কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

একটি ব্রিজ কিক-ওভার জিমন্যাস্টিকস এবং চিয়ারলিডিংয়ে সঞ্চালিত এক ধরণের ব্যাক বেন্ড। এটি পিছনে বাঁকানো এবং তারপরে আপনার পা আপনার শরীরের উপর এবং আপনার পায়ে অবতরণ করার জন্য গতি ব্যবহার করে। এটি একটি শিক্ষানবিস জিমন্যাস্টের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে এই পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত করার এবং এটি সম্পাদন করার উপায়গুলির জন্য সম্বোধন করে। অনুশীলন করতে মজা করুন এবং জিমন্যাস্টিকস করার সময় সবসময় একটি স্পটার থাকতে মনে রাখবেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: উষ্ণতা

1. 

   সহজ প্রসারিত করুন। প্রথমে সঠিকভাবে প্রসারিত এবং উষ্ণ না হয়ে কোনও পেছনের বাঁক বা ব্রিজের মতো পোজ দেওয়া কখনই ভাল ধারণা নয়।
   • আপনার হাত, ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং পা প্রসারিত করুন তা নিশ্চিত করুন।
   • কমপক্ষে 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখুন।
   • ওভারস্ট্রেচ করবেন না। আপনি খুব দূরে একটি প্রসারিত চাপ দিয়ে নিজেকে আহত করতে পারেন।

2. 

   
   
   একটি কোবরা সম্পাদন করুন। এটি যোগের এমন একটি অবস্থান যেখানে আপনি মাদুরের উপরে শুয়ে থেকে আপনার পিছনে বাঁকান।
   • মাটিতে হাত রেখে কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে আপনার মাথার সামান্য সামনের দিকে রাখুন stomach
   • আপনার বাহু দিয়ে আপনার দেহের উপরের অর্ধেক টিপুন এবং আপনার বাহু দিয়ে চাপ দিন। আপনার পা এবং পোঁদ মাটিতে থাকা উচিত।
   • আপনি যতদূর যেতে পারেন প্রসারিত করুন।
   • নতুনদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা অস্ত্র পুরোপুরি প্রসারিত করতে সক্ষম হচ্ছে না। এটি করার জন্য পর্যাপ্ত নমনীয়তা অর্জনের একমাত্র উপায় হ'ল এই অবস্থানটি এবং নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলন।

3. 

   
   
   একটি দর্শনীয় সরানো সঞ্চালন করুন। এটি আপনার পিছনে আলতো করে প্রসারিত করবে। এই অবস্থানে প্রবেশ করা কঠিন হতে পারে তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আরও ভাল হবে।
   • আপনার হাত এবং পা সোজা করে পেটে শুইয়ে দিন।
   • আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ এবং আপনার পায়ের দিকে পৌঁছান।
   • হাঁটুতে পা বেঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরুন।
   • আপনার উপরের এবং নীচের অংশটিকে মাদুর থেকে সরিয়ে নিন এবং আস্তে আস্তে পিষে নিন।
   • এটি নমনীয় নয় এমন লোকদের পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে। আপনার যদি পজিশনে উঠতে সমস্যা হয় তবে নমনীয়তা উন্নত করতে কিছু প্রসারিত অনুশীলন বা যোগ চেষ্টা করুন try

2 অংশ 2: একটি ব্রিজ কিক ওভার করছেন

1. 

   
   
   একটি সেতুতে যান। আপনি দাঁড়িয়ে থেকে বা মাটি থেকে এটি করতে পারেন।
   • 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটুতে বাঁকা হয়ে মাটিতে শুয়ে থাকুন। আপনার পা মাদুর উপর দৃly়ভাবে রোপণ করা উচিত।
   • আপনার পায়ে হাত আঙুল দিয়ে আপনার পায়ে কান দিয়ে কান রাখুন। আপনার কনুইগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
   • আপনার পা এবং হাতকে মাদুরের উপর দৃly়ভাবে রোপণ করা আপনার মাদুরের পিছনে পিছনে ঠেলা দিন। আপনার হাত এবং পা সোজা হয়ে গেলে আপনি একটি সম্পূর্ণ সেতুর ব্যাকব্যান্ডে রয়েছেন।
   • আপনি প্রথমে সম্পূর্ণ ব্রিজ ব্যাকব্যান্ডে উঠতে পারবেন না তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি উন্নতি করবে।
   • ব্রিজ ব্যাকব্যান্ডকে আয়ত্ত করতে পারে না এমন লোকদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল পায়ের অবস্থান। প্রায়শই সময় তারা সঠিক উপার্জনের জন্য অনেক বেশি এগিয়ে থাকে। মাদুরের পিছনে পিছনে চাপ দেওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার হাঁটুর নীচে সরাসরি রয়েছে।
   • আপনার হাত থেকে তারা খুব বেশি দূরে নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার হাতের অবস্থানও পরীক্ষা করে দেখুন।
   • আপনি স্থায়ী ব্যাকব্যান্ড থেকে নিজেকে একই পজিশনে নামাতে পারেন। স্ট্যান্ডিং ব্যাকব্যান্ড থেকে এটি করা আপনার কিক-ওভারের জন্য আরও গতি দেয়।

2. 

   আপনার পায়ের কাছে হাত হাঁটুন। এটি আপনাকে কিক-ওভারের জন্য পর্যাপ্ত লিভারেজ পেতে সহায়তা করবে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে বাঁকানো এবং মেঝের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছে না।
   • আঘাত এড়াতে এই অবস্থানে আপনার পিঠকে বাড়িয়ে তুলবেন না।
   • স্ট্রেন এড়াতে আপনার ঘাড়ে শক্ত করবেন না।

3. 

   আপনার ওজন এগিয়ে যান। কিক-ওভার করার গতি পেতে আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে।
   • নিশ্চিত হোন যে আপনার লাথিটি কিকওভারের আগে আপনার দেহটি সঠিক ব্রিজের ব্যাকব্যান্ড অবস্থানে রয়েছে।
   • প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গিমা এবং হাতের অবস্থান সংশোধন করুন।
   • আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পথে কোনও মানুষ বা বস্তু নেই বলে নিশ্চিত করার জন্য আপনার স্পটার চেক করুন।

4. 

   আপনার ভাল পা দিয়ে লাথি। এগিয়ে ধাক্কা মনে রাখবেন।
   • এটি ব্যাকব্যান্ডের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ হতে পারে কারণ পিছনে বাঁক হওয়ার সাথে সাথে আপনার পাটি আপনার দেহের উপর পেতে যথেষ্ট নমনীয়তা এবং গতি থাকতে হবে।
   • কিক ওভারের গতি সরবরাহের জন্য ওজন যথেষ্ট পরিমাণে সরানো হয়নি বলে একটি সাধারণ সমস্যা। আপনি যদি এই পদক্ষেপটি শেষ করতে না পারেন, তবে নিজের ওজন আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দৃ ground়ভাবে স্থলভাগ বন্ধ করুন।

5. 

   আপনার যদি সমস্যা হয় তবে পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করুন। নতুনদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল এই পদক্ষেপের কিক ওভার অংশটি সম্পূর্ণ করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি বা নমনীয়তা তাদের নেই।
   • এটি ঠিক করতে সহায়তা করার জন্য, কিক-ওভার অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য প্রাচীরটি ব্যবহার করুন।
   • একটি প্রাচীর দ্বারা আপনার পা দিয়ে একটি সেতুতে উঠুন এবং এটি আপনার পায়ে উপরের দিকে হাঁটতে এবং বন্ধ করে দিতে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পুরো কিক ওভারটি শেষ করার গতিবেগ দেবে।
   • আপনি যদি আপনার কিক-ওভারটি সম্পন্ন করতে না পারার সমস্যা হয়ে থাকেন তবে আপনি লিভারেজের জন্য একটি বিছানাযুক্ত মাদুরও ব্যবহার করতে পারেন।
   • মাদুরের ঘন পাশে দাঁড়িয়ে আপনার ব্যাকব্যান্ডটি সম্পাদন করুন। ঘন দিকটি আপনাকে অতিরিক্ত উচ্চতা দেয় এবং কিক ওভারকে আরও সহজ করে তোলে।
   • যতক্ষণ না আপনি কিক-ওভারে আয়ত্ত না করেন ততক্ষণ এই পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করুন। তারপরে তাদের ছাড়া আবার চেষ্টা করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি যদি ব্রিজের বাইরে লাথি মারতে ভয় পান?

কেউ আপনাকে স্পট করুন যাতে আপনি কোনও বিশ্রী অবস্থানে পড়তে শুরু করেন তবে তারা আপনাকে ধরতে পারে। আপনি এটি করতে পারেন তা বিশ্বাস করার পক্ষে এটিই সত্য। এইগুলির মতো অনুশীলনগুলি অনুশীলন করে, তাই আপনি যদি প্রথম চেষ্টা করে না পান তবে হতাশ হবেন না।

আপনি কিভাবে আপনার হাতে ওজন রাখবেন?

আপনাকে আপনার পা সোজা করতে হবে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার হাতের সাথে একত্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।

পড়ে গেলে কী হবে?

সম্ভবত কিছুই না। এক মুহুর্তের জন্য আপনি কিছুটা হতবাক বোধ করবেন, কিছুটা ব্যথাও হতে পারে। একটু বিশ্রাম নিন এবং আবার চেষ্টা করুন। শেখার সময় সর্বদা একটি স্পটার ব্যবহার করুন।

আমি যদি আমার স্পটার আমাকে ধরে না রেখে লাথি মারতে খুব ভয় পাই তবে কী হবে?

আপনি যদি স্পটার ছাড়াই এই দক্ষতাটি করতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে কোনও সোফা, পালঙ্ক বা বিছানা ছাড়িয়ে যান। শেষ পর্যন্ত, আপনি কারও সাহায্য না নিয়ে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

আমি কি একটি মল খুলে ফেলতে পারি?

স্টুলটি কতটা দৃur় তা নির্ভর করে। মল যদি খুব ভারী না হয় তবে তা পিছলে যেতে পারে এবং আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। আমি একটি সোফা বা অন্যান্য ভারী ভারী টুকরো আসবাব ব্যবহার করার পরামর্শ দেব।

কোনও জিমন্যাস্টিক অভিজ্ঞতা না দিয়ে কি আমাকে কিক ওভার চেষ্টা করতে ভয় করা উচিত?

এটা তোমার উপর নির্ভর করে. আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি ভয় পাবেন না। যে কোনও উপায়ে আপনার একটি স্পটার থাকা উচিত।

আমি যদি পথে থামি?

তারপরে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে যান এবং এটি থেকে ফিরে আসুন। অথবা একটি ব্রিজের মধ্যে ফিরে যান এবং আবার লাথি মারার চেষ্টা করুন।

আমি কীভাবে পিছনের বাঁকের জন্য প্রসারিত করব?

প্রথমে সীল অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আপনার মাথাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, একটি সেতুতে উঠুন এবং আলতো করে শিলা করুন।

আমার খারাপ পা যদি আমাকে মাটি থেকে সরিয়ে দেবার মতো শক্তিশালী না হয় তবে কী হবে?

হতে পারে একটি স্পটার সাহায্য করবে। যদি তা না হয় তবে আপনার পাটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে এবং আপনার হাতগুলিকে মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার উচ্চতা আরও বেশি থাকবে বলে এই পথে লাথি মারানো আরও সহজ হবে। আপনি যখন এইভাবে এটি করতে অভ্যস্ত হন, তখন মেঝেতে চেষ্টা করে দেখুন।

কিভাবে আপনি একটি পিছনে হাত বসন্ত করবেন?

আপনি বাতাসে পা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার হাতকে মাটিতে রাখার জন্য আপনার হাতকে পিছনে দুলান। পিছনের হাতের বসন্ত শেষ করতে আপনার পায়ে আপনার মাথার উপরে লাথি দিন।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• এটি একটি নরম পৃষ্ঠে করার অনুশীলন করুন।
• ঠিক মতো না পেলে বিরক্ত হবেন না; আবার চেষ্টা করুন। অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি!!
• তাত্ক্ষণিকভাবে এটি করতে সক্ষম হবে বলে আশা করবেন না; আপনার অনুশীলন করা দরকার।
• আপনি যখন এটি করেন, আপনার সত্যিকারের নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি নিজের ক্ষতি না করার জন্য কেবল প্রসারিত করুন do
• এটি সঠিক পেতে অনুশীলন চালিয়ে যান।
• মাদুরের উপর অনুশীলন করুন, বা আপনার মাথার নীচে কিছু নরম রাখুন।
• উপরের দিকে ব্যাকব্যান্ড কিক দেওয়ার চেষ্টা করার আগে আপনাকে আপনার পা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে।
• এটি চেষ্টা করার আগে ব্রিজ করার জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার কাঁধগুলি আপনার হাতের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন!
• চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত ও পা একসাথে রাখুন এবং কিকওভারকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য কিছুটা রক করুন তারপরে বাতাসের অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি পায়ে হ্যাপ করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনার একটি স্পটার থাকা উচিত।
• অলিম্পিকে আপনি ভান করুন! এটা সাহায্য করে!
• ব্যাকব্যান্ড কিকটি করার আগে আপনার কব্জিটি প্রসারিত করা উচিত।
• অ্যাথলেটিক কাপড় এবং চলমান জুতো পরেন
• এটি করার সময় আপনার হাতের দিকে তাকানো সহায়ক।
• উপরে লাথি মারার অনুশীলন করতে একটি কীলক বা উত্থিত পৃষ্ঠ পান। তারপরে, একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, এটি মাটিতে চেষ্টা করুন। একটি প্রাচীর সাহায্য করে।
• আপনি যদি ভাবেন যে আপনার আর কোনও স্পটারের দরকার নেই, আপনি নিজেরাই এটি চেষ্টা করতে পারেন, তবে কেউ যদি আপনাকে দেখছে কেবল ঠিক সেভাবে এটি করা ভাল ধারণা!
• কিক ওভার করার চেষ্টা করার সময়, আপনার পা কে ওড়াতে সহায়তা করার জন্য আপনার ওজনকে কাঁধে স্থানান্তর করুন।

সতর্কতা

• আপনার কব্জি এবং আপনার পিছনে প্রথমে প্রসারিত করুন।
• ছোট বাচ্চাদের সাহায্য ছাড়াই এটি চেষ্টা করতে দেবেন না।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।