতিটি পোজকে আরও ভালভাবে দেখায় সহায়তা করার জন্য) আরও ভাল সুযোগ থাকতে পারে, সেট আপ করার জন্য অতিরিক্ত সময় এবং সরঞ্জামগুলির সাথে আরও পরিচিত হওয়ার জন্য।
4. সঠিক সমস্যার স্তরটি চয়ন করুন। সর্বাধিক ট্রিনিটি ক্লাসে 4 টির অসুবিধার স্তর সরবরাহ করা হয়। কোনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি যোগ, তাই চি বা অনুরূপ ধরণের অনুশীলন করার অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে তবে সূচনা শ্রেণীর সাথে শুরু করে নিজের পথে কাজ করা ভাল।

5. 

   আপনার নিজের বোর্ড এবং সরঞ্জাম কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি কোনও স্থানীয় ট্রিনিটি শ্রেণিতে খুঁজে না পান তবে আপনার নিজের সরঞ্জাম ক্রয়ের বিকল্প রয়েছে। এটি আপনাকে নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে এই অনুশীলনটি অনুশীলনের অনুমতি দেবে।
   • ইন ট্রিনিটি ওয়েবসাইট গ্রাহকদের বিভিন্ন ধরণের পণ্য সরবরাহ করে। ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটে কীভাবে শেখানো এবং অনুশীলন করা যায় তা শিখতে প্রশিক্ষক কোর্স করার পাশাপাশি আপনি নিজের বোর্ড, ব্যান্ড এবং লাঠিগুলি কিনতে পারেন।
   • ইন ট্রিনিটি গো সলো প্যাকেজটি $ 99.00 এবং এটি কীভাবে বোর্ড ব্যবহার করবেন (ভিডিও সেট আপ করুন), ইন ট্রিনিটি অনুশীলনগুলির একটি ভিডিও (ভিডিও এবং গাইড), একটি সাউন্ড ট্র্যাক এবং ওয়ারিয়র 1 প্রোগ্রামের জন্য একটি ওভারভিউ দেয়।
   • আপনি যদি ট্রিনিটি বোর্ড কিনে থাকেন তবে এটি স্ট্র্যাপস, লাঠি এবং একটি বিচ্ছিন্ন মাদুরের সাথে আসে। দাম বিভিন্ন হবে।

3 এর অংশ 3: আপনার অনুশীলনের রুটিনে ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটকে অন্তর্ভুক্ত করা

1. 

   বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে যুক্ত করুন। যদিও ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবুও এটি আপনার শরীরের মতো কাজ করে না যেমন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করে do সপ্তাহের সময় আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ঘোরাতে কিছু বায়বীয় বা কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
   • মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য। এগুলি আপনার হার্টের হারকে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে দেয় যাতে আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং কিছুটা ঘামেন।
   • আপনি চেষ্টা করতে পারেন: দ্রুত হাঁটা, জগিং, রোয়িং, উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে বা নাচুন।

2. 

   2 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম হিসাবে গণ্য করা হয়। আপনি যদি মাঝে মাঝে কেবল এই ব্যায়ামটি করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে মোট 2 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখছেন।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনার প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা এবং 20 মিনিট বা তারও বেশি সময় লক্ষ্য করা দরকার।
   • আপনার ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউটটি এটির জন্য গণ্য হবে যেহেতু এটি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে।
   • আপনি করতে পারেন এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে: ওজন প্রশিক্ষণ, যোগা বা পাইলেট।

3. 

   লাইফস্টাইলের ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। আপনার সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের আর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল জীবনধারা বা বেসলাইন ক্রিয়াকলাপ। দিনের বেলা অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীরকে সচল রাখতে সহায়তা করার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
   • বেসলাইন বা লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপগুলি সেগুলি যা আপনি ইতিমধ্যে নিয়মিত ভিত্তিতে করেন। এগুলি আপনার স্বাভাবিক প্রতিদিনের একটি অংশ।
   • এই অনুশীলনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: শূন্যস্থান, ঝাড়ু, মেল বাক্সে হাঁটা, বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা।
   • আপনার জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ যথাসম্ভব বাড়ান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে।

4. 

   নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন। একটি ভাল জোরদার ওয়ার্কআউট হওয়ার পাশাপাশি, ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট একটি ভাল প্রসারিত হওয়া এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত।
   • আপনি যখন না ভাবেন যে স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই ধরণের অনুশীলনগুলি আপনার দেহে প্রচুর উপকার সরবরাহ করে। আপনি নিয়মিত প্রসারিত হলে আপনার নিজের আহত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে less
   • অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে নিয়মিতভাবে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং, নমনীয়তা অনুশীলনের পাশাপাশি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • যে দিনগুলিতে আপনি ট্রিনিটি অনুশীলন করেন না, সেগুলি কিছুটা হালকা প্রসারিত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা আপনার নমনীয়তার উন্নতি অব্যাহত রাখতে যোগব্যায়ামকে ভঙ্গ করে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট অন্যান্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের দুর্দান্ত পরিপূরক। তাই রুচি ও যোগ যোগ করার মতো অন্যান্য রুটিনগুলির মতো, ইন ট্রিনিটি স্ট্রেস পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে।
• যদিও এই ওয়ার্কআউটটি কঠিন, এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিভাগে পড়ে না। আপনার ইন ট্রিনিটি ওয়ার্কআউট ছাড়াও প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিও বা 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিও নিশ্চিত করে নিন।