কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

একটি স্যুপ ক্লিনেস, এটি স্যুপিং নামেও পরিচিত, এটি একটি ডিটক্স পদ্ধতি যা আপনি কয়েক দিনের জন্য স্যুপ ছাড়া কিছুই খান না nothing স্যুপ আপনার অন্ত্রকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনার দেহের পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসবজিগুলিকে হজম করার সহজ বিন্যাসে খাওয়ানোর উপর ফোকাস পরিষ্কার করে। আপনি যদি স্যুপ ক্লিনে আগ্রহী হন তবে আপনাকে প্রাক খাবারের জন্য প্রচুর অর্থ দিতে হবে না। মৌলিক নীতিগুলি এবং আপনার স্যুপগুলিতে কী কী উপাদানগুলি রাখা উচিত তা জেনে আপনি নিজের স্যুপকে পরিষ্কার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ডেটক্সকে সঠিক খাবার খাওয়া

1. 

   ব্রোথ দিয়ে শুরু করুন। আপনার স্যুপ ক্লিঞ্জটি আপনার ব্রোথ দিয়ে শুরু করতে হবে যা আপনার স্যুপের ভিত্তি হবে। আপনি হাড়ের ঝোল বা উদ্ভিজ্জ ঝোল দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই ঝোলগুলিতে কোনও শাকসবজি যুক্ত করুন। আপনার পরিচ্ছন্নতার উপরে আপনি যে সবজিগুলি অন্তর্ভুক্ত করছেন তা বৈচিত্র্যময় করুন যাতে আপনি বিভিন্ন পুষ্টি এবং স্বাদ পান get
   • আপনার নিজের মুরগির ঝোল তৈরির একটি সহজ উপায় হ'ল একটি হাঁড়িতে মুরগির টুকরো, জল, সেলারি, গাজর এবং পেঁয়াজ রাখুন। একটি ফোড়ন আনুন, তারপরে তাপমাত্রা হ্রাস করুন এবং উপরে ফোম স্কিম করুন। পাত্রের ওপরে এবং দু'তিন ঘন্টার জন্য সেদ্ধ হতে দিন।
   • বিভিন্ন যোগ করতে মুরগী, উদ্ভিজ্জ, গো-মাংস এমনকি মাছের ঝোল তৈরি করুন।
   • আপনি উদ্ভিজ্জ, মুরগী ​​বা গরুর মাংসের ঝোলও কিনতে পারেন। আপনি যদি প্রিমমেড কিনে থাকেন তবে 100% প্রাকৃতিক কোনও অ্যাডিটিভ এবং কোনও যুক্ত সোডিয়াম ছাড়াই কিনুন। যদি সম্ভব হয় তবে নিজের ঝোল তৈরি করুন।
   • ব্রোথের পরিবর্তে স্টক ব্যবহার বা কেনার অর্থ কোনও যুক্ত সোডিয়াম নেই (এটি স্টক এবং ঝোলের মধ্যে মূল পার্থক্য)।

2. 

   
   
   পাতাযুক্ত সবুজ অন্তর্ভুক্ত। গ্রিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খেতে পারেন এমন সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের একটি বিশাল ফাইবার সামগ্রী এবং প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে minerals পাতলা শাকগুলিতে অত্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিমাণ রয়েছে তাই এগুলি আপনি খেতে পারেন এমন সেরা সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। একটি স্যুপ শুদ্ধ করার সময়, আপনার স্যুপগুলিতে প্রচুর শাকযুক্ত শাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্বাদ প্রায় অন্য যে কোনও শাকসব্জির সাথে যায়। আপনি এগুলি ব্রোথ-ভিত্তিক স্যুপগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন বা খাঁটি স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
   • স্যুপ ক্লিনের জন্য ক্যাল সর্বাধিক জনপ্রিয় শাকসব্জ কারণ এটি সবচেয়ে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার of এটি ক্যালসিয়াম, তামা, ফোলেট এবং পটাসিয়ামের পাশাপাশি প্রচুর ভিটামিন এ, সি এবং কে সরবরাহ করে।
   • শালগম, সরিষা এবং কলার্ড গ্রিনস হ'ল অন্যান্য বহুমুখী, সুস্বাদু সবুজ শাকগুলি যা আপনার শুদ্ধির জন্য স্যুপে দুর্দান্ত। তারা কালের মতো একই পুষ্টিগুলিকে প্যাক করে তবে কিছুটা শক্ত স্বাদ পায়। আপনি যদি শালগম শাকগুলি কিনে থাকেন তবে আপনি খুব খুব বেশি করে শালগম কিনতে পারেন এবং আপনার স্যুপের জন্য একবারে দুটি করে শাকসবজি রাখতে পারেন।
   • পালং শাক একটি সর্বাধিক সুপরিচিত সবুজ শাক। পালং শাক রান্না করা পালং শাক প্রতি কাপ 8330 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে, যা কাটা কলা একটি কাপের চেয়ে বেশি। এতে ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট, তামা, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পালঙ্কও রয়েছে আয়রনের অন্যতম সেরা নন-হিম (উদ্ভিদ-ভিত্তিক) উত্স।
   • সুইস চার্ড এবং বিট গ্রীনসগুলি আপনার স্যুপে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সংযোজনও করে। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ এবং সি থাকে
   • ব্রোকলি হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত, পুষ্টিকর ঘন সবুজ শাকসব্জি। ব্রোকলিকে যে কোনও স্যুপে ফেলে দেওয়া যেতে পারে, বা ক্রিমযুক্ত ব্রকলি স্যুপের জন্য খাঁটি করা যায়।
   • আপনি যখন আপনার শাকসব্জি স্যুপের জন্য প্রস্তুত করছেন তখন সমস্ত বামদিকে রাখুন। এর মধ্যে ডালপালা, ডালপালা, পাতাগুলি এবং যে কোনও অংশ আপনি কেটেছেন includes আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ স্টক তৈরি করতে বাম-ওভার ব্যবহার করুন। আপনি এগুলিকে একটি ব্যাগে রাখতে পারেন এবং পরে ব্যবহারের জন্য এগুলিকে হিম করতে পারেন।
   • ফ্রিজের আগে শাকসব্জি ব্লাঙ্ক করা ফাইজারগুলিতে আরও দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য শাকগুলিকে পাকা করে রাখে এমন এনজাইমগুলি বন্ধ করে দেবে।

3. 

   
   
   চেষ্টা করুন। লিকগুলি পেঁয়াজের সাথে সমান, তবে সাধারণত অনেক মৃদু থাকে। এগুলি স্যুপগুলিতে দুর্দান্ত সংযোজন এবং আপনার স্যুপ পরিষ্কারের জন্য প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। লিকগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যুক্ত ভিটামিন সি, ফোলেট এবং পটাসিয়াম থাকে।

4. 

   
   
   মশলা যোগ করুন। আপনি উভয় স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং স্বাদ যুক্ত জন্য মশলা একটি অ্যারে যোগ করতে পারেন। রসুন, আদা, জিরা, হলুদ, মৌরি, তরকারি, দারুচিনি, লালচে এবং ধনিয়া জাতীয় মশলা ব্যবহার করে দেখুন।
   • রসুন এবং আদা স্বাদে আপনার স্যুপে যোগ করার জন্য কেবল সুস্বাদু মশলা নয়। এই উভয় উপাদানের খুব পুষ্টিগুণ রয়েছে। রসুন নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে, অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত, উচ্চ কোলেস্টেরলের সাহায্যে এবং হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। হজমজনিত সমস্যা নিয়ে আদা সহায়তা করে। আপনি আপনার সিস্টেমে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার পরে এটি শুদ্ধ হওয়ার সময় উপকারী হতে পারে।
   • হলুদ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমর্থন প্রচারের পাশাপাশি অনেক inalষধি বৈশিষ্ট্যযুক্ত পাওয়ার হাউস মশলা।

5. 

   গাজর যুক্ত করুন। গাজর একটি উচ্চ পুষ্টিকর খাবার যা আপনার স্যুপগুলিকে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। আপনি কোনও স্যুপে টস করতে গাজর কেটে বা টুকরো টুকরো করতে পারেন। আপনি স্বাদযুক্ত গাজরের স্যুপ তৈরির জন্য গাজরও খাঁটি করতে পারেন।
   • ভিটামিন এ এর ​​অন্যতম উত্স হ'ল গাজর এগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, পটাসিয়াম, ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং আয়রন। এগুলি বিটা ক্যারোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

6. 

   রুট শাকসবজি চেষ্টা করুন। রুট সবজি দুর্দান্ত স্যুপ তৈরি করে। বিট, শালগম, পার্সনিপস, মূলা, পেঁয়াজ, রুতবাগাস এবং মিষ্টি আলু দুর্দান্ত স্যুপ তৈরি করে। আপনি এগুলি কেটে বড় আকারের স্যুপে রাখতে পারেন। বা আপনি এগুলিকে বিশুদ্ধ বিট স্যুপ বা খাঁটি শালগম স্যুপের মতো একক স্বাদযুক্ত স্যুপের জন্য খাঁটি করতে পারেন।
   • রুট শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন সি, বি ভিটামিন, ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দুর্দান্ত উত্স।

7. 

   স্কোয়াশ খাও। বাটারনেট স্কোয়াশ স্যুপ একটি স্যুপ ক্লিনেজের জন্য জনপ্রিয় পছন্দ; তবে শীতের অন্যান্য স্কোয়াশ এবং এমনকি হলুদ-ঘাড় গ্রীষ্মের স্কোয়াশ পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু উপাদান হতে পারে। আকস্মিক স্কোয়াশ, বাটারকাপ স্কোয়াশ, ডেলিকাটা স্কোয়াশ, কুমড়ো বা মুদি দোকানে আপনি যে কোনও শীতের স্কোয়াশ খুঁজে পান।
   • শীতের স্কোয়াশে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ রয়েছে

8. 

   মটরশুটি যোগ করুন। আপনার স্যুপ শুকানোর সময় বিনগুলি প্রোটিন পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। শিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে। শুদ্ধ হওয়ার সময় আপনি যদি পুরো অনুভব না করে থাকেন তবে আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার জন্য আপনার স্যুপগুলিতে কিছু মটরশুটি যুক্ত করুন।
   • কিডনি মটরশুটি, পিন্টো বিন, কালো মটরশুটি, সাদা মটরশুটি, নেভী বিনস, বা ক্যানেলিনি মটরশুটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • শিমেও প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
   • মটরশুটি ছাড়াও, আপনার স্যুপগুলিতে মসুর যোগ করার চেষ্টা করুন।

9. 

   টমেটো ব্যবহার করুন। টমেটো আপনার স্যুপগুলিতে স্বাদ যোগ করতে পারে। আপনি একটি স্টু তৈরি করতে পারেন বা এমনকি ডেটক্স মরিচ তৈরি করতে শিমের সাথে টমেটো ব্যবহার করতে পারেন।
   • টমেটোতে প্রচুর পুষ্টি থাকে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ, ই এবং সি দিয়ে ভরা থাকে

10. 

    জুচিনি অন্তর্ভুক্ত। জুকিচিনি আপনার শুদ্ধির সময় স্যুপে ফেলার জন্য দুর্দান্ত খাবার। জুচিনি এর স্বাদ হালকা, তাই এটি প্রায় প্রতিটি সবজির সাথে ভালভাবে মিশে যায়। জুচিনিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিন এ রয়েছে Z
    • জুচিনি কাটা বা পাতলা টুকরো টুকরো করে কেটে কোনও স্যুপে ফেলে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 2: একসাথে একটি স্যুপ পরিষ্কার করা

1. 

   তিন দিন পরিষ্কার করুন। বেশিরভাগ স্যুপ তিন দিনের জন্য স্থায়ী হয় তবে এগুলি এক বা পাঁচ দিনের জন্য স্থায়ী হতে পারে। সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে সারা জীবন প্রতিটি খাবারের জন্য স্যুপ খেতে হবে না। এক দিন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে, তিন বা পাঁচ দিনের জন্য যান। বা পাঁচ দিনের ক্লিঞ্জ দিয়ে শুরু করুন। এটা আপনার উপর নির্ভর করছে.

2. 

   সারা দিন প্রায়শই খান at আপনার স্যুপ শুকানোর সময়, প্রতিদিন নিজের জন্য ছয়টি খাবার খেয়ে শুরু করুন। মনে রাখবেন, আপনি কেবল দিনভর শাক-সবজিযুক্ত স্যুপ খাচ্ছেন আর কিছুই নয় nothing আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার দিনে স্যুপের আরও একটি পরিবেশন যোগ করুন।
   • কিছু লোক একটি স্যুপ ক্লিনে একবারে খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

3. 

   রেসিপি জন্য অনুসন্ধান করুন। শুদ্ধের জন্য স্যুপগুলি কেবল আপনার ব্রোতে কোনও শাকসব্জী যুক্ত করে তৈরি করা যায়। আপনি সহজ স্যুপ তৈরির আরেকটি উপায় হ'ল খাবার, প্রসেসরের মধ্যে ক্যাল, শাক, শালগম, বাটনার্ট স্কোয়াশ বা বিট জাতীয় একটি উদ্ভিদ রাখা এবং ক্রিমযুক্ত খাঁটি স্যুপ তৈরির জন্য এটি খাঁটি করা; তবে আপনি যদি স্যুপগুলির জন্য আরও কিছু ধারণা পেতে চান তবে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। আপনার চেষ্টা করার জন্য অসংখ্য ডিটক্স স্যুপ বা স্বাস্থ্যকর স্যুপ রয়েছে।

4. 

   স্যুপগুলি প্রাকৃতিক রাখুন। স্যুপ তৈরির সময়, কেবল শাকসব্জী এবং সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদানগুলিতে অন্তর্ভুক্ত স্যুপ রান্না করতে ভুলবেন না। দুগ্ধযুক্ত এমন কোনও ক্রিম স্যুপ খাবেন না কারণ স্যুপ পরিষ্কার করে দুগ্ধ সরিয়ে দেয়। গমের পণ্য, ময়দা বা পাস্তা দিয়ে স্যুপ না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • যখন একটি ডিটক্স স্যুপ একটি "ক্রিমযুক্ত কালে বা পালংশাক" বলে, এর অর্থ খাঁটি করা হয়, এটিতে দুগ্ধজাত পণ্য থাকে না।

5. 

   জলপান করা. জল আপনার শরীরকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করে। এটি টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করে এবং পুষ্টিকরগুলি যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে সহায়তা করে। আপনার শুচি হওয়ার সময় আট থেকে দশ আট আউন্স গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্যুপ পরিস্কার বোঝা

1. 

   একটি জুস পরিষ্কারের উপর একটি স্যুপ ক্লিনেজ চয়ন করুন। রস পরিষ্কারের চেয়ে স্যুপ ক্লিনিজ আপনার পক্ষে অনেক ভাল। জুস ক্লিনেস চিনিযুক্ত বস্তুগুলির চারপাশে ঘোরে। স্যুপ ক্লিনিজ এমন খাবারগুলিকে প্রচার করে যা তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম পরিমাণে শর্করা থাকে। রস প্রক্রিয়াজাতকরণের কারণে, রস পরিষ্কারগুলি ফাইবারযুক্ত সজ্জনটি পিছনে রেখে ফল এবং শাকসব্জির অনেক ভাল অংশ সরিয়ে দেয়। স্যুপ ক্লিনজগুলি আপনার শরীরকে সবজির সমস্ত অংশ দেয় যাতে আপনি সর্বাধিক পুষ্টি পান।

2. 

   কোনও স্যুপ শুদ্ধ আপনার জন্য কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। স্যুপ ক্লিনিজ হ'ল স্বল্প-মেয়াদী খাওয়ার পরিকল্পনা যেখানে আপনি আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত করতে এক থেকে পাঁচ দিনের জন্য স্যুপ ছাড়া কিছুই খান না। ধারণাটি হ'ল প্রদাহ হ্রাস করতে, হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি এবং জয়েন্টের ব্যথার হাত থেকে রক্ষা করা এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়ানো।চাপ কমানোর পাশাপাশি স্যুপ ক্লিনিজ আপনাকে ত্বক এবং চুল আরও ভালভাবে দেখাতে সহায়তা করে।
   • স্যুপ ক্লিনিজ বলতে অস্থায়ী হওয়া বোঝায় যাতে আপনি পরিচ্ছন্নতার দিনগুলিতে আপনার হজম সিস্টেমকে বিরতি দিন।

3. 

   একটি স্যুপ শুদ্ধের পুষ্টির প্রভাব জেনে নিন। স্যুপ বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পেয়ে আপনার শরীরকে ডিটক্সকে পরিষ্কার করে। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যখন স্যুপ ক্লিন করেন তখন আপনি আপনার শরীরে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করেন। এই খাবারগুলি খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে পুষ্ট করেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপাদানগুলি দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনি যখন স্যুপ ক্লিন করেন, তখন সহজে ডাইজেস্ট খাবারগুলি চয়ন করুন।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনি শাকসব্জী খাচ্ছেন। তবে, আপনার স্যুপগুলিতে প্রোটিনের পরিষ্কার উত্সগুলি যুক্ত করতে পারেন। গ্লুটেন, দুগ্ধ, ভুট্টা এবং চিনি জাতীয় খাবার এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি স্যুপ ক্লিনসের অংশ নয়।
   • খাঁটি স্যুপ হজম করা সহজ। আপনি যতক্ষণ পারেন খাঁটি স্যুপ খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
   • অতিরিক্ত ডিটক্সিং প্রভাব দিতে আপনার জলে কিছু লেবু যুক্ত করুন। লেবু হজমশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

4. 

   স্যুপ শুদ্ধ সম্পদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি একটি স্যুপ শুদ্ধ করতে চান তবে এটি নিজে থেকে চেষ্টা করতে চান না, এমন সংস্থান আছে। আপনি রেসিপি, পরিকল্পনা এবং তথ্য পূর্ণ বই কিনতে পারেন। আপনার দিনগুলির খাবারগুলি আপনাকে মেল করা হয় সেখানে আপনি স্যুপ ক্লিনেজও কিনতে পারেন যাতে আপনার নিজের কোনও প্রস্তুতি নেই।

5. 

   নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্যুপ ক্লিয়ারসের সম্পর্কে ভাবার নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এক জন্য, এটি ওজন হ্রাস সহায়তা নয়। আপনি কেবল একটি থেকে পাঁচ দিন পর্যন্ত একটি স্যুপ শুদ্ধ করেন, যা জল ছাড়া অন্য কোনও ওজন হ্রাস করার পক্ষে দীর্ঘ নয়। স্যুপ ক্লিনেস এত ক্যালরিতে কম হতে পারে যে আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি পান না don আপনার প্রতিদিন কখনও 1,200 ক্যালরির কম খাওয়া উচিত নয়। স্যুপ পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনি সহজেই এর নীচে পড়তে পারেন।
   • আপনি পর্যাপ্ত মটরশুটি বা অন্যান্য প্রোটিন উত্স যোগ না করে স্যুপ ক্লিঞ্জগুলিতে প্রোটিন থাকে না।
   • স্যুপ ক্লিনজ আপনাকে ক্লান্তি বা জলাবদ্ধতা বোধ করতে পারে, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা দেয়, বা আপনাকে বিব্রতকর করে তুলতে পারে।
   • আপনার স্যুপে আপনি যে পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে একটি স্যুপ ক্লিয়ার আপনাকে পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা দিতে পারে।
   • কোনও স্যুপ ক্লিনেজ বজায় রাখা কঠিন হতে পারে কারণ এটি অসুবিধাজনক এবং প্রচুর প্রস্তুতি নেয়।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।